Líderes

Padrão de beleza imposto é minha piroca carai! shuahsuahsuahsuahsuhas Loiras magrinhas, de rosto simétrico e do olho verde, são bonitas tanto aqui, quanto na África, Ásia, e até na gruta que nos pariu!

Comece tirando essa foto do justin bieber do seu avatar

Porque desse tópico se ja tem um parecido? Quantidade de broscience e mitos no outro. O que é broscience? Começando pelo começo. O que é um iniciante? Pronto, resolvemos o primeiro problema, se você é e até quando você é um iniciante. Agora tem algo mais complicado, o que um iniciante deve fazer? Que programa seguir? Qual programa é melhor pro seu tipo de corpo? O que comer? Quando comer? Agora as coisas começam a ficar divertidas. Vamos tirar alguns preconceitos do caminho antes de seguir para coisas mais complexas. Tipos de corpo (ecto, endo e meso). Interferem em algo? Tiramos ja dos primeiros mitos que interferem no programa a ser seguido por iniciante. Algumas pessoas tendem a recomendar estilo e exercícios baseados em algo que não existe, infelizmente. Seguindo em frente chegamos a melhor parte, que programa um iniciante deve seguir? Treino do Ronnie Coleman? Arnoldão? Alfabeto? Agora, ja sabendo qual tipo de programa um iniciante deve seguir, vamos a outro tópico importante, nutrição. Como devo comer? Estando agora na academia com frequência vão te oferecer umas coisas legais, a primeira é suplemento. O que é suplemento? Segunda coisa que você vai ver é steroid. O que é steroid? Equipamentos pra academia. Quais ter? O que fazer agora que ja sou mais forte que 96.83% do pessoal da academia e os programas de iniciante não funcionam mais?

Mulheres gostam de homens inteligentes e já vi algumas reclamarem de que estão em falta. Um amigo meu disse que era muito inteligente, mas não sabia como mostrar isso para as mulheres sem se mostrar pedante, arrogante, prepotente ou soberbo. Eu disse que talvez ele não era tão inteligente assim, pois estas pessoas são percebidas de longe, principalmente quando somos burros. Eu lembrei, então, da época em que eu fui mais inteligente (cerca de 2 anos), depois emburreci progressivamente. Mas lembro, naquela época, de um amigo falar que tudo que eu falava parecia verdadeiro pois eu falava com convicção. Bom, lembrando disso, resolvi pesquisar sobre e olhem só. Meu palpite da primeira conversa estava correto: a inteligência é percebida de longe. Eu só não sabia como. Agora eu sei: Isso só vale para rostos de homens. Daí eu compreendi o seguinte e vocês podem me corrigir caso esteja equivocado: quanto mais inteligente, seletivo e calculista o cara é, mais cara de cafa-safado-esperto, enfim, cara de quem tá aprontando, o cara faz. E as mulheres percebem isso, segundo o estudo. Segue mais uma nota: Veja que "um homem forte, capaz de defendê-la e protegê-la" não é o mesmo em uma sociedade de bolsa de valores do que em uma sociedade tribal com perigos naturais constantes e imprevisíveis. Hoje a mulher quer que você defenda ela do tédio, da tristeza, da pobreza, etc. A mulher quer que você seja um alquimista, que mude o estado mental dela sempre para melhor. Ela só quer isso. Quem fala que mulher quer shape, dinheiro, etc, etc., não vê a constante que têm em tudo isso. Devemos não ver as coisa em si, mas o que a coisa causa na mulher. O maior erro contemporâneo masculino é os homens quererem entender as mulheres por raciocínios lógicos, quando deveriam ter a empatia de experimentar as reações e sensações femininas para cada coisa que o homem faz. Só entendemos o universo feminino vendo a partir dele. Ah, se ainda formos no papo do shape, dinheiro, etc. A maioria acha que o dinheiro vale mais que tudo. Eu realmente não consigo ver esta força toda e já falei varias vezes por aqui. A ciência nos diz que até seu shape pode vale mais que dinheiro. Logo, o scarpelly estava certo com aquele clássico vídeo de que as mulheres preferem o maromba ao rico. Mas se fosse estabelecer um foco, eu sugiro que seja na sua carreira e não no seu shape. Afinal, há muitas coisas boas que sem dinheiro não dá. Respostando aquele outro da geometria universal da beleza: Asian Black Caucasian 1350 B.C. Egypt 500 B.C. Greece 164 A.D. Rome 1794 A.D. Cirurgia plástica faz isso. Tanto que o estudo foi feito por um.

