Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]

[Aless]

Fish oil é que nem mamilos.

Eu estou (estava) ingerindo peixe todo dia com boa concentração e era isso. Suplementação eu acho caro então não tenho comprado mais, mesmo tendo acesso a mais baratos aqui.

[Brunobyof]

@Madolios: Então cara, como o Martin falou aí, o negócio é importar. Esse que eu comprei custou 9 dólares apenas com 200cápsulas. Tomando 2 por dia apenas duraria 100 dias! Tomando 6/dia duraria 33dias, ou um M~es arredondando vai. Ou seja, 6cáps/dia por 9 dólares....nenhum absurdo por mês. Mas mesmo assim eu não tomo 6 por dia não, não pel opreço em si mas porque ainda não me convenci de que deveria tomar mais que 2 por dia. Ah, no fim de semana eu acabo nem tomando por conta de esquecer ou por conta da correria mesmo, mas quando lembro eu tomo. Deve-se tomar todo dia, não tem vínculo com treino ou coisa assim. É como dieta. E multi tbm a mesma coisa. Tomo como se fosse dieta. Mas não tem problema esquecer um dia ou outro também, isso não fará você ficar doente ou algo assim ehheeheh

Mas uma coisa é certa: esquece esse da Sundowm que é bem caro. Se tiver como importar faça isso. Vale milhões de vezes mais a pena.

Se fosse pra eu pagar o preço que se cobra aqui pel ofish oil eu nem sequer suplementaria. Dá pra comprar peixe direto com o custo disso aqui...

Quanto ao aumento da libido com a ioimmbina, sim ela dá um aumento mesmo é na facilidade com a qual o meninão levanta, e não exatamente com a libido. Quando eu tomo pra fazer aeróbicos na academia e passa umas garotas na academia eu já logo fico numa situação meio perigosa ! hauhauau

Afinal ela é indicada justamente para esse tipo de coisa, disfunções eréteis. Se não funcionasse desse jeito seria placebo. Agora se você precisa aumentar a libido mesmo, aí já acho que outras coisas seriam mais indicadas, ainda que haja estudos se não me engano que correlacionaram a libido e a ioimbina de forma positiva.

@Martin: E aí Martin, de boa? Eu fiquei em manutenção sim, na verdade achoq ue até passei um pouquinho disso. Comi bastante doce e umas gorduras, mas sem mutio exagero de kcal. Foram 3 dias off diet.

Esse lançe da quantidade de EPA+DHA eu ainda estou na dúvida, mesmo lendo vários tópicos aí. Essa recomendação de 2-3g de puro EPA+DHA seria pra quê exatamente? Como você bem sabe, os efeitos da ingestão de bastante fish oil pode ser prejudicial ao corpo no sentido de aumentar o LDL e diminuir a resposta imunológica...então eu acho que a dosagem ideal é aquela na qual você está saudável e não simplesmente aquela que o Berkhan ou o Lyle falou...apesar de que eles semrpe têm uma perspectiva ampla do negócio....

@Aless: Aless, você não tá comendo peixe nem tomando fish oil? Como eu disse no meu post anterior, se tu quiser suplementar 6 caps por dia dá pra fazer isso por 9 dólares mais ou menos ao mês...nada demais. Eu to apenas tomando 2 caps, pois também consumo atum/sardinha eventualmente e isso tem dad ocerto pra mim. mas concordo contigo, é tão polêmico como mamilos! kkkk

[Aless]

Quantas ramas de EPA+DHA por $9/mês?

[Visitante Madolios]

Então Bruno mesmo que conseguisse importar iria demorar de 30~45 dias, e como quero incluir agora no "ciclo", acho que vou ter que apelar pro da sundow, é caro mesmo 120 cáps por R$ 40,00, é o que to pensando no momento, ou talvez fico só no atum mesmo, vamos ver.....

