Líderes

Olá a todos, peço desculpa a todos que estavam acompanhando o relato, dei uma sumida por uma série de motivos que não vem ao caso, a saga continua e tentarei voltar a dar os relatos com uma maior frequência. Todos nós sabemos a situação que o país está passando e não estou malhando desde o dia 15 de fevereiro. Aqui em Belo Horizonte, nem cardio estou conseguindo fazer. Não posso fazer de manhã, e só nessa semana fui abordado por blitz dentro do meu carro após as 20 horas da noite perguntando o que eu estava fazendo na rua. O autoritarismo policial em Belo Horizonte está assustador, estou andando com o CNPJ da minha empresa e uma cópia do decreto governamental falando que serviço de TI – minha empresa - é considerado serviço essencial. Ao início de todo o processo de emagrecimento eu estava com 94.2 KG, na data de hoje, 72.7KG, não fiquei grande, nem era esse o objetivo, mas felizmente, desde dezembro foram 21.5 KG perdidos. É claro, sempre vão ter aqueles que vão vir perder o tempo e vir falar que pessoa X ou pessoa Y perdeu 40KG nesse mesmo período sem ter usado nada, isso não importa pra mim, sei que o resultado poderia e deveria ter sido melhor, mas o mais importante eu consegui: me sentir bem com o meu corpo e sair da obesidade. Agora vamos aos detalhes técnicos: · Academias fechadas a mais de 1 mês, cheguei a ir em clandestina que eventualmente chegou a ser fechada pela polícia. Não consegui treinar em casa, achei um saco, o ambiente é um fator motivador pra mim, eu estou em casa só quero saber de dormir e mulher. Estou parado. · Desde 20 de fevereiro não uso T3, T4, Franol, nem Oxandrolona então já tem mais 30 dias que estou sem essas substâncias, muita gente estava torcendo para um rebotezinho, ele não rolou pra tristeza dessas pessoas · Em 5 de março interrompi o uso da trembolona. · Atualmente, apenas usando testosterona, 1ml segunda-feira e 1 ml quinta-feira ou sexta, continuo com 3 UI de HGH · Senti algumas coisas nas bolas, e eu estava gozando muito pouco na hora do sexo, apesar de não ter tido nenhum problema de ereção, quando reparei isso, mandei 3 shots, 1 em cada semana de 5000UI de HCG e o problema foi resolvido, atualmente estou gozando igual ator pornô e as bolas pararam de doer, nunca notei diferença de tamanho, não acho que diminuiu, mas não acho que cresceu · Quando interrompi o uso dos termogênicos, as 2 semanas foram bem tensas, além de ter ficado estressado, me sentia cansado, mesmo mantendo a restrição alimentar o peso se recusava a abaixar como antes, as noites de sonos pioraram e foi um pouco tenso lidar com isso, apesar de tudo, mantive o foco na restrição calórica, e não teve uma semana sequer que meu peso fechou em alta em relação a semana anterior. Estou feliz de ter atravessado esse período de baixa dos hormônios da tireoide sem ter tido rebote. O dano mental realmente existiu quando interrompi o uso, mas hoje não sinto nada nesse sentido. · Negligenciei muito a dieta nas últimas 3 semanas, o que significa que o resultado poderia ter sido ainda melhor De positivo nessa experiencia que levarei comigo o resto de minha vida: Parei de tomar refrigerante com açúcar. Alguns podem achar exagero, mas é a verdade: Eu durante anos tomei pelo menos 2 litros de coca cola todos os dias. Como eu moro sozinho, é fácil de ter o controle, no frigobar do meu escritório eu comprava 2 litros de coca a cada 2 dias. A mesma coisa em minha casa, fora quando eu saia de lá e tomava coca na rua também. Hoje, só tomo coca cola zero, pode fazer mal pra saúde, pelo menos não vou engordar por causa disso. Adicionado uma foto tirada hoje cedo, que mandei para o Madruga Coach, apesar de ter sumido até para ele por razões pessoais, a quem devo desculpas inclusive rs, mas me ajudou bastante e vai continuar me ajudando. Continuarei no processo de emagrecimento até o BF chegar a 10-12%, e quando a pandemia acabar, o gordinho hormonizado vai começar aquele bulk sinistro, vai ter relato, vai ter gente criticando, mas vai ter resultado também kkkkkk Nova Foto adicionada: Imgur: The magic of the Internet Estou disponível pra responder qualquer duvida sobre o processo e bla bla bla

