Líderes

entendedores entenderão,,,

Treinão ein?! Em relação à adução das escápulas, é só contrair as costas, como se fosse por os ombros para dentro delas. Isso aqui: Não tem mt segredo. Porém, eu só consigo fazer isso depois de tirar a barra do suporte, vou ver se arrumo melhor depois. Haha eu tbm me sinto o rei por dentro, chego lá na minha já procurando minha barra, xingando: "Cadê minha barra? Onde esses frangos socaram?". Mas por fora eu fico só lá no meu suporte não olho mt para os lados, só qnd localizo uma mina linda. Cara seria tbm um bom senso vc limpar os colchonetes dps de usar ein?! Não sei se as anilhas q vc utiliza suja, mas a minha suja mt. Valeu, abraços e bom OFF.

Aqui estãos tópicos que ensinam como fazer equipamentos diversos para treino: -Alguns necessitam de equipamento especializado Como fazer anilhas -bumper plates -concreto -disco de freio Como fazer barras -barras convencionais -trap bar Como fazer barra fixa Como fazer um trenó (sled) Como fazer um prowler Como fazer argolas Banco supino Equipamentos diversos Boards Medicine Ball Joey Kinney Grip Machine Estoque para anilhas e barras olimpicas Banco 0-90 Links externos: Dip Belt (p/ barra e paralela com peso) Waterball (substituição para sandbag/treino de core/força)

