Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[m.leite]

Fala, Leandro.

Beleza?

Há uns dias você me respondeu sobre a Vitamina C, dizendo que recomendava a ingestão de 2g/dia fracionadas em 4 doses.

No caso você recomendaria em quais horários? Pensei em tomar 500mg no desjejum, 500mg no almoço, 500mg pós-treino e 500mg na ceia. Você concorda ou faria de forma diferente?

Abraços e obrigado pela atenção.

Editado Janeiro 14, 2013 às 21:56 por m.leite

[muky]

E ai lele! Poo cara uma ideia legal seria fazer um video sobre o Cutting, elaborando e como ir diminuindo o carbo para entrar em cetose e depois fazer um carbo up e logo apos continuar o cutting!

E uma pergunta sobre a dica que eu fiz para você!

- É possivel depois do Carbo up continuar esperar um certo tempo 1 semana e ir cortando os carbos para entrar em cetose??

abraços

[Mano caxa]

vaaleu mano ,, e nois

[lek1]

leandrão oq é anadrola? e seus efeitos colaterais?

tenho 17 anos.

qual o melhor jeito de perder aquela agua extracelular que da uma aparencia meia de roliço? e qual suplemento é bom e a quantidade?

e em quanto tempo vejo que saiu tudo?

Editado Janeiro 15, 2013 às 13:27 por lek1

[SpawKill]

Leandrão, Proteína de soja é basicamente parecida com o whey normal, e se vc acha melhor manda no pós treino ou em outro refeição do dia, abraços.

[JuniiorR]

Panturrilha eu jogaria 2-3x por semana.

Abraço

Então eu deixo como está e só faço adicionar panturrilha 3 vezes na semana ? você acha que devo mudar só isso ?

[LifeStyle]

.

Editado Janeiro 18, 2013 às 14:00 por Talhatrance

[villas]

Hahahahahha

Olha, se não sentiu nada com ele.. com o Lipo 6 também não vai rs afinal, ele é mais fraco.

Pelo jeito seus receptores tão bem saturados, deve estar mandando cafeína ou outros thermos há tempos.. então eu ficaria pelo menos uns 2-3 meses sem mandar de anfetaminas SE o objetivo é ficar com um gás pros treinos. Se for emagrecimento, pode mandar (mas disposição não vai sentir não).

Abraço

O objetivo é emagrecimento mesmo. Cara, como é que vou ficar 2 meses sem café preto, pelo menos?! :~

Uma dúvida mais particular: Vi na tua entrevista que tu curte mandar isoladores antes dos exercícios mais "compostos". Lá tu deu o exemplo do ombro, mas pegando como exemplo costas... tu faria primeiro pulldown (não sei se tu curte, eu gosto) e depois o levantamento terra, por exemplo?

Obs: Não sei se tu tá fazendo o terra, pq tô ligado que tu arrebentou a lombar fazendo esse exercício, quando tava drogado de jack3d. hahaha Mas vamos que tu fosse fazer esses dois movimentos.

Abraço.

[Brunokh]

mais uma pergunta cara,eut enho 1.98m eu tenho que fazer o terra de uma maneira diferente?pq quando eu faço ele sinto bastante a minha lombar,essa dor é normal pq ela é fraca ainda,ou eu estou fazendo errado? abraço.

[DiegoZK]

Entao , eu estava pensando em suplementaçao e me veio na cabeça a creatina...Eu já tomei uma vez uma creatina na Nutrilatina em caps , e n sei pq , mais eu n senti absolutamente nada , nem inchasso , nem força , nem nenhum dos possiveis "beneficios " da creatina , mesmo na epoca depois q vi seu video e q aprendi como tomar , n me veio beneficio algum...Será q isso aocnteceu por conta de uma "resistencia" q eu tenha ou foi a marca?Pq um amigo meu disse q a melhor creatina q existe é a da Universal...procede?Qual a sua opiniao?(treino pesado , até a falha)

Vlw

Editado Janeiro 15, 2013 às 01:47 por DiegoZK

[Smith C]

cara , se eu mandar cafeina + franol 12 e ir treinar as 16 ainda vai dar o efeito ?

