felipe.santtana

Então, tô pra voltar a treinar e gostaria de uma luz de com quantas kcal utilizar na dieta.. tô gordo, minha é TMB é 2845 e tô pensando em fazer uma dieta de 2k, com 40% carb, 30% gord e 30% prot.. Começo com 2k? Abaixo? Aumento? E quanto as distribuições de macros? Dividi assim porque sou meso, ou meso/endo.. minha circunferência no ante braço da exata, mas tenho minhas dúvidas de ser endo ainda sim. Irei fazer cardio de 20m sempre após o treino de seg a sex, sábado farei cardio a noite de 1h e domingo irei fzer aej de manhã de 1h também.. 22 anos 88kg 1.70 Ressaltando que meu foco primordial é perder bastante gordura, mas também, claro, recuperar o tempo perdido.. Segue abaixo, fotos atuais https://ibb.co/3FbxJsN https://ibb.co/WB7vFXn https://ibb.co/Thw5WC4

Vou retornar aos treinos depois de uns longos meses tempo parado..quero saber a opinião de vocês sobre melhorias do que me adequada, irei seguir um protocolo simples. Meu objetivo primordial é perder bastante gordura, consequentemente sei que irei recuperando meu físico aos poucos graças a memória muscular 1.70 87/88kg 22 anos TMB 2833 + - 1 ref 9h: 200g de aveia flocos grossos, 30g de whey 100% 2 ref 12h: 100g de arroz e 150g de peito de frango, salada avontade 3 ref pré treino, 17h/17h30: 3 ovos cozidos e 50g de batata doce 4 ref, pós treino 20h: 4 ovos cozidos e 50g de batata doce 5 ref, 21:30/22h: 200g de peito e 100g de arroz 2069 kcal 170 prot, 206 carb, 65 gord 33% prot, 39% carb, 28% carb Aeróbicos irei fazer todos os dias após o treino de 30m ( aumentarei semanalmente ), treinos de seg a sexta, sábado só aeróbico a noite e domingo aej de manhã. Dicas e sugestões são bem vindas, ressaltando que o intuito é perder bastante gordura e recuperar meu físico consequentemente https://ibb.co/FVp572r https://ibb.co/6WnBLb9 https://ibb.co/g7yMsJZ Fotos atuais..

Trampo das 7 as 17h e faço jejum intermitente 16/8 de 13h as 21h. Tô querendo fazer aej umas 5 da manhã todo os dias de 40m mais ou menos pra amplificar a perca de gordura, mas estou com uma pulga atrás da orelha sobre.. posso fazer o aej de manhã 5 da manhã e só me alimentar na minha primeira refeição de 13h? Voltei a treinar a pouco tempo e meu foco é perder bastante gordura e consequentemente recuperar meu físico de antigamente e depois superar. 22 anos 87kg 1.70 Minha dieta tá consistindo em 2000 kcal 188 carb, 169 prot, 68 gord 37% 33%. 30% Segue abaixo o meu físico atual.. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ubpx53A

Kkkk, começar com 30m e aumentando semanalmente então O que acha?

Irei voltar a treinar hoje depois de muito tempo parado, meu foco é perder bastante gordura.. pra mais pra frente realizar um bulking limpo, mas sei que consequentemente irei recuperar algo nesse meio tempo do cutting.. 1.70 87kg 22 anos TMB 2833 kcal (-29%) = 2000 kcal ( começo com uns 25%? ) Dieta: 1 ref 9h: 5 ovos cozidos, 50g de aveia flocos grossos 2 ref 13h: 150g de peito, 120g arroz branco 3 ref pré treino 17/17:30h: 3 ovos cozidos, 50g de aveia flocos grossos e 70g de banana da terra 4 ref pós treino: 30g de whey da integral 100% e 50g de aveia flocos grossos (Treino por volta das 18:30,19h) 5 ref e última 22/22:30h: 100g de arroz e 200g de peito de frango 37% carb, 33% prot e 30% gord 188g carb, 169g prot e 68 gord ( 2001 kcal ao todo ) Irei treinar de segunda a sexta, aeróbico de 20m após o treino, sábado irei fazer cardio a noite de 40m mais ou menos e domingo irei fazer aej cedo de 40m também. Tô fazendo cagada em algo? Posso seguir esse protocolo sem medo? Ressaltando que meu foco é perder bastante gordura e ( recuperar o que tinha ) e futuramente realizar um bulk limpo. Semanalmente vou pesando e aumentando 5m de aeróbico e reduzindo as kcal conforme a manutenção. Aguardo a opiniões/ajuda de vocês, e desculpe o tamanho do texto, abraços

