Líderes

Cara sinceramente, não acho interessante essa compensação, isso mascara muita coisa. Acaba virando um ciclo vicioso de 1 dia voce arromba a dieta e no outro dia corta algo, ai voce começa a criar um processo de recompensa, e vai atuomaticamente se restringir 2 3 dias pra furar forte no outro dia. Mano voce pagou e não tem um objetivo? Não há razão pra romantizar a furada, não é pra rolar isso mano. Tenta dar uma segurada mano, só fure quando a unica opção for isso, por ex: Voce saiu e só tem besteira pra comer, ou sua mae n fez comida e só tem pão, ai blz, mas po dia normal de semana, de treino, e voce comprar um lanche porque deu vontade é vacilo, só vai estragar seus resultados. Entenda mano que essa vontade é psicologica justamente porque voce não deveria fazer uma dieta de fato antes da consulta, seu corpo sente falta mesmo, mas ai que entra o estilo de vida e etc, o objetivo mental é ERRAR MENOS. É isso que faz a diferença entre um fisico bom e um ruim, quem erra menos tem o shape melhor, o unico jeito é trabalhando o mindset e seguindo a dieta. Alem do mais, só porque o numer de kcals bateu na manutenção não quer dizer que não deu ruim KKK há os processos inflamatorios, retenção, macros 'pobres' e processados, enfim, eu prefiro furar no maximo de fds, mas me seguro pra furar só no domingo. Minha dieta não é 100% limpa, mas 80% é.

Ontem foi o TAF. Graças a Deus consegui passar. Permaneço na batalha agora com os exames médicos e próximas fases. Acreditem, pessoal!!! Vocês também conseguirão.

eu diria o seguinte, se a eficacia for igual a uma redução de hospitalização (desde caso leve até serio), mesmo se fosse uma eficacia de 40%, isso seria a grosso modo 40% de menos hospitalizações. Creio que já da pra pensar bem em reduzir restrições/lockdown com uma redução dessas. Mas o ruim é que nessa velocidade (atraso nas compras quando era possível ter adiantado), pessoal recusando vacina e/ou já nem ligando pra medica básica (aqui em curitiba ta assim, mascara feita de meia-calça "pra respirar bem", aquele narizinho fora da mascara, festinha escondida da policia na cidade vizinha que não faz restrição, etc) ai surge nova mutação (chega no brasil ou é criada aqui), tem que rever qual vacina consegue ser eficaz e tem que comprar mais, etc.

Tu deu ideia errada com essa porra de cutting sujo. Tô me tornando adepto já, hoje foi mais um dia seguindo o protocolo.. Cutting sujo + Back hypertrofy program - Naturau™ + 30l de água diárias + Ciclo leve do gordinho do fórum + Treino de pescoço do Gouvea fitness = 🔥

o que mais vi acontecer foi estourar o cabo de aço de um pulley ou remada o barulho é tanto que para a academia inteira, e o cara que estourou tá de fone e fala "opa" normalmente kk

O foda é que sou muito bitolado, às vezes fico me comparando com outras pessoas que tem evoluções mais rápidas ou irreais; ligo pra comentário alheio; olho no espelho me sinto bem, mas horas depois já vejo outra coisa e já me sinto mt magro, gordo etc; não vejo evolução nenhuma e por aí vai. Uma coisa que me ajudou recentemente foi passar a ver mais vídeos desse Jeff Nippard, ele se diz natural, e o estilo de treino dele é inspirador, ele foca em ficar mais forte, treina low rep 3~5, descansos longos, supina estilo powerlifter, ou seja, desmente vários mitos e faz tudo contrário ao que o pessoal prega aqui. E natural ou não, o shape dele é acima da média. Certas coisas q eu fazia com medo, vi que ele e muitos fazem e dá bom, aí consigo confiar mais no processo.

Passei uns 5 meses indo com eles, os caras faziam 3000 exercícios descansando 30s (pra tu ter ideia, faziam 3 variações IGUAIS pra triceps, triceps pulley, pulley supinado, corda). Meti o pé enquanto era tempo e agr tou treinando junto com pessoas sensatas

Eu deixei de ir pra academia com alguns amigos por isso, ficavam enchendo o saco pra por mais peso e fazer o exercício de forma cagada igual a eles

Todos tem esses tipos de amigos KKKKKKKKKKKK Eu sempre ignoro esse tipo de informação. Quero ver ele por 300 e encostar o joelho no peito, a maioria n faz direito nem o leg press.