[@julio]

eae leandro , os AEJ podem ser feitos até nos dias em que não tem treino com pesos ?

posso mandar 500 ml de café forte com adoçante ? já tomou ? é bom?

abraços

[Bolo Yeung]

Fala brother blz, quanto voce está cobrando o seu trabalho de acessoria...

MARÇO DO ANO PASSADO

https://imageshack.us/photo/my-images/18/0042yi.jpg/

NOVEMBRO DO ANO PASSADO

https://imageshack.us/photo/my-images/202/dscn0636it.jpg/

DA PRA VER ALGUMA EVOLUÇAOZINHA MANO OU NADA ..

QUANTO VOCE CHUTARIA DE BF PRA 2 FOTO MAIS OU MENOS ( 1,83 80KG )

POR ESSA FOTO VOCE ME CONSIDERARIA GORDO OU NAO rs

Sou muito pilhado com isso brother, Eu me coloco no meu canto treino feito bixo , faço dieta suplemento , mas sou muito encanado com o que os outros dizem , principalmente se alguem diz que o shape ta um lixo ou estou gordo ai fico meio bolado rs

Ai queria ouvir a sua opiniao sobre, opiniao de uma pessoa que entende demais , ai sim eu vou ter uma noçao do que é verdade e o que é mentira ahaha ...

Vlw brother ....

Editado Janeiro 15, 2013 às 15:36 por Bolo Yeung

[LeandroTwin]

Pq isso nao acontece??

E para a massa perdida no cutting , recupera mais rapido ??

abraço

Por que o corpo simplesmente não da conta de manter tudo.. principalmente com drogas mais anabólicas.

Sim.

Abraço

Vi o vídeo do Sardinha sobre biotipo. Achei mais ou menos... ele tinha que comentar mais sobre as diferenças de treino entre os biotipos. Prefiro os seus vídeos...

Se tu quiser ideia pros vídeos, aqui tem um monte! hahahahah

-Tudo sobre Cutting / Definição

• Dieta
• Treino
• Comentaria até sobre sua estratégia de ir cortando carbos, dps aeróbico, dps termogênicos...

-Suplementação (as que tu acha interessante tomar), como:

• Multivitaminico
• Oil Fish
• (Além da creatina que tu já fez)

-Aeróbico - Como e Quando fazer

-Vitaminas importantes pra hipertrofia

-Como medir o BF

Já salvei aqui no bloquinho de notas.. obrigado mesmo!

Eu vou ver o vídeo dele e vou tentar ser complementar a ele... vamos ver se é possível rs

Abraço

Fala, Leandro.

Beleza?

Há uns dias você me respondeu sobre a Vitamina C, dizendo que recomendava a ingestão de 2g/dia fracionadas em 4 doses.

No caso você recomendaria em quais horários? Pensei em tomar 500mg no desjejum, 500mg no almoço, 500mg pós-treino e 500mg na ceia. Você concorda ou faria de forma diferente?

Abraços e obrigado pela atenção.

Dividiria durante o dia, com ou sem refeição, não importa. Só não mandaria antes e após os treinos.

Abraço

E ai lele! Poo cara uma ideia legal seria fazer um video sobre o Cutting, elaborando e como ir diminuindo o carbo para entrar em cetose e depois fazer um carbo up e logo apos continuar o cutting!

E uma pergunta sobre a dica que eu fiz para você!

- É possivel depois do Carbo up continuar esperar um certo tempo 1 semana e ir cortando os carbos para entrar em cetose??

abraços

Show!

Sim, é possível!!

Abraço

vaaleu mano ,, e nois

Valeu querido!

leandrão oq é anadrola? e seus efeitos colaterais?

tenho 17 anos.

qual o melhor jeito de perder aquela agua extracelular que da uma aparencia meia de roliço? e qual suplemento é bom e a quantidade?

e em quanto tempo vejo que saiu tudo?

Oximetolona (hemogenin no Brasil).

Dieta e cafeína.

Abraço

Leandrão, Proteína de soja é basicamente parecida com o whey normal, e se vc acha melhor manda no pós treino ou em outro refeição do dia, abraços.

É diferente, mas pode usar. Em qualquer horário do dia.

Abraço

Então eu deixo como está e só faço adicionar panturrilha 3 vezes na semana ? você acha que devo mudar só isso ?

Sim!

