Líderes

Update 14/12 Saaaaaalve meu povo, tranquilao? Bom, como não sei qndo ou se vao ver as postagens, pq né, nosso querido fórum está tenso ultimamente....vou ser bem básico nos relatos até que tudo esteja o mais normal possível. Treino 10/12 (50min): Remada curvada – 30reps com 25/25kgs – 1:30min de descanso (15/15reps) Remada curvada (romana) – 4x10~12 – 40seg de descanso (voltei com maquina zerada..grande bosta) Remada sentado (pronada) – 4x8~10 – 40seg de descanso Barra fixa – 5x5 – 1~1:15min de descanso mais uma vez pesei kkk Rosca direta (barra W) – 35reps com 10/10kgs – 1~1:15min de descanso (12/8/8/7reps) sou ruim demais aqui Rosca simultânea c/ halter – 4x – 30seg de descanso Martelo c/ halter – 4x – 30seg de descanso (+2x50 hand grip em casa) Cardio 11/12: AEJ – 30min – 4km/h – 2km – inclinação máxima Treino 11/12 (40min): Flexora – 50reps com 30kgs – 1min de descanso (15/15/10/10reps) Stiff c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Flexora unilateral – 5x – Piramide ascendente + descendente – 20seg de descanso (10/15/20/15/10kgs – 10/8/6/8/10reps) Agacho frontal – 4x10 com 10/10kgs – 1min de descanso Flexão plantar sentado – 4x – leve pico de contração – 30seg de descanso Flexão plantar no Smith – 4x – Piramide ascendente – 30seg de descanso Treino 12/12 (45min): Supino inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Fly inclinado c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Fly/elevação no cross – 4x8~10 – leve pico de contração – 40seg de descanso Puxador peito (romana) – 4x10 – 40seg de descanso Puxador peito (pronado) – 4x8~10 – leve pico de contração – 40seg de descanso Pulldown c/ corda – 4x~8~12 – Piramide ascendente – 40seg de descanso Abdomen c/ barra na polia (infra) – 3x15 – 30seg de descanso Cardio 13/12: AEJ – 30min – 4km/h + 30min 4,5km/h – 4,26km – inclinação máxima Cardio 14/12: AEJ – 30min – 4,5km/h – 2,24km – inclinação maxima De noite será delts/trapz Nooix 💪

Passa fome que se fica assim

12/12/20: 41° dia. Parte boa de estar no interior é que no final de semana a academia abre também. Treinei Bíceps e Tríceps, fiz uma mudança na escala de treino, pq estava demorando muito nos dias de Peito e Costas, ai deixei um dia dedicado pq não tava rendendo 100%. A noite tomei algumas gotas de alcool, foi a fugida da dieta. Colaterais: Nenhum. Libido: 100% (mesmo c alcool) 13/12/20: 42° dia. Chegou o grande dia. Na verdade me acostumei a tomar que não queria parar. Como aqui são só relatos diarios, vou ser sucinto sobre o dia e fazer uma analise pós ciclo assim que tirar as fotos. Hoje trabalhei, e viajei a noite também. Não adiantaria ficar em SP pq a academia não abre mesmo. Não tinha arroz em casa, comi 200g de carne moída com requeijão na viagem. Colaterais: Nenhum. Libido: Como sempre, 100%.

Bom dia rapaziada! Muito tempo sem relatar aqui mas vou fazer um resumo. Semana passada consegui treinar TODOS os dias (inclusive sáb/dom). Consegui a chave da academia que é próxima a minha casa. Hoje já fui treinar, sim, estou treinando às 05hrs e é quase perfeito. Pontos positivos: Academia vazia Todo mundo treinando superior e eu MMII, ai não tive que revezar nenhuma máquina. Gostei do rendimento também pq não estou altamente cansado de um logo dia de trabalho igual quando treino às 21hrs. Pontos negativos: Acordei de 04:50 e mandei a premeira ref., é liquida mas mesmo assim me senti um pouco desconfortável, mesmo aguardando até as 05:15 para começar o treino. Com o desconforto do bucho cheio, não consegui beber água e aqui em Hellcife às 5 da manhã já é um calor do krai KKKKKK. Por hoje é isso, vlw, flw!

