Líderes

Salve! Ainda estou vivo, mas sem previsão de retorno aos treinos. Estou na 6ª seção de fisioterapia. Meu joelho ainda está podre. Talvez quando desinchar eu volte a treinar bem de leve. Fui em um outro médico que classificou minha lesão meniscal com grau 1. Por isto vamos tentar a fisio antes da faca. Não tenho treinado upper. Tenho um bebê em casa agora e o tempo está bem curto. Alie isto ao trabalho e o término da obra da casa. A boa notícia é que minha saúde está melhorando. Estranhamente minha glicemia em jejum e perfil lipídico estão perfeitos. Reduzi o peso dos quase 85 para 81. Fiquei sem tempo para a vida de glutão, haha. Com a nova rotina e o bebÊ, acho que vou treinar novamente só quando terminar a casa nova, lá no final de junho. Era isto. Um grande abraço a todos.

100 pessoas morreram devido a um ataque terrorista na síria = 5 segundos no JN 2 pessoas morreram devido a um ataque terrorista no E.U.A = o mundo para.

vou trabalhar de graça pra ele... cansei de ficar pedindo pra minha mãe sair sem bolsa na rua... de ter q acompanhar meu tio qdo vai pro banco... cansei ! tá na hra de um governo olhar pra quem tá do lado do bem ! Chega de passar mão na cabeça de qm escolhe viver na facilidade roubando o que é dos outros quem defende bandido pra mim é bandido tb ! quem é conhtra isso , provavelmente deve ter um parentezinho criminoso... só isso explica essa rejeição ao BOLSOMITO !

Foi pro talvez da Fabi --------------------------------------------------------------------------------- Por içu 6 saum frangotaum

Treino de Upper Supino 50kgx5 60kgx5 70kgx5 80kgx3 90kgx3 100kgx1 110kgx1 120kgx1 (PR) Press na maquina 30kg 4/3/3 Supino com DBs 30kg 7/6/6 Supino Lockout 90kg 3x4 Rolling triceps extension 20kg 10/8/8 Russian Twist 15kg 3x16 Antebraço 1x40reps Mais uma conquista, 120kg no supino OK!. Rumo ao 130kg e até 140kg! De resto, vou rotacionar o supino lockout, vou por push press. Vlw.

Mas Fabi, whey, azeite e açúcar formam a tríade do iifym rsrsrsrrs se add um multivitamínico GG

Aumenta a auto-estima - Os efeitos positivos do abraço na auto-estima são causados pela secreção da oxitocina - a chamada "hormona do amor" - produzida pela glândula pituitária, situada no cérebro, e conhecida por aumentar os laços entre as pessoas, nomeadamente entre pais e filhos e entre casais, indica Matt Hertenstein, autor de um estudo da Universidade DePauw. Melhora a memória - Dar um abraço a alguém que se conhece pode reduzir o stress, o medo, a ansiedade, a tensão arterial e até melhorar a memória, garante Jürgen Sandkühler, especialista do Centro de Investigação Cerebral da Universidade Médica de Viena, na Áustria. Alivia o medo - Um estudo que pretendeu analisar os efeitos do abraço nos medos pessoais e na falta de auto-estima, publicado no jornal Psychological Science, revela que os abraços e o toque podem reduzir o medo da morte. Abraçar, mesmo que seja apenas um urso de peluche, ajuda a aliviar os medos individuais, relata ainda o líder da pesquisa Sander Koole. Melhora a saúde dos adultos - De acordo com investigadores da Universidade de Ohio, o abraço e o toque físico tornam-se cada vez mais importantes com a idade. "Quanto mais velho se for, mais fisicamente frágil se está e, por isso, torna-se cada vez mais importante contactar para se ter uma boa saúde", concluiu a psicóloga Janice Kiecolt-Glaser, principal autora do estudo, que lembra que a solidão é um dos principais fatores de morbilidade. Melhora a saúde do coração - Um estudo da Universidade da Carolina do Norte, em Chapel Hill, concluiu que os participantes que não tiveram qualquer contacto com os seus parceiros tinham um coração mais acelerado em cerca de 10 batimentos por minuto. Já aqueles que se abraçaram várias vezes ao longo do período experimental, viram a sua frequência cardíaca diminuir em 5 batimentos por minuto. Abraço na infância reduz o stress na idade adulta - Um estudo da Universidade de Emory publicado na revista Science descobriu uma ligação entre o toque físico e o alívio de tensões, em particular nas fases iniciais da vida com efeitos a longo prazo. Esta pesquisa concluiu que dar abracinhos a bebés e crianças melhora a capacidade de lidar com o stress na fase adulta. Alivia o stress naturalmente - Abraçar reduz imediatamente a quantidade de cortisol, a hormona do stress produzida pelo organismo, segundo um estudo de Hidenobu Sumioka publicado na Nature. Por outro lado, o abraço também liberta a tensão corporal e envia mensagens calmantes para o cérebro. Melhora a pressão arterial - O abraço abranda a frequência cardíaca, como já foi dito, e também baixa a pressão arterial, revela Tiffany Field, investigadora e diretora do Instituto de Investigação sobre o Toque da Universidade de Miami, na Flórida. Opinião também partilhada por Roberta Lee, do Departamento de Medicina Integrada do Centro Médico Beth Israel, em Nova Iorque, em entrevista à CNN. Diminui a possibilidade de contrair uma gripe - Um estudo publicado no jornal médico Psychological Science e desenvolvido por um grupo de investigadores liderados por Sheldon Cohen, da Universidade de Carnegie Mellon, mostra que um abraço ajuda a prevenir o aparecimento de uma gripe. A investigação sugere que uma ligação social sólida protege-nos da ansiedade, do stress e da depressão, fatores que influenciam a prevenção desta doença. Referências: Hertenstein, Matthew J.; Holmes, Rachel; McCullough, Margaret; Keltner, Dacher The communication of emotion via touch Vol 9(4), Aug 2009, 566-573 Sandkühler J, Lee J. How to erase memory traces of pain and fearTrends Neurosci. 2013 Jun;36(6):343-52. doi: 10.1016/j.tins.2013.03.004. Epub 2013 Apr 18. Review. Tjew-A-Sin M, Tops M, Heslenfeld DJ, Koole SL. Data on simulated interpersonal touch, individual differences and the error-related negativity. Data in Brief. 2016;7:1327-1330. doi:10.1016/j.dib.2016.04.016. Mandy Tjew-A-Sina, Mattie Topsa, Dirk J. Heslenfeldb, Sander L. Koolea Effects of simulated interpersonal touch and trait intrinsic motivation on the error-related negativity Neuroscience Letters Volume 617, 23 March 2016, Pages 134–138 Kiecolt-Glaser JK, Jaremka LM, Hughes S. Psychiatry and social nutritional neuroscience. World Psychiatry. 2014;13(2):151-152. doi:10.1002/wps.20127. Jaremka LM, Fagundes CP, Peng J, et al. Loneliness Promotes Inflammation During Acute Stress. Psychological science. 2013;24(7):10.1177/0956797612464059. doi:10.1177/0956797612464059. Jaremka LM, Lindgren ME, Kiecolt-Glaser JK. Synergistic Relationships Among Stress, Depression, and Troubled Relationships: Insights from Psychoneuroimmunology. Depression and anxiety. 2013;30(4):10.1002/da.22078. doi:10.1002/da.22078. Sumioka H, Nakae A, Kanai R, Ishiguro H. Huggable communication medium decreases cortisol levels. Scientific Reports. 2013;3:3034. doi:10.1038/srep03034. Tiffany Field Massage therapy research review DOI: http://dx.doi.org/10.1016/j.ctcp.2014.07.002 Cohen S, Janicki-Deverts D, Turner RB, Doyle WJ. Does hugging provide stress-buffering social support? A study of susceptibility to upper respiratory infection and illness. Psychological science. 2015;26(2):135-147. doi:10.1177/0956797614559284.