Experiência própria....naum tente acelerar o processo, faça um déficit pequeno ou essas jacadas ficam frequentes e quanto mais vc faz esses dias do lixo, mais difícil psicologicamente é ficar sem. Sempre que eu tento aumentar o déficit acima das 500 kcals, é questão de dias pra eu jacar na dieta. Se eu mantenho um déficit pequeno (200-300 kcals), naum sinto vontade nenhuma de furar a dieta. As vezes, manter um déficit menor pode te fazer chegar no seu objetivo ainda mais cedo, já que uma jacada gigante pode anular uns bons dias de um déficit maior. Não entre no cutting com a mentalidade de "preciso terminar logo", aproveite o processo e faça ele da forma menos agressiva/mais prazerosa possível. De nada adianta apressar, passar fome o dia inteiro, treinar mal e ainda prejudicar todos os aspectos do seu dia a dia.

No mínimo tem acesso fácil... Já adiciona na lista.... CICLO PESADO DE SARM Injetar testo que comprou no mercado livre Injetar testo de cavalo Fórum só aumenta as pérolas,.

Só pra registrar da onde vou partir os trabalhos no posterior. Braço também é um ponto fraco, mas não vou me preocupar agora, vai ter progressão de remada, barra fixa, supino e ohp. Estou estudando algumas coisas e talvez meu supino fraco seja em partes pelo suporte fraco dos ombros. Frames

Update: Sexta-feira acabei optando por treinar braços, pois era o que conseguia fazer sem dores. Tive que adaptar um pouco por conta dos aparelhos, mas consegui fazer um bom treino. Pump muito bom. Sábado a academia só abre pela manhã, e logicamente eu não acordei pra ir treinar. Passei o resto do dia trabalhando com intervalos de sono e comida. Como tb sou filho de deus, encontrei um amigo a noite e tomamos umas coronas. Ontem a academia abriu final de tarde (glória a deuxx) e treinei peito. Infelizmente, as dores do ombro atrapalharam e muito. Os supinos ficaram MUITO prejudicados, o que deu pra fazer melhor foram os crucifixos e crossovers. Fiz o que deu, do jeito que deu. Bola pra frente. Hoje pretendo treinar costas. Abs

KKKKKKKKKKKKKKKK, é só parar de treinar.

Bem isso, não da tb pra comparar muito a gente só olhando pra isso e achar que ta tudo indo muito bem E tb nem 10% da população ainda foi infectada (confirmada acho que era 18 milhões de caso de uma pop de 214 milhões, me corrijam nisso) por qualquer variante e já ta fazendo o estrago que ta nesse momento. Teriamos ainda 90% da populacao pra ser infectada ainda (excluindo quem foi vacinado, nem sei se existe dados de quantos % dos que já foram infectados tb receberam vacina depois da infecção)

Salve a todos! Update: Sáb (03/07) - Off - Dom (04/07) - Off - Seg (05/07) - Dorsal & Est. Bíceps - Treino legal - Como relatei no meu ultimo leg day, senti uma fisgada no posterior de coxa e isso se refletiu no treino de dorsal de hoje, como eu só faço movimentos de remada na segunda, o posterior é ativado para estabilizar e isso gerou um incomodo tão grande que tive que reduzir bruscamente a carga em alguns exercícios. O estimulo de bíceps foi realmente um estimulo, 6min para 3 séries de um tri-set e já era! Hoje me pesei apenas com uma refeição feita e deu 88,1kg o peso vem subindo devagar mas vem subindo, ontem esqueci de fazer as fotos para atualizar o nutri e vocês aqui kkkk, então vai ficar para semana que vem. Sábado fui ao cinema e fiz 4 refeições das 7 do dia e as 3 ultimas substitui por fast-food, acordei mais cheio e vascularizado no domingo mas mosquei de não tirar foto (mágoa). Venho pecando um pouco na água (todo off é isso KKKK) mas estou conseguindo jogar mais 3L/dia e também nas aplicações, chego muito cansado e acabo cagando mole (como e vou dormir) mas vou ajustar isso. Por hoje é isso, vlw, flw!

