Evolução - Clean Bulk Encerrado (Fotos Atualizadas) - Digãozão

[Digãozão]

Aew galera, resolvi criar esse tópico pra mostrar minha evolução desde quando comecei a treinar, para que todos opinem no que devo fazer daqui pra frente. Vamos lá... Breve histórico. Comecei a treinar Tae Kwon Do com onze anos de idade. Com quase dezoito dei uma parada e fiquei treinando só aos finais de semana. Com 22 resolvi começar musculação (2008). Já tinha boa resistência, mas faltava força e MM. No começo não focava muito na alimentação. Quando comecei a ver resultados suplementei muito. Chegou uma hora que estagnei nos ganhos, estava com shape legal, mas queria volume. Entrei num Bulking (moderado, por 4 meses), ganhei volume e massa, perdi definição (lógico). Alguns dados e medidas hoje(em centímetros): Pescoço: 41 Bíceps: 40 Antebraço: 30 Peito: 111 Cintura (umbigo): 86 Quadril: 105 Coxas (alto): 62 Coxas (baixo): 53 Panturrilha: 40 Ombro: 138 BF: +/- 14% AEE´s: ainda não fiz uso. Seguem fotos (que achei) do começo: https://imageshack.us...volutionzx.jpg/ Essas são atuais - 31/03/2012 - parei o bulk tem +/- um mês: https://imageshack.us...evolution1.jpg/ https://imageshack.us...volution2z.jpg/ https://imageshack.us...evolution3.jpg/ QUE VC´S ACHAM? TO PENSANDO EM PEGAR MAIS UNS 4 MESES DE BULK E DEPOIS MANDAR UM CICLO (daí vou ver se ainda pra dar volume e densidade ou só para "secar") OPINEM AÍ. Abs.

Editado Março 15, 2013 às 21:48 por Digãozão

[EvoThor]

Seu shape entre 2010 e 2011 da hora, acho mais massa do 2010-2012 do que o atual.

[LucasVieira]

manda um cut agora, e depois faz um bulk limpo ciclando, acho que ficaria mt bom o shape, melhor do que já tá, abrçs

[Digãozão]

Seu shape entre 2010 e 2011 da hora, acho mais massa do 2010-2012 do que o atual.

Vlew por acompanhar brother...

Então, eu tbm prefiro um shape mais rasgadinho... A linha fica até melhor.

Só que pra conseguri mais volume e sair da estagnação, tive que mudar dieta.

Sabia que ia perder qualidade, mas, quando voltar, volto melhor, he he...

Abs.

manda um cut agora, e depois faz um bulk limpo ciclando, acho que ficaria mt bom o shape, melhor do que já tá, abrçs

Vlew, pela opinião amigão!

Vou considerar isso.

Abs.

[matheus23]

parabéns pela evolução, po seu shape estava fera! mas imagino que depois desse bulk, se você fizer um cutting vai ficar bem melhor!!

mas aí vai de você, eu particularmente mandaria um cutting agora ou daqui 1 mes.. mas se você não se importar em manter o bf alto por mais um tempo, a sua ideia de mais 4 meses seria uma boa!

continua postando fotos

abs

Editado Abril 2, 2012 às 01:59 por matheus23

[Digãozão]

parabéns pela evolução, po seu shape estava fera! mas imagino que depois desse bulk, se você fizer um cutting vai ficar bem melhor!!

mas aí vai de você, eu particularmente mandaria um cutting agora ou daqui 1 mes.. mas se você não se importar em manter o bf alto por mais um tempo, a sua ideia de mais 4 meses seria uma boa!

continua postando fotos

abs

Vlew por acompanhar, Brother!

É todo mundo gostava do shape antes, mas fazer o quê, volume é necessário, he he he...

Vou considerar suas idéias... Essa Semana vai ser decisiva.

Continua aew..

Abs.

