Líderes

como fazer acento para qualquer aparelho com boa qualidade? bom fiquei pensando sobre como fazer o acento pra meu aparelho e descobri que nao preciza de muita frescura como a densidade da espuma ou uma madeira de compressado especial. os requisitos que usei pra fazer foi,que precizaria ser resistente e duraveu, só comprei 4 parafusos e o courino p\ o revestimento do acento que vc pode encontrar em qualquer loja de retalho, a espuma eo comprençado de madeira que usei foi encontrado na rua,com isso economizei bastante. o que vc vai precizar para fazer o acento do seu aparelho sem gastar quase nada é. espuma de coxao velho ou nao. compressado de algum moveu como rak que tenha pelomenos 15 cm de espessura . courino vc vai encontrar em qualquer loja de retalho 4 parafusos p\ fixar o acento no aparelho. como fazer... corte o comprensado no formato que quiser e faça os furos. use o conprensado como molde e risque com uma caneta para ficar no mesmo formato, escolha a espessura da espuma e corte com uma tesoura ou faca use o compresado como molde no courino e risque com uma caneta no formato vai ficar assim depois é so cortar e costurar e esta pronto.um acento com baixo custo se gastei 10,00 conto foi muito aaahhah.

Até parei de acompanhar esse tópico, porque toda essa manifestação tomou rumos que não me agradou. Se tornou um movimento contraditório: lutaram pela liberdade de expressão, pelo direito de manifestação, mas impediram uma minoria de partidos políticos de erguerem suas bandeiras e de participarem das marchas. Um movimento burro em sua grande maioria: totalmente sem foco, com reivindicações abstratas e absurdas, com palavras de ordem ridículas e grande parte dos manifestantes falando muitas asneiras sobre coisas que não conhecem - PEC37 como aqui mesmo nesse tópico cheguei a ler que tal emenda seria um atendado a separação dos poderes (tá precisando ler mais fera), o impeachment da presidente, e uma série de outras coisas. E por último, e o que mais me intriga, com certeza se tornou um movimento perigoso para a democracia. Foi em momentos assim que nasceram governos totalitários (revolução francesa, alemanha nazista e pasmem até mesmo a ditadura brasileira, ou você se esqueceu da marcha da família com deus?) Li um artigo compartilhado de um usuário desse fórum (guitar) que dizia que esse sentimento de marchar com o povo, por um ideal maior tem um ar romântico, e realmente, tem mesmo. Quando fui à manifestação, no ato seguinte àquele em que a repressão policial foi extremamente violenta, por um instante senti que estar ali era foda. Mas ao mesmo tempo, alguma coisa me dizia que eu era um estúpido por estar ali no meio daquela multidão, andando sem rumo e com nenhuma reivindicação clara e com todos os aspectos apontados no parágrafo anterior. E a partir daí, todos os acontecimentos que se deram só serviram para aclarar minhas idéias e formar a opinião que agora escrevi.

