Líderes

Cara vc é um guerreiro kkkk eu nunca que comeria apenas 1 bombom, tô em cutting vai fazer umas 8 semanas e qnd me libero de comer livre, eu não paro até passar mal 😂, uma dica que dou, se o whey for gostoso, joga a dose num pote normal e add um pouco de água ou leite daí fica parecido com uma papinha, bem melhor q beber

Concordo contigo, tem todo um tempo para de fato ocorrer a imunização, falo por experiência própria, minha vó tem 77, tomou a segunda dose fazem hoje exatamente 14 dias , caso ela pegue covid volto aqui a relatar pra vcs, ela tem diabetes, pressão alta etc..

Os treinos e o AEJ têm sido mantidos, mas agora estou com uma nova preocupação. Fiz exame de sangue e pelos marcadores apresentados, a desordem foi instalada . Está um caso a ser analisado será pelo endocrinologista que terá trabalho extra pra reverter esse quadro e vai levar tempo. Hoje será dia de tentar moer as pernas.

E ai forum, tranquilidade? Quero compartilhar um pouco da minha rotina com vocês! Resumo: Dados e fotos por período do início até atualmente: Dieta: Treino: Meu objetivo atual é chegar aos 80kgs com o menor BF possível, logo, não estou preocupado em ganhar peso rápido, vou ir subindo ele a medida que meu corpo estiver respondendo bem. O espelho é o meu principal medidor, não estou com pressa de chegar nesse peso, controle do BF é que manda. Tmj rapaziada 💪

Fato! Tem que ter prudência pra analisar as coisas, porque infelizmente as informações estão distorcidas pra todos os lados, até entre os médicos há muita discordância. Como disse, se chegar a minha vez, vou tomar a vacina. Mas eu particularmente já não acredito em mais nada; E sendo sincero, estou me organizando pra vender tudo e ir embora desse país, já deu! Logo vem eleição de novo e a briga vai ser Lula e Bolsonaro, isso daqui não tem conserto.

Faça só um movimento de 90° ou um pouco mais e seja feliz, não tente reinventar a roda.

Treino A - Peito, Ombro, Tríceps Voador 4x Supino inclinado 4x - Glicogênio esvaziando, máximo que consegui foi 20kg hoje. Supino reto máquina 4x Crossover 4x Elevação lateral polia 4x Elevação lateral halteres 4x Desenvolvimento 4x Desenvolvimento unilateral com isometria 4x Tríceps unilateral 4x Tríceps barra 4x Não tive como fazer cardio, tempo estourando como sempre. Infelizmente. Dieta - Whey chegou hoje, então vai me ajudar um monte. Tava de saco cheio de ter que ficar cozinhando frango toda hora, agora vou diversificar um pouco o consumo de proteína através do whey. Começando a tomar multivitamínico também, vamos ver se eu noto alguma diferença. Se notar, sei que vai ser mínima.

Mas ai são caras que já treinaram e desenvolveram, ai eles estão mantendo o que já está bom. Para os meros mortais não da pra largar de treinar nada, infelizmente.

Vindo aqui só p/ dizer que já bati a meta do ano =] Queria até o final do ano fazer o meu treino de tempo-run (que tem 3 pernadas de 8-10min em RPE 8-9), todas as pernadas em pelo menos 4min por km. Hoje fiz as 3 em 3:57 o km (8min, 10min e 8min), mesmo pace nas 3, sem perda de desempenho na segunda e terceira e dava p/ puxar mais. Um "pouco" mais e já posso rodar com os canela-seca. E hoje achei que seria um treino bem ruim, pois estava cheio de dmt, por ter voltado à musculação depois do período off. Além disso aumentei a TM dos 4 lifts para esse meso, BS e DL realmente tiveram uma melhoria nos amrap. Agora BP e OHP está difícil, pode ser: 1 - devido a minha perda de peso mesmo, daí se elas se mantiveram está bom já que esses 2 tem mais correlação em relaçao do bw do que aqueles. Ou ainda não acertei a interferência dos treinos de natação com eles 2. Do mais vamos tentando identificar as coisas.