[RodneiGracia]

Evoluiu bem hein cara..........parabéns.........eu faria o seguinte faria esses 4 meses de bulk, porém um bulk limpo, sem subir (muito) bf.......aí depois cara, mandaria um ciclinho de fenil+trembo+stano com hcg e um letro no final junto com uma dieta low carb........vc já tem um shape legal, só baixar um pouco o bf ..... abraço

[marombeiro psyka]

shape maneirissimo otima evoluçao parabens

[caiquefc]

E ai digãoo, showw de bola teu shape cara, ótima evolução, ótima qualidade.. continua firme cara, vou acompanhar aqui sempre

eu continuaria com o bulk limpo tentando manter o bf, mais vai na minha não se preocupe muito com bf, foque nos ganhos . e depois iria de um ciclo cutting, vai ver muitoo resultado por ai, no mais e bem parecido com meu caso, estagnei de vez tbm kkk por isso recorri ao meu ciclo.. pois então eu faria assim, mais ai e contigo, tem que ver no que tu prefere, qualquer coisa só me da um toque, estamos ai sempre..

bons treinos

[Digãozão]

Evoluiu bem hein cara..........parabéns.........eu faria o seguinte faria esses 4 meses de bulk, porém um bulk limpo, sem subir (muito) bf.......aí depois cara, mandaria um ciclinho de fenil+trembo+stano com hcg e um letro no final junto com uma dieta low carb........vc já tem um shape legal, só baixar um pouco o bf ..... abraço

Vlew Rod!

Entre tudo que o pessoal tá falando, acho que vou acabar fazendo isso mesmo (bulk clean)...

O primeiro ciclo ainda vou estudar bem mais e pode ter certeza que vou considerar essa estrutura que vc falou.

Na luta!

Abs.

shape maneirissimo otima evoluçao parabens

Obrigado por participar, Brother!

Eu não tinha muito foco, apesar de querer muito "crescer", de uns tempos pra cá é que resolvi levar bem a sério e as coisas começaram a acontecer. Vlew pelos elogios.

Abs.

E ai digãoo, showw de bola teu shape cara, ótima evolução, ótima qualidade.. continua firme cara, vou acompanhar aqui sempre

eu continuaria com o bulk limpo tentando manter o bf, mais vai na minha não se preocupe muito com bf, foque nos ganhos . e depois iria de um ciclo cutting, vai ver muitoo resultado por ai, no mais e bem parecido com meu caso, estagnei de vez tbm kkk por isso recorri ao meu ciclo.. pois então eu faria assim, mais ai e contigo, tem que ver no que tu prefere, qualquer coisa só me da um toque, estamos ai sempre..

bons treinos

E aew "Caicão", vlew pelo apoio Brother!

Eu pensei justamente nisso (tava pensando), daí o Rodnei deu a dica no mesmo sentido.

Eu tenho (pelo menos tinha) muita facilidade para "secar", então, depois de estagnar, de forma consciente, perdi toda a definição para conseguir volume. Agora tava com "medinho" de ficar muito "barrigones", mas vc´s têm razão cara... Vou ver uma dieta pra bulka bem limpinho e depois "meter" um ciclão, quem sabe fico monstro, definido e vascularizado igual vc, he he he...

Abs.

[caiquefc]

Vlew Rod!

Entre tudo que o pessoal tá falando, acho que vou acabar fazendo isso mesmo (bulk clean)...

O primeiro ciclo ainda vou estudar bem mais e pode ter certeza que vou considerar essa estrutura que vc falou.

Na luta!

Abs.

Obrigado por participar, Brother!

Eu não tinha muito foco, apesar de querer muito "crescer", de uns tempos pra cá é que resolvi levar bem a sério e as coisas começaram a acontecer. Vlew pelos elogios.

Abs.

E aew "Caicão", vlew pelo apoio Brother!

Eu pensei justamente nisso (tava pensando), daí o Rodnei deu a dica no mesmo sentido.

Eu tenho (pelo menos tinha) muita facilidade para "secar", então, depois de estagnar, de forma consciente, perdi toda a definição para conseguir volume. Agora tava com "medinho" de ficar muito "barrigones", mas vc´s têm razão cara... Vou ver uma dieta pra bulka bem limpinho e depois "meter" um ciclão, quem sabe fico monstro, definido e vascularizado igual vc, he he he...