Não, era apenas para pôr no poder um corrupto de ideologia contrária, é o movimento Brasil para o roubo.

Via de regra, mais volume = mais ganhos Escrevi (e os autores dos textos que tenho postado também) que há um limiar (threshold) de volume, quando mais volume começa a prejudicar os ganhos. Entretanto, não existe um número claro e bem definido sobre isso e esse número depende de pessoa pra pessoa e varia de acordo com diversos aspectos individuais, incluindo idade, tempo de treino, rotina, atividades paralelas, individualidade biológica, etc. Como eu sou metido a musclenerd, me atrevi a traçar linhas gerais sobre volume no tópico Qual o volume ótimo pra hipertrofia?, com base em alguns artigos e estudos sobre o tema, sobretudo a metaanálise (que na verdade é um review) do Wernbom. Enfim, não é uma ciência exata, mas dá pra ter um parâmetro - e quem é mais avançado provavelmente vai ter um limiar ainda maior que o que eu coloquei la no tópico. abs

Entenda: investimento é algo que gere renda, tesouro gera renda, ego inflado não gera renda. Se o seu problema é com a autoestima um shape melhor não vai te ajudar, primeiro pq vc nunca vai estar feliz com o que tem, vai sempre querer mais, e segundo... um físico bom construído com anabols é algo passageiro que pra ser mantido vc precisa sacrificar sua saude, nao adianta dizer que não. Então... com um investimento no tesouro vc garante seu futuro financeiro sem precisar trabalhar, com um shape inflado pelo ego, vc vai ter alguns anos de "alegria" e uma vida inteira de arrependimento... vai de vc...

Modificar um treino planejado por um senhor que vive de planejar o treino de atletas há décadas dá nisso. Em algumas coisas creio que acertei, porém inserir outro desenvolvimento (press) em um dia como tive no último treino foi completa burrice. Nos dias "off" estou incansavelmente trabalhando duas coisas: fortalecimento do ombro (manguito, flexibilidade) pescoço Só tenho a dizer coisas que pelo jeito aprendi na dor: Treinos do Sheiko são apenas "leves" no papel/planilha As alterações tem que ser pensadas analisando-se todos os ciclos e fadiga acumulada Mínimas alterações como um board mais fino ou um bloco mais baixo geram muito mais do que um aumento de esforço, em supino o board está lá para que se usem cargas mais altas mas com alívio do ombro, no deadlift convencional o bloco em altura baixa (10cm por exemplo) gera uma carga descomunal na junta SI e lombar etc

A lei de Deuteronômio 21.18-21 não é sobre apedrejar crianças desobedientes. Um artigo de 5 páginas para um ateu entender esta passagem da Bíblia: http://www.monergismo.com/textos/etica_crista/apredejando-criancas-desobedientes_William-Einwechter.pdf Se informe. Não seja um papagaio. Abraço!

