Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]

[Brunobyof]

@Natasha: Oi, seja bem-vinda ao meu diário Natasha! kkk Ectomorfos sofrem com esse aspecto, mas o lançe é comer bastante e malhar frequentemente com intensidade.

@César. E aí! Cara, eu to indo na academia com bem menos frequência do que eu gostaria. Ta dando pra ir só 3x na semana, e as vezes 4. Mas é mais por causa desses feriados que teve e compromissos extras que apareceram ultimamente. E pelo fato de eu estar bem na frente aki do chefe, não tá rolando postar quase nunca....

Mas to ganhando peso, tentando me controlar com as lixeiras pra não exagerar. Agora eu to com 73.3kg com o glicogênio cheio. Vou ter que queimar umas gordurinhas a mais essa semanaa no pós treino por causa do final de semana regado à sorvete kkk

Mas vamo que vamo, se conseguir ir 5x na semana pelo menos tá bom. Meus treinos tão ficando muito intensos e longos, com bastante exercícios, e isso tá afetando minha recuperação, pois tá demorando até 3, quase 4 dias pra recuperar 100%. MAs como não tenho ido tão frequentemente isso não tem sido problema, mas indo 5x na semana aí pode ser que eu tenha que diminuir um pouco a intensidade total.

E você como vai a dieta? ganhou peso, perdeu...como tá?Abç!

[cesar.brandao]

Bom eu to estagnado, como comentei em meu diário, tava em OFF, agora estou de volta

Mas que bom que ta conseguindo aumentar o peso legal, hehehe é esses sorvetes matam, ainda bem que não sou muito chegado ;x mas ontem comi um pouco de um sorvete de prestígio haha

[Saintgraal]

relaxa a maior parte da comilança você sabe que é tudo retenção

2-3 dias ai de dietinha, tu mija/sua tudo

[Aless]

Já que tu gosta de ler artigos: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129150/

[Aless]

Já que tu gosta de ler artigos: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129150/

[Brunobyof]

Pô Aless, esse estudo aí foi muuuito legal! condensou as principais questões relacionadas à ingestão de proteínas.

Vou até postar as conclusões pra quem quiser ver, se interessar, pode entrar no link pra ver o estudo completo:

Tabela com os resultados práticos:

https://www.ncbi.nlm....29150/table/T2/

Estudo completo:

https://www.ncbi.nlm....les/PMC2129150/

Tabela com implicações para o futuro:

https://www.ncbi.nlm....29150/table/T3/

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Logo mais posto relato também.

[ligabo]

Qnt tempo está durando seu treino, e quantas séries?

[Brunobyof]

Ontem postei um relato da semana toda pra compensar a falta e depois que cliquei em postar deu pau e perdi tudo...sacanagem isso aí. Agora não vou refazer tudo, perdi mo tempo. MAs enfim, o resumo é que fodi o joelho na segunda, hoje tá melhor vou ver se treino pernas novamente, mas com cuidado até porque eu exagerei nos outros exercícios pra compensar que não consegui fazer o agacho então ainda tá meio doloria a perna, depois de dias... Os outros treinos foram legais, variei, aumentei cargas em quase tudo. ´Só que era pra ter treinado ontem pernas e eu nem fui. Descansei pra ver se hj melhorava. Ach oque vai rolar então. Provavelmente eu estou dormindo muito pouco para a recuperação (6-7 horas/dia). O Craze e a caseína estão na agência do lado de casa de acordo com o rastreio, mas ainda não entregaram o papel,que provavelmente chega hoje, falando que tem que paga taxa e o escambau....pior que hj é sexta e daí não sei se dá pra buscar no sábado. Mas pretendo treinar amanhã, pra ficar com pelo menos 5 treinos na semana. @Ligabo: Panda meu caro, os treino tão sendo de 70-80 min só com os pesos, 10 de esteira no aquec, e mais 20 no elíptico normalmente. As vezes eu não faço no pós treino.