Bom dia, Tinha escrevido pacas semana passada, e aquela perca me fodeo KK fds passei fora de casa por isso não reescrevi, mas irei ressaltar os pontos importantes: -1kg na balança, 86,8kgs. -1cm de panceps 89,5cm Iniciação do treino AB2x Progressão de cargas e novos PRs atingidos Iniciação do Protocolo YTWL pra ombros nos treinos de upper Vascularização melhorada Numeros de kcals dos dias de seg a quinta foram 1850 no MAX, e sext+sabado como eu sai bastante acabei mantendo a CGD (2100) e domingo eu fui conhecer a vó da minha mina e os parentes ai ja viu, comi pamonha,churras e tudo que tava lá. Senti o treino AB2x e irei realizar algumas alterações, mas no geral curti MUITO, e os treinos uppers me deixaram quebrados no final. Hoje, dia 14/12 segunda feira é dia off, desintoxicar, tomar bastante agua, e amanha faço o A1(Lower). Manterei os cardios em 25mins e kcals em 1800. Segue treino com alterações: Lower A1 - Terça-Feira 1° Agachamento livre - 5x5 -> Performance 2° Stiff – 5x8-12 -> Hipertrofia 3° Agacho Hack – 4x8-10 -> Hipertrofia 4° Panturrilha em pé - 7 x 10 -> Hipertrofia 5° Elevação de pernas – 4 x 10-12 -> Hipertrofia Upper B1 - Quarta-Feira Protocolo YTWL+Manguito 1° Supino reto – 5x5 -> Performance 2° Remada curvada – 5x5 -> Performance 3° OHP 4x6-8 -> Performance 4° Paralelas – 4x8-10 -> Hipertrofia 5° Chin-ups – 4x8-10 -> Hipertrofia 6° Biset - Crucifixo inverso 3x12-15/Falha +Remada alta pegada aberta AMRAP -> Hipertrofia 7° Biset - Rosca Direta + Rosca Testa - 2x12-15 -> Hipertrofia - Opcional devido ao tempo Lower A2 - Sexta-Feira 1° Agacho Livre – 4x6-8 (4-2-0-> 4 Segundos excêntrica, 2 segundos na amplitude máxima, 0 segundos explodindo na subida) -> (Performance + Melhora de mobilidade + Gravação de padrão de movimento) 2° Stiff – 5x8-10 -> Hipertrofia 3° Agacho Frontal – 3x6-8 4° Leg 45° – 4x8-12 Pés altos -> Hipertrofia 5° Panturrilha em pé - 7 x 10 -> Hipertrofia 6° Elevação de pernas – 4 x10-12 -> Hipertrofia Upper B2 - Sabado Protocolo YTWL+Manguito 1° Supino Inclinado – 5x5 -> Performance 2° Barra fixa – 5x5 (possivelmente com cargas progressivas) -> Performance 3° Supino Reto com halteres – 4x8-10 -> Hipertrofia 4° Remada Cavalinho – 4x8-10 -> Hipertrofia 5° Biset - OHP + Remada alta pegada aberta – 4x8-10 -> Hipertrofia 6° Biset - Rosca Direta + Rosca Testa - 3x12-15 -> Hipertrofia 7° Biset - Elevação Lateral+Crucifixo inverso – 4x12-15 -> Hipertrofia Seq: OFF-A1-B1-OFF-A2-B2-OFF Exercicios Compostos com foco em performance: 2 a 3 mins de descanso. Exercicios Compostos com foco em hipertrofia: 1 min de descanso.