O povo não se dá conta de que temos apenas 12% (DOZE PORCENTO) da população com vacinação completa. Não tem nada tranquilo, estamos muito atrasados. Aí aplicam a falácia do "somos o 4o país que mais vacinou no mundo". Só consideram o número absoluto.

Olha faz tempo um tópico com uma duvida genuina, ja chega dos troll com ciclo nada ve viu, ja te deram toda informação necessária para duvida do topico, to aqui so mesmo para dizer do topico e comentários construtivos, que ja fazia tempo hein.. 👏🏽 boa semana pra ti tbm e bons ganhos

É bem mais lógico, né. Dessa forma dá pra regular o próprio GCD: se ele tá em 2500kcal, e tu ingerir 2700kcal, em um determinado momento, o ganho de massa muscular vai subir teu GCD pra 2700kcal.

É como o colega acima já flw. No Chile a maioria dos internados são de não vacinados. E Israel tá tendo 100 novos casos por dia. Nas proporções brasileiras, seria como o Brasil ter 2000 novos casos por dia. O Brasil tem isso só de morte e ainda sobra. Não dá nem pra comparar.

Eu vi isso também, mas era com outro país com maioria de Coronavac. Seria bom ver mais a fundo mesmo. Se isso se confirma, mesmo com o "qualquer uma é melhor que nenhuma" fica difícil julgar o tal 'sommelier de vacina'. Afinal, se a vacina não faz a vida voltar ao normal e o Covid continua fazendo vítimas do mesmo jeito e número, pra que a vacina? Tem que comparar os números desses países pra ver a real. Pra valer a pena qualquer vacina, quanto de melhora nos números é preciso? Tipo - 0,1% já tá bom? Ou é melhor escolher a vacina mesmo e esperar um pouco mais por ela?

pior q eu ja tenho tbm, acho q todos. kkk body recompostion, costas, ombro, peito, pescoço, fullbody.. só não tenho o de perna, se tiver eu aceito. inclusive to pensando em começar o de peito dele de 8 semanas, parece bem bom, única coisa ruim éq não tem elástico na minha academia pras flexões q ele passa.

Voce pode usar cargas e etc, mas a execução sempre tem que estar 99%, mas os caras n entedem. Mano, voce tem a linha de pensamento ideal, só precisa ter paciencia e dar tempo ao tempo. Mantem a dieta e o treino que o shape vai começar a encaixar, só demora um pouco pq natural é mais devagarzinho, mas da.

Num avião em chamas, pede pros passageiros pularem. Dá mochilas vazias pra eles, dizendo que vão ajudar. Alguns machões vão pular achando que tão de paraquedas.

Entendi, então acho uma boa pra quem quer focar em algum músculo deficiente, já que não vai prejudicar outros grupos musculares.

Meu mano, pelo que você relatou ai você parece ter um bom condicionamento físico. Oq pode estar acontecendo com você pode ser alguma compensação anatomica e possivelmente esta sobrecarregando a articulação em questão. Sugiro que você procure um médico ortopedista ou um fisioterapeuta de confiança para avaliar seu caso.

Não sabia que o Isaque dava consultoria, eh um bom nome também.

Tá acima do peso? Faz outro tipo de atividade? Como você passa a maior parte do dia (em pé, deitado ou sentado)? Você tem problemas em outras articulações?

O que mais me surpreende é o cara não pesquisar o feijão com arroz e já ir direto pras perguntas. É que nem na escola friend, você tira as duvidas depois de estudar. 90% ta fixado la nos artigos, geralmente a pessoa chega querendo saber sobre pontos individuais, mas você chega com uma pergunta que se jogasse no google o próprio Drauzio Varella ia te tirar. Mas respondendo a sua preguiça duvida: retenção de nitrogênio, realizada pelo aumento da síntese proteica.

Dianabol, casol ela implique com a precisão do gabarito kkkk

Época de usar anabolizante de animal já passou hein.