[AnaCarol]

Bruno, melhoras pra você!! Mas como você machucou o joelho???? E esse povo da Receita Federal eim? ahauhauahuahuahau

falando mal do meu ganha-whey

Bjo Bruno!

[Fat2Fitness]

Putz, cuidado com esse joelho aí, para não agravar.

Abraço!

[Brunobyof]

@Ana: Opa, e aí Ana, blz? O joeelho foi o seguinte: Eu tava faz muito tempo já sem fazer leg press, pois considero justamente um exercício dispensável e até arriscado, já que isola as pernas de forma não-convencional, quer dizer, você não usa o corpo todo pra segurar o peso através das pernas, só as pernas. Então, no dia tinha mta gente pra fazer agacho e eu tava com vontade de começar logo, pois sempre começo pelo agacho, e aí resolvi ir então pro leg press. Da última vez que fiz, usava 55--55kg , então resolvi por 60--60kg. Fiz uma série mas já sentindo que tava forte demais a carga, mesmo asssim não dei bola, achei que era pq eu não fazia faz tempo (devia ter reduzido aí), na segunda série a minha perna direita começou a tremer que nem bambu no vendaval hauauhuahah Aí fiquei com medo pois ainda estava sob tensão e pensei que ia quebrar tudo a perna, prendi o peso e tentei levantar com cuidado...tava tudo no lugar! Ainda bem. Mas não estava mais conseguindo agachar , chegava um ponto onde doía pra caralho o joelho, mas se eu cobrasse só um pouco nada. Então o treino de flexora eu reduzi pela metade quase a carga normal, já nos outros exercícios eu aumentei tudo as cargas pelo menos, tanto que to dolorido até hj as pernas. Resumindo, eu acho que não lesionei o joelho de verdade, mas foi um aviso. Ontem era pra treinar pernas mas nem fui. Hoje eu acho que vou fazer o treino de costa+´bíceps e deixar pular esse treino de pernas pra semana que vem, até ela estar 100% recuperada mesmo...certo? Acredito que vai vir taxado mesmo. Aliás eles tão pegando pesado agora no fim do ano eu acho que é por causa do verão kkk Os frangos começam a comprar qualquer substância pra ficar forte. Ontem memso recebi uma propaganda de uma loja vendendo Oxyelite PRO a rodo, por apenas R$ 99,00! Tipo limpa estoque,logo pensei: essa loja traz de fora, vai ser tudo barrado na receita, agora que proibiram o DMAA...sacanagem. PS: Tu tá muito melhor do que há pouco tempo atrás hein, parabéns! Que Whey é esse aí que você toma?! Ironic mode: [ON] @Thiago: É aí Thiago, tranquilo: então, vou cuidar mesmo, como disse acima, vou pular o treino de pernas hoje e fazer o de costas, aí no levto terra eu já vejo como tá o joelho. Se ainda nã otiver bom eu faço outra coisa.

nossa olha como ficou o post! esse fórum tá decaindo to tá louco. Só dá pau

[Brunobyof]

E aí pessoal, tranquilo? Sexta o treino foi da pesada! mucho bom, o de costas e bíceps. Tava com medo do joelhoe estar zoado e não conseguir mandar o deadlift, mas deu tudo certo e ainda subi as cargas! Terra 8x3 - 90/90/100/100/100/110/110/110 P.R. (como diz o Aless kkk) Remada Curvada 3x8 - 50kg Chin Ups 3x5 - já esgotou...qunado começo com a barra faço 3x8 Bíceps Máquina drop-set 2 séries: 37/32/25kg - 8/6/4 reps Rosca alternada 4x6 - 14kg cada halter Rosca inclinada dupla 2x15 - 8kg cada halter Remada unilateral no banco 3x8 - 22kg Fiquei com um pump monstro no antebraço com esse treino, acabei nem treinando eles em separado pois já estavm até duros e vermelhos. Depois não mandei aeróbico pq ia encontrar um amigo, fomos comer uns temakis kkkk ótima pedida depois do treino! No fim de semana eu mandei umas calorias mais baixas, o peso tava subindo muito, bateu 74 na sexta! Com isso eu reduzi pra 73,1 hoje. Era retenção basicamente, e comida que tava transitando. MAs memso assim, 73 significa 3kg em 20 dias mais ou menos. To me sentindo bem nesse bulk, é bom ver as cargas aumentando novamente e as medidas também. O espelho fez as pazes comigo ahuhauua se bem que a barriga tá ficando inchada com essa comilança. Soltando gases um atrás do outro...essa é a merda do bulk pra mim...alguém aí sobre com isso também? ou faz algo pra contornar essa situação? Hoje tem treino de pernas finalmente, depois do joelho zoado. Não sei como vai ser, vou tentach o agacho mas começar de leve. Leg press vou passar longe! abraço galera