Dessa vez vou mostrar aqui como fiz barras e barrinhas pra se usar em exercicios comuns, de maneira segura (agachamento, terra, supino, desenvolvimento, etc) Quero deixar claro que isso não é uma adaptação, improviso ou gambiarra. As barras que usamos nas academias são feitas assim, a diferença tá em alguns detalhes que vc pode optar por fazer ou nao (galvaznizar, recartilhar, cromada) 1° passo Encontrar, avaliar e comprar descubra uma loja que vende ferros pra serralheiros e empresas na sua cidade. Assim vc elimina intermediários e seu gasto diminui consideravelmente Lá vc vai procurar por barras redondas maciças, conhecidas por TARUGO pra quem trabalha nessa área. Elas são vendidas apenas em barras de 6m. Dependendo da loja vc já pode mandar cortar, mas eles não sao especialistas nisso, e cortam de qualquer jeito, torto ou alguns centimetros fora do que vc quer. Entao se vc quer algo preciso, compre e mande num serralheiro pra cortar A dureza geralmente vc pode usar 1020 ou 1045. Nao tenho como provar tecnicamente mas, as melhores barras pra se usar são aquelas que curvam ou entortam quando carregadas com mto peso (vc pode observar isso em videos de atletas profissionais usando equipamento profissional), pq ela entorta pra nao quebrar, entao o ideal seria a 1020 que é mais "flexivel". Já a 1045 é mais dura, e penso que existem mais chances de ao inves de entortar, ela simplesmente quebrar durante algum exercicio e provocar acidentes MAS ISSO PRA CARGAS ALTAS QUE PASSEM EM MTO OS 200KG, coisa que dificilmente alguem que nao é competidor ou alteta de alto rendimento consegue. Entao pode usar sua barra tranquilo. o Preço geralmente fica por volta de $80~90 reais por barra (com 6m) Enta vc pode comprar uma e fazer 3 barras, ou fazer 1 barra e outras barrinhas, ou se quiser gastar pouco, junte mais uns dois colegas e cada uma dá uma parte, e faz uma barra de 2m pra cada....sei la Se virem Sobre o diametro da barra, isso vai depender das SUAS ANILHAS. Aqui no Brasil geralmente as anilhas são feitas pra ser usadas em barras com no máximo 28mm (furaçao padrao nao passa de 30mm) entao vc deve comprar uma barra que sirva nas suas anilhas. Geralmente vc encontra dois tamanhos disponiveis, a de 25mm e a de 30mm. Eu optei pela de 25mm Vc pode encomendar uma de 28mm, mas aí é com vc. a de 25mm faz o trabalho mto bem. aqui imagem dos ferros, as barras que comentei, com 6m Dependendo de onde vc comprar, eles entregam na sua casa, se a compra ultrapassar um determinado valor, se for só a barra, provavelmente vc terá que ir buscar. Cuidado pra nao provocar acidentes no transito carregando uma barra de ferro de 6m pendurada emcima do carro 2° passo Planejar, medir e cortar Agora vc tem 6 metros de barra pra usar como quiser, planeje o que vc vai precisar, quantas barras e qual o tamanho de cada uma Eu cortei duas barras de 2,2m e um par de barrinhas de 70cm (nao lembro se é 60cm ou 70cm, o par de barrinhas que tenhho nao serviam todas as anilhas pra alguns exercicios, entao eu precisava de barrinhas com mais espaço pra prender as anilhas). O resto dos ferros eu vou usar/usei/estou usando pra outras coisas medidas planejadas vc tem basicamente tres opçoes: 1 - pedir pra aquele seu amigo que trabalha com ferro e tem uma lixadeira, cortar a barra pra vc, vc compra o disco de corte pra ele nao gastar e ele vai la num fds que tiver tempo livre 2 - comprar uma serrinha BOA (nao vou fazer propaganda de marca aqui pq nao to ganhando comissao) e vc mesmo cortar no braço. Sim, eu fiz isso, é possivel, levei cerca de uma hora pra cortar um pedaço da barra. 3 - levar essa barra num serralheiro e pagar pra ele cortar tendo as barras cortadas no tamanho que vc quer, precisa de um detalhe que vai dar mais seguranca e evitar ferimentos reparem na diferença das pontas, no acabamento. Se vc fizer um corte tosco, alguem provavelmente vai se cortar nessa mer**. Entao vc precisa tirar essa borda cortante. De acordo com as opçoes 1 - o mesmo cara que cortou, vai usar a lixadeira pra tirar essas bordas e fazer esse "arredondado" 2 - se vc cortou na serrinha, compre ou pegue uma lima emprestado e vc mesmo lime as pontas das barras 3 - fale pro serralheiro fazer isso proximo! 3°passo Agora que vc tem as barras cortadas, precisa colocar os limitadores de anilha nelas. Voce pode usar ARRUELAS que sirvam na barra. Vá a uma casa de parafuso, e compre arruelas no tamanho e quandidade adequadas. Se conseguir levar um pedacinho da barra pra medir antes de comprar é até melhor. Agora é só soldar as arruelas na barra. Aquele amigo que trabalha com solda pode fazer isso pra vc sem cobrar nada. Ou entao vc leva num serralheiro, ele solda e vc paga um lanche pra ele na padaria da esquina (isso que eu fiz). O espaço entre os limitadores numa barra olimpica padrao, pelo que me lembro fica em 132cm. Se ninguem removeu a casca que fica sobre a solda, vc vai precisar fazer isso. Com um martelinho ou ferro, é só bater na casca preta que fica sobre a solda até tirar td. E com uma escova de aço vc "limpa" a solda e as marcas que ficarem. Se necessário use o martelinho pra remover eventuais respingos de solda na barra e passe uma lixa de ferro pra acertar e nao correr o risco de cortar sua mão Lembrete: é aconselhavel que a solda seja feita pelo lado de dentro da barra, assim a anilha vai encostar certinho no limitador. o resultado é esse: Agora vc tem uma barra pra usar com segurança vc pode pensar em alguns detalhes como: -mandar num torneiro mecanico pra fazer um recartilhado e melhorar a pegada na barra -mandar galvanizar pra evitar que ferrugem -cromar ou sei la o que o recartilhado é importante, o resto é resto, to usando a minha aqui desse jeito mesmo, ela nao enferrujou e até acabei deixando de mandar pra um torneiro mecanico fazer o recartilhado. Entao nao sei quanto ele cobraria...qualquer hora que eu tiver com paciencia vejo isso. O recartilhado deve no mínimo seguir um padrão de tamanho imagem da barra carregada com as anilhas de cimento do outro topico e anilhas de ferro: EDIT: esqueci de comentar, mas calculando aqui, uma barra de 2,2m me custou por volta de $35~40 reais