[SEMANA 02] Peso: 134.5 kg Hoje começam minhas três semanas de provas finais dedicadas ao encerramento letivo de 2021.1. A minoria dos programas de graduação em medicina é assim, não quero assustar ninguém que ainda queira entrar na área. Mas, na minha universidade nós temos uma semana com seis provas teóricas, uma por matéria. E, na semana seguinte temos 6 provas práticas. Antes disso, matérias muito longas costumam fazer ainda uma prova parcial. Que apesar de ser uma prova extra, acaba ajudando a gente. Porque reduz o volume de conteúdo por prova, o que diminui o índice de reprovação da disciplina. Hoje eu fiz minha parcial de cirurgia cérvico-facial (oftalmo + otorrino). E, na quinta vem a parcial de hematologia, que é a pior pedrada na cabeça do semestre. Graças a deus só preciso de um 5, porque estudei hematologia como um filho da puta. Aí na [SEMANA 03] tenho duas provas na segunda, seguida por uma prova em cada dia da semana, até sexta. E, na [SEMANA 04] tenho as seis provas práticas, sendo duas delas na segunda. [SEMANA 05] e [SEMANA 06] são férias. E, [SEMANA 07] é início do meu sexto semestre na graduação. Sei que esse relato tem sido mais subjetivo que objetivo. O que é irritante para quem me acompanha. Mas, espero que vocês entendam que sem a construção desses relatos para me autopoliciar e sem o feedback de vocês eu provavelmente teria reganho de peso. Eu já tenho meu histórico pessoal de [obesidade na infância], [obesidade mórbida atual], [depressão com histórico de reganho de peso] e ainda faço parte de um programa de graduação que me obriga a, de três em três meses, passar mais de 12 h em cima do computador memorizando tabelas por quase 20 dias consecutivos, sob alto estresse. Não exponho isso como DESCULPAS, é apenas minha tentativa de expor integralmente no melhor de minha habilidade como minha rotina é para, com base nisso, planejar hábitos de vida mais resolutivos. O plano permanece o mesmo: whey no desjejum às 9 am, marmita fit às 12, última refeição às 16 h. 1300-1600 kcal/dia. 1 h de cardio/dia. E, eu sei que é um cutting brando para o Hipertrofia. Mas, para um obeso mórbido sedentário e sobrecarregado num programa de graduação, é coisa pra caralho. Da [SEMANA 05] até a [SEMANA 10] entro em férias e em seguida começo o semestre, o que tende a exigir menor demanda. Nessas cinco semanas a meta é dobrar o cardio, cortar pela metade a ingesta de carboidratos e dobrar a ingesta proteica antes de repetir o ciclo acadêmico, que exige que eu recomece a me preparar para a primeira maratona trissemanal das primeiras provas finais de 2021.2. No dia 15 de junho, em 9 dias, fecha o meu primeiro trimestre de emagrecimento. E, a meta era atingir os 128 kg. O que não vai rolar, visto que hoje estou 6 kg acima da meta. Vou fazer o meu melhor e tentar chegar o mais próximo dela o possível.

verdade, quero melhor as pernas e assim vai ser melhor!

Tamo junto barbudo!!!!

Saalve manos, blz? Obrigado geral aí pelos sentimentos, valeu demais mesmo. Semana passada treinei 4 dias...na real, foram só 2 que podemos chamar de treino. Um deles foi o de perna, com destaque pro Agacho - 3x5 com 50/50kgs - 2:30min de descanso 3min de descanso 1x5 com 60/60kgs 3min de descanso 1x5 com 65/65kgs E sabado treinei com um brother meu na Smart....treino de dorsal, foi maneiro esse tbm. Hj pretendo voltar tudo ao normal e devo começar com quads. Nooix 💪

Bom dia galera. Ontem moi no meu aniversario, bati record de ingestão de lasanha. Hoje voltamos ao plano: Abs Bicycle 4x25 Alongamento de Quadriceps. Corda - 1400 pulos - 143bpm medio. Hoje vou treinar lower 1. Esse mes eu vou na casa dos padrinhos do casorio entregar umas paradas de casamento, irei toda semana pelo menos uns 2 ou 3 dias na casa da galera, ai ja tão ligado né, bolo, janta, pão de queijo e os carai, então esse mes será tenso manter a dieta controlada. Por isso não pretendo falhar no AEJ e manter os dias o mais alinhado possivel na dieta, não quero perder a mão e subir muito a retenção e o peso, quero me manter o mais perto possivel dos 82kg pra conseguir chegar nos 78kg em dezembro. Tenho +5 ou 6 semanas de manutenção ainda, antes do deload e iniciar o cutting pro casorio. Valeu e otima semana!