Adicionando ao conteúdo do Mklek, também tem o outro lado, ".. rounds as ..." geralmente voltado para quem vai fazer um treino de circuito (muito comum para a turma do crossfit), fazer o tanto de rodadas que conseguir em determinado tempo: Exemplo - 1 round = 10 barras + 20 flexões + 30 agachamentos com o bw, tem 20 minutos para fazer o máximo desses rounds que conseguir nesse tempo. São coisas "diferentes mas iguais".

Mklek quando pequeno ---------------------------- ---------------------------- ---------------------------- ----------------------------

Lençol rosa msm no teu avatar?

go hard or go to my home.

AMRAP: As Many Reps as Possible. Quantas repetições possíveis. Deve-se fazer o máximo possivel de repetições sem alcançar a falha no movimento. É um conceito interessante. Alguns autores da área de treinamento funcional defendem a ideia que o SNC tende a assimilar melhor o último estímulo de um determinado movimento/treino. Assim, o AMRAP tem a função de aumentar a força do atleta.

Ps: Quem for responder, coloque uma "imagem engraçada" pra não tirar o foco do tópico. 3 dias, cara? acho que já tá na hora de ver isso aí "Lá pelas internets gringas, tem muito disso: os perfis de Facebook, Twitter, etc., geralmente usam sua linguagem própria de acordo com sua raça. Aquela segregaçãozinha que estamos acostumados a ver nos filmes americanos. Muitos desses perfis postam as mesmas fotos, usando sua própria linguagem e estilo. Não cabe a mim julgar qual é a melhor, então traduzi alguns exemplos pra vocês verem. Na esquerda, perfis de brancos, na direita, perfis de negros:"

Leiam os links relacionados: "VOX errou resultado da eleição de 2010 por 22,4 milhões de votos"

stevie wonder cego ?

experimente treinar mais de estomago vazio, com umas 3 horas de jejum. comigo geralmente eh assim, se treinar de estomago cheio rende beem menos que de estomago vazio.

espero que vc tenha esquecido uma virgula ai.

"Linguagem corporal é bullshit", fale isso pros chegaram até esse estudo então rs Linguagem corporal faz parte de 93% de toda nossa comunicação (Linguagem corporal e Tom de voz), o que sai por nossa boca impacta apenas em 7% de toda nossa comunicação. Ande todo torto que nem um nerd que passou mais de 14h de sua vida todo dia no computador para ver se não vai ter problema com o sexo oposto

Hahahaha pessoal da TI e hora extra = uma relação de amor e ódio conseguiii Hahuauhahuaauh nem ligo mais pra esse antro de pedreiro que frequenta o fórum

MULHERES

Bom dia galera, matutando aqui e lendo algumas coisas, resolvi efetuar algumas mudanças nos meus treinos de sábado. Como estou gostando bastante do snatch estou pensando em colocar um foco mais direcionado nos treinos de sábado para ele, só que estou achando esse treino atual muito "sei lá" rsrsrrsrs. Durante a semana vou tentar reorganizar meu treino, mas a ideia que estou tendo é de colocar mais uns exercícios que darão um carryover no snatch, já venho reunindo algum material sobre isso a um tempo e agora estou analisando melhor essas informações. O que tenho certeza é de que irei separar o treino em AB durante o meu ciclo (2 treinos A e 2 B, já que meu ciclo tem 4 semanas) vou dividir melhor os dias e exercícios, mas vou treinar o snatch tanto em dias A como em dias B. Assim que decidir como ficará a distribuição do treino venho aqui apresentar e espero pitacos e correções da turma heim rsrsrsrs. E já que estou falando de snatch, nada melhor do que um vídeo em slow-mo desse movimento lindo de bonito, não canso de ver sá porra hehehehe. Chad Vaughn, 285 lbs (+/- 130kg) Flws moçada, de noite venho postar a alimentação e como foi a natação

Achei daora mano! Não da pra saber ainda.. Já que fiz um deload e as series x reps tao menores.. Alguns ficam.. Os menores apenas.. Mas o objetivo é subir os 3 básicos né, então não ten tanta hipertrofia.. Como eu disse lá, o cronograma pra competição que vou participar, ficou assim: PL to win: até alcançar cargas "boas" pro meu peso, ficar cerca de 6-8 meses (até completar 16 anos) ICF 5x5: durante um ano, alterando algumas coisas pra corrigir pontos fracos, dar uma "arrumada" no shape (aqui, com 17 anos) Treino periodizado: visando melhorar os compostos, à lá powerbuilding Ultimo treino antes do camp, também periodizado: visando força, pra chegar em um meet no dia do campeonato Assim, vou ter ganho uma boa força nesse treino, passado pelo ICF pra hipertrofia/corrigir alguns pontos fracos, passado por powerbuilding pra ganhar um pouco mais de força, mas visando melhorar os pontos fracos ainda, ai o ultimo pra força total, chegando o meet no dia do campeonato.. Pretendo bulk até chegar na fase de PB, entrando nela cutting leve e manutenção, na ultima fase clean bulk de novo.. Enfim, tagalerei aheuahruahura Começa sim mano! Muito daora treino assim.. Abraço!

