Líderes

Bom dia galera. Segue relato do treino de ontem com detalhes: A caminho da academia, me deu uma dor de barriga do caramba, fiquei meio preocupado, não tinha como ir pra casa soltar o barro ou usar o banheiro da academia, meu horario está super apertado porque preciso entregar a merda do tcc, ai chego do treino em casa e ja vou direto pra aula, mas dai continuando, cheguei na academia e fui aquecer e começar. Lower 1 Mobilidade+Alongamentos Agacho Livre - 3x Aquecendo + 4x6x116kgs - Fiz 5 reps semana passada, quando eu fiz 6º ja percebi que o bgl ia ser foda, estava me concentrando muito em segurar os peido, alem disso tinha que encaixar o movimento e subir a barra pesada KK mano, foi foda, não sei se o fato de estar zoado atrapalhou a execução, mas não foi facil, da 5 pra 6 rep foi uma diferença absurda de esforço. A 6º repetição de todas as series foi uma bosta, não curti, então não irei subir carga mais, apenas ttrabalhar essa carga tentando evoluir a tecnica e as reps até 8, estou bem no limite. Agacho Hack - 1x11x104kgs +2x8x104kgs - Eram 12 a meta. Stiff - 2x12x111kgs + 1x11 +1x10x111kgs - Eram 12 a meta. Cadeira Extensora - 3x16/12/8 - Tentando encontrar a carga, mas deu um up nos quadriceps, trabalhar de 8 a 10. Como eu disse, irei manter a carga do treino como esta e irei progredir repetições, quando criar um espaço grande de reps entre hoje e os prox treinos então irei voltar a subir carga, quero adicionar de 3 a 5 reps nos exercicios. Calorias fecharam em 2600. Hoje foi OSSO acordar, pqp, quase que eu abandonei o AEJ hoje, mas fiz. Segue: 2,11km 23mins. Panturrilha Unilateral - 4x10 Alongamento de pantirrulha e quadriceps - 3x30''. Day off. Até mais.

Diaa! Troquei o day off de quarta para ontem que foi corridasso o dia. Hoje foi Upper 1 com volume reduzido já, segue: YTWL + Manguito no Elástico Supino Reto: 2x 5 Remada Curvada: 2x 8 Supino Inclinado Halter: 2x 8 Chin ups: 2x 8 Triceps Corda: 3x 8 Rosca Direta W: 3x 8 Face Pull: 3x 8 Fiz todos bem concentrado, execução bem top, mas é aquele negócio, vc termina o exercício com gosto de quero mais kkkk Ontem fui para o escritório com minhas marmitas prontas e levei 2 bananas e 2 maças. Almocei 12h e comi 1 banana 1 uma maça para dar um up nas kcal pq o café da manhã tinha sido pouco. Resumindo, fiquei com fome só as 18h, creio que as frutas deram uma saciedade incrível e me dei mal pq fiquei distraído com o trampo e não comi pq não senti fome -.-

Converse com o médico/nutricionista que te passou essa testo, pois a dose está muito alta. A recomendação é cortar TOTALMENTE ela agora, esperar os colaterais se atenuarem e/ou sumirem (isso pode levar meses), para depois retornar com uma dose CORRETA. Você fez algum exame para dosar os níveis no sangue?

velho, quando comecei nessa academia, a uns 5 anos, ia fazer meus agachamentos do 5/3/1 cheio de cafeína na cabeça, rindo igual maníaco e me estapeando a cara lembro de um personal, daqueles limpinhos que carrega a toalhinha de renda do cliente, colocando aquele tampax (sei lá como chama aquela merda que enrola na barra) na barra pro cliente, deixando a barra numa altura errada pro cliente (dica do tio: se tem de ficar na pontinha do pé pra tirar a barra pra agachar, tá errado, muito errado, errou, errou feio, errou rude) colocando uma anilha de 5 e outra de 2 de cada lado, olhando com cara de "eu me mijei todinho" quando comecei o ritual pré agachamento de rir igual um louco e me estapear pra fazer oa gachamento pesado

também... eu li em um artigo antigo da T-nation que se só pudesse fazer um tipo de supino, esse era a melhor opção.... eu gosto, e gosto mais ainda da cara de merda dos desinstrutores na academia olhando

aumentar sua testosterona dentro do limite fisiológico não resulta em maior hipertrofia, meu conselho é foque no básico.