Fala, meu povo, bom dia Hoje foi dia de começar a semana de deload. Tudo amrap, descanso máximo de 30 segundos, treino de menos de 30 minutos. Primeiro bloco. Supino fechado e rosca martelo 4 rounds Segundo bloco Rosca Scott barra w com dois drop/ tríceps francês halter / rosca Scott concentrada com. Halter. 4 rounds. Academia tava naquele esquema de FDP usando dois crossover ao mesmo tempo. Daí fiz o terceiro bloco de rosca pegada invertida barra reta, francês unilateral com halteres e rosca concentrada halteres 4 rounds Segue plano Agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

Segue o protocolo mano. Um breve feedback, sabado eu fiz um treino de upper que irei relatar amanha, mas fiz o 2x10 com halterzinhos de 3kgs, vou pegar o de 2kgs, e mano, curti muito! O aquecimento foi muito bom, e o treino todo progredi carga e senti muita estabilidade.

Fala pessoal, vou deixar o link da minha evolução caso queiram ver! força a todos... tmj TRANSFORMAÇÃO EX GORDO/OBESO - JOAO CORREA EVOLUÇÃO (MOTIVAÇÃO PARA EMAGRECER 2021) - YouTube https://www.youtube.com/watch?v=k5gre5z-Dqs

Ao meu ver, não se deve parar com o anastrozol no cruise. Eu acho que você voltando com ele, o E2 já vai abaixar. Só não exagere na dose;

Alguém pra ajudar o rapaz? EU acho que baixar o E2 urgentemente poderia resolver. Você parou o anastrozol no cruise? eu cometi erro semelhante, deixei a dose de anastro baixa e a proporção ficou ruim, enchi de espinha. Pense, quando você corta a testo pela metade, o E2 continua igual, aí você toma um rebote e fica com a proporção testo/e2 zuada. Aí que mora o perigo.

Eu corrigiria essa frase da seguinte forma: com o acompanhamento do endócrino há menos riscos.

Cara, já que quer tanto crescer, porque não espera até 18 anos, até lá tu vai crescer mais, e depois entra com GH para tentar buscar teu teto limite? Com 15 anos tu não decide nada por conta própria, trabalha para bancar o GH?

Sim, eu vou fazer o exame de sangue hormonal, ela vai ver se há algo de errado daí, já está marcado. Meu pai tem 1,74 mesma altura minha minha mãe não sei, mas menos de 1,65 provavelmente. Meu irmão tem 1,73 e 25 anos. Por isso o gh, porque provável não vou crescer natural (de altura). O gh engrossa a voz, cresce pelos, o negócio é potente. Mas como eu disse, só vou usar até atingir o ponto que quero (algo entre 1,80 1,85). Imagino que com o tratamento cresça uns 2cm por mês?

Indico também variar e consumir bastante carbo de baixo índice glicêmico, vai te fornecer mais vitaminas que arroz frango,aveia e ovo, na maioria das vezes vegetais ou frutas com baixa densidade calórica (morango, uva, pepino, chuchu, cebola pra temperar, cenoura, alface...) vai comer bastante e vai oferecer uma gramagem bem baixa de carbos, vegetais é bem caro, mas se vir ao caso, o resultado vem com certeza mais rápido e limpo...

Boas amigo, isso ai esta mal calculado, quando pesares cozinhado podes usar as referencias do INSA, que é português! procura na pp arroz cozido INSA, e da te um valor bastante real e aproximado ! tb estou em bulk, e estou a fazer 3100cal de momento, 400 Hidratos 200 proteina 80 gordura Tb sou de portugal já agora, um abraço!

Treino de segunda, o primeiro lower da semana: Agachamento livre 12x20kg 4x15x50kg Flexão na bola 3x15xbw Panturrilha sentado 4x15x20kg Abs corda 2x15x60lb 2x16x60lb Hoje o treino foi bem sucinto pois fui treinar atrasado nos horários rsrs. Mas deu pra fazer o mais importante, inclusive os alongamentos, que eu caprichei especialmente na articulação do ombro hoje.