[mpcosta82]

E aí Bruno,

parabéns pelo PR!!

eu tive os mesmos problemas no bulk

que bom que as cargas estão aumentando, excelente.

quando puder edite seu post, ficou tudo junto, haha

abraços!

[Fat2Fitness]

Temaki no final de semana é lei!

Boa recuperação do joelho, Bruno!

Abraço!

[Brunobyof]

Não é a primeira vez que ocorre isso..não sei pq os meus posts ficm tudo assim as vezes... Obrigado pelo estímulo de ambos! kkk To devendo um vídeo de supino e fotos, mas vou deixar pra tirar bronzeado, quando eu voltar de viajem hauhauhau Saio de férias dia 21, daí só volto dia 4 mais ou menos, mas o trabalho só no fim do mês. Então vai ser fácil atualizar o diário!

[ligabo]

Há duas semaans atrás fui agachar com 90kg e na segunda repetição minha perna direita doeu, conseguia agachar não (hoje tá melhor, mas ainda tá ruim de agachar). É apenas um mau jeito, com o tempo melhora. Diminui as cargas e compense em outros.

Boa semana.

[Brunobyof]

É aê marombada, só na boa? e esse fim de ano que não chega nunca! Pelo menos tá chegando a hora de curtir umas férias, ficarei 37 dias away da terra e galáxias próximas hauauhua só curtindo uns toboáguas, comida boa, churrasco, gastando o 13° só com coisa boa, mas não pensem que estarei lixando não, apenas vou "bulkar com crasse" . Lá no termas de Olímpia tem academia, pretendo aproveitar pra não ficar longe dos treinos. Acho que até vou levar meu CRAZE que chegou finalmente. Aliás, tive que ir hoje cedo buscar no correio pois nem o papelzinho entregaram, só fiquei sabendo pelo rastreio que tava aguardaando retirada desde anteoontem, mas pelo menos não cobraram aquela taxinha de depósito. Antes do treino hoje vou mandar ele junto com o shake de caseína de chocolate que veio junto também, da Universal, aí já relato os dois pra quem não conhece. O craze é um potinho safado, tipo aqueles de gel de cabelo. O scoop é de 5g só, minúsculo (deve ser potente o negócio!). Ontem o treino de costas e bíceps não teve aeróbicos, tava com pressa pois no trampo aki ta muita correria e tive que chegar tarde. Aliás nem tá dando pra relatar direito esses dias...foi malz Foi o seguinte: Pull Ups 4 séries (8/6/5/5) Remada Baixa ("V") 3x8 - 11placas Remada supinada horizontal drop-set 2 séries 56.5/51.5/46.5 kg - 6/5/4 Reps Remada Unilateral no banco c/ halteres 2x8 - 22kg Rosca direta halteres 3x8 - 14kg Rosca Scott inclinada 2x8 - 22kg Rosca Direta barra 2x8 - 22kg Rosca Invertida barra 3x8 - 18kg Rosca punho 3x10 - 22kg Parece bem volumoso mas na verdade foi rapidinho pois a maioria foi duas séries só. Gosto de variar os exercícios pra sentir que pegou o músculo todo. Terminei em 1H10min Não fiz aeróbicos e fui pra casa. O peso tá aumentando mais controlado agora, mas ainda assim tá aumentando. Bateu 74.4kg hoje. É muito fácil engordar mesmo...tomar cuidado senão fico com bf alto denovo. Com essa compra que chegou, ganhei um brinde do site: um adipômetro! agora vai ser bom pra poder controlar o avnço das dobras. Só preciso aprender a medir agora kkk Só consegui medir a abdominal. Deu 8mm, é muito? Abraço

