Líderes

Hormônio NUNCA vai fazer bem, quem diz que usa "dose baixa" por saúde, ta errado. Vai trazer malefícios principalmente a longo prazo. Você é realmente jovem demais pra isso e eu concordo com o @Vitgtw, ta gastando saúde pra nada, sem usar nada você teria um shape até melhor com dedicação de dieta e treino, essa dosagem de testo ai não trás muito auxílio estético. E os outros "benefícios" que sente usando é só você fazer uma TPC direitinho que com todos os hormônios alinhados vai estar bem da mesma forma. 200mg de testosterona por semana vai te deixar com a testo na faixa de 1300+/-, isso dai trás pouquíssima diferença na vida.

segue o do PR de hoje: https://youtube.com/shorts/lMUHOXm6krs?

Vc esta usando testo pra se manter com um shape normal, que poderia estar mantendo natural. Não vejo vantagem alguma de continuar fudendo a sua saúde e principiante seus hormonios sendo tão jovem assim.

De manhã eu já nem me olho mais no espelho fodase kkkk Não sei se pq o sol bate direto no espelho mas eu vejo é tudo liso, me sinto uma lombriga, já de noite eu me vejo muito melhor. Acho que é uma nova modalidade: sheipado no escuro.

Kkkkkk vai nessa. Pesando que nem passarinho né. Espera quando vc pesar que nem homem de vdd 🤣

Tá ganhando volume e parece que tá com o BF igual (até menor por estar mais cheio) ao cutting. Por isso digo, manutenção calórica mais treino alinhado pra um natural naum tem erro.

"Olá, será meu segundo ciclo, já fiz deca-enantato e me deu muitos ganhos. Idade: 27 anos Altura: 1,70 Peso: 72 kg BF: 15%" Globo a gente se vê por ai.

Pode sim. 5mg já pode dar. Por isso o recomendado é começar com apenas 5mg dia por 1 semana. Se não der colaterais, suba para 10mg dia e mantenha assim. Particularmente já acho que 15mg dia pode ser muito, principalmente se não tem experiência. Para que os usuários possam opinar melhor, poste os dados conforme pede o modelo de tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12874-regras-da-sala/?do=getNewComment

8 a 12% se vc quiser otimizar bastante, ou até 15% se vc quiser permitir uma folga maior

meu karalhooooooo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Pedro, todos nós já tivemos 18 anos na vida, e também achávamos que sabiamos o que estavamos fazendo. Infelizmente só o tempo vai te ajudar, usa a ostarina, usa o que quiser. Não vai adiantar ninguém te falar pra não usar. O Alex ta te dando a real, mas você ainda não tem maturidade pra compreender isso, infelizmente SARM pode dar mais colaterais que os esteroides convencionais, quem usa os convencionais e tem problemas na maioria das vezes é porque não estudou o suficiente para usar. Tem gente que toma veneno e não morre. Já aprende mais essa dica. SE não da colateral, não da resultado! Se da resultado, da colateral! Um abraço

Velho, tu tem 1,84m e pesa só 73kg. Esses 23 kg que tu ganhou foram só pra repor teu déficit de massa corporal. Bastava comer mais pra sair de um peso "desnutrido" para um peso normal. Quando comecei não tava tão raquítico quanto tu (tinha 59kg pra 1,79m), e ganhei quase 10kg em um ano, mesmo sem saber porra nenhuma, só indo na academia e comendo mais. A diferença entre isso e saber treinar e comer é um abismo. Basta ver os questionamentos que tu faz no fórum pra saber que tu não sabe NADA de treino e dieta.