Resumo de malhação Quero fazer um resumo para iniciantes como eu, por quê? Porque vocês todos me ensinaram muito, e me sinto na obrigação de ajudar a galera. Claro que também descobrir onde eu posso estar equivocado. Minha breve historia: Iniciante aos 30 anos, antes tarde do que nunca, tem 4 meses que estou malhando e qual foi a motivação? Uma briga com a esposa, onde a mesma me chamou de barrigudo. Olha eu nunca fui gordo, porem sempre tive barriga, mas desta vez doeu na alma. Então estou aqui pedindo ajuda. Minhas medidas: Antes / Agora(26/02/2010) / objetivo para jan/2011 Idade: 30 / 30/ 31 Peso: 86,5 kg / 86,5 kg / 90 kg Altura : 1,80 m BF: ???? Braço junto ao corpo sem forçar: Direito = 33,5 / 36,5 / 41 Esquerdo = 33 / 36 / 41 Perna = 53 / 60 / 70 ( logo abaixo da virilha) Panturilha = 35 / 39,5 / 45 ( meio da panturrilha) Peito = ???? / 101 / 110 ( sobre o mamilo) Anti Braço = 27 / 29 / 33 ( logo abaixo do cotovelo) Tai o shape do Frango. Vamos ver se eu aprendi alguma coisa, hora da prova: O que e mais importante para ganhos fixo, digo massa magra? 1)Determinação + Perseverança + Objetivo + Conhecimento 2)Alimentação + Treino + Descanso. Isto mesmo o mais importante é a sua cabeça, dela e que nasce toda a estratégia. E através do conhecimento que você conhece os atalhos, e através da pesquisa que aprende com o erro dos outros, e mais fundamental aprende com os acertos também. Em segundo lugar vem com alimentação, e aqui entenda não e a mesma coisa que comer qualquer coisa. Claro que atrelado a um excelente treino e lado a lado com um bom descanso. Vamos dividi por tópicos. Conhecimento Temos de nos conhecer, sabermos quem somos: Ectomorfos = Muita dificuldade de ganhar massa muscular.PORÉM COM EXCELENTE DEFINIÇÃO, PERDE GORDURA MUITO FACIL. Mesoformos = Facilidade de ganhar massa muscular.E FACILIDADE EM PERDER GORDURA (GENETICA PERFEITA) Endomorfos = Facilidade de acumular gordura.PORÉM NÃO TEM DIFICULDADES DE GANHAR MASSA MAGRA E TEM A RECUPERAÇÃO MAIS RÁPIDA QUE OS ECTOMORFOS. Em vermelho contribuição do Leandro Twin. Segue abaixo artigo: http://www.hipertrofia.org/blog/2007/08/07/mesomorfo-endomorfo-ou-ectomorfo-qual-o-seu-tipo-fisico/ Temos de driblar nosso organismo, e aproveitar ao máximo o metabolismo. Sabia que comer de 3 em 3 horas e tão bom para quem quer ganhar massa como para quem quer perder peso? Para quem quer perder peso, por um simples motivo. Quando seu corpo não tem alimentos disponíveis para se nutrir ele desacelera o seu metabolismo, freando o consumo de calorias, em outros termos você para de emagrecer. Para quem quer ganhar massa, o seu corpo para construir músculos e pode entrar no estado catabólico, que nada mais é do que perda de nutrientes dos músculos para suprir a necessidade do organismo de continuar respirando, se locomovendo, dentre outras funções mais importantes do que a construção muscular. Objetivo Bem eu sou assim, se tenho uma meta corro atrás senão para que correr? Então trace um objetivo e vá buscá-lo, e faça metas ambiciosas de curto, médio e longo prazo. Mas faça isto após ter uns 3 meses de academia, pois senão você ficara desnorteado, pois você ainda não conhece a resposta do seu corpo aos estímulos. Mas não deixe de traçá-los, são o maior incentivo que você pode conseguir, e recompensador saber que atingiu uma meta, principalmente as mais difíceis. Perseverança Em minha faixa de judô, que fiz quando era criança, estava escrito: “Quem teme perder, já está vencido.” Em algum momento você vai desanimar e pensar que a vitoria esta longe demais, que sua meta foi muito ambiciosa. Não tema perder, pois seu corpo rapidamente vai concordar com sua cabeça, pois vocês sabem quem é que manda. Tenha força de vontade, seja forte, olhe pro supino na 7° repetição e diga senão for agora vai ser daqui a 90 segundos, e retire a força de dentro de você, para vencer só mais uma repetição, senão der vai ter de descansar os 90 segundo e faça 9 repetições na próxima serie. Eu já fiz e da certo confie em você. Determinação: Seja seguro no que você faz, após montar o trilho, não deixe à locomotiva sair do mesmo. Siga sempre em frente até chegar à próxima estação, ai sim você analisa o percurso e os resultados, no meio do caminho e só manter o foco, porque muita gente desiste na subida, onde o trabalho é mais árduo, entretanto esquece que a aceleração vai acontecer na descida. No principio é isto mesmo, muita dor e dorflex, depois que o corpo se acostumar com o acido láctico é só prazer. No Pain, No Gain. ( Sem dor, sem ganhos) Lembrei Hoje(março/2010): Hidratação E fundamental, que você beba água sem moderação, e indiscutível que um ser formado por mais de 70% de água, necessita de muita dela. A água é uma coisa tão santa e preciosa, que existem guerras por sua causa. Então nós que temos em abundancia, temos a obrigação de bebermos e muito. No minimo 2,5 a 4,5 litros por dia. Uma boa dica seria a cor da urina, se estiver igual ao xixi do Huck, ta faltando água ai. O difícil e começar depois é tranquilo. Quanto mais eu bebo, mais eu vou ao banheiro, assim fica facil lembrar de reabastecer. E na academia e facil, entre as series água na barriga, não precisa ser um copo não 100ml da bom, faz a conta ai de quanto dá no final do treino. (02/04/10) A janinha colocou este materia na área de artigo para nutrição, vale apena ler e conhecer bem o quanto e importante a famigerada água: Alimentação: Principal coisa, nunca pense em emagrecer apenas, ou perder barriga só com dieta. E alguém deve pensar: “Cara eu sou gordo, cara eu sou barrigudo, eu quero e perder peso.” Mentira sua, o que você precisa e perder gordura, e encher esta pele flácida de músculos. Porque é estético, ou faz bem para saúde? Resposta : - Nenhum dos dois. Simplesmente porque você vai ter mais facilidade de perder gordura se você ganhar músculo, e sabe o que mais gasta energia no seu organismo? E que é um devorador de gordura? Músculos. Então faça sempre hipertrofia, e cresça sua massa muscular, pois assim você vai ter mais músculo para queimar mais calorias. Você deve conhecer sua necessidade calórica do dia a dia. Saiba que você deve ingerir mais calorias do que precisa para se manter vivo e em atividade física, para ter ganho de massa. Saiba também que mesmo comendo menos calorias do que você precisa para alimentar seu metabolismo basal, pode ter ganhos de massa muscular. Pra isso existem farias dietas de Cutting, para te auxiliar nesta tarefa. Já ia esquecendo, Cutting é fase onde os fisiculturista, você agora também é um isso não é legal, passam para melhorar a definição muscular, entenda como sendo um estagio de perda de gordura para melhor visibilidade dos músculos. Você precisar saber montar um planilha no excell ou ser bom de conta. Segue abaixo o link onde o LendroTwin deixo tudo isso mastigado para todos nós: Entendeu, porque não e só comer e sim se alimentar? “Por exemplo, se o