Líderes

Não, se você for magro varetão com BF baixo, pode mandar tudo para dentro menos piroka né.... o primeiro ano é o mais bem aproveitável em termo de hipertrofia, são mágicos.. já me esquecendo @Kaku pediu fotos para avaliação

O problema está no que esteve desde o início da história da civilizacäo. PODER. O ser humano quer poder. As decisöes que säo tomadas näo säo visando o bem da populacäo, a saúde da populacäo. É visando o PODER. Ganhar eleicöes. Ganhar influência. Demonstrar seu poder. É e sempre foi assim durante toda a história da humanidade. Se nossa classe governante estivesse preocupada com a nossa saúde, você acha que o cigarro seria permitido? Basta uma canetada pra proibir o cigarro, que nós sabemos o quanto mal que faz e näo só para o fumante. Segundo o INCA, instituto nacional do câncer, o fumo passivo foi a terceira maior causa de morte do mundo em 2012. E aí, se nossos governantes se preocupam tanto com nossa saúde, por que é que em lugar nenhum do mundo o fumo é proibido? Se você teme o virus, fique em casa! Näo espere um governante mandar. Você é responsável pela sua própria vida. Se proteja.

E aí seus putos, o pai ta on! e trabalhando duro, na pegada de sempre. https://imgur.com/dTwIkWw Se vocês achavam que eu estava na pior... Parabéns, acertaram. Brincadeira. Estou de fato cheio de broncas pra resolver. Problemas sérios na família (doenças), trabalho, e muitos outros. Bem vindo à vida real... Mas nao é por isso que vou me fazer de vítima e vacilar nos meus treinos. Jamais! to blindado, para a tristeza dos haters. Mas enfim, tudo dentro da normalidade. Nunca verá alguém que faz mais que você te criticando. Observem as pessoas de alta performance, se ficam dando pitaco no resultado dos outros. Claro que não, pois estão 100% focadas no próprio trabalho, e não no trabalho alheio. Isso é coisa de pessoas medíocres, infantis, invejosas. Precisam destilar o ódio e frustração que possuem dentro delas próprias nos outros. Não podem ver alguém tendo mais resultado que elas sem manifestar um sentimento hostil. Tenham um ótimo dia.

Salve rapeize, chegamos! Update: Sex. (12/03) - Dorsal - Treino muito bom! Fiz o mesmo esquema do treino de peito de ontem (dando um estimulo de bíceps e post. delt.) por conta do fds off que farei. Amanhã estarei de folga do trampo e conseguirei descansar ainda mais. A aplicação de quarta esta bem dolorida e não consigo flexionar o joelho esquerdo muito bem, logo, para andar e ficar muito tempo sentado (que é como trabalho) fica incomodando. Fiz massagem e já deu um grande alivio, mas como ficarei em casa no fds, farei algo mais intensivo e sanar o problema. Ontem fiz um bolo de caneca de whey com os ingredientes da minha ultima refeição (pra não sair do plano é claro!) e meus companheiros... Ficou bom pra krai! KKKKKKKKKKKKK 30g de whey (usei de baunilha); 5g de 100% cacau em pó; 3g de fermento; 40mls de leite desnatado; Mistura tudo e coloca no micro por 30s e depois você vai dosando de 10 em 10s, até ficar na textura que você preferir (fiz o processo dos 10s umas 8x e ficou muito bom KKKKKK). Hoje eu iria fazer as fotos para o feedback de amanhã, mas estarei em casa e farei em jejum e com cara de sono mesmo KKKKKKKKKKKKKK. DSE:83 Por hoje é isso, vlw, flw!

Treino posterior de perna e panturrilha pela manhã em jejum + cardio voltando para casa 35min cardio a tarde 1 hora Fisio liberação miofascial cardio denovo 1 hora https://imgur.com/a/iDOGACN