Listão de exercícios usando o peso do corpo Lista de exercícios para implementar a sua rotina de trino com peso corporal. Classificados em categorias e subcategorias. Categorias: puxar, empurrar, mistos puxar/empurrar, pernas, core, mistos geral. Subcategorias: vertical, horizontal, pliométricos, estáticos. Puxar: (16 exercícios) Foto - One arm chin-up - Foto - Pull-up - Foto - Wide-grip pull-ups - Foto - Close-grip pull-ups - Foto - Archer pull-ups - Foto - Rope climb - Foto - 10 Typewriter pull up - Foto - Inverted shrug - Foto - Walking pull-up - Foto - •Horizontal: •Pliométrico: Empurrar: (40 exercícios) Foto - http://www.youtube.com/watch?v=AFkZwsSlYIw Single bar dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JB91Wi1lTzg Single bar dips (with under grip) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=2IsVaZDbca4 Bench dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=G9mZE9UE3HA Ring dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=I_7rR3X-gdg Bulgarian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=9mKyrPmmPt0 Russian dips - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=TdMOTkBU-2U 20 Korean dips - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L0mrC1c597c Korean dips (with under grip) - Foto - Vídeo Pike press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=qIXBiBQgigI Headstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=xZXczPbOqIw Handstand push-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=gGKq91w8CQA Hand walk - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Fj_aA2yjAw8 •Horizontal: •Pliométrico: Mistos puxar/empurrar: (3 exercícios) Pernas: (23 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=LjY25jL_avs Box jumps - Foto - Vídeo Single leg box jumps - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=ZEeADJ44ekg Jumping lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Kw4QpPfX-cU Assisted squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=OuR_Fp7AB0c Squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI Pistols squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=M3zbtsZ1zbw Shrimp squat - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rjqBHxEK0rY Lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg Walking lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YYWhkctnP2o Side lunges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s King deadlift - Foto - Vídeo One leg deadlift - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mG-Stc3c7N0 Glute ham raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=-vDLLj-TMWE Standing calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VcaAVYEcRWA Calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=VGq8YzBsrjw One leg calf raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=vIdyCvwfP_g Hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mH4A1DkTleg Single leg hip thrust (floor) - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=TEePqIze5AY Single leg hip thrust back elevated - https://www.youtube.com/watch?v=wA3tN2roS6k Single leg hip thrust on benchs - https://www.youtube.com/watch?v=ZkH3JAxAgCs 20 Rear-Foot Elevated Split Squat - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=NE9zjAmGClU Horse stance - Foto - Vídeo Core: (33 exercícios) Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UB2z0YiREsk L-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=S9oWkeqIVAU L-sit full - Foto - Vídeo 10 V-sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=GbZeD4q_cSE Straddle sit - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=L4VFcZLDpsA Frozen v-sit - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=hrEYKnpTTyE Knee plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=tAsf3IE3-bw Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=pSHjTRCQxIw Side plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Tm1QxM9lehY One arm one leg plank - Foto - Vídeo Reverse Plank - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=STCe7-aZ-o8 20 Back bridges - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=6lhZpOKk3oo Wrestling bridge - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=14E3WK1pSBU Cutch flag - Foto - Vídeo Human flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=JmHtLycyIvQ Sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=YUnAWuDVDHA Decline sit-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QhGU5cmNZds Russian Twist - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=RQds_kvhEHo One arm hanging leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=02uNQD7F3hA Hanging single leg raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=O72XVvAqtkk Straight leg-raise - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rmc94Hi1Y0A Knee leg raises - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=hdng3Nm1x_E L-sit walk - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=UXwNBdyEewg Windshield wipers - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=ZZeOqM7zt3U Windshield wipers on ground - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=Fuccu9GFO6g Side oblique crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=CMJA332bfs0 Oblique floor crunch - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=QxaKQG-gmPY Dragon flag - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo Back hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=PPMh6lrG5mk Reverse hyperextension - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=272JVme7kRs Montain climbers - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc 30 Hanging knee to elbows - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=T1Bkdgy65ME Mistos geral: (36 exercícios) Foto - Vídeo Tuck front lever - Foto Advanced tuck front lever - Foto Straddle front lever - Foto One leg front lever - Foto Half lay front lever - Foto Back lever - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=xCivCk6H_Ws Tuck back lever - Foto Advanced tuck back lever - Foto Straddle back lever - Foto One leg back lever - Foto Half lay back lever - Foto Elbow lever - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=13KFoTNH06U One arm elbow lever - Foto - Vídeo Planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk Frog stand - Foto Tuck planche - Foto Advanced tuck planche - Foto Straddle planche - Foto Burpees - Foto - Vídeo One leg burpees - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=YoSJiX8WEts Bridge to stand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Pd0BU1ia_Hs Spiderman pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=fKBeHALPsSU Aztec pushup - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=mE0zgU57J9U Tornado pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=-YmafBVsiV8 Jumping jacks - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=dmYwZH_BNd0 L pull-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=1Mruj-bZlAo 10 L chin-up - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=X4JVVSghqLE Handstand press - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=tEy5-dQVUk0 Standing Straddle Press Handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=olR47A-UOYU L-sit to handstand - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=Vn3rgdmsV4U L-sit to handstand (on parallettes) - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=rcIkkK4_wgs L-sit to handstand to straddle planche - Foto - http://www.youtube.com/watch?v=6mvDHVQrEaQ Front lever to muscle-up - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=BJY5LQIGoV4 Front lever to muscle-up to straddle planche - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=r1Tn3pCGfdY Manna - Foto - https://www.youtube.com/watch?v=rX4zPm95dAY Total de 151 exercícios (por enquanto). ----------- Qualquer erro, qualquer crítica, sugestão, apontem. Postem também exercícios para eu ir adicionando (coloque junto com o nome: foto e vídeo). Atualizarei sempre que possível. Abraço galera! \õ *última edição dia 09/03/2013.