gasto energético diário é de 3000 kcal, a ingestão alimentar deveria ser de 3600 kcal para se obter ganho de massa magra. O segundo passo seria dividir este valor calórico entre cinco e sete refeições diárias, visando manter um melhor aproveitamento dos nutrientes ingeridos. Sabe-se que os horários equivalentes ao desjejum, alimentação pré e pós-treino, devem apresentar uma maior ingestão calórica do que os demais horários. Tal como no exemplo logo abaixo: Refeição #1 20% Refeição #2 10% Refeição #3 10% Refeição #4 20% (pré-treino) Refeição #5 20% (pós-treino) Refeição #6 10% Refeição #7 10% “ Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/12/09/elaborando-uma-dieta-para-aumento-de-massa-muscular/#ixzz0ghlyP2kp Síntese : Você precisa saber o que comer, quando comer, e quantidade certa. Para este ultimo existe um link de tabela nutricional que o FernandoSW fez: Diga-se de passagem, cara maneiro e que gosta de ajudar, excelente vendedor também. Segue mais esta contribuição do FernandoSW, esta está perfeita: http://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/montadieta.php - Novo!!!! 11/07/2010 E para quem é mais preguiçoso, existe Varias dietas prontas: 04/04/2010 -Ja para quem que montar a sua propria, existe o sonho de todo mundo um tabela para calcular sua dieta prontinha, do nosso amigo Junior_dnz: , o cara e mestre do excell. Vê se entra lá e agredece o cara, porque e obrigação nossa. Suplementos Todo mundo gosta, todo mundo quer, mas se você não tem nem 3 meses de academia, esta proibido de usar. Porque seu dinheiro deve ser poupado, para mais a frente comprar suplementação realmente boas. Saiba que nestes 3 meses você, mesmo sem o seu sonhado suplemento, vai parecer o incrível Huck. Seu corpo vai mudar muito em pouco tempo, pode acreditar. Mas vai chegar a hora, tem gente que defende apenas uma boa alimentação. Mas cá para nós estes caras devem ter uma cozinheira só para cuidar deles, o que não é a realidade de muitos. Desta forma sejamos racionais e utilizemos com sabedoria os suplementos aliados a nosso dieta, que esta sim e fundamental deste do dia em que você nasceu até o dia em que você vai morrer. Pra mim, para ganho de massa muscular, os melhores são: Whey Protein – Isto vale ouro, no duplo sentido. De forma otimizada tomar sempre após o treino em conjunto um carbo de alto valor glicêmico, pois este ultimo fornece um pico de insulina e esta e a responsável por carregar os nutrientes para dentro do músculo, sem falar que seu corpo esta sedento por energia e se você não der o carbo ele vai usar a sua proteína tão cara, como fonte de energia. Estes dois artigos esclaressem um pouco sobre o shack pós treino. 05/04/2010 - http://www.hipertrofia.org/blog/2010/02/07/a-evolucao-das-fontes-energeticas/ 05/04/2010 http://www.hipertrofia.org/blog/2010/03/04/refeicao-pos-treino-uma-nova-abordagem/ Creatina – Compra coisa para humano, se bem que para cavalo é bem mais barata, a vida e sua você é quem sabe. Ela vai te dar mais disposição e força, você vai crescer rapidinho. No final do ciclo vai diminuir um pouco, toda via nunca vai voltar ao ponto onde você começou. Tomar junto do shake do pós treino (whey com carbo de alto IG(indice glicemico)). Em vermelho contribuição para um melhor esclarecimento feita por rodts. Albumina – Excelente custo beneficio. Muito pratica apesar de ser de lenta absorção tem seu momento certo de ser tomada, e meu amigo, proteína é sempre bom. Tome-a antes do treino e antes de dormir, vai te fornecer proteína no horário em que você mais precisa dela. Pois ela tem aminograma completo, o que vai te dar uma boa porção de BCAA para que seu organismo não entre em estado catabólico tão rápido como seria senão o toma-se antes do treino. Em uma 500gramas de Albumina você encontra 34,2 gr de leucina, 22,9 gr de isoleucina e 25,8 gr de valina, sabe o que e isso? BCAA. Valor = tem vendendor do fórum que vende por 16 reais e outras suplementos também. Já no BCAA da universal? 31,3 gr de leucina, 62,5 gr de isoleucina e 31,3g de valina. Valor =125 reais numa loja da internet. Então nem vou continuar a conta não, pois já esta na cara quem ganhou o pário é detalhe, depois olha lá nas informações nutricionais da albumina o que você ganhou de gruja. Esta dica eu não li em lugar nenhum não, e que eu tenho um certo apego ao meu dinheiro.KKKKKKKKK Piada também pode. Obs: Se alguém não concordar explica o porquê, pois na minha mente simplória se tem os mesmo elementos do BCAA, então se comporta igualmente. Glutamina – Quem tem grana para usar, use mas um bom whey já vem com a concentração ideal de glutamina e BCAA. Contudo ela aumenta em até 400% a fabricação de GH. E ajuda muito no anti catabolismo. Multi vitamínico – Quando nós malhamos pode ser difícil repor todos que necessitamos. E precisamos muito de todas as vitaminas http://www.hipertrofia.org/blog/2008/09/23/os-10-melhores-suplementos-para-ganho-de-massa/ Descanso Durante o período do sono é onde ocorre a maior parte da recuperação e crescimento muscular, incluindo a produção natural de hormônios como o GH e testosterona, que só ocorrem durante o estado profundo do sono. De 7 a 8 horas por dia. Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/01/20/treino-intenso-descanso-extenso/#ixzz0goQpTJpN Descanso entre series deve ser o mínimo possível, apenas o suficiente para repor as moléculas de ATP, este tempo deve ser de 60 a 90 segundos. Desta forma você rompera o maior numero possível de fibras musculares. Entre exercícios pode descansar 2 minutos. Vou repetir descansar e não bater papo, aproveite para beber uma água e massagear a áreas doloridas, para uma melhor distribuição acido láctico e conseqüentemente menos dor, ajudando o realizar a próxima serie com menos dificuldade. Após o treino e momento de descansar e não de fazer exercícios aeróbicos, eles iram te ajudar a queimar gordura, mas também a sua massa magra que esta catabolizando. Se quer correr após o treino, corra para casa e vá tomar sei shake pós treino, como já falamos a cima, e a propósito descanse. Sei que quando começamos, temos vontade de ficar dentro da academia, eu cheguei a ficar 3 horas, e não era conversando não. Se deixassem eu malhava peito todo dia, vontade eu tenho até hoje de fazer. Deveria ser criado a semana de malhar peito, uma vez no ano. Mas vocês já sabem o que eu vou falar. Se gosta de malhar algum grupo muscular 2 vezes no Maximo na semana. E se você for ectormofo, esquece, faz a serie ABCDE e para de ser teimoso. Claro se vove tiver tempo, senão é ABC um vez msm. Contribuição do Bibiano.