Pessoal preciso de ajuda, comecei um cutting no dia 15/05/2023.
Sexo: masculino
Idade: 35 anos
Peso: 85 kg
Cintura: 103 cm
Bf: 28.5
Tmb: 2215
Comecei a dieta com uma redução gradativa de calorias até atingir 500 calorias de déficit ( levou 1 mês pra chegar nesse déficit)toda semana eu baixava as calorias. Nessas primeiras 4 semanas reduzi 5 cm de circunferência da cintura , perdi 2Kg e meu bf baixou para 25.9 .
Porém já faz duas semanas que eu estou estagnado tanto no peso quanto nas minhas medidas mesmo baixando mais os carbo, fazendo cardio 4 vezes por semana e treinando de segunda a sábado.
Para mim voltar a perder peso eu devo fazer uma redução maior nas calorias e uma redução mais agressiva nos carboidratos?
Meus Macros:
Carboidratos: comecei com 3 g/Kg e toda semana baixava 0.2g/kg, atualmente estou em 1.8g/Kg - 149g/dia
Proteínas: 2g/Kg - 166g/dia
Gorduras: 0.6g/Kg - 49g/dia
Dieta atualmente: 1700 Calorias
Café da manhã:
5 ovos cozidos,
1 porção de albumina
Lanche:
100g de peito de frango cozido
Almoço:
170g de arroz branco
80g de feijão
100g de carne moída acém
Salada
Lanche:
1 porção de albumina
Jantar:
170g de arroz branco( mais ou menos)
80g de feijão (mais ou menos)
2 copos de suco artificial
1 gelatina
Salada
Mistura todo dia varia pois essa refeição eu faço no restaurante do meu trabalho mas geralmente é frango grelhado, pernil suíno ou carne moída
Obs: 3,5 litros de água por dia
Treino:
Segunda e quinta: peito, tríceps e costas
Terça e quinta: abdômen, bíceps e ombros
Quarta e sábado: membros inferiores
Pra voltar a perder peso e medidas de baixar mais as calorias e principalmente os carboidratos? Tenho receio de baixar muito os carboidratos e perder massa magra.
Desde já agradeço a todos que puderem me ajudar!!