Diário Do Martin

[mpcosta82]

Que isso Giovanna, não fale assim... torta também não, né??

Acho que seria melhor você colocar a foto no seu diário, assim todo mundo que acompanha ele pode opinar. Que tal?

Esse exercício que você falou é assim?

Me parece ser um exercício exaustivo e pouco eficiente para trabalhar os oblíquos.

Beijos!

[Mimis]

Martin, eu nunca fui no médico pois pra mim era algo normal, nunca me deu problema. Mas agora que ela falou, prestei mais atenção. O lado da dor, é o lado "mais baixo" da costela. A diferença entre elas é bem grande. Essas coisas só podia dar em mim neh? Meoo eu sou torta que raiva! kkkkkkkkkk

Esse que ela me passou, vc deita de lado mesmo, e só sobe as pernas. Complicadinho de fazer! rsrsr

Posso colocar a foto aqui para vc ver?

Bjs

Calma Gi...

Vc deve ter uma escoliose tbm... É normal...

eu tenho hiperlordose lombar e escoliose leve... fiz muita fisio qdo pequena... aliás, pra correçào óssea, o tratamento deve ser feito na infancia... Como falei ao Martin, depois do crescimento ósseo estar completo, a saída é equilibrar a musculatura.

Vc provavelmente tem hiperlordose alta, acompanhada de uma rotação nas vértebras dessa região, o que faz com que um lado das costelas fique mais "saltado"que o outro.

Não se assute... todo mundo é torto! rsss

[GiovannaS]

Calma Gi...

Vc deve ter uma escoliose tbm... É normal...

eu tenho hiperlordose lombar e escoliose leve... fiz muita fisio qdo pequena... aliás, pra correçào óssea, o tratamento deve ser feito na infancia... Como falei ao Martin, depois do crescimento ósseo estar completo, a saída é equilibrar a musculatura.

Vc provavelmente tem hiperlordose alta, acompanhada de uma rotação nas vértebras dessa região, o que faz com que um lado das costelas fique mais "saltado"que o outro.

Não se assute... todo mundo é torto! rsss

Martin e Mimis, só vcs mesmo pra fazer eu me sentir melhorzinha! Todo mundo é torto hahhaha Morri!!

Vou colocar a foto lá então!

Bjs

[cesar.brandao]

E aí César,

que droga essa sua dor. Você fez a ponte?

No levantamento lateral você estava com o corpo ereto e levantou só os braços? às vezes baixa a pressão quando a gente levanta o corpo rápido...

Dá sim para fazer panturrilha no hack. Mas é bem melhor no leg press; no hack você teria que ficar em uma posição bem desconfortável para colocar apenas a ponta dos pés no encosto (ou contentar-se em diminuir bastante a amplitude, como se estivesse fazendo a flexão a partir do chão).

Abraços!

Ai é que ta Martín, ontem em nem fiz supino oO...

fiz isso mesmo, corpo ereto levantando apenas os braços...

hummmm, eu percebi isso ontem, fiquei todo torto fazendo no hack hahahha, por isso vim lhe perguntar, a próxima será no leg

[nopainogain]

Fique curioso por essa dos remedios martin!

Qual o motivo de vocÊ pensar assim?!

Edit:

Criei o tópico com a sua revisão.

Uma pena que é grande o artigo e que muita gente não vá ler, as consequencias desses encurtamentos uma galera sofre e nem sabe o pq, ainda mais arredondamento da lombar que se dá merda já viu né hehe.

Em que sessão será que eu posto o segundo artigo? na de mobildiade tbm?

Editado Julho 26, 2012 às 23:42 por nopainogain

[mpcosta82]

E aí np

O problema é que remédios têm efeitos colaterais... e às vezes podem ter efeitos indesejáveis.

Por exemplo. Você está com uma tendinite crônica. O que o médico te recomenda? Tomar um anti-inflamatório.

O problema é que anti-inflamatórios inibem a entrada de nutrientes que poderão, a longo prazo, curar a tendinite.

Ou seja: o anti-inflamatório alivia a dor.... mas pode atrapalhar o processo de cura.

Aqui tem mais informações: https://www.eatmoveimprove.com/2009/08/on-tendonitis/ (ver seção 5)

Outro problema é que atualmente é muito fácil se auto-medicar. Está com dor de cabeça? Vai lá e toma um paracetamol.

Paracetamol é excelente para isso. Mas o uso crônico dele pode afetar, e muito, o seu fígado.