ta bem em pae

@escan0r 1. Isso não muda o fato que lockdows, medidas mais drásticas e vacinas são necessárias. Veja o exemplo dos países asiáticos. Isso é empírico. Que exemplos de que países asiáticos? Se for pra falar de exemplos, por que näo falar de exemplos que fracassaram também como a Argentina? Isso näo é empírico? Ou só pode usar os exemplos que lhe convém? A imprensa é curiosa... Pra noticiar casos e óbitos, säo sempre números absolutos, porém pra noticiar vacinados, é porcentagem da populacäo. Assim o povo näo fica sabendo que, proporcionalmente, o Brasil tem menos casos e menos mortes que muito país europeu que faz lockdown. Isso é empírico? 2. Vc não pode comparar uma doença nova com potencial de mutação e de mortalidade maior com o câncer de pulmão causado pelo cigarro. Näo posso comparar porque a comparacäo näo lhe convém. O tabagismo mata OITO MILHÖES DE PESSOAS POR ANO. É pouco? O Covid acho que pouco menos de 2 milhöes no ano passado. Vale ressaltar que doencas relacionadas à gripe (essa pode comparar com o covid?) matam mais de 650 mil pessoas por ano. Assim, matavam, porque agora ninguém morre mais de gripe, só de covid. Mas, assim, cadê o lockdown em 2019, 2018, 2017, 2016, etc pra salvar essas vidas? As mortes provocadas pelo fumo säo mortes evitáveis. Ou näo? E o que os governos mundiais fazem para salvar essas vidas? Criam 0800 pra você ligar e te ajudar a parar de fumar... aumentam imposto sobre cigarro... Ou seja, eles lucram com essas mortes! 3. O direito de vc se suicidar não dá o direito de "suicidar o outro". Se o governo federal cooperasse desde o começo da pandemia com outros Estados e municípios, a gente não precisaria fazer isso td de novo. Mas preferiu fazer birrinha como estratégia política para o seu gado burro, agora enfim resolveu acordar devido a "ameaça Lula" e a experiência de Israel contra o covid. O que seria cooperar com estados (letra minúscula, pois säo os estados da federacäo e näo o Estado) e municípios? Dar mais dinheiro? Deixar de fiscalizar os estados e municípios contra superfaturamento? O que diabos o governo federal deveria ter feito? Quanto à ameaca Lula, como você chama, o Lula é o cara que deixou escapar a famosa frase do "...ainda bem que a natureza criou o corona vírus...". Isso só mostra o interesse da classe política. Só querem poder. Prefeitos querem poder. Governadores querem se tornar presidentes, querem poder. A oposicäo usa o vírus para assumir o poder. Quem é que diabos vai cooperar com o outro, quando o objetivo de cada um é ter mais poder que o outro? Por isso que eu digo, você é adulto. Se cuide! Se você acha que ficar em casa ajuda, fique em casa! Se você acha que seus pais correm risco, mande-os ficar em casa! Ou você quer que os outros sejam obrigados por forca da lei a ficar em casa, para que você e seus pais possam sair? Por que diabos tudo tem que vir do Estado (agora com letra maiúscula)? Por que é que você só vai agir quando o governo mandar?

Nenhum deles. Faça o bulking e depois a consolidação ambos LIMPOS, e natural. Depois, na hora de secar, você faz um ciclo pra segurar o que ganhou. Se você tiver boa genética esse é o caminho menos danoso.

@Kaku só tem interesse por homens bombados ok, menos de 70kg pra ele não é interessante

Queria que isso aí fizesse efeito na minha ahssuahasuhas, cruise >>>

Pega a visão: deu muito bom! Aumentei 20 kg no leg de primeira e no agacho consegui executar todas as repetições propostas. Foi superação! Portanto, escadas no aej agora só em dias específicos. No mais, apresentei melhor disposição e saiu tudo como eu gosto. De tão morta, dormi como anjo e acordei mais tarde mas fiz AEJ no elíptico.

Os idosos são os que menos ficam em casa.... estão sempre em feiras, praças jogando cartas/dominó, normalmente não usam máscara... Medidas de restrição de comércio só servem pra quebrar as empresas, porque as pessoas não ficam em casa, as aglomerações de final de semana que são as maiores responsáveis não pararam e nem vão. Em Sâo Paulo diminuiram o número de onibus em circulação, será que não imaginaram que o terminal de onibus ia ficar lotado? Quem precisa pegar o onibus vai ter que esperar o onibus chegar... não faz sentido!