(Dia 02/04/10) ABCDE, e forma de treino onde em cada dia você malha apenas um grupo muscular por vez. Seus músculos precisam descansar, para crescerem. Você só vai a academia destruir fibras musculares, arrumando assim estimulo para crescer, você só cresce mesmo no descanso. Eu sei este é um paradigma difícil de ser quebrado, porem é verdade. Vou te dar um exemplo, olha para sua mão. Ta vendo este calo ai, você só o tem porque deu estimulo para sua pele ficar mais grossa. E uma resposta natural do corpo. Se eu não agüentei o regaço tenho de ficar mais forte, e assim que as fibras pensam. Contudo, entretanto e toda via é necessário dar o devido descanso as mesmas, senão o calo fica em carne viva, dói muito e não adianta nada. Treino Está ai o que você queria, sabe por que ficou por ultimo? Porque apesar de fundamental, sem o que você leu acima não adiantaria nada. Ele e apenas o estimulo, senão tiver boa alimentação e descanso, não adianta nada. Pior ainda pode te trazer lesões graves. Realmente sei pouco sobre treino, pois tive muito pouco tempo para testar o que estou aprendendo, mas em alguns conceitos acho que posso ajudar. Ele deve figurar entre 50 a 1h no máximo. Você vai para academia treinar, e não para conversar. Caso você esteja fazendo o famoso ABC, saiba que: Músculos grandes você pode até fazer entre 3 a 5 exercícios. Músculos pequenos você deve fazer apenas 3 exercícios. Por quê? Simplesmente os músculos pequenos são sinergistas de vários músculos grandes, então enquanto você esta malhando um músculo grande você também esta malhando um pequeno. Treine com peso que você agüenta, e faça o exercício completo. Sabe aquela fase onde você alonga o músculo e segura o peso? Ela e chamada de excêntrica(fase negativa) ai esta o momento para quem não agüenta peso. Segura o Maximo possível, vai queimar vai doer, e pode até urrar de dor, mas não deixa o peso descer sem resistência. Isto serve prós grandões também. A outra fase onde você contrai o músculo é chamada de concêntrica( fase positiva), onde você puxo ou empurra o peso. E muito bom empurrar pesos cada vez maiores, mas senão agüenta não faça. A gatinha nem vai olhar para você, isto é realidade. Porem se você colocar um peso maior que suporta e ficar dançando igual a uma lagarta para levantá-lo, ai sim você vai chamar a atenção dela, mas será que isso que você realmente quer? O melhor é passar despercebido no início e quando agüentar o peso, ser notado pelo seu tônus muscular. Acredite investimento é sempre a longo prazo, a curto prazo se chama sorte, mas vai que é o seu dia de azar. Lembre-se você estuda cerca de 16 anos para fazer do fundamental até a faculdade, e só ai começa a ver a cor do didim. Então paciência, pois os ganhos viram muito antes disto. Você pode fazer poucas repetições com muita carga, você pode fazer muitas repetições com pouca carga. Ou ..........pode fazer do jeito certo, qual é o jeito certo ? Variar. Existe fases onde o mais importante é pegar resistência, e outras onde você pode aproveitar a resistência adquirida para aumentar a força. Eu faço assim, coloco um peso “grande”, senhores para mim que sou frango, e a cada fez que vou à academia tento fazer mais duas repetições. Exemplo : Na primeira semana 6x com 50kg. Na segunda semana 8x com 50kg . Na terceira semana 10x com 50 kg . Na quarta semana 12x com 50 kg . Agora é testa qual o peso que eu consigo fazer 6 x e começar de novo. As vezes eu nem aumento o peso, apenas seguro mais na descida. Este método aparentemente tem dado certo para mim que comecei a 4 meses no supino reto com 30 kg. Agora estou querendo introduzir a técnica do ST-7, que consistem em escolher um exercício isolado e fazer 7 series deste exercício, lembrando que antes dele deve-se fazer 2, no máximo 3, outros exercícios com 3 series com apenas 8 a 10 repetições. Como saber se o treino foi eficiente: No Pain, No Gain. (Sem dor , sem ganhos), simples assim. Você tem de sair da academia sentido que os músculos realmente fora estimulados. E fala com eles: “ Senão crescer na próxima vai ser pior”. P.s. “ Vou falar baixinho para eles não ouçam, da próxima vez arregaça de novo, mesmo que eles tenham sido obedientes e crescido.” Acrescentando a pedido do Frederico filho. Realmene tinha esquecido disso, valeu pelo lembrete. Quero saber primeiro quem malha para pegar mulher/homem?( Ops!!, explicando: Por incrível que pareça mas temos damas no recinto, cada um com seu cada um deixa o cada um dos outros.) Bem acho que é unanime a resposta. Mas sabe quem pega mais, e as que tem mais qualidade? Os sortudos com genetica privilegiada para perna, sabe porque? POrque só eles malhão perna, e tem assunto para puxa na academia. POrque quando a mulher pode escolher ela escolhe mesmo.E porque isto é um diferencial. Mas deixando o humor de lado, malhar perna e fundamental, ainda mais para os pernas de pau iguais a mim. Ela tem uma função muito especial, a de te dar simetria. E para quem quer perder gordura nada melhor do que gastar energia com um musculo tão gigante. Mas lembra de levar a toalhinha para não melar o equipamento das meninas. E vamos nos aprofundar nestes exercicios, pois mulher adora fala.....mas só do que ela quer, então o Campeonato brasileiro do final do ano passado não vai render nada com elas. Por outro lado conversar sobre execução dos exercicios de perna pode ser a porta de entrada para uma conversa mais apropriada. Mulherada o contrário também vale, entendeu!!! Só lembrando o seguinte, não é para atrapalhar a menina malhar não, e nem perder a seus ganhos batendo papo. Este assunto fica para o MSN, Praia, Sorveteria, Condominio, Praça, Escola. Na academia é permitido só na primeira abordagem, entendido? O tom de humor ficou por conta da observação do nosso amigo guilhas. Bem com relação a treino eu realmente estou no início, quase não li nada ainda. Mas a vontade de contribuir com quem esta iniciando igual a mim era muito maior. Senhores sempre pesquisem, pois este fórum é dez. Uma contribuição do Nosso Amigo: Pedroviski Descretização dos exercicios com videos, textos explicando a região de ação dos exercicios. Excelente sites: http://muscul.az.free.fr/pt/index.html ( Os musculos estão na barra de ferramentas do site). http://www.exrx.net/Lists/Directory.html ( em inglês mas show de bola também). E realmente se você vier apenas com a sua duvida vai perder muito tempo, sabe por quê? Principalmente quando você esta no inicio de uma jornada, você nem se quer tem conhecimento para ter duvida, então ao invés de perguntar o que você quer saber de imediato e sumir para longe da informação, leia e pesquise, pois ai sim você vai encontrar suas reais necessidades, e te garanto serão muito maiores do que as duvidas iniciais. Mais uma coisa, parabéns a equipe de moderadores e administradores e a todos que participam do fórum, pois ele é excelente. Bons treinos, boa alimentação, bom descanso. E para quem cicla, bons ciclos. Pena que estou ficando calvo, ai não rola né ? Deixar de ser chamado de barrigudo para ser chamado de careca não dá. E pode criticar a vontade, pois eu quero é saber onde estou errado. Isso mesmo é o que eu gostaria que acontecesse, contribuições e vamos que vamos atualizando o resumão.

