Mimis

Ahhh! Adoro treino de membros superiores! Acho que sou uma das poucas mulheres que gosta mesmo...
Durante o treino faço careta sempre...
Transpiro que nem uma louca...
O povo acha que vou de top pra me mostrar no mínimo... mas é que passo um calor do cão...
E nem sei nem quero saber o que pensam hahahaha... Qdo faço a elevação lateral e vejo meus braços e deltóides me sinto a fortona! Super deifnida... e o povo segue me olhando... E no agachamento terra ou sumô? O reto abdminal e olbiquos ficam saltando,... e a homarada me olha de inveja querendo ter uma barriga igual a minha hahaha
Me divirto agora!
Tem muito homem que vai pra fofocar ou paquerar tbm!
Muitos que fazem as repetições numa velocidade super flash!
Muitos que se entortam mais pra fazer a execução curtíssima com uma super carga do que fazer corretamente...
Mas que as mulheres vão pra fazer fisioterapia... ahhhh isso a maioria vai meeeesmo!!!

mas enfim... bom pra nós que temos o diferencial e o corpitcho melhor tbm!

cacau é tudibom! 1 colher de sopa tem 41cal, 5g C, 2,5P, 1,1G
E nem precisao usar tudo isso pq é usper forte.
Quer um docinho bom para o cutting? coloque na banana amassada cacau e microondas... delicia!

Estou curada...
Sou a prova real que esse vício tem cura!
achei que tinha que entrar para o CA (chocolatros anonimos) mas me curei... Glóriaaaaa!!!
Como eu sempre digo... Só a homeopatia salva!

qto menos se come, menos vontade se tem de comer... abstinencia é a chave!

Legais as fotos Saint!
Que pagina estão as anteriores a essas?
bjos!!!

wow! medalha de ouro!!!
medalha de ouro tbm tá o seu corpão, heim amiga!!! uhuuulll
Parabéns!

Gi... sua postura melhorou mas ainda tá compensando um pouco na coluna dorsal baixa, bem no final do agacho...
tive uma ideia pra vc testar... experimente coloca o cinto ao contrário... a parte larga para a frente com o intuito de dar um estímulo para as costelas manterem-se fechadas... já que o seu problema nào é na lombar, talvez usar o cinto dessa forma ajude... depois me conte...!
Bjo e bom find!

Bru!
Passa no meu diário e vc verá que com muito esforço, dedicação e vontade vc conseguirá!
Vc é linda!
Quanto ao doce, sou uma ex viciada. Sim! Encaro como um vicio. Eu preferia não comer do que comer apenas um. Quando parei de comer, acostumei.
Hj consigo me controlar totalmente e comer uma fatia de bolo apenas ou um doce. Claro que quando posso e quero chuto o pau da barraca (até pq não preciso mais emagrecer)
Mas é uma questão de lidar com isso. Pra mim nunca funciionou aquela máxima de "coma um quadradinho por dia". Ou eu comia a barra inteira ou não comia... então passei a dieta sem doces...
Hj to descobrindo opções mais saudáveis também...
E bora fazer exercício!
Mesmo não precisando, acabei de voltar de uma hora de pedalada...
Substitui o vicio do doce pelo vicio do exercíco... bem mais saudável. Além de aumentar as mesmas substâncias que o doce aumenta no sistema nervoso central.
Sorte garota!
Beijo!

Ahhh! Adoro treino de membros superiores! Acho que sou uma das poucas mulheres que gosta mesmo...
Durante o treino faço careta sempre...
Transpiro que nem uma louca...
O povo acha que vou de top pra me mostrar no mínimo... mas é que passo um calor do cão...
E nem sei nem quero saber o que pensam hahahaha... Qdo faço a elevação lateral e vejo meus braços e deltóides me sinto a fortona! Super deifnida... e o povo segue me olhando... E no agachamento terra ou sumô? O reto abdminal e olbiquos ficam saltando,... e a homarada me olha de inveja querendo ter uma barriga igual a minha hahaha
Me divirto agora!
Tem muito homem que vai pra fofocar ou paquerar tbm!
Muitos que fazem as repetições numa velocidade super flash!
Muitos que se entortam mais pra fazer a execução curtíssima com uma super carga do que fazer corretamente...
Mas que as mulheres vão pra fazer fisioterapia... ahhhh isso a maioria vai meeeesmo!!!

mas enfim... bom pra nós que temos o diferencial e o corpitcho melhor tbm!

Essa receitinha é muito fácil de fazer e rende um bom volume de comida com pouquíssimas calorias.



Ingredientes:
-130g carne moída magra
- 300g de abóbora cortada em cubos
- 1/2 cebola pequena cortada em cubos
- 1/2 tomate pequeno cortado em cubos
- 1/2 copo de agua
- Sal a gosto
- Salsa picada
- Canela e pó e pimenta síria (ou tempero árabe)


Modo de Preparo:
- Grelhar a carne moída com a cebola. Adicionar água aos poucos para não querimar
- Adicionar a abóbora picada e o tomate
- Adicionar os temperos (menos a salsa)
- Adicionar a água e tampar a panela. Se preciso, adicionar mais água para não grudar na panela
- Quando a abóbora estiver cozida e a água seca está pronto.
- Servir no prato e colocar a salsinha picada por cima.