Fala galera blz??? update aqui enquanto mando um cardiozinho refeição de hoje 8 claras + 100gr mamão 420 batata inglesa + 155 frango 60gr whey + 180ml iogurte desnatado + 30gr sucrilhos 100gr arroz + 180gr frango pos treino 180gr frango + veg ceia 180gr frango + veg 7L de água, sábado começo a superhidratacao 70min de cardio protocolo cafeina 200mg jejum + 200mg pré treino 2ml clemb jejum + 2ml pré treino franol meio comp jejum meio pré treino T3 25mcg jejum aas omega 3 5gr creatina 10mg de tamox 350mg enan Lander gold + 350 trembo Lander gold no mais amiguxos

Fazia Jiu Jitsu, parei devido a pandemia, mas vou retornar. Super importante, é óbvio que em conceitos de defesa pessoal as variáveis são muitas, inclusive porq na rua não há regras e há armas. Entretanto, pode lhe dar confiança, uma capacidade de se defender em um caso em que você tenha condição de se defender, defender a pessoa que você ama, é um desenvolvedor de disciplina, abre um novo meio social para você, passa a imagem de respeito ("brigões" evitam lutadores quando estão em mesmo nível de poder), etc, etc, etc. É muito melhor ser pacífico do que inofensivo. Pacífico é quem tem o potencial de machucar e escolhe a paz, inofensivo é quem não tem potencial de nada e é só um vulnerável, frágil. Violência existe e sempre vai existir, saber se defender é necessário. Não é à toa que gosto da frase "se vis pacem, parabellum".

Se a testosterona está dentro do fisiológico estar próximo do teto não fará diferença alguma esteticamente. Vai gastar dinheiro, corre o risco de ficar com ela pior ao cessar esses medicamentos e não terá resultado nenhum. SE tiver resultado, é porque devido a ilusão de aumento da testo você vai se dedicar mais a dieta e ao treino.

o que caralho esta acontecendo com a geração atual ?!?!?!? PQP !!!!

Voto com o relator. Leve um porrete, água sanitária, cal, álcool gel, uma serra de arco, silver tape e um pedaço de plástico preto que dê pra forrar o chão do consultório quando for... Você terá muito a "conversar" com esse "profissional"

Já achava os fans do Zyzz um porre mas agora aparece um pior kkkk...................................... véi 2021 pode acabar já de boas

Rir sozinho é foda em, kkk. O Benni Magnusson faz uns setups engraçados.

Fala, meu povo, bom dia Seguindo o programa hoje foi dia de porção medial de ombros e peito treino de menos de 30 minutos, deve ter dado uns28 descanso mínimo, máximo de 30 segundos, em jejum e pau torando solto hoje não tomei cafeína, vou deixar pra dias em que estiver muito derrubado primeiro bloco elevação lateral/supino reto antes de começar, duas séries de 30 reps, uma só com a barra e outra com 35 kg pra aquecer depois 4 rounds aumentando peso segundo exercício Supino chão em ponte (faz a elevação pélvica e segura nessa posição até terminar)- tava livre o espaço e aproveitei, ficou assim 15@60kg 12@100kg 4@140 kg 3@140kg 2@140kg 10@100kg 14@60kg terceiro bloco supino halteres 30º/fly halteres 30º 3 rounds basicamente parando só pra dar um gole de água entre os rounds quarto exercício Widowmaker = dropão no peck deck de 110 até 5 kg, um tijolinho por vez segue plano, segue jogo e agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Acho que você vai bagunçar todos os seus hormônios a troco de nada. Zero resultados estéticos, pode ser que aumente tua libido como pode ser que zere ela. Um baita tiro no escuro que não leva a lugar algum.

