Diário Do Brunobyof [Segundo Cutt Fotos Novas]

[ligabo]

52kg supino? 20min eliptico? Que treino de mocinha é esse?

[Brunobyof]

Concordo, é bem pouco, mas infelizmente é o que eu to podendo fazer no momento, já que fui sedentário até o começo do ano, quando entrei pra academia com 29 de braço. Não guentava nem 10kg de cada lado ahuahuhauh Daí fiz um bulking por uns meses, e subi as cargas, depoi entrei nesse cutting pra derreter a pança que já estava bem grande antes mesmo do bulk....Agora eu to tentando manter as cargas igual tava no final do bulk, na verdade até aumentei algumas, mas hoje eu nem almoçei, e se tu tivesse acompanhando os posts, veria que eu to passando uns momentos de stress tbm ultimamente, isso tudo faz com que eu treine com pesos baixo mesmo. Mas juro que depois que eu terminar de secar essas gordurinhas, eu vou alcançar você na rosca direta! ahuauahuauh Então pra finalizar a resposta eu vou dar um quote na sua assinatura, que faz juz à situação:

"POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO."

20 minutos de elíptico é tranquilo, só pra queimar uma gordurinha após treino. Nos dias que não treino com pesos (terça e quinta)eu faço 1 hora a 65-75% da FCM.

@LeoHug: Fala meu querido, é exatamente isso, eu venho aumentando as cargas mesmo em cutting. Não de tudo, e em alguns casos até diminui um pouquinho, mas recentemente eu parei com a crash diet que eu fazia, e aumentei os carbos e as kcal, isso me permitiu fazer treinos mais volumosos e intensos do que antes, mesmo em cutting. Mas não creio que eu possa sequer pensar em algo como progressão de cargas, nada comparável a um bulk. Foi só um ajuste proporcional ao déficit calorico diminuído.

Editado Setembro 22, 2012 às 03:51 por Brunobyof

[ligabo]

Eu li teus ultimos posts baby. Só estava te zuando após uma semana ausente. Pós treino com 1hr aero é loucura. Não se ofenda fera q decretou minha morte

E cada um sabe de suas capacidades

[Brunobyof]

ahh então tá; eu sou meio complexado mesmo, não liga não.

[OBSCURED]

Bruno complexado adiciona facebook la mano

[cesar.brandao]

Muito boa essa frase ai bruno...

""POSSO NÃO SER O MELHOR PRA VOCÊ, MAS FAÇO O MELHOR PARA MIM. ENQUANTO PARA A MAIORIA, ESTE É O ÁPICE DE UM GRANDE SONHO, PARA MIM, É APENAS O INICIO DE UM LONGO CAMINHO CURTO.""

[Brunobyof]

Agradeça ao Ligabo, veio da assinatura dele kkk

Mandei uma solicitação lá no FB LucasdaCarol kkk

Editado Setembro 22, 2012 às 22:17 por Brunobyof

[cesar.brandao]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[OBSCURED]

Kkkkk ta tirando veado? Minha mulher e foda mano, e o pior se eu tiro, ela me quebra.

[Brunobyof]

Bom dia pessoal,

Sem treino no fim de semana, stress tá acabando comigo. Comi pra caramba no sábado, mas acho que fiquei na manutenção apenas. O peso como esperado subiu um pouquinho, acordei pesando 68.4kg, quase 1kg a mais do que o menor peso alcançado. Tá foda esse peso fica nessa faixa de um kg toda semana. Mas sinto que aos poucos tá diminuindo a barriga, acho que o glicogênio tá mascarando aí um pouco da perda durante a semana. Quando sai da dieta cetogênica fica essa bagunça nas medidas da balança....

Hoje se der tempo eu vou passar na farmácia e procurar franol ou yomax.

É realmente complicado ver que no final de um cutting, qualquer gordurinha que você come vai direto pros adipócitos. Como faz diferença fazer uma dieta rica em fibras, vitaminas etc. Se vc come pouco e ainda coisa que não é saudável, o corpo logo reclama ou incha ...etc

[ligabo]

Já tinha percebido que estaav estressado, e nunca mais iria entrar aqui. Enfim, não sou rancoroso...

