Stronglift 5X5

[acfs]

Eu entendo cara, mas pra mim não tem motivo para fazê-lo entende, porque minhas pernas ja são grandes demais, ja to usando calça numero 50 :/

qual a medida da sua coxa? quanto de bf?

[Wolf Martins]

Na minha opinião vc deveria mudar de treino, seu objetivo é bem especifico então ja não serrá o 'Stronglift 5X5' mas sim o treino que se adapta a sua necessidade.

Em vez de fazer agacho 3 vzs na semana faça, chin ups , military press com essa frequencia, só um exemplo...

Lembre-se que não pode deixar o treino de pernas de lado por ja ter elas desenvolvidas.

[Felipe.gfbpa]

Na minha opinião vc deveria mudar de treino, seu objetivo é bem especifico então ja não serrá o 'Stronglift 5X5' mas sim o treino que se adapta a sua necessidade.

Em vez de fazer agacho 3 vzs na semana faça, chin ups , military press com essa frequencia, só um exemplo...

Lembre-se que não pode deixar o treino de pernas de lado por ja ter elas desenvolvidas.

Eu não li isso...

Me expressei mal galera, eu quis dizer que não tenho necessidades de fazer 3x por semana o agachamento, pois ja faço uma e tenho bons ganhos nas pernas, isso que eu quis dizer. Nunca vou deixar de fazer agachamento.

qual a medida da sua coxa? quanto de bf?

A última vez que medi estava com 68, e meu bf ta em torno de uns 18-19%(olhometro) pq to em bulk a um tempinho ja, mas mais uns 2, 3 meses vou iniciar um cutting.

[Rodriigovieira]

Ué, você tá com medo de fazer muito agachamento e ficar com as pernas de juju salimeni??

Editado Novembro 19, 2014 às 13:22 por Rodriigovieira

[Danielbg]

No meu 12 mês de Stronglift acabei me machucando hj. Ferrei a lombar num descuido ao colocar a barra no chão no levantamento terra! Encerrei o treino e já fui direto pra ortopedia. Resultado: Distensão de ligamento na lombar. Pensar em ficar parado e perder grande parte que conquistei é triste, mais do que a dor, rsrs.

Editado Novembro 22, 2014 às 01:00 por Danielbg

[Pablo79]

No meu 12 mês de Stronglift acabei me machucando hj. Ferrei a lombar num descuido ao colocar a barra no chão no levantamento terra! Encerrei o treino e já fui direto pra ortopedia. Resultado: Distensão de ligamento na lombar. Pensar em ficar parado e perder grande parte que conquistei é triste, mais do que a dor, rsrs.

Pediu pra ficar qnt tempo de repouso? Alguma previsão pra voltar a treinar mesmo com pouca carga?

Machuquei minha lombar fazendo aquecimento pro agachamento há 13 dias e tem melhorado bem. Faço compressa de gelo, passo pomada anti-inflamatório e tomo remédio. E alongamentos.

Agachamento voltei a fazer pq o movimento não incomoda mais, só que com pouca carga.

Sinto incomodo se ficar mt tempo sentado, aí qnd levanta incomoda bem.

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[Danielbg]

O médico disse que é pra ficar de repouso até eles liberarem. Mandou fazer 10 sessões de fisio, tomografia e mais algumas injeções. Mas sabe como os médicos são, bem precavidos. Em 10 dias quero voltar testando as cargas. Levantamento estava fazendo com 120kg. Graças ao SL estou muito mais forte q ano passado e consigo andar numa boa, sinto os músculos sustentando bem a lombar, incrível mesmo. Só não dá pra ficar sentado mesmo.. isso nem pensar. Até lá vou fazendo barra fixa, supino, paralela e um pouco de agachamento. A patroa é quem está pegando no meu pé, quer que eu volte só ano que vem... hehehehe. No agachamento praticamente não sinto a lombar (estava fazendo squat de 107kg no dia que me machuquei no terra), mas faço sempre com instrutor, pq dá muito mais segurança e confiança.

