Líderes

Fonte: http://ossuario.blogspot.com.br/

[1] Sou fa de musculacao, sou fa de BB, mas esses videos sao bem inadequados, ate ridiculos. Esse do Paulo e' ridiculo, ensaiado. [2] 99% dos caras grandes ja usaram ou usam anabolizantes. E' a regra. [3] Isso nao e' um problema. O problema e' mascarar o uso de anabolizantes pela filosofia de BB. Esse e' o grande lado negativo do lado positivo do BB. [4] O Muzy e tantos outros (eu mesmo) encaram o uso de esteroides e outros ergogenicos como estilo de vida, e isso condiciona e demanda extensivamente a busca de conhecimento, saude, alimentacao e culmina na estetica. [5] Contudo, isso estimula os praticantes sem filosofia a usar esteroides. Esses "sem filosofia" sao, sim, de vida facil, de classe mais abastada, e querem musculacao para ir para a balada. [6] Em suma, a maioria dos caras grandes utiliza esteroides, a maioria nao tem filosofia compativel com a do BB, e a maioria e' playboy, sim. Isso nao e' achismo, e' epidemiologia. O video simplesmente reflete a vida dos atletas, que eu respeito. O video nao reflete a realidade nas academias, porem.

Eu só trocaria uma coisa nessa frase Esse shape é muito trabalhado na farmácia

Abaixo, cada grupo muscular e seu exercício. Para ver a imagem é só clicar no nome do exercício! OBS: O vídeo está no spoiler. Peito Paralelas Supino Reto Supino Reto com Halteres Supino Inclinado Supino Inclinado com Halteres Supino Fechado Supino Declinado Flexão Crucifixo Reto Crucifixo Inclinado Crossover Voador Ombro Elevação Lateral Elevação lateral Curvado Elevação Lateral na Máquina Elevação Lateral na Polia Elevação Lateral Deitado Elevação Frontal na Polia Elevação Frontal com Halteres Elevação Fronta com Barra Elevação Frontal Unilateral Desenvolvimento Girando o Pulso Desenvolvimento Sentado com Halteres Overhead Press Desenvolvimento por Trás Desenvolvimento pela Frente Crucifixo Inverso com Polia Tríceps Tríceps testa com halteres Tríceps testa com barra Tríceps na polia alta Tríceps na polia alta pegada inversa Tríceps no banco Tríceps alternado na polia alta Francesa unilateral com halteres Francesa com halteres Francesa com barra Coice ou patada Costas/Trapézio Barra Fixa - Pull'up Barra Fixa - Chin'up Pull Down Pullover com Halter Pullover com Barra Remada Curvada (pendlay) Remada Unilateral com Halteres Kroc Rows Remada Baixa Remada Alta Remada Alta 2 Puxador Frontal Puxador Atrás Puxador com Triângulo Cavalinho Extensão de Lombar Voador Inverso Encolhimento com Halteres Encolhimento com Barra Bíceps/Antebraço Rosca Martelo Rosca Inversa Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Alternada Rosca Scott Rosca na Polia Baixa Rosca na Polia Alta Pernas / Glúteos Levantamento Terra Levantamento Terra Sumô Agachamento Agachamento Frontal Agachamento Búlgaro Agachamento (técnica) Afundo Avanço RDL Good Morning Hack Bulgarian Split Squat Legpress 45 Extensora Extensão do Quadril na Polia Baixa Extensão do Quadril na Máquina Extensão de Quadril no Solo Elevação Pélvica Flexora Mesa Flexora Flexão de Coxa com Halteres Flexor em Pé Adutor Adutor na Polia Baixa Abdutor Abdução do Quadril no Aparelho Abdução do Quadril em Pé Abdução do Quadril Deitado Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé Panturrilha em Pé com Corpo Inclinado Quem quiser, fica aqui o link do download de tudo: https://drive.google.com/file/d/0B6DzmM-qBKr3b3dpUXl3WmVUYjA/edit?usp=sharing Se alguém tiver algum que não está aí, me mande por MP. Abraços!

bom galera fiz um outro supino como prometi vou postar como nao achei a minha camera nao posto video haha, mas quando achar ela vou fazer um video falando passo a passo como fazer vou deixar algumas fotos hehe supino reto eu fiz outro, esse ficou top pesquisei muito , fiz alicerce , fui naquelas paradas que reforma sofa etc.. mandei fazer uma tabua com estofamento , peguei 2 caibros de madeira bem grosso na foto nao da pra ver mas é bem grosso 50cm dentro do chao https://imageshack.com/i/m92eqrj paralelas também fiz outra com madeiras mais grossas, 50cm dentro do chao https://imageshack.com/i/0ugmayj agachamento é o mesmo 50cm dentro do chao , caibro de madeira bem grosso https://imageshack.com/i/5hoperj barra fixa comprei a barra no ferro velho e coloquei dentro da parede nivelando ela com nivel https://imageshack.com/i/ng69vhj

Nao tem como comparar que o povo de sp é mais informado que o do nordeste falso moralismo do caralho falar que isso é preconceito

retirado de: http://www.sistemadeprecos.info/2013/08/capitalismo-e-socialismo-em-uma-ilha.html

Ignorante tem em todo lugar, isso é fato. Mas claramente se percebe um desnivel cultural em determinadas regiões do Brasil, isso não é preconceito, é pura constatação. E apesar das pessoas serem os principais responsáveis pelo uso dessas porcarias, o governo tbm tem sua parcela de culpa. Se ele se preocupassem de fato em trazer informação e cultura às pessoas, não veriamos tantos casos como esse...

caio, saia do pc, saia do tópico, saia da internet, e vá fazer alguma outra atividade não-relacionada com isso. ficar aqui não vai ajudar...

Num caso de pressa e estar 100% perdida .. Seria melhor procurar ajuda de um nutricionista de qualidade .. ele simplesmente vai fazer o trabalho dele. Por aqui você vai ver caminhos, vai ler um bocado .. e ... a pressa não vai lhe ajudar.

