Guia Do Jejum Intermitente

[Saintgraal 3456]

eu devo ser uma aberração da natureza então, faço jejum 19-20h por dia há dois anos e continuo pesando entre 100 e 110kg com 13-15% bf, a diferença foi que minha capacidade atlética aumentou 200%. inclusive treino em jejum, quarta fiz 180kg pra 5 reps no terra.

uma vez me disseram que o mundo ia acabar hoje. eu acreditei, mas na epoca eu era tonto.

e com pino no ombro ainda

Erro meu, (faz tempo que não estudo sistema gastrointestinal)

Não é Válvula Cardio e sim esfincter esofágico inferior onde pode ocorrer a famosa hernia de hiato, propiciando o refluxo (principalmente em obesos, mas também em pessoas magras) quando inserido grande quantidade de alimento após longo período de jejum.

Se voce não tem gastrite é porque provavelmente esta seguindo sua dieta corretamente, evitando alimentos de o PH elevado.

Existem um infinidade de artigos que atribuem dietas desregradas ao agravamento de gastrite, ulcera e esovagite/refluxo, minha intenção é alertar principalmente aos gordinhos que pretendem seguir essa técnica que tomem cuidado ao preparar a dieta e se possível consultar um especialista.

Experiencia própria.

pois então poste estudos cientificos

referências

e os artigos de que tanto fala.

Editado Dezembro 21, 2012 às 16:24 por saintgraal

[hotpants 30]

uma vez me disseram que o mundo ia acabar hoje. eu acreditei, mas na epoca eu era tonto.

uma vez me disseram que o saintgraal adora opinar no que não sabe, acontece que eu acreditei porque vejo isso diariamente.

[greco-romano 108]

sou jogador de Rugby e não levantador de peso. quando alcancei meu PR no Terra, eu estava com +/- 120kg no começo de 2010. desde então, perdi 24kg de graxa e coloquei 3 pinos no ombro. voltei a treinar há apenas 1 mês.

Não bate muito bem com o que você disse neste tópico aqui, mas beleza.

[.::João Valter::. 0]

Em relação ao sistema Eat Stop Eat, fiquei pouco confuso porque até onde sei fazer uso de varais pequenas refeições durante o dia ajuda a manter organismo ativo e a quebra desses alimentos provoca um gasto calórico, logo, gasto de energia e perca de peso. E esse sistema diz o inverso, jejum prolongado. Alguém poderia dá uma clariada pra eu entender melhor. please.

[msousam 62]

pois então poste estudos cientificos

referências

e os artigos de que tanto fala.

Cara isso é tão banal e obvio, pra mim (que tenho gastrite), pois ja pesquisei muito sobre causa razão e circunstancia [/girafales]

Mas ja que voce quer tanto provas escritas por profissionais, veja abaixo.

Abaixo diversas matérias e artigos sobre a gastrite e suas causas, todas elas citam OS LONGOS PERIODOS DE JEJUM como fator.

(VIDEO) Especialista afirma que ficar muito tempo sem comer pode causar gastrite (não consegui incorporar no post)

http://entretenimento.r7.com/hoje-em-dia/noticias/especialista-afirma-que-ficar-muito-tempo-sem-comer-pode-causar-gastrite-20110324.html

Perguntas sobre gastrite respondidas pelo drauzio Varella

http://drauziovarella.com.br/doencas-e-sintomas/gastrite-3/

Recomendações dietéticas para gastrite e úlceras gastrintestinais

http://www.nutricaoativa.com.br/conteudo.php?id=75

Diferença entre Gastrite e Refluxo

http://www.rqueiroznutri.com.br/dica/diferenca-entre-gastrite-e-refluxo

Gastrite, úlcera e câncer no estômago

http://revista.fapemig.br/materia.php?id=158

Dez mandamentos para quem quer viver em paz com seu estômago

http://www.gastroclinica.com.br/saude-dicas-reportagens.asp

Se ainda sim estiver questionando a credibilidade destes sites acima, leia o artigo cientifico da PUBVET - Influência do jejum na incidência de lesão na mucosa esofágica-gástrica (O estudo foi feito em porcos, pois são os que mais se assimilam aos orgões humanos) //acho dificil tambem encontrar voluntários humanos para fazer experiencias que possam ferrar o estomago//.

http://www.pubvet.com.br/imagens/artigos/1442011-173204-carrazza1058.pdf

------------------

Resumindo, todos estão certos porem, tudo que fazemos deve ser avaliado o custo x beneficio. voce só conhece o seu limite quando ja ferrou com alguma coisa, portanto antes de fazer qualquer mudança brusca no seu metabolismo procure um especialista, faça endoscopias regulares tenha certeza de que não esta agravando uma lesão no estomago e perceber que agora esta com ucera. (ai meu fi... o unico exercicio que voce vai fazer se comer com uma sonda)

[Aless 4674]

Cara, não sei se você notou o padrão, mas todos eles diziam que o jejum faz mal no sentido de você estar acostumado a comer e 'pular' essa refeição, e terminavam com a recomendação de comer de 3 em 3 horas ou tendo um café da manhã, almoço e jantar. Eu concordo com isso em parte.

Ao meu ver, o grande problema é a pessoa não seguir uma rotina de alimentação. Quando você está acostumado a tomar café da manhã, o corpo está sempre preparado naquele mesmo horário para receber o alimento. E o que isso significa? Isso quer dizer já preparar para liberar os sucos gástricos e reduzir o pH do estômago. E se o alimento não vem? Você fica com um ambiente extremamente ácido que agride a mucosa estomacal.