Cara, tá fumando oque?? http://steroidgraph.com/ quanto mais aplicações menos oscilação. faça o gráfico, com aplicações dsdn e aplicações de 2x na semana, e confere..

É tão simples o problema do rapaz... Drogas de péssima qualidade. Acabou

Concordo com o senhor. Penso ser como virgindade. Você enfiou a agulha, já näo é mais virgem. Se passar 10 anos sem dar uma enfiada, näo vai revirginar. =P

Cara , deixa pra voltar la pra depois de 2020 , qdo o bolsomito ja tiver dado um jeito nas "vitimas da sociedade capitalista"

Lembrando que estes outros protocolos tratam progressão de forma mais complexa e, além disso, trazem a tona a questão dos auxiliares focados nos pontos fracos dos lifts. É preciso, portanto, entender cada momento de força de cada lift para saber onde está efetivamente a falha e trabalhar nela. Há, também, templates focados no "carry over": nestes você não vai trabalhar os lifts principais diretamente, pelo menos não em todos os treinos. EU iria de 5/3/1 para começar, mas a lista do debew é excelente.

Não há limite de absorção de qualquer macro por refeição, pelo menos não para o ser humano normal.

Agora sim, quero ver o tempo que o JN vai dedicar a esse vazamento na edição de hoje.

da moral n... mlk tem 18 anos ainda, estagnado com 30kg no supino kkk, esse é daqueles que treina igual moça, come igual moça e quando começa a estagnar corre atrás de anabols e aí começa parecer que treina.

