Bulking Da Lucy Jones - Oba!

[Lucy Jones 6]

Ai meu deus! A biroska tá lotada e tenho que fazer meu lanchinho!!! So-cor-ro!

[Lucy Jones 6]

tá, essa eu preciso contar pra vocÊs:

Ontem meu marido chegou no trabalho e um colega nosso foi falar com ele:

- Bah cara! tu tá ficando porrada, hein? Que resultado rápido!

Pausa dramática, ele fez uma carinha de desconfiado e largou:

- hmmm... tu tá tomando WHEY, né?

haeuhuehaeuhauehauehauehaehauehauehuahe...

- Tô cara, to tomando whey sim, mas não é o whey. Eu tô cuidando da alimentação, tô fazendo exercício pra caramba, já faz seis meses que eu tô me puxando.

- Ah, mas um cara lá na minha academia disse que whey dá barriga. O fulano tomou e ficou barrigudo. Não toma mais isso não cara, tu vai ficar barrigudo.

Nisso um carro chega na esquina:

- Olha lá! ele é que disse que whey dá barriga.

O carro pára e o cara grita:

- O brother! eu tava pesquisando na internet, acho que whey não dá barriga não.

cri cri cri cri....

Velho, que gente sem noção!

Depois volto pra contar do treino, dieta e tals.... Tava pesquisando sobre refeição pré treino, vou contar pra vcs o que fiz e o resultado que senti.

Bjos!

Ah! pra quem se interessa pelo tema: escrevi sobre cinta pós parto no blog. Tem tb uma receita de torta de banana integral.

Fui, o dia aqui hj já começou agitado!

[AnaCarol 118]

Ai meu Deus, parece que isso virou febre.

Só precisam definir: Whey da barriga ou o Whey aumenta instantaneamente a musculatura do PEITO e do BÍCEPS?

O mundo da suplementação é mesmo INCRÍVEL!

[Lucy Jones 6]

Pô... não tem nenhum whey que lavante instantaneamente a bunda e torneie as coxas?

hauahuahuhauhaua

[cesar.brandao 3]

Lucy, como estão as coisas?

Lembrei mais uma coisa RÍDICULA que minha mãe comprou esses tempos, sabe o que é? UMA TEK PIX

iuhAUIshaUIHsiuHAIsuhAUISHiUHSuihAISHAUS, chorei rindo "O carro pára e o cara grita:

- O brother! eu tava pesquisando na internet, acho que whey não dá barriga não.

cri cri cri cri...."

[AnaCarol 118]

Tem uma amiga da net que tem um pai que é uma PIADA. KKKKK

"Para os glúteos, você pode tomar GLUTEOAMINA" KKKKKKK

[Brunobyof 330]

HAUHAUHUAH Gluteoamina foi foda...muito bom!

É cada uma que se vê por aí né? O que dá barriga é 2-meteno-di-butina.

@César: Putz cara, não tem jeito memso, sua mãe é uma perfeita consumista! ahuhuauhauha

[cesar.brandao 3]

@Bruno

Poisé, vai consumir assim lá na pqp, o bom é que depois vou lá dou uns esporros nela, ela fica com cara de tacho, mas o ruim é que ela não para ¬¬' porra véio, só compra porcaria, ela comprou também um "forninho" de fazer pão e outro para arroz, tu acha que ela usa? ¬¬'

acho que uma das poucas coisas que ela comprou e eu curto, é o grill IUAHSIUHASUHAIS

[Lucy Jones 6]

Ah, eu adorava a minha máquina de fazer pão. Ganhei de dia das mães.... acordar de manhã com pão quentinho não tem preço... mas a parada quebrou e como tudo hj em dia, era feita na china, naõ tinha peça de reposição e virou sucata.

A de arroz eu tb tenho (ganhei da minha mãe), acho legal, principalmente pq dá pra fazer legumes e peixe no vapor. Dia desses fiz charutinho, ficou show e as gotinhas caem no arroz, que fica colorido e nutritivo. Curti...

Agora, a máquina de fazer pipoca.... CORRAM! é um lixo! e faz um barulho desgraçado! hahahahahaha...

Gluteoamina foi muito boa, rs... mas a 2-meteno-de-butina eu não entendi, hahaha. Que tansinha...

Deixa eu contar pra vcs... ontem fiz uma refição p´re treino 1 hora antes de treinar. Fiz um shake com leite banana aveia e whey e comi 5 ovos de codorna com uma fatia de pão. Deu 40 g de prot, 50 de carb e 9 de gord.

O que acham? muito carb? Eu resolvi comer melhor pq nos últimos treinos estava sentindo tonturas e náuseas e dor de cabeça e pensei poder ser hipoglicemia intratreino.

Depois nem tava com fome, mas comi pra completar o dia. Um chocolate quente logo ´pós o treino (alto IG) e cerca de 40 minutos depois, biscoitos integrais com peito de peru e queijo (baixo IG + prot + gord pra retardar a liberação da prot).