Por causa desses problemas, eu prefiro não arriscar. Então parei de me auto-medicar. Se estou com algum problema um pouco mais sério eu vou ao médico... assim é melhor.

Abraços!

[enebt]

valeu martin!

[Brunobyof]

Legal! Basicamente eu também sou a favor de evitar os remédios, a menos qu seja necssário mesmo.

O corpo humano é feito pra lidar com praticamente qualquer situação, dada uma dieta adequada. insira remédios nele e as coisas mudam completamente.

As empresas fabricantes de remédio se esforçam em evidenciar os "benefícios" deles nas propagandas, mas evitam anunciar os malefícios ou mesmo possíveis interações com outras medicações, colaterais, restrições de uso etc....você nunca sabe se vai te fazer um mal às custas de um pequeno "bem".

[cclm]

O cara fica 30 segundos falando dos benefícios do remedio na propaganda, daí no ultimo segundo ele fala bem rapido: esse medicamento é contra indicado em caso de...

[amandarun]

oii

vou >>>>tentar<<<<< acompanhar seu diario... é que sou péssima de acompanhar diários hahaha mas voce parece ser uma pessoa legal, acho que consigo. hahahha

sobre isso dos remédios... eu acho que é a mesma história da vacina... quanto menos voce tomar, melhor. ta certo que é pra "curar", mas é droga do mesmo jeito...

O cara fica 30 segundos falando dos benefícios do remedio na propaganda, daí no ultimo segundo ele fala bem rapido: esse medicamento é contra indicado em caso de...

hahahha adorei, é bem isso mesmo. tipo propaganda de cigarro...

[Aless]

Martin anda meio sumido ultimamente...

Que bom que tu parou de tomar remedio, eu lembro que a uns meses atras eu disse que nao tomava remedio para nada e tu disse que tinha remedio para tudo, qualquer dor e ja tomava algo... pra mim tomar um remedio eu tenho que estar muito mal. Pra dor, ainda mais se for tardia, tomei apenas 1x ate hoje.

[mpcosta82]

E aí pessoal,

Sexta-feira fui ao Rio levar minha namorada para fazer um exame. Foram 3 horas para chegar ao Rio, 3 horas caminhando no Saara comprando bugigangas, 1 hora para chegar ao médico.... e depois 5 horas para voltar para casa. Trânsito horrível...

por causa disso não treinei na sexta nem no sábado. Ficou de bom tamanho, uma vez que era semana de deload.

Amanhã treino normalmente, deload ainda (90% das cargas), segunda semana da GBR.

Legal! Basicamente eu também sou a favor de evitar os remédios, a menos qu seja necssário mesmo.

O corpo humano é feito pra lidar com praticamente qualquer situação, dada uma dieta adequada. insira remédios nele e as coisas mudam completamente.

As empresas fabricantes de remédio se esforçam em evidenciar os "benefícios" deles nas propagandas, mas evitam anunciar os malefícios ou mesmo possíveis interações com outras medicações, colaterais, restrições de uso etc....você nunca sabe se vai te fazer um mal às custas de um pequeno "bem".

Isso aí Bruno.

Abraços!

oii

vou >>>>tentar<<<<< acompanhar seu diario... é que sou péssima de acompanhar diários hahaha mas voce parece ser uma pessoa legal, acho que consigo. hahahha

sobre isso dos remédios... eu acho que é a mesma história da vacina... quanto menos voce tomar, melhor. ta certo que é pra "curar", mas é droga do mesmo jeito...

Oi Amanda, obrigado por acompanhar.

Boa sorte com seus objetivos também.

Martin anda meio sumido ultimamente...

Que bom que tu parou de tomar remedio, eu lembro que a uns meses atras eu disse que nao tomava remedio para nada e tu disse que tinha remedio para tudo, qualquer dor e ja tomava algo... pra mim tomar um remedio eu tenho que estar muito mal. Pra dor, ainda mais se for tardia, tomei apenas 1x ate hoje.

E aí Aless,

agora estou de volta..hehe

Eu na verdade parei de tomar remédio por qualquer besteira; mas tem dois remédios que eu continuo tomando - antialérgico e para gastrite. Esses eu já tomo há anos... até hoje foi a única forma de controlar os sintomas. Ah, sem falar na bombinha para asma.

Eu realmente tenho um monte de outros remédios aqui - para dor, febre, azia.... e boa parte deles está vencendo, porque eu parei de tomar.