Uma coisa que eu notei, é que eu costumava fazer 3 semanas de treino sério pra 1 de deload. Porém, nas últimas semanas eu só passei 1/6 do tempo em deload em vez de 1/4, já que só tirei meia semana de deload na última vez. E treinando que nem doido com 30 séries por dia e 180 por semana, aí explica-se por que eu tava ficando sem vontade de treinar kkkk. Enfim, essa semana eu decidi não fazer um deload em cargas ou proximidade da falha, mas somente em volume. Cortei tudo pela metade e vou fazer só 15 séries por dia essa semana. Mas vou treinar com seriedade nessas 15 séries. E a partir de semana que vem eu vou aumentando as séries novamente (só não decidi ainda o quanto vou aumentar). Segue o treino: 1º bloco Segunda Agachamento 10x0 10x20 5x40 5x60 3x80 Work sets 8x85 RPE4 8x85 RPE5 8x85 RPE5 Supino inclinado 10x40 3x60 Work sets 8x77.5 RPE7 8x77.5 RPE8 8x77.5 RPE10 2º bloco Prancha isométrica 50x20 RPE8 50x20 RPE9 30x20 RPE9 Elevação lateral 13x16 RPE6 13x16 RPE7 15x16 RPE9 Triceps pulley 9x14 RPE5 9x14 RPE5 12x14 RPE9.5 Usando os 60 minutos pra espaçar bem esses 15 work sets, deu pra pegar uma intensidade acima do que eu esperava em cada set, e deu pra moer com tranquilidade alguns top sets. Isso foi bacana. Fazia tempo que eu não mantinha uma intensidade assim durante todo o treino. Foi bom pra matar a saudade, e não estou me sentindo exausto agora. Pelo contrário, estou me sentindo revigorado (tchaki tchaki) À propósito, acho que encontrei uma falha na ativação de glúteos e parte inferior do abdômen nos meus exercícios. Treinei e testei bastante alguns movimentos em casa no fds, então vou tentar manter meus exercícios por mais uma semana pra ver como as minhas dores respondem

Duduzão é tão foda que inovou com o shape pirâmide, começa na base e vai afinando.

Amigo, perdeu tempo, grana e saúde. Leia o tópico ciclo para iniciantes do Stein, vai ter mais informação útil a vc.

Amigo, - Com esse tempo de treino (por mais que tenha praticado musculação há alguns anos), ainda mais num cenário de pandemia, com interrupções e afins, o timming para ciclar foi péssimo. No entanto, já começou, então vamos lá. 1- Não existem protetores hepáticos, pois isso traz a ideia de imunidade aos danos hepáticos. São compostos que irão auxiliar sutilmente no controle do estresse oxidativo (regeneração de glutationa, SOD). inerente ao processamento da droga 17AA, sendo o uso Intra-ciclo questionável, sobretudo da silimarina (a silibinina pode ter uma ação sobre os receptores androgênicos). 2- Um corpo definido obtém-se com constância em dieta hipocalórica, os esteroides têm um efeito lipolítico, mas nesse contexto o que prevalece é a ação anti-catabólica. 3-Essa dose já suprime a sua proteção endógena de testosterona, ao mínimo deveria associar 5% em veículo transdérmico. 4 - Sinto muito, mas Oxandrolona de procedência (e olhe lá) apenas em farmácia de manipulação, com prescrição médica. 5- A forma de uso da Oxandrolona não mudou, o seu instrutor está fazendo exercício ilegal da profissão médica, e sequer sabe o que é uma via de ação não canônica mediada por proteina-G e sai reproduzindo o que não entende, mas escutou falar em Instagram. 6- Procure um médico para auxiliar na TPC, mas, se não tiver como, uma possibilidade é Indux (clomifeno) 50mg dsdn.

99% de certeza que lhe venderam farinha ou stano.