Apresentação Creio que uma boa parte dos membros aqui do fórum vieram despertando um certo interesse para com os treinos focados em powerbuilding , e com isso achei interessante resumir e expor aqui pra galera a metodologia do Stronglift Central Fitness 5x5. É uma metodologia bem interessante, fácil de se entender os conceitos e que pode ser uma porta de entrada para esse mundo do powerbuilding. Tentei extrair o máximo possível das informações contidas do e-book para deixar de uma forma bem clara e legal para leitura. O e-book pode ser encontrado aqui: (link retirado do post de final de ano do Craw69) O texto é de minha autoria e peço para que me avisem caso tenha algum erro com relação a metodologia, como divergências de informações e etc. A intenção é disponibilizar a "essência" do método mais correto possível. Introdução Estatísticas mostram que o levantamento de peso é o esporte mais seguro ao olhar para a taxa de lesões. Prova disso é que você vai ser menos ferido do que seus amigos jogando futebol, rugby, MMA, etc. No levantamento de peso, ao contrário de muitos outros esportes, ninguém baterá os joelhos, tornozelos ou qualquer outra coisa. É só você e a barra. Se você ferir, será culpa. A melhor maneira de evitar lesões é começar do ínicio, aprender a técnica do exercício correto, aumentar o peso lentamente, mas de forma sistemática e usar sua cabeça. A barra lhe ensinará lições da maneira mais difícil se você tentar executar as coisas antes da hora. Vantagens - Ganho de massa muscular - Perda de gordura - Ganho de força - Melhor saúde, aumento dos níveis de testosterona, articulações mais fortes e joelhos mais saudáveis - Maior motivação, afinal todo treino será um desafio - Cargas progressivas - Exercícios eficientes - Treinamento curto O que significa o método 5x5? 5x5 significa 5 séries de 5 repetições, priorizando um ganho gradual de força em exercícios compostos ao decorrer do tempo, com progressão de carga constante. Quantas vezes já vimos indivíduos totalmente inchados, com parte superior muito mais desenvolvida que a parte superior, treinando com vários exercícios isoladores e diversas variáveis de intensidade. Tudo isso só para alcançar uma estética momentânea, porém com qualidade e força muscular ridículas. Esse método prioriza o ganho de força nos exercícios básicos, como Squat e Deadlift. Força está relacionado diretamente com os músculos, portanto se você quer um desenvolvimento satisfatório nada melhor do que aumentar sua força, pois aumentando-a conseqüentemente você estará ganhando mais músculos. Treino O programa consiste em dois treinos “full body” para 3 dias semanais, exemplo: Segunda: Treino A Quarta: Treino B Sexta: Treino A Divisão Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Exercício de assistência * Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência * * : Opcional (citado mais a frente) Na primeira semana seria A-B-A e na semana seguinte se dá continuidade, sendo B-A-B. Ambos os treinos apresentam 3 exercícios o que pode não parecer muito, mas o que realmente importa é a intensidade do treino que vai aumentando conforme a progressão de carga. É um treino simples, altamente efetivo e que não leva muito tempo para ser feito. Ninguém aqui vai mais precisar ficar fazendo milhões de exercícios e passar vários minutos na academia. É um treino simples e que pode ser feito em um menor tempo que os treinos “convencionais”. O descanso é um fator importante nesse método, pois vejamos bem, temos 3 Squat semanais, se não dermos um descanso de pelo menos 1 dia de descanso para o músculo a progressão de carga pode ser comprometida além de aumentar o risco de lesões. A ordem dos exercícios é muito importante também, o squat é o principal exercício e sempre deve ser feito em primeiro lugar. É difícil mas pra quem é acostumado a seus amados halteres pode dizer adeus, o método é baseado em exercícios com barra e com nenhum exercício isolador. Os exercícios que serão introduzidos para dar uma ênfase em bíceps por exemplo, será baseado no seu peso corporal. Motivos de não se usar halteres e máquinas O uso de máquinas não permite um movimento ideal para cada tipo de pessoa, é um movimento “programada” e que a pessoa só precisa se utilizar da força para levantar o peso, abrindo mão do equilíbrio e ativação de várias outras unidades motoras. Ai ficamos entre Halteres e barras, onde ambos permitem um melhor movimento e necessitam de equilíbrio para os pesos, porém os exercícios com barra permitem uma maior quantidade de peso. Veja o supino como exemplo, pode-se chegar a um ponto em que faremos 50 Kg/lado no supino, com os halteres é muito complicado se levantar os pesos e colocá-los em repouso novamente, podendo até mesmo causar alguma lesão durante algum desses. Caso você esteja em uma menor faixa de pode-se ser utilizado os halteres, mas nada melhor do que já ir se acostumando com a barra desde o inicio não é mesmo? Deadlift 1x5 porque? Como puderam perceber o deadlift é o único exercício que foge a regra dos 5x5, sendo feito somente 1x5. O motivo disso é que se feito deadlift 5x5 pode bagunçar toda a recuperação muscular, além de se estar sendo feito o Squat 3x semanais. Não sejam teimosos em querer fazer os 5x5 no deadlift, os exercícios do método se utilizam da lombar para a execução, portanto não é prudente querer abusar dela. Descanso Esqueça esses descansos programados de 30~60 segundos, nesse método é diferente. Como o método é baseado em desenvolvimento de força o descanso pode variar de 2 a 3 minutos. Para iniciantes que não agüenta fazer Squat com carga por exemplo, utilizando apenas a barra, o descanso é menor, cerca de 1 min. A dor pode ser comum nos primeiros dias mas isso não é sinal ou motivo de over training para você pular um treino. A melhor resposta para a dor é ir treinar, quantas vezes aquela sua dor no bíceps sumiu ao se fazer puxador frente por exemplo ?. Sem frescuras, a melhor solução pra isso tudo é treinar. Carga em excesso Muitos se preocupam com a carga que vão utilizar no exercício, abrindo mão da correta execução e treinando apenas o seu ego. Carga e execução devem andar lado a lado conforme for ocorrendo a progressão de peso. Não vamos ser idiotas de querer adicionar 10 Kg no Squat logo na primeira semana pelo fato do exercício estar fácil. Força se constrói com o tempo, não se precipitem em querer aumentar os pesos drasticamente de uma hora pra outra. Progressão de carga A progressão de carga pode ser feita da seguinte maneira para os seguintes exercícios: Squat: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Deadlift: 10 lbs (Aproximadamente 4~5 Kg) Beanch Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Barbell rows: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Overhead Press: 5 lbs (Aproximadamente 2 Kg) Lembrando que essa é a carga total, ou seja, se o aumento é de 2Kg significa que devera ser acrescentado 1KG de cada lado. Vai chegar um momento que a progressão não vai ser mais possível, então você manterá esse peso e tentar quantas repetições conseguir. Vamos utilizar o Squat como exemplo: Nas execuções você consigue fazer 5/5/4/2/1. Tente mais três treinos com essa carga, caso não consiga é feito um deload. Nos exercícios de assistência pode ser feito da seguinte maneira: * - Inicia-se com 10 séries de 1 repetição, com descanso de acordo com a necessidade da pessoa - Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se a tentativa de 10x2 - Conseguindo iremos tentar 10x3 - Continue progredindo até chegar a um conjunto de 10x5 - Conseguindo parta para 3xF, ou seja, 3 séries até a falha onde o F é o numero de repetições máximas que você conseguir. Quando chegar a esse nível você pode ser capaz de fazer até 15 repetições na primeira série. - Tendo um bom desempenho nos 3xF pode-se começar a adicionar carga e fazer 3x5 - A progressão de carga é feita com cerca de 1Kg por treino *Isso é apenas um "roteiro" de como se obter força, pessoas que já estão acostumadas com esses exercícios podem pular algumas etapas e construir força apartir de onde acharem melhor. Coloquei desde o inicio visando ensinar as pessoas mais novas e que ainda não tem a força necessária para se fazer muitas repetições. Deload Se divide em dois, um deload leve e um deload hard. O deload leve consiste em reduzir a carga em 10% caso não consiga fazer algum exercício com uma determinada carga, por exemplo : 4/4/3/2/2 Apartir dessa redução é feita novamente a progressão de cargas até chegar a carga em que ocorreu a estagnação. Já o deload hard é feito devido a uma possivel fadiga muscular que possa vir ocorrer, ai se reduz o peso em 20% e passa a fazer somente 3x3 durante uma semana. Após isso volta a se adicionar peso normalmente. O deload é uma das técnicas mais efetivas para se sair de estagnações, pois as vezes o músculo não teve tempo para se recuperar e agüentar a carga original. Com o músculo melhor recuperado as chances de se conseguir agüentar a carga original é maior. Exercícios de Assistência: Pull – ups / Chin – Ups Dips É possível se adicionar algum desses dois exercícios para uma ênfase nos braços. No final dois três principais exercícios se faz 3x12 de Pull – up ou Chin – Up. Após as 12 repetições ficarem fáceis se adiciona 2kg de carga e passa a se fazer 3x5. Vão ser poucos os que vão conseguir fazer essas series de 12 repetições, mas não tem problema, faça o que você agüentar até alcançar as 12 repetições. Se você conseguir fazer as 12 repetições com um enorme esforço de um intervalo de 5 minutos entre as séries Para as Dips e Push Ups é o mesmo esquema, sempre com progressão de cargas e boa execução. Pra quem nunca fez Dips começe pelo Push-up até conseguir as repetições, depois disso passe para as dips onde a progressão de carga é muito mais fácil com relação a praticidade. Um bom modo de intercalar os exercícos é da seguinte maneira: A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela -> Semana 1 B - Chin-up ou Pull-up / A - Paralela / B - Chin-up ou Pull-up -> Semana 2 Lembrando que esses exercícios não são essenciais, a base do programa são os três exercícios básicos ditos anteriormente, os exercícios de assistência são apenas para dar uma maior ênfase nos braços. Nunca deixe de fazer um dos três exercícios para fazer um de assistência. Abdominais Aquele tanquinho sarado que todos sonham em ter é feito na cozinha, não é qualquer tri-set que soltam na net que vai fazer você definir seu abdômen do dia pra noite. Squats e deadlifts pesados já fortalecem essa musculatura, não é preciso se matar fazendo exercícios isoladores. Conclusões finais Adotei o método a apenas 1 semana e posso dizer que é um treino muito tesão de se fazer, bem rápido, simples e eficiente. Senti o meu corpo bem treinado durante a semana toda e uma das minhas preocupações que era o agachamento 3x, devido a lombar, acabou virando o verdadeiro tesão do treinamento. Em nenhum momento senti fadiga muscular, também pelo fato de não estar com a carga total ainda, mas de inicio não tive problema algum com isso. Pra quem gosta de treinos assim ou até mesmo quer buscar outras metodologias eu recomendo o Stronglift 5x5, vale a pena testar. Edit: Alterações no texto referente ao Deload Edit2: Alterações no texto referente a Exercícios de Assistência