O interessante mesmo foi fazer o ano todo de SL em déficit calórico. Como eu era iniciante pude sentir uma evolução linear absurda (salvo no OHP). Sai dos 100kg de peso corporal para os 70 e alguma coisa, sempre com a progressão de cargas, ou seja, sou outra pessoa. A ideia seria fazer o segundo exame de densiomentria para postar os resultados aqui, assim q melhorar faço o segundo exame. Também já contatei um fisioterapeuta, que tb é educador físico, para trabalhar exercícios de mobilidade na lombar e quadril, além do tratamento da distensão do ligamento sacro ilíaco. Mas o que vai ajudar mesmo é o tratamento com quiroprata. Ano passado melhorei muito após 4 sessões, na verdade, passei o ano todo com pouquíssimas dores. Infelizmente não mantive as sessões de manutenção e deu no que deu.

[Pablo79]

Tb faço exercício em deficit e em jejum. E as cargas estão evoluindo bem.

Boa recuperação aí.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[Rodriigovieira]

Por isso eu faço hiperextensão de lombar.

[Lander18]

Olha, hiperextensão lombar realmente faz milagre.

qual ?

[Danilo Z]

Eu entendo cara, mas pra mim não tem motivo para fazê-lo entende, porque minhas pernas ja são grandes demais, ja to usando calça numero 50 :/

A última vez que medi estava com 68, e meu bf ta em torno de uns 18-19%(olhometro) pq to em bulk a um tempinho ja, mas mais uns 2, 3 meses vou iniciar um cutting.

Vc Acha 68 cm de perna muita coisa????

Antes de me lesionar tinha 71 cm e achava pouco , se pudesse ter uns 75 teria rsrsrs, pode continuar a agachar pesado q 68 cm pra um cara com mais de 1.75 de altura não é muito não, pro cara destacar bem com 68 cm de coxa ele tem q ser baixinho.

[D4RKNESS]

Vc Acha 68 cm de perna muita coisa????

Antes de me lesionar tinha 71 cm e achava pouco , se pudesse ter uns 75 teria rsrsrs, pode continuar a agachar pesado q 68 cm pra um cara com mais de 1.75 de altura não é muito não, pro cara destacar bem com 68 cm de coxa ele tem q ser baixinho.

68 de perna com 1,75m, se for um bf de uns 10% acho que é +- o limite cara. Minhas coxas são finas, 50cm apenas, mas como o bf não é tão alto e elas tem desenho, parecem um pouco maiores do que realmente são. Acho que 68cm com bf mais baixo destacaria bem sim. Natural pelo menos...

[Lander18]

Vc Acha 68 cm de perna muita coisa????

Antes de me lesionar tinha 71 cm e achava pouco , se pudesse ter uns 75 teria rsrsrs, pode continuar a agachar pesado q 68 cm pra um cara com mais de 1.75 de altura não é muito não, pro cara destacar bem com 68 cm de coxa ele tem q ser baixinho.

acho que vc nunca viu uma coxa 68 shred.

[MonsterFreak]

rapaz o hellgod aqui do forum se nao me engano tem 1,75 e 69 de coxa e sao coxas que aparentam ser muito volumosas sim

[Danielbg]

Acabei ficando apenas uma semana de repouso!! Voltei sem dores! Não houve perdas de força nos exercícios dos superiores. Em compensação, as pernas estão um desastre, de 107 no squat voltei pra 88 e agora estou em 92. O terra piorou mais pela insegurança do que por perda de força. Coloquei hl45 no começo de todos os treinos.

[Rennatow10]

Como vou começar com pesos leves vou adicionar os exercícios de assistência, de panturrilha e de abdômen. (A=paralela e pantu, B=chinup/pullup e hanging leg raises)

Se eu adicionar 2 de panturrilha (em pé e sentado) vai ficar muito volumoso?

Editado Dezembro 8, 2014 às 11:17 por Rennatow10

[Rennatow10]

Volumoso não fica.

Mas eu começaria mais devagar. Iria só de elevações em pé no início e quando estivesse com uma boa carga, pensaria em acrescentar elevações sentado.

Valeu, farei isso.

[rukaasu]

https://www.dropbox.com/s/979re46so31x1lx/VID_20141208_183556.mp4?dl=0

O que acham da minha execução?
o que corrigir?
é ATG?

[pinkfloyd]

pessoal, eu queria começar o sl 5x5 mas tenho um pequeno problema: tenho muita dificuldade para ganhar braço e seria um dos meus focos. o sl 5x5 nao vai prejudicar o ganho nos braços? devo acrescentar entao uns isoladores para eles?