Li tudo... e realmente tem pessoas que assumem algumas coisas por algumas linhas na internet sem pé nem cabeça querendo criticar sem ter um parâmetro ou até mesmo conhecimento aprofundado na questão. Sobre seu corpo está com um volumente interessante, não sei como você era antes mas se isso é fruto do treino significa que você tem pegado realmente bem, e que tem um grande potencial. Mas ao ler seu relato notei que algumas coisas que descreveu e que você atribui a baixa testosteron condizem bastante com um quadro de depressão clínica... E bem diferente do que a maioria pensa, não precisa de algo ruim acontecer com a pessoa pra ela entrar em depressão. Ao que vejo da sua alimentação ela está bem pobre em muitos micronutrientes... E isso também pode contribuir para a genese e até mesmo o agravo do caso. Seria o caso de avaliar sua ingestão e seu níveis de micronutrientes. E, provavelmente, terá que fazer suplementação. Pois se está em deficiência, apenas bater a recomendação diária já não é suficiente para sair da deficiencia e em muitos casos precisa-se de meses usando doses aumentadas para atingir a normalidade e então poderá voltar a RDA. Ao que você disse que com a suplementação de vitamina D3 (10.000 ui por dia é a recomendação geral segura hoje em dia) sentiu uma melhora no quadro e depois uma queda nos efeitos me faz pensar que realmente seja subnutrição... Pois a Vitamina D precisa de outros compostos para conseguir agir bem e que você pode estar em baixa, como magnesio, vitamina k2 ... É possível que com a suplementação a mais desses compostos você possa aproveitar melhor o uso da vitamina D. Sobre a dose ideal é muito individual.. Eu com 5.000 ui por dia já fico com a taxa no sangue ótima, outras pessoas precisam de 10.000 ui por dia. O ideal é que se tome todo dia mesmo pois estudos recentes demonstram que o uso em bolus (injetado) promove um pico de vitamina D no sangue que acaba aumentando sua detoxificação e fazendo com que boa parte seja catabolizada e eliminada... Os efeitos clínicos da dose em bolus também mostram redução em comparação com o uso diário, que é o mais natural... O que poderia se substituido pela exposição adequada ao sol. Sobre uso de testo com BF alto, vejo muita gente criticando falando mundos e fundos e me pergunto de onde vem todo esse conhecimento, será que foi da prática real com alguém? Pois acompanhei alguns casos do uso de testosterona com BF alto e com ajustes MENORES até que uma pessoa usa com BF baixo eles conseguem controlar tanto a retenção quanto o E2. Sobre "estar em deficit calórico" é muito complicado... Pois já acompanhei pessoas com composição corporal parecida que precisaram de calorias totais muito, mas muito diferentes para atingir o desfecho necessário. Tem pessoas que com a mesma estatura e mesmo peso precisam de 4000 calorias no dia pra manter o peso e outras que precisam de 2500 ... Não é matemática básica quando temos hormônios ne equação. O corpo não é só gordura. As calorias importam, mas o ambiente hormonal regulado com manipulações inteligentes são o que vão fazer emagrecer... Lembrando que quando falamos em pessoas com ALTO BF, alta resistencia a insulina, alta inflamação, alto estresse oxidativo que precisará resolver isso tudo... Não é o mesmo que uma pessoa HORMONIZADA que está com pequeno sobrepeso, alta massa muscular, baixa resistencia a insulina... O que muitos profissionais fazem e acabar ludibriando os paciencies é que colocam 500 calorias de "deficit"... perde peso inicial pois pra quem é iniciante qualquer mudança pode perder algum peso... Mas logo entra num "platô" ... pois apenas reduziu as calorias, que trazem efeitos metabólicos que regulam o metabolismo para conservar energia... Ai baixa mais as calorias... da onde? dos carboidratos... Passa um tempo a pessoa não perdeu peso... ENtão diz que a pessoa não está seguindo a dieta (oq pode ser verdade, mas acompanhei casos que não e mesmo assim não emagreciam)... ENtão colocavam uma dieta com 1500 ... 1200 calorias por dia que teoricamente estaria ABAIXO do metabolismo basal... O que não deveria ocorrer... E de tanto baixar as calorias dos carboidratos a pessoa.. as pessoas, pois acompanhei caso de várias, entram em low carb. Assim não tem como não emagrece, mas num sofrimento tão grande que a pessoa desiste de tudo achando que isso não é pra ela. Em outro casos acompanhei pessoas que já começaram com o carboidrato baixo e as calorias mais altas e perderam MUITO peso antes de atingir um platô. E pelo carbo baixo, não sentiam fome e quando a fome sai da equação, a aderência à dieta se torna muito maior.... Depois de meses emagrecendo algumas precisaram reduzir mais as calorias... Depois de MAGRAS aumentavam aos poucos os carboidratos, agora com baixa resistencia a insulina, alta massa muscular, o aumento dos carbos serão mais bem tolerados... Ahhhh não ser que a pessoa tenha compulsão alimentar... Ai tem o fator neuroquimico e comportamental. Cada caso é muito particular... Mas eu prego aos meus clientes dessa forma e tenho alguns que emagreceram sem saber o que é platô e estão magros até hoje depois de anos. Alguns tiveram que comer mais carboidratos para não emagrecer demais. Sobre gordura queimar numa chama de carboidrato. A gordura QUeima numa chama de Oxalacetato INTRAMITOCONDRIAL. O oxalacetato que é produzido fora da mitocondria a partir do carboidrato não atravessa a crista mitocondrial. O oxalacetato de dentro da mitocondria é reaproveitado em cada ciclo. É produzido principalmente por outros compostos. Se isso fosse realmente verdade as pessoas não emagreceriam com uma dieta baixa em carboidrato... Bom desculpe pelo textão. Mas a reflexão é.. sejamos mais humanos, mais empáticos... Criticar ou assumir erros das pessoas sem realmente conhecer ou ter o parâmetro pra avaliar é complicado e não é criticando as pessoas que vamos motivá-las. Bem fez o MDB deu a solução ao inves de apontar os "possíveis" problemas. Apontar os problemas não vão fazê-los sumir magicamente :)

