Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[Paulmito]

Em se tratando de comida por 100g quem mais tem BCAA é o boi, frango, ovo nessa ordem. O leite em pó é imbatível em 100g mas quem toma 100g de leite em pó ??? :-))))))

Por isso quem não tá em dieta restritiva consegue pelo menos 10g++ BCAA fácil com comida pura e simples.

[G00D]

Sim, é sempre a "comida" a fonte de tudo.

Tenho uma pergunta: de ONDE a indústria tira a matéria prima para produzir o "BCAA"?

[!_FrAnGoO_!]

entao craw69 to ligado que a leucina faz parte do Bcaa mais é que tao falando muito da leucina isolada ae queria saber

irei usar 5doses diarias do Xtend entao sera que ta bom? abraços

[GuilhermeGuidoha]

Nunca tomei BCAA e só pretendo tomar no cutting... Se eu tomar ainda...

[Fefe]

Craw,

Vc está sabendo valorizar seu passe aqui no fórum.

As informações foram excelentes e esclarecedoras em vários aspectos, que ficavam subentendido em outros artigos. Nem tenho como te agradecer.

Qto à escrita, não tenho nenhuma crítica a fazer, pois vc foi claro, objetivo e não cometeu nenhum erro que pudesse contaminar o artigo ou gritar aos olhos de quem gosta de uma boa redação.

Show de bola. Virei tua fã.

[maahxk]

Fala Craw!

ta de parabéns MESMO irmão ..

me restaram umas dúvidas, se tivesse tempo pra responder ia me ajudar muito ..

1 - Se a Glutamina for ingerida no Pós-Imediato ela não se transformara em Glicose mais facilmente ? se não, qual os beneficios de colocar ela no Imediato e não no Tardio ?

2 - Se você tomar o BCAA/Leucina 15 min antes do Pós-Imediato ( ou seja, ainda no periodo do treino ), ele não se transformara em Glicose antes mesmo de fazer o "efeito" que voce quer ?

3 - Não seria mais benéfico tomar a Leucina 15 min antes do Pós-Tardio, já que ele contém mais proteína do que o imediato ?

tentei organizar do melhor jeito possivel, se alguem ja respondeu as perguntas, me desculpe pois nao consegui achar as respostas.

muito obrigado pela paciencia, e por nos ajudar a adquirir conhecimento aqui no fórum! ( sem puxa saquisse ) haha

abraço

[stalllone]

Eu tenho tomado uns 5 minutos antes ou as vezes junto com a refeição a leucina , isso atrapalha?

Outra coisa, independente de na carne e na dieta ter ou não ter, eu já venho tomando um scoop antes da academia e um logo apos o treino de powershock + leucina.

Alterno o uso com xtend, sei que posso até exagerar na dose, se for contar tudo.

Quando eu usava essa dose recomendada eu sentia muita fadiga no proximo treino isso fazendo abcde, agora meu corpo ta sempre preparado vamos dizer assim, eu acho que em partes é ao uso do powershock com essa dose mais elevada.

Em dias de não treino, tomo manhã , tarde e noite um scoop, também gostaria de saber mais a respeito, porque a principio seu corpo está reconstruindo as fibras, a sintese proteíca esta acontecendo mesmo fora do dia de treino.

[Eniogf]

Muito bom artigo irmão, quero reforçar mais ainda todos os elogios que você vem recebendo de todos, pois sua forma de ajudar e diferente você tem base para explicar e argumentar sobre o que fala e isso sem dúvida e fantástico!

abraços.

[tuduff]

concordo com número genero e grau....

mas oq que falaram ai ta certo.... cuidado com o excesso de proteinas pq é perigoso.

as vezes o cara nao ker injetar testo achando q faz mal, mas toma 1 kilo de proteina / 100 gramas de creatina por semana e acha que ta ganhando tempo.

o que disseram ai dos atletas que tiveram problemas , pelo que vi foi o alto índice de um elemento contido no BCAA, certeza q nego achou q leucina era melhor e tomou 20g por dia só de leucina e teve problemas.

sds

[Ðannarøk]

Topico muito Bom!

Realmente Me Ajudou muito!

Pode me tirar uma Dúvida?

No Aeróbico em Jejum, eu tomo 500ml de Água antes, como diz no Tópico... Eu queria saber se, junto com Esses 500ml de Água eu Posso Mandar ums 5/