Abs.

haha isso ai cara, segue nesta meta que tu vai longe " MAISSSS " kkk, igual eu?? quem sou eu kkk

qualquer coisa só gritar lá kkkk, boa sorte

[RodneiGracia]

Vlew Rod!

Entre tudo que o pessoal tá falando, acho que vou acabar fazendo isso mesmo (bulk clean)...

O primeiro ciclo ainda vou estudar bem mais e pode ter certeza que vou considerar essa estrutura que vc falou.

Na luta!

Abs.

Obrigado por participar, Brother!

Eu não tinha muito foco, apesar de querer muito "crescer", de uns tempos pra cá é que resolvi levar bem a sério e as coisas começaram a acontecer. Vlew pelos elogios.

Abs.

E aew "Caicão", vlew pelo apoio Brother!

Eu pensei justamente nisso (tava pensando), daí o Rodnei deu a dica no mesmo sentido.

Eu tenho (pelo menos tinha) muita facilidade para "secar", então, depois de estagnar, de forma consciente, perdi toda a definição para conseguir volume. Agora tava com "medinho" de ficar muito "barrigones", mas vc´s têm razão cara... Vou ver uma dieta pra bulka bem limpinho e depois "meter" um ciclão, quem sabe fico monstro, definido e vascularizado igual vc, he he he...

Abs.

Isso aí cara tente comer bem bastante frango, peixe, leite desnatado, tire tudo que é fritura e gosdura saturada da dieta, sei que é muito foda você passear com sua mina e ver aquela galera comendo pizza, Mc Donalds, etc......mas o que eu procuro fazer é olhar o biotipo de quem come essas besteiras e o meu.......90% de quem come fast foods e as besteiras da vida são gordos, se não são obesos estão com sobrepeso, nós somos uma classe diferenciada que corremos atras dos objetivos e temos uma meta e alcançamos........mas a verdade e que (na maioria das vezes) quem come o que gosta, fica como não gosta........abraço

[Digãozão]

haha isso ai cara, segue nesta meta que tu vai longe " MAISSSS " kkk, igual eu?? quem sou eu kkk

qualquer coisa só gritar lá kkkk, boa sorte

Pô meu velho, sem rasgações de ceda, mas tu tá top.

Tamo junto.

Abs.

[AnalistaTI]

Eae brow, poderia postar a dieta do bulk que pretende realizar?

[Digãozão]

Isso aí cara tente comer bem bastante frango, peixe, leite desnatado, tire tudo que é fritura e gosdura saturada da dieta, sei que é muito foda você passear com sua mina e ver aquela galera comendo pizza, Mc Donalds, etc......mas o que eu procuro fazer é olhar o biotipo de quem come essas besteiras e o meu.......90% de quem come fast foods e as besteiras da vida são gordos, se não são obesos estão com sobrepeso, nós somos uma classe diferenciada que corremos atras dos objetivos e temos uma meta e alcançamos........mas a verdade e que (na maioria das vezes) quem come o que gosta, fica como não gosta........abraço

Em breve vou postar minha dieta.

Como vc falou, as veze sé foda seguir tão a linha uma meta.

Nem sinto tanta vontade destas besteiras... Contudo, a família, namo e tudo mais, ficcam falando "pra que isso?", não entendem a cabeça da gente, rs...

Mas daí, nem reclamo tbm. Apesar de não entenderem, ajudam muito!!!

PS: quando fiz bulk e o abd começou a zuar achei que a namo ia falar e tals... Mas foi sussa, começou a elogiar as pernas (lol) então tá valendo!!!

Abs.

Eae brow, poderia postar a dieta do bulk que pretende realizar?

Vlew por passar aqui amigão!

Vou postar em breve... Como os feras do Fórum tão dizendo, vou fazer ele bem Clean.

Segue aí que em breve to postando.

Abs.

[AnalistaTI]

Em breve vou postar minha dieta.

Como vc falou, as veze sé foda seguir tão a linha uma meta.