rpaz meu militar ta com 50kg tb e ta bem dificil. To quase pensando em dar deload. Só as 2 primeiras series vão. engraado vc faz o militar 5x5 e o supino 3x5 sempre? vejo mais o oposto. a outra coisa as cargas vc conta peso da barra ou só anilhas?

ah com certeza... nofap e banho gelado é fundamental pra quem quer tirar 100% de proveito do treino

Leio tanta asneira nesse forum, que as vezes esqueço que do outro lado quem tá postando é provavelmente um moleke com 27 cm de braço e 20% de bf. Parei.

POIS É GALERA, FIM DA DISCUÇÃO: REGRA GERAL PARA O Fórum HIPERTROFIA.ORG: ACIMA DE 500kcal de excedente ========> BULK SUJO ABAIXO DE 500kcal de excedente =======> BULK LIMPO. Podem fazer um artigo e colocar isso na página principal. Mesmo que se você com excedente de 700kcal ganhe mais músculo do que gordura e outra pessoa com 300kcal ganhe mais gordura do que músculo. CONCLUSÃO FINAL: 1) Vamos comer tudo quanto é merda, pq o importante é bater os macros, quando se bate os macros a merda vira músculo; 2) Se você ta utilizando ae´s, ganhando 6kg de músculo e perdendo 3kg de gordura por mês mas tá com um excedente de 501kcal, vc ta fazendo bulk sujo 3) Vamos fazer um treino de merda, porque mesmo treinando com baixa intensidade a pizza que agente come no rodízio vai virar músculo 4) Galera, quem tem 10 anos de academia e utiliza um excedente de 300kcal e ta ganhando mais gordura que músculo ta fazendo bulk limpo mas quem ta a 1 dia na academia comendo 700kcal e ganhando mais músculo que gordura ta fazendo bulk sujo. E de acordo com nosso colega, não se pode ganhar músculo sem ganhar gordura, nem perder gordura ganhando músculo

Ah vaaaaaaaaaaaaaa!!! Olha só quem apareceu moçadaaaaa!!!! Ieu memo, Tião Carreiro em carne e osso. Mais carne do que osso é claro, e a banha mediana!! rsrs Galera, que eu sei que não acompanha mais, mas foda-se, estou prestes a começar uma nova fase da musculação, e sei que isso me dará um bom de um ânimo para voltar a escrever pra vocês, desde treinos, e as merdas que acontecem comigo!! Atualmente estou com 15% de BF pesando 78kg e com os mesmos 1,80 de altura. Treinando no mínimo 4 vezes por semana e as porra toda. Os mais íntimos sabem que há um mês eu fui pros EUA, onde eu pude comprar bastante coisa relacionada a Academia. Desde equipamentos, quanto a suplementos. E no quesito Academia é isso. Aí sempre vem um corno e fala. - Beleza Tião, você veio aqui, falou bonito, certinho, sem girias caipiras. Entendemos seu lado. MAS CADÊ AS PORRAS DOS CAUSOS?? Então toma seus viado!!! Causo: 5 contra 1 Beijo na bunda!!!

Putz ja fiz muito isso, de entender a mulher por raciocinio lógico,resultado ? Frustante,só me irritava,paciencia indo pro saco e ela cada vez mais certa no ponto de vista dela.(ironico kkk eu tendo razão...eu era o que nao entendia ) @Frango Ectomorfo muito bom esse estudo +1

Quanto aos suplementos... Saiba que eles não são essenciais. Não caia no marketing nem na broscience... Suplemento vem para suplementar aquilo que você não pode comer (seja por falta de tempo ou até mesmo por falta de apetite). Preocupe primeiro em fazer uma dieta... Eu recomendo que você leia a seção de nutrição do fórum e posteriormente, já com um embasamento mínimo, procure um nutricionista para te ajudar a elaborar sua dieta.

Exato, tamy! PL = powerlifting PB = powerbuilding BB = bodybuilding Hahahaha, beijos (:

qual nome da cidade? Acho que nem na trembolândia.