É realmente a ioimbina é perigosa......kkkkkkkkkkkkkkk

[Aless]

Então Bruno mesmo que conseguisse importar iria demorar de 30~45 dias, e como quero incluir agora no "ciclo", acho que vou ter que apelar pro da sundow, é caro mesmo 120 cáps por R$ 40,00, é o que to pensando no momento, ou talvez fico só no atum mesmo, vamos ver.....

É realmente a ioimbina é perigosa......kkkkkkkkkkkkkkk

Até tu foi pro lado negro da força

Nunca tive nenhum desses 'colaterais' com a ioimbina.

[Brunobyof]

@Aless: Nunca sentiu nada com a ioimbina? shiii então o negócio deve tá brabo mesmo hein! Vai partir pro azulão jájá kkkk brincadeira. O Fish Oil que falei é o que eu to tomando hoje:

EDITADO (now foods)

A dosagem é padrão:

2 caps desse aí contém 360 EPA e 240 DHA. Então 6 caps seriam 1080mg de EPA e 720mg DHA por dia, perfazendo 1,8g de EPA+DHA por dia.

Pelo que andei lendo no relatório da World Health Organization:

The higher value

2%E (ALA) plus n-3 long-chain polyunsaturated fatty acids (LCPUFA) eicosapentaenoic acid (EPA) and

docosahexaenoic acid (DHA) (AMDR 0.250 g – 2.0 g) can be part of a healthy diet

Fonte:https://www.who.int/nutrition/topics/FFA_summary_rec_conclusion.pdf

Então uma dieta saudável em termos de EPA+DHA contém A PARTIR DE 0,250g até 2g diárias. Não é necessário consumir um "MÌNIMO" de 2g diárias....

@Madolios: Cara eu já li também que o consumo grande de fish oil eleva o sangramento, e você falou que esse era um dos colateriais que você teve esses dias não é? Não sei se foi por conta do ciclo ou não mas leve isso em conta quando for tomar o Fish Oil.

Editado Outubro 16, 2012 às 22:56 por Brunobyof

[Fat2Fitness]

Bom saber desse estudo. Irei abaixar o meu consumo, acredito que a ingestão de peixe diária ajude.

[Aless]

Bruno, quanto a ioimbina realmente, tomava e não sentina nada 'diferente'. Mas estava satisfeito com o estado anterior

Também concordo com omega-3 em menores quantidades trazer benefícios, só olhar os estudos apresentados por institutos do coração, eles recomendam uma quantidade baixa mas frequence.

Ah, remove o link do site ali please

[Visitante Madolios]

@Madolios: Cara eu já li também que o consumo grande de fish oil eleva o sangramento, e você falou que esse era um dos colateriais que você teve esses dias não é? Não sei se foi por conta do ciclo ou não mas leve isso em conta quando for tomar o Fish Oil.

Por enquanto deixei quieto o fish oil, já to ingerindo gorduras boas e semana q vem vou adicionar azeite pra melhorar ainda mais, é esse colateral aconteceu ontem hoje tá de boa, ainda não consegui medir a pressão pq o ambulatório tava lotado, mais depois vou tentar dinovo........vou ficar de olho.......

[Brunobyof]

Isso aí, principalmente durante e após o ciclo é bom ficar em cima dos exames mesmo que não sinta nada de estranho.

[Visitante Madolios]

Vou ficar sim, valeu.......

[Brunobyof]

Ontem fiquei com as calorias só do almoço e fui treinar aeróbicos com ioimbina. Fiz uma hora e pouco. Bateu uma fome tremenda no final, mas senti quqe tava queimando as gordurinhas.

Hoje acordei tava bem mais leve: 66.8kg (vindo de 68.2 ontem)

Como ainda não fiz treino de pesos depois do carb-up do feriado, acredito que esse peso ainda irá cair mais um pouco hoje pois ainda tenho bastante glicogênio muscular pra gastar. provavelmente devo estar com 66.0 seco, o que é um sucesso, significa que continuo perdendo gordura, lentamente, mas tá indo.