Fala Galera, tudo ciclando? Ops, tudo bem? Seguinte, em março`21 vou começar um ciclo com objetivo de ganho de peso/volume. Montei um protocolo onde to levando em consideraçao drogas de retençao, segue abaixo estrutura do ciclo, biotipo e algumas informaçoes a mais e dúvidas. Objetivo: Hipertrofia/Volume muscular. 1-10 Enantato de testosterona 500mg/Sem (250mg Seg - 250mg Qui) 1-10 Deca 500mg/Sem (250mg Seg - 250mg Qui) TPC: 1-14Dias 40mg Tamox + 100mg Clomid 14 -28Dias 20mg Tamox + 60mg Clomid. Intra: Anastrozol ainda tenho duvidas (Pretendo administrar conforme feedback do corpo) observei alguns relatos porém nada padrao, meu biotipo é atletico sem retençao ou sinal de gineco e tenho receio de fazer o uso do IA sem necessidade e baixar o meu E2. Infos. adicionais: Treino desde os meus 18 anos porem levando a serio mesmo tem uns 3 anos, estagnei e nao subo mais 1Kg Aplicaçoes serao feitas no Vasto com agulhas 25x0.7 27 Anos, 1,77metros de altura e 80Kg Biotipo: Praticamente o Ectomorfo dos Mesomorfos kkk Duvidas: - Na TPC preciso adicionar o Tamox ou o Clomid ja da uma segurada? - Anastrozol, devo administrar ele conforme alguns sinais do corpo ou tem algum protocolo de iniciar a partir da semana X ? Dieta: Montei a partir da calculadora de Macros/Micros do site Hipertrofia.Org Totalizando 3000 Cal. Segue fotos do Shape atual: https://imageshack.com/i/pmjCsd03j https://imageshack.com/i/poXJGpl1j https://imageshack.com/i/pnzvtcVKj https://imageshack.com/i/pold24fHj https://imageshack.com/i/pmqtXGUmj Obrigado desde Já, vamo pra cima!!

Quando se inicia um planejamento com o objetivo de perda de gordura, pode ser comum que haja uma grande perda de peso inicial, o que faz com que a pessoa se motive e acredite estar perdendo muita gordura em tão pouco tempo. Essa perda pode variar de indivíduo para indivíduo, podendo chegar de míseros 1 a 2kg até incríveis 10kg ou mais, em questão de dias ou semanas. Mas o que realmente está acontecendo com essa perda de peso? Será que isso tudo é gordura? E, obviamente, a resposta é não! Quando se perde peso, você poderá perder não somente gordura, mas, principalmente, água e outros componentes livres de gordura, como glicogênio intramuscular (forma como seu corpo estoca os carboidratos ingeridos da dieta) e até mesmo proteínas (que formam sua massa muscular). Já a perda de gordura se resume a real utilização das calorias estocadas no seu tecido adiposo (em forma de triacilglicerol) como energia, sem que haja recompensa desse estoque. Aqui, sim, temos a real perda de gordura corporal e isso só se alcança através de déficit calórico imposto por um médio/longo prazo (ingerir menos calorias do que se gasta). Voltando a perda de peso, tendo em vista a capacidade de retenção extra e intracelular do nosso organismo, aqui está o grande responsável pela perda de peso, a água, seguido do glicogênio muscular. De forma simples, temos uma capacidade de estocar cerca de 600 gramas de glicogênio no nosso organismo, principalmente nos músculos, mas também fígado, cérebro, coração, eritrócitos etc. Cada grama de glicogênio atrai cerca de 3 a 4 gramas de água, além de potássio. Fazendo uma conta rápida, 500 gramas de glicogênio muscular podem gerar um peso total de 2,5kg. Isso tudo faz parte da retenção intracelular. Já a retenção extracelular, aquela que vemos entre a pele e o músculo, ocorre devido a presença de sódio (algo normal) e tende a ocorrer de forma mais acentuada em sedentários e pessoas com má alimentação, devido, entre outras coisas, a uma maior resistência à insulina, levando a uma maior reabsorção de sódio nos rins e, consequentemente, aumentando a retenção hídrica extracelular. Uma vez que a pessoa tenha se engajado numa rotina de exercícios na academia, aeróbicos e também tenha seguido uma dieta com calorias mais baixas, principalmente restrita em carboidratos, o seu peso tenderá a cair. A maior perda inicial será, então, devido a perda de retenção extracelular (através da melhora na sensibilidade à insulina), além da menor formação de glicogênio muscular e, consequentemente, perda de água intracelular. Já a perda de gordura ocorrerá apenas no longo prazo. Segundo o modelo estático, para se perder um quilo de gordura é necessário queimar cerca de 7700kcal. Considerando um déficit calórico diário de 500kcal, seria necessário cerca de 15 dias para se perder um quilo de gordura corporal. No entanto, com as adaptações fisiológicas, essa perda de gordura não é linear e ela tende a diminuir com o passar do tempo, sendo necessário um déficit calórico maior para continuar perdendo a mesma quantidade de gordura corporal. Desta forma, é possível entender como é necessário tempo para se perder gordura corporal de verdade. O segredo, então é a união de dieta adequada, atividade física e, acima de tudo, constância! Referências:

Comprar a solução de quem causou o problema é foda.