Você deve ser naipe o Gohan, escuta a fala do android 16, talvez depois de ouvir você comece a dar o cu

Fala amigos update ontem treinei peito ombro e triceps vou postar o treino aqui, foi bem produtivo, apesar de estar maneirando nas cargas semana q vem volto com tudo, dando o máximo! Meus amigos a fome tá vindo e tá vindo forte ontem senti muita mesmo, mas tem q acostumar, cardio ok, hj tem aplicação... e vou tentar tirar fotos no domingo! - Fly Inclinado Halteres - Crucifixo Inclinado no Cabo c/2 s de contração - Crucifixo Reto c/2 s de contração - Peck deck ou voador na altura do rosto - Fly Reto com giro - Elevação frontal com Corda na polia baixa - Elevação lateral no cabo cruzado - Elevação unilateral c/barra reta - Tríceps na Paralela (4x6 a 10) - Quebra Testa Barra W - Coice Unilateral c/Halter

Ontem mandei mais 3 km de caminhada no fim da tarde Custei a dormir e hoje resolvi deixar o cardio para mais tarde e dormi mais uns minutos Segue o plano Kanil deve imitar Dudu milk e hoje lançar algo que deixaria Agripino feliz. Mas, segue o jogo

Até o começo de 2020 eu era um cara depressivo, alcoólatra, fumante, preguiçoso, estressado, que dormia mal, bebia 1 copo de água por dia, sedentário, vivia culpando o mundo por meus fracassos. Depois de tanto apanhar da vida, um dia decidi virar o jogo. No dia 01/01/20 eu prometi pra mim mesmo que iria mudar o estilo de vida. Me matriculei em uma academia e fazia a séria que o instrutor passava. Eu não tinha conhecimento algum. 1 mês depois veio a pandemia e o LOCKDOWN, fechou TUDO. Era o gatilho perfeito pra eu voltar aos velhos hábitos, mas nessa altura eu já tinha virado a chave. Já sabia o que eu queria e nada iria mais me fazer parar. Comecei a levantar telhas, tijolos, galões de 20l de água, botijão de gás e etc. Comecei a pesquisar, meti a cara no YouTube, fóruns, e etc. Comprei uma balança de pesar alimentos de 30 reais, paguei 90 reais em 2 barrinhas e 23kg em anilhas. E isso foi o suficiente pra mudar minha vida. Hoje depois de 1 ano e 3 meses, perdi 26kgs (de 90 pra 64) e tenho orgulho de dizer que através da minha mudança inspirei pessoas próximas e pessoas que eu nunca vi na vida a sair da zona de conforto e começar a levar uma vida saudável. Recebo feedback quase que diariamente de pessoas perdendo peso através de dicas simples que eu passei. E depois de muita resistência criei coragem e comecei um bulking. Comecei dia 01/02/2021, joguei as kcal pra 3500, mantive 2g/kg de proteínas, 1g/kg de gorduras e aumentei só o carbo 8g/kg em média. Nunca é tarde pra começar, não espere as condições estarem favoráveis, você tem que usar os recursos que tem a seu favor. E mais um dia sem desculpas, só por hoje Estou documentando TUDO pelos stories, quem puder dar uma força, dar dica, pedir dica, ou simplesmente trocar uma idéia, será bem vindo. Instagram.com/edjahjunior Segue abaixo as fotos da evolução: JANEIRO 2020 MARÇO 2020 (APÓS PERDER UNS 10KG NO AUGE DO LOCKDOWN) Quando comecei a treinar com 2 halteres Quando me dei conta dos resultados MAIO / MÊS PASSADO (ANTES DE COMEÇAR O BULKING) Seguimos na luta, em busca da evolução constante. O bulking está sendo a parte mais difícil até agora, pra um cara de 65kg, comer 3500kcal de alimentos limpos não é fácil. Depois de 45 dias ganhei em média 2,5kg, atualmente estou com 66,5 a 67kg.

Bate o mindinho do pé no sofá, todos os dias ao acordar.

Finalizando o dia, Depois do treino em jejum de manhã + aej, acabei não fazendo cardio nem treinando abs a tarde. Amanhã volta rotina normal de AEJ de manhã e treino de tarde. Vou tirar um cardio de DIA ON (SEG-SAB) e colocar dois cardios no DIA OFF (Domingo) pra não ficar com efeito de roliço que eu fico com excesso de cardio. Minha mãe tem uma empresa de panificação e doces e meu irmão, ela faz umas encomendas fudidas de bolos e pães que da uma tentação viu. Hoje fiquei me tentando contra um bolo de cenoura com recheio até o talo, mais venci a luta KKK Peso em jejum: 103 KG Aparentemente e no espelho, BF ta menor (chuto uns 16%) e também as pessoas a minha volta falaram que estou mais definido então estou usando isso de referencia até eu fazer uma avaliação de novo dia 25. Meta 90KG, 12/13% até 08/05 5/121 Dias sem errar! Segue o plano.

Coloca um apoio no pé dele que você declina ele... Só suspender o pé... Melhor do que ficar fazendo acrobacias.