Abraço

Ok irmao! Mantenho entao: 1 - 10 ciclo 6 600mg/semana (SEGUNDA E QUINTA) 7 - 12 stano 100mg/dia sim dia não (Landerlan) 1 - 4 Dianabol 50MG/TDS (Landerlan) Ok?! E responda esse aqui, por favor (ja estou te incomodando demais. Perdoa irmao. Mas preciso de uma força!! Comecei ciclo e dieta hoje!!): Sgue ai meu dados da dieta, Leandrão: Idade: 20 Peso:72,7 Altura: 1,71 Objetivo: Hipertrofia = Dieta Clean Bulk LIMPO, com o mínimo de gordura. TMB: 2856 KCAL (+350kcal)= Alcançar: 3206Kcal (Pelo menos nas 4 primerias semanas) Ou preferes que eu use um excedente de 500kcal de aumento já que vou ciclar? Protocolo: 4g/kg Carbo 2,5g/kg Prot 1g/kg Gord Total= Carboidratos: 292,29 Proteína: 199,5 Gordura: 77,1g Total em Calorias (Baseado em: Carbo x 4/ Prot x4/ Gordura x9): Carboidrato: 1.169,16 KCAL Proteína: 798 KCAL Gordura: 693,9 Total=2661,06 (ABAIXO até que da minha TMB) Não sei o que fazer, deve ter algo errado. Você poderia me dar uma força, irmão? Se realmente tiver errado, você pode me dar uma dicas nas refeições, de trocar os alimentos pra chegar nesse numério extimado de calorias? Obrigado pela força!!! *Segue abaixo a dieta* https://img853.images...920/cleanwk.jpg

Eu ainda acho 600mg muito por semana de testo, mas tem muita gente que gosta.

Fraquíssimo em proteína. O resto ta bom.

Abraço

O objetivo é emagrecimento mesmo. Cara, como é que vou ficar 2 meses sem café preto, pelo menos?! :~

Uma dúvida mais particular: Vi na tua entrevista que tu curte mandar isoladores antes dos exercícios mais "compostos". Lá tu deu o exemplo do ombro, mas pegando como exemplo costas... tu faria primeiro pulldown (não sei se tu curte, eu gosto) e depois o levantamento terra, por exemplo?

Obs: Não sei se tu tá fazendo o terra, pq tô ligado que tu arrebentou a lombar fazendo esse exercício, quando tava drogado de jack3d. hahaha Mas vamos que tu fosse fazer esses dois movimentos.

Abraço.

Sim.. mas no caso eu faço a barra fixa por que quero focar largura...

Terra não faço mais não

Abraço

mais uma pergunta cara,eut enho 1.98m eu tenho que fazer o terra de uma maneira diferente?pq quando eu faço ele sinto bastante a minha lombar,essa dor é normal pq ela é fraca ainda,ou eu estou fazendo errado? abraço.

Normal.

Abraço

Entao , eu estava pensando em suplementaçao e me veio na cabeça a creatina...Eu já tomei uma vez uma creatina na Nutrilatina em caps , e n sei pq , mais eu n senti absolutamente nada , nem inchasso , nem força , nem nenhum dos possiveis "beneficios " da creatina , mesmo na epoca depois q vi seu video e q aprendi como tomar , n me veio beneficio algum...Será q isso aocnteceu por conta de uma "resistencia" q eu tenha ou foi a marca?Pq um amigo meu disse q a melhor creatina q existe é a da Universal...procede?Qual a sua opiniao?(treino pesado , até a falha)

Vlw

Creatina é o tipo de coisa que pegam em grandes sacos e embalam em pequenas embalagens.. pra mim é tudo igual.

E creatina o pessoal espera muito resultado... é só um suplemento.

Abraço

[LifeStyle]

.

Editado Janeiro 18, 2013 às 14:01 por Talhatrance

[LeandroTwin]

Fala brother blz, quanto voce está cobrando o seu trabalho de acessoria...

MARÇO DO ANO PASSADO

https://imageshack.us/photo/my-images/18/0042yi.jpg/

NOVEMBRO DO ANO PASSADO

https://imageshack.us/photo/my-images/202/dscn0636it.jpg/

DA PRA VER ALGUMA EVOLUÇAOZINHA MANO OU NADA ..