Fala galera, to afim de começar a postar meus treinos aqui, enfim, treino há 8 meses com objetivo de hipertrofia. Sempre treinei ABC2x só que com uma divisão mal feita, que mesmo assim me deu resultados, agr começei uma divisão nova , ABC2x, A- Costa/Bíceps/Trapézio/Ante-Braço B- Perna/Panturrilha/Abdomen e C- Peito/Ombro/Tríceps , espero que os resultados venham . Algumas informações sobre mim: Nome: Junior Idade: 17 anos (10/02/1996) Altura: 175 cm Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia Treino: ABC2x Suplementos: Whey Gold Standard, Malto e Dextrose. Medidas Maio 2012 Medidas Abril 2013 Agumas fotos: Dezembro 2012: Fevereiro 2013: Março 2013: Videos do meu treino de pernas do dia 13/03: Agachamento Livre (40----40): Extensora 65kg: Leg press 150kg: Nesse ano tenho alguns objetivos: - 38 de braço, bf pra baixo de 10% - 60 de coxas - agachar com 120kg (60----60) - 80kg no supino (40----40) - levantamento terra 150kg (75----75) Vamo que vamo: NO PAIN NO GAIN ! Acompanhem aí valeuu

Olha cara, esse whey + menta nunca provei. Mas o meu gold standard 100% da optimum que acabou sabor double rich chocolate, era uma delícia com água, nem testei com leite, mas devia ficar muito melhor. Creio que essa menta não adicione tanta coisa ao sabor, algum gostinho a mais, no máximo. Então, deve ser bom sim. Abraços

Amigão, toma whey+malto no pós caso não use o malto você vai estar jogando seu dinheiro fora!! creatina recomendo tomar todos os dias mesmo nos dias que você não treina segunda a sexta

Para mim é bater PR, mas cada doido com suas manias.