Treinamento DC (Dogg Crapp) A ideia por trás do DC é bem simples: Treinar na maior intensidade possível, sempre superando o treino anterior, com o menor volume de treino possível na maior frequência possível. A forma como esta idéia deve ser implementada e incorporada no seu treino é descrita a seguir. Antes de qualquer coisa, vale ressaltar que o DC só deve ser usado por pessoas mais experientes, algo em torno de 2 anos de treino, pois é necessário ter um conhecimento bom sobre o que funciona melhor para você, conhecer bem a execução correta dos exercícios selecionados para a rotina de treino, conhecer bem sobre os alimentos que funcionam melhor para você, emfim, é necessário ter um bom conhecimento sobre seu próprio corpo e o que funciona melhor para ele. Vamos ao método. Selecione 3 exercícios que você mais gosta para cada agrupamento muscular, dando preferência a exercícios compostos (multi-articulares). Suponhamos que você selecionou os seguintes exercícios: Peito: Supino reto, Supino inclinado halteres, Supino declinado máquina Ombros: Desenvolvimento máquina por trás, Elevação lateral, Remada alta Tríceps: Triceps francês, Supino pegada fechada, Tríceps no pulley Costas largura: Puxador frente, Puxador frente triângulo, Puxador costa Costas volume: Remada maquina, Barra fixa supinado, Remada cavalinho Biceps: Rosca alternada halteres, Rosca Scott W, Rosca direta Antebraço: Flexão de punho, Rosca martelo, Rosca scott pegada inversa Panturrilhas: Extensão em pé, Extensão leg 45, Extensão sentado Femurais (Posterior da coxa): Leg 45 pés altos, Flexao de joelho em pé, Flexão dos joelhos deitado Quadríceps (Anterior da coxa): Agachamento hack, Leg press, Agachamento guiado Agora usaremos um tipo de rodízio, é através desta forma de organização do treino que conseguimos aumentar a frequência dos treinos. Precisamos dividir o treino em 6 partes distintas: 3 para peito, ombro, tríceps e costas e 3 para bíceps, antebraços, panturrilhas, femurais e quadríceps. Olhe as divisões feitas para o exemplo acima: 1A: Supino reto, Desen. Maq. Trás, Triceps Francês, Puxador frente, Remada maquina 2A:Supino inc. halteres, Elev. Lateral, Supino pegada fechada, Puxador frente triangulo, Barra fixa supinado 3A: Supino dec. maquina, Remada Alta, Triceps pulley, Puxador costas, Remada cavalinho Seguindo a mesma idéia, dividimos o treino B: 1B: Rosca alter. halteres, Flexão de punho, Entensão em pé, Leg-Press 45 pés altos, Agachamento Hack 2B: Rosca scott W, Rosca martelo, Extensão Leg 45, Flexão de joelhos em pé, Leg Press 3B: Rosca direta, Rosca scott peg. inversa, Extensão sentado, Flexão dos joelhos deitado, Agachamento Guiado Treina-se sempre na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira, ficando com um calendário de treinos semelhante ao abaixo: https://spreadsheets.google.com/pub?key=tBy...amp;output=html Geralmente, repete-se o esquema acima durante 10 semanas, e após isto, incluimos duas semanas de descanço ativo para o corpo, que consiste em diminuir as cargas e até faltar alguns treinos, isto depende da individualidade. Mas ainda não falamos nada a respeito de número de séries e repetições e aqui novamente existe uma grande diferença para os treinos mais convencionais: Em cada treino, após algumas séries de aquecimento, você só faz 1 única série de fato para cada agrupamento muscular e não tem um número fixo de repetições, e sim uma faixa em que você deve trabalhar dentro dela e se preferir, pode utilizar de algumas técnicas para aumento da intensidade, tais como: Rest-Pause, Static Hold, Widowmaker (ou criador de viúvas, vocês iram entender o porque do nome...), Mini-reps. As explicarei um pouco mais adiante. Veja algumas opções de série abaixo para o supino reto por exemplo: Supino reto – 11 a 15 repetições Supino reto – 11 a 15 repetições em rest-pause (explicações a seguir) Supino reto – 11 a 15 repetições em rest-pause + static hold (explicações a seguir) Deve-se escolher somente uma das 3 opções de série para este exercicio. Mas o quê é rest-pause, static hold e windowmaker? Rest-pause: Escolha um peso no seu limite e faça quantas repetições conseguir até a falha muscular, respire de 12 a 15 vezes (o segredo são as respirações profundas, oxigenação máxima!) e faça quantas repetições aguentar novamente até a falha muscular, mais 12 a 15 respirações e mais quantas repetições aguentar. Não importa quantas repetições você consegue em cada uma destas etapas, só importa o numero de repetições totais que tem que ser dentro da faixa pré-definida para o agrupamento (colocarei os valores de faixas abaixo). Por exemplo: 6 repetições + 15 respirações + 4 repetições + 15 respirações + 2 repetições = 6 + 4 + 2 = 12 repetições. Objetivo alcançado, pois você esta dentro do intervalo de repetições (rep-range) Static Hold: Após a execução da serie, segure o peso no meio da negativa e mantenha assim por 15 a 20 segundos Widowmaker: Escolha um peso que você consiga fazer com dificuldade 8 a 10 repetições e faça 20 repetições! Entenderam o por quê do nome (criador de viúvas)? Mas calma, apesar de ser muito intenso, muito intenso mesmo, existe uma técnica para ajudar, veja o exemplo a seguir. Exemplo de agachamento guiado de 20 repetições utilizando windowmaker: Faça as 8 ou 10 repetições iniciais com bastante dificuldade nas ultimas repetições (não vá até a falha muscular, quando o nivel de dificuldade em executar o movimento estiver aumentando mais ainda, você dá leves paradas na execução no final da fase positiva (concêntrica), no caso do agachamento esta parada é quando você está na posição em pé, então respira profundo umas 2 ou 3 vezes e faz mais uma execução, e continua assim até finalizar as 20 repetições. Segue abaixo as faixas de repetições a ser utilizada para cada agrupamento muscular e quais técnicas podem ser utilizadas. Vale observar que as faixas de repetições você pode ir adaptando ao seu corpo de acordo com a experiência com o treino. Peito De 11 a 15 repetições para exercicios com barra e máquinas, e de 15 a 30 para exercicios com halteres. Pode-se utilizar Rest-pause e Static Hold. Costas em largura De 11 a 15 repetições para exercicios com barra e máquinas. Pode-se utilizar Rest-pause e Static Hold. Exemplos de exercicios para largura: Puxador Frente, Puxador Costa, Barra fixa, Hack Chins. Costas em volume É preciso utilizar o bom senso nestes exercicios, pois geralmente constituem-se de remadas, e se em alguma delas você estiver com um apoio no peito, pode ser que falte ar (devido a pressão no peito) no final de alguma serie em rest-pause, por conta disto, recomenda-se nestes exercicios usar um esquema em drop-set de 6 a 9 repetições + 6 a 9 repetições. Tríceps Geralmente utilizamos uma faixa de repetições maior, algo em torno de 11 a 20 repetições. Pode-se utilizar rest-pause e holding. Bíceps: Geralmente utilizamos uma faixa de repetições maior, algo em torno de 11 a 20 repetições. Pode-se utilizar rest-pause e holding. Antebraços: Aqui não utilizamos de rest-pause nem holding, uma serie simples de 12 repetições já da conta do recado. Panturrilhas: Prepare-se para sentir dor! Como já dizia o mestre Arnold, o verdadeiro campeão é aquele que consegue superar a barreira da dor, você vai saber do que se trata isto agora! Como faixa de repetições utiliza-se algo em torno 11 a 14 repetições, seguindo o seguinte protocolo: Execute a fase concêntrica (subida do peso) em velocidade normal, na fase excêntrica (descida do peso) execute a descida de forma controlada por volta de 5 segundo, e mantenha na extensão total durante 15 segundos, e repita até finalizar dentro do intervalo de repetições. Posteriores da coxa: Utiliza-se de 15 a 30 repetições, pode-se utilizar rest-pause, mas por segurança, não se deve utilizar static hold. Anteriores da coxa: Novamente aqui existe um novo protocolo de execução e novamente você vai sentir muita dor! Estes exercicios são dividos em duas etapas: Na primeira utiliza-se uma faixa de 6 a 10 repetições (falha total). Então após uns 2 minutos de descanço, executaremos o widowmaker citado acima, mas não precisa ser no mesmo exercício, pode-se fazer o widowmaker em outro exercicio para anteriores da coxa. Exemplo: Faz a primeira etapa no agachamento livre, e após isto executa-se o widowmaker no leg-press. Obs.: Muita cautela ao executar o widowmaker, pois como você tera que lutar contra cérebro para não finalizar a execução do exercicio de forma correta antes do seu objetivo, recomendo usar exercicios mais seguros para o caso de não conseguir. Alongamentos extremos Mais uma novidade extremamente dolorosa do método DC. O criado do método sugere que esta técnica além de minizar o periodo de recuperação, ajuda a enviar mais estímulos anabólicos para o músculo, aumentando assim os ganhos. Técnica de execução: Vou poupar o meu trabalho de escrever e o de vocês de ler, pois neste caso, por experiência própria, videos e fotos valem mais que mil palavras, seguem os links: Tríceps Bíceps Outros agrupamentos: Vale observar que para visualizar as fotos do fórum abaixo, é necessário se cadastrar. https://www.intensemuscle.com/9527-extreme-...nhuman-one.html Troca de exercícios Em métodos convencionais, troca-se os exercícios de acordo com um período de tempo, em média dois meses. Mas no DC, esta troca somente ocorre quando você não conseguir mais aumentar nem a carga nem o numero de repetições por dois treinos iguais (dois treinos 1A por exemplo). Quando isto ocorrer, você troca somente este exercício. Livro de registros Como a essência do método está na superação de cada treino, é extremamente importante você ter anotado a carga e o número de repetições alcançadas em cada treino, para que quando você for repetir este treino, você consiga supera-lo. Uma dica bem simples, é levar aqueles pequenos cardernos de anotações a academia. Espero que vocês possam ter aprendido um pouco mais sobre este incrivel metodo de treinamento! Abraços a todos!