Será que ele vai subir no muscle contest? Rs. Cara, não precisa de tudo isso, você brincando com dosagens relativamente altas pra um "mero" mortal, não precisa de tudo isso. 500mg de cada já tá de bom tamanho. Tamox tá ok. HCG sublingual, até onde sei não funciona. Cardarine é excelente para melhorar performance aeróbica e perfil lipídico, mas não vai segurar ganho nenhum. Pensa comigo, você vai socar quase 2 gramas de testosterona semana, a testo vai pra mais de 5000, isso se for legítimo, e quer manter ganhos com a testo endógena zerada? Recomendo começar 4 semanas depois, e ainda sim fazer exames pra confirmar.

Precisa disso tudo com esse peso?

Concordo. E acrescentaria mais volume de treino e cardios. Já cometi esse erro e é realmente lamentável. Diminui um pouco as calorias, cardios todos os dias ou pelo menos 4 vezes na semana e limpa essa dieta aí.

Manutenção ateh trocar oque der de gordura por massa magra. Vai uns meses. Cut agora não, sem massa magra eh ficar fazendo ioiô com seu bf. Na própria manutenção conforme for aumentando massa magra sua taxa basal vai crescer, e vai passar a comer mais. Deixa as coisas acontecerem naturalmente, pense em cut ou bulk a hr que já tiver alguma estrutura maior de músculos.

Dae guys, segue relato de quem perdeu qualquer respeito por aes, saúde, conselhos e afins. 1,71 83kg de puro bacon. 26 anos Tempo de treino: since 2006 Tempo de treino sem ir pra narnia: 1 ano já Drogas anteriores: faculdade, namorada e suplementos Blast começou dia 15/06 e vai até acabar o bujão de trembo. Dura de farmácia, Depo de farmácia, trembo Redshark. Blast vai ser o seguinte: Aplicações segundas e quintas. 1 - 4 500mg Durateston 3-12 300mg de Enantato de Trembo 5-12 400mg de Deposteron Suplementos: Dieta: Treino ABCAB: Teoricamente é ABC2x, mas sábado geralmente eu trabalho e academia fecha cedo, então a maioria das vezes vai ser ABCAB e vou fazer abs em casa. Exames: O resto dos outros 500 exames tava tudo ok sendo que eu to desde Novembro em trt (1 depo 14 em 14 dias) Protetores: Shape atual:

Faço em pé, inclinando um pouco o tronco pra trás. Mas, como deixo pro fim de treino, trabalho com menos carga e mais repetições, então a carga é moderada.

Na minha academia não posso usar o banco, talvez eu ponha um step no chao e faço sentado no chão empurrando o step com os pés, irei tentar! Mas hoje eu trabalho com menos carga por isso, dificuldade em segurar o corpo, ai faço 12 a 15 reps. Amanha vou testar por o step no chão e aumentar a carga pra ficar algo entre 8 e 10, ou tento de pé mesmo e fodasse.

Faço sentado, melhora minha estabilidade e execução.