Desculpe parecer querer desviar do objetivo, Bane, mas recomendo duas correções no seu segundo post (que pede para que as pessoas não nos taxem de burros): Nos três casos que usou a palavra "mau" , o correto seria "mal", que é o contrário de "bem". Só se usa "mau" se no contrário fosse usar a palavra "bom". E "sima" se escreve com "c". Foram os dois erros que notei de imediato. Quem me conhece no fórum sabe que esse tipo de coisa eu reparo mesmo, assim como pessoas que não curtem o esporte reparariam. Mas não sou formado em letras, perdão se pareci arrogante, meu forte sempre foi exatas então até eu sou passível de equívocos. Apenas a prática de acompanhar como as palavras são escritas em livros e revistas me fez acostumar com o modo de usar corretamente a ortografia no caso de palavras comuns como as citadas e assim, quando eu explicar algo, os deslizes não gritem aos olhos de quem pensa o contrário e usem como pretexto pra chamar a gente de burro. Quis explicar o contexto pra entender do meu pedido, ok? Abraços.

isso da um nojo muito grande nego quer fazer com muito peso so pra querer chamar atencao na academia da minha cidade natal, vi VARIAS vezes um idiota colocando 50kg no supino, alem de nao trazer a barra a UM palmo do peito, tinha uns 2 caras de cada lado da barra! se eu tiver numa academia e tiver cheia de gostosa, na boa, eu to pouco me importando com isso se aguento 10kg no supino, ponho os 10 e pronto nao to la pra chamar a atencao ou pra agradar ngm

o pessoal poem cada vez menos informações, daqui uns dias postam apenas: "Pingou "

Na verdade no pouco que se sabe sobre AE's, se eu não me engano já foi provado que eles também afetam a velocidade de adaptação neural, pelo menos alguns deles. Existem também outros fatores que afeteriam ainda mais a força, mas não sei explicar e não to com cabeça pra buscar isso, enfim. Enfim, até onde o indivíduo vai chegar é completamente imprevisível, existem várias coisa isso que vão afetar, se o cara sabe qual a melhor alavanca, número de lesões, se o fdp sabe treinar. E não é pq , AI MEU DEUS CHEGUEI EM TANTO E AGORA? Larga essa merda, quase ninguém bota 60kg no total em um ano sem mudar de peso, com ou sem drogas.

Amateur > PORNSTARS.

USP é uma ótima universidade, tirando a FFLCH. Os esquerdistas lá são os caras mais escrotos que tem, na moral. As meninas lá são todas 'feminazis' que se você brincar com a sua namorada de alguma coisa que pode ser considerada 'machista' elas vão lá falar um monte de bosta pra você. Eu tava numa festa lá com uma amiga minha, mandei uma esquerdista/feminista/mal comida tomar no cu, mulher chata do caralho, querendo escolher qual brincadeira eu posso ou não fazer com a minha amiga. É só ir pra FEA e pra POLI que o jogo muda de figura, lá os esquerdistas são minorias (acho que nem tem, thx gawd) Conheço uns 5 caras que cursam história na FFLCH, uns dois da Letras, todos eles são da classe média - alta, que foram influenciados por algum professor Marxista do Cursinho em que eles estudavam. Nunca vi tanto moleque babar ovo de professor, dizendo que eu preciso formar uma opinião, mas eles usam a opinião de um professorzinho babador de ovo do Hobsbawm como se fosse verdade absoluta. Hoje em dia eu já nem discuto mais... Esquerdistas, Religiosos Fanáticos e Feministas não merecem o meu tempo.