Reiterando, há duas abordagens para as mobilizações. Uma é identificar sua restrição e mobilizar dentro do contexto da posição que você está tentando melhorar; e a outra é mobilizar acima e abaixo da área dolorida. Agora que você tem um modelo básico, vamos discutir como se programar para as sessões de mobilidade. Para começar, é importante entender que não existem dias de descanso. Você precisa dedicar de quinze a vinte minutos todo santo dia para se mobilizar e trabalhar sua mecânica. Se você consegue fazer mais, ótimo, mas quinze a vinte minutos é o requerimento mínimo. Os humanos modernos são muito ocupados. Ainda assim, nós precisamos dedicar um tempo para trabalhar posições e melhorar o funcionamento dos tecidos. Esse é o motivo para eu recomendar doses diárias de no mínimo quinze a vinte minutos de trabalho para mobilidade. Mesmo que não pareça muito, isso vai se acumulando com o tempo. Se você mobilizar vinte minutos por dia, em uma semana terá somado cento e quarenta minutos, o que é um tempo significante gasto em organizar os tecidos e melhorar posições. O que você deveria fazer nesses quinze ou vinte minutos? Aqui vão três regras gerais que ajudam você a planejar um programa de mobilização individualizado: 1. Sempre resolva os problemas com articulações doloridas e tecidos primeiro, e depois foque nas posições com restrições. Se você imaginar um alvo, sua dor ou área restrita deve estar no centro dele toda vez que você mobilizar e ocupar uma boa parte dos seus quinze ou vinte minutos. Gaste o resto do tempo focando em uma posição que está tentando melhorar (fundo do agachamento), ou desfazendo os danos que possa ter sofrido ao longo do seu dia de trabalho, como ter ficado preso em uma cadeira de escritório. 2. Gaste ao menos dois minutos em cada posição. Pesquisas afirmam inquestionavelmente que se leva ao menos dois minutos para causar mudanças nos tecidos moles. Isso significa que dois minutos é a sua dose terapêutica mínima por posição. Por exemplo, se você está fazendo o ‘couch stretch’, você precisa ficar ao menos dois minutos mobilizando cada lado do seu quadril. No entanto, minha regra como terapeuta é trabalhar na área restrita até que haja melhora ou que eu decida que não há muito mais o que se fazer durante a sessão. Isso pode significar dois minutos ou dez. Então não se apresse em finalizar se não sentiu nenhuma melhora no tecido. 3. Escolha três mobilizações ou áreas-alvo. Não fique muito ambicioso e tente mobilizar dez posições diferentes. A maioria das pessoas consegue agüentar apenas três mobilizações ou áreas-alvo por sessão. Um programa simples ficaria mais ou menos assim: Mobilizando o ombro: 1) Encaixe capsular do ombro: dois minutos cada lado. 2) Distração acima da cabeça com banda elástica: dois minutos cada lado. Mobilizando a posição funda do agachamento: 1) Flexão unilateral de perna com viés em rotação externa: dois minutos cada lado. Desfazendo os danos de sentar: 1) ‘Super-couch’: dois minutos cada lado. Tempo total: 16 minutos. Lembre-se, o foco de mobilização muda de dia para dia, dependendo de suas áreas restritas, dos movimentos que você está realizando, e as posições que necessita atingir. O essencial é trabalhar constantemente em suas posições e gastar o tempo necessário fazendo uma manutenção básica no seu corpo. Regras de mobilidade Para otimizar seu tempo e mantê-lo seguro, eu apontei seis linhas-mestras fundamentais para a implementação das técnicas de mobilidade. Ø Teste e reteste: Tudo o que você faz deve ter resultados observáveis, quantificáveis e que possam ser repetidos. Caso contrário, seu tempo seria melhor gasto assistindo programas de reality na televisão. Pense no teste e reteste como uma ferramente de diagnóstico que mede sua melhora dentro do contexto de um movimento e/ou da sua dor. Isso funciona da seguinte maneira. Digamos que você esteja tentando melhorar seu agachamento. Antes que você comece a massagear ou mobilizar suas panturrilhas, fique na posição funda do agachamento e avalie suas áreas de restrição. Depois, realize algumas técnicas de mobilização nos tecidos que você ache que está te restringindo a alcançar a posição ótima. Por exemplo, se acha que são suas panturrilhas travadas, mobilize-as e depois reteste a posição funda do agachamento. Você consegue jogar os joelhos bem mais para fora? Consegue manter as costas retas? Se mobilizou a área correta e implementou as técnicas apropriadas, você deve experimentar ou observar uma melhora quantificável. Se não consegue perceber nenhuma melhora, então você tem uma evidência irrefutável que não havia nenhum problema naquela região, o que te diz que você precisa voltar sua atenção para outra área. As mobilizações devem aprimorar sua habilidade em alcançar uma boa posição, otimizar movimentos, e reduzir ou acabar com as dores. O teste e reteste te deixa saber se o que está fazendo funcionou ou não. Ainda, usar a sua nova amplitude de movimento adquirida nos movimentos propriamente ditos, ajuda seu cérebro manter um registro dessas amplitudes. Ø Se você sente que está se lesionando, então você está se lesionando: Mobilizar tecidos restritos é desconfortável – não há como escapar disso. Se você alguma vez já submeteu seus quadríceps a uma massagem em um rolo sabe do que estou falando. Mas a menos que seu quadríceps inteiros esteja tão travado quanto um pedaço de madeira, apenas certas regiões irão doer. Quando você atinge uma porção de um tecido restrito é uma agonia, mas tão logo você passe para outra área, a dor não existe mais. Isso acontece pois um tecido flexível sob pressão não gera uma resposta de dor. Mas existe uma diferença entre desconforto, até mesmo desconforto intenso, e uma dor perigosa. Se acha que está se lesionando, provavelmente está mesmo. Se alguma coisa parece que está rasgando, alguma