Nem sinto tanta vontade destas besteiras... Contudo, a família, namo e tudo mais, ficcam falando "pra que isso?", não entendem a cabeça da gente, rs...

Mas daí, nem reclamo tbm. Apesar de não entenderem, ajudam muito!!!

PS: quando fiz bulk e o abd começou a zuar achei que a namo ia falar e tals... Mas foi sussa, começou a elogiar as pernas (lol) então tá valendo!!!

Abs.

Vlew por passar aqui amigão!

Vou postar em breve... Como os feras do Fórum tão dizendo, vou fazer ele bem Clean.

Segue aí que em breve to postando.

Abs.

Tenho maior vontade de fazer bulk, mais ja fui meio gordo e tenho receio de meu bf%¨subir muito, e depois ter que "correr" muito pra trincar...

Seguee ai, vou ta por aqui acompanhando.

[RodneiGracia]

Tenho maior vontade de fazer bulk, mais ja fui meio gordo e tenho receio de meu bf%¨subir muito, e depois ter que "correr" muito pra trincar...

Seguee ai, vou ta por aqui acompanhando.

Pra gente que já foi gordo o bulk é um ciclo com fenil+trembo+ stano com uma dieta low carb........mas pra fazer esse ciclo o bf tem que estar bem baixo tipo 8% aí se ganha uns 5Kg de qualidade, abraço

[bruno augusto]

Massa a evolução brother

[Digãozão]

Tenho maior vontade de fazer bulk, mais ja fui meio gordo e tenho receio de meu bf%¨subir muito, e depois ter que "correr" muito pra trincar...

Seguee ai, vou ta por aqui acompanhando.

Pois é cara, eu entrei nessa porque sempre, sempre, sempre fui muiiito seco.

Quando era pequeno parecia as crianças da Etiópia (mó dó)...

Mas daí, como o Rodnei falou, pra quem tem tendência a engordar, o negócio é mudar de estratégia ou mandar um bulk, muito, muito, muito limpo e controlado.

Acho que vale arriscar, como vc estará monitorando seus ganhos e a evolução, dá pra parar caso perceba alguma "prejudicialidade"

Pra gente que já foi gordo o bulk é um ciclo com fenil+trembo+ stano com uma dieta low carb........mas pra fazer esse ciclo o bf tem que estar bem baixo tipo 8% aí se ganha uns 5Kg de qualidade, abraço

É... e eu vi algum comentário sobre ser bem custoso esse ciclo ($$$)...

Abs. Galera...

Massa a evolução brother

Vlew Bruno, obrigado por acompanhar...

Tô sempre atento às participações.

Abs.

[Matheus A.]

cara, voce ta com um shape legal, eu sei la, prefiro fazer um bulk clean e depois secar com drogas do que o contrario. Porem, deixo claro pra voce que eu nunca tive experiencia pratica, digo isso com base em puro axismo hehe, logo, nao sou o mais indicado pra te responder isso

mas ai, se me permite uma critica bro, eu achei seu antebraço desproporcional com o shape..eu daria uma pegada firme nele!!

segue firme, abraços

[RodneiGracia]

cara, voce ta com um shape legal, eu sei la, prefiro fazer um bulk clean e depois secar com drogas do que o contrario. Porem, deixo claro pra voce que eu nunca tive experiencia pratica, digo isso com base em puro axismo hehe, logo, nao sou o mais indicado pra te responder isso

mas ai, se me permite uma critica bro, eu achei seu antebraço desproporcional com o shape..eu daria uma pegada firme nele!!

segue firme, abraços

Em relação ao Bulk concordo.......

[Digãozão]

cara, voce ta com um shape legal, eu sei la, prefiro fazer um bulk clean e depois secar com drogas do que o contrario. Porem, deixo claro pra voce que eu nunca tive experiencia pratica, digo isso com base em puro axismo hehe, logo, nao sou o mais indicado pra te responder isso

mas ai, se me permite uma critica bro, eu achei seu antebraço desproporcional com o shape..eu daria uma pegada firme nele!!

segue firme, abraços

Matheus A., vlew pela participação irmão.