QUANTO VOCE CHUTARIA DE BF PRA 2 FOTO MAIS OU MENOS ( 1,83 80KG )

POR ESSA FOTO VOCE ME CONSIDERARIA GORDO OU NAO rs

Sou muito pilhado com isso brother, Eu me coloco no meu canto treino feito bixo , faço dieta suplemento , mas sou muito encanado com o que os outros dizem , principalmente se alguem diz que o shape ta um lixo ou estou gordo ai fico meio bolado rs

Ai queria ouvir a sua opiniao sobre, opiniao de uma pessoa que entende demais , ai sim eu vou ter uma noçao do que é verdade e o que é mentira ahaha ...

Vlw brother ....

Cobro 100 reais o primeiro mês e 50 os demais pra montar tudo.

Da pra ver diferença sim.

Não ta gordo não mano, longe disso hehe chuto uns 12%.

Abraço

eae leandro , os AEJ podem ser feitos até nos dias em que não tem treino com pesos ?

posso mandar 500 ml de café forte com adoçante ? já tomou ? é bom?

abraços

Sim!

Já tomei sim.. é legal, mas eu prefiro as cápsulas.

Abraço

cara , se eu mandar cafeina + franol 12 e ir treinar as 16 ainda vai dar o efeito ?

Sim.. mas menos.

Abraço

[Colder]

leandro, sobre a creatina:

- qual a quantidade de agua que eu devo tomar quando estou suplementando? é verdade que se eu nao toamr agua o suficiente ela poderá catabolizar?

- ja ouvi falar que creatina da espinhas, é verdade?

abraço e muito obrigado

[@julio]

leandro , me tira uma duvida aqui do dia do lixo
1 - eu estou em cutting , gosto de fazer meu dia do lixo de sabado , porque é o dia que geralmente me da vontade de comer algo diferente
e ao sabados eu treino jiu jitsu das 2 as 4 da tarde , algum problema ?
2 - costumo fazer meu dia do lixo assim : sigo a dieta normal , e ai eu como besteiras , menos na janta , na janta eu costumo substituir por uma pizza de frango ou lasanha de frango , esta certo dessa maneira ? seguir a dieta normal e comer as besteiras junto ?
3 - essas capsulas que vsê falou de cafeína pode ser manipulada né ? quantas mg eu peço por capsula ?

abraços , e desculpa a encheção de saco haha ;D

Editado Janeiro 15, 2013 às 18:55 por @julio

[villas]

Eae Leandro!

1- Tem algum problema em usar a divisão ABCDE em cutting?

2- Tu prefere mais frequência ou menos em cutting. Ex: Ab 2x ou ABCDE?

3- Tem algum problema em treinar ombro num dia e tríceps no dia seguinte? Ex: Desenvolvimento forçando muito tríceps.

4- Já li que vitamina c pós-treino pode ser ruim, o que tu diz disso?

5- Tu acha importante o uso de malto/dextrose pós-treino? Tô usando 20g pós treino, queria reduzir mais ainda.

6- Cara, to me cutting a mais de dois meses, usando franol, cafeína, etc... treinando pesado, fazendo aeróbios e etc. Teve um dia que acordei com dores em todo o pescoço, no dia anterior tinha feito costas e trapézio e acho que forcei no encolhimento. Massageando o pescoço encontrei um carocinho, menor que uma ervilha e me assustei. Isso pode ser alguma íngua de estresse? Já aconteceu ctg? A dor no pescoço passou, mas o carocinho ficou e não dói. Acho que vou procurar um médico.

Obrigado!

Editado Janeiro 15, 2013 às 22:36 por villas

[NetoGym]

Ae leandro tu ta comendo ovo cru ainda ? ausahsahusa abraços

[pietrofp]

E ai Leandro, uma pergunta rapida, eu acho que ja sei a resposta mas vou te encher assim mesmo hehe.

Seria uma boa ideia levar uma garrafa de agua com umas 25g de dextrose e beber durante o treino?