Dica: TREINO DE SUPINO - MODO POWERLIFTING O método mais comum entre os basistas, e utilizado pelas feras Ed Coan, e o falecido Anthony Clark, uma dupla que para muitos são os maiores supinadores que já existiram, está em fazer ciclos com aumento das cargas em cada um deles. Você executa um ciclo completo, e depois recomeça, com cargas maiores. Como exemplo, esse é um ciclo de 12 semanas, recomendado pelo Ed Coan: Semana 01 - 95 kgs x 2 reps x 10 séries Semana 02 - 95 kgs x 2 reps x 10 séries Semana 03 - 100 kgs x 2 reps x 08 séries Semana 04 - 105 kgs x 2 reps x 08 séries Semana 05 - 110 kgs x 2 reps x 05 séries Semana 06 - 115 kgs x 2 reps x 05 séries Semana 07 - 120 kgs x 2 reps x 05 séries Semana 08 - 125 kgs x 2 reps x 03 séries Semana 09 - 130 kgs x 2 reps x 03 séries Semana 10 - 135 kgs x 2 reps x 02 séries Semana 11 - 140 kgs x 2 reps x 02 séries Semana 12 - 150 kgs x 1 reps x 01 série Coan usava essa rotina um dia da semana, e dedicava outro ao treino de supino no modo dos fisiculturistas, com menos peso, e repetições entre 8 e 10. O strongman Dave Waterman, um dos primeiros powerlifters a quebrar a casa dos 300 kgs no supino, e pesando menos do que 90 kgs, também utilizava esses ciclos. Mas iniciava com um número menor de repetições. Fazia apenas 3 séries de 3 repetições durante semanas, depois mudando para 2 séries de 2 repetições, até chegar a duas semanas de 1 série de 1 repetição apenas. Esse tipo de treino permite que você consiga subir as cargas do supino, em um tempo relativamente curto. Já para bodybuilders, o estímulo para a hipertrofia pode diminuir, embora mesmo assim, seja interessante que o fisiculturista, principalmente aqueles que tiverem chegado a um platô, tente esse tipo de rotina para trazer um novo estímulo ao corpo. Tem uma outra dica: copiado de http://www.musculacaoecia.com.br/como-ganhar-mais-de-20kg-no-supino/ Se você quiser ver um instrutor de academia enrolado, pede para ele uma série de força. Pouquíssimos sabem o que isso quer dizer. Você vai ouvir a resposta típica: pouca repetição e muito peso. Olha só que simples! Pronto, diminui o número de repetições, aumenta o peso e sai treinando! Te espero no próximo torneio de levantamento de pesos… É muito mais do que isso. Mesmo que você não seja um basista, um powerlifter, terá que dividir seus treinamentos em períodos de hipertrofia e períodos de força. E a razão é muito simples. Para crescer, você tem que aumentar os pesos, e para aumentar os pesos você vai precisar de força, e para aumentar a força vai precisar de trabalhos específicos com esse objetivo. Os treinos convencionais das academias não te preparam para isso. Essas rotinas de 3 de 10, 5 x 10, e por aí, funcionam durante um certo tempo, geralmente com o sedentário, ou com o iniciante na musculação. Com uma pessoa de nível já mais avançado não resolvem nada, nem para hipertrofia e muito menos para força. De todas as perguntas que chegam a respeito disso, separei as mais comuns, para servirem de guia para esse artigo. São elas: Quantas vezes na semana devo treinar peito? Sempre devo treinar pesado quando for fazer o supino? Quantas repetições devo fazer? Quais exercícios ajudam a aumentar a carga no supino? Para começar, ótimos ganhos podem acontecer quando se treina o supino duas vezes por semana, com intervalos de 3 a 4 dias entre os dias de peito. E conheço alguns bons supinadores que chegam a excelentes resultados com treinos de peito 3 vezes por semana! A rotina que vamos mostrar agora será de treinos 3 vezes na semana, segundas,quartas e sextas. Com dois dias desses com supino, sendo um dia com cargas pesadas e outro com cargas leves. Outra boa dica é conseguir um parceiro de treino. Alem de te dar mais motivação, vai trazer mais segurança ao treino, principalmente nos dias de treino pesado. SEGUNDA FEIRA – SUPINO PESADO Dia de treino pesado. Comece aquecendo o corpo, SEMPRE. Use a esteira para uma caminhada ou a bike durante 5 a 10 min, só para aquecer. Em seguida vá para o banco de supino. Faça algumas séries, como 4 ou 5 com 15 repetições cada, com pesos leves.Em seguida faça 4 séries de 5 repetições com cargas pesadas. Nessa fase do treino, de cargas pesadas, descanse bem entre as séries. Você poderá treinar com intensidade nos outros exercícios dessa rotina, mas não no caso do supino, no dia de peso. Lembre-se que estamos treinando força, aumentando as cargas do supino, e não fazendo treinos de intensidade. Eu costumo descansar de 3 a 5 minutos, as vezes mais, dependendo do peso que esteja querendo empurrar. Depois do supino reto vá para o inclinado 45°, e repita as 4 séries de 5 reps. Em seguida deite em um banco e faça crucifixo ou flyes, 4 repetições de 12 a 15 reps em cada, mas com intervalos menores, de 30 segs a 1 minuto. Para encerrar a segunda-feira, escolha dois exercícios leves de costas, como a puxada e a remada com cabos, nada de Terra e Remada Livre. A idéia aqui é fortalecer os dorsais, que também trabalham no supino, mas sem sobrecarregar o resto do treino, e assim evitar o overtraining. 4 séries de 12 a 10 reps em cada e pronto. Um detalhe importantíssimo! Nada de levantar a perna, ou deixar os pés em cima do banco “para proteger a coluna”! Esse é um dos erros mais comuns nas academias, porque alem de não proteger coluna nenhuma, te tira o equilíbrio durante a execução do supino. Não existe nenhum bom supinador que tira os pés do chão. Isso é coisa de playboy… QUARTA FEIRA – BRAÇOS Você já leu aqui alguns artigos sobre rotinas eficientes para os braços, então não há necessidade de me estender. Treine os bíceps e tríceps no mesmo dia, quarta. Priorize os tríceps, que respondem pela maior parte do braço e depois faça bíceps. 3 exercícios para tris e dois para os bis. Treino convencional. 12 a 8 reps, com descansos de 30 segs a 1 min entre as séries. QUINTA FEIRA – PERNAS, OMBRO E SUPINO LEVE Na quinta, perna e ombro. Um músculo grande e um pequeno. Ao final supino leve, para melhorar a técnica e aumentar a circulação sanguínea, o que diminui o risco de lesões. Perna Leg Press – 4 x 12 reps Femural Deitado – 4 x 12 reps Panturrilha Sentado – 4 x 15 reps Ombro Elevação Lateral – 3 x 15 a 12 reps Desenvolvimento – 4 x 5 reps Remada Alta (trapézios) – 3 x 15 a 12 reps Supino Leve – 4 x 12 a 10 EXEMPLO DE PROGRAMA DE ELEVAÇÃO DE PESO NO SUPINO Essa rotina vai te dar uma idéia de como deve ser montada uma planilha para ganho de força no supino. Existem várias outras, mas em geral serão todas parecidas, variando um pouco nas cargas e no número de repetições. Esse tipo de treino é ótimo quando se alcança um platô, quando você não consegue mais subir as cargas. Defina o peso que quer atingir e faça os cálculos do jeito que segue abaixo. Vamos determinar, como exemplo, que você queira chegar aos 150 KGs de supino.. Semana 01 Segunda Feira: Pesado – 84 kgs X 4 séries X 5 reps Sexta Feira: Leve – 68 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 02 Segunda Feira: Pesado – 86 kgs X 4 séries X 5 reps Sexta Feira: Leve – 68 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 03 Segunda Feira: Pesado – 88 kgs X 4 séries X 5 reps Sexta Feira: Leve – 68 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 04 Segunda Feira: Pesado – 118 kgs X 1 série X 1 repetição, 90 kgs X 4 séries X 5 reps Sexta Feira: Leve – 76 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 05 Segunda Feira: Pesado – 94 kgs X 3 séries X 3 reps Sexta Feira: Leve – 76 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 06 Segunda Feira: Pesado – 96 kgs X 3 séries X 5 reps Sexta Feira: Leve – 76 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 07 Segunda Feira: Pesado – 100 kgs X 3 séries X 3 reps Sexta Feira: Leve – 76 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 08 Segunda Feira: Pesado – 122 kgs X 1 série X 1 repetição, 100 kgs X 3 séries X 3 reps Sexta Feira: Leve – 76 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 09 Segunda Feira: Pesado – 104 kgs X 2 séries X 3 reps Sexta Feira: Leve – 76 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 10 Segunda Feira: Pesado – 106 kgs X 2 séries X 3 reps Sexta Feira: Leve – 76 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 11 Segunda Feira: Pesado – 108 kgs X 2 séries X 3 reps Sexta Feira: Leve – 76 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 12 Segunda Feira: Pesado – 110 kgs X 2 séries X 3 reps Não treine mais nenhuma parte do corpo nessa semana. Se sentir muita disposição, continue o treino de quarta e sexta, mas sem nada de supino ou ombro, e apenas com pouca carga. Semana 13 Semana de quebra de recorde pessoal! Segunda Feira:60 kgs X 2 séries X 12 reps 74 kgs X 1 série X 5 reps 84 kgs X 1 série X 5 reps 100 kgs X 1 série X 1 rep 112 kgs X 1 série X 1 rep 124 kgs X 1 série X 1 rep 134 kgs X 1 série X 1 repetição É isso aí, em 13 semanas você já saiu da casa dos 100 kgs de supino. Foi capaz de empurrar 134 kgs! Com isso, agora que vai voltar ao treino normal, aqueles 84 kgs lá da primeira semana virarão brincadeira de criança. Você vai aquecer com aquele peso. Provavelmente conseguirá, daqui para frente, fazer supino com 90 a 100 kgs com 6 a 8 repetições. E para quem achou que o ganho foi pouco, pergunte a um basista, um powerlifter, o que é ganhar 20, 30kgs em 13 semanas em um exercício básico. Para quem já brinca aí nos 120, 130 kgs, e quer subir, é só refazer os cálculos da planilha, mantendo as mesmas diferenças de peso entre as semanas. O grande lance desse tipo de trabalho está na capacidade de gerar confiança no cara. Você vai começar a perder o medo de ficar embaixo da barra com um peso que achava que demoraria alguns meses, ou anos, para conseguir empurrar. E mesmo que não tenha conseguido chegar até o final, nos 134 kgs, já deve ter conseguido fazer o supino com 115-120 kgs, que também representa um ótimo ganho. E lembre-se de contar o peso da barra, sempre. E também ter por perto alguém para ajudar, principalmente nos dias de quebrar os limites. Valeu Pokoyo. Acho que o fato de diminuir bf e ganhar mm esteja ligado a readaptação do corpo. Temos exemplos disso no medida certa onde o Fabio Porchat perdeu 17 kg de gordura e ganhou 7 kg de mm em tres meses. Apos a adaptação acho q não vou progredir tanto em tão pouco tempo. Vou ver se insiro as paralelas em substituição a algum outro exercício.