Sua opinião e críticas são bem vindas.

A galera tá geral nessa linha de racíocinio... Acho que vai ser o jeito (bulk clean).

Logo posto dieta.

No mais, quanto ao antebraço, de fato não tenho me dedicado a eles ... Tava me contentando com os exercícios que o exigem indiretamente, mas, se é pra mudar, que seja completo, então, vou dar atenção sim.

Abs.

Em relação ao Bulk concordo.......

Acha que o antebraço tá legal? Não custa incluir um exercício né, rs...

[lukao1993]

Ae cara parabéns, ta muito bom o shape. Você pensa em chegar até quanto de braço???

[Italoo]

Achei teu shape da hr em 2010 parabens ai pela evolução.

[Digãozão]

Ae cara parabéns, ta muito bom o shape. Você pensa em chegar até quanto de braço???

Brother, nunca pensei em medidas, tenho alguns parâmetros visuais sabe.

Sei que não dá pra pegar firme e chegar na linha do BB´s aqui do Fórum, mas sei lá, quero dar uma boa amentada ainda.

Tipo, visualmente falando, gostaria de ficar assim...

Sei que é difícil, mas vou tentar o mais próximo...

Abs.

Achei teu shape da hr em 2010 parabens ai pela evolução.

Vlew, Brother!

Obrigado por acompanhar...

Aew Galera, como prometido, segue dieta (bulk) que pretendo seguir nos próximos dias, começando em 09/04/2012:

Fiquem a vontade para opinar...

Abs.

Café da Manhã (07:30) 870kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

2 Fatias Pão forma com queijo prato 192kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

1 Banana Prata 74kcal

Colação (10:30) 871kcal

180g Iogurte Integral 214kcal

Castanha do Pará (2 unidades) 53kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Almoço (13:30) 445kcal

Arroz (200gr, ou 15 colheres de sopa) 205kcal

Feijão (60g, ou uma cocha) 41kcal

Frango (125g) 199kcal

Lanche (16:30) 687kcal

Atum (120gr) 140kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

1 Banana Prata 74kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Pré treino 7kcal

2 caps BCAA (18:30) 6kcal

3gr Creatina (19:00) 1kcal

Pós treino (20:30) 154kcal

2 caps BCAA (18:30) 6kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

Jantar (21:30) 501kcal

Arroz (100gr, ou 7 colheres de sopa) 103kcal

Feijão (60g, ou uma cocha) 41kcal

2 ovos cozidos (ou fritos com água) 158kcal

Frango (125g) 199kcal

Ceia (23:30) 148kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

Total de calorias ingeridas no dia: 3814kcal

Gasto calórico previsto no dia: 3505kcal

Saldo do dia: 309kcal

Proteína Ingerida: +/- de 165g por dia

Água pelo menos 2 litros por dia devido ao excesso de proteína que sobrecarrega o figado e os rins.

Procurei estruturar a dieta com base na minha rotina e deixei a alimentação bem simples com comidas/bebidas de fácil acesso.

Editado Abril 3, 2012 às 16:00 por Digãozão

[beat]

Show Digao...

voce tem 1,85 de altura?

vc e uns 2 cm maior que eu rs

[Digãozão]

Show Digao...

voce tem 1,85 de altura?

vc e uns 2 cm maior que eu rs

E aí Beat, vlew por passar aqui cara!

Pois é... Tenho 1,85 sim... Essa nossa altura dificulta pra pegar volume, rs...

A diferença maior entre nós é o BF memso rs... Eu ainda chego lá!!!

Abs.

[RodneiGracia]

Brother, nunca pensei em medidas, tenho alguns parâmetros visuais sabe.

Sei que não dá pra pegar firme e chegar na linha do BB´s aqui do Fórum, mas sei lá, quero dar uma boa amentada ainda.

Tipo, visualmente falando, gostaria de ficar assim...

Sei que é difícil, mas vou tentar o mais próximo...

Abs.

Vlew, Brother!

Obrigado por acompanhar...