Não li o tópico todo pois não sei de muitas coisas pra mulheres, mas uma coisa que vi é o seu treino de abdômen, acho que você poderia reduzir para 3 vezes apenas. Por que não posta uma foto pro pessoal dar uma olhada? As vezes alguém consegue avaliar melhor seu BF e tal.. E uma coisa que vi no seu treino de abdominais é que parece não utilizar pesos, acho que com 1 ano de treino seu abdômen não vai crescer tanto sem estímulo de cargas.. Eu colocaria alguma caneleira, ou algum peso adicional ao fazer abdominais. Abraços

ai voce pesquisa ......mas o melhor combo é creatina, whey, malto e se sobrar $ uma caseina/whey micellar pra antes de dormir...

Cara, eu nao olhei numeros, apenas a escolha dos alimentos. Esta faltando ai, e muito, gorduras boas como azeite, castanhas, oleo de canola, oleo de peixe (se possivel), etc. Porque nao colocar frutas, vegetais (principalmente os verdes) ??

Para o dono da duvida: Te desaconselho a mexer com isso de stanozolol em creme. A pele não absorve muito bem, apenas 10% do composto. Ou seja voce vai jogar fora 90% do que voce esta pagando. O preço da testosterona em gel é um absurdo. Por exemplo um tubo de testosterona 50mg/ pump ( 45 aplicações) custa em média 100 reais. Um ciclo de testosterona com essa em gel seria um absurdo. Voce precisaria de mandar manipular testosterona 500mg/ pump para absorver 50mg que daria 350mg por semana. Entao desiste disso. Melhor via de administracao sempre será intramuscular ou subcutanea, injeções mesmo. Se voce tem medo de injeções , pode usar o stanozolol subcutaneo. Compra seringas de insulina e não vai doer absolutamente nada. Aplica ao redor do umbigo. Por exemplo eu uso testosterona subcutanea, absorve bem menos ( cerca de 70% do composto em mim). Mas em compensação meu DHT sobe muito mais subcutaneo do que intramuscular.

Com um Q.I de 5 você é capaz de acessar o link.

MOTD então cara, geralmente alcançam esse tipo de Peitoral caras que querem estilo menos volumoso. Portanto não a nada de específico que vc tenha que comer, e sim uma dieta restritiva que não faça seus músculos crescerem muito. Vai tbm muito do biotipo e não de um exercício específico, entende?. Sobre os Bi-sets eles são apenas pump, não é construtor de massa muscular. Portanto, desnecessário fazer. Supino Reto e Inclinado são mais q suficientes e pode alternar na semana tabm um crucifixo, sempre nessa faixa de 2-3 exercícios. Eu particularmente tive melhore resultados depois q comecei a fazer apenas 2. Encher de exercícios para parte superior não irá melhorar em nada!

cara, com 105kg e quase 30% de bf, tu nao tem nem q pensar em bulk...perde peso, emagrece legal, reduz esse bf ai.....e depois decide se vai fazer bulk mesmo

depende , as lacunas da musculaçao e dieta e descanso se uma cai o predio todo cai

Vc ta fasendo extensora e flexora antes do leg press ? Se fose vc fasia leg press antes