Nem sempre "ganhar peso" significa que está mais gordo. As vezes ganhamos peso de vido a retenção e tal, mas vc pode perfeitamente perder gordura, e manter o mesmo peso (quem sabe até ganhar em algumas fases).

Tá treinando a qnt tempo direto? E os estimulantes? E nãotire totalmente a gordura de sua dieta, senão, acontece a mesma coisa se tirar carbo.

Abraços!

[Brunobyof]

Passando pra relatar o treino de hoje:

Costas+Bíceps+Antebraço+Trapézio

Dei uma variada (pra variar rsrsrs)

Remada Curvada no Banco

3x8 - 20kg

Terra

4x8 - 52/72/72/72kg

Encolhimento com barra

3x8 - 52kg

Barra fixa aberta (pull ups)

3x6 - BW

Rosca Alternada

3x8 - 10kg

Rosca punho invertida

3x10 - 12kg

Rosca punho normal

3x10 - 22kg

Chin-ups

1x6 - BW

E finalizei com 15 minutos correndo intenso (não deu tempo de fazer mais pois tava filmando o campeonato de supino que rolou hoje lá kkk)

Segue uns vídeozinhos do campeonato, vou postar só os mais relevantes, que seriam os 3 vencedores:

O campeão, levantou 126kg+Barra (11.1kg) = 137.1kg com peso 87kg ---> 1,576 x BW

https://www.youtube.com/watch?v=924qTOleqYY&feature=player_detailpage

o Segundo lugar, levantou 120+Barra (11.1kg) = 131,1kg com peso corporal de 86kg ----> 1,524 x BW

https://www.youtube.com/watch?v=PtH1fLAtmfo&feature=player_detailpage

e o Terceiro lugar, levantou 110kg+barra (11,1kg) = 121,1kg com peso corporal de 84 ---> 1,442 x BW

https://www.youtube.com/watch?v=9I68mi3Jvco&feature=player_detailpage

Eu nem participei, obviamente, nem sei qual seria minha RM kkkk mas chuto que deve estar em torno de 1x o BW só. Deixa pro ano que vem

Mas curti que a academia bolou ese evento aí, eles sempre fazem uma coisa ou outro, tem as vezes massagens, comidinhas etc...

Hoje campeão levou pra casa um pote de Whey da Probiótica. E o pessoal todo pode tomar uma amostrinha de caseína de chocolate na hora lá, claro que aproveitei. É gostosa mesmo.

[cesar.brandao]

Pô que bacana essa parada do campeonato ai, isso ai além de descontrair um pouco eu acho que estimula mais... bom agora não consigo ver aqui, mas em casa eu vejo o/

[Brunobyof]

heuheuhe pois é, eu gostei também. Mas sinceramente, tirando o campeão, que eu já achei que iria ganhar mesmo pq o cara tem o bf baixinho e com certeza de ve ter tomado umas paradas, os outros não parecem tomar nada. Sei lá, não tem como dizer nem que sim nem que não. Mas creio que se algum deles estivesse [ON], isso iria se refletir no peso máximo, que provavelmente seria distoante dos outros.

Esse mano que ganhou, é nítido que ele treina pesado, as veias saltando, execução boa em tudo.

Mas tinha outros caras lá que pelo tamanho, um cara leigo com certeza diria: "ahh aquele vai ganhar", foi até engraçado ver alguns dos caras que eu sempre vejo fazendo execução porca, com pesos absurdos, dizer que iam participar, aí quando o instrutor que tava organizando a parada falou que ia ter que descer a barra até o peito, eles já olharam torto, mas tinha um falando que fazia há um tempo atrás séries de 8 com 50kg de cada lado.....pensei "klkk esse aí é o que vai perder"

O cara é o "pump" em pessoa, tudo que ele executa na a cademia é com muito peso e execução horrível, ams é grande o cara, aí parece que ele é forte, mas não é. E não deu outra, ele não conseguir nem fazer uma só rep com 50 de cada lado. Imagina 8 kkkk

Isso serviu para me deixar ainda mais convicto de que é realmente muito importante fazer os movimentos com amplitude máxima, pois assim vc estimula hipertrofia de todas as fibras para executar o movimento, e além de ficar com uma aparência mais legal dos músculos, você também desenvolve uma força "diferencial" que a maioria nunca vai ter, não importa o tamanho do braço do cara, quando a barra desce no peito, se o cara não tá acostumado a fazer assim, ele não consegue voltar a barra pois não tem mais força pra recolocar a barra mais acima, onde as fibras mais fortes do cara entrariam em ação.