De vez em quando tá me dando umas vontades doidas de carbo....fico imaginando almoçando um pratão de ravioli de espinafre com mussarela de búffala e uns sucos bem gostosos hauauhau

Cetogênica é teeennso. Hoje é feijuca no almoço, claro que vou ter que pular, mas pelo menos um paio ou uma linguçinha com aquele "caldinho" acho que nã ovai prejudicar.

[cesar.brandao]

Porra veio, feijoada é a melhor coisa que existe '-'

[Brunobyof]

Dito e feito: Mandei 3 pedaços pequenos de carne da fejuca e mais um bife de freango grelhado, completei o resto do prato com salada e já era.

Tomei o chá branco como de costume também.

Depois subi os 16 andares de escada aqui no trampo, na manha, sem cansar. Pior que eu to curtindo essa rotina de escadaria. Me dá mais ânimo de pensar que eu subo isso tudo sem cansar e ainda queimo umas gordurinahs pra isso. Vocês deviam experimentar. Outro dia encontrei um amigo gordão na escadaria e ele viu que eu tava subindo e perguntou: "O lôko, tu sobe de escada tudo isso?Tá pagando promessa?" hauhauuahuaRespondi: Pior que tô! ahuahua prometi pra mim mesmo que ia passar o verão desse ano sem barriga.

[Fat2Fitness]

Feijoada é horrível, não sei como vocês gostam!

[cesar.brandao]

Feijoada é horrível, não sei como vocês gostam!

Você ta sendo irônico né? haha

[Fat2Fitness]

Você ta sendo irônico né? haha

Não! SEMPRE que como, eu passo mal.

[Brunobyof]

bom aí tem um motivo pra não gostar né... Mas o sabor mesmo tu não curte?

Eu não acho a melhor coisa também mas é bom.

Vídeo do dia:

Treino de hoje foi bom! retornei com os pesos finalmente, uma semana sem ferro e eu já tava me sentindo um sedentário hauhauhuah

Foi dia de pernas.

Logo que começei o treino, no agacho livre, já chegou o instrutor perguntando:

-cara, você só treina pernas?!

-não pô, 1x na semana só pq?

-pq sempre te vejo tu tá treinando pernas...vc tem que focar no que vc tá precisando mais, nos membros superiores e tal. Mas vc tá agachando certinho, até o final, eu vejo que os exercícios tão bem e etc, mas tu não quer ficar forte? tem que treinar todo dia

logo vi que o cara tava querendo alguma coisa, como se ele se importasse comigo....mas deixei rolar.

Pq eu fiz a avaliação esses dias só que não entreguei a ficha pros instrutores pq eles iam querem me passar novos treinos e tal e eu nem to ligando pros treinos deles. E quem queria saber da minha avaliação sou eu e não eles.

Ele:

-Então, é que eu vejo que tua panturrilha já tá maior que os braços e tal..

-Putz mano eu nem ganhei massa praticamente, continuo ainda com meu braço de sedentário quase, só fiz um bulk rapidinho e já entrei no cutt....Mas é que eu corro, ando subo escada etc todo dia, por isso tenho pernas mais fortes e tal. Os braço eu não treino todo dia né....

-Mas você tem que treinar mais braço e menos perna, pra ganhar mais massa nos braço e tal

A essa altura eu já devia ter cortado ele com alguma resposta cretina, mas como eu quis ser simpático eu não falei nada demais:

-Mas eu faço dieta pra queimar gordura cara,não tem como querer ganhar muito braço agora...to focando só na manutenção mesmo, por isso faço abc1x só e imendo uns aeros.

-Emagrecer? ams tu já é magro e tal, os atletas primeiro ficam fortes e depois emagrecem e tal...

Aí eu já começei a rir e debochar pq não aguentei....

-Não velho, eu faço outro esquema. Eu quis baixar o bf que tava muito alto primeiro pq tava ficando com uma pança de respeito já e não tava satisfeito.

-A é? quanto tu tinha de bf?

-Baixei de 20.7% pra 11.5% de acordo com a avaliação

-Porra que legal véio! em tão pouco tempo? quanto foi?