desculpem os posts tudo junto assim, é que aqui no trampo não sei o que acontece que eu dou enter, pulo linha e tal pra postar mas na hora que ele vai, fica essa coisa feia, tudo misturado e sem espaçamentos...E o pior e que aqui não consigo editar.

[Fat2Fitness]

É aê marombada, só na boa? e esse fim de ano que não chega nunca! Pelo menos tá chegando a hora de curtir umas férias, ficarei 37 dias away da terra e galáxias próximas hauauhua só curtindo uns toboáguas, comida boa, churrasco, gastando o 13° só com coisa boa, mas não pensem que estarei lixando não, apenas vou "bulkar com crasse" . Lá no termas de Olímpia tem academia, pretendo aproveitar pra não ficar longe dos treinos. Acho que até vou levar meu CRAZE que chegou finalmente. Aliás, tive que ir hoje cedo buscar no correio pois nem o papelzinho entregaram, só fiquei sabendo pelo rastreio que tava aguardaando retirada desde anteoontem, mas pelo menos não cobraram aquela taxinha de depósito. Antes do treino hoje vou mandar ele junto com o shake de caseína de chocolate que veio junto também, da Universal, aí já relato os dois pra quem não conhece. O craze é um potinho safado, tipo aqueles de gel de cabelo. O scoop é de 5g só, minúsculo (deve ser potente o negócio!). Ontem o treino de costas e bíceps não teve aeróbicos, tava com pressa pois no trampo aki ta muita correria e tive que chegar tarde. Aliás nem tá dando pra relatar direito esses dias...foi malz Foi o seguinte: Pull Ups 4 séries (8/6/5/5) Remada Baixa ("V") 3x8 - 11placas Remada supinada horizontal drop-set 2 séries 56.5/51.5/46.5 kg - 6/5/4 Reps Remada Unilateral no banco c/ halteres 2x8 - 22kg Rosca direta halteres 3x8 - 14kg Rosca Scott inclinada 2x8 - 22kg Rosca Direta barra 2x8 - 22kg Rosca Invertida barra 3x8 - 18kg Rosca punho 3x10 - 22kg Parece bem volumoso mas na verdade foi rapidinho pois a maioria foi duas séries só. Gosto de variar os exercícios pra sentir que pegou o músculo todo. Terminei em 1H10min Não fiz aeróbicos e fui pra casa. O peso tá aumentando mais controlado agora, mas ainda assim tá aumentando. Bateu 74.4kg hoje. É muito fácil engordar mesmo...tomar cuidado senão fico com bf alto denovo. Com essa compra que chegou, ganhei um brinde do site: um adipômetro! agora vai ser bom pra poder controlar o avnço das dobras. Só preciso aprender a medir agora kkk Só consegui medir a abdominal. Deu 8mm, é muito? Abraço

desculpem os posts tudo junto assim, é que aqui no trampo não sei o que acontece que eu dou enter, pulo linha e tal pra postar mas na hora que ele vai, fica essa coisa feia, tudo misturado e sem espaçamentos...E o pior e que aqui não consigo editar.

Esses marombeiros levam suplemento até pra viagem, hahaha, brincadeira.

Ótimo treino, Bruno. Se possível relate o Craze, quero ver se é tudo isso quea galera fala, parece ser!

Abraço!