Tudo errado: -Dose insignificante -Tempo insignificante -Timming errado nos proteres - "Atrofiar testiculos""não ter filhos" ?!? sem comentarios ...aborte tudo e vá estudar....VA NO TOPICO DO STEIN APRENDER UM POUCO !! Aposto que a dieta deve ta um lixo e essa ox é adultarada ... "instrutor me vendeu" = cilada bino. Primeiro: Não se usa protetor durante ciclo, se uso antes ou apos. Durante só cha de boldo, muita agua e abacaxi Segundo: Dose insignificante para um esteroide bem fraquinho. Vai zoar o eixo para nada...No minimo 60mg ai e por, pelo menos, 8 semanas. REVEJA TUDO. Melhor que vc faz.

Hoje eu testei fazer o terra em superset com outros exercícios para ver o que compensava mais: 1) fazer o terra sozinho para não me desgastar com outros exercícios entre as séries do terra; ou 2) fazer o terra junto com outros exercícios, mas tendo um descanso maior entre cada série de terra. E a minha conclusão foi que a opção 2 diminuiu o desempenho no terra. Compensa mais fazer o 1 mesmo que o descanso entre as séries do terra fique mais curto. 1º bloco Terra 10x20 5x60 3x90 1x110 Work sets 8x120 RPE5 8x117.5 RPE7 8x117.5 RPE8 Narrow grip chin-up 8x RPE5 8x RPE6 11x RPE10 Panturrilha sentado 11x60 RPE6 11x60 RPE6 12x60 RPE7 2º bloco Flexor deitado 10x8 RPE9 9x8 RPE8.5 9x8 RPE9 Remada máquina 9x135 RPE5 9x135 RPE6 10x135 RPE8.5

Vou ver se assim dou um up nos MMSS.

Update 18/05 Salve meus “baribilderes”...suave? Ontem aquela joça estava um inferno...o templo estava caótico, gente saindo dos cantos, dos aparelhos, dos bueiros...sei que porra deu no povo ontem não, mas quebraram meu role...tive que fazer ajustes na ordem dos exercícios, trocar uns...enfim.... Treino segunda (50min): Manguito (rotação interna + externa) – 3x10 + 3x10 – sem descanso entre os lados Crucifixo invertido + ski – 4x – biset – 45seg de descanso Elevação lateral c/ halter – 100reps – 1min de descanso (20/20/20/15/15/10reps) Facepull c/ corda – 3x8 – 45seg de descanso (com uma muié falando alto bagarai do meu lado) Elevação lateral c/ halter – 100reps – 45seg de descanso (25/25/20/15/15reps) Peckdeck invertido – 4x – Piramide ascendente – 45seg de descanso Remada alta c/ barra – 4x – 40seg de descanso Encolhimento frontal na polia – 4x – 45seg de descanso Rackpull – 3x8 com 45/45kgs – 45~60seg de descanso Cardio – 15min – com tiros a 7km/h (só pra reforçar o qnto sou lixo nisso) Apesar de todas as complicações, o treino foi mto top e meus delts choraram....pump sinistro e uma bela ativação...do jeito que tem que ser. Como comentei ontem, o role no ombro não me atrapalha de treinar, mas por precaução estou evitando OHP e desenv. c/ halter...dois dos meus favoritos ultimamente, mas ta baaaum. Hj é dia de cambitos...quads e estimulo em ísquios..ainda não sei a pegada do treino, mas ate lá eu descubro kkkk. Noooix 💪

Eu coloco isso na soja tbm 😂 E páprica

tem sido minha realidade issaew e confesso que to curtindo tbm

Sim, se é recente, normalmente volta. Inicialmente é um inchaço, que se você insistir em sustentar, pode se tornar de fato hipertrofia do tecido e aí normalmente ainda volta, mas nunca 100%. Sugiro evitar TODO e qualquer esteroide, seja ele de aplicação dérmica, oral, e principalmente injetável que tem éster e aí sim é um PERIGO pra mulheres. Procure um médico de confiança ou um coach com experiência em não estragar mulheres caso deseje voltar a usar no futuro. Lembre-se sempre que menos é mais.

'Tudo errado, tudo errado..." -Vieira, Jorlan 2017.

Primeiro ciclo, ainda mais sem suporte médico e com pouco conhecimento, o menos pior é usar apenas testosterona.

