Líderes

pelação de saco detected.

Oi, Eu fiz boa parte da tradução desse texto aqui baseado nesse estudo aqui. E pouco antes de postar eu fechei a janela e perdi tudo. Sendo assim, vou postar a tradução do Google tradutor e fazer alguns comentários. Se alguma coisa não ficar clara, posso arrumar na tradução. Tradução Google Translator: Estudo interessante, que levanta mais perguntas do que responde (o que é bom) e com metodologia muito boa. Mas como o Brad diz, balanço de nitrogênio agudo não significa mais músculos no longo-prazo. O Brad e o Alan estão começando um estudo para investigar melhor essa parte, então teremos novos dados nos próximos 1-2 anos para contribuir com essa ideia ou ir contra. Ou não.

Na mente das mulheres é pra casar: o cara endinheirado pra gratinar: o cara sarado no inconsciente das mulheres os marombeiros são feitos pro acasalamento, e os barrigudos pro casamento kkkkk

hhahaha espero que sim. Hoje nao treinei, porem acabei tendo que criar essa lista para um amigo, e pensei e passar para ca, para ajudar o pessoal, como nao traduzi ainda nao queria postar como topico. 1- Avoid Bubble Gum(Just use on training) 2- Avoid Soy 3- Avoid Sugar 4- Avoid Alcohol 5- Avoid Smoking 6- Avoid Powder Proteins 7- Avoid Plastic 8- Avoid Gluten 9- Avoid Lactose 10- Avoid Fluoride 11- Avoid Chlorine 12- Avoid Salt 13- Complex B 14- Vitamin A 15- Vitamin C 16- Vitamin D 17- Vitamin E 18- Vitamin K 19- Magnesium 20- Zinc 21- BCAA 0,3~0,4g/Kg 22- Glutamine 0,2~0,3g/Kg/Day half Post-Workout n' half Before Bed 23- Arginine n' Lysine 3~4g ea./Day Before Workout n' Bed 24- Melatonin 3~5mg/before bad 25- Enzymes at Dinner and Lunch 26- Creatine 0,055g/Kg/Day Two Times a Day 27- Organic Ginger 28- Organic Berries 29- Organic Broccoli 30- Organic Beetroots 31- Organic Eggs 32- Organic Celery 33- Organic Spinach 34- Organic Banana 35- Organic Pineapple 36- Organic Yogurt 37- Organic Oats 38- Organic Raw Onion 39- Organic Raw Garlic 40- Hole Grain Rice 41- Red Meat 42- Salmon 43- Use Glucose Carbs and Protein at Post-Workout 44- Interminant Fast 45- Fat 1,2g/Kg 46- Protein 2,1g/Kg 47- Meditate 48- 10min Cold Shower, Before and After Bed 49- Dont Overheat Your Testicles 50- High Weight Intense Train 51- Multi Joint Exercises 52- 1Hr Max. Workout 53- Skipping Rope (HIIT 30min max.) 54- Just use Natural Cosmetics or Avoid the Traditional Ones. 55- Use BodyLanguage 56- 8 Hr Sleep/Day 57- Pineapple at Lunch n' Dinner 58- Also Use proteins at Pre-Workout 59- Overtraining not exist if u train 1Hr or Less 60- Love Your Train, that can motivate u more than any pre-Workout Essa lista e composta de 60 itens, e fruto de meus anos de pesquisa, nao havia forma melhor de resumir do que em uma lista. Parto da teoria que, se eu entregar meu conhecimento de maos beijada a uma minoria dedicada, essa minoria começara com X de informaçao, apos alguns anos de estudos, essa minoria tera X+Y de informaçao, que podera entregar a uma nova geraçao dessa forma amplificando a o conhecimento adiquirido. PS: Nao tive tempo de traduzir(demora bem mais no celular) VIKING POWER!!!

Eu só não entendo por que mulher faz tanto cu doce Com homem é simples, se tu for gostosa a gente come, se tu alem de gostosa, for moça de familia e pouco rodada a gente come, passeia no shopping de mãos dadas, casa e tem filhos. É tão simples

NENHUMA ou 95% das mulheres admite que gosta de cara musculoso. Até a hora que ela vai pra praia com o marido barrigudo e ve um cara bem de sunga e fica piscando :) Ou quando assiste um filme e o ator principal sem camisa e ela fica piscando ao ver o macho alpha predador Só que pra sociedade ela fala que prefere o maridão tranquilão, mas é ver um cara boa pinta na rua fica piscando tambem, é realidade, até minha mãe fica asanhada quando ve o wolverine sem camisa, é a verdade... POREMMMMMMMMM, ninguem admite

IMAGENS ENGRAÇADAS! Se eu fosse da modera, já descia com a taca dura aqui alertando geral com essa discussão de merda no tópico!