Pois é, "peitinho" com 22% de b.f. não é necessariamente ginecomastia, essa assimetria de "crescimento desfavorável" do teu peitoral também não é, necessariamente, anormal. É um erro inibir o estrógeno em tudo quanto é ciclo sem nenhum motivo.

nao entendo como tem gente que é contra um cara que luta para que possamos andar na rua com nossos bens que conquistamos atraves de esforço tranquilamente... certa vez na escola o professor comentou que no japão eh mto comum ver pessoas mexendo em notebooks nas ruas sem medo de assalto... e perguntou para os alunos se achavam comum isso. Nós , com espanto, dissemos que "nao prof, tá louco ?" Pois é... mas deveria ser assim

Relato até 23/05 Então, curtindo muito Oxandrolona sinto que to mantendo 100% da mm, se não ganhando alguma.. enquanto to secando ... dieta e treinos tudo certin até domingo... que rolou uma comemoração... e comi tudo que podia e não podia... 400g lasanha bolonhesa... 300g frango.. 500ml sorvete... 200g bomboms .. 150g bolo... isso só de lixo.. rsss e teve ainda comida 'normal' ... rss comemoração tensa... agora.. reta final.. últimas 4 weeks.. agora é 100% prometo :D. Entrei com T3 sábado como previsto... 50mcg/dia ... to sobrevivendo na boa nada preocupante por enquanto... hoje cedo acordei com sensação de calor.. mas pro logística não consegui medir a temperatura =/. Tirei fotos sábado que esqueci de trazer :D. Não pesei nem tirei medida alguma, emprestei a balança oficial.. e a que usei na academia.. não confio no resultado (tá bom d+) ... mas, sinto que to secando.. agora vamos ver com o T3 Bem, é isso, se lembrar, posto as fotos essa semana ainda e vamos em frente

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Só toma cuidado que buy and hold não é buy and forget.. Tem que reavaliar as empresas, ver balanços e ver se ainda valem continuar alocados nelas. Os fiis pelas várias notícias que li, os aluguéis tão sendo os mais baixos dos últimos tempos.. dependendo de qd vencer os contratos podem sofrer uns reajustes nos aluguéis.. (especulação) pode ocorrer uma tendência de baixa que é ótimo para fazer novas aquisições e ganhar de dois lados

Oi, Treino de sexta foi levantamento terra, 8x3 com carga progressiva (2 séries com cada carga) e com reset em cada repetição. Depois teve WOD, sit-up de tabata e não lembro mais o resto. Tão aí os vídeos:

Não acredito que a discussão voltou ao Bottura... Galera, vamos focar no seguinte: o tópico é "dá pra chegar natural, no shape da foto postada?" O tópico não é "o Bottura toma bomba ou não?". É lógico que se forem catar no google, vão achar fotos dele em melhor forma, outras em pior forma. Mas a existência de fotos dele em pior forma não quer dizer que ele não toma veneno!!

tyler conta suas crises, como fica no presente na balada, como isso ajuda no jogo pra quem medita, ou tem muitos pensamentos negativos, ansiedade, etc

Batata doce em pó é furada, não funciona como batata doce. Uma dica amigo: Eu acordo 4h, pego no trampo às 7h ou 8:30 às vezes. Treino pela noite, chego em casa faço comida pra caralho e coloco em 2 ou 3 potes dependendo, deixo na geladeira pela noite e no dia seguinte levo tudo. O jeito é utilizar alimentos SIMPLES e que dê pra fazer em grande quantidade de uma vez só. EXEMPLOS: pão integral, ovo cozido, aipim, batata doce, filé de frango e carne moída magra. Minha dieta resumida, excluindo saladas e adendos: Café: ovos cozidos inteiros, pão integral ou batata doce, um pouco de café com leite. Almoço pote 1: batata doce ou aipim ou pão integral e frango ou carne moída magra. Lanche/pré treino pote 2: batata doce ou aipim ou pão integral e frango ou carne moída magra. Alguma fruta se der, aqui me permito comer alguma besteira também de leve. Janta/pós-treino em casa: batata doce e frango Ceia: Ovos cozidos e azeite Costumo fazer mt comida no FDS também pra deixar pronta, nesse esquema basicão mesmo. Não tem muita firula, não tem muitas refeições por dia e isso de comer de 3 em 3 horas é balela, relaxa. Bato sempre as calorias do dia mais ou menos e isso que importa. Bater os carboidratos, gorduras, proteínas e calorias.

Não, pq vc tomou whey e isso é um sacrilégio pros ensinamentos budistas do IIFYM. Hunft.

cara tu disse que tá estagnado com 30kg no supino e tem 18 anos, sério mesmo que tu quer impor limite natural? sai desse tópico mlk, vai dar uma lida na sessão de treino e nutrição se aprender tudo direitinho e treinar igual homenzinho volta aqui daqui uns 5 anos