2000 kcal ta bom. Só ovo com aveia e frango com arroz é complicado. Acho q vai enjoar rápido.

Kkkk eu tbm tomava esse Ades e parei por causa da soja

Cara, aqui no Brasil a coisa é mais ou menos isso que tu constatou...eu sei, é foda! whey de 2kg sai mais caro mesmo. Talvez tu possa parcelar no cartão em 4 ou 5 vezes, um whey com o preço mais em conta, como o WiseHealth que tem boa reputação ou da Growth. O problema de tu pegar fabricantes duvidosos, é justamente não saber onde tu está te metendo.

Kkkk, começar com 30m e aumentando semanalmente então O que acha?

compra sem sabor, q sai ainda mais barato e compra sachês de clight zero, q vai ficar gostoso. Não tem uma albumina da naturaovos cujo sabor preste. Melhor usar clight

Por você estar parado por um tempo, creio que seu metabolismo esteja acostumado com aquilo que vc vem fazendo, toma cuidado no corte das calorias, mas avaliando assim, é uma boa opção a dieta condizente com o treino, se quiser um andamento maior sugeriria um aumento no aeróbico. (Experiência própria kkkkkk, vai por mim)

eu adorava aquele suco Ades que é basicamente feito de soja, mas confesso que depois daquela demonização toda da soja, o cara fica com o pé atrás...nem que seja um pouco. tem uns caras ai que defendem a soja, tipo aquele médico lucas caseri mas sinceramente não sei se ele consome aquilo que ele defende...

Hahaha imagina agora se fosse outra circunstância...tem gente que passa por isso quando compra vinho barato demais. Minha amiga comprou um vinho barato pra caralho e misturou adoçante, porque disse que era intragável. Agora, suplemento ainda é mais fácil do que comer ovos...eu acho extremamente enjoativo comer ovo cozido, pra não dizer intragável.

Fim de semana foi como eu previ: AEJ, alongamentos e descanso. Hoje já cumpri meu AEJ e estou de olho no treino resistido daqui a pouco. Sei que foi bem de leve, mas observei um leve delineado no abs. Não que eu curta, mas é prova de avanço. Eu tinha engordado mas o AEJ já começou a mostrar seus efeitos. Vibe muito boa.

Vou estudar essa possibilidade também! Obrigado

Você pretende ter filhos no futuro? Vai competir? Consegue bancar o resto da vida em TRT caso o eixo piore após cruise?

Agora o post do dia 12/12 reapareceu (na verdade a página 32 reapareceu, toda ela tinha sumido). E ressurgiram umas postagens do dia 04/12 também.

Update: Ontem rolou cardio sim. 90 min de caminhada, antes da chuva chegar. Consegui chegar em casa antes que o mundo desabasse. Hoje vou treinar peito, mais tarde da noite, porque a semana de trabalho será LOUCA. Abs

Lança as foto ai pae... kk AC.

Pois é, essa postagem do sábado que sumiu é que tá sem explicação. E pior que no meu perfil enxergo ela como última postagem do diário, mas ao abrir, ela não aparece. Enfim, seguem os problemas.

O que vai definir a perda de gordura não vai ser a atividade física e sim a dieta como um todo. A gente tem essa idéia de que comendo "limpo", como por exemplo, como você citou, sem frituta e sem açucar, vamos emagrecer, mas o que conta é comer menos calorias do que se precisa. Pode comer o mais limpo possível mas se comer mais calorias do que se gasta, vai ganhar peso. Quanto à esteira, pesquise sobre treinos intervalados de alta intensidade, também conhecidos por HIIT.