[Rodriigovieira]

pessoal, eu queria começar o sl 5x5 mas tenho um pequeno problema: tenho muita dificuldade para ganhar braço e seria um dos meus focos. o sl 5x5 nao vai prejudicar o ganho nos braços? devo acrescentar entao uns isoladores para eles?

Acrescente barra fixa e paralelas. Fazendo esses dois após o treino, seu braço estará esmagado fácil fácil.

[palestrino]

Quem quiser um "SL" mais pro lado powerbuilder, tem o ICF 5x5, tem a base do SL mas com isoladores/auxiliares. Tem ele aqui

[Rennatow10]

Quem quiser um "SL" mais pro lado powerbuilder, tem o ICF 5x5, tem a base do SL mas com isoladores/auxiliares. Tem ele aqui

Powerbuilder seria um meio termo entre força e hipertrofia? O SL já não é isso?

[busarello]

Powerbuilder seria um meio termo entre força e hipertrofia? O SL já não é isso?

Nunca. SL (e outros, como SS) são treinos simples, para iniciantes. São ótimos para adaptação à progressão de cargas e, em menor medida, ao trabalho em faixas mais próximas de 1 RM.

Editado Dezembro 10, 2014 às 16:42 por busarello

[Rennatow10]

Barbell e pendlay row são a mesma coisa? Vi umas fotos e vídeos e parece que são o mesmo, confirmam?

[palestrino]

Barbell e pendlay row são a mesma coisa? Vi umas fotos e vídeos e parece que são o mesmo, confirmam?

Não, a pendlay é a que você fica paralelo ao chão, e consequentemente a barra sempre vai ao chão. A barbell você fica inclinado apenas

[D4RKNESS]

Não, a pendlay é a que você fica paralelo ao chão, e consequentemente a barra sempre vai ao chão. A barbell você fica inclinado apenas

Eu faço a mistura dos dois então kkkk

[Rennatow10]

Mas no tópico fala pra fazer o barbell row e o vídeo do mehdi ele faz com a barra no chão, agora to perdido

Outra coisa, posso variar as pegadas com supinada e pronada ou é só pra fazer com pronada?

Editado Dezembro 11, 2014 às 20:24 por Rennatow10

[Charles Xavier]

pessoal, queria a opinião de vocês a respeito de quanto, em média, devem ser os RMs de quem fez SS/SL por um ano e nunca treinou antes.

não sei se consegui atingir a média ou se poderia ter sido melhor, seguem minhas marcas (para 3x5):

Terra: 90 e poucos kg
Agacho: quase 90 kg
Supino: 62 kg
Remada: 48 kg
Ohp: 42 kg
Pull up: 6 kg
Paralela: 12 kg

abraços e valeu desde já

Editado Dezembro 12, 2014 às 12:38 por Charles Xavier

[Bunitinhu89]

No meu 12 mês de Stronglift acabei me machucando hj. Ferrei a lombar num descuido ao colocar a barra no chão no levantamento terra! Encerrei o treino e já fui direto pra ortopedia. Resultado: Distensão de ligamento na lombar. Pensar em ficar parado e perder grande parte que conquistei é triste, mais do que a dor, rsrs.

Vc já esta com 1 ano de treino, como foram os resultados? Satisfatórios?

E os exercícios em 1 ano sempre os mesmos?

Estou perguntando , pois pretendo começar esse treino em janeiro o/.

O ruim é q na minha academia n tem como fazer as paralelas, ai vou ter que fazer o Push-ups.

O seu treino é o mesmo da primeira página? Pretendo começar igual o da primeira página ,fazendo os auxiliares.

[Anthony Marques]

pessoal, queria a opinião de vocês a respeito de quanto, em média, devem ser os RMs de quem fez SS/SL por um ano e nunca treinou antes.

não sei se consegui atingir a média ou se poderia ter sido melhor, seguem minhas marcas (para 3x5):

Terra: 90 e poucos kg

Agacho: quase 90 kg

Supino: 62 kg

Remada: 48 kg

Ohp: 42 kg

Pull up: 6 kg

Paralela: 12 kg

abraços e valeu desde já

Qual sua altura,bf-peso,tempo total de treino sem parar...??

Enviado do meu XT920