Pela reação exaltada de alguns aos relatos, da pra entender como alguns chegam a conclusões (precipitadas) sobre um assunto... Já deram a deixa nos outros comentários, mesmo tomando as 2 doses ainda leva semanas para estar imunizado. SE o relatado ocorreu depois de semanas depois da 2a dose, vale a pena ser investigado, tanto para verificar se o relato é verdadeiro, documentado, com provas, e assim como Brasil sendo brasil, a suspeita de medicação/vacina fake não é algo inimaginável (Tanto que por conta notícias de enfermeiros roubando dosagens e tal, já estão sendo obrigados a mostrar o processo todo na frente de quem for receber a vacina). Agora cair na discussao conspiracionista de que "vacina não funciona", ai é necessário evidência científica e não opinião.

Você sente o abs no pull over quando estende a parede abdominal na parte excêntrica do exercício.

Se já teve acne provavelmente vai voltar, se a acne te incomoda recomendo ficar longe de esteroides.

Estava tomando menos do que o recomendado pq pego muito sol e minha dosagem já estava bem alta. No momento tomo 2.000 ui por dia, o que tb é considerado dose baixa mas minha vita D está agora em boa dosagem. Tudo depende da individualidade da pessoa. Torço pra isso.

Ué, como o halter bateu na tua nuca? kkkkkkkk Acho que tá confundindo os exercícios

ML---------------------------------------------------MG Se juntamos todas as bolas do grupo mesmo as atrofiadas pelo uso de aes não forma uma bola de cristal.

Ac

Aplicação de Synthol/ADE, potenay no local pré-treino pra dar aquele up.

Parabéns pelo comprometimento com o treino e a dieta.

Sem dúvida é a musculatura que precisa de mais estímulo pra continuar crescendo.

Tem que treinar sim, e bastante! Se você almeja ter braços grandes, cai muito nessa de que não precisa, e que apenas 2/3 exercícios já eram suficientes pra desenvolver e hoje um dos meus maiores pontos fracos são braços.

Não sei se a lombar aguenta o farmer walker. Pensei naquele de ficar pendurado na barra.

nenhum momento condenei nada, so acho que estão tratando as coisas com menos complexidade, leia um pouco mais, dependendo do tempo q esta on os shots de hcg devem ser mais altos e prolongados ai entra questão de aromatização q tem q ser bem controlada tb, uso de triptorrelina tb deve ser avaliado, etc existem tb protocolos com masteron , e algo a ser bem avaliado e acompanhado com exames , não e simples.

Bom dia Calorias ontem fecharam 2100. Hoje ja fiz o AEJ: 27mins 2,3km 5,1km/h 97bpm medio Alongamento de quadriceps e panturrilha. Hoje a tarde tem lower 2, onde procurarei atingir os objetivos abaixo: 35kgs no pause front squat pra 5 reps. 11 reps em pelo menos 2 series de agacho livre com 45kgs. 13 a 15 reps no stiff com 45kgs. 24kgs no afundo com 12 reps cada perna. Resumindo, pretendo MASSACRAR hoje as pernas. Boa quinta.

Acontece comigo sempre no agachamento e na passada, coração vai á milhão

Cara que massa ler esse relato, e te falar mano, eu hoje amo mais a minha vó do que a minha própria mãe, e a minha vó tbm kkk somos bem apegados e ela está com 77, sem problemas de saúde e tal, só um joelho zoado uma quase diabetes e tal, sem pressão alta então ela ficaria bem feliz, mesmo eu sendo muito jovem ainda mas condições tem pra criar, tudo se dá um jeito e minha mãe tbm como citei, ela é doida pra ter um neto, então as coisas estão conspirando pra isso, como falei ali, vou entrar em cruise e dar esse up com o hcg e fazer os exames necessários pra ver a possibilidade de ter ou não um filho