Galera que tá rindo e zuando o cara não conhece o povo que participa dessa seção (talvez estejam entre os mais solícitos e colaborativos de todo o fórum) e que ela tem se baseado muito mais na idéia do 'faça você mesmo' (DIY) do que em perguntar sobre 'o que e onde comprar'. Existe sim gente folgada que só pede as coisas sem nem pesquisar, mas parece até que é como se o autor tivesse pedido um projeto de acelerador de partículas ou reator nuclear.. pqp. Um problema recorrente aqui é exatamente a questão estrutural: não é difícil surgirem dúvidas em relação a ruído, vibração, capacidade de carga, entre outros p/ quem tá projetando/montando a própria academia caseira. Obviamente nenhuma sugestão aqui vai ter o mesmo valor de um projeto assinado com CREA, mas discutir idéias não arranca pedaço e nem acho que o tópico seja motivo p/ tanta zueira. Eu mesmo dei uma idéia que não precisaria mexer estruturalmente na casa dele (de repente o que ele expressou como desníveis podia ser até inclinações de projeto p/ escoamento de água, mas talvez nem seja o caso). O pessoal dessa seção valoriza muito o 'faça você mesmo'.. e isso merece respeito. Se alguém aqui é millionaire, que gaste sua grana na belíssima industria do fitness e vá rir em outra seção.

Cova? que exagero. Tá parecendo artigo de nutrição que diz que você vai morrer comendo arroz que não seja integral. Cada um puxa a brasa pra sua sardinha, vai lá pros "no pein no gain" e fala pra eles que tu come batata inglesa e toma coca cola, eles vão falar que tu vai morrer, ou vai naquele seu primo gordo e fala pra ele fazer exercício, ele vai falar que isso faz mal as articulações. Desculpa, nunca tive problema com libido por pornografia, nem problemas sociais, nem nada, pelo menos uns 99% das pessoas que eu conheço também não(chutei essa estatística) se você tem problemas seja lá em qualquer situação, se privou e adiantou, tudo bem, mas por favor, não tem coisa mais tosca que fazer terrorismo por coisas tão banais.

E sabe oque todos os hormonizados tem em comum? a bunda furada aheuaheuahe. Esse é o efeito mola, as classes reprimidas são como uma uma, você pressiona elas e como consequencia elas se esticam com tudo e acabam saltando mais que o previsto, eis aqui um exemplo, um topico chamado "Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!" comentarios como esse aqui ou como esses aki. Esse é o efeito mola, os reprimidos dando as caras, coisa que pela sociedade era motivo de vergonha, aki no fórum é ostentação, ai vem nego pseudo discípulo de GH15 que nem ta mandando trembo ainda já se acha um projeto de bodybuilder. Uso de drogas tem que ser individual, não é algo universal como DIETA ou TREINO,quem quiser usar hormonios vai correr atras e vai usar,não precisa querer esfregar na cara de todo mundo, eu duvido que vocês fazem isso lá fora no mundão, e você não ve nenhum profissional falando pra todos assim, só vê os molecote mesmo.

