David199610

Deu bem diferente as quantidades: https://imgur.com/a/5hFOy34 Líp Carbs Prot Cals 57,24 307,98 301,21 2993 Agora faz muito mais sentido!

Eu coloquei a marca do arroz apenas para ser mais preciso, sera que isso esta como cru? 160g de arroz basmati da 571 calorias, sera que esta a calcular cru?

Tirei print as macros calculadas no fat secret: https://imgur.com/a/SEots08

Boa tarde, Obrigado pela resposta! No fatsecret deu as seguintes quantidades no dia de treino: Líp Carbs Prot Cals 72,38 552,23 328,14 4249 Acha que as calculadoras são viaveis? Eu estou com esta dieta a cerca de 3 semanas e mantive o peso. No entanto usei agora a calculadora deste site e deu os seguintes calculos: Gasto calorico: 2807 calorias TMB: 1709 Obrigado Obrigado pela resposta! Eu consigo dobrar a quantidades se for necessario, falta de apetite nunca foi o meu problema 😅 No entanto estou a comer 4200 calorias, sera que é pouco? Obrigado pela resposta! 3 observações: - Porque não usa creatina nos dias que não treina? Tem que usar todo dia; - Eu tomo todos os dias! esqueci me de mencionar nos dias de descanso. - Apesar da dieta ser bem diversa, o que é bom, você não come folhas? Seria bom adicionar folhas e legumes de baixa caloria; - Qual o beneficio das folhas? Nunca tinha lido sobre isso - Seus dias de treino estão com muito whey (85 gramas). Isso corresponde a o quê? Cerca de 30%~40% das suas proteínas diárias? - Eu de manhã não consigo comer uma refeição solida por causa do tempo, tem de ser whey mesmo. Mas acha que devo trocar alguma proteina por mais carbohidratos? O resto o pessoal acima já disse.

Boa tarde, Quando começei no ginasio tinha 60 kgs e consegui fazer um bulk até 78kgs e agora fiz um cut até 73.5kgs, tenho 183cm. E fiquei nesta condição: https://imgur.com/a/7ZoiNBy Treino 5x por semana e faço 25min de cardio 4x por semana. Com a dieta que estou a apresentar abaixo o meu peso fica estagnado, achas que devo aumentar apenas os carbohidratos? E que quantidades? Dieta atual que estou a fazer: Dias de treino: Ref.1 - 2 ovos inteiros + 60g frutos vermelhos Ref.2 – 30g whey + 75g aveia +5g manteiga de amendoim Ref.3- 150g carnes brancas + 160g Arroz basmati + 1 rodela de abacaxi + 200ml sopa de legumes Ref.4 – 130g carne branca +220g massa integral Ref.5- 25g whey + 70g aveia + 10g manteiga de amendoim Treino Ref.6 - 30g whey + 6g creatina + 1 banana Ref.7- 160g carnes vermelhas+ 160g Arroz basmati + 1 rodela de abacaxi + + 200ml sopa de legumes Ref.8- 1 iogurte 18g proteina + 30g frutos vermelhos Suplementos: Ref1 - 1g omega3 + 1g muultivitamico Ref7 - 2g omega3 Dias de descanso: Ref.1 - 2 ovos inteiros + 20g frutos secos Ref.2 – 150g carnes brancas + 100g batata doce + 15g frutos secos Ref.3- 210g peixe gordo + 120g Arroz Basmati Ref.4 – 25g whey + 40g aveia + 5 morangos Ref.5– 165g carnes brancas +100g batata doce + 200ml sopa de legumes Ref.6- 1 iogurte 18g proteina + 40g frutos vermelhos Suplementos: Ref1 - 1g omega3 + 1g muultivitamico Ref7 - 2g omega3 Agradeço a ajuda desde já! Abraço de Portugal!