Quando você segue uma rotina de jejum conforme os dois padrões que o pessoal do fórum recomenda (Warrior Dieta, 4h comendo e 20h em jejum ou Lean Gains, 8h comendo e 16h em jejum), você acaba seguindo uma rotina de comer sempre nos mesmos horários. Se você segue a LG por exemplo, e faz as suas refeições entre 14:00 e 22:00, portanto ter o 'café da manhã', depois dessa fase de adaptação, o corpo não vai mais esperar por uma refeição às 8 da manhã e portanto não vai liberar sucos gástricos neste horário. Pelo contrário, o estômago está sem nenhum estresse.

O grande problema do jejum e de não tomar café da manhã é a pessoa que às vezes toma café da manhã e às vezes não. Essa mesma pessoa também terá a tendência a exagerar no almoço, 'compensar' o que ele não comeu e exagerar, fator que ajuda a engordar.

Este texto (com referências), recomenda jejum para tratar gastrite.

[vidale 34]

sou jogador de Rugby e não levantador de peso. quando alcancei meu PR no Terra, eu estava com +/- 120kg no começo de 2010. desde então, perdi 24kg de graxa e coloquei 3 pinos no ombro. voltei a treinar há apenas 1 mês.

Não bate muito bem com o que você disse neste tópico aqui, mas beleza.

Touché.

[DoctorMuscle 29]

Esfincter esofágico inferior é o mesmo que Cárdia. Hernia de hiato é uma das causas de refluxo, existe também o refluxo fisiológico, sem repercussão clínica, o refluxo por falta de tonicidade do esfincter, causa mais comum, etc.. Sou a favor do jejum intermitente, mas para quem já tem algum problema gastrointestinal é recomendado comer mais vezes durante o dia. A secreção gástrica ocorre sempre, claro que em maiores ou menos quantidades, mas existe uma secreção fisiológica circadiana, cujo o pico acontece de madrugada, entre meia noite e 3 da manhã, por isso a queixa de quem tem sintomas intestinais acordarem no meio da noite sentindo dores/desconfortos na região epigástrica. Minha experiência com o jejum foi ótima, sofria de refluxo e depois que passei a fazer a LeanGains melhorei e nunca mais precisei tomar nenhum medicamento. Acredito que não tenha sido o jejum em si, e sim o controle da ingestão de gorduras que propiciam o aumento do relaxamento do esfincter. Postar site de revista parece piada, posta artigos decentes. Acho que você não leu o artigo que você postou sobre os porcos, pois você deixou de citar que o período de jejum dos porcos foi de 34 horas, e durante o artigo ele fala que períodos de 14 a 23 horas parecem não influenciar no surgimento de lesão esôfago-gástrica.

[marcelorc 132]

Opa, teria as seguintes duvidas. Me interessei pelo processo mas tenho uma duvida.

Tipo, se eu fosse fazer AEJ logo após acordar, eu teria que fazer o uso de 30g de bcaa no dia? Ou só se fosse Treino com pesos isso? Qual seria o procedimento para fazer AEJ e começar a alimentação apenas as 14h??

Essa dieta teria algum diferencial das outras? Ou o que importa é apenas o deficit calórico? Essa conseguiria queimar realmente mais gordura??

Como seria melhor, das 2 opções.

Exemplo :
11:00- No Shotgun, 5g bcaa
11:30- Treino
12:30~13:00- Pós treino Shake (60g whey, 5g gluta, 5g crea)
15:00- Pós treino sólido (300g de filé do peito de frango (medida crua))
16:00- Segunda refeição (30g whey + 150g de file do peito de frango (medida crua))
21:00- Última refeição (32g caseina)

OU

14:00- primeira refeilção ( 30g whey)

16:30- 150g de file do peito de frango (medida crua)
18:30- No shotgun, 5g de bcaa

19:00- Treino

20:00~20:30- Pós treino shake 60g whey, 5g gluta, 5g crea

22:00- Ultima Refeição- 32g Caseina

Pretendo fazer, só quero saber qual dos 2 métodos seria mais eficaz.

Att

[vidale 34]

Opa, teria as seguintes duvidas. Me interessei pelo processo mas tenho uma duvida.

Tipo, se eu fosse fazer AEJ logo após acordar, eu teria que fazer o uso de 30g de bcaa no dia? Ou só se fosse Treino com pesos isso? Qual seria o procedimento para fazer AEJ e começar a alimentação apenas as 14h??

Essa dieta teria algum diferencial das outras? Ou o que importa é apenas o deficit calórico? Essa conseguiria queimar realmente mais gordura??

Como seria melhor, das 2 opções.

Exemplo :

11:00- No Shotgun, 5g bcaa

11:30- Treino

12:30~13:00- Pós treino Shake (60g whey, 5g gluta, 5g crea)

15:00- Pós treino sólido (300g de filé do peito de frango (medida crua))

16:00- Segunda refeição (30g whey + 150g de file do peito de frango (medida crua))

21:00- Última refeição (32g caseina)

OU

14:00- primeira refeilção ( 30g whey)

16:30- 150g de file do peito de frango (medida crua)

18:30- No shotgun, 5g de bcaa

19:00- Treino

20:00~20:30- Pós treino shake 60g whey, 5g gluta, 5g crea

22:00- Ultima Refeição- 32g Caseina

Pretendo fazer, só quero saber qual dos 2 métodos seria mais eficaz.

Att

Para "meros mortais" realizando atividades de baixa intensidade (por exemplo, AEJ ~60%), não é necessário utilizar BCAA/Whey pré-treino. Mas se quiser usar, pode usar.

A dieta não difere das outras e não "queima mais gordura". Quer emagrecer? Fique em déficit. Quer engordar? Superavit. Quer manter? Manutenção.

Cara, não fiquei analisando as duas opções, mas de cara gostei mais da primeira opção. Se for realizar uma refeição pré-treino, coloque carboidrato.