Hoje usei o setup que o Jeff Nippard ensina nesse vídeo. As reps. saíram muito mais "espontâneas" e certinhas. Nego deve me achar esquizo ficando "em pé" no banco igual ele faz, mas tô nem aí. Eu tava morrendo de fome pqp, talvez saia mais numa próxima. Eu fiz uma pegada mais aberta como ele ensina, acho que ajudou bastante também. Foda de treinar só é não ter ngm pra tirar a barra pra mim, só não peço ninguém pq curto de fazer de fone, na próxima tento. 70 kg - 5 rep 70 kg - 5 rep 60 kg - 10 rep controladas diminui com medo de falhar com tanto peso. Paralelas - 8 rep Paralelas - 7 ou 6 rep sei lá Paralelas - 6 rep Crossover 2x Totalizando: 8 séries pra peitoral Terminei com 10 séries pra tríceps: 3 supino fechado - 40 kg 3 tríceps corda 4 tríceps banco/tríceps no graviton

Mano, iluminação faz muita diferença. A intensidade, a cor e a direção da luz muda totalmente a percepção do shape.

Discordo do Kanonji e concordo com o Renan. Sobre a sua pergunta em si... Está muito longo pra quê? Se não atrapalha a sua rotina, se vc está se recuperando, se vc está progredindo, etc... Onde que tá o problema? Concluindo, não se prenda a estereótipos ou a mandamentos de blogueirinhos ou influenciadores. Quase sempre que alguém fala "nunca faça isso" ou "sempre faça isso", está errado. Esse papo de que o treino TEM que ser curto é balela. A vdd é que quanto mais vc evoluir, mais vc vai precisar treinar se quiser evoluir mais. E pra treinar mais, vc precisa de mais tempo. Lógica básica! E isso vale tanto para naturais quanto para os Mr. Olympia. Então tá tudo certo. Manda bala. E com esse tempo de treino já dá pra considerar um carbo de rápida absorção intra-treino dependendo de como está o contexto da sua dieta.

Passei a fazer o Facepull vendo o relato de vcs e confesso q nunca havia sentido tanto assim o posterior. Em relação à execução, devo puxar em direção ao meu rosto, né? E como vcs fazem para estabilizar o tronco conforme a carga for subindo? Um pé na frente e outro atrás?

Daeeee guys. Mandei a porra toda, como havia dito. Esperei 5minutos a morte chegar e nada.

Entenda que seu corpo SEM o esteroide não é capaz de gerar/manter essa quantidade de massa muscular, isso vem por conta da droga. Sendo assim é lógico que removendo o hormônio o corpo não vai conseguir manter a massa muscular. Se você é iniciante/intermediário e faz um ciclo pra chegar no seu limite natural, SE você conseguir manter BEM a dieta e o treino você mantém o que seria o limite natural pro seu organismo, qualquer coisa que vai além do que você ganharia sem uso de anabolizante vai embora com a tpc. A TPC é só pra restaurar seu eixo hormonal, não pra segurar nada.

Cara, acho que vou continuar com uma frequência alta pros grupos musculares. E to a fim de começar bem simples com poucos exercícios por dia. Vou fazer anteriores/posteriores 3x. Vou alternar um dia assim: quads 5x peito 4x ombro 4x triceps 4x abs 4x E outro assim: posterior de coxa 4x dorsais 5x posterior de ombro 4x biceps 4x panturrilha 4x