É como pedir ao levantador de peso correr nos 100m rasos, ambos são fortes, mas bem diferente...

[cesar.brandao]

hyahahahaha, é isso ai mesmo, mas não adianta em toda academia vai ter alguém que faz totalmente torto '-', eu acho que é para isso que servem os intrutores, para INSTRUIR a forma correta, mas vou te contar viu, esses dias tinha uma idosa lá na academia e o instrutor (o único daquele horário diga-se de passagem) estava ensinando a coitada de uma forma toda errada sabe, deu um dó de como ela iria ficar no outro dia hahaha... também deve ser porque a academia é muito barata eles não investem nisso e chamam qualquer um '-' hehehe, já as mais "tops" digamos assim tem uns instrutores bons... mas nessa academia é bom por isso, eles não palpitam nada no seu treino :B

[abrandao]

Hahahaha dai é foda mesmo.

Eu acho engraçado isso, tem uns muleque lá que veem eu erguendo pouco peso e ficam fazendo umas caras tipo: "desse tamanho e fraquinho assim?" hahahah comédia, mas chega a vez deles os muleque realmente erguem um pouco de peso a mais, mas fazem TUDO errado UAHSDUASDHU

Comédia mesmo.

E igual o César falo, esses campeonatinhos ajudam a estimular a quem quer treinar mesmo, achei uma ótima ideia.

[Jean_Lopess]

curti a parada do campeonatinho, hahahahhaaa acompanhando aqui! sempre te vejo respondendo em outros tópicos ae, principalmente na área academica! =]

[Brunobyof]

E aí Jean, seja bem vindo brother. É, eu me inflitro em várias áreas do fórum kkkk Mas na maioria eu só sugo mesmo pq ainda não sou especialista em bosta nenhuma. Mas à medida do possível vou ajudando.

[mpcosta82]

E aí Bruno,

legal o campeonato. Mas esse aí que ganhou não teria nenhuma chance em um campeonato oficial.... o cara "quicou" um pouco a barra no peito e não fez lockout; se ele fizesse tudo corretamente teria que tirar uma boa quantidade de peso da barra.

O segundo foi muito pior, haha. O terceiro foi melhor, não sei se deixar a barra pender para um lado é motivo de desclassificação.

Queria ver um campeonato de agachamento e de terra no Terra não tem como roubar, aí o bicho pega.

Mas tinha outros caras lá que pelo tamanho, um cara leigo com certeza diria: "ahh aquele vai ganhar", foi até engraçado ver alguns dos caras que eu sempre vejo fazendo execução porca, com pesos absurdos, dizer que iam participar, aí quando o instrutor que tava organizando a parada falou que ia ter que descer a barra até o peito, eles já olharam torto, mas tinha um falando que fazia há um tempo atrás séries de 8 com 50kg de cada lado.....pensei "klkk esse aí é o que vai perder"

O cara é o "pump" em pessoa, tudo que ele executa na a cademia é com muito peso e execução horrível, ams é grande o cara, aí parece que ele é forte, mas não é. E não deu outra, ele não conseguir nem fazer uma só rep com 50 de cada lado. Imagina 8 kkkk

Isso serviu para me deixar ainda mais convicto de que é realmente muito importante fazer os movimentos com amplitude máxima, pois assim vc estimula hipertrofia de todas as fibras para executar o movimento, e além de ficar com uma aparência mais legal dos músculos, você também desenvolve uma força "diferencial" que a maioria nunca vai ter, não importa o tamanho do braço do cara, quando a barra desce no peito, se o cara não tá acostumado a fazer assim, ele não consegue voltar a barra pois não tem mais força pra recolocar a barra mais acima, onde as fibras mais fortes do cara entrariam em ação.

É como pedir ao levantador de peso correr nos 100m rasos, ambos são fortes, mas bem diferente...