Bom dia Galera Day off ontem com calorias em 2000. Hoje ja mandei aej: 2,71km 34mins 4,8km/h 105bpm medio. Alongamento dos quadriceps, posteriores e panturrilha. Cada dia que passa um amigo/conhecido da positivo no covid, e estou ficando meio tenso não por mim pois algumas coisas me indicam como assintomatico, mas meus pais e os pais da minha noiva eu não tenho ideia se são ou não, os leitos dos hospitais aqui da região estão em 100%, e eu estou treinando na casa do meu amigo, então vou começar a treinar com mascara, como não estou acostumado imagino que provavelmente vai dar uma queda de rendimento, veremos. Hoje tem lower 1, metas são: Aguentar o treino todo com mascara k. 4x12 no back squat. 3x8 no front. Medida maior grossa da cintura (abaixo do umbigo) deu 86,3+- hoje e acima do umbigo 80/81 +-. Tenho +5 semanas completas de cutting, os abs estão dando a cara bem melhor, porem a cinta já é larga e a gord abaixo do umbigo ta demorando a sair, continuo zoado. Zoado porem 10x melhor do que ano passado rsrs.

Eu, depois de um mês comendo isso: 💀

“ montem um ciclo pra mim “ minha cara 🤡

Exatamente. Não adianta só 50, 60 ou 70% da população tomar vacina, porque daí o vírus continua circulando até surgir uma mutação que faz ele passar por cima dos vacinados também, e aí já era. Temos que vacinar o mais próximo possível de 100%. Um número plausível de se conseguir é 95%. Talvez nem isso seja o suficiente para erradicar o vírus? Talvez. Mas pelo menos ele vai demorar para mutar por tempo suficiente para realizarmos vacinação anual, por exemplo, e com vacinas atualizadas. Então é óbvio que não vamos arrancar as pessoas de casa pelo braço e vacinar à força, isso não existe e nem nunca foi cogitado, mas temos que usar todos os outros meios que forem possíveis para convencer a população.

Além do sono desregulado venho tendo torcicolo esses dias. Quando deito apago fácil, não é incomum dormir em cima da mão e acordar achando que ela foi amputada.

Composição corporal é tudo, vejo vc, 2cm a mais q eu e 2kg a menos mas a diferença é brutal. Aguardo ansioso pra te ver daqui 1~2 anos se vc seguir firme, pra ver qnd se tiver seco e começar a crescer e tivermos as medidas parecidas novamente pra poder comparar a genetica em si o @victorbram é outro com medidas parecidas com as nossas, porem uns 4kg mais pesado, acho massa comparar tbm oq cada corpo permite

Ué cara... Covid ---> pandemia ---> saúde coletiva ---> atuação do estado Não entendi a dúvida. Sendo mais claro, tu perguntou até que ponto temos que abrir mão da nossa liberdade, e deixar que o estado nos imponha regras, certo? Te respondo: até o ponto em que tu deixa de apenas te colocar em risco, e passa a ser um risco pros outros. Por isso a analogia que fiz entre se infectar e dirigir bêbado. Não é só a tua vida que tá em jogo.

A nível recreativo e amador, a meia vida da droga nada interfere na retenção. No cenário ideal se vc pode se aplicar tsd, propionato é mais adequado. A questão de usar mv longa é que é mais comodo e tem menos aplicações. Se vc respeitar a meia vida em qualquer um dos casos, vc vai manter estável os níveis séricos de qualquer droga.

De toda forma, eu não sou obrigado a ficar catando post pra poder saber (aliás, nem eu nem ninguém), seja ele ou ela. Preencher o básico do modelo é o mínimo do mínimo. O ciclo parece de mulher, por isso eu perguntei. Bold com oxa.

Mano, crucifixo no chao ajudou pra caramba... eu passava muito na amplitude e meu manguito foi pro lixo no chao como fica limitado o movimento nao sinto dor alguma agora e faço até a falha.

Pior que já vi notícia de estudos que pessoas de óculos pegam menos covid 🤣. Não tive interesse de ir atrás para ver a qualidade dos estudos, mas sabemos que na teoria faz sentido

Post ben interessante do Thibaudeau sobre tempo de descanso entre sets: https://www.instagram.com/p/CM1zY1RhLkD/?igshid=1m0jp28rtv4yg Regra geral: 3-5min pros compostos pesados e 1-2min pra isoladores. Mas ele aponta algumas nuances bem interessantes!