Muito obrigado a todos pelas respostas, vou manter abaixo dos 15% e não ir muito abaixo dos 10...12%. Boa semana a todos e fiquem com Deus!

Nessa "foto" dá pra ver que literalmente, o abdômen dele tá desenhado.

Eu fui ver o vídeo pra entender exatamente o que era. O exemplo que ele deu era 4x15 no supino todo dia com 75% da carga que ele normalmente usaria para esses mesmos 4x15, exceto nos dias off (e ele tira um dia off a cada 4 dias). Eu sou natural e já fiz várias coisas parecidas com aquele protocolo, além de já ter visto vários coaches e atletas diferentes usando estratégias parecidas, que seguem os mesmos princípios. Funciona sim. Não tem por que não funcionar.

É impressão sua. Se tá em déficit, vai perder peso. E se tá fazendo treino resistido, vai segurar massa magra. Resultado: vai perder gordura. Se vc me retrucar que mesmo em déficit vc não perde peso, a explicação é que vc não tá em déficit. Calcule seu gasto calórico e sua dieta novamente, por que alguma conta tá errada. Não tem como as calorias brotarem ou sumirem do nada. Negativo. Esquece isso. Vai perder seu rendimento de bobeira. Apenas calcule o déficit corretamente que vc poderá continuar comendo carboidratos. Favor ler esse tópico:

Consistência é mais importante que velocidade.

Se é isso, ele simplesmente está manipulando as variáveis de volume, frequência, intensidade e intensividade. Funciona também, e eu continuo achando presunçoso dar um nome de técnica pra uma abordagem que um milhão de pessoas já fizeram desde que pesos de ferro existem. Seria mais honesto se ele tivesse falado "vou mostrar uma estratégia diferente pra quem está com dificuldade em um grupo muscular" ao invés de "vou ensinar pra vcs A TÉCNICA SUBMÁXIMA" kkkkkk

Hoje em dia todo famoso faz isso mesmo, eu fico só 🙄 quando dizem ter descoberto ou inventado a "técnica xyz(nome do proprio ser ou inventado outro nome)" de algo já feito desde sempre

Eu vou lendo e ficando mais confuso. Se eu tivesse como pagar uma consultoria eu pagaria. Mas infelizmente em meio essa pandemia to sem condições. Tô estudando muito pr árabe como seria o mais viável pra fazer um ciclo c Dbol q eu já até comprei mas, não fiz uso pq eu quero saber oq usar, como usar e como seria os meus cuidados em relação a tpc e aromatizantes. Será q alguém pode me dar essa força aí galera? Abcs

Desses que não foram pra segunda dose, dos idosos acho que em muitos casos pode ser esquecimento mesmo. Se não tiver alguém em casa pra ficar em cima, acontece. Agora, no caso dos mais novos eu não sei o que foi...aqui no RJ vão fazer visitas em casa a essas pessoas, mas duvido que tenha muito alcance. Espero que os fiscais de vacina alheia não sejam como os que gritavam "Fique em casa!" enquanto curtiam a vida adoidado....