Então, a alteração na voz (disfonia) ocorre porque há um "espessamento" nas cordas vocais, modificando o timbre Isso ocorre tanto pela ação do DHT quanto pelo desbalanço entre androgênio(hormônios "masculinos")/estrogênio (hormônios "femininos"). Como você percebeu logo e suspendeu, o espessamento poderia ter sido pior. Em alguns casos, re-estabelecndo os níveis de estrogênios, pode ocorrer uma melhora, porém a sua percepção individual da voz dificilmente será a mesma.

Bem lembrado, o trabalho multidisciplinar como fono é o melhor caminho. Cabe processo de fato, além de não ter habilitação para tal, o mínimo a ser feito seria informar os riscos x benefícios.

A verdade que ninguém falou nesse tópico ainda. Muito professor passa treino genérico de propósito pra que você pague um deles em consultoria ou personal trainer se quiser algo mais individualizado

Ah, lembrei que uma fonoaudióloga pode ajudar. Mas ela só vai te ensinar a manipular a sua nova voz. O timbre não volta a ser o que era antes. E eu fiquei surpreso com a sua ignorância a respeito desse tipo de colateral. Cabe processo ao profissional

Os caras tem tara no Justin que isso

Update: Ontem rolou treino de costas. Aparentemente o intestino regulou, então seguimos sem dó. O treino acabou sendo mais curto porque trabalhei até tarde, cheguei em casa tarde, comi, digeri, fui treinar em cima do laço. Ficou assim: - Puxada alta aberta pela frente 6 x 12 - Remada horizontal na máquina fechada 5 x 8 - Remada baixa na polia 6 x 12 - Meio terra 120 x8, 160 x8, 200x8x6x6 - Rosca scott maquina 5 x 10 a 8 Hoje vou treinar peito e estimular tríceps. Se der tudo certo vou mais cedo pra não ter que encurtar nem correr no treino. Abs

Aqui na gym o instrutor da manhã até que da uma atenção legal. meu cunhado começou e eu preciso as vezes ficar passando perto dele para dar uns toques. mas o treino é isso mesmo, sem agacho na barra, remada curvada, 90% tudo máquina..

Salve, salve fellas! Update: Sex (14/05) - Dorsal 2 - Treino que rendeu bastante DMT! Igualmente ao treino de peito fiz uma divisão com o treino de dorsal em 2 e no primeiro só faço remadas e no outro só puxadas. Admito que o pump não foi lá essas coisas, oq me deixou meio frustrado ao termino do treino, embora eu tenha treinado igual um louco (como venho desde que entrei em manutenção para compensar kcals medianas e testo em low dose). Sáb (15/05) - OFF - Estava totalmente programado para um treino de braços mas tive uma crise de labirintite e abortei a missão. Dom (16/05) - OFF - Meu corpo pediu um pouco de repouso e com a experiência que tenho, resolvi ouvir e ficar em casa. Seg (17/05) - Dorsal 1 - Treino muito foda! Estou começando a subir as cargas, consegui mandar uma remada cavalinho com 6 placas de 20kg e fiquei felizão (kkkk). Essa semana aumentei o volume de treino em 1 série para todos os exercícios e gostei do volume novo e também estou implementando mais cargas sempre que posso. Ter (18/05) - Peito 1 - Treino muuuuiiitoooo boom e com PUMP muito foda!!!! Treinar peitoral só com movimentos de crucifixo é muito massa, quase nenhuma ativação de ombros/tríceps e o pump do peitoral é surreal! Por hoje é isso, vlw, flw!

mano, se cuida... fisgada é uma merda, pode ter pinçado um feixe de nervos e isso é uma bosta ( tenho lembranças disso e por sorte há um hospital atravessando a rua do meu trabalho... mas foi dar um jeito no pescoço kkk) quanto ao trapézio, tente fazer algum movimento leve, pegue uma vassoura e faça o movimento de encolhimento com ela só pra ver se sente algo, se doer um pouco, mas estiver controlado, faça umas séries com a vassoura pra "rodar um sangue" na área - quase sempre se for apenas um machucado e não uma lesão, já ajuda

Valeu barbudo, eu deixei o corpo cuidar disso sozinho e passei um dia com dor e dois com incomodo, mas agora tô de boa. Mas a dica esta anotada!