E aí, tô viajando, nada disso é necessário ou se eu fizer tudo isso e ainda acender uma vela e fizer uma cruz de sal atrás da porta os meus resultados serão melhores? hauehauehauehauehu...

O treino foi ótimo, mas não fiz o planejado (terra, afundo, stiff, elevação pélvica, puxada lateral). Fiquei com medo... o joelho tá fodis. e ontem teve agacho, pulltrought, panturrilhas e abd pulley, então achei que seria mais inteligente dar um dia de descanso pra musculatura da perna... e aí? será?)

Fiz MMSS (supino, remada, pulley, triceps pulley, desenvolvimento, encolhimento, apoio - 15 + 10 uhul!). Tentei me erguer, segurando o suporte do pulley e acho que vou conseguir fazer uma barra! quero ir no parquinho HOJEEE!!!

Bem, as coisas mudaram, estou treinando quase todo dia, exceto terça, que é dia de pilates.

Estou em deload, mas pensando em dividir esse treino de MMSS pro bulk, que tal? se não vou treinar superiores trÊs vezes na semana e inferiores tb, mas alternando os dois tipos de treino. Acho que acabo enfatizando muito os superiores (não que eu não goste, adoro, mas tem coisa em mim precisando de mais foco. Leia-se:glúteos!).

E se arrumasse um step pro afundo, focaria mais nos glúteos?

Acham que estou pensando demais? acham que estou falando demais? acham que eu tomei café demais? haehauehauehauheauheuaea...

Aceito sugestões, opiniões, críticas e trolls, hahaha

Off: tava instalando a cadeirinha nova do bb, que vai fazer um ano semana que vem e tem que mudar a cadeirinha... gentem... realmente, acho que esse papo de cadeirinha é tb uma forma de promover o controle de natalidade pra classe média, haeuhauehauehaue... tipo, só dá duas cadeirinhas no carro. Como ter o terceiro filho? ponho o mais velho no porta malas? Esperar o mais velho ter mais de sete anos pra não precisar mais de cadeirinha? MAs ai a gente até desanima, um com 7 e tu vai querer começar tudo de novo?

Fui, era isso!

[mpcosta82 2965]

Oi Lucy,

No treino a única coisa que é realmente importante é você ter proteína sendo digerida no seu intestino. Então se você faz alguma refeição com proteína horas antes do treino, já está bem.

Aí você pode variar a refeição pré-treino de acordo com o que você sente durante o treino. Se você não sentiu nada ruim ontem no seu treino com a refeição que você fez, ela é uma boa opção de pré-treino

como o mais importante é o saldo do dia, não faz diferença você consumir 50 gramas de carboidrato antes.

Também pelo fato de o mais importante ser o total do dia, você não é obrigada a fazer uma refeição "time-release" à noite. Nada te impede de tomar um shake de whey e dextrose antes de dormir (embora haja opções muito mais saborosas).

claro que isso é considerando tudo com moderação; se você consumir 200 gramas de açúcar de uma vez só seu fígado vai trabalhar feito um condenado, isso não é recomendado. Nem tomar 200 gramas de whey de uma vez só.

Depois conte como foi no parquinho

realmente não tem necessidade de treinar inferiores e superiores completamente 3 vezes na semana. Superiores é mais fácil de dividir; costas/biceps e peito/ombro/triceps está de bom tamanho. Pernas é um pouco mais complicado, os compostos normalmente pegam tudo. Mas dá para você fazer um ou dois compostos nos 3 dias, e os outros exercícios você divide um pouco melhor.

Pullthrough e terra trabalham glúteos pra caramba, afundo e elevação pélvica também. No afundo para você focar em glúteos basta deixar a canela da perna da frente na vertical.

Você poderia treinar pernas com foco em glúteos 2 vezes na semana, por exemplo.

Daria para ser algo assim:

segunda - pernas com foco em glúteos

agachamento

pullthrough

afundo com pé à frente

elevação pélvica

panturrilhas

terça - superiores, peito/ombros/triceps

supino

desenvolvimento

triceps

apoio

quarta - pernas, foco em quadriceps

agachamento

afundo com pé mais atrás

stiff ou elevação pélvica ou pullthrough

panturrilhas

quinta - superiores - costas/biceps

remada

pulley

encolhimento

sexta - pernas foco em glúteos

igual ao treino de segunda

sábado - superiores, somente compostos

remada

pulley

supino ou flexão

desenvolvimento

Aí se ficar difícil para progredir as cargas você faz o treino de sexta e sábado com 90% das cargas dos treinos anteriores.

Quanto ao terceiro filho, solução tem......... compra outro carro, aí você dirige um e o maridão o outro rsrs

Ou então um carro de 7 lugares.

Mas que é sacanagem, é.

beijos