Fisico ta longe de ser requisito para uma mulher to falando de mulher...nao de piriguete novinha ect

Cara!! Quanto preconceito!!!! Inseguras onde? Querer melhorar não é sinônimo de insegurança. Cada uma sabem muito bem seu potencial. Na verdade, a visão do homem musculoso não é plenamente aceita pela sociedade e a mulher faz parte dela. Como eu cresci no meio de marombas, admiro e curto o estilo, mas muitas amigas preferem os menos musculosos, simplesmente porque não admiram músculos saltados. Eu mesma passei por estágio de provação em casa, quando criei boa MM e o marido disse que não curtia. Hoje em dia ele mudou a visão, mas foi um processo longo. E que homem musculoso assusta, é verdade, assim como muitos homens se assustam com mulherões saradas. É cultural. Daí, como um filósofo disse há posts atrás, é mais fácil uma marombeira gostar de homens musculosos, porque eles fazem parte do contexto social onde elas vivem. E vamos combinar que o mundo está incrivelmente recheados de marombeiras de tirar o fôlego da rapaziada e vejo muito marmanjo, que não é marombeiro, deixando o avião passar. Chuva que cai lá, cai aqui.

46 de braço oq, tá maluco? o cara tem um metro e meio de altura e esse braço tá normal

Farmer Walk Origins

Eu só acho que a mulherada deve tá rindo da nossa cara, por isso elas não postam aqui "olha lá aquele bando de macho discutindo quase 8 páginas só pra foderem minha xereca kkkkk otários"

mania de mongol que voces tem de sempre por um "Rico fraco" e um "pobre forte" só existe nerd trabalhador e pedreiro aqui nessa porra? kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

No fórum BB eu li os caras comentando que o índice classificatório Raw para o Arnold, independente da categoria, é 400 Wilks.

Comecei a elaborar um treino para mim, divididos em 9 seções semanais. Não sei se será possível manter essas cargas, mas já é um começo. Esses treinos tem bastante volume a intensidade inicial de apenas 80%, aumentando 2,5% por semana. Acredito que eu possa manter algo assim. Realizei um deload de cargas. As cargasxreps abaixo, consigo realizar sem perder nada da técnica. Por enquanto fica assim: Proposição de treino: Cálculo da tonelagem semanal: Críticas, sugestões, dúvidas? Aguardo a ajuda dos mais experientes!!!! Abraços.

Outra coisa a ser observada é se a mina treina, se a mina treina pesado, a chance dela curtir um shape grande e trincado eh maior do qeu as minas que não treinam, antigamente eu tb nao curtia mulher muito maromba hj eu ja curto, e se a mina for maromba dificilmente ela vai achar atraente um cara magrinho, ou um gordinho, se vc se cuida tb espera isso da pessoa com quem esta.

A maioria das mulheres gostam de fitness, o estilo me agrada, mas curto mesmo os freak (grandões)

https://www.mmaspace.net/desfigurada-atriz-porno-comenta-agressao-de-war-machine-65143/ Christy Mack foi vítima de violência doméstica pelo ex-lutador do UFC e do Bellator War Machine, que segue foragido hackearam o wikipedia do lutador war machine, os cara sem noção kk

mulher gosta dinheiro garotão, quem gosta de homem bonito é viado! Meu pai gordo feio barrigudo sempre teve mulheres lindas,

Treino do dia 11/08/2014. Treino em casa. #Vencendo a besta!!! Objetivo: Fazer 666 repetições na flexão de braços. Push-ups 36~34~25~25~30~20~20~20~15~15~15~20~25~20~20~15~35~25~20~20~20~15~15~15~15~23~17~18~17~15~15~15~20~20~16~6~4* Objetivo completado! Extra: *As últimas 26 repetições eu com rest-pause de 10seg, foi SURREAL!