[Visitante Smaw]

E ai Bruno, melhoras com esse joelho, o meu doi as vezes também por isso vou fazer agacho 1 vez na semana por enquanto...

Uma pergunta vai ficar 37 dias nos termas de Olimpia? Ai é vida hein rapaz, um amigo meu acabou de voltar de lá e falou que é tudo de bom, vou me programar e ano que vem fazer uma visitinha...

Abraços!

[Brunobyof]

Opa, e aí Smaw, blz? O meu joelho tá trnaquilo já (eu acho). No treino de costas da semana passada eu já tinha feito terra e o joelho não gritou. Ontem eu não quis fazer no treino de costas ele denovo pra não forçar a lombar, já que hoje tem treino de pernas. No agacho também até aumentei as cargas e o joelho não reclamou. Não vou ficar 37 dias lá não cara ahuhauhua imagino que ninguém aguenta ficar tanto assim no mesmo lugar lá, mesmo sendo ótimo heuheueu Vou passar 5 dias lá. 37 dias são minhas férias+ os finais de semana que antecedem elas e o do final, junto com o feriado de 25 de janeiro em SP. Depois de Olímpia vou pra General Salgado, a cidade onde minha mãe nasceu, que fica uns 160km dali. passar o ano novo por lá, com uns parentes. Volto dia 3 ou 4 e aí sei lá o que vou fazer até o término das férias...talvez vá pra uma praiamas algo mais barato pra economizar. Porra, sabe que eu nunca tinha ouvido falar desse lugar, mas derrepente quando eu decido ir, todo mundo que eu pergunto já foi, ou já conheçe via terceiros, e todo mundo diz que é ótimo, outros dizem que é até melhor do que o que tem em Caldas Novas, da pousada do Rio quente! Fique i ainda mais animado em ter escolhido lá. Foi meio que na sorte a escolha. Um amigo do meu pai que eu nem conheço indicou, e aí olhei o site e logo pensei que era isso mesmo que eu tava querendo, água, relax, bikinis, treinos, churrasco...quarto de hotel só pra eu e a namorada, cerveja....esqueci algo? kkkk Ainda não vou recomendar pois nem fui ainda, mas eu diria que deve valer muito a pena mesmo. Até quem tá solteiro e tal, deve ter altas cocotas lá.

[Visitante Smaw]

Ainda bem que tá melhor, agora com esse tempo off vai dá pra recuperar legal...

Depois conta como foi lá, mais pelas fotos deve ser uma maravilha, e o $$ quanto ficou esses 5 dias?

[Brunobyof]

Ficou 945 conto o casal. Com café da manhã. Isso o hotel. O parque é tipo uns 60 conto o ingresso por pessoa. Mas dia de semana sai por uns 45. E tem uns lugares que dá pra comprar pela metadee, tamo vendo ainda isso de comprar os ingresso mais barato.

[Visitante Smaw]

O preço ficou legal, boas férias Bruno depois é voltar com tudo......

[Jhonattan Cristian]

Boas férias man!! Voltando a acompanhar teu diário!

Abraço!!!

[Brunobyof]

Opa, valeu Jhonattan! Vou acompanhar o seu tbm. Tu tá bem mais forte do que na última foto do seu avatar hein hauhauhau

[Jhonattan Cristian]

uhahuahua!! São seus olhos!! hehehehehe!!

[Brunobyof]

E aí galera, treino de hoje foi bom, pernocas FTW! Rumo aos 50 de pantu! kkkk

Hoje tomei pela primeira vez o PW CRAZE. Tomei uma hora mais ou menos antes do treino, devido ao fato de que era tarde já, pra não ficar sem dormir. Diz que é pra tomar até no máximo 6 horas antes de dormir.

Como tomei junto com o shake de caseína de chocolate, não deu pra sentir muito o sabor, mas não pareceu nada desagradável pelo menos.