Vamos por partes, pra começar, você não precisa treinar em dias alternados, é só fazer uma divisão certa de treino. Sobre os treinos abdominais, só o simples abdominal faz um ótimo trabalho, porém, tem alguns tipos de exercícios que focam um pouco mais algumas areas, segue uns vídeos pra tu ver Foi o que achei pra te mostrar, agora é só pesquisar mais sobre aí, que vai achando o que melhor se encaixa pra você É só pesquisar por, abdominais superior, inferior e obliquo, valeu brother, abraço Eu indico este tópico, da uma passada lá, acho que vai gostar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50140-dicatreino-especializacao-para-abdomen/ ps: Tinha esquecido de uma dúvida sua, pode sim treinar todos no mesmo dia, do mesmo modo que treina partes diferentes do peitoral em um único dia, porém, da o descanso certo para o abd, faça apenas 2x ou 3x por semana. Só não entendi o por que faz academia em dias alternados :x ps²: lembrando que o que passei é o simples do simples, por isso disse, pesquise, mas isso aí já da uma base, espero ter ajudado

Oi, bem, chapar a barriga é reduzir %de gordura? Então o principal é acertar uma dieta hipocalórica (menos energia do que você precisa). Aeróbicos ajudam queimando as calorias mas não são a chave do processo. O mesmo para abdominais. Você pode começar com uma dieta isocalórica (ingestao=gasto) e ver como o corpo reage com relação à gordura e hipertrofia, mas pelo que eu já ouvi não dá pra conseguir os dois facilmente, ou você foca em um ou em outro e depois troca a dieta quanto ao treino voltado para mulheres vou deixar outro mais esperto nisso te indicar d: mas eu acho que se você treinar pesado, a quarta-feira pode ser de descanso para os músculos, aí ficaria AB segunda e terça, quinta e sexta

Em cutting provavelmente suas cargas vão diminuir, eu quando estou em cutting coloco um pouco mais de descanso durante o exercícios (de 45 segundos em bulk, passo pra 1min em cutting) e consigo segurar bem as cargas... Não sei se isso me prejudica, mas pra mim está funcionando.

Mano se você emagrecer uns 8 kg vai ficar MEGAGICA , senta aeróbico mano....

Acompanhando cara, acho que voce somoou errado lá na 3ª refeição, dá uma olhada lá! Bons treinos, e que voce consiga a atingir seus objetivos.. Abrass

@m.leite kkkkkkkkkk normal, treinar corretamente, pesado, usar exercícios BÁSICOS, chamam a atenção da galera. Ironia, não ? kkkk a menina parece ser bem legal, mas ainda não tive como conversar com ela, ela é daquelas que não fica muito na internet k @vittoclavijo, @A.F. , @Shapudo, @Thaigor kkkkkkkkkk cara já quase aconteceu isso comigo a uns meses atrás, a respiração é o mistério da coisa, e particularmente o risco disso acontecer é infinitamente maior na primeira repetição, não sei exatamente porque, mas comigo sempre fiquei tonto na primeira rep, mesmo iniciando sempre com o peso no chão. Fala ograaaada ! Infelizmente (é, só pra mim) não deu pra fazer AEJ hoje, esqueci o tenis no carro do meu pai ): Bom dia pra vocês meu caros, bons treinos ! Vibe de hoje:

Boardwalk Empire. Pra quem gosta de história/filmes de gangsters, é uma EXCELENTE série. Ocorre no início da Lei seca nos Estados Unidos, Atlantic City. Envolve Enoch Thompson, Al Capone, Charlie Luciano, Arnold Rothstein, Meyer Lansky, Joe Masseria e outros ( como personagens reais ), além dos fictícios para adaptar a trama.

iae, Claudius. Blz ? é o seguinte, cara. Também sou Diabetico Tipo 1 desde os 14 anos de idade (hj com 19). Porém, diferente de ti, sou Ecto =[ kkkk Tu, provavelmente nao precisou mudar muito drasticamente tua dieta pra ganhar massa. Mas oq eu quero saber, de inicio, é se teve problemas com descontrole glicemico no começo. Ah.. e outra, tu nao usa Lantus pq ? Abraço.

Eu acho mais interessante manter o treino baixando apenas o volume.