Aí desse ponto em diante ele começou a ficar fazendo perguntinhas do tipo "o que tu come?", "você tirou os carbos?" e outras coisas assim. Acho que ele agora ficou interessado ahuauhuahua

Esse pessoal vou te contar viu. O cara tá lá nunca fala comigo, quando chega além de querer julgar que eu to frango o cara nem se liga que eu to em dieta e tal e agora quer saber até como eu fiz....

Acho que ele pensava tipo: Putz o cara treina todo dia e tá cada dia mais magro! deve tá alguma coisa errada, deve ser AIDS ou sei lá" :laughingsmiley:

Bom, do mais, vamos ao treino:

Highbar squat

1x10 - 30kg

5x5 - 70kg

RDL

1x10 - 30kg

5x5 - 70kg

Mesa flexora

3x8 - 49kg

Cadeira extensora

3x8 - 70.5kg

Adução

3x8 - 86kg

Abdução

3x8 - 92kg

Panturrilha no smith

3x8 - 70kg

E finalizei com 20minutos no elíptico.

Com mais 10 no aquecimento totalizou 30min de aero+ 60min de pesos

Acho que deu pra baixar um pouco o glicogênio com esse treino. Vamos ver amanhã quanto tá o peso, se chegar em 66 vai ser supimpa

Mas creio que ainda não pq nem fiz treino full body...

abraço galera!

[Fat2Fitness]

bom aí tem um motivo pra não gostar né... Mas o sabor mesmo tu não curte?

Eu não acho a melhor coisa também mas é bom.

Vídeo do dia:

Treino de hoje foi bom! retornei com os pesos finalmente, uma semana sem ferro e eu já tava me sentindo um sedentário hauhauhuah

Foi dia de pernas.

Logo que começei o treino, no agacho livre, já chegou o instrutor perguntando:

-cara, você só treina pernas?!

-não pô, 1x na semana só pq?

-pq sempre te vejo tu tá treinando pernas...vc tem que focar no que vc tá precisando mais, nos membros superiores e tal. Mas vc tá agachando certinho, até o final, eu vejo que os exercícios tão bem e etc, mas tu não quer ficar forte? tem que treinar todo dia

logo vi que o cara tava querendo alguma coisa, como se ele se importasse comigo....mas deixei rolar.

Pq eu fiz a avaliação esses dias só que não entreguei a ficha pros instrutores pq eles iam querem me passar novos treinos e tal e eu nem to ligando pros treinos deles. E quem queria saber da minha avaliação sou eu e não eles.

Ele:

-Então, é que eu vejo que tua panturrilha já tá maior que os braços e tal..

-Putz mano eu nem ganhei massa praticamente, continuo ainda com meu braço de sedentário quase, só fiz um bulk rapidinho e já entrei no cutt....Mas é que eu corro, ando subo escada etc todo dia, por isso tenho pernas mais fortes e tal. Os braço eu não treino todo dia né....

-Mas você tem que treinar mais braço e menos perna, pra ganhar mais massa nos braço e tal

A essa altura eu já devia ter cortado ele com alguma resposta cretina, mas como eu quis ser simpático eu não falei nada demais:

-Mas eu faço dieta pra queimar gordura cara,não tem como querer ganhar muito braço agora...to focando só na manutenção mesmo, por isso faço abc1x só e imendo uns aeros.

-Emagrecer? ams tu já é magro e tal, os atletas primeiro ficam fortes e depois emagrecem e tal...

Aí eu já começei a rir e debochar pq não aguentei....

-Não velho, eu faço outro esquema. Eu quis baixar o bf que tava muito alto primeiro pq tava ficando com uma pança de respeito já e não tava satisfeito.

-A é? quanto tu tinha de bf?

-Baixei de 20.7% pra 11.5% de acordo com a avaliação

-Porra que legal véio! em tão pouco tempo? quanto foi?

Aí desse ponto em diante ele começou a ficar fazendo perguntinhas do tipo "o que tu come?", "você tirou os carbos?" e outras coisas assim. Acho que ele agora ficou interessado ahuauhuahua

Esse pessoal vou te contar viu. O cara tá lá nunca fala comigo, quando chega além de querer julgar que eu to frango o cara nem se liga que eu to em dieta e tal e agora quer saber até como eu fiz....