coisa provavelmente está rasgando. Se está experimentando uma dor muito forte, seu corpo está lhe dizendo que alguma coisa não está certa. Se está tendo um impacto horrível no quadril, adivinha? Você tem um impacto horrível no quadril. Não continue mobilizando o problema pois isso só vai torná-lo pior. O que eu estou tentando dizer? Liberar tecidos travados e restritos pode ser desconfortável, mas não deve fazer parecer que você está causando ainda mais danos. Cabe a você diferenciar e escutar seu corpo. Tomar um copo de vinho pode tornar as mobilizações mais toleráveis, mas ficar bêbado e desmaiar em uma bola de lacrosse não é uma boa idéia. E se você rolar por uma hora com a bola de lacrosse (antes que desmaie!) você vai machucar seus preciosos tecidos. Geralmente eu digo, ‘não entre na zona da dor’. As pessoas tem uma imensa capacidade de se machucarem, ignorar a dor, e ir para os extremos do sofrimento. E é assim que elas terminam se machucando enquanto mobilizando. Isso é o que eu devo te dizer: permaneça na entrada da zona da dor, mas não entre nela. Mobilizar deve ser desconfortável, mas não insuportável. Ø Sem dias de descanso: É importante ter em mente que não há distinção entre levantar algo pesado na academia e pegar um travesseiro do chão. Ambos requerem consciência corporal de como melhor organizar seu corpo para realizar a tarefa. Então não importa o que você faz durante o dia, você deve sempre pensar em como melhorar suas posições e a mecânica de seus movimentos, assim como gastar ao menos quinze ou vinte minutos realizando uma manutenção básica do seu corpo. Da mesma maneira, você não quer tirar um dia de folga de uma boa dieta ou de uma boa noite de sono. Claro que haverá dias em que você não poderá comer bem, se exercitar ou ter uma alimentação boa. Mas você deveria cultivar o hábito de sempre estar em uma posição boa, independente do que esteja fazendo. De fato, se você quer competir e treinar em alto nível, não pode relaxar nem por um dia. Você tem que pensar constantemente sobre como se posicionar, esteja você no trabalho, praticando algum esporte, levantando pesos, ou caminhando por aí. Essa é a base da regra ‘sem dias de folga’. Aqui vai um exemplo para ilustrar meu ponto. Um amigo meu agente do departamento anti-drogas, me contou sobre um colega que costumava por a mão no tronco toda vez que ele saia do carro. Não importava se ele estava em serviço ou não, se ele estava no estacionamento de uma loja de doces, em sua casa, ou em um restaurante – ele sempre sairia do carro e colocaria a mão em seu tronco. Ele fazia isso porque mantinha o seu rifle em seu tronco e queria internalizar esse padrão motor. Assim, quando ele estivesse em um tiroteio, não hesitaria – automaticamente estaria com as mão prontas para sacar sua arma. Lembre-se, seu corpo é uma máquina adaptável. Se você gasta uns poucos minutos por dia tentando melhorar uma posição, você irá melhorar essa posição. Mas se voe tirar uns dias de folga, irá ficar travado e isso irá refletir em seus movimentos. Mesmo que você tire um dia de folga da academia, você nunca deveria tirar folga de bons movimentos e posições ou de mobilizar. De fato, é no dia após o treino que ocorrem dores tardias e o músculo fica mais travado, e esses são os dias que você precisa se dedicar mais ainda em trabalhar e restaurar a função normal desses tecidos. Por isso, é melhor fragmentar as sessões de mobilidade em pequenas doses. Isso lhe dá bastante tempo para efetuar mudanças dentro do contexto de seus movimentos, e mais importante, fica mais fácil de se gerenciar ao longo do tempo. Ø Torne as mobilizações práticas: Como eu disse antes, o indivíduo mediano não irá entender o que você está falando se você disser que ele precisa melhorar a flexão e a rotação externa de quadril. Mas se eu falar que ele precisa melhorar a parte funda do agachamento dele, ele imediatamente irá fazer a conexão entre a posição que ele precisa mobilizar e a posição que ele está tentando mudar. Isso torna as coisas muito fáceis na hora de se programar. Se te falta amplitude de movimento em movimentos acima da cabeça, faz sentido mobilizar com os braços acima dela e em rotação externa. O ponto chave é priorizar as mobilizações que se aproximam de situações da vida real. Ao invés de alongar seus isquiotibiais enquanto está deitado, por exemplo, coloque uma banda elástica em torno do seu quadril e se mova a partir deles enquanto levanta, o que se parece muito com um levantamento terra. Quanto mais você replicar o que está tentando melhorar, mais irá aperfeiçoar seus movimentos. Ø Sempre mobilize em uma boa posição: Negligenciar uma hiper-extensão da espinha, ou mobilizar seus ombros em uma posição instável não irá te trazer os resultados que procura. Na verdade, tudo o que estará fazendo será encorajar más posições e internalizando padrões de movimentos ruins. Mantenha os princípios do movimento em mente enquanto você mobiliza. Se seus tornozelos estão colapsados, seus joelhos estão rotacionados internamente, suas costas arredondadas, ou você hiperextende sua espinha, resete e corrija sua posição. Ø Não se prenda a uma posição. Explore suas limitações: Pense nas mobilizações como um guia básico. Ainda que eu mostre como realizar cada mobilização de maneira correta, você não está limitado em realizá-las exatamente como as fotos indicam. Você sabe onde está travado melhor do que ninguém. Contanto que mantenha boas posições, você deve se sentir absolutamente livre para explorar suas disfunções e para se mover em novas áreas desafiadoras. Eu chamo isso de ‘estilo-livre instruído’. Se você está mobilizando a parte anterior do seu quadril, por exemplo, você pode rotacionar seu corpo para o lado ou por seu braço acima da cabeça. O principal é direcionar áreas que estão mais travadas.