Recommendations for natural bodybuilding contest preparation: resistance and cardiovascular training J Sports Med Phys Fitness. 2014 Jul 7 Helms E1, Fitschen PJ, Aragon A, Cronin J, Schoenfeld BJ. Abstract The anabolic effect of resistance training can mitigate muscle loss during contest preparation. In reviewing relevant literature, we recommend a periodized approach be utilized. Block and undulating models show promise. Muscle groups should be trained 2 times weekly or more, although high volume training may benefit from higher frequencies to keep volume at any one session from becoming excessive. Low to high (~3--15) repetitions can be utilized but most repetitions should occur in the 6--12 range using 70--80% of 1 repetition maximum. Roughly 40--70 reps per muscle group per session should be performed, however higher volume may be appropriate for advanced bodybuilders. Traditional rest intervals of 1--3 minutes are adequate, but longer intervals can be used. Tempo should allow muscular control of the load;; 1-- 2sec concentric and 2--3sec eccentric tempos. Training to failure should be limited when performing heavy loads on taxing exercises, and primarily relegated to single--joint exercises and higher repetitions. A core of multi--joint exercises with some single--joint exercises to address specific muscle groups as needed should be used, emphasizing full range of motion and proper form. Cardiovascular training can be used to enhance fat loss. Interference with strength training adaptations increases concomitantly with frequency and duration of cardiovascular training. Thus, the lowest frequency and duration possible while achieving sufficient fat loss should be used. Full--body modalities or cycling may reduce interference. High intensities may as well;; however, require more recovery. Fasted cardiovascular training may not have benefits over fed--state and could be detrimental. Resumo O efeito anabólico do treino de resistência pode reduzir a perda de massa magra durante a fase de preparação para competição. Em uma revisão da literatura, nós recomendamos a utilização de periodização. Blocos e ondulações se mostram promissores. Os grupos musculares devem ser treinados 2 vezes por semana ou mais, apesar de que altos volumes de treino de hipertrofia talvez se beneficiem de frequências mais altas para manter o volume de cada seção não tão altos. Baixas a altas (~3-15) repetições podem ser utilizadas mas a maioria das repetições devem ficar na faixa de 6-12 utilizando 70-80% de 1RM. Aproximadamente 40-70 repetições por grupo muscular, no entanto volumes maiores são recomendados para fisiculturistas avançados. O intervalor tradicional de 1-3 minutos é adequado, mas intervalos mais longos também podem ser utilizados. A cadência deve permitir o controle da carga: 1-2 segundos para concêntrica e 2-3 segundos para excêntrica. Treinos até a falha devem ser limitados quando estiver utilizando cargas altas em exercícios desgastantes, e focados apenas em exercícios de uma articulação e repetições mais altas [ou seja, falhar em exercícios isoladores com altas repetições pode]. Uma gama de exercícios complexos/multi-articulares com alguns exercícios isoladores para trabalhar itens específicos devem ser utilizados, enfatizando o curso completo do movimento e a técnica correta. Treinamento cardiovascular pode ser utilizado para melhorar a perda de gordura. Existe interferência com as adaptações do treino de peso concomitante com alta frequência e duração do treinamento cardiovascular. Portanto, use a menor frequência e duração para alcançar os objetivos de perda de gordura. Modalidades que utilizam todo o corpo ou ciclismo podem reduzir a interferência. Alta intensidade também pode [reduzir a interferência], no entanto, talvez necessitem de recuperação. Treinamento cardiovascular em jejum talvez não tenham benefícios sobre treinamento alimentado e pode ser prejudicial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24998610 Recommendations for natural bodybuilding contest preparation: resistance and cardiovascular training Received: 24 August 2013 Accepted: 29 April 2014 Published: 12 May 2014 Eric R Helms1*, Alan A Aragon2 and Peter J Fitschen3 Abstract The popularity of natural bodybuilding is increasing; however, evidence-based recommendations for it are lacking. This paper reviewed the scientific literature relevant to competition preparation on nutrition and supplementation, resulting in the following recommendations. Caloric intake should be set at a level that results in bodyweight losses of approximately 0.5 to 1%/wk to maximize muscle retention. Within this caloric intake, most but not all bodybuilders will respond best to consuming 2.3-3.1 g/kg of lean body mass per day of protein, 15-30% of calories from fat, and the reminder of calories from carbohydrate. Eating three to six meals per day with a meal containing 0.4-0.5 g/kg bodyweight of protein prior and subsequent to resistance training likely maximizes any theoretical benefits of nutrient timing and frequency. However, alterations in nutrient timing and frequency appear to have little effect on fat loss or lean mass retention. Among popular supplements, creatine monohydrate, caffeine and beta-alanine appear to have beneficial effects relevant to contest preparation, however others do not or warrant further study. The practice of dehydration and electrolyte manipulation in the final days and hours prior to competition can be dangerous, and may not improve appearance. Increasing carbohydrate intake at the end of preparation has a theoretical rationale to improve appearance, however it is understudied. Thus, if carbohydrate loading is pursued it should be practiced prior to competition and its benefit assessed individually. Finally, competitors should be aware of the increased risk of developing eating and body image disorders in aesthetic sport and therefore should have access to the appropriate mental health professionals. Keywords: Hypertrophy; Calories; Frequency; Nutrient; Body fat; Resistance training; Competition Resumo A popularidade do fisiculturismo natural está crescendo; no entanto, existe uma carência de recomendações baseadas em evidências. Esse artigo é uma revisão científica da literatura sobre preparação para competição com relação a nutrição e suplementação, resultando nas seguintes recomendações. A ingestão calórica deve feita a níveis que resultem em perda de peso de aproximadamente 0,5 a 1% por semana para maximizar a retenção muscular. Dentro dessa faixa de ingestão calórica, a maioria mas não todos os fisiculturistas respondem melhor ao consumo de 2,3 a 3,1g/kg de peso de nassa magra corporal de proteína por dia, 15-30% das calorias provenientes de gordura e o restante de carboidratos. Três a seis refeições por dia com uma refeição contendo aproximadamente 0,4-0,5g/kg de proteína por peso corporal antes ou após o treino com pesos parece maximizar qualquer efeito teórico com relação a horário das refeições e frequência. No entanto, mudanças no horário e frequência das refeições não parecem ter efeito ou tem pouco efeito com relação à perda de gordura e retenção de massa magra. Entre os suplementos populares, creatina monohidratada, cafeína e beta-alanina parecem ter benefícios relevantes na preparação, no entanto outros suplementos não mostram benefícios ou não foram estudados o suficiente. A prática de desidratação e manipulação eletrolítica nos últimos dias e horas antes da competição pode ser perigoso, e pode não melhorar a aparência. Aumentar a ingestão de carboidratos no final da preparação tem apoio científico para melhorar a aparência, mas ainda precisa ser mais estudado. Portanto, se a saturação de carboidratos for desejada, deve ser feita antes da competição e os benefícios avaliados individualmente. Por fim, competidores devem ser avisados dos riscos de desenvolver distúrbios alimentares e de imagem corporal com relação à estética e portanto deveriam ter acesso a profissionais adequados de saúde mental. https://www.jissn.com/content/11/1/20 _________ Dois artigos aí para vocês, um sobre treinamento e outro sobre nutrição. O link do segundo é full-text, podem ler ele por completo no site. Reparem que ele tem mais de 200 referências. Quem quiser mais detalhes sobre as recomendações, tem esse tópico aqui. Ah, esses caras que fizeram esses reviews são todos competidores de fisiculturismo natural PRO e que são coaches, logo eles aplicam essas recomendações em muita gente. As recomendações são baseadas na literatura E na prática. Haters gonna hate.