Boa meta, bem realista. É normal que a porção clavicular seja mais difícil de preencher. Se tu perceber, meus treinos de peitoral sempre priorizam ela. Quase sempre faço dois exercícios inclinados - meu treino "padrão" de peitoral, começa por supino inclinado (30°), e depois faço um crucifixo inclinado (15°). Consegui melhorar MUITO minha porção clavicular dessa forma, mas demorou bastante (aqui tô falando em anos, não meses).

Se tudo tiver 100% é interessante realizar um check up a cada ano. E os exames rotineiros (E2, prolactina, hematócrito, testo total e livre, colesterol) a cada 3-4 meses a depender da droga que está usando. Usar anabolizante tem seus riscos mais todos podem sem controlados se souber o que está fazendo, aí o acompanhamento médico é importante (desde que o médico entenda sobre). Colaterais graves vão muito da resposta individual da pessoa, dosagem, quais drogas utilizou, se existe a combinação com outros remédios, da rotina, da alimentação, da pré disposição a doença x ou y, são uma série de fatores.

O problema é que o brasileiro é um baita de um arrogante preguiçoso. O Bolsonaro, por puro desvio de caráter, soltou a estórinha de que o STF "o proibiu de governar". Aí o sujeito não se dá nem o trabalho de ir ler a porra da decisão do Supremo e sai repetindo boatos por aí. O STF é isento de erros? Não. Já cometeu vários erros? É claro que já (a exemplo da recente prisão daquele parlamentarista e das investigações das fakes news feitas de ofício - citei tais exemplos só pra não me chamarem de esquerdista). Mas essa ladainha da qual o STF o proibiu de governar é difícil de engolir. É uma tremenda de uma bobagem. Até pra se ter uma noção da importância de tal rigorosismo (o de ir checar direto na fonte), lembram do tal "estupro culposo" no caso Mariana Ferrer? Na época vi muitos advogados criminalistas massacrarem o juiz e promotor do caso. Se eles tivessem, antes de tudo, lido a sentença e a denúncia, veriam que em nenhum momento o juiz e promotor citaram o tal do estupro culposo. É por essas e outras que, em assuntos que fogem do meu conhecimento, eu prefiro presumir verdadeiras as afirmações feitas por especialistas da área. Mas o bolsonarista, via de regra, age de forma extremamente contraditória, pois questiona e discorda de toda informação apresentada pela grande mídia e, por outro lado, crê de forma incondicionada e irrestrita na mídia alternativa.

Com 60kg até farinha láctea dá resultado. Peso de mulher, quantidade de comida de mulher.

Vai ser diferente. Quando se diz que o timing não importa, é que não importa aquele timing de "janela anabólica de 30min pós treino". A síntese proteica fica elevada por 36-48h após o treino e isso tem impacto. E vai ter relevância se vc faz déficit ou superávit nesse momento "anabólico". Claro que a construção muscular não para 36-48h depois, mas são os momentos mais intensos. Então fazer déficit ao redor dos treinos e superávit nos dias sem treino não deve trazer os melhores resultados em termos de hipertrofia.

bom, no caso do van damme é porque o tipo de treino e lifestyle que ele leva nem condiz com o de um bodybuilder..se ele quisesse, ficaria o dobro disso. em geral, fisiculturista não faz splits (tem uns que fazem, mas são mais raros e geralmente isso vem desde pequeno treinando) e não daria roundhouse kicks no ar. um cara muito grande tem mais chances de ficar entrevado...já viu o lou ferrigno dando uma de anderson silva ou de bruce lee? kkkk pois é. se tu quer um cara com maior definição e é lutador, o michael jai white é um exemplo...mas ali tem esteróides na certa. a contração importa, mas tem vários exercícios pra perna...e tem que ver o objetivo do ator/modelo...tem gente que tá pouco se fudendo pra definição. olha o bolo yeung lá dos filmes do van damme, o cara era grandão mas não era rasgado.

Cara, GH full vai te deixar diabético logo, melhor a fazer é cortar e investir essa grana na dieta. faz tb um checkup no exames

Nem 8, nem 80. Não falei "sem limites". Isso é perder argumentos. Sei que tu não é burro e me entendeu muito bem.