Então... A comercialização esta proibida aqui no Brasil, acho que nas compras do exterior não tem nada a ver, pelo menos não vi nada relacionado a proibição do CONSUMO. Quanto há facilidade em encontra-lo... Também vi ele sendo vendido em alguns sites... Mas acho que se a fiscalização pegar vai dar problema para o estabelicimento. =\

costas como último exercício(minha opinião também)... mais em mim o problema não é tanto a lombar e sim a pegada... como no terra você utiliza muito a pegada, acho que fazer ele no meio do treino pode atrapalhar em outros exerc. (fiquei com essa opinião depois do user Leahpar dar essa dica no relato do ciclo do eduups ... testei isso e vi que, pelo menos em mim, se aplica bem essa teoria)... Edit: gosto de fazer ele como último exercício do treino inteiro...

Se não tem fome coloca um shake pra dentro... não é o ideal mas é melhor que ficar sem nada.

tipow, fica até mais caro, mas se tem uma coisa que eu não economizo é em alimentação. e eu moro com meus pais, então não tenho despesas, então gasto a grana na dieta e suplementação uauhauha

cara vai depender do tempo q vc manter a dieta indepentende se eh nacional ou importado, ou seja, na contabilidade total dos macros etc com importados vc pode ter gosto melhor, menos pelotinhas na hora de dissolver, mas com nacionais bons vc tbm estaria tomando wpc 80, 85 da glambia etc... porem com espessantes, misturadores e aromas talvez nao tao desenvolvidos e gostosos, as formulas originais da universal ultra whey pro, da twinlab por exemplo sao de antes da decada de 90, qualquer 3w nacional hj em dia das 4, ou 5 marcas top consegue uma concentracao e até mesmo gosto melhor, entao tudo isso eh mto relativo, mantenha a mesma contabilidade e otimize os custos de forma a poder colocar uma grande fracao proteica na forma de suplemento, se for importado muito famoso essa conta vai pesar no teu bolso, se for nacional vagabundao vc vai ter muita fermentacao por causa da lactose dos soros benos beneficiados, entao o lance eh ir acertando aos poucos e consolidando os ganhos mantendo um padrao nao flutuante de dieta, abraço

aveia + leite gelado e toddy

Vocês zuam o cara por ele ter falado CICLAR CREATINA mas muitas pessoas fazem o ciclo da creatina e depois dão um tempo, se os boçal tão achando ridiculo lê ai CHAMPS http://www.hipertrofia.org/blog/2010/12/24/como-ciclar-a-creatina/

Olá! Somente o Lipo 6 Black UC (Ultra Concentrado) tem sua comercialização proibida no Brasil, pois contém DMAA, já o Lipo 6 normal está liberado. Espero ter ajudado!

pior que acreditar nisso é criar um topico com a dúvida se isso é mito...

nunca lí tanta bullshit em um post só

Michel obrigado por explicar ... Seu eixo vai embora de qualquer jeito se usar anabolizantes .... não importa qual deles .... então use o que vai te dar resultado ... eu só usaria gh no brasil se fosse o genotropin .. ai vc vai lá na pfizer compra direto da empresa ... ai sim ...

http://youtu.be/s1sAkZF7SCQ

Testando a barra de segurança... Terminei a série de agachamento e fui apoiar a barra, sempre bato a barra no rack e desço, só que hj não olhei como sempre faço para ver se encaixou no j-hook e... baita de uma porrada na trava de segurança... Lições: 1. Sempre usar a trava na barra. As anilhas com todo o impacto não mexeram mais que um dedo. (Nunca uso, hj não sei oque me passou pela cabeça de usar... ia fazer um barulho...) 2. Nunca tinha pensado a respeito, a trava do j-hook estava para fora o que ajudou a segurar a barra 3. Sempre se certificar que encaixou a barra Agora sei que a barra de segurança funciona

aff se ta loko eu tirava a jéba pra fora e começaria a balança do lado delas UASHAUSHAUSHAUSHAUSHAUSHHAS