Já, a execução ta do jeito que deveria estar, eu imaginei estar até subindo com o tronco e tirando peso das pernas (no caso do agacho), mas está tudo tranquilo. Meu medo era esse, enfraquecer o CORE. Beleza.

Opa! Primeiramente saiu o resultado da bioimpedância. O comparativo dos mini-gráficos é de 25 de fevereiro contra hoje (ou seja, 11 semanas, final da transição de Bulk pra cutting VS final de cutting): Vendo que eu consegui manter a MM da até vontade de continuar um pouco mais 😂😂, mas vou seguir o plano. Vocês são bruxo mesmo, falaram entre 10 e 12 e deu 11.2! Daqui a pouco vou ir fazer as meia hora de cardio moderado na rua... Agora segue a dieta da semana pra vocês: 1: 220ml leite, 33gr whey, 9gr mct, 33gr aveia, 5gr creatina, canela em pó, multivitaminico Pré líquido: 400mg cafeína + 4gr beta alanina Pós líquido: 33gr whey + 330ml Heineken 0,0 (sem álcool) 3: 70gr arroz, 90gr peito de frango, 2gr carnitina 4: 220ml leite, 36gr whey, 15gr aveia, 9gr mct, canela em pó 5: 50gr arroz, 75gr peito de frango, 2gr carnitina 6: 3 ovos cozidos, 10gr castanha do Pará, 80gr uva ou 160ml suco de uva integral, omega 3, 17gr glutamina (a glutamina estava usando por causa de um estudo específico que fala que a glutamina antes de dormir pode ajudar na mobilização das gorduras pro dia seguinte, aí usei no final do cutting e vou usar pelo menos até acabar o pote, não devo usar no bulk)

O capeta é mentiroso. Não dê ouvidos a ele.

Sim ai essa tpc chata Mas ainda bem que existe kkkk

Olá, Pessoal! Eu quis trazer meu relato sobre o uso de Enantato de Testosterona! Mais como parâmetros para quem deseja usar um dia! EXAME ANTES DO CICLO - QUINTA FEIRA - 18/03/2021 EXAME INTRA CICLO - QUARTA FEIRA - 12/05/2021 - 7 SEMANAS DO USO DE TESTOSTERONA TESTOSTERONA TOTAL: 914 -----> 1.990 ESTRADIOL: 34,2 -----> 25,3 DHT: 474,9 -----> 698,3 HEMATOCRITO: 44,2 -----> 47,4 * PERFIL LIPÍDICO E ESTÁ TUDO DENTRO DOS PARAMÊTROS! 250MG/SEM - ENANTATO DE TESTO LANDERLAN - 0,5ML (SEGUNDAS E QUINTAS) APLICAÇÃO ANTES DO TESTE - SEGUNDA DE MANHÃ | DIA 10/05/2021 - TESTE NO DIA 12/05/2021 ANASTROZOL 1MG- ÚLTIMO USO - DOMINGO A NOITE COLATERAIS: ESPINHAS: PRATICAMENTE NADA, UMAS 3 NAS COSTAS E SÓ. QUEDA DE CABELO: SOU CALVO DESDE MINHA ADOLESCENCIA, E VOU COMPLETAR 28 ANOS AGORA, NÃO VI MUDANÇA NENHUMA! TANTO QUE DHT NÃO SUBIU MUITO, MUITOS DIZEM QUE TEM HAVER COM A QUEDA DE CABELO, OU RESPONSAVEL PELO UM DOS FATORES. GINECOMASTIA: PRA SER SINCERO, TALVEZ EU TENHA SENTIDO, PQ FICAMOS SEMPRE COM MEDO DELA, E ACABAMOS TODA HORA BOTANDO A MÃO NO PEITO! E ACHAMOS QUE TA SENSÍVEL, DE TANTO VERIFICAR KKKK. TOMEI 3 COMPRIMIDOS DURANTE AS 7 SEMANAS, 1º NA SEGUNDA SEMANA, 2º NA 4 SEMANA E O 3º NA 7 SEMANA, COMPRIMIDOS DE 1MG, TOMEI POR MEDO MESMO. QUASE NÃO TOMEI NADA E MEU ESTRADIOL CONTINUA BAIXO! GANHOS: PESO: 91kg---->94 kg - 3 kg BF: Na casa dos 20% para 17% - Fiz por algumas calculadoras na internet, não são parâmetros exatos! FORÇA: Na quarta semana, deu uma boa diferença ESTETICAMENTE: Deu mais volume e densidade, um pouco mais de vascularização! Ganhos de medidas braços, pernas, peito e diminuiu a cintura alguns cm! Aumentou um pouco a disposição, e a libido tbm! Vou continuar usando a mesma dose semanal por mais 8 semanas, creio que seja uma dose boa, sem comprometer muito a saúde! Gostaria de saber a opinião de alguns, se devo aumentar a dose, ou por outro Aes junto? Foi a minha primeira experiência com Aes, então quis ser cauteloso! Treino a 10 anos, sem ser muito regrado na dieta, mas creio que não aromatizo fácil, pq a dose seja baixa honestamente falando e por ter uma qtda boa de receptores, apesar do BF alto! Agradeço a todos! Abraços