Acho que ele pensava tipo: Putz o cara treina todo dia e tá cada dia mais magro! deve tá alguma coisa errada, deve ser AIDS ou sei lá" :laughingsmiley:

Bom, do mais, vamos ao treino:

Highbar squat

1x10 - 30kg

5x5 - 70kg

RDL

1x10 - 30kg

5x5 - 70kg

Mesa flexora

3x8 - 49kg

Cadeira extensora

3x8 - 70.5kg

Adução

3x8 - 86kg

Abdução

3x8 - 92kg

Panturrilha no smith

3x8 - 70kg

E finalizei com 20minutos no elíptico.

Com mais 10 no aquecimento totalizou 30min de aero+ 60min de pesos

Acho que deu pra baixar um pouco o glicogênio com esse treino. Vamos ver amanhã quanto tá o peso, se chegar em 66 vai ser supimpa

Mas creio que ainda não pq nem fiz treino full body...

abraço galera!

Hahaha, cada um!

Em relação a feijoada, não curto o sabor, se for pra comer, no máximo a calabresa.

[cesar.brandao]

Hahaha, cada um!

Em relação a feijoada, não curto o sabor, se for pra comer, no máximo a calabresa.

Oh lord

@topic

É cada um mesmo que vou te contar, minha academia agora que ta cheia é engraçado ver os cara lá hahahahaha....

Mas curti seu treino ai Bruno, e vamo que vamo que ta perto já

[Aless]

Dito e feito: Mandei 3 pedaços pequenos de carne da fejuca e mais um bife de freango grelhado, completei o resto do prato com salada e já era.

Tomei o chá branco como de costume também.

Depois subi os 16 andares de escada aqui no trampo, na manha, sem cansar. Pior que eu to curtindo essa rotina de escadaria. Me dá mais ânimo de pensar que eu subo isso tudo sem cansar e ainda queimo umas gordurinahs pra isso. Vocês deviam experimentar. Outro dia encontrei um amigo gordão na escadaria e ele viu que eu tava subindo e perguntou: "O lôko, tu sobe de escada tudo isso?Tá pagando promessa?" hauhauuahuaRespondi: Pior que tô! ahuahua prometi pra mim mesmo que ia passar o verão desse ano sem barriga.

Eu subia da empresa no Brasil, 5 andares. Moro no quarta andar do prédio e também subo sempre pelas escadas (esse sou obrigado, não tem elevador).

Pior foi ir e vir do aeroporto, descer 4 malas de 30Kg e na volta subir 2 malas de 32Kg naquelas escadas...

Edit: Incrível existir alguém que não goste de feijoada.

[Visitante Madolios]

Treino muito bom hein Bruno, reta final agora, a ioimbina dá pra mais quantos dias, quando ela acabar vc parte pra consolidação ou continua mais um pouco no cutting?

Agora que to treinando de manhã tá dahora, academia vazia, o instrutor entende legal dos exercicios, pedi pra ele e me passou a remada cavalinho e agacho livre que nunca tinha feito, e to gostando muito desses exercicios, e sem zueira acho que já fiz duas vezes o agacho e a remada cavalinho, a lombar que antes doia um pouco agora tá parando acredita, é bom encontrar um instrutor que entende pra dar uma força, o dificil é que isso é raro, mais sempre tem os bons profissionais.......detalhe ele só acompanha o treino, ainda não questionou nada, vamos ver né.......

[Brunobyof]

@César: Opa, valeu, eu como sempre dei uma variada nos exercícios. mantendo os compostos com low reps e isoladores com high reps.

@Aless: Caraca essas malas aí tão pesadas hein? tá levando uns bifes de picanha ou o quê? hauhauhau é a mudança completa?