A pagação de mico no restaurante de ter ficado pesando os pedaços de pizza, anotando, etc, valeu a pena. Eu consegui colocar em números a frase "você pode perder todo o seu esforço realizado durante a semana em um (ou uma) Dia (ou Refeição) do Lixo". Vamos lá então, para aqueles colegas que são freaks por números. Meu GCD está em algo em torno de 2584 cal. Logo, um consumo em cutt diário compreendido entre 80 a 90% disto correspondem respectivamente a 0,8 x 2584 = 2067 cal e 0,9 x 2584 = 2325 cal. Portanto, o consumo mínimo semanal em cutt deverá ser 7 x 2067 cal = 14469 cal. Da mesma forma, o consumo máximo semanal em cutt deverá ser 7 x 2325 cal = 16275 cal. Bom, se eu estou a fim de uma zoeira no fim de semana, não posso ficar no máximo de consumo em cutt diário pois, só poderia consumir o mesmo valor no domingo do que eu estaria consumindo durante a semana. Logo, eu preciso fazer uma economia de segunda a sábado pra sobrar alguma coisa no domingo que me permita comer a mais. Porém, esse "a mais" precisa estar dentro do limite máximo de cutt semanal (16275 cal). Seguindo esse raciocínio então eu precisaria consumir o meu mínimo diário de segunda a sábado, o que dariam 6 x 2067 = 12402 cal. Fazendo isso, eu chego no domingo com uma "poupança" pra gastar no valor de 16275 - 12402 = 4323 cal. Ou seja, mesmo consumindo 4323 calorias no domingo, eu ainda iria me manter dentro da faixa de tolerância de consumo em cutt. Retornando ao primeiro post, vocês verão que uma pegada exagerada daquelas ali - 11 fatias de salgada, 2 fatias de calzone, 4 fatias de doce e um litro de vinho - bateriam 4900 cal. Só que há ainda o consumo das outras refeições do domingo, o que sobe isso pra algo em torno de 6000 calorias. Oras, 6000 do domingo com 12402 de todo o esforço feito de segunda a sábado dão algo em torno de 18400 cal. E adivinha que número é esse? Corresponde a mais nada menos do que 400 calorias a mais do que o meu GCD. Em resumo, andando pra cima e pra baixo com balança, dedicando tempo para digitar as refeições no MyFitnessPal, contando macros, dando aquelas bitocadas de colher pra montar a marmita, esperando a balança dar número exato, blá, blá, blá e indo pra uma Refeição Lixo ou um Dia do Lixo onde a zoeira role solta, sim, eu vou perder todo o esforço feito durante a semana. Mas nem tudo está perdido. Eu me sinto estufado acima de determinada também como o Danilo comentou. É só comer até se sentir satisfeito e não deixar o olho ser maior que a barriga.

5.5cm de braço em 2 meses......... natural ..............sem ganhar gordura???? Porrammm.... passa ai receita, jovem! aehauheuahuaheauheuahea

Até o phill heath pode ser, não interessa... isso não faz um lab under se tornar um lab de farmácia. lander não tem 100% controle, a maioria dos produtos é subdosado... eu vou pro py direto, lá é a fabrica deles, mesmo assim eles passam segunda linha... laboratório que não é under, é aqueles de farmácia jovem..

Câmbio, Final do OFF Season. Sexta desci as escadas, cheguei perto do rack, comecei meu aquecimento/alongamento, foi aí que escutei uma voz que dizia: daily max... Foi oque fiz...toquei o foda-se 1.Agachamento 150kg - daily Max 2.Supino 110kg - Daily Max 3.Terra Não fiz,..ja tinha treinado terra um dia antes, e definitivamente não era o dia de testar um max. Segunda inicio Sheiko 3 days +80 de novo. Só que agora com Hi bar squat e assistencias modificadas. Terei alguns treinos leves em dias OFF estilo BB quando me sentir disposto e com tempo. Era isso

Ta enganado achando que Lander não é under. Apenas é um under mais arrumado e higienizado. Durateston não eh um éster bom pra cruise. Mas na minha opinião eh melhor que nada, ou testo duvidosa...

Valeu! Amiguinhos, dei uma baixada no LPO por conta de estar com as canelas frequentemente inflamadas. Afinal, todo levantamento desses envolve a extensão violenta do tornozelo, um pular com pesos. Dor chatinha e frequente para andar e tals. Mas treinei. Adotei um estilo mais Jamie Lewis de organizar os treinos, o que deixou as coisas bem divertidas, com um toque de powerlifting. Vou postar os treinos da semana toda. Tá enrolado de entrar aqui rs. Sexta 13/05 - Close Grip Bench até 4x3 86 kg e 2x2 92 kg; Fat Hammer Curls 4x8 até 12-12, 1x5 15-15 e AMRAP 10-10 kg (15~17 reps); 5x Farmer's walk 92 kg 24m + Dips BWx12 Fds - folga Segunda 16/05 - corrida leve e algumas pull ups Terça 17/05 - Hang power snatch 2x5 32 kg, 17x1 42 a 58 kg; Press 2x5 (42 e 50 kg), 6x3 (54 a 62 kg) + Trap bar deadlift 8x3 (60 a 120 kg); 4x3 One arm DB push press 31 kg + 4x3~5 ab wheel (pé) Quarta 18//05 - Back squat 2x10 40 e 70 kg, 1x5 90 kg, 7x3 110 kg; Flexões; Sup. Inclinado (TAG) 3x6 52 a 62 kg, 4x5 72 kg; Prancha 4x15~30s (anilha); 2x5 Front pull Quinta 19/05 - Chin ups 3x5 (10 a 30 kg ex), 6x4 32 kg ex; Supino 1x8 62 kg, 1x5 72 kg, 1x3 82 kg, 3x2 86 kg, 5x2 92 kg, 1x4 86 kg; 3x1 min Front Squats 52 kg + T2B (34 + 40) Sexta 20/05 - folga Hoje provavelmente não vai rolar nada. Dormi só 3h. E não to afim de pregar o olho. Hoje ainda devo sair de novo... aí já viram. Ando um pouco mais baladeiro que de costume. Gainz no fígado estão vindo. Abraço! OBS: essa prancha com anilha é excelente. Você coloca ela de pé no chão e faz a plank estando com ela em mãos. Ela age como um suporte instável (bem instável), o que dificulta nobremente o exercício. Imagino que fazer com argolas próximas ao chão deva ser parecido.

Kkkkk

Feliciano diz que quer mandar um recado para artistas e intelectuais que reclamaram e "ficaram tristes" com o fechamento do MinC: "procurem o Ministério do Trabalho. Vá arrumar o que fazer. Parem de sugar nas tetas do governo e vamos fazer nosso país caminhar". KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK PQP,esse cara é ridículo,a ignorancia dele sobre a importancia da cultura em um país me da nojo.

NA hora do beijo a mina dele deve ficar passando a lingua ali no buraco sem dente, isso deve causar uma excitação a mais ao mestre. Invejosos, vcs queriam ter essa sensação tbm.

Esse aí é o hell, encontrou onde essa foto dele? Hahaahha