Idade: 18 Altura: 1,78 Peso: 45 - 58 kg Braço: 26 - 31 cm (frio) Peito: não sei como medir :x Coxa: 45 - 48 cm (frio) Panturrilha: 26,5 - 30 (frio) BF: 4% Tempo de treino: 8 meses Objetivo: ganho de peso e massa muscular Treino: abcabc Peito-triceps-ombro-trapezio Costas-biceps-antebraço Perna-panturrilha-abdômen Suplementação: Hiper Calorico Wey Protein Wey Casein Creatina Bcaa Malto Ciclo: 3 caixas de deposteron(cada caixa com 3 vidros de 1 ml) + 2 bujão de Deca land 10ml no total 1-10 depo 400mg/seg,quin 1-10: deca 400mg/seg,quin TPC: Tamox Tribulus Vitamina E Vou mandar tbm Anastrozol durante o ciclo, dsdn.

ola, gostaria de saber se alguem conhece uma academia de musculaçao boa, perto da rua xv no centro de curitiba, que possa fazer um preço acessivel pra mim, pois vou passar minhas ferias de julho la, e preciso de uma academia.

tipo, nos compostos voce faz 3x5, aumente para no minimo 4x5, ou até 5x5, e nos outros poderia ser 3x8, 4x8 ou 3x8 + 1x6...

se o treino for esse:

mano segundo tópico que você cria uma enquete publica e fala que o voto é anônimo. hsuehushes

Ah sim. Bom acho que o que vai fazer diferença nessa divisória é mais o tríceps se tiver um tríceps com um bom volume e um ombro mais definido vc vai ter uma área maior entre os dois.

Muito bom conversar com vc Panda

começa na outra segunda com pernas abcab, cabca, bcabc e assim vai..

Cara, antes de tudo, você precisa ter um objetivo. Traça objetivos, mas nunca estabeleça prazos. Eu costumo dividir em metas e mini-metas. Minha meta atual: ganhar massa. Mini-meta: chegar aos 42. Lembro que quando comecei a me organizar mehor, minha mini-meta era chegar aos 34 de braço. haha Hoje estou rumo aos 42. Sei que é difícil e no meio do caminho vc vai ter vários desânimos, mas o que vc quer? Continuar sendo um frango ou ficar com um shape acima da média? Despreze os outros. As vezes esse cara aí treina há 3, 4 anos e disse 2 anos só pra satisfazer o ego dele. Conheço muita gente que mente sobre o tempo que treina. rs Treine por vc.

poh cara treine pernas, e essa sua dieta parece uma ***** até pq passar fome nao é bom sinal nao

Que o Ander é marketeiro não resta duvidas, tanto é que ele não tem mais ideias/informações para fazer videos explicativos etc ele resolve fazer videos de péssima qualidade como o "piroca de maromba" que acho eu com o intuito de continuar com o patrocínio e continuar com o canal na ativa que até por um certo modo é uma boa mas foge do intuito de "Criei o canal para ajudar iniciantes e passar informações validas" assim se importando mas com a atividade do canal e se vai ganhar ou não com aquilo, mas seila não sou contra ele até pq as vezes assisto os videos dele hehe Leandro Twin ta ai pra isso hehuehe

cobavital + muita comida DONE se vc gastasse o dinheiro do whey optimun em comida teria crescido mais

Como anda a dieta ? acho q para vc ganhar peso precisa de um excedente calorico (ingerir mais kcal do q gasta) ..posta dieta para ter uma noção e poder dar a nossa opniao..