@Madolios: E aí Madolios, essa reta final é uma reta longa viu kkk me sentindo jogando tênis com a parede....quanto mais forte a raquetada que eu dou, mais rápido a bola volta pra cima de mim heeheheh A ioimbina acho que tem mais 18cps, ou seja, mais 6 dias de treino. ~Deve acabar semana que vem, ams acho que vou ter que comprar mais um pois não creio que vai acabar com a gordura toda não. Apesar de eu ver que já deu uma amolecida nos flancos, indicando um esvaziamento da gordura ali contida. Já na parte do abdome lateral tá só a pele praticamente.

Eu to pensando em continuar ainda pra secar mais. Ainda que eu esteja contente com o que consegui, o objetivo é secar a barriga totalmente. Barriga eu já nã otenho mais, só que dos lados ainda tá com aquela teimosinha . Quero começar o bulk bem seco, com 6kg total de gordura. Eu tava esses dias na avaliação com 7,8 acho, então agora deve tá por volta de 7,2 mais ou menos.

Cavalinho eu nunca fiz, mas agacho é sensacional. Eu faço a remada unilateral curvada no banco com halteres nossa até cansei pra esrever o nome do exercício! ahuhahuah

[Aless]

Voltamos com apenas 2 malas, mas trouxemos algumas comidas sim. Veio 5Kg de arroz e 5Kg de feijão, 4 garrafas de vinagre colonial e roupa, basicamente. Ah, e mais uns 10Kg de erva mate

Cara, a tua vontade de secar é estética mesmo ou orgulho? Se tu vai partir para um bulk, não vejo necessidade de gastar tanto tempo para secar um pouco mais. Com mais massa magra no futuro fica mais fácil parecer 'que não tem' nada sobrando de gordura.

[Visitante Madolios]

@Madolios: E aí Madolios, essa reta final é uma reta longa viu kkk me sentindo jogando tênis com a parede....quanto mais forte a raquetada que eu dou, mais rápido a bola volta pra cima de mim heeheheh A ioimbina acho que tem mais 18cps, ou seja, mais 6 dias de treino. ~Deve acabar semana que vem, ams acho que vou ter que comprar mais um pois não creio que vai acabar com a gordura toda não. Apesar de eu ver que já deu uma amolecida nos flancos, indicando um esvaziamento da gordura ali contida. Já na parte do abdome lateral tá só a pele praticamente.

Eu to pensando em continuar ainda pra secar mais. Ainda que eu esteja contente com o que consegui, o objetivo é secar a barriga totalmente. Barriga eu já nã otenho mais, só que dos lados ainda tá com aquela teimosinha . Quero começar o bulk bem seco, com 6kg total de gordura. Eu tava esses dias na avaliação com 7,8 acho, então agora deve tá por volta de 7,2 mais ou menos.

Cavalinho eu nunca fiz, mas agacho é sensacional. Eu faço a remada unilateral curvada no banco com halteres nossa até cansei pra esrever o nome do exercício! ahuhahuah

+- 1kg e vc tá na turma do bulk.......kkkkkkkkkkk

faz um déficit ai essa semana de 8.000kcal e já era..........uahauhauhauuahuah

a perna tá moida ainda do agacho, to indo até o limite, fica mais dificil pra aumentar o peso, mais o que importa é a execução na amplitude total acho melhor, eu faço a remada unilateral no aparelho, muito boa mesmo, Bruno quando vc faz a remada no banco vc apoia o peito ou o torax no apoio? Pergunto pq dando uma olhada em uns videos de execução vi q fazia errado apoiando o peito e não o torax, agora vou fazer certo............

Agora é sério hein, pq quando acabar a ioimbina não parte pra consolidação, pode ser q com a volta do glicogênio vc se olhe no espelho e fale tá bom, quando sai do cutting e o glicogênio voltou me senti melhor, tipo a definição apareceu mais sabe, é só uma dica, porque quem manda é tu........

[Fat2Fitness]

Bruno, você vai fazer uma outra avalição quando o cutting estiver definitivamente terminado?

Sobre a Ioimbina, eu estava considerando usar ela no próximo cutting, mas não sei se vou secar tanto a ponto de usa-la para ver os efeitos. Está cedo par afalar, mas vamos ver ...