Melhor dica e talvez que você não vai gostar é: não faça o ciclo! Mas não vai adiantar. 😝

Suplemento de Colágeno é besteira! vale mais comer bem! mas não atrapalha o sono, tão pouco o multivitamínico.

Porque o mundo virou uma putaria e hoje a gente paga conta praticamente todo dia, seja internet, energia, água, convenio médico, etc.... antigamente não era assim... hoje se você não tiver renda você ta lascado. Ninguém mais tem criação de porco pra matar um porco e comer por uns dias... a maior parte da população come com o dinheiro do trabalho diário, poucos tem reserva. É difícil você falar pro cara não trabalhar se ele depende daquele dia trabalhado pra pagar a comida dele, pra ter energia...

Parabéns novamente , trabalho esplêndido você está fazendo , pensa futuramente em competir , subir no palco ? Caso positivo em qual categoria seria ?

Obrigado! Não sei amigo, não costumo fazer medição de BF...mas eu estou com um bom condicionamento. estou em bulking há 04 meses, aumentei levemente a circunferencia abdominal, flancos... mas braços, costas, ombros e peitos eu sempre mantenho bem condicionado, acredito ser fator genético.

Tua pele tá fininha , quanto está teu BF atualmente ?????

Eu mudei por 2 principais motivos: deixar a dieta mais barata e ter mais flexibilidade p/ comer fora quando quiser. Não cheguei a perceber problema com desempenho nos treinos, pq mesmo com a gordura e prot alta, estou consumindo no mínimo 6g/kg de carbo (fico aí na faixa de 6-12). Fome eu tenho bastante na semana off, que tem um corte de volume bem grande das atividades, então o consumo vai muito por muitos dias seguidos, o corpo sente falta das kcal rsrsrs Aproveitando p/ corrigir uma informação, de início de dezembro do ano passado até pouco mais da primeira semana de janeiro eu fiz um pequeno cut, p/ poder tirar um pouco do peso e ficar numa faixa que achava ideal, mas foi bem de leve. Também teve o momento da troca do relógio, então foi uma época de ajustes das kcals que ele indicava, por um tempo fiquei no superavit até achar o ponto certo, pq ele superestima bastante, mas no geral - salvo esse cut que eu quis fazer - não programo períodos de cut/bulk não. 2020 foi todo na "manut", parte do 2019 tbm

ou novela, as da record ganham de lavada, da agônia, vergonha alheia e etc bbb também ajuda, principalmente se tu entrar no insta e ver o pessoal só falando dessa merda

agora já foi mano, praticamente o segundo mês depois que acabar vou ler todo seu diário, e fazer por conta mesmo kkkk posta tudo titio huahauha

Assiste jornal local e nacional

Eu faria: PPL+Upper/Lower.

Boa barbudo, só vai!

Qual colateral você esperava sentir? Você vai ver pelos exames, o que você poderia ter pequenas alterações, você corre o risco de hematócrito bem elevado, perfil lipidico bem mais desregulado, etc. Você não vai sentir nada mesmo rs. Resultado você vai ter com o treino e a dieta, não se iluda achando que quanto mais droga mais resultado, isso é falta de treinar pesado. Quanto mais droga maior o risco de ter problemas, se é seu primeiro ciclo vai com calma.

Cara. Força de ohp quase não cai. Mas fica lenta de subir. Supino volta rápido. Terra TB Agachamento cai e custa a voltar. Mas isso é comigo. Não tinha chegado a recuperar a força de agachamento e fecharam de novo

Se eu ficar sem eu fico irritado #masnãoévício 😏

Eu meço tudo com colher, x colheres de aveia, y colheres de azeite. Mas antes eu pesei quantos gramas de cada alimento cabia em cada colher e daí pra frente montei a dieta em cima. Só o arroz, que seriam necessárias dezenas de colheres, dando mais margem pra erro, que eu peso, e o macarrão também, que não tem como medir com colher.