Depois de um tempo, relate, diga se ajudou 😁

Cara tu é o musculosinho do brasil né? Falando de viver 100 anos, cara, vou lhe dar um conselho: vá se tratar, você sofre de algum problema com tua aparência física.

concordo

e eles nem aguentam muito tempo nessa vida, tem mais essa...tem cara com 6% de BF já dando soco na parede querendo comer mais kkk

Muito obrigado. Eu consigo chegar no shape do cara apenas com exercícios em casa? Eu não tenho aqueles equipamentos de academia. Tipo, com flexões, prancha etc? Se sim, quais? Eu só quero aquilo ali mesmo tlgd Mano, não quero exagerar não. Eu acho bonito assim no caso. Sobre o macros é um aplicativo de contador de calorias / planejador de dieta?

whats your problem ? BF de 4% só atleta em cima do palco. Pro autor do tópico, cara 1500kcal é MUITO baixo pra um homem mesmo em déficit calórico, eu subiria de 100-150kcal por semana até chegar na manutenção e permanecer por umas 4 semanas pra pensar em déficit dnv, capaz de começar a comer mais e ainda sim perder peso por conta do choque no metabolismo.

@Torf tinha postado um método para fortalecer os ombros nesse diário, porém foi apagado com essa mudança que teve, tem como postar denovo, não estou achando, método ytrb (não é assim que escreve mas é parecido. Grato.

Vim do futuro para dizer: "Cadê a foto? Tô mentindo?" "Ele me chamava de meu nego e lambia minhas tetas" 😂😂😂😂😂

Tirou essa informação da onde? Fundo de buteco? Testo = testo, não importa se é cipio, depo, enan, phenil, o que vai ditar teus ganhos secos é dieta e não droga. Se valesse a pena seria bem vindo. Agora o tamox já vai fazer todo o trabalho, a tribullus não faz nem cócegas no teu eixo. Totalmente dispensável nesse seu protocolo, se fosse um AEs mais porrada, como os 19-nor, usados por longo tempo, até vai, mas é só testo e seu eixo SÓ com tamox vai recuperar.

Dobre a dose da depo. Na TPC, faça 2 semanas com 40mg, e 2 semanas com 20mg. Tribullus dispensável, vai apenas aumentar a libido, mas com nenhum efeito no eixo HPT.

deu preguiça de continuar escrevendo. mas quem agacha com 2x o peso do corpo não reclama do tamanho das pernas - e nem dos braços pq saporra faz crescer até cabelo no peito

Por desencargo de consciência eu faria, pelo menos um checkup básico. Marcadores hepáticos ( tgp, tgo, gama gt), testo livre, total, e2, prolactina, lh, fSh. O fato de não está com colateral nao significa q não está desregulado. Se tiver plano de saúde eu iria em uma clínico geral e pediria um checkup, provavelmente todos esses exames q citei ele vai pedir pq eh o basicao.

Marcando pra ler depois, pra mim independente do volume na faixa de 20-30 sets na semana o indivíduo já consegue evoluir o que vai mudar a velocidade disso é, questão da dieta (superávit, defict), hormônios, tempo de descanso para cada grupamento e progressão de cargas e genética no mais, se "bitolar" demais com um volume ideal para todos os músculos, é caçar pelo em ovo, afinal tem dia que estamos mais dispostos e outros não e isso é completamente normal o importante é fazer (sem treinar fofo), e também claro avaliar o ponto fraco do físico o que mais precisa de desenvolvimento assim distribuindo uma maior volume e até frequência para o mesmo, mas não existe receita de bolo.

Hahahahahha, pra que ele vai postar foto? Ganhou retenção, talvez um nodulo na teta e perdeu tudo na tpc, só sobrou o nodulo. E o pior que geral avisou

To chorando muito de inveja sim kkkkk

Quero ver a foto do ultimo dia de diana e a foto sua depois de 1 mes sem diana, bons ganhos

aleluia alguem postando um ciclo decente de oxandrolona esse modismo de "oxan low doses" da nao... low doses, low resultados e inibe a testo quase igual tudo certo expectativas estao corretas, é isso ai, entre 2 a 5kg de ganhos secos, poucos colaterais, dose adequada, tpc certa só treinar, comer e descansar direito, boa sorte