HOPE! Fala galera! Meu nome é Boás Henrique Oliveira, tenho 23 anos, e faço parte do TEAM Bodybuildig.com Brasil. Final do ano passado subi nos palcos pela primeira vez, no Sul Brasileiro da IFBB, categoria Men's Physique. Meu coach durante toda a preparação foi o Emmanuel Martyres, que é meu brother e continua me acompanhando. Esse foi o shape no dia do champs: Evolução durante a prep: Depois de tirar dezembro e metade de janeiro de férias, iniciei meu OFF semana passada, com foco no campeonato Paranaense, que vai ser dia 31 de maio. Como não temos muito tempo até lá, vou bulkar por apenas 6 semanas, e dai ja vai começar a preparação. Essas fotos são de semana passada, ponto inicial do OFF: Hoje estou pesando 74,4kg (pesei hoje..rsrs), e já subi 1.5kg desde semana passada. A dieta esta em 3.200kcal sendo 330g carbs 350g prot 60g fat.. Os treinos estão divididos assim: seg - costas/delts posterior/trapz ter - peito/delts anterior qua - off qui - costas/delts posterior/trapz sex - delts medial/biceps/triceps sab - perna dom - off Tenho minha page no facebook, onde sempre estou postando fotos e vídeos dos treinos, dieta, motivação e afins, quem quiser curte la: https://www.facebook.com/BoasHenrique E Instagram tbm, quem quiser seguir: http://instagram.com/bohenrique *Galera, não vou falar sobre AEs nos relatos, espero que compreendam e respeitem na boa..

Bem vindo ao fórum Ricardo, Treino é praticamente como "informática" a gordura é como algum vírus chato que esteja tomando conta de algum processo que não se pode finalizar, você tenta remove-lo e não consegue fácil. Você passa a varredura com o sistema (off) e mesmo assim ele é daqueles que pega algum .dll imaginário que sobe junto com o boot screen (ai ferrou-se!) Mais tem solução, sempre tem, você só tem que ser um bom técnico e resolver sem precisar pensar em formatação, porque ai é o mesmo que querer se matar e nascer de novo (difícil ein na vida real). Eu acho o seguinte, todos aqui já passou por situações parecidas, e não são poucos. Ou eram magros (raquítico) como eu fui um dia e sofria com isso, outros são acima do peso. Se você analisar diários, encontrará diários abandonados por ai e muitos desanimados que deixaram por não ter obtido resultados então nunca mudarão se a cabeça for fraca. Pelo que pude ver, você tem vontade e é determinado no que quer, ou eu pensei errado? Você entrou já em academia, saiu... quais foram os motivos dessas saídas? Vamos trabalhar essa cabeça pra não acontecer novamente, se não o vírus da gordura vai ficar sempre ai e aumentar ainda mais. Só de você pagar 1x a academia (você ta dando o seu todo suor para o dono da academia) e vai sair? Se não tiver outro motivo além de motivo, desanimo, lesões, não deveria acontecer isso porque ficar em casa (sentado) comer do bom e do melhor é o que muitos preferem, mais se for assim o shape não vai ficar como quer, infelizmente a vida não é fácil. Se você gosta de comprar bcaa, esquece isto a não ser que tome em média 15 a 20gr/dia (o que daria + de 10 capsulas por dia). Aminoácidos a gente consome em qualquer alimento que consumimos que tenha proteína, é jogar dinheiro no lixo tomar bcaa e achar que resolve algo, a não ser como disse: Tome de monte. Whey é outro, tem quem prefira tomar whey antes do treino (Mais seria melhor 1hr antes dar preferência a alimentos) como por exemplo o peito de frango que é uma proteina de absorção moderada e a batata-doce que é o melhor carbo antes do treino. (Carboidrato se bem consumido não vai te engordar) apenas não deve abusar. Antes do treino é fundamental você ter energia e pós treino é fundamental ter um carboidrato como por ex: Malto ou Dextrose para repor suas energias gastas junto com o whey que é proteina para a construção muscular. Reposição de energia + construção/recuperação muscular conseguimos da melhor maneira assim, sendo totalmente possível também conseguir isto com alimentação e sem suplementação. E sobre sua dieta, o que mais me agradou foi sua ceia 21hrs a 22hrs. De resto você pode melhorar, mais ninguém pode afirmar que você vai perder ou ganhar seguindo esta dieta, você tem que ver suas necessidades e analisar por si próprio. Mais pra você que procura melhorar o peso e ter definição. O investimento tem que ser na dieta + treino + aeros + descanso. Não precisa se matar tanto na academia, agora eu diria que seria muito bom treinar bem os aeros e se matar (um pouquinho mais nele) para começar queimar esta gordura ai. Você ta com um peso bem altinho, mais pode ter certeza que você tem um tanto (talvez bom) de massa, o que talvez não demore muito para aparentar o aspecto de (forte) quando você queimar a gordura. Tem muitos (gordinhos) por ai que logo logo ficam fortes quando se dedicam, vê se dessa vez você vai se dedicar mesmo e não jogar seu dinheiro e tempo no lixo. Um grande erro: Ficar nessa de pensar que em 2 ou 3 meses ou 6 ou seja lá quanto tempo for vai ter "tal" objetivo. Cada um é cada um, uns conseguem e outros não. Se você colocar uma meta assim na cabeça é capaz de chegar no tempo declarado e você não ter alcançado a vitória dai isso te põe pra baixo e você desanima do treino. Eu diria que você vai conseguir sim seus objetivos, mais o tempo não tem como falar. É só ter paciência e seguir firme! Evite gordura, fritura, refrigerante, muito açucar, enfim! (porcarias no geral) e tire pelo menos 3 dia no mês para comer "porcarias" no começo mais bem dosado, depois disso quando tiver um ótimo SHAPE pense em comer talvez umas 4x ao mês pois será mais fácil pra você manter em forma seu corpo assim. abraços.