Minhas jacadas não chegam nesse nível não... HUAhauhauahu. Geralmente quando eu saio da dieta, não é por comer demais e sim por comer de menos. Apesar de no aniver eu ter comido besteira, eu não comi muito não. Eu não sou de comer muito na casa dos outros, não sei porque, mas não fico tão a vontade como na minha casa ou num restaurante. Então Ark, eu até pensei em fazer igual nas remadas, que eu faço um dia com pegada pronada e no outro supinada. Faria num treino B1 chin e em um B2 pull up. Acho que seria uma boa. ---- Bem, cheguei do treino agora, cansado pra c*****, pqp. Eu acho que esse foi o treino que eu mais cansei até hoje... HUAHuahauahu. Subi as cargas em quase todos os exercícios. Segue os exercícios+cargas: Bulgarian squat - 6x6 (+14kg) Stepping lunges - 3x8 (+30kg) RDL - 3x8 (50kg) Leg press 45° - 1x10 (140kg), 1x10 (160kg), 1x10 (180kg) Mesa flexora - 3x10 (54kg) Pantu gêmeos sentado - 3x15 (72kg) Eu aumentei as cargas nos três primeiros exercícios e na última série do leg. Acabei com as energias, mas gostei do rendimento de hoje.

Então, essa questão do equilíbrio pega um pouco mesmo, principalmente depois que você começa a se cansar. Na primeira série que eu faço, também vai de boa. O problema é quando chega na terceira, quarta... aí as pernas começam a pesar bastante. Depois eu ainda faço o afundo, rdl, leg... saio da academia acabado. HAUhauhauahu Então, 90kg é bruto demais... hauhauhauahua. Hoje eu faço pernas, vou tentar partir para os 30kg totais no afundo. Vamos ver se consigo né... ---- Bom pessoal, nesse final de semana eu dei uma jacada. Sabadão eu treinei de tarde e a noite fui num aniversário (comi só besteira, bolo, doces, salgadinhos... enfim, típico de festa de aniver mesmo). Não estou com peso na consciência, pois raramente como besteiras... então uma festinha não seria o fim do mundo. Acabei dormindo fora, só voltei pra casa ontem de noite, ou seja, não rolou academia de domingo, mas a alimentação de ontem não foi tão zoada não. Foi sem besteiras, só com um pouco menos de comida que o normal. O treino de sábado foi esse: Chin-ups - 3x6 e 1x4 (BW+4kg) Barbell row - 3x8 (45kg) Kroc row - 2x20 (halter de 27,5kg) Rosca direta - 2x8 (25kg) e 1x4 (30kg) Encolhimento com barra - 3x8 (50kg) Fiquei satisfeito com esse treino. Aumentei as cargas nas chin-ups e rosca, apesar de essa última só ter conseguido fazer 4 reps com 30kg. Kroc row não aumentei as cargas, mas fiz duas séries de 20 reps com 27,5kg, coisa que ainda não tinha conseguido. Para o próximo treino irei aumentar a carga para 30kg. Hoje no final da tarde faço pernas e volto aqui para relatar e passar nos diários da galera.

70kg no front e foi a primeira vez que faz, ah pqp ajrbakb meu primeiro foi com 20kg iriairiairia

Vc não entendeu ( ou está trollando). Se vc realmente acredita que comer guloseimas ou uma alimentação limpa dá no mesmo, eu tenho pena do seu bf%

AEIUHAEIHIAUEIUAHEIUHAEIUHAIEUHIUAHIEUHAEIUHAEIUHIUAHIUAHIUHAIUHuih

"O espelho é meu pastor e se não baixarem as marcas, nada me faltará" hahahaha, boa! Vou acompanhar aqui. Também estou em cutt e tenho medidas parecidas com as suas. Abraço

Hahaha... vou melhorar isso. Um tênis fulero sem amortecedor, para fazer agachamento. Pois é viola mentindo, consegue ser pior que mulher mentindo! hahaha... Sorte no treino, acompanharei lá meu amigo. Causo - PETAR. Se tiverem oportunidade, vão! Porque é do caralho, inesquecível! E por um preço mais acessível do que imaginam.

Siga meu raciocinio Uma pessoa que tenha 50kg e 10% de bf tem 5kg de gordura corporal, certo? Então ela treina por 10 anos e consegue chegar natural aos 100kg ainda com 10% de bf, o que significa que ela não ganhou gordura, né? Errado... porque agora com 100kg e 10%, a porcentagem de gordura continua a mesma, mas ela tem mais peso, ou seja, a gordura total vai ser maior... ela tem 10kg de gordura corporal Só um toque, porque não é porque o BF não aumentou que vc não ganhou gordura, a porcentagem não significa o peso total de gordura Mas parabéns pelos ganhos e desculpa se pareci chata, é só pra esclarecer rs