Principio de tudo é DIETA, você ta gastando muito suplementos e aposto que não tem nem dieta. Va em NUTRIÇÃO e comente sua DIETA. Boa sorte

PSDB é extrema direita ao quadrado, meu caro... o partido nasceu como centro-esquerda, mas ao longo do tempo, tipo em 1995, ele adotou caracteristicas do liberalismo economico, coisa que é totalmente capitalissta, ou seja, de direita... Governo de FHC privatizou o caralha a quatro, só nao privazitou a mae dele porque, né....Nao se esqueca de quanto tentaram privatizar a petrobras em 1995, e até usaram forca militar para intervir com a greve dos trabalhadores de lá, ou seja, estavam tentando privatizar, usar forca militar para reprimir os trabalhadores e ainda por cima se submeter ao imperialismo americano Serra ataca o MST, é contra a reforma agrária e protege os latifundiários, que claro, sao a minoria rica, ou seja, todos dos meios de producao, extrema direita Geraldo tem como vice um cara, acho que é alguma coisa Salles, participa do movimento "Endireita Brasil" e se autodenomina um representante da "direita liberal" voce ainda tem duvida? edit: nao, nao sou petista, sou apartidário

Esse maluco é um merda.N pelo shape dele,nda contra o shape dele, o meu tb n é nda dmais.Mas as merdas q ele fala me irritam .Eles se baseiam e passam umas coisas meio bobas.Ja vi eles falando varias merdas ai.De alimentação até q eles sao direitos msm.Mas q porra d treino é esse q eles passam para os naturais q assistem eles?Só isoladores? Os caras começam o treino ja fazendo esses isoladores bobinhos.Eu quase vomitei vendo o ander treinar triceps, o cara ja começava na cordinha.O treino inteiro sem fazer composto Um dia eu perguntei pro ander, namoral, c ele n achava melhor um treino focado em compostos e progressão d carga para naturais.Acho q ja fiz isso umas 2x, ele n me respondeu, td bem,ele deve ter variios coments pra ver N gosto daquele "Belezaaaa" dele,parece um retardado,o q d fato eu acho q ele é.Além d ser respondão umas vezes como disseram aí.O cara faz uns videos mongois pra caralho."Piroca d maromba", "Sou eu assim sem whey"?Meu filho, tu é duente? vsf... e aquele q ele faz do kai greene q ele poe musica d esperança, e fica "esse foi um passo, para meu sonho" ele fala lento,esquisito, cmo c fosse dmais aquilo ali... hauaahuahahuauhauhahu ahh é, e ele foi na 4fit fazer um video com aquele muleque marrento lá q faz 5 roscas 4séries 12 rep cada braço(falho troca o braço!), q faz exercicios e séries d abs sem descanso...Ai eu vi o video e chega o cara la marrendo com os brinco dele falando q um mlk chego la e pergunto c tinha ginastica e ele falo "Isso aqui é bodybuilding!!!!!!" berrando, e o ander começoo a rir dakele jeito d "esse cara é dmais!" .... porra olha cmo o cara é bobinho?alienadinho? Acho esse cara extremamente bobo e alienado, e retardado tb.Ele ajuda a disseminar merda

"nao treino pernas pq ainda tenho muita gordura"

Faz 2 meses, mas ele foi esperto e deixo uns videos prontos pra mulher continuar ganhando dinheiro tem ate o legado dele agora

Pensa pelo lado bom, seu estoque de leite nunca acabara, PROTEINA NEVER ENDS UHEUHEUHE.Brother vai no medico essas paradas no peito são mo zica mermo, eu tou com sensibilidade no mamilo e nunca usei nada, é foda uhauha, abraços e melhora ae rapa

Volume demais = desgaste demais = necessidade de maior tempo de descanso = menor frequencia possível de treinamento Corpo humano natural não se mantém em estado anabólico por muito tempo, ou seja lá como vc queira chamar. Frequência certa com volume certo é o segredo, coisa que não funciona com alto volume. E me mostre um natural de verdade que seja grande de verdade depois de 2 anos de treino pelo menos, que treine o músculo 1x por semana somente. E não to falando de braços, quero saber de pernas e peito por exemplo.

oq q tem a ver ser alternada com isometria?

Hahhaa concordo Frango, mas acho que o pessoal aqui andou faltando algumas aulas de interpretação. Eu não to falando mal da Growth (inclusive falei q tomo há bastante tempo o Whey de lá e que, inclusive, acho o de sabor natural gostosinho), só estou perguntando aos que experimentaram o de Morango qual é a avaliação deles pois, se for mais gostoso que o de sabor natural, vou dar preferencia a ele, uma vez q achei o de chocolate inferior. Tenho, pra mim, que vale a pena abdicar de 2 reais a mais e de toda minha "rardicoricidade" pra poder melhorar meu dia a dia. Mas sei lá ne, essa geração no pain no gain ta mt exaltada.

Ele quer ter razão em tudo, e quando vê que tá errado, apaga o que publicou. E quando perde nas discussões, faz a mesma coisa, apaga os comentários e depois pede desculpas. Inventa um monte de merda (disse que o Leto era traficante), e como de costume dele, apaga o comentário depois e pede desculpas. Liar, liar, liar! Sem fala que na maioria das vezes, ele só faz marketing pra Max...

Ele é muito babaca e nem um pouco aberto a críticas. Fala muita merda e atinge, com seus vídeos, um público mais inexperiente, que não tem muito senso crítico sobre o assunto. Parece que também usou AES mas não assume, utiliza o discurso do "não usei" para vender suplementos de empresas que o patrocinam. Eu me lembro que ele fez uma vez um vídeo que botou a bunda da namorada de fora (para ganhar views) e, depois da repercussão ruim, teve a imaturidade de dizer que quem o criticou fez isso pq não tinha a chance de ter uma mulher daquela. Ou seja, um imaturo. Mas ele não é exceção, não se engane, em fóruns e afins tem muita gente que conhece tanto ou menos que ele. PS: Não sou um hater dele, até acompanho alguns vídeos que ele produz. É apenas uma opinião sincera.

Ja foi respondido, mas vale lembrar que, quase todos se nao todos os produtos que tem a palavra "MASS" no nome, é hipercalórico.

eu treino 6 vezes por semana e faco 4 series todos os dias sempre até a falha e tenho me dado bem

Esqueci de falar kkkk vou acompanhar em off, bons ganhos e poucas perdas, boa sorte

Se não quer ajudar, fica na sua. Óbvio que já pesquisei, seu asno, se não eu não teria perguntado aqui. Realmente, um cavalo retardado desse só sabe dar coice mesmo...