Hoje eu decidi me afastar do FB todo dia e vou relatar aqui os motivos e algumas considerações que tirei dessa experiência. O motivo é bem simples. Pra esse treino funcionar bem, vc precisa treinar na mesma hora todo dia, e isso sinceramente é um saco de encaixar na rotina. Bastou duas semanas seguidas para eu já ficar de saco cheio disso. O lado bom, porém, é que essa seria a distribuição de treino que vc menos tem "perdas" se tiver que faltar um dia de treino na semana. Por último, vou deixar uma estrutura aqui do que eu achei que mais deu certo para mim nessa divisão de treino. Basicamente, todos os dias da semana estavam sendo algo assim: - quads - posterior/2º exercício de deltoide - peito pesado/peito leve - remada/puxada (+ vezes a remada) - 1º exercício de deltoide (ou bíceps/tríceps) - bíceps/tríceps (ou 2º exercício de deltoide) - abs/panturrilha Quads sempre foi o músculo que melhor recuperou, então dava pra fazer o exercício que bem entendesse todo dia. Eu só fui sentir dor nos quads mesmo no domingo, que daí já era dia off. Porém, como efeito colateral, posterior de coxa demorava mais pra recuperar, então eu frequentemente tinha que substituir por um exercício adicional de deltoide. Peito tinha que alternar dias que pegava pesado com dias que pegava leve. Uma semana poderia ser assim: Chest DIP na segunda, uma variação de supino fechado na terça, uma variação de supino com halteres na quarta, push-ups fechadas na quinta, supinão pesado com barra na sexta e sábado... Bom, sábado eu estava na dúvida se daria pra fechar com um isolador sem comprometer a semana seguinte ou se seria mais seguro um pullover. Treino de costas é bem fácil de entender. Bastaria alternar dias de remadas com puxadas que já varia o estímulo o suficiente para não comprometer a recuperação. Mas atentar na percepção da recuperação muscular que alguns dias seria melhor fazer remadas em dias seguidos, pra dar mais alívio pras dorsais por mais tempo. Nos dias que só tivesse um exercício de ombro, priorizar um exercício de deltoide medial. Nos dias que tiver dois, fazer uma variação de desenvolvimento e um para deltoide posterior. Deltóide sempre recuperou muito bem. Só não recuperou tão bem quanto quadríceps pois ele foi exigido como sinergista em outros exercícios, além de ter dias que fiz dois exercícios de ombro. Então teve um único dia na semana que pela percepção de fadiga muscular eu achei melhor não fazer nenhum exercício de ombro e acabei fazendo bíceps e tríceps no mesmo treino. Tocando no assunto, bíceps/tríceps é auto-explicativo. Assim como abs/panturrilha. Com a diferença que abd/panturrilha é sempre alternado entre um e outro a cada dia, e bíceps/triceps... Bem, não era tão simples assim. Aconteceu de haverem dias que eu achei melhor treinar tríceps 2 dias seguidos e bíceps 2 dias seguidos tb, e talvez tenha acontecido algum dia que não treinei nenhum. Bom, como a fadiga deles era muito influenciada pelas escolhas de compostos, essas coisas aconteciam... E treiná-los em dias seguidos ficava fácil tb se vc encaixasse os exercícios corretamente. Por exemplo, fazer um exercício bem focado em cabeça longa do tríceps num dia (triceps coice por exemplo), e outro mais geral nos dias ao redor. Ou fazer um exercício mais focado em braquiorradial e braquial num dia (rosca martelo ou inversa) e outro mais focado em biceps braquial nos dias ao redor (pegada bem supinada). Uma observação é que se eu tivesse mais energia pra treinar sem entrar em fadiga excessiva do SNC, provavelmente daria pra treinar mais vezes por semana a panturrilha e os abs, do que simplesmente alternar entre um e outro, especialmente os abs, que estavam sempre bem recuperados.

Se, e somente se a dieta estiver bem ajustada, vai conseguir manter em cruise, em tpc vai andar pra trás.

Doses muito altas. Tempo OK. Também acho que vai perder MUITO na TPC.

Acho muito bom como último exercício do treino de costas, depois de uma remada aberta. Gosto de começar com os que ativam mais dorsais (onde dá pra trabalhar com mais carga), e finalizar com os que ativam mais romboides (mais leves).

Mulher e hormônio é complicado, tem mulher que com um "susto" já fica rouca... Tem sempre que começar do jeito MAIS conservador possível, conheço mulher que abusa de hormônio e tem um shape foda e bate em cima que é natural e muita gente acredita, porque não tem colateral, nem pele oleosa não tem. E conheço muitas que com 10mg/oxan por dia encheram de espinha, queda de cabelo..... Esteroide é sempre uma roleta russa.

Calma lá, calma lá. Não vamos aplicar mais broscience pra dizimar outro broscience, né pessoal? Frutas são importantes pelos micronutrientes, fibras, fitoquímicos, e etc.... Porém, há sim um limite de frutose que o corpo consegue normalmente absorver, devido à carência da enzima que cliva a frutose, diferente da glicose, onde há excesso da enzima para tal função. Estima-se que um ser humano normal, o average joe, consegue clivar normalmente entre 30 a 40g de FRUTOSE por dia (veja bem, frutose, não carboidratos). É claro que isso varia conforme peso, idade, tamanho, metabolismo, etnia, blablabla whiskas sachê... O excesso disso, será enviado ao fígado para ser convertido em trigliceridios. Então sim, frutose é bom. E o seu fígado gosta muito de frutose, principalmente em momentos de carência de energia, tipo o pós treino imediato. Mas o excesso pode ser "prejudicial". Tudo em excesso faz mal. Sem extremismos, fellas.