Idade: 21 Altura: 1,67 Peso: 56 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2X Número de repetições: 8 a 12 Número de séries: 3 Bom dia galera. Lembrando que malho em casa e tenho somente halteres, barra e anilhas disponíveis. Já postei um treino antes, mas mudei muito ele e gostaria que vocês avaliassem para mim. Obrigado! Exercício - Séries - Repetições A – Peito/Ombro/Triceps/Trapezio/(Abdominal Supra-Infra ou Obliquos)* Peito Supino reto - 3 - 8/12 Supino inclinado - 3 - 8/12 Crucifixo - 3 - 8/12 Ombro/Trapezio Desenvolvimento com barra - 3 - 8/12 Elevação lateral - 3 - 8/12 Triceps Supino com pegada fechada - 3 - 8/12 Triceps Testa - 3 - 8/12 B - Costas/Biceps/Antebraço/(Abdominal Supra-Infra ou Obliquos)* Costas Levantamento Terra - 3 - 8/12 Remada curvada - 3 - 8/12 Remada unilateral - 3 - 8/12 Pullover - 3 - 8/12 Biceps Rosca direta - 3 - 8/12 Rosca concentrada - 3 - 8/12 Antebraço Rosca punho - 3 - 8/12 Rosca punho invertida - 3 - 8/12 C - Pernas/(Abdominal Supra-Infra ou Obliquos)* Coxa Agachamento - 3 - 8/12 Afundo - 3 - 8/12 RDL - 3 - 8/12 Panturrilha Panturrilha em pé - 3 - 8/12 Gêmeos sentados - 3 - 8/12 *Abdominal Supra-Infra ou Obliquos Feito em dias alternados (48hrs de descanço) Abdomem Abdominal simples - 3 - 15 Extenção das pernas - 3 - 15 Obliquos Inclinação lateral com halteres - 3 - 15 Giro russo - 3 - 15