Manow boa sorte para vc, espero que consiga pois a alegria de ter um filho é maravilhosa, e vcs querem, isso é o mais importante, pois ele sera amado e cuidado..... mais se vcs nao se importarem tem a adoção, eu ja conversei com minha esposa isso, pq ela quer engravidar somente ate o fim esse ano, se passar vamos adotar, no nosso filho ela sofreu bastante com o corpo e nao quer passar ppr tudo de novo mais prs frente..... tivemos nosso 1 por conta do meu pai, queriamos mais pra frente um pouco, mas ele.havia infartado e nao tava se cuidando, e eu queria dar um neto, entao conversei com ela.e nos programamos para termos o bebe (se chama Ezra).... deu certo ele se cuidou e se tratou, mas ele faleceu ano passado, e ainda bem que tive pq ele conheceu e conviveu com ele pelo menos 4 anos Com certeza o neto sera uma felicidade enorme para coroar a trajetória de vida e muito amor e alegria para elas e vcs, e muuuuuito trabalho, ja comeca a treinar paciência kkkkkkk mas vale total a pena

kkkk Foi o que eu fiz dizer kkkk, vou continuar treinando só pra cumprir tabela (manutenção). Não tem como parar mesmo, até porque se parar perde o shape.

Manutenção ué. Creio que a maioria aqui treina por que gosta, além dos beneficios estéticos, saúde e etc. Mesmo se alguém me disser hoje que eu não vou evoluir nunca mais, eu não me vejo parando de ir na academia. É o meu lazer diário.

Quantos kg tem esse treino, para avaliarmos o peso dele.

Não vejo problema nisso amigo. Pra quem não vive do esporte ou é "modelo fit" não faz muita diferença ter 20% ou 6% de BF. Ainda mais se o cara for casado/namorando; morar num lugar sem praia; etc. Trincado pra tirar foto e colocar no insta? A realidade é que a maioria treina pra ficar grande, e essa maioria ama treinar e odeia fazer dieta cutting. Faz cutting mais pelo desafio. Eu mesmo estou "roliço", odeio fazer cutting, passo o dia cansado e irritado ( pra quem bate ponto é foda não ter energia e viver de mau humor). Uma vez que fiquei com menos de 10% não tive benefício nenhum com isso, fora umas fotos com os gominhos no abd. Tem ainda a questão social, não vou recusar um churrasco, um passeio em família, pra definir, já fiz isso não obtive nada de recompensa. Agora meus cutting são bem de leve, não baixo de 2700kcal e não perco mais meu final de semana comendo frango e batata. Além do mais gordinho eu fico bem mais transante, seco perco até a libido, é natural isso, não tenho genética de "ecto" daí meu corpo entende que estou "doente" com pouca comida e tenta suspender as atividades menos importantes.

Aqui em Curitiba os 23 dias de bandeira vermelha diminuíram a taxa de contágio de 1.4 para 0.77. Tivemos pico de 1500 novos casos por dia antes da bandeira vermelha, e depois desses 23 dias a média caiu pra 800 novos casos por dia. Os casos ativos na cidade caíram de mais de 13 mil para pouco mais de 10 mil. Porém, por motivos óbvios de história natural da doença, essas quedas ainda não se refletiram nas mortes notificadas. Aí tem retardado aqui em Curitiba que vem falar que as medidas não funcionam.

Não é pra menos que vem funcionando. Se vc só faz isso mesmo, vc evita muitas aglomerações, lugares fechados e contatos desnecessários. Se a única coisa que vc faz é treinar, vc contribui mais para o isolamento social do que vc pensa. Só faltou usar máscaras na academia pra ficar melhor, e sinceramente não te custaria nada fazer isso. Ao ar livre nem é muito necessário pois deduzo que vc não fica grudando nas outras pessoas na rua e na praia. Vou repetir. A porra do vírus é respiratório. O que transmite é contato com gotículas (proximidade, especialmente sem máscaras) e aerossol (compartilhar ambiente pequeno e pouco ventilado por muito tempo). Nao é nem álcool gel que vai fazer grande diferença, pq lavar a mão é higiene básica. Isso a gente já devia fazer desde sempre. O que faz diferença é não respirar o bafo dos outros.

Eu não sei como que tem gente que nega a eficácia das medidas. A porra do vírus é respiratório. Quanto menos contatos, menos contaminações. É pura lógica.