Abraços!

[lelesk]

E aí martin, to acompanhando aqui, aquele treino que vc me ajudou a montar, vou parar, irei iniciar o SL5x5, se dps quiser olhar lá no meu diário ajudar, é bem vindo, abraços!

[FRT.]

Eai martin.

Rapaiz, fiz acupuntura.. que negocio muito louco, jesuis. O cara me espetou a orelha inteira e a dor deu uma certa aliviada. Mas ainda doi.. amanha comeco a nadar, mas musculacao e corrida, sem previsoes.. =(

Ah.... e hoje eu resolvi fazer 1 dia de comer sem contar as kcals. Mas como eu sou teimoso.. acabei contando , mas comi o que queria, quando queria. Comecou que sabado eu fiquei em jejum das 11da manha ate as 9 da manha de hoje (domingo) , fui numa festa e dormi na casa de um amigo, acordei na casa dele e comi 2 peras, alguns paes, aveia e doce de leite e requeijao. E de sobremesa umas bolachinhas, cheguei em casa e comi atum , aveia, e um pouco de ricota e pao, e agora fechei o dia com mais uns sanduiches, granola, mingau, etc.. resultado, 4500kcal. AHHAHAHAHAHAHAHAHA, isso porque eu comeria mais ainda.. jesus... nunca mais faco isso, agora to com um peso na consciencia anormal.. mas.. agora ja foi. So queria deixar isso registrado aqui. hahaha fui !

Editado Julho 29, 2012 às 22:54 por FRT.

[RTiago]

... resultado, 4500kcal. AHHAHAHAHAHAHAHAHA, ...

Isso aí Fe Rato.

É um começo, é um começo ...

Editado Julho 29, 2012 às 23:08 por RTiago

[mpcosta82]

E aí martin, to acompanhando aqui, aquele treino que vc me ajudou a montar, vou parar, irei iniciar o SL5x5, se dps quiser olhar lá no meu diário ajudar, é bem vindo, abraços!

E aí Lelesk,

eu vi lá no seu diário, e já comentei. Boa sorte com o stronglifts! É um excelente treino.

Abraços!

Eai martin.

Rapaiz, fiz acupuntura.. que negocio muito louco, jesuis. O cara me espetou a orelha inteira e a dor deu uma certa aliviada. Mas ainda doi.. amanha comeco a nadar, mas musculacao e corrida, sem previsoes.. =(

Ah.... e hoje eu resolvi fazer 1 dia de comer sem contar as kcals. Mas como eu sou teimoso.. acabei contando , mas comi o que queria, quando queria. Comecou que sabado eu fiquei em jejum das 11da manha ate as 9 da manha de hoje (domingo) , fui numa festa e dormi na casa de um amigo, acordei na casa dele e comi 2 peras, alguns paes, aveia e doce de leite e requeijao. E de sobremesa umas bolachinhas, cheguei em casa e comi atum , aveia, e um pouco de ricota e pao, e agora fechei o dia com mais uns sanduiches, granola, mingau, etc.. resultado, 4500kcal. AHHAHAHAHAHAHAHAHA, isso porque eu comeria mais ainda.. jesus... nunca mais faco isso, agora to com um peso na consciencia anormal.. mas.. agora ja foi. So queria deixar isso registrado aqui. hahaha fui !

E aí fe rato,

agora gostei!!! Não tem que ficar com peso na consciência. Não vão fazer diferença nenhuma no seu corpo essas calorias a mais.

Acupuntura é legal, eu fiz uma vez também. Que bom que as dores estão melhorando. Boa sorte com a natação.

Abraços!

[mlkmaromba]

E ai Martin blz....

aquela sua dieta do início do diário, que visava substituir gordura por massa muscular (baixar o bf e manter o peso) deu certo?

Eu estou com o bf de uns 12~13% e achei interessante essa idéia, quando eu tiver um tempo livre vou ler seus posts antigos pra ver como que foi...

vlw, abraço!

[mpcosta82]

E aí mlk

Aquela dieta não visa substituir gordura por massa muscular ela visa perder gordura mantendo massa muscular, e talvez ganhando um pouco (mas bem pouco).

A dieta é bem interessante, sim, mas muito desgastante, principalmente os treinos de depleção.

abraços

[Aless]

Isso aí Fe Rato.

É um começo, é um começo ...