Vou começar a resposta dizendo: as pessoas que treinam musculação costumam comer muito mais proteína do que o necessário. Vamos lá, os estudos mostram que para MAXIMIZAR a hipertrofia, o consumo mínimo de proteína é de 1,7 g/kg. Veja bem, eu disse maximizar. Isso significa que se eu consumir 1,3~1,5 não tenho ganhos? Não, significa apenas que os ganhos não estarão no máximo, mas ainda assim há hipertrofia, pois a dieta não deixa de ser hiperproteica do mesmo jeito. Nosso consumo de proteína para apenas manter o balanço nitrogenado e as proteínas essenciais é de 0,8~1,0 g/kg, qualquer valor acima disso já é considerado hiperproteica. Agora, considere os seguintes pontos: 1) Por que ele consegue e muitos não? Você mesmo tratou de responder: individualidade. Bote aí também: consistência, treino correto até a fadiga, genética propícia. 2) Será que ele come apenas isso de proteína mesmo? As pessoas não costumam contar as proteínas vegetais na dieta (o que é um erro), feijão, arroz, batata e outros vegetais também tem proteína, mesmo que em menor quantidade. Eu faço recordatório de paciente e posso te garantir que a grande maioria SUBESTIMA o que come, as pessoas não sabem relatar exatamente o que comem e na quantidade exata (a não ser que ela tenha um controle rígido). Botando tudo isso na balança, seu amigo pode estar comendo facilmente mais de 1,6 g/kg de proteína, o que já é suficiente para ter resultados. Sem milagres por aqui. abcss

A pessoa é alérgica a qualquer vacina daí. Então você já saberia se fosse. Edit: seria pra quem tem alergia à proteína do ovo, mas na real as vacinas mais modernas são menos alergênicas, então acho que mesmo assim pode tomar sim

Se juntar todas as bolas do grupo ainda não forma uma Bola de Cristal.

Brother tem um básico que eu costumava fazer 100gr aveia 40 whey 2 bananas 30gr de pasta de amendoim 400ml leite da brincando aí quase 1k de caloria

Acredito que a maior parte da população irá se vacinar , até porque quem trabalha em qualquer tipo de empresa ou comércio será exigida a vacinação do funcionário e mesmo os que trabalhem por conta própria , talvez pra viagens de lazer ou mesmo frequentar um clube social qualquer , a piscina que seja do clube , vai ser exigido a vacinação em dia do coronavirus Acho muito difícil termos abaixo de 95% de vacinados , os 5 % que não se vacinarem serão provavelmente autônomos ou desempregados negacionistas , que acham que o vírus não é perigoso , ou fazendo a ressalva , também pessoas com doenças auto-imunes parece que não podem ser vacinadas , dependendo do tipo da doença autoimune , não todas , mas algumas parece que não podem ser vacinadas

Porque não faz musculação? Bem melhor que calistenia para mudar a composiçao corporal.

Quando surgiu a vacina devido a avalanche de informações eu fiquei em dúvida, tanto que criei o tópico. Hoje eu tenho outra visão e me vacino assim que disponível pra minha idade, mas infelizmente não acredito que a vacina vai dar conta do vírus já que já se tem uma infinidade de mutações de tudo que é região do Brasil e do mundo. Mas a coisa ta bem complicada, pelo ivermectina mesmo... tem MUITO médico defendendo e receitando, como fica a população se nem os médicos possuem um consenso das coisas? Cada médico usa um protocolo, cada um fala uma coisa em notícia cada fonte é uma coisa... é tudo muito variável e isso gera uma infinidade de dúvidas e desconfianças.

Bora buscar essa densidade, cara tô meio que ansioso que lembro da última vez q sequei assim a pele fica com uma textura diferente acho massa de mais ainda tô com uns 10 de bf mas qnd abaixar creio q essa textura vem, aí o negócio fica doido 🤪

O BF tá altinho, de fato. algo entre 15 e 20%. Mas falta muita massa muscular aí, se tentar secar vai ficar um palito. Eu ficaria entre manutenção e superávit leve (200kcal) pra ir trocando gordura por massa muscular. Mas não vai acontecer em um mês, nem em três meses. É projeto pra ver diferença em um ano, fazendo tudo certo.