Com certeza, não adianta o cara fazer tudo pela metade. Só está se enganando...

abraços!

[Brunobyof]

Martin, como seria o Lockout que você diz?

Esse lançe de quicar no peito, o instrutor falou antes que valeria de qualquer jeito, quicando ou não, mas que ele não recomendaria fazer assim pois acha que fica mais difícil, o que eu discordo, imagino que essa "quicada" dá uma certa "roubada", aliviando mesmo que por uma fração de segundo, o peso nos braços e peito, e consequentemente há um tempo que é suficiente para uma significativa recuperação de ATP nos músculos, que pode fazer a diferença entre conseguir fazer o movimento de subida ou não.

O segundo, como você mencionou, eu não peguei os erros dele direito, na verdade eu aproveitei todos os vídeos que fiz pra ficar revendo, e assim poder identificar as coisas certas e erradas que cada um faz. E no caso especificamente desse segundo aí, eu achei que ele tava com os cotovelos muito pra dentro, e se ele nã ofosse tão gordo, poderia ter ganho, mesmo sem fazer uma execução boa.

O terceiro eu sempre vejo que ele faz tudo certinho, tá na cara que é um cara que se preocupa com execução. Mas sabe como é, quase ninguém treina pra esse tipo de coisa, a maioria nem fazia idéia de quanto seria sua RM, então o resultado é esse aí.

Uma coisa que eu queria saber a respeito da execução do supino, é com relação aos pulsos. O melhor é manter eles bem retos ou curvar um pouco ara apoiar melhor a barra? Isso vai mudar o quanto o cara consegue levantar ou é só uma questão de segurança?

[mpcosta82]

E aí Bruno,

o lockout é a extensão dos braços. Quando o primeiro pegou a barra, estava com os braços estendidos; quando terminou ele não chegou a estender completamente os braços (ao meu ver faltou bastante...)

A parte de quicar você acumula energia na hora de descer e libera na hora de subir; é como o "hip drive" do agachamento low-bar. Até onde eu sei nas competições oficiais você tem que pausar por 1 segundo (ou até o juiz dar o OK).

O segundo levantou a barra com uma baita inclinação, foi esquisito pra caramba. Também não sei se isso é válido, se você tem que levantar os dois braços da mesma forma.

Quanto aos pulsos, eu entendo que o ideal é fazer com eles retos. Se você dobrá-los e a barra sair da palma da mão (ir em direção aos dedos) você não vai aguentar o peso. Um cara morreu assim há alguns dias.

abraços

[Brunobyof]

Tá falando desse caso?

Foi tenso mesmo...

Será que o que aconteceu ali foi exatamente isso, o punho virou pra trás e não aguentou a barra? Eu faço levinho então não tem esse problema, mas quem levanta bastante peso tem que se preocupar muito com isso mesmo...

Quanto aos carinhas lá do campeonato de supino, ninguém conhece regras lá não ,é o primeiro campeonato, o cara que tava no comando até tava fazendo conta errada: peso do cara / peso que levantou...

A regra era apenas que tinha que descer até o peito e subir até colocar a barra de volta, sem ajuda. Se conseguir isso mesmo fazendo toro tava valendo. Por isso o oriental lá levou o segundo lugar.

[OBSCURED]

Poxa esses cara aki, nao ia ganhar de jeito algum 120kg, 1 batida? A nao ser que e 120kg cada lado kkkk camaradinha aqui faz de boa serie de 10 com 65kg cada lado, e faz serie de 6 com 70kg cada lado total de 140kg fora barra. que deve pesar uns 10kg se nao me.ingano

So que ele ja tomou uns negocinho tenebra acho. tem uns 20 anos o cara e um monstrinho

[Brunobyof]

Bom, o campeonato ali era totalmente amador, e não incluía ninguém que estava sob efeitos de hormônios (eu creio), e também ninguém deles treina pra força pelo que eu vejo do treino dos caras. Então não esperava que fossem bater o recorde mundial ou algo assim, mas confesso que esperava mais dos caras pela frequência que eles treinam ,densidade muscular e tamanho deles.