Meu objetivo é perder bastante gordura, tô muito retido.. e recuperar e superar o físico que eu tinha um tempo atrás. Medidas 1.70 87kg 22 anos Meso, ou meso/endo. Meu peito é grande, ombros largos e pernas grossas.. mas a cintura não é tão fina. Dieta Vou treinar de segunda a sexta, aeróbico irei fazer todo os dias, todos após o treino exceto sábado e domingo. Sábado irei fazer a noite ( 1h ) e domingo de manhã em jejum ( 1h ), todos os aeróbico após os treino de seg a sex será de 20m, gradualmente vou aumentando semanalmente. 220carb 170prot e 73/75gord 2200 kcal. Aumento o gasto calórico? Ou está bom? Irei ingerir 2200 todos os dias ( fora o que gasto, por esse fato acho que devo aumentar as kcal, mas quero saber a opinião de vocês) , semanalmente vou pesando e baixando as kcal e aumentando 5m de aeróbico.. Diante disso tudo, qual o melhor a se fazer? Dieta cutting ou jejum 16/8? Vale ressaltar que minha maior preocupação é perder gordura.. abraços!

Sempre fui atlético, nunca fiquei tão gordo assim. Passei por problemas psicológicos como ansiedade o que ocasionou tudo isso, abdiquei de tudo e não fazia mais nada, só comia e dormia. E ressaltando, mesomorfo também engorda, fica acima do peso.. acho q isso te responde, abraços.

Olá galera, gostaria muito da ajuda vocês! Seguinte, meu foco é recuperar o que eu tinha antes ao menos ( treinava musculação a um tempo atrás ) e secar bastante, pois tô gordo e retido. Minhas medidas. 1.70 alt + - 87kg 21 anos Sou mesomorfo.. Abaixo vou deixar o que estou pretendo fazer e aguardo vocês no que vocês acham melhor alterar/substituir. Vale ressaltar que por enquanto não estou com muitas condições para ter uma dieta decente, mas jaja recebo, e também irei comprar uma balança. Então podem me dizer no que alterar quando tiver tais condições. 12h: 2 colheres grandes de arroz e 5 ovos inteiros mechido/cozido. 17/18h: 2 colheres grandes de arroz e 3 ovos inteiros mechido/cozido. 20h ou antes: 1 colher grande de arroz e + - 200g de filé de peito Tô calculando mais ou menos pq ainda não tenho a balança, mas sei q estou em déficit calórico..

Sábias palavras e concordo bastante contigo, sobre a altura, minto, tenho 1.72. Então, não estou gordão gordão, estou retido, bastante retido, bf alto.. já pensei em apenas focar em secar usando o método jejum intermitente 16/8 da qual eu tinha 100kg e perdi 15kg na época. Mas, n quero deixar de treinar musculação, e n tem como eu treinar musculação pensando em secar no entanto, o ideal não seria recuperar o que eu tinha comendo limpo? Que consequentemente irei secar

Boa tarde rapaziada, seguinte, queria montar uma " dieta " dentro das minhas condições cabíveis no entanto. Tenho 1.69 Mesomorfo, 87kg + -, atualmente estou bastante retido.. Treinava musculação a alguns anos atrás e já obtive um corpo ótimo pra minha idade, hoje tenho 21. Tenho sonhos nesse esporte, enfim.. Não tô podendo gastar muito com alimentação mas farei de tudo p isso, pois como eu disse, é meu sonho algum dia competir, abaixo deixarei o que tô pretendo fazer até entando, vale ressaltar que meu foco no momento é " crescer " comendo limpo junto com cardio após o treino, gostaria muito da ajuda de vocês, sobre o que posso mudar, alterar, e o que é melhor p mim. 9h 5 ovos mechidos.. 12h 1 filézinho de peito e 2 colheres grandes de arroz branco 17/18h pré treino, 3 ovos mechidos e 3 colheres grandes de arroz branco ( n dá p comer antes pq do trampo) Pós treino, filézinho de peito e 1 colher grande de arroz. Protocolo bastante simples mas queria ajudar de vocês sobre o que devo mudar/alterar, abraços!!