Update 25/03 Saaaaaaaaaaaalve meus confinados kkk ou não tao confinados assim....tudo de boa? Ontem foi o primeiro dia daquele treinin safado só pra manter o corpo em movimento, mas ate que foi maneiro. Treino quarta (30min): Zercher Squat – 4x – 1min de descanso Agacho – 3x – 40seg de descanso Cadeira Chinesa – 3x1min – 1min de descanso Flexão plantar no degrau – 5x20 – 1min de descanso Flexão plantar no solo pés \ / + / \ - 4x – biset – 1min de descanso Cardio – 15min – tiros de 1:30~2min à 7km/h (lixo eu sei kkk) Não sou mto familiarizado com o ZS ali, mas diante da estrutura inexistente à disposição, foi a melhor opção e senti pegar legal.....deu um pump moderado e a queimação foi boa. Eu ia fazer ísquios, estava nos planos, mas esqueci...ta baum graças a deus. A panturra não sofre com treino em casa, mantenho basicamente o que faço lá. Daí fui pro 2º cardio do dia e vi o qnto eu sou lixo kkkkkk, mas pra quem deve ter feito o quarto cardio na vida sem ser AEJ, ta bom. Ah, o BigBoss mandou msg ontem dizendo que está considerando abrir o templo na bola de meia, mas das 7 às 10 só...nao é o melhor horário pra mim, mas quem sabe..vamos ver. Hj mandei o 1º cardio do dia já: AEJ – 30min – 5km/h – 2,5km De noite será peito e dorsal....devo fazer só flexão e remada. Nooix 💪

Bom dia amigos, update Tudo normal por aqui, treinos seguem os mesmos, dieta ok aplicação ok, relatar todo dia a mesma coisa acho que fica bem chato... nada de novo acontecendo sigo fazendo o trampo de boa sem pressa, hj tem shot retirei o masteron não vi um bom custo x benefício e eu não tô com grana atoa pra gastar mais de 170 por mês só pra 1 vial de mast... enfim segue a foto do shape. https://ibb.co/9nRCwVq

we're in the same boat. se eu comesse pra matar minha "fome", comeria acima de 10 mil calorias diárias em junk food hahah

Cara, se tendinose for a mesma coisa que tendinopatia uma boa fisio vai deixar praticamente zerado! O problema é que se bobear volta denovo, entao tem que deixar sempre forte e cuidar. Numa ressonancia que fiz alguns anos atras deu tendinopatia no supraespinhoso, na cabeca longa do biceps e se nao me engano em outros dois lugares do ombro!! E tratando uma boa fisio fiquei meses sem sentir e com ombro zerado. Inclusive na epoca cheguei a fazer nova ressonancia e nao tinha dado nada. Nao desanime.

Mas se estiver muito torto, talvez seja interessante consultar um bom especialista em maos e cogitar uma cirurgia. Como voce deve ter lesionado o ligamento tb ele vai ficar um pouco deformado, com a junta mais grossa pra sempre, mas se estiver mto torto nao deixa de tentar resolver cirurgicamente.

Tem muito tempo da lesão? Vai tentando fechar aos poucos, quando machuquei os ligamentos de um dos meus dedos tambem nao conseguia fechar. Quando voce conseguir fechar voce faz uma bandagem com esparadrapo que da uma boa firmeza. Tem um cara na internet que disse que ja lesionou ligamento, tendao, quebrou e teve avulsao nos dedos, enche de esparadrapo e treina normal.

Ele era ninguém menos que o delegadodacu

Agacho com 155kg. Cara... Isso é insano! Eu tô fazendo com 20 quilinho cada lado kkkkkkk

Está chegando quase no deload? É foda, uma hora a conta chega para todos. Ótimas cargas, de toda forma.

Oi amigo olhei sua foto, diria que está com uns 14 por cento de percentual de gordura , podendo ser até 13 % , sendo que a falta de músculos abdominais mais desenvolvidos também dão a impressão de BF maior, podendo estar menor , mas assim olhando só por esta foto vamos botar entre 13 a 14 % , complementando não parece ter gineco alguma pela foto ( sente algum caroço no peito ???? ) Sobre teu shape ter melhorado, não tenho como avaliar , pois não vi sua foto anterior a esta abraços

Então vai de rest n pause.

Meia vida da cafeína é 4 a 6 horas. MEIA vida ou seja se vc toma 200mg, ainda terá 100mg, se toma 400 ainda terá 200... Ainda tem gente que metaboliza a cafeina mais devagar q outras e acaba acumulando

Ué, não pediu foto do shape dele não?