[2]

[Saintgraal]

@TROLLRATO

PARADEFICARPOLUINDOODIARIODOSOUTROSCARALHO

muito bom esse seu unico dia na sua vida de 4500kcals, mais uns 80 dias assim, seguidos, você fica com 38 de braço

vc tava sumido, oque aconteceu?

e também oque rolou na casa, em que você e seu amigo dormiram juntos?

[FRT.]

Eai SG, eu poluo diários? Você tomou o diario do tibissa!!

Pois é foi um belo lixo, mas também , o eat stop eat ajudou, depois de 24 horas em jejum , andando e me movimentando que nem doido a fome bateu hard.

Eu não dormi junto com ninguém, dormi NA CASA DE UM AMIGO, não JUNTO com um amigo. E não foi nada, agente foi pra uma balada e fiquei pela casa dele mesmo. Eu sumi porque to de férias, eu não tava saindo por causa da lombar, mas agora liguei o f*ck that shit.

[wacabanga]

Aconteceu um milagre hahaha

Ferato comendo 4500 kcals!

Huhasuahsu, estou poluindo, foi mal martin!

[mpcosta82]

Heheh, tranquilo waca... é um momento histórico

FRT, as dores melhoraram?

----

Treino de hoje foi bem legal. Comecei fazendo o hip thrust, hoje tinha espaço no cantinho do alongamento para fazer. Tinha uma menina fazendo a elevação pélvica no banco exatamente ao contrário..... foi engraçado e deu pena ao mesmo tempo, a amplitude do exercício que ela estava fazendo era mínima. Tive que me segurar para não falar nada... como eu prometi a mim mesmo não falar mais nada sobre execução para ninguém, me segurei.

O treino ficou assim:

elevação pélvica - 110 kg - 8/8/8

agachamento - 72kg - 5/5/5 (fiz 3 séries apenas, senti um pouco o joelho no início da quarta e achei melhor parar)

RDL - 44 kg - 5/5

Panturrilha no leg horizontal - 6 placas - 6/6/6

panturrilha sentado - 50 kg - 12

encolhimento na posição de front squat - 72 kg - 30 (vou aproveitar para fazer esse no treino de pernas, já que a barra do agachamento já fica montada... aí vou usar sempre a mesma carga do agachamento, enquanto eu aguentar)

Hoje o pós-treino foi rodízio de pizza. Delícia.

Abraços e boa noite a todos.

[Mimis]

Heheh, tranquilo waca... é um momento histórico

FRT, as dores melhoraram?

----

Treino de hoje foi bem legal. Comecei fazendo o hip thrust, hoje tinha espaço no cantinho do alongamento para fazer. Tinha uma menina fazendo a elevação pélvica no banco exatamente ao contrário..... foi engraçado e deu pena ao mesmo tempo, a amplitude do exercício que ela estava fazendo era mínima. Tive que me segurar para não falar nada... como eu prometi a mim mesmo não falar mais nada sobre execução para ninguém, me segurei.

Hoje o pós-treino foi rodízio de pizza. Delícia.

Abraços e boa noite a todos.

Que inveja desse teu pós treino!

Ter que se segurar pra não falar da execução dos outros é brabo, viu!

Eu já me acostumei faz algum tempo... E como fisioterapeuta isso é pior ainda...

bjo e bom dia!

[mpcosta82]

Que inveja desse teu pós treino!

Ter que se segurar pra não falar da execução dos outros é brabo, viu!

Eu já me acostumei faz algum tempo... E como fisioterapeuta isso é pior ainda...

bjo e bom dia!

Oi Mimis!!

Pois é, uma vez eu inventei de tentar ajudar um rapaz e falei para ele executar um pouco diferente um exercício para panturrilhas; não vi que do lado estava o personal dele (que também é instrutor da minha antiga academia). O cara discutiu, disse que estava certo, disse que tinha "faculdade"... depois dessa eu prefiro não me meter.

Como fisioterapeuta eu imagino você se contorcendo por dentro vendo execuções péssimas na academia...

beijos!

Ah, ia falar disso há uns tempos mas esqueci. Estou com 2 potes de BCAA e 1 de leucina em casa, de 500 gramas, sem uso. Se alguém quiser eu mando, é só pagar o custo da postagem.

[Aless]

Ah, ia falar disso há uns tempos mas esqueci. Estou com 2 potes de BCAA e 1 de leucina em casa, de 500 gramas, sem uso. Se alguém quiser eu mando, é só pagar o custo da postagem.