Achei legal a solubilidade, pois não sobrou nenhum pouco daquelas gominhas que costuma sobrar em alguns PW's. Mas também, vai ver é pq ele é mais concentrado, afinal o scoop tem só 5g.

Hoje fez um calor infernal em SP, devia estar uns 40 graus quase. E meu dia foi bem corrido, ou seja, a minha temperatura corporal já estava alta normalmente, mas eu senti que no treino tava bem mais do que o normal, pois lá é controlada a temperatura com o A/C, e eu suei muito.

Fiquei bem animado, não acelerado, mas com vontade. Tanto que tava mascando um chiclete e acabei mordendo a língua e até saiu sangue kkk

Os efeitos colaterais não pareceram muito intensos, mas tenho que esperar pra ver outras vezes. Não tive problema com diarréia, nem enjôo, nem tontura, nem queda de pressão.

Apesar de não ter sentido também muita diferença no treino, eu percebi que em todos exercícios eu aumentei a carga meio que sem perceber, como se meu corpo falasse: "poxa, isso tá muito fácil, bora por mais!"

ehueuhue

Mas acho que foi porcausa do efeito neurológico do PW, que é sabido diminuir a sensação de dor e dar mais força. Então acho que cumpre o papel.

Vou tomar 1 scoop ainda nos próximos dias, mas qq coisa eu tomo 1,5 ou até 2 só pra ver o que rola. Na embalagem fala que é pra começar com um e se não fizer efeito pode aumentar pra 1,5-2, mas não mais do que isso.

Logo chega também o outro PW que to esperando: o C4 da cellucor, com 60 servings. Dizem que é o PW do momento, mais explosivo...vamos ver.

Não acho que PW faça milagre, mas é tipo creatina, qualquer upzinho que dá no treino dá uma motivação a mais de continuar aumentando e eu gosto disso.

Vamos ao treino de hoje:

High Bar Squat

3x8 - 70/80/80kg PR! Não fodi com o joelho, e ainda aumentei a carga em 10kg.

RDL

3x8 - 70kg Mantive a carga nesse pq esse pega muito a lombar e eu não quero foder com ela. Quando sentir que não tá mais doendo eu aumento.

Mesa Flexora Unilateral

2x6 - 27,5kg PR Esse aqui eu sinto dificuldades, faço uni pq uma coxa é 2cm menos que a outra, aí limita a evolução..é foda.

Fiz um exercício pra glúteos hj pra ficar popozudo! kkk

Não sei o nome da máquina, é uma que dá uns coices pra trás, pisando com a sola num treco que é apoiado num trilho.

3x8 - 37.5kg

Não senti muito mas deu pra ver que pega uma musculatura diferente...

Cadeira Extensora

3x8 - 73kg PR!

ADução

3x8 - 89kg

ABdução

3x8 - 89kg

Pantu Maq Horiz

3x10 - 110kg

e já era

Não fiz aeróbico hj no pós.

Estou upando aki akele vídeo do supino que fiz há sei lá, um mês já, quando tava no final do cutting/manutenção.

Revendo aki, vejo que eu fiz com amplitude bem menor do que eu achava que tava fazendo, mas isso eu tenho dado mais atenção. Agora eu queria memso é saber o que vocês acham do posicionamento, enfim da execução em geral, sem considerar a amplitude.

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=N0z7ffgOObI

Abraço galera.

[Brunobyof]

E aí galera, tranquilo?

Vamos ao relato de hoje, com um clima adequado, ao som do mestre Tim?

Bom, essa semana eu consegui cumprir a meta de treinar com pesos os 5 dias da semana, coisa que estava sendo bem complicado por causa de recuperação e pique.

Hoje foi treino de tríceps+ombro+abd+peito

Esse é o treino mais longo, mas o que libera mais endorfina kkk fico a mil, ainda mais com esse PW, o CRAZE.