[muky]

Lele, se eu tirar o supino reto e inclinado e acrescentar crucifixo reto e inclinado, muda alguma coisa?? Anatomicamente falando, os músculos atuantes deixam de ser o mesmo ou não difere muito!

abrçs o/

[Smith C]

fala leandrao , po cara , é normal o ouvido tampar ? vai chegando no final do treino o ouvido da uma tapada haha

[Bolo Yeung]

Show os preços brother, se eu nao fosse pegar o exercito eu ia entrar em contato com voce certo , mas logo que sair eu entro em contato...

me interessei pelo serviço rs

Entao mano , Vou ver se consigo parar de encher sua paciencia por um tempo rsr, vou fazer a ultima pergunta

Eu parei com o Karate Só continuei com o Jiu Jitsu 3x por semana SEG QUA SEX

e Musculaçao 5x por semana

No horario que eu fazia karate nas TER E QUI , Eu tenho Bicicleta e esteira, e saco de pancada em casa ..

posso fazer Abdominal 4x15 com peso , pular corda 5min correr 30 min de esteira e bater saco uns 20min ou é demais ,

Visando nao perder massa magra ..

Voce acha que aerobicos para nao perder massa um treino bom é de mais ou menos 1 horas menos ou mais ....

Abraços , e vlw mano...

Obrigado pela atençao de sempre

Editado Janeiro 15, 2013 às 21:56 por Bolo Yeung

[Sotirius]

opa Leandro, e sobre usar oxan em doses baixas no inicio da tpc pra segurar os ganhos , o que vc acha???

abraço

[JuniiorR]

Você falou pra eu mandar panturrilha 3x na semana, mais agora fiquei em duvida de uma coisa..

Eu vou ter que malhar panturrilha segunda, quarta e sexta (3x na semana) mais eu malho perna e panturrilha na quinta feira então minha duvida é de qual jeito ficaria melhor, eu trocar o dia de perna com o dia de ombro e trapézio ou eu tirar panturrilha no dia de perna e colocar no dia de ombro e triceps e malhar só perna na quinta feira ?

Ta aqui meu treino caso queria ver o jeito que fica melhor.

https://s14.postimage...74ept/cats2.jpg

Abraço Leandro e Obrigado por mim ajudar cada vez mais .

Editado Janeiro 15, 2013 às 22:55 por JuniiorR

[LeandroTwin]

leandro, sobre a creatina:

- qual a quantidade de agua que eu devo tomar quando estou suplementando? é verdade que se eu nao toamr agua o suficiente ela poderá catabolizar?

- ja ouvi falar que creatina da espinhas, é verdade?

abraço e muito obrigado

1 - Independente de ta suplementando ou não a quantidade de água é a mesma.

2 - Não.

Abraço querido!

leandro , me tira uma duvida aqui do dia do lixo

1 - eu estou em cutting , gosto de fazer meu dia do lixo de sabado , porque é o dia que geralmente me da vontade de comer algo diferente

e ao sabados eu treino jiu jitsu das 2 as 4 da tarde , algum problema ?

2 - costumo fazer meu dia do lixo assim : sigo a dieta normal , e ai eu como besteiras , menos na janta , na janta eu costumo substituir por uma pizza de frango ou lasanha de frango , esta certo dessa maneira ? seguir a dieta normal e comer as besteiras junto ?

3 - essas capsulas que vsê falou de cafeína pode ser manipulada né ? quantas mg eu peço por capsula ?

abraços , e desculpa a encheção de saco haha ;D

1 - Sem problemas.

2 - Perfeito, as proteínas devem sempre serem altas.

3 - Pode sim, até mais barato! Pode fazer com cerca de 200mg por cápsula... isso é bastante pessoal, mas 200mg é uma dosagem que a maioria aceita bem... talvez mais pra frente vc vai precisar aumentar a quantidade, mas ai é só jogar mais uma capsula hehe

Abraço

Eae Leandro!

1- Tem algum problema em usar a divisão ABCDE em cutting?

2- Tu prefere mais frequência ou menos em cutting. Ex: Ab 2x ou ABCDE?

3- Tem algum problema em treinar ombro num dia e tríceps no dia seguinte? Ex: Desenvolvimento forçando muito tríceps.

4- Já li que vitamina c pós-treino pode ser ruim, o que tu diz disso?

5- Tu acha importante o uso de malto/dextrose pós-treino? Tô usando 20g pós treino, queria reduzir mais ainda.