Quanto sera que custa para enviar para a Inglaterra

Porque alguem com essa quantidade de BCAA nao experimenta aquelas quantidades absurdas que o topico do Craw comenta?

[cesar.brandao]

Pois é, uma vez eu inventei de tentar ajudar um rapaz e falei para ele executar um pouco diferente um exercício para panturrilhas; não vi que do lado estava o personal dele (que também é instrutor da minha antiga academia). O cara discutiu, disse que estava certo, disse que tinha "faculdade"... depois dessa eu prefiro não me meter.

Hahaha numa situação dessas o melhor a se fazer é não falar nada mesmo, as pessoas tentam ajudar e ai aparece alguém dizendo que tem "faculdade", e isso lá quer dizer que ele sabe a execução corretamente? --'

[Frango_13]

martin por que voce não usa o box squat pra ajudar a se recompor pra agachar livre?

abraço

martin por que voce não usa o box squat pra ajudar a se recompor pra agachar livre?

abraço

[mpcosta82]

Quanto sera que custa para enviar para a Inglaterra

Porque alguem com essa quantidade de BCAA nao experimenta aquelas quantidades absurdas que o topico do Craw comenta?

E aí Aless,

Eu pensei nisso. No tópico do craw ele fala sobre os problemas do estudo que gerou aquela recomendação de 0.44 g/kg... procurei pelas recomendações do Poliquin, só encontrei menção a um estudo, neste documento: https://static.fw1.biz/templates/800/pdf/800_633317764682350000.pdf

O estudo é este daqui: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1314174

Se o Poliquin se baseia neste estudo para recomendar em torno de 40 gramas de BCAA.... o estudo tem mais furos do que uma peneira. Ele foi feito com ciclistas (treino aeróbico, portanto) e analisou ingestão de BCAA antes e após o treino versus nada antes e após o treino; quem não ingeriu nada teve redução nos níveis de testosterona, e quem ingeriu BCAA manteve e depois aumentou estes níveis.

Se os ciclistas fizessem uma refeição antes e outra depois, faria diferença? Não tenho dúvidas de que sim. E neste caso, BCAA adicional teria algum impacto? E como correlacionar um estudo com ciclistas com o nosso caso (treino com pesos)?

Vou ver se encontro algum outro estudo..... mas não creio que eu vá encontrar. O Poliquin é famoso por recomendar megadoses de suplementos, que ele mesmo vende. Fica difícil acreditar.

Eu pensei também em ingerir uns 10 gramas de BCAA de manhã, durante o período de jejum. Não sei se faria alguma diferença, e, mesmo que fizesse, como eu poderia notar? De repente eu experimento (eu ainda tenho um outro pote de BCAA e um de leucina além dos que eu comentei).

Abraços!

Hahaha numa situação dessas o melhor a se fazer é não falar nada mesmo, as pessoas tentam ajudar e ai aparece alguém dizendo que tem "faculdade", e isso lá quer dizer que ele sabe a execução corretamente? --'

E aí césar,

é complicado, mesmo. E até parece que em faculdade de educação física se ensina como fazer um supino, um agachamento... hehe

abraços!

martin por que voce não usa o box squat pra ajudar a se recompor pra agachar livre?

abraço

E aí frango,

como assim? Eu estou agachando, apenas com cargas mais baixas, e aumentando aos poucos.

Na minha academia nem teria modo prático de fazer box squat, não tem caixas lá, eu teria que empilhar umas 10 anilhas.... ia faltar anilhas para o resto do pessoal hehe

abraços!

[Aless]

Interessante isso do BCAA. E seria meio estupido ciclistas praticarem exercicio em jejum nao? Os caras comem quantidades cavalares de carbo por dia, ja que treinam normalmente 2x por dia, por 2h a 4h... e exercicios de resistencia exigem muito mais dessas fibras e consequentemente o catabolismo de BCAA eh muito grande. Fornecer grandes quantidades de BCAA para eles faria sentido.

Tambem tem aquele que o Martin recomenda, mas tu nao treina em jejum puro, acho que soh nos sabados de vez em quando neh?

Se tu nao for enviar para ninguem deixa para poder mandar uns aero mais pesados no cutting... ou tomar puro apos o treino mesmo.

E o bulk, como vai indo? Tu disse que ia reduzir o saldo calorico e tal, esta progredindo assim mesmo? Ah, da uma passada lah no meu diario para ver se eu respondi direitinho para o Tibissa