O artigo do blog foi escrito, penso eu, com a intenção de atingir um público maior e por isso não entrou em alguns detalhes da PSMF. O Lucas escreveu um tópico esmigalhando essa dieta: Por exemplo, não há menção, no artigo do blog que você referenciou, ao uso da suplementação de ômega-3. Vamos supor que você queira preparar três marmitas, duas com alcatra e uma com peito de frango, acompanhadas de salada e a gordura foi somente aquela necessária ao preparo da carne, além da que vem com a própria carne. Haverá, além de um desequilíbrio entre ômega-6 e ômega-3, algumas deficiências, tanto de vitaminas quanto de minerais. Portanto, alguns suplementos - nada do outro mundo - são necessários: 1) um multivitamínico; 2) suplementação de magnésio e de cálcio; 3) potássio (ou usar sal light que vem com potássio); e 4) suplemento de ômega-3. Enfim, é uma dieta meio chatinha de se monitorar devido a alguns colaterais, por exemplo, a natriurese (que vai requerer a suplementação de magnésio e um ligeiro aumento no consumo de sódio). Mas a sensação de não sentir fome, pra quem é muito gordo - BF maior que 30% - é algo impressionante. Em contrapartida, é uma dieta que não causa toda essa euforia pra quem tem um BF inferior a 30%. Veja no tópico do Lucas que o autor desta dieta inclusive cria três categorias. Quanto menor o BF, mais bruxarias aparecem (Full Diet Breaks, refeeds, etc). Sugiro ler também o tópico do Lucas que houve bastante interação ali. Logo, como já foi mencionado aqui, se 1996 é sua data de nascimento - logo é um guri novo - e seu BF está abaixo de 30, não tem comorbidades, eu apostaria no seu caso exatamente no que foi sugerido: uma dieta flexível (por exemplo), deficit moderado, treino pesado combinado com cardio com diário de treino, pra gente ficar dando palpite kkk.

Mesmíssimo erro do Brasil lá no começo da pandemia. Estrangeiros entrando de boa....enfim. Israel também voltou com a máscara após ter geral vacinado. Me espanta ver que o Japão vai firme com as olimpíadas (maioria da população lá é contra). Nesse caso tem a política, grana, etc....mas mesmo assim, eles costumam ser muito conservadores nessas questões.

Hoje fiz o treino de upper 2. Upper 2 YTWL+Manguito+Mobilidade OHP - 3x Aquecendo + 4x9x50kgs - Progredi 1 rep, buscar 10 reps agora; Pulley Frente Aberta -2x Aquecendo + 4x9x85kgs - Buscar 10 reps agora. Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 3x9x70kgs + 1x7x70kgs - Consegui 3 sets com 9, só falta o ultimo e irei em busca de 10 reps. FacePull + Remada Alta - 3x15 + 3x10 - Progredi 1 bloquinho denovo (7 blocos no facepull). Remada Cavalinho - 4x10x90kgs - Progredi pra 10, buscar 12. Crucifixo Inclinado - 2x12x22kgs + 2x9x22kgs - Buscando 12. Rosca com Giro + Triceps Frances + Crucifixo Invertido - 2x8x16kgs + 2x15x30kgs + 2x10x12kgs. Treino bom tambem, percebi uma facilidade pra pump hoje. Tenho conseguido progredir em todos os treinos, pelo menos 1 ou 2 reps por sets, devagar vamos chegando lá. Calorias hoje fecharão em 2500. Amanha é meu aniversario, então serão calorias com fodasse. Bom fds e bom domingo a todos.

Salve cabras! Update: Sex (02/07) - Delts. & Trapz. - Treino na força do MAIS PURO E CRISTALINO Ó D I O. Estou com tempo muito curto para dormir (04 à 04:30hrs/noite) e todos nós sabem que não tem dieta e veneno que substitua uma boa noite de sono (6 à 8hrs), com isso, vou dormir cansado e acordo indisposto e acaba refletindo no treino. Por hoje é isso, vlw, flw!

Na verdade, tudo vai ter metabolismo hepático no seu organismo. A questão é que há uma diferença para os orais, que possuem o metabolismo de primeira passagem (também conhecido como metabolismo pré-sistêmico ou efeito de primeira passagem), que é onde o fármaco tem uma redução na sua dosagem para depois poder entrar na circulação sistêmica. Esse é o caso, por exemplo, dos 17-alfa-alquelados (17AA)... Para quem usa apenas testosterona, as transaminases AST e ALT entram apenas como exames de rotina e não porque se espera alteração devido ao uso do ergogênico em si. Outra coisa que é importante ressaltar é a necessidade de se dar um intervalo de cerca de 3 dias entre o último treino e a coleta de sangue (ex.: treina até quinta-feira e coleta o sangue para exame na segunda-feira de manhã). Como muitos aqui já sabem, o músculo esquelético também expressa essa enzimas, principalmente AST, e pode ser algo que pode levar a uma interpretação equivocada nos exames. Ah... e, por fim, nunca olhem apenas para estes marcadores para considerar algum problema hepático. Sempre correlacionem com outros marcadores, como bilirrubinas, gama gt, fosfatase alcalina, entre outros... Abraços.