Agora, 70kg de cada lado fazer série de 6 eu duvido. Quer dizer, não duvido, eu aposto que não é descendo até o peito.

O cara que morreu ali em cima tava com 181 total, e tava num campeonato oficial, imagina um garoto de 20 anos levantando 150(com a barra) se não tá tomando nada...kkkk

[cesar.brandao]

Nossa, me deu um negócio de olhar esse vídeo, amanhã é peito, haha ainda bem que sou MUITO fraquinho e isso jamais ocorrerá '-'

mas o staff ali não tava prestando auxilio, ele tava longe oO

[ligabo]

Que estranho, o cara chegoua a brir a mão no meio da execução. Parece q se distraiu e ai com este peso, é um abraço. Deve ter estourado algo ou criado um edema por dentro. E ainda ofereceram água pro rapaz, quando deveriam te-lo encaminhado pro centro médico mais próximo. Francamente...

[OBSCURED]

Te juro bruno, ele ate pode nao descer tanto, mais o desgracido faz com 70kg sim kkkkkk

[Brunobyof]

Pois é ,lamentável o despreparo desses caras...inclusive do atleta. Alguma coisa ele fez errado pra ter acontecido isso. É ele x Barra e a única coisa que a barra faz contra ele é pesar pra baixo

Bom galera, o treino de hoje foi só 1 horinha de elíptico, a 75% da FCM, com ioimbina. (Yomax 5,4mg)

Sim começei a tomar ela hoje.

O protocolo será:

- De manhã 1cp ao acordar + chá verde

-O segundo cp eu não sei bem que horas tomar, por causa da distribuição de refeições, acho que vai ser antes do almoço

- O terceiro cp imediatamente antes do treino,dependendo do horário que eu sair do trampo, assim ela fará efeito mais no final do trieino, quando começo com os aeróbicos, o que acham? Pq treinar sem carbos antes seria bem complicado....e tomar a ioimbina junto com carbo tbm...

aidna não defini bem uma rotina legal pq eu não to acostumado com LeanGains nem WD. Não fico muitas horas em jejum. Como conciliar ioimbina mais treino com pesos?

Como conciliar ioimbina mais treino com pesos?

@Leohug: Só acho exagero, eu nuca vi, mas isso não quer dizer que ninguém faça....é que não é normal, no mínimo. Se tua academia tá cheio de gente que faz séries de 6 com 130kg+ então essa academia é realmente boa!

Editado Setembro 26, 2012 às 03:18 por Brunobyof

[mpcosta82]

E aí Bruno,

não vai adiantar você tomar os comprimidos separadamente. A dose recomendada da ioimbina é de 0.2 mg/kg; então você teria que pesar 27 kg para um comprimido fazer efeito

tome os três comprimidos de uma vez antes de você fazer um aeróbico. De repente você pode diminuir o syntha-6 antes do treino, tomar meio scoop, sei lá, e depois do treino você faz um aeróbico leve. Um pouco antes de acabar o treino você toma os 3 comprimidos do yomax (se tomar antes de começar o treino ele provavelmente já estará saindo do seu sistema quando você for correr, creio eu).

abraços!

[Brunobyof]

Putz, na bula ele fala 3x ao dia, dando 16,2mg total/dia....

Essa dosagem de 0.2mg/kg veio da onde? seria a dosagem diária ou única? Pois fiquei confuso por causa da bula agora. Tudo bem que na bula ele trata sobre a administração com o intuito de tratar disfunções eréteis, e não para emagrecer, mas qual seria a diferença? Pra disfunção erétil vc toma 3x ao dia, e pra emagrecer toma tudo de uma vez?

Pq eu fiquei com medo, já que mesmo tomando 3x ao dia, a bula fala que podem haver aumentos significativos de pressão, e altos colaterais...fico pensando se tomar 3 duma vez eu vou morrer hauhauuahu

Mas quanto à absorção, é de 45-60minutos para que toda a ioimbina seja completamente absorvida pelo corpo. Depois é questã ode 11 minutos a média do tempo de meia vida de eliminação. Ou seja, teria que tomar ele de 45-60 minutos antes dde começar o aeróbico, e de estômago vazio, então aí é que ferra, pois como vou fazer o treino com pesos de estômago vazio?