6- Cara, to me cutting a mais de dois meses, usando franol, cafeína, etc... treinando pesado, fazendo aeróbios e etc. Teve um dia que acordei com dores em todo o pescoço, no dia anterior tinha feito costas e trapézio e acho que forcei no encolhimento. Massageando o pescoço encontrei um carocinho, menor que uma ervilha e me assustei. Isso pode ser alguma íngua de estresse? Já aconteceu ctg? A dor no pescoço passou, mas o carocinho ficou e não dói. Acho que vou procurar um médico.

Obrigado!

Opa!

1 - Eu acho até melhor.

2 - Menos.

3 - Salvo raras exceções, sem problemas.

4 - Também não gosto.

5 - Não, opcional.

6 - Olha, se for.. me avisa, por que eu também tenho um hahahah mas eu sempre tive ele.

Abraço

Ae leandro tu ta comendo ovo cru ainda ? ausahsahusa abraços

Só 8 ao acordar rs rs

Abraço

E ai Leandro, uma pergunta rapida, eu acho que ja sei a resposta mas vou te encher assim mesmo hehe.

Seria uma boa ideia levar uma garrafa de agua com umas 25g de dextrose e beber durante o treino?

Acho péssimo... pode ter uma hipoglicemia de rebote.

E alias, pra que isso? Não vai ajudar em nada, não tem tempo dessas 25g de carboidrato viraram glicogênio pra serem usadas.

Abraço

Lele, se eu tirar o supino reto e inclinado e acrescentar crucifixo reto e inclinado, muda alguma coisa?? Anatomicamente falando, os músculos atuantes deixam de ser o mesmo ou não difere muito!

abrçs o/

Bastante diferença sim.. supinos são compostos, crucifixos isoladores... biomecânica diferente.

Abraço

fala leandrao , po cara , é normal o ouvido tampar ? vai chegando no final do treino o ouvido da uma tapada haha

Comigo nunca aconteceu não rs rs

Masca um chiclete! rs

Abraço

Show os preços brother, se eu nao fosse pegar o exercito eu ia entrar em contato com voce certo , mas logo que sair eu entro em contato...

me interessei pelo serviço rs

Entao mano , Vou ver se consigo parar de encher sua paciencia por um tempo rsr, vou fazer a ultima pergunta

Eu parei com o Karate Só continuei com o Jiu Jitsu 3x por semana SEG QUA SEX

e Musculaçao 5x por semana

No horario que eu fazia karate nas TER E QUI , Eu tenho Bicicleta e esteira, e saco de pancada em casa ..

posso fazer Abdominal 4x15 com peso , pular corda 5min correr 30 min de esteira e bater saco uns 20min ou é demais ,

Visando nao perder massa magra ..

Voce acha que aerobicos para nao perder massa um treino bom é de mais ou menos 1 horas menos ou mais ....

Abraços , e vlw mano...

Obrigado pela atençao de sempre

Show querido!

Fica a vontade mano!!!

Cara, vai depender da dieta. Pode fazer sim por que o exercício em si não vai fazer vc catabolizar kgs e kgs de músculo.

Abraço

opa Leandro, e sobre usar oxan em doses baixas no inicio da tpc pra segurar os ganhos , o que vc acha???

abraço

Vai só atrasar a possível perda de massa magra pra depois da tpc.

A menos que vc jogue oxandrolona até o próximo ciclo (ponte).

Abraço

[muky]

Já teve problemas com Salmonela comendo ovos cru?

[JuniiorR]

Você falou pra eu mandar panturrilha 3x na semana, mais agora fiquei em duvida de uma coisa..

Eu vou ter que malhar panturrilha segunda, quarta e sexta (3x na semana) mais eu malho perna e panturrilha na quinta feira então minha duvida é de qual jeito ficaria melhor, eu trocar o dia de perna com o dia de ombro e trapézio ou eu tirar panturrilha no dia de perna e colocar no dia de ombro e triceps e malhar só perna na quinta feira ?

Ta aqui meu treino caso queria ver o jeito que fica melhor.

https://s14.postimage...74ept/cats2.jpg

Abraço Leandro e Obrigado por mim ajudar cada vez mais .

Desculpa ter mandando novamente mais você não respondeu minha pergunta, talvez não tenho visto :S

[LifeStyle]

.

Editado Janeiro 18, 2013 às 14:02 por Talhatrance