tu n usa vinagre balsanico, pasta de amendoim, nozes castanhas na dieta frango ?

vlw man!bom,nao vou fazer o resumo hoje porque estou mito cansado..farei amanha bem detalhado pra logo abrir um novo relato... mas,como eu disse,fechei acordo com um novo coach,porque a gente sempre precisa de uma visao de fora,alguem mais experiente pra ajudar e tambem porque quero aprender mais...vou dar as possibilidades de quem pode ser pra voces ok? no novo relato eu posto,que devo abrir segunda que vem..amanha faço resumo pq ai ja da tempo de postar fotos tbm no face xD GEORGE FARAH CRIS ACETO DENNIS JAMES HANNY RAMBOD FERNANDO NORONA MARADONA RICARDO PANNAIN é um desses ai xD

achei esse tbm em um outro topico, nan101 o nome dele

rap do mito ae galera

Olha cara, se você treina pra ficar musculoso pras mulheres te quererem, já tá errado

o que esta tentando para melhorar.?? vai relatar ciclo aqui também.?

para primeiro contato oxan vai dar conta de chegar perto de seus objetivos ( dês de que eles sejam realistas. ) e vc ganha experiência para um ciclo mais elaborado no futuro.. não queime etapas pela pressa, vá com calma que vc vai chegar no mesmo objetivo..

MEU FISICO É UM POUCO MELHOR DO QUE O DO LAZAR ANGELOV MEU FISICO É UM POUCO MELHOR DO QUE O DO LAZAR ANGELOV MEU FISICO É UM POUCO MELHOR DO QUE O DO LAZAR ANGELOV MEU FISICO É UM POUCO MELHOR DO QUE O DO LAZAR ANGELOV MEU FISICO É UM POUCO MELHOR DO QUE O DO LAZAR ANGELOV MEU FISICO É UM POUCO MELHOR DO QUE O DO LAZAR ANGELOV MEU FISICO É UM POUCO MELHOR DO QUE O DO LAZAR ANGELOV MEU FISICO É UM POUCO MELHOR DO QUE O DO LAZAR ANGELOV MEU FISICO É UM POUCO MELHOR DO QUE O DO LAZAR ANGELOV Tem 15 anos é?

nada haver cara...

Vlw Fabi vou fazer hj qd chegar em casa Se tentar essas posições passo o mes de cadeira de rodas kkkkkkkkkkkkkk

@surf, Achei um artigo bem interessante para você. https://congressos.cbce.org.br/index.php/conece/3conece/paper/view/2175/947 Editei, com o link correto agora.

vai rolar fotos antes x depois ?

1 ciclo com durateston ? vc saiu chutando qual anabolizante usar ou por qual motivo especifico vc decidiu durateston cara o_O

Clean bulk com aes não é nada mais nada menos do que ganhar massa magra diminuindo o percentual de gordura. LEIA ATENTAMENTE. GANHAR MM E DIMINUIR PERCENTUAL DE GORDURA; não ganhar mm e perder gordura. Suponhamos que você tenha 90kg de MM e 10kg de gordura, logo terá 10% de BF. Porém se você conseguir subir em um clean bulk para 100kg de MM e 11kg de gordura, seu BF será 9% Obviamente quanto menos peso você tiver, e mais massa magra ganhar, melhor será o resultado dessa variante.