Que isso tio?! KKKKKKKKKKKKKKKK Quando era mais gurizão bullying comia solto no começo foi merda pra mim, mas depois quando eu tinha 12/13 anos (qnd comecei a treinar) já tacava o fodase se me provocam ou não. Faz o teu mané! Prefiro ser calmo pra caralho, com mindset focado nas minhas paradas como trabalho, faculdade, treinar, cozinhar dieta, controlar gastos, as vezes dar um role com uma mina, do que me preocupar com oque Joãozinho 123 pensa. Vou dar um exemplo de algo que acontecesse comigo atualmente: Contexto: Trabalho em uma academia, treino a 6 anos, fiquei 2020 parado, voltei faz quase 2 meses, sempre tive estrutura grande, tem uma meia duzia de alunos que ficam pesando dizendo que eu hormonizo, pra mim isso é elogio KKK, claro depois de uns meses achei chato pra caralho, peguei e me afastei, melhor coisa. E outra, tu ta com cara de fake kkkkkkkkkkkkkk boa noite

brother sinceramente agora, acho q vc deveria procurar um psicólogo

Obg pelo conselho

Políticos atrapalhando nosso processo de meter o shape, aí é foda.

Oxandrolona é um excelente esteroide, se não teve resultado satisfatório com ela pode rever todo o resto porque com certeza está péssimo! Às pessoas que acham oxandrolona fraca ou compraram produto falsificado ou não treinam adequadamente e estão esperando um resultado inexistente. Já vi que tem gente aqui no fórum achando que com um ciclo vai ficar parecendo atleta, pessoa tem uma ilusão com a droga que faz a mágica. Infelizmente não e assim! Primeiro aprenda a treinar e seguir a dieta, depois dqui uns tempos pense nisso.

Resultado na dieta = bater macros, bater macros = pesar comida (pra saber o quanto esta consumindo).

O treino de posterior de pernas e glúteo médio é bem mais tranquilo, mas não menos intenso, até mesmo pq é meu lado mais fraco, então se torna difícil. Mantive as cargas e foquei na execução. Quarta era off mais resolvi fazer pole dance. Sb meu AEJ, andei relatando cansaço aqui, lembra? E minhas pernas não estavam recuperando 100% para o outro treino, então resolvi fazer a experiência de trocar as escadas pelo elíptico essa semana e ver como o corpo vai reagir no treino de quadríceps, que será hoje.

Caramba nem me fale , isso já aconteceu comigo também algumas vezes que " exagero " na carga e nas repetições em todos os exercícios passo mal minha glicemia também cai isso é ruim demais é uma sensação horrorosa , fica tudo girando gosto nem de lembrar já da vontade de deitar e fechar os olhos muito ruim mesmo isso

Talvez seja necessario rever essa pegada em, eu treinei ja de regata, sem, e com camisetas bem lisas, sem problemas, direto no ferro msm suado. Gosto de deixar a barra mais pra tras no trapezio, os cotovelos ficam apontados pra baixo e a pegada mais fechadinha, quase uma pegada de supino, um pouco mais pra dentro, as escapulas colam e a barra fica firme, a parte ruim é que a mobilidade do ombro tem que ta em dia entao n eh qualquer um q cnsg.

vou resumir voce ganhou em enorme maioria agua e gordura se esta ficando "murcho" é porque não tem massa muscular pra mostrar é simples assim esse negócio de "haaa, ganhei 8 kg" é a maior ilusão que alguém pode ter bulk sujo só pra ver peso subir é burrice aprenda isso.

Posso estar falando besteira , mas não se esqueça que osso também pesa , de repente , você é mesomorfo sem treino e o cara é ectomorfo que vem treinando , ou seja quando você começar a treinar firme e ganhar massa vai ficar com a aparência bem maior que a dele , me parece que vc tem os ossos mais densos que o do cara que vc está se comparando , por isso teu peso é igual o dele , mesmo não tendo a musculatura mais desenvolvida igual a dele

Já fiz e gosto do ABCAC

O primeiro ponto que coloco é o seguinte: nunca questionamos vacina alguma, nunca se soube de uma vacina ser prejudicial para a humanidade, muito pelo contrário, aumentou a expectativa de vida de forma arrasadora. O segundo ponto: o país mais adiantado em vacinação no mundo é ISRAEL. Israel é uma em referência mundial em ciência e em inteligência/contrainteligência (Mossad, sabem o que é isso?), porque é o país mais ameaçado do mundo. Os caras vivem em estado de alerta há mais de 70 anos. Alguém acredita que esse país estaria vacinando sua população a todo gás se isso representasse algum risco ou ameaça? Me desculpem, mas não faz o menor sentido. Tragam a vacina que já tô com o braço de fora.

" rocky balboa " kkkkkkkkkkkkkkk

Acho que não vai mais ter relato kkkk Amigo, não faça um ciclo desse. Seu fígado vai pro saco. 2 drogas 17AA Hepatotóxicas...vai dar merda.