Você acha que se manipular compensaria mais ou depende?

[Brunobyof]

@Aless: Ahh entendi o peso da mala ehuehu Aí é caro pra comprar arroz+feijão né? imagino eu. Ou nem tem as vezes né? assim como aqui um vinho francês é uma falácia de tão caro.

Mas então,sobre queimar até o final, são duas coisas que tão me motivando a fazer assim:

1) Eu quero eliminar essa gordura teimosa pois vejo ela como uma "sujeira do passado", algo que tem que ser eliminado primeiro para que um novo eu surja. Tipo renascer tá ligado? ahuhauhau parece bobagem mas pra mim faz diferença. É pessoal mesmo.

2) Eu quero ganhar muita massa, e sei que isso vai demorar, e pelo bulk que eu fiz eu sei que vou ganhar uma boa quantidade de gordura, então eu quer começar o mais seco possível, e com a menor quantidade de gordura teimosa possível, pois lá na frente, sei que por mais que eu seque num futuro cutting, essa gordurinha teimosa de agora continuará lá, com aquela bordinha de catupiry atrapalhando o shape e impedindo de ver os oblíquos que ainda nem tenho ahuahuhauha aí é estética mesmo.

Então sim, é uma questão pessoal e estética. Quero chegar bem perto do meu limite natural no meu bulk, então precisarei estar bem seco pra isso, senão vou chegar nos 77kg com 18% de bf, quase igual quando começei a treinar.

Se eu chegar em 77kg com 10% já tá bom. O que seria 7,7kg de gordura, que é exatamente o quanto eu to de gordura hoje em dia....entendeu? então se eu bulkar agora vou chegar nesse peso com no mínimo uns 10kg de gordura, ou seja, 13%.

Então oplano é secar até uns 6kg, depois no bulk ganhar até uns 3kg de gordura (bem clean), ficando com 9kg em 77kg = 11,7% de bf (igual eu to agora de bf, mas com mais massa), e depois secar outra vez até uns 7% (5,5kg de gordura) e assim vai até 77 com 5 ou 6%, que é o meu limite teórico.@Madolios: Putz pior que se eu fizer isso eu não sei se vou queimar gordura pois pra mobilizar a teimosa não é o déficit apenas, tem que ter AEJ e ioimbina, senão gasta muito mais carbos e músculos e pouca gordura...o que não é bom. Tem que ter paciência mesmo e fazer AEJ moderado mesmo... Mas tá chegando lá realmente. Sobre a remada, a que eu faço é outra velho, é essa aqui:https://www.google.com.br/imgres?q=remada+no+banco+unilateral&hl=pt-BR&sa=X&tbm=isch&prmd=imvns&tbnid=uNTYt_0TpHE4AM:&imgrefurl=http://www.maisatividadefisica.com/2012/06/treino-de-costas-melhore-seu-visual-e.html&docid=KXL4S6vk5smdFM&imgurl=http://lh4.ggpht.com/-tGaysCtz9w0/T8y4aTiaIuI/AAAAAAAAAm4/82ZaCLmpBBU/Exerc%25252525C3%25252525ADcios_remada_com_halteres__thumb.jpg&w=244&h=219&ei=gByAUM_WJ-ni0gGC94GwDQ&zoom=1&iact=hc&vpx=647&vpy=157&dur=844&hovh=175&hovw=195&tx=88&ty=91&sig=102665316930206232188&page=1&tbnh=135&tbnw=150&start=0&ndsp=16&ved=1t:429,r:3,s:0,i:80&biw=1663&bih=483Não apoia o peito, só o braço livre no banco, e o joelho.Esse lançe do glicogênio é verdade mesmo. Esse feriado que voltei com mais kcal e carbos, e não treinei, eu percebi uma melhora visual mesmo. Quando eu entrar na consolidação já logo de cara vou voltar com a suplementação de creatina pra ficar ainda melhor. Eu fico mal com esse lançe de ficar chupadão, mas é normal, faz parte do objetivo. Acho que até por isso o instrutor veio falar comigo ontem. O lançe de não voltar agora pro bulk é o seguinte, eu tenho meio que uma programação:-Objetivo a curto prazo é virar o ano com o melhor shape possível (projeto verão ahuahuhau)-Serão 2 semanas de manutenção e 4 semanas de bulk até lá. -Então a queima de gordura deve se estender até no máximo meio de novembro.Levando em conta a situação atual, eu provavelmente vou terminar o cutt no final do mês agora, dando mais tempo de bulk até a virada do ano, mas eu tenho que batalhar forte agora pra realmente virar o mês cumprindo a meta de chegar em 6kg de gordura.E com isso eu acho que ainda vai dar pra encaixar mais uma caixa de ioimbina....Total vai ser 3 meses de cutt. Começei no final de julho, termina final de outubro. @Thiago: Velho, como falta bem pouco, eu não vou fazer isso não. A próxima avaliação será só lá na frente, no final do bulk agora. Eu uso a avaliação pra ter uma noção mais precisa do que eu consegui, e não pra servir de MARCO, pra vir aqui e postar o quanto eu consegui saca? então pelo que eu vi eu quase cheguei na minha meta de 10% de bf. Ótimo, mas agora não vou fazer outra também só pra ver que consegui ou não isso....Pra manipular a ioimbina eu nem sei se rola sem receita. Mas outro tópico alí que eu tava vendo um manolo falou que consegue manipular 20 doses de 15mg por 10 conto! aí vale MUITO a pena.