Valores nutricionais:
Cal: 262
P: 39,2g
C: 19,6g
G: 16.6g

* Eu utilizo a abóbora cabótia. Ela é doce e macia. É boa tbm para fazer um purê
* O tempero sírio é opcional. Ele deixa o prato mais exótico. Eu gosto de comida bem temperada, mas vc pode apenas adicionar canela ou o tempero que preferir.
* Esse prato dispensa acompanhamentos carbo, como arroz, batata e etc.
* Pra quem tá em bulking, aumente a quantidade de carne para uns 200 a 250g, adicione uma mega porção de arroz e pronto.

Creio que se vc alongar 20 a 30 segundos todos os dias é muito melhor do que alongar 1 a 2 minutos uma x por semana É claro que se vc conseguir alongar todo esse tempo todos os dias será ótimo...
O negócio é não deixar de alongar!
E outra coisa... dizem que o músculo (tanto no alongamento, como na força) tem uma certa memória... ou seja... se vc ja teve um ótimo alongamento um dia (ou ótima força/hipertrofia), vc consegue voltar facilmente aquele alongamento / força, treinando novamente.
Tinha um super mega alongamento... devido a anos de pilates... 3 anos sedentária e tudo está como antes... (ou melhor)

Os exercicios 15 e 20 não são ruins... depende dos objetivos e da pessoa.
Tem gente que realmente tem os paravertebrais encurtados e precisa faze-los.
Além do que, eles relaxam (alongam) a musculatura lombar, preparando para uma série de exercícios (da cadeia posteriore) que irão forçar a coluna (stiff, cadeira flexora, gluteos, agachamentos, etc.).

No 15, procure transferir o peso do corpo para a parte da frente dos pés, e nunca faça aquele lancezinho de ficar balançando pra tentar encostar o chão Olhe esse video... https://fitnova.com.b...otibiais-em-pe/o cara do video faz o alongamento corretamente, já a mulher da foto abaixo está com o peso do corpo lá nos calcanhares e nào desloca para a frente dos pés. Vc consegue ver a diferença?

No 20, sempre flexione os tornozelos em direçào ao seu corpo e tente colocar a tensào do alongamento nos posteriores da coxa.

Porém o que realmente isola os musculos isquiotibiais e trás um alongamento mais efetivo para estes(posteriores da coxa) é aquele que o Martin citou antes. Feito deitado, com a coxa em 90 graus, tornozelo flexionado e vc tenta extender o joelho (com a faixa elastica puxando o pé fica mais fácil.) Assim:

Então... Elas arrebitam aumentando forçadamente mais ainda a lordose lombar pra deixar a bunda esticadinha e as amigas celuls não aparecerem hehehe
O instrutor fica em pé entre as minhas pernas e apóia as màos sobre as minhas cristas ilíacas (com um colchonete embaixo) e descarrega o peso dele sobre mim

Quanto à sua hiperlordose (eu tbm tenho), vc pode amenizar... corrigir é difícil pois muitas vezes é estrutural já. Vc tem dor lombar?

Preste atenção no músculo iliopsoas, costumo dizer que é o filé mignon humano. Quando ele está encurtado ele traciona as vértebras lombares para frente, aumentando a lordose lombar. Ele tem origem nas cinco vértebras lombares e fixa-se no trocanter menor do femur. Ele é um musculo super forte que tem função de flexionar a coxa. O desequilíbrio muscular entre a cadeia anterior e posterior dão origem a hiperlordose lembar.




O que ajuda te ajudar num primeiro momento é: (se não houver dor aguda presente)
- fortalecer: abdome; ísquiotibiais, glúteo máximo
- alongar: tensor da fascia lata, adutores, iliopsoas e pára vertebrais.
Num segundo momento ou se não houver dor lombar, vc pode fortalecer paravertegral tbm (se eles forem fracos)

Outras dicas:

- Fazer os exercícios com o abdome contraído e de preferencia se vendo no espelho (pois quando se faz força a tendência é compensar aumentando-se as curvaturas)
- Consciência corporal: Prestar atenção na postura diária e tentar corrigi-la, mantendo os abdominais contraídos
- Faça um teste: Fique em pé e preste atenção em qual regiào dos pés vc apóia o peso total do seu corpo... É os calcanhares? Modifique para a parte da frente dos pés... Veja como a hiperlordose alivia. Tente colocar isso no seu dia a dia.
- Dormir SEMPRE de lado (decúbito lateral), com um travesseiro na altura dos ombros, outro travesseiro fino entre os joelhos





*Por incrível que pareça é assim que eu durmo... É assim que um fisioterapeuta que se preze dorme
O meu travesseiro dos joelhos é bem comprido então ainda melhoro tudo isso, colocando ele entre os braços (marido não curte muito e reclama até hoje de vez em qdo)
O problema é quando não estou em casa... É um tal de ligar para a rouparia do hotel e pedir pra descer vários travesseiros... ou qdo não tem me arrumo com almofadinhas
Realmente faz diferença vc dormir assim e qdo se acostuma não se quer dormir de outro jeito.

A tua coluna agradecerá!

Espero ter te ajudado!

ps: não entendi sobre o "farmer's hold".. acho que perdi algo do nosso papo rsss

27% de bf não é obesidade mórbida não... tem muito falso magro aí com esse bf...
obesidade mórbida IMC > 40

Qual o seu peso Cynara? Vc não postou ou eu nào vi.
Estou achando a sua dieta bem calórica (1900 cal) para a sua altura... mas aí não sei né... a minha tinha um défict calórico dos bons!
Fiz muito aeróbico e nào perdi massa magra. Muito meeeeeeeesmo!
Mas aí depende do seu treino de musculação tbm... o meu sempre foi pesado... pesado meeeeeesmo!
E da querida genética... a minha, pelo visto , é uma santa! Santa meeeeeeeesmo!
bjo e não desanime!