Mano, tem um piercing na sua teta! Mas enfim, bons ganhos brother!

citando de novo o Martin... "...Como o agachamento é um movimento de extensão de joelhos (feito pelo quadríceps) e extensão de quadril (feito por posteriores e glúteos), mais flexão de quadril significa mais trabalho a ser feito por glúteos e posteriores; menos flexão de joelhos significa menos quadríceps. Veja na figura acima que tanto no low-bar quanto no high-bar (e no frontal) o rapaz está agachando até paralelo. O "paralelo" significa que a dobra do quadril está na mesma altura que o joelho. Quanto maior a flexão de joelhos, mais para frente e para baixo o joelho irá, e com isso mais você terá que descer com o quadril. Esse é um dos motivos pelos quais você consegue pegar mais carga no agacho low-bar do que no high-bar: você desce menos. E além de descer menos você recruta mais de uma musculatura maior e mais forte (posteriores e glúteos x quadríceps). E por último você aproveita melhor o efeito elástico do alongamento dos posteriores (que não ocorre tanto no agacho high-bar)..."

Matheus, não vou falar sobre o Zyzz como voce pediu, mas tenho que dizer, uma coisa é você querer as medidas porque esta curioso, outra e voce querer para saber quanto falta para voce chegar la, entendo que essa curiosidade seja comum, mas é inutil, esses caras usam AEs, voce usa? Se não desiste nunca vai ficar igual a eles, e a outra coisa é medidas, peso e esse tipo de coisa varia muito, porque 38 cm de braço em uma pessoa de 1,70m fica legal, em uma pessoa de 1,96m fica ridiculo, quadriceps gigantes em alguns fica legal, em outros fica horrivel, entende? Alem doque eu disse acima tem outro fator, ninguem, quando eu digo ninguem, é ninguem mesmo, vai saber as medidas do chestbrah, pelos seguintes motivos, muitos não sabem quem ele é, ele não é famoso igual ao Jay Cutler, Arnold, Yates dentre outros, o seu proprio irmão Zyzz e mais conhecido que ele, se já é dificil encontrar na internet medidas de fisiculturistas como o Jim Cordova, imagine do Chestbrah, outra coisa que ira te atrapalhar na sua busca é o simples nome do topico, o simples fato de voce ter escrito "irmão do Zyzz" fara com que muitas pessoas simplismente passem o link e ignorem. Eu pesquisei em sites americanos, suecos e australianos e achei as seguintes informaçoes: 1,80m 85 Kg 8% BF Sobre a medida do braço, se minha conversão de polegadas para centimetros estiver certa, ele tem algo por volta de 41cm. Mesma coisa vale para as panturrilhas, se minhas conversão estiver certa, algo por volta de 36~37cm. Mas te digo, já foi muito eu conceguir essas informaçoes, não espere encontrar nada alem disso, Boa Sorte e espero que siga meus conselhos, inves de se iludir

Cade o Diablos e o Black Mamba.... Melhores que tds da lista.

se essa moda pega... frango temperado no alho!!!!

Ele criou um personagem, estiriopado, que por ser nonsense, conquista nossos coracoes. Quem nunca aqui desejou ter 38 de braço? Quem nunca aqui finge que tem mais mas no fundo sabe que seu braço é puro sintol? Esse anti-heroi conhecido como rei do supino, é apenas um comediante, mas poderia ser qualquer um de nos, que entre tantos, tambem tem sua pontinha de inveja, pela conquista de um corpo melhor.

Poder do Neuro? 2 meses off? Acho q vc nunca tomou um gole de café na vida. Não é possivel.. Boa sorte.

Não estou botando gosto ruim em nada aqui. Só achei o artigo "meio" duvidoso pois "eu" não concordo com "tudo" que esta escrito nele.