Vish...foi mal galera o post ficou zuadão, e aqui não tenho como editar, dá pau.

[Aless]

Ah, beleza então, orgulho pessoal mesmo

se tu quer o máximo de massa magra, pensa em ir para o lado negro da força então?

[Brunobyof]

Você acha que se fosse apenas uma questão estética então que eu estaria errado? Pois realmente tem gente ue fala que pra queimar vc tem que primeiro ganhar. Ou outros que dizem pra "rasgar quando tem massa pra rasgar". Mas isso não se aplica pra mim pois o objetivo não é ter um shape foda agora pois nem tenho massa, mas não acho que secar só quando tá grande....tanto que provei que poderia queimar bastante gordura mesmo sem ter massa magra.

Quanto à conhecer o "The Dark Side of the moon" eu até penso em usar um dia, mas não tenho muitas pretensões por enquanto por alguns motivos.

Acredito que posso economizar uma grana e crescer bastante sem AE's. Ainda não tenho conhecimento pra me sentir confortável com o uso; Não tenho alguém pra aplicar as agulhadas e não sinto confiança em fazer eu mesmo; não tenho acompanhamento médico regular, só vou de vez e nunca no médico; não tenho "fornecedores"; não sei como explicar isso pros familiares....

Então por enquanto é apenas uma possibilidade. usar escondido aqueles PH da vida ou apenas algum esteróide oral sem testo, e que ainda fode o corpo eu não quero não. Se for pra usar, tem que fazer direito.

Se não fica igual uns cara lá na academia, o cara e gigante, mas não ergue porra nenhuma de peso. QUando ele veio pro campeonato eu tinha certeza que o cara ia ganhar. É seco e grande pra caralho, shape foda. mas aí não guentou nem 100kg no supino 1RM direito.

Acho que isso é claramente oresultado de ciclos seguidos sem dar tempo de ganhar resistência e densidade muscular, o cara inchou muito rápido e não tem as fibras de força. Ou talvez não executou asséries completas e aí não aguentava o tranco na hora do campeonato sei lá....

E você, tem intenção de ir pra esse lado também ou pretende ficar apenas nos suplementos?

[Macaco Mestre]

poxa.... só eu q vou passar o natal em cutting ? Traidores !!

@bruno

tenho a mesma encrenca com a teimosa q vc, falando nisso vou ver se começo a cetogênica semana q vem e pretendo manter nela por 2 meses o último com AEJ e ioimb~

E sinceramente se sair saiu, ano q vem to no bulk ai com a galera kkkkk