Eu fazia com papelzinho mesmo, agora com esse monte de app pra iphone eu tenho um de listas e ja tenho uma listinha chamada MERCADO salva. Antes de ir eu ja risco o que eu nao quero e rapidinho resolvo. No comeco eh mais complicado, mas depois de umas 2 ou 3 vezes voce pega a manha de qual mercado ir, horario, dia que tem promocao de carne ou de vegetais, essas coisas fazem diferenca.

Isso aí cara, não precisa ter vergonha de andar pelos corredores com um papelzinho na mão, o importante é comprar SÓ o necessário, pois se você comprar coisas que não estão na dieta, uma hora ou outra vai acabar comendo essas porcarias...

primeiro ciclo(bulk) deve sempre e para sempre ser este, exatamente como estou escrevendo aqui para escrever copiar e colar dianabol = 30-50mg cipionato testex = 500mg nandrolone decanoate/deca= 400-600mg nolvadex para mantê-lo duro durante todo ciclo com proviron se você tem o dinheiro para o seu pau ficar duro para fuder hardcore enquanto as putas locais 18 anos de idade que irão ficar na fila para dormir com você isso é tudo que você precisa para bulk. gh15 approved

acho que poderia colocar 1 repetição a mais nos exercicios que tem apenas 3, fora isso normal..

Cara, tem que aprender a ir no supermercado pelo menos 1x na semana e já prevendo o que vai precisar. É difícil, mas em meia hora você sai de lá se tiver com sua listinha em mãos. Ir no mercado sem lista é pedir pra comprar porcaria.

eu faço assim (ou pelo menos tento) :: https://youtu.be/y6g7o6ux84M Assiste a partir dos 18:15 do vídeo

Tem algumas: 1- faz um terra, inclina o corpo pra frente, volta o corpo pra posição incial explosivamente enquanto sobe a barra pro peito. 2- puxa do chão no terra explosivamente e já aproveita o impulso da barra subindo e joga ela no peito (dê uma leve agachada, bem pouca, e se encaixa em baixo do peso na parte final) 3- Faz clean and jerk Exemplo:

TPC top mantendo uma dosagem terapeutica de testosterona vai te ajudar segurar os ganhos, ctz que tu segura, tem que ver se vc consegue após o fim desta TPC... pq uma hora vc vai ter que parar de aplicar testo exógena, a nao ser que faça blast and cruise...e nunca pare =D...é exatamente quando vc parar que os ganhos te mandam um joinha, ligam o carro e partem... Ciclo muito bom, certamente terá bons ganhos...boldenona vai deixar mais clean... acho que tu acertou nela...Eu não apoio a Deca não...mesmo vc controlando a aromatização como vc tá saindo de um estado de obesidade, evitaria aromatização por pelo menos uns 8 meses... qualquer empurraozin tu pode ficar gordo de novo, espera teu organismo adaptar-se a sua nova condição ai pensa em Deca Hemo Diana...

Eu não estou preocupado, nada disso, só curiosidade mesmo, e acho que você não deveria se preocupar com uma conversa que não está metido rsrs to de brinks cara https://1.bp.blogspot.com/-286jxGXGt8w/T8fo4JhhklI/AAAAAAAAB7E/C_OZ8EtHIbc/s1600/geekpediaBRINKS.jpg

Don't feed the troll!

Chorei,e chorei muito

Nenhum ph é bom, cicla com ae's de verdade...

Tenho certeza que esse é um assunto batido,mas o bodybuilding perdeu o rumo...não existem Arnolds por ai,não existem Zanes ou Mikes,é um esporte de aberrações,um culto ao corpo muito estranho.Surgiu o gh,surgiu a insulina,as drogas melhoraram,surgiram outras...e dessa mistura surge Ron e cia.Para mim esse foi o pior momento do esporte,a era das grávidas bombadas. Eu realmente queria que os tempos de ouro voltassem na criação de uma categoria exclusiva aos shapes parecidos com os dos anos 60-80.Seria incrível,o renascimento do bodybuilding.

o meu tem parafusos. dá pra desmontar e ficam apenas aqueles 2 rectangulos grandes e as barras que pegam 1 no outro. senão tb n entrava em minha casa! hahaha eu tenho um projeto que fiz pra outro cara que me pediu bem feito Á PRESSA!!!! posso passar pra voce! vai rir demais com o projeto é mesmo comico xDDD Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us

Olla Bem adotei o Metodo 5x5(modinha rsrsr) Hj eu fiz o levantamento terra execuçao correta eu fiz 5 repetiçoes com 60 30------30 Eu fiquei assustado pois to quase ja no 100Kg falta 40 mais essa é a minha primeira vez que eu fiz o levantamento terra '-' Vcs achao que esse peso que eu peguei é um peso inicial para quem faz pela primeira vez ou eu ja peguei bastante peso ? pq para mim foi um susto eu penssei que eu ia pegar uns 20-----20 e me matando '-'

o zyzz volto do além para reviver o tpico

"Confusao muscular" (coloquei entre aspas porque musculo nao tem cerebro, logo nao tem como confundi-lo ) é um principio/conceito exageradamente valorizado por alguns, o que geralmente leva essas mesmas pessoas a anularem outros principios (como a progressao de intensidade e/ou carga; o cara faz 3x10 no supino com 30kgs/lado, resolve mudar para halteres pra "mudar o estimulo", ai para maquina e depois de 6 meses volta pra barra e está nos mesmos 30kgs/lado) mais importantes. Aplique um stress consideravel a um musculo, de nutrientes para recupera-lo e ele vai hipertrofiar. Maioria esmagadora do forum nao tem musculos desenvolvidos o suficiente para precisar de uma porrada de exercicios diferentes para atingir angulos variados daqueles; é a tipíca dica de Mr Olympia que os pobres mortais adaptam sem raciocinar a necessidade. Sendo mais objetivo na pergunta inicial: sim, dá pra crescer com apenas um exercicio por musculo e aumentando as series do mesmo. Para quem é avancado talvez nao seja o meio ótimo; mas para iniciantes/intermediarios, se duvidar é até melhor fazer a pessoa se concentrar no que importa do que dar um treino todo variado que obriga a pessoa a desviar atencao de pontos mais importantes. Nao estou dizendo "mude seu treino para apenas um exercicio por musculo", estou dizendo para questionarem a real necessidade de multiplos exercicios para pessoas que nao sao realmente avancadas. E antes que alguem surte... é apenas a minha opiniao Abracos