Esse negócio de olhar no espelho varia de mais. Tem hora que não vejo nada, tudo liso, outras consigo ver alguma coisa. De manhã dá pra ver mais o abs, de noite já estou cheio de comida e água. Acho que o foco tem que ser progredir no treino e na dieta por um tempo, depois faz uma avaliação do que mudou pra rever o próximo ciclo.

O Face pull é reverenciado lá no reddit, comecei a fazer mais pra ver no que dá. Eu pensava que row era o suficiente, mas meu posterior é ridículo.

Interpretação também não é teu forte, né? Eu quis dizer que teus "ganhos" na verdade não são ganhos. Tu só saiu de uma condição de déficit pra uma condição normal. Da mesma forma que aconteceu comigo no meu primeiro ano de treino, que saí de 59 pra quase 70kg, mesmo sabendo porra nenhuma. Não tenho quase a mesma altura que tu, 5cm é bastante diferença, quanto mais alto, mais difícil aparentar volume. Pra tu ter uma proporção parecida com a minha, vai ter que pesar entre 85 e 90kg. No mais, usa logo essa merda de sarms, fui o primeiro a falar aqui pra tu usar e parar de encher o saco. Vai ter que aprender errando.

Manutenção velho, não tem erro.

Linha de mens, só desidratar, pintar e subir, acho que não vai precisar nem de diurético, só manipular a dieta. Primeiro show que fizer já garante o pro, mas já perdeu tempo, Porto Rico Pro foi ontem.

Vc esta comendo menos de 800 kcal por dia? Não não, está tudo errado, depois volta a comer normal e toma um efeito sanfona que vai te deixar pior. Eu havia entendido que vc estava comendo mais de 1200 kcal/dia. Tente se reeducar, force a se alimentar mais vezes por dia, isso que vc esta fazendo não eh saudável e nem sustentável. Se não está com fome, comece a aumentar o número de refeições diárias, nem que no começo seja comendo muito pouco, mas aumente.

Recomendo BentoXVI é mais brutal o efeito

fala assim do meu pupilo não. treinar pescoço = futuro esbagaçador de xavascas

Mano, igualzinho eu carai kkkk Parece q eu q escrevi seu post. KKKKKKKKKKKKK O meu foi 1 semana e meia de dor... nesse meio tempo tmbm forçava a perna e parecia que eu nao tinha mais musculo, fraco pra porra! Quando eu acordava e ainda deitado a dor era zero, porem quando levantava da cama, a pressao era insuportavel... é isso ai bixo, vai passar essa dor com certeza... toma uns Ibuprofeno, compressa com bolsa quente e gelo.. (Pra mim o gelo foi o que mais resolveu... parecia um anestesico, era o momento de paz). Faz caminhadas no quintal, simula um trote bem de leve... foi tudo o que fiz.. mesmo com dor... se cuida mlk!

Shape ampulheta ⌛

Nota-se.

Maninho, de boa, tá com vontade toma a parada e seja feliz, avisado foi em todos os tópicos que abriu sobre. Bons ganhos.

Não, Não tem.

Vamos lá. Pelo período que vc citou ali, está em blast a 6 semanas. O problema eh que a testo eh subdosada, então está correspondendo mais a um cruise doque a um blast, mesmo que tenha usado stano por 15 dias, oxan e masteron. O stano foi por período bem curto, a oxan dose baixa. Foi muita mistureba e pouca eficiência na minha opinião, mais malefícios a saúde do que benefícios estéticos. Eu no seu lugar correria atrás de uma testo descente, e passaria pra um cruise de 200-250 mg. Ficaria pelo menos uns 2 meses em cruise, dieta de manutenção pra dar uma segurada no shape e botar a casa em ordem referente ao perfil lipidico, e depois desse período partitura pra um blast dentro do seu objetivo, que me parece ser crescer seco.

Fisiculturistas não comem muitas frutas por desinformação e por haver diversos mitos em torno de frutose. É cultura maromba mesmo, a galera só enxerga macro e calorias. Se quiser treinar melhor e viver mais, consuma frutas.

Não. Perda de gordura = deficit + treino