É, o cara conseguiu porque não estava com azoospermia, senão não há o que fecundar o óvulo...Isso é fisiologia que a gente aprende no colégio. Ninguém que quer ser pai quer realmente fazer espermograma, acho que eles tem medo de se frustrar, vejo uma relutância. Como tu é fisiculturista e sabe do uso de HCG há tempos e presumo que tenha mantido o trofismo testicular (volume), as chances de ter danificado as estruturas internas dos testiculos são menores. Pior é aquela atrofia mal resolvida, de meses sem uso de HCG e total negligencia do usuário de AAS, podendo levar a uma falência testicular em casos mais raros e graves. Tua mina toma anticoncepcional então? O único jeito de testemunhar a veracidade dos fatos de tu estar fértil ou não, é ela parando e vocês tentarem...duvido que tu vai querer te submeter a espermograma, eu mesmo não faria se estivesse usando roids de novo, talvez por receio de ter uma surpresa negativa kk Cara, se o Dorian Yates que foi um dos maiores abusers de esteróides de todos os tempos (sou fã do cara, é uma lenda apesar de ser old school e não ter ganhado o prestígio do schwarzenegger por motivos óbvios), conseguiu engravidar a mulher dele depois que parou...eu boto fé que tu esteja fértil. A história dele foi conturbada, porque a testo endógena dele não existia mais e a contagem de espermatozóides estava ínfima e bem provável que ele tenha usado SERMS + HCG, porque pelo o que eu vi da entrevista ele realmente parou com tudo pra recuperar a produção e ter outro filho. É uma pena isso da tua avó, passa muito rápido...se tiver que realizar esse "sonho"por ela, pelo visto a hora é agora... Fico chateado porque infelizmente perdi a minha há alguns meses em um acidente.

Tópico fechado por gordofobia. ⏳

O jeito mais fácil de arrumar filho e não poder ter filho no momento é batata que pega filho. Sem palhaçada HCG liga as bolas

Ah duvidas, Nunca perdeu uma estação de caça. Mas, um dia, por engano, colocou seu guarda-chuva na mochila, ao invés de sua arma. Quando estava na floresta, repentinamente um urso apareceu em sua frente! Ele sacou o guarda-chuva da mochila, apontou para o urso, e este, inexplicavelmente, caiu morto à sua frente.

Dps do scarpelly sair de 2 espermas pra 180 milhoes por causa dos venenos, duvido de nd kkkkkkkkkkk

bom demais... o mais importante é poder se dar o direito de bundar em casa, após ter ralado tanto

100 agachamentos BW ok desta vez fiz mais rápido, parando apenas para recuperar o fôlego senti que as pernas estavam meio magoadas por ontem, mas vou continuar insistindo deu pump, mas o mais importante é manter o maior grupo muscular do corpo em boas condições historicamente isso pode até dar uma melhora em qualidade... veremos, ácido láctico saindo pelas orelhas... final da tarde devo fazer uma caminhada

Anabolizantes são proibidos sem receita médica, vc acha que vão vender via site? É só ligar os pontos. Pode ser alergia a algum solvente, suspenda as aplicações.

Foi feito em farmácia de manipulação, acho mais fácil ser subdosado... não acredito que a farmácia teria coragem de usar outro composto, mas no Brasil não da pra se duvidar de nada também.

