Mano caxa

Supino reto 3x8 crucifixo ,declinado 4x10 crossover 3x10 crucifixo , inclinado 3x10 Desenvolvimento milta 3x12 levação lateral 3x10 levação frontal 3x8 triceps banco 3x12 triceps testa 3x12 triceps aberto cross 3x12

caralho seu shape ta mt Foda vey parabéns . Pretende disputa alguma campeonato ?

ai blz leandro po cara tipo na epoca que eu era gordo fazia mt aerobico depois do treino perdi mt massa magra , eu vi seu video sobre a, jejum se eu fizer todos os dias corre mt risco de perde massa magra o isso varia de pessoa para pessoa

mano leandro , po tipo daqui umas semanas vou entra em cutting , o que melhor , usa apenas cafeita , ou gasta mais dinheiro em um thermogenico ?

Coé leandro em bulk 2,0 gramas de Proteína por kg ja esta bom eo resto priorizo em carboidratos , ? quando você esta em bulk quantas gramas você usa por cada kg de peso ?

coé mano estou em bulk hj eu acho que vai dar 3 semanas ganhei uns 4 kg não sei se e retenção essa semana eu abusei mt no sal em bulk mais o menos quantas semanas devo fica sou endomorfo , ? em quanto tempo vocÊ ficou em bulk ?

Cooé leandro , entrei na academia a 8 mês atrás emagreci de forma errada , com excesso de aérobicos , com uma alimentação ruim , pensava qe para emagrece não deviria comer nada de forma errada mais emagreci 33 kg meu peso era 85 hj e 53 , agora comecei um bulk estou com 56 , perdi mt massa magra , agora que estou magro ,tenho penas forças quando eu era gordão , uma coisa meu peito não tem aquele formato de peito de quem faz musculação , depois da dieta de bulk e com cutting sera que ele pega um formato legal ? depois de perde mt peso e normal fica mt fraco em questão de aumenta os pesos , ? não sou desanimado , e não converso ou eu ganhando massa muscular as forças vão volta novamente ?

Cooé mano . estou querendo monta um divísão de treino ,abc2x peito 4 exercícios , bíceps 4 , ombros 4 totas 12 exercícios costa 5 exercícios tríceps , 5 , trapézio 2 t:12 pernas 8 exercícios ,panturilha , 2 , anti-braço 2 T:12 o que você acha ?

vaaleu mano ,, e nois

cooé valeu por da uma olhada na minha dieta , quando eu começa um cutting tem como você da uma avaliada na dieta ?

ngm mesmo ?

cooé cara tem como você avalia minha dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110367-bulk-limpo-ex-gordo/

Galera Trankilidade avaliem minha dieta sugestões . ja faz um 1 ano 5 mês que entrei na academia certo , entrei pesando 85 kg ,1,57 altura . em 8 mês emagreci 33 kg so mudei minha alimentação e comecei a treina .. uns mês atras esta pensando 53 kg tive que fica parado um tempo recuperando de um cirurgia certo ganhe 7 kg fikei com 60 kg , procurei um nutricionista esportivo emagreci 4 kg hj estou com 56 e 13 de bf % .. tipo quem ja foi gordo sabe como e ruim ser gordo . a meta com essa dieta e chega a 65 , até o final todo ano pretendo esta com um corpo bana pesando entre 75 , ou 70 .. DESJEJUM 6:00 30 g de aveia 200 ml leite desnatado 100 g clara de ovo 100 g maçã total : Ptn (A) 19 ptn (v) 4,2 carb : 45 fat : 1,8 kcal : 289 colação 9 :00 200ml leite desnatado total : Ptn (A) 6 ptn (v) carb : 10 fat : kcal : 64 almoço 12:00 130 g batata doce 100 g peito de frango 140 g feijão preto 100 g arroz integral 26 ml azeite Salada tipo A quanto a vontade tipo b 3 col. de sopa total : Ptn (A) 31 ptn (v) 18,2 carb : fat : 30,4 kcal : 819,2 Treino 2:00 as 3:00 Pós treino 5 g creatina 30 g whey optimum 40 g dextrose total : Ptn (A) 24 ptn (v) carb : 42,9 fat : 0,96 kcal : 276,4 lanche 4:30 100 g ovo de galinha inteiro 60 g ricota frescal 50 g pão integral 13 ml de azeite total : Ptn (A) 21 ptn (v) 4,5 carb : 23,8 fat : 36,1 kcal : 522,3 janta 7:30 100 g clara de ovo 50 g ovo inteiro 100 g arroz integral 13 ml azeite Salada tipo A quanto a vontade tipo b 3 col. de sopa total : Ptn (A) 19 ptn (v) 3 carb : 25 fat : 18,2 kcal : 354,5 ceia : 10:30 25g albumina saltos 45 g aveia total : Ptn (A) 20 ptn (v) 6,3 carb : 31,9 fat : 2,7 kcal : 257,1 total : Ptn (A) 140 ptn (v) 36,2 carb : 265,8 fat : 90,5 kcal : 2582 1.6 = Moderadamente ativo taxa metabólica basal( TMB ) 2388 Para GANHAR peso: AUMENTEi 20% do kcal da dieta 2588

retenção mesmo ja aconteceu depois volta ao normal seu peso . ngm engorda em um dia so não rs .

ai tem que equilibra proteina + carboidrato . mt proteina faz mal !