Vale a pena sim, pelo menos pra pegar uma noção da organização dos macros, fibras e líquidos na dieta. Eu fui em 2019 em 5 consultas para melhorar a noções sobre organização da dieta. Hoje uso aplicativo pra montar as dietas, além da TACO em pdf, feito por uma universidade sobre composição dos alimentos. O mais difícil não é montar a dieta em si, qualquer pessoa sabe o que é ou não é saudável. O mais difícil/chato é ciclar carbos, isso sim faz diferença. Fuja de dietas lineares. Fiz bulking com dieta linear e virei uma bola, fiz cutting com dieta linear e parecia um zumbi. CICLE DE CARBOS!!!!!!! Tanto em cutting quanto em bulking. Em cutting faças refeed quando baixar o rendimento, em bulking faça alguns dias low carb quando estiver mto retido e sem fome. Só tem que cuidar os Nutricionistas que colocam coisas caras e difícil de achar no supermercados. Diga que quer uma dieta no basição. Prot: frango, ovo, whey, patinho. Carbo: aveia, arroz, pão, macarrão, batata. frutas, nescau, bolo. gordura: azeite, amendoin, ovo. Fibras: frutas, verduras, legumes, aveia. Nada de salmão, quinoa, óleo de gergelim, farelo de abóbora kkkkkk

pode discordar a vontade mais como eu disse, é praticamente inútil visando ganhos estéticos serve no máximo pra manutenção não essa é uma boa dose de partida não vai mudar muita coisa não.. cada um faz o que quiser tem gente que usa SARMs, tem idiota que usa potenay, tem até quem cicla BCAA.. 600 kkkkk = vc ta muito estressadinho. só tentei ajudar ..

Cara infelizmente a longo prazo o anabol vai ser pior do que a cerveja, mas.. eu uso também, não estou criticando. Só to falando que ta longe de ser saúde.

Sim. A pergunta é, qual seu objetivo ao adotar essa estratégia?

pra ocorrer aromatização nos homens, parte da testosterona é convertida em estradiol, via enzima aromatase. é um processo fisiológico, normal...o estradiol por muito tempo foi tido como o "hormônio feminino", só que isso não pode ser tomado como verdade absoluta. Deter completamente a aromatização é deletério pra saúde sexual do homem também, pro perfil lipidico, pra saude ossea e articular e outros cofatores...por isso muitas mulheres que usam anastrozol em quantidade terapêutica pra suprimir estrogênio em alguns tumores mamários, acabam com dores e queixumes relativos a isso. Não é um hormônio vilão, só não pode estar muito baixo nem muito alto...Ele mantém o desejo sexual nos homens e nas mulheres, cada um com suas devidas proporções por gênero: mulheres evidentemente tem mais, evidenciando caracteres secundários femininos e em contrapartida homens tem mais testosterona e menos estradiol, evidenciando caracteres secundários masculinos. O que tu falou em tese é verdade mesmo, o percentual de BF tem uma correlação com a aromatização, mas não quer dizer que por tu estar mais ou menos gordinho, que tu está com o estradiol em um valor extrapolando a referência laboratorial. Só com exames pra ver o teu quadro atual...O ideal é deter uma futura obesidade mórbida antes que ela se instale e fique cada vez mais difícil de voltar atrás. Se teu interesse é tratar tua parte hormonal, a primeira coisa que tu tinha que ter em mãos seriam exames de sangue. Se teu interesse for ganhar massa muscular e usar "algo", sinceramente se for pra inibir o meu eixo hpt de qualquer maneira, eu iria de esteróides anabolizantes e não SARMS. Não quero me intrometer no que o médico te prescreveu e te deixar perdido, mas SARMS virou um tema muito controverso e são menos eficazes do que os AAS.

Não não. Acho que ela se referiu a 20 mg dividos em duas doses de 10 por dia. 40 mg é uma dose muito alta para uma mulher que não seja atleta.

Boa noite pessoal, Comecei uma dieta esse mês e estou fazendo treinamento somente no elíptico, pretendo primeiramente perder peso para depois fazer um treinamento mais voltado a musculação. Já faz umas 3 semanas que estou na rotina de reeducação alimentar e exercícios no elíptico, pretendo emagrecer 40kg. Quando comecei estava pesando 123,3 kg depois de 3 semanas estou com 117,7 kg. Tenho 1,69 de altura. Na primeira semana emagreci bem -3,4 kg, mas nas 2 semanas seguintes caiu bastante a média perdi 1,2 kg e 1kg respectivamente. Aumentei a intensidade no elíptico agora estou fazendo 25 min 5x na semana pelo menos, por enquanto não pretendo ir para academia por causa da pandemia. Será que vale a pena continuar com o elíptico? Vocês sugerem alguma outra atividade para fazer em casa? Essa foi minha rotina na semana retrasada. https://www.youtube.com/watch?v=nlJWKl9SQmk