Hoje tomei 1,5 scoop e senti qual é a do PW de verdade:

O treco demorou a fazer efeito, tomei 45min antes do treino, mas só depois que começei o treino que senti...Começou com aquele ânimo, depois começei a ver que tava aumentando tudo as cargas tbm, e parecia que podia por mais ainda, mas resolvi não exagerar, pois sabia que era efeito do PW, e não queria uma lesão gratuita. Mas ele realmente cumpre seu papel em aumentar a força e diminuir a sensação de dor, que impede de botar aquele peso extra. E a energia que ele deu foi dahora, ñao queria que acabasse o treino. Temperatura corporal subiu bem. O pump foi legal também. Vascu eu nem vou citar pq eu tenho poucas veias aparentes, não sei se é pq to com bf alto demais, ou falta músculo, ou falta veia ou sei lá kkk mas com certeza ele melhora a vascularização, pq permite fazer mais intenso o exercício.

No final, me senti um pouco agitado, na verdade bem animado, quase como cocaína. Estou com medo de ficar viciado já no bagulho kkk

MAs olha, até aqui tá falendo a pena. Só o sabor que não dá pra dizer que é mil maravilhas, só tem de uva não sei o quê. Mas eu tomo com caseína/whey de chocolate, aí fica meio ruim mesmo, mas foda-se, eu mando o que vier, não ligo muito pra sabor.

Vamos ao treino então:

Supino inclinado

3x8 - 48kg

Supino reto

3x8 - 56kg

Elev. Lateral halteres

3x8 - 8kg cada

Crucifixo inclinado invertido (rear deltoid) no banco c/ halt

3x8 - 8kg

Elevação frontal barra H

3x8 - barra+10kg

Crucifixo reto no banco c/ halt

3x8 - 10kg cada

Tríceps Dips

3x10 - BW+20kg

Tríceps Corda

3x8 - 15kg

Tríceps na polia Drop Set

2 séries

39-32-25kg - 6/5/4 reps

Stir the pot

2x12

Oblíquos em pé c/ halter (inclinação)

3x10 cada lado - 30kg

Crunch

3x12 - 58kg

E fechou!

**************************

Aí vão umas novas fotinhas do bulk :

Trapézio

Dorsais (ficou zuado, mas é o melhor que deu pra fazer tirando eu mesmo kkk)

Abs+peito

Superiores

Ombro+Bíceps

E vamos que vamos. Essa barriguinha tá ficando muito saliente outra vez. Nem de longe o que era, mas tá aumentando. Mas pelo menos, pra menos d eum mês de bulk e 4,5kg a mais, acho que deu um up legal no glicogênio, musculatura e banha. Retenção nem se fala né, deve ter um litro.

É isso aí . Abraço a todos.

Editado Dezembro 8, 2012 às 00:13 por Brunobyof

[Brunobyof]

E aí galera, blz? Como foram de fim de semana? Espero que bem! Mantive a dieta mais regradinha esse FDS, mas com as kcal em alta ainda assim. Proteínas ficaram em 2g/kg. Aliás, eu acho que esse tanto é ótimo. Hoje tem treino de costas e bíceps, e vou mandar novamente o terra. Andei vendo em algum lugar que o terra tem o foco pra pernas...será que é ruim de manter ele no dia de costas? vocês que fazem ele, exercutam em que dia?

[AnaCarol]

Oi Bruno, agora que vi que postou IBAGENS kkkkkk

Olha, você cresceu bem, muito visível o aumento da musculatura:

- dorsais estão bem maiores, costas estão bem largas.

- peitoral ta saltando!

- Gostei do bíceps. Acho que da pra investir mais nos ombros.

- barriguinha não ta grande pra bulking não, relaxa que ainda ta dando pra ver os gominhos.

Quanto à retenção, eu notei mais nas costas. Mas, olha, normal isso. Eu to mega retida tbm. Aumentar os carbos da dieta da nisso, a não ser que vc seja um ectomorfo extremo rsrs.

Em quanto tempo esses 4,5kg? Bjo!

Editado Dezembro 10, 2012 às 13:50 por AnaCarol