Acho q isso de sentir o musculo nao tem mt logica qnd esta com uma carga pesada. E como ranzo disse uma vez, qnd vc sai de um agachamento leve, vc pensa vish minhas pernas estao queimando, trabalhei mt elas. Agora qnd vc sai de um agachamento bem pesado, vc nao vai pensar minhas pernas estao queimando,(vc nem sente a perna queimar geralmente), na hora vc pensa pqp, vou morrer, chega escurecer até a vista aeuhaeuhae. Eu faço isso, deixo ele como ultimo exercicio tb,qnd fazia ele em primeiro nao conseguia progredir cargas nos outros exercicios, nao sei pq :/

Faz o que eu falei. Monta uma dieta usando a tabela do Leandro Twin que tem lá na área de nutrição, e começa a pesar todos os alimentos que você come. Acha quantas calorias você precisa, coloca um déficit e/ou exercícios cardio de alta intensidade e pronto, there it is.

Verdade, tem a promo do dia e liquidação de kits diários! Parece bom, vou comprar pra testar usando o PayPal; dps posto o review! Ah e qdo vc registra te enviam um cupom de 10% OFF, uso único. Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk

A mais nova CURVA DA MORTE, para os homens.

Texto interessante: http://reaconaria.org/colunas/alexandreborges/pare-de-reclamar-e-va-trabalhar-o-povo-e-de-direita/ Pare de reclamar e vá trabalhar, o povo é de direita. Esquerdismo, desde a revolução francesa, é obra de radicais da classe média. Alguns são artistas e intelectuais que sonham com um regime de força tutelado por eles, outros são sindicalistas corruptos que assediam empresários para fazer dinheiro fácil, outros que buscam a proteção de empregos estáveis na burocracia estatal, além dos milionários culpados que, levados por suas pulsões de morte, financiam os revolucionários que vão cortar sua cabeça. Por isso, uma das frases mais equivocadas do ideário nacional é a que diz que só no Brasil “pobre é de direita”, como se isso fosse paradoxal ou estapafúrdio. A frase completa, que inclui prostitutas e cafetões, é atribuída ao Tim Maia. Mas quem entendeu a verdadeira essência do povo nesse sentido foi Joãozinho Trinta: “pobre gosta de luxo, quem gosta de pobreza é intelectual.” E esse conta toda a história da construção da ponte Rio/Niterói: http://infograficos.oglobo.globo.com/pais/ponte-rio-niteroi.html

Wow. Boa evolução .. Sem subir demais o BF =D

Stronger, sabia que existe uma área só para fotos de usuários? Movendo para lá. Parabéns pelo esforço, manim.

O Push Press por Chris Matsui - 11/09/2012 O desenvolvimento discretamente voltou dos mortos. Isso não vai estar nos livros de história, mas é uma triste realidade que uma geração de estagiários equivocados (e, infelizmente, muitos fisioterapeutas) decidiram, basicamente, que pesos pesados acima da cabeça levam a ombros machucados e vidas de levantamento encurtadas. Eles estavam errados. E graças em parte a treinadores do T Nation como Christian Thibaudeau, Mark Rippetoe e Jim Wendler, o overhead press (ou simplesmente "the press") recuperou seu lugar de direito entre os exercícios da parte superior do corpo que todo treinador de peso sério deveria estar fazendo. Entretanto, "pressing overhead" é um termo geral - o exercício pode ser feito com barra ou halteres, sentado ou em pé, atrás ou na frente do pescoço e, infelizmente, em pé em uma perna em uma Bosu ball. Outra variação poderosa é o push press. Um dos exercícios auxiliares preferidos entre os levantadores olímpicos, o push press usa um "kick start" das pernas e quadris para começar a mover o peso acima da cabeça. Infelizmente, isso levou o push press a ser descrito como um "shoulder press roubado", resultando em algumas técnicas que fariam a maioria dos técnicos de levantamento olímpico saírem correndo da sala de musculação. Como você imagina, aprender uma boa técnica do push press é um pouco complicada, mas definitivamente vale o tempo se construir ombros grandes, fortes e um supino grande estão entre os seus objetivos. O que foi? O push press melhora seu supino? Acredite. O peso extra na parte de cima do push press funciona como um board press para o supino, levando a novas PRs em uma amplitude total. O bônus é que o carryover do push press afeta tanto o strict shoulder press quanto o supino. E isso é eficiência. Posição das mãos Comece com suas mãos um pouco mais largas que os ombros ou um pouco mais fechadas, dependendo da mobilidade/flexibilidade. A chave é estar perto o suficiente para ainda conseguir deixar os cotovelos abaixo da barra - isso te da mais força quando você começa o impulso com o upper body. Isso é muito fechado: Os ombros estão juntos, mas jogados para frente - não é uma boa posição de alavanca. Isso é muito aberto: Os ombros estão muito abertos para ficarem embaixo da barra. Isso é o certo: Essa posição te permite deixar os cotovelos embaixo dos pulsos. A Rack Position Como foi dito, com o push press o início vem das pernas, não dos ombros. É imperativo que você tenha uma boa rack position; senão, você vai ferrar o resto todo da sequência. Uma rack position muito como a de um overhead press provavelmente vai resultar no movimento sendo iniciado pelos ombros. Isso pode causar estresse indevido nos pulsos e limitar o peso usado. Posição do cotovelo Para levantar pesos pesados, você tem que se colocar na melhor posição possível. Os cotovelos devem ser colocados o máximo possível embaixo da barra sem sacrificar a rack position. Isso vai te ajudar a colocar os ombros e tríceps no movimento - uma vez que você tenha o impulso necessário dos quadris. Essa é uma boa posição dos cotovelos: E essa é uma posição dos cotovelos ruim: A Standing Position Sua standing position no push press é extremamente importante. Se sua distribuição de peso estiver ruim, o mergulho inicial irá desmoronar, resultando em você ter que gastar energia valiosa para corrigi-lo. O que eu descobri ser extremamente útil é inclinar-se para trás. No início será estranho, mas quando você se acostumar, irá experimentar uma enorme diferença em termos de suavidade e poder. Eu credito Artie Drechsler e Joe Yu por essa dica. O mergulho O mergulho tem que ser focado em ficar vertical - se os quadris forem para trás, o vetor da força irá para frente e terá que ser gasta energia corrigindo isso. Meus levantadores se cansam de mim martelando treinos de posicionamento, mas para empurrar pesos maiores, você precisa se posicionar para isso. Pontos chave: - O mergulho é pouco profundo; em torno de um quarto do caminho. - Não mergulhe muito rápido, ou você se separará da barra. - Não mergulhe para frente ou para trás, apenas para baixo. Abaixe por entre as pernas, mantendo o tronco reto. Erros comuns no mergulho: - Mergulhar para trás - Mergulhar para frente Aqui está um vídeo de um mergulho que é muito para trás, então muito para frente, seguidos de um mergulho correto. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=1F6yNDiY-Yw O Drive É daqui que todo o impulso vem. Se você seguiu os passos acima, você deve estar travado e carregado, pronto para levar o peso para cima com força. Pontos chave: - Mantenha seu peito reto. - Deixe suas pernas/quadris iniciarem o movimento. Algumas pessoas tendem a ser ansiosas e começarem a empurrar com o upper body muito rápido. Isso pode estragar todo o padrão e estragar a potência, significando menos peso a ser empurrado. Resumindo, seja paciente e deixe as pernas fazerem o trabalho. Aqui está um vídeo mostrando os braços iniciando o movimento incorretamente, seguido do modo correto: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3FaCpmJQnUg Overhead O passo final é a posição acima da cabeça. Aqui você irá querer que a barra esteja alinhada diretamente acima o seu centro de massa - muito para trás ou para frente pode criar uma falha da repetição ou potencialmente levar a uma lesão. Outro erro que eu vejo é com a posição da cabeça, com movimentos exagerados. Aqui você deve simplesmente levar o queixo a frente - não empurrar sua cabeça pra frente! Empurra-la muito a frente pode levar o seu corpo a se mover para com frente junto. Aqui está um vídeo da cabeça sendo empurrada para frente, seguido da posição do queixo correta: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Fd5QbAB7_e8 Resumindo Entendeu tudo? Se não, aqui está uma folha de cola para você: Posição da mão: Um pouco mais largo que a largura dos ombros. Posição dos cotovelos: Cotovelos baixos o suficiente para um bom drive com os braços, mas mantendo a barra nos ombros. Posição em pé: Incline-se para trás com o tronco reto. Mergulho: Mantenha o tronco o mais reto possível e abaixe entre as pernas. Drive: Inicie o movimento com as pernas, não com o upper body. Acima da cabeça: Cabeça deve estar acima da cabeça e a cabeça não é empurrada para cima. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Uk4c1Eri-Jk Texto original em http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_push_press&cr=