Há um bom tempo o fórum (apenas o setor de BW e calisthenics) principalmente os tópicos do caio. Agora resolvi postar. Vou instalar argolas no teto. Para isso, estou com este projeto. Colocarei dois suportes para rede. Igual a este Usarei sem o gancho e, no lugar dele, usarei mosquetões de rapel. Utilizarei corda de polipropileno Como solução para ajustes de altura, usarei um mosquetão intermediário que me proporcionará duas altura distintas sem a necessidade de refazer os nós. Será assim: <img scr"https://imageshack.com/f/p4KCNSWdj"</img> O nó não escorrega. Já o testei e o mesmo é utilizado em técnicas de alpinismo.

Certo que vai afinar. Mas o importante é a qualidade do seu musculo e não a quantidade do mesmo. o que adianta ter 41 sem um risco dividindo o que é um Biceps, triceps, ombro. Vamos lá maromba. outono inverno tá chegando é a hora de ficar monstrão!

PH20 não é pro-hormonal, é apenas um test booster que não funciona. Agradeça a sua dieta e não a essa porcaria Para o bem do seu bolso, compre um termo gringo e nao essa bosta de sineflex

@Quisso Apenas comentei rapidamente a forma como voce costuma alfinetar minhas opiniões, não por ser ruim, mas por me instigar a postar mesmo o debate que está rolando aqui é puro repeteco, tudo isso já foi dito de maneiras diferentes em outros tópicos; então se não fosse pelos seus posts provocativos eu nem estaria postando (tanto é que não o fiz até ver que voce se meteu por aqui). E não me culpe pela popularização do 5/3/1 ou Rippetoe, era inevitavel que ela ocorresse, e acho que nem preciso usar aquele discurso "são boas opções se usadas no contexto correto" que voce ja cansou de ler Quanto ao seu paralelo, não é nem paralelo, vai ao encontro do que estou tentando opinar. Por experiência própria, eu já fui muito de querer idolatrar um método e excluir outro, e demorei pra perceber que isso só atrapalha. Tem bastante post aqui no tópico indo nesse caminho; por exemplo: muitos posts aqui não falam que é importante se atentar a forma do exercício, eles falam como se a forma da execução fosse TUDO e que a carga fosse NADA. Tem post aqui que dá a entender que se uma pessoa comprar um par de halteres de 5kgs, ela pode ficar monstruosamente grande desde que saiba executar corretamente os exercícios. E é aqui que eu concordo, em partes, com o Everton: para o natural, carga é importante. Acredito que voce vá rebater afirmando que carga não é a unica forma de progressão, e que a pessoa poderia evoluir, por exemplo, através de calistênicos, o que eu entendo perfeitamente (apesar de eu, como já disse, duvidar que outras formas de se manter tensão no musculo sejam tão eficazes quanto a sobrecarga progressiva). Talvez o Alxtijuca afirme que é melhor fazer um supino com 20kgs/lado no Smith do que um supino livre com 30kgs/lado (o que eu tambem questione, tanto por biomecanica [estabilizadores, ativação de fibras motoras, maior recrutação das fibras como um todo] quanto pelo fato de que esse raciocinio geralmente é defendido pelos ON drugs)... eu não quero dizer que voces estejam errados, e que não seja possivel ter ganhos de outras formas, mas pra mim a questão não é possibilidade e sim probabilidade. O Alxtijuca defende o que ele mais convive (o treino para quem faz uso de EAs, o qual é mais focado em máquinas/isoladores por N motivos diferentes, os quais - novamente na minha opinião - em grande parte não se aplicam aos naturais), voce defende métodos e teorias muito mais complicadas por voce ter um conhecimento teórico invejavel (além da capacidade de concretizar e aplicar essas teorias)... mas para o homem médio, resolve alguma coisa? Acredito que não. A não ser que alguém aqui esteja sobre o suporte anabólico que o Alxtijuca está, ou tenha o mesmo conhecimento que o seu, Quisso, para encontrar "desvios" dos caminhos mais diretos, duvido que ele tenha resultados otimizados seguindo exatamente o que voces estão pregando. Acho mais provavel ter melhores resultados seguindo algo minimalista/simplificado tal como é a progressão de cargas em exercícios básicos, aliado da execução correta. Assim como o Everton, o MaikoID e outros usuarios comentario em outros posts, é trilhando esse caminho que eu vejo como a maioria dos naturais "bem-sucedidos" conseguiram chegar mais próximos de seus objetivos. PS: eu falo diretamente sobre naturais porque, como já está mais do que claro, eu acho que os focos dos treinos destes é diferente da galera que usa EAs Abracos