Ao acordar:Hiit em jejum - 10 minutos Não botei barra, pois estava evoluindo tranquilo, se estagnar eu utilizarei a estratégia de treinar todo dia, fora isso já consegui pedir no mercado livre uma balança para alimentos, quando chegar vai ficar muito mais fácil Boa noite,treino de hoje para A(inferiores) Ocultar conteúdo Aquecimento: Agachamento - 1x15(10 kg) Treino: Agachamento - 6x15(20 kg) 30 segundos Stiff - 6x15(20 kg) 30 segundos Panturrilha em pé - 2xfalha(20 kg) 30 segundos Panturrilha sentado - 2xfalha(20 kg) 30 segundos - alongamento isquiotibiais Panturrilha invertida - 2xfalha(7 kg) 30 segundos Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

Eu bebo café para não matar as pessoas no trabalho

A minha ficha da academia é mto boa, mas eu tbm faço as vezes exercícios que eu vejo no youtube, se você não gosta da sua ficha e acha ela fraca vc pode fazer o mesmo, as vezes vc é iniciante e os caras querem pegar leve, ou é só preguiça deles de montar uma ficha decente.

Sim, mas tu quer sentir o músculo queimar pra que? carga alta, descanso longo, mo paz e resultados.

Caríssimos, de boladona à satisfeita. Assim estou. A minha fat caiu de 22 para 19%. Acho que os AEJ'S estão recomeçando a trazer resultados. Ontem treinei pernas e acho que encontrei a forma ideal pra mim, pq os quadríceps se manifestaram adequadamente. Eu não tenho mais dores como outrora mas sinto a musculatura trabalhada, quando faço um bom treino. Mandei 7 séries na extensora com intervalo curto, no início. Fiz 5 séries de leg 45 subindo o peso, bem cadenciado. 5 agachos bem fundo conjugado com sumô segurando uma anilha. O estímulo foi adequado. Pra posterior continuo apostando no stiff, cad flexora e mesa flexora. Esse trio me dá o retorno necessário . Para os glúteos eu aposto na subida de carga e boa execução e o trabalho fica bem feito. Comprei um creme de pimenta preta pra passar na barriga antes do AEJ. Não é milagroso, mas aqueceu tanto o local que deu calor. Acho um bom coadjuvante. Segue a vida que entre altos e baixos a gente vai se encontrando. Acho que está começando a surtir efeitos e o treino de ontem sinalizou pra mim.

LH e FSH zeram em 2 semanas amigão. CPK dá alto pra quase todo mundo que pratica algum esporte de alta intensidade.