Aumente para 20 capsulas de BCAA Não precisa ciclar creatina, favor ler topicos fixados sobre creatina. PS: o mais importante é dieta (calorias e % de macros), se vc nao sabe quantas calorias come e nem a divisão dos macros, não perca dinheiro e tempo tomando suplementos

Eu aprendi a não desconfiar desses caras gigantes! Apenas aprendi a não acreditar cegamente pois, há mt hipocrisia nesse meio. Não sou do tipo preconceituoso, até penso em fazer um ciclo futuramente apenas, não me sinto preparado pra isso agora. O problema é q tem mt cara q usa e vem falar c vc como se ele fosse natural e q toda a merda q funciona pra ele vai funcionar c vc e se não funciona, é pq vc é um lixo! Esse mês q começa agora, eu vou iniciar nesse treino SL5x5! O pessoal daqui tem falado mt nesse modo de treino então, vou testar cmg msm já que, diferente do Heavy Duty, nesse eu não vou precisar de ajuda e por ser um treino curto no estilo q eu gosto, quero ver por mim msm qt vou conseguir progredir com minas cargas no supino já que, sou mt fraco nesse exercício!

Apareceu um video pra mim hoje que pode interessar ao pessoal do topico, o Candito falando sobre essa linha de estetica atletica que o craw cita no inicio do topico, primeiro fazendo um agachamento bem forte (180 kg pra 10 reps), depois um video dele com apenas 1,70 de altura enterrando uma bola de basquete (e uma mostra do shape tambem no meio do video). Mesmo que nao entenda ingles vale a pena dar uma olhada. As cargas no Terra e no Agachamento estao muito baixas, no supino ainda esta num nivel de iniciante, porem bem mais avancadas. Thrusters eu nao tenho uma referencia... Voce comecou a fazer levantamento terra ha pouco tempo?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk xarei.

Cara.. procura no tradutor do Google: Mesmo Dia Suplementos.. é a resposta para tua pergunta.. Abraço! Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk

Melhor Abs

Eu acredito que o principal fator que limita a progressão da carga é a falta de periodização. Também considero a falta de rotação de exercícios um fator muito importante na limitação da carga. Quanto a relação cargaXbw, 2xBW para supino e 2,5-3xBw para terra e agacho (esses valores todos para 1REP, claro). Acredito nesses valores como uma média.

@off topic Você falou do zyzz lembrei duma parada Curiosidade: sempre tive afinidade pelo zyzz e pelo frank zane, fui ver, os dois gostam da mesma pose, só mudam os dedos. Essa em baixo é uma das fotos mais fodas que já vi !

Me cobra de te dar outro like depois,Francisco. flw Não foi possível enviar seu comentário pois você foi bloqueado por cartacapital. Saiba mais. Consegui o que eu queria. Vou fazer um post p/ minha amiga feminista agora Falam de liberdade,mas não aprovam minha opinião ao público. Não ofendi ninguém,aliás.