Aew Galera, como prometido, segue dieta (bulk) que pretendo seguir nos próximos dias, começando em 09/04/2012:

Fiquem a vontade para opinar...

Abs.

Café da Manhã (07:30) 870kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

2 Fatias Pão forma com queijo prato 192kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

1 Banana Prata 74kcal

Colação (10:30) 871kcal

180g Iogurte Integral 214kcal

Castanha do Pará (2 unidades) 53kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Almoço (13:30) 445kcal

Arroz (200gr, ou 15 colheres de sopa) 205kcal

Feijão (60g, ou uma cocha) 41kcal

Frango (125g) 199kcal

Lanche (16:30) 687kcal

Atum (120gr) 140kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

1 Banana Prata 74kcal

Bolacha Água e Sal (10 unidades) 325kcal

Pré treino 7kcal

2 caps BCAA (18:30) 6kcal

3gr Creatina (19:00) 1kcal

Pós treino (20:30) 154kcal

2 caps BCAA (18:30) 6kcal

100ml Leite Integral com Whey 148kcal

Jantar (21:30) 501kcal

Arroz (100gr, ou 7 colheres de sopa) 103kcal

Feijão (60g, ou uma cocha) 41kcal

2 ovos cozidos (ou fritos com água) 158kcal

Frango (125g) 199kcal

Ceia (23:30) 148kcal

200ml Leite Integral com Whey 279kcal

Total de calorias ingeridas no dia: 3814kcal

Gasto calórico previsto no dia: 3505kcal

Saldo do dia: 309kcal

Proteína Ingerida: +/- de 165g por dia

Água pelo menos 2 litros por dia devido ao excesso de proteína que sobrecarrega o figado e os rins.

Procurei estruturar a dieta com base na minha rotina e deixei a alimentação bem simples com comidas/bebidas de fácil acesso.

Fala meu amigo, to aqui acompanhando seu tópico........cara achei show a dieta, ao meu ver somente trocaria o leite e iogurte integral por desnatado, e no lugar do whey antes de dormir mandaria uma caseina, que é proteína de absorção lenta fora isso assino embaixo ....... abraço e bons ganhos

Editado Abril 3, 2012 às 18:05 por RodneiGracia

[Digãozão]

Fala meu amigo, to aqui acompanhando seu tópico........cara achei show a dieta, ao meu ver somente trocaria o leite e iogurte integral por desnatado, e no lugar do whey antes de dormir mandaria uma caseina, que é proteína de absorção lenta fora isso assino embaixo ....... abraço e bons ganhos

Opa, vlew amigão!

Legal que vc concorda com a dieta. A questão do leite e do iogurte deixei integral mesmo porque, de acordo com meu gasto calórico diário, se fossem desnatados, cairia muito a conta final de calorias ingeridas. Então, como eu tirei tentei fazer o mais clean possível, acabei deixando passar o leite e o iogurte, acho que não vai zuar.

No mais, quanto à caseína, fiquei com medo de incluir mais proteína/ou substituir (pelo fato de ser de metabolização mais lenta), já que, de acordo com minhas contas, já tem proteína mais que suficiente na dieta e meu fígado e rim vão ficar sobrecarregados.

É isso, acho que segunda feira começo.

Obrigado, abs.

[RodneiGracia]

Opa, vlew amigão!

Legal que vc concorda com a dieta. A questão do leite e do iogurte deixei integral mesmo porque, de acordo com meu gasto calórico diário, se fossem desnatados, cairia muito a conta final de calorias ingeridas. Então, como eu tirei tentei fazer o mais clean possível, acabei deixando passar o leite e o iogurte, acho que não vai zuar.

No mais, quanto à caseína, fiquei com medo de incluir mais proteína/ou substituir (pelo fato de ser de metabolização mais lenta), já que, de acordo com minhas contas, já tem proteína mais que suficiente na dieta e meu fígado e rim vão ficar sobrecarregados.

É isso, acho que segunda feira começo.

Obrigado, abs.

Blz........vamo que vamo, depois posta as fotos aí.......talvez começemos junto o ciclo de cutting hein? abraço