Olá a todos, peço desculpa a todos que estavam acompanhando o relato, dei uma sumida por uma série de motivos que não vem ao caso, a saga continua e tentarei voltar a dar os relatos com uma maior frequência. Todos nós sabemos a situação que o país está passando e não estou malhando desde o dia 15 de fevereiro. Aqui em Belo Horizonte, nem cardio estou conseguindo fazer. Não posso fazer de manhã, e só nessa semana fui abordado por blitz dentro do meu carro após as 20 horas da noite perguntando o que eu estava fazendo na rua. O autoritarismo policial em Belo Horizonte está assustador, estou andando com o CNPJ da minha empresa e uma cópia do decreto governamental falando que serviço de TI – minha empresa - é considerado serviço essencial. Ao início de todo o processo de emagrecimento eu estava com 94.2 KG, na data de hoje, 72.7KG, não fiquei grande, nem era esse o objetivo, mas felizmente, desde dezembro foram 21.5 KG perdidos. É claro, sempre vão ter aqueles que vão vir perder o tempo e vir falar que pessoa X ou pessoa Y perdeu 40KG nesse mesmo período sem ter usado nada, isso não importa pra mim, sei que o resultado poderia e deveria ter sido melhor, mas o mais importante eu consegui: me sentir bem com o meu corpo e sair da obesidade. Agora vamos aos detalhes técnicos: · Academias fechadas a mais de 1 mês, cheguei a ir em clandestina que eventualmente chegou a ser fechada pela polícia. Não consegui treinar em casa, achei um saco, o ambiente é um fator motivador pra mim, eu estou em casa só quero saber de dormir e mulher. Estou parado. · Desde 20 de fevereiro não uso T3, T4, Franol, nem Oxandrolona então já tem mais 30 dias que estou sem essas substâncias, muita gente estava torcendo para um rebotezinho, ele não rolou pra tristeza dessas pessoas · Em 5 de março interrompi o uso da trembolona. · Atualmente, apenas usando testosterona, 1ml segunda-feira e 1 ml quinta-feira ou sexta, continuo com 3 UI de HGH · Senti algumas coisas nas bolas, e eu estava gozando muito pouco na hora do sexo, apesar de não ter tido nenhum problema de ereção, quando reparei isso, mandei 3 shots, 1 em cada semana de 5000UI de HCG e o problema foi resolvido, atualmente estou gozando igual ator pornô e as bolas pararam de doer, nunca notei diferença de tamanho, não acho que diminuiu, mas não acho que cresceu · Quando interrompi o uso dos termogênicos, as 2 semanas foram bem tensas, além de ter ficado estressado, me sentia cansado, mesmo mantendo a restrição alimentar o peso se recusava a abaixar como antes, as noites de sonos pioraram e foi um pouco tenso lidar com isso, apesar de tudo, mantive o foco na restrição calórica, e não teve uma semana sequer que meu peso fechou em alta em relação a semana anterior. Estou feliz de ter atravessado esse período de baixa dos hormônios da tireoide sem ter tido rebote. O dano mental realmente existiu quando interrompi o uso, mas hoje não sinto nada nesse sentido. · Negligenciei muito a dieta nas últimas 3 semanas, o que significa que o resultado poderia ter sido ainda melhor De positivo nessa experiencia que levarei comigo o resto de minha vida: Parei de tomar refrigerante com açúcar. Alguns podem achar exagero, mas é a verdade: Eu durante anos tomei pelo menos 2 litros de coca cola todos os dias. Como eu moro sozinho, é fácil de ter o controle, no frigobar do meu escritório eu comprava 2 litros de coca a cada 2 dias. A mesma coisa em minha casa, fora quando eu saia de lá e tomava coca na rua também. Hoje, só tomo coca cola zero, pode fazer mal pra saúde, pelo menos não vou engordar por causa disso. Adicionado uma foto tirada hoje cedo, que mandei para o Madruga Coach, apesar de ter sumido até para ele por razões pessoais, a quem devo desculpas inclusive rs, mas me ajudou bastante e vai continuar me ajudando. Continuarei no processo de emagrecimento até o BF chegar a 10-12%, e quando a pandemia acabar, o gordinho hormonizado vai começar aquele bulk sinistro, vai ter relato, vai ter gente criticando, mas vai ter resultado também kkkkkk Nova Foto adicionada: Imgur: The magic of the Internet Estou disponível pra responder qualquer duvida sobre o processo e bla bla bla

isso é verdade concordo com seu raciocínio , pra definição realmente esse treino repetido várias vezes é bom , tanto que o Renan citou muito bem lembrado aqueles caras todos definidos da calistenia que treinam todo dia barra e tem as costas sinistras , mas tem baixo volume muscular , pra volumagem em alto nível treinar todo dia pode ser prejudicial , mas pra volumagem média aliada a definição é uma boa treinar mais dias com mais volume buscar novos estímulos acho eu ( base da individualidade de cada um )

Parabéns. O bulking foi pesado demais. auahuaheaueuahseuhauehuasheau

o importante é que vc esteja em déficit calórico de acordo com seu gasto diário, a melhor maneira pra vc definir sua TMB e GCD é através: E O fato de estar em cutting fazendo jejum intermitente é a facilidade de perda de gordura por estar com um pequena janela para alimentação e a maioria do tempo sem comer, porém vc tem que tomar cuidado com a dieta, ela vai ser a base pra vc conseguir perder peso porém mantendo a massa magra, ou a maioria dela! Abç