"Comer tartaruga é bom, que pena que dá dor nas costas…"

Aew não teve mt o q fazer, além de cair pra cima! Eu nem sempre fui assim de, chegar e conversar com uma mina, principalmente se eu gostasse dela, eu era um maldito emasculado, eu travava, gaguejava, era uma desgraça porém, td mudou desde o dia em q eu tomei uma bota duma mina, daquele tipo q vc pensa ter feito td certo e até fala: vishe essa daew tá no papo mas, qd chega na hora ela dá pra traz! Decidi q uma droga dessas nunca mais me derrubaria e assim está sendo! Lendo esses livros aew de pua, percebo que todos eles falam de uma mesma coisa, apenas com visões diferentes, é a atitude. Atitude de chegar e falar o q se quer, ou agir de modo natural não ligando para o q vão falar de vc! Atitude essa q eu não tinha! Esses livros, tbm vem me ajudando a confirmar algo q eu já desconfiava ser verdade. De que vc pode falar praticamente qlq merda pra uma mulher, desde que vc esteja sendo honesto nem tanto com ela e sim sendo honesto c vc msm! É claro q o tópico abrange outros assuntos além de pegar mulher! Os padrões existem isso é fato e conhece-los é bom com certeza, pois saber como agir, pode te ajudar a não perder as oportunidades q irão aparecer na sua vida mas, tem uns caras q se ilude mt. É como o @Ice disse, se não houver a aprovação da mulher, o cara pode manjar das PNL, das XML e até das HTML se ela não quis já era!

Mas shaps, consistência é tudo mesmo. Estou longe de onde já estive e muito mais longe de onde eu poderia estar se tivesse consistência. Deve ser desequilíbrio lombar/adbome. Não sei.

[1] Ninguem quer tirar o merito dos BB, pelo contrario. Estou para ver atletas mais regrados que os BB, mesmo em periodo off-season a maioria segue uma dieta 100x melhor que qualquer nao esportista. Fora todo o esforco, toda a dedicacao - enfim, a ralacao que e' ser BB em um pais que nao patrocina. [2] O fato e' que o BB so' e' e ser'a BB com o uso de esteroides, e muitos esteroides. [3] BB, depois dos esportes de corrida automobilistica, e' o esporte que mais mata no mundo. Nenhum outro esporte solo, indoors e sem velocidade mata tanto quanto o BB. [4] A mensagem e' simples: se vc nao e' um profissional, tenha a motivacao, a dieta e o esforco de um BB, mas nao use esteroides. Esteroides fazem mal, e ponto.

até quando vamos suportar isso? há corda Brasil! há biss surdo! estão dominando o mundo

Peguei muitas dicas aqui e testei varias coisas, e o que mais deu certo pra mim é o seguinte: Eu levo 4 "marmitas" para passar meu dia. 1°-Almoço (o grosso, batata doce e frango ou frango com batata doce) 2°-Só com sanduichês que são 3, cada um com 3 fatias de pão integral+3 fatias de peito de peru, ou as vezes(muitas vezes) faço um omeletão com 2 ovos inteiros e 3 claras e 4 fatias de peito de peru e divido para os 3 sandu. E uso muito requeijão ligth (gostoso hmm). 3°-Só com frutas, costumo levar 4 bananas, jaá que no trabalho eu deixo um potão de aveia e um pote de mel na geladeira, banana+aveia+mel = costuma ser meu pré treino.(treino 12h as 13h). Tambem levo umas laranjas corta em cruz da pra mandar pra dentro em 3 min. 4°-Essa é dividida em dois potinhos onde levo os suplemetos, uma eu levo apenas proteina(ou albumina, do lado minhas folhas embaladas em papel para preparar meu chá verde) para meu café da manha, e a outra contem o shake pos-treino, whey malto gluta e outras parada (HAHAHA). Eu coloco uma "liguinha" em cada pote para nao correr o risco de abrirem na mochila; A e outra, se eu juntar um pote em cima do outro dão 25cm +/- de altura dentro da mochila, pra minha mochila que é de 40 litros é tranquilo demais. Bom esse esquema é o que vem dando certo pra mim que saio de casa 6:30h e volto as 23:30. Obrigados à todos pelas dicas.

que que é essa porra preta? Que negoço bizarro, mlk devia ta injetando mijo de rato.

O pessoal anda confundindo treinamento funcional com GPP (preparação física geral), é a tecla que eu sempre bato aqui. Para melhorar no esporte, o treinamento deve girar em torno dele, sempre complementando, melhorando a falha e ressaltando os pontos fortes. Um treino "geral" é muito limitado, pois um atleta tem necessidades diferentes de outro, por exemplo um cara forte e lento se beneficiaria mais de um treino de velocidade do que um atleta já veloz mas com pouca potência nos golpes (potência = força x velocidade). O crossfit é um câncer nesse meio "funcional", pois propõe uma "especialização geral" que não condiz com as necessidades individuais de cada atleta, com treinos já prontos sem uma metodologia ou programação por trás (peaking para uma competição por exemplo). Infelizmente aqui no Brasil é extremamente raro um treinador competente capaz de melhorar a performance dos atletas em geral, são poucas as academias que contam com isso, ou poucos que enxergam. No meio da luta é até mais notável, onde se vê um cara mais leve no JJ treinando com mais pesados para "pegar mais força" por exemplo, não deixa de ser uma forma de GPP. Citando o Joe DeFranco: "Qualquer treinador pode te deixar cansado, mas somente um verdadeiro profissional irá deixá-lo mais forte, ágil e flexível". Sair cansado do treino nunca foi sinônimo de qualidade do mesmo, a fadiga é apenas uma consequência, não causa.

faz mais de 2 anos já cara, desde metade de 2011.. eu era bem ativo la na rede social deles, o bodyspace.. e eles tavam procurando brasileiros pra fazer parte da equipe, ai curtiram meu profile la, entraram em contato e eu aceitei (q duvida ne) hehe.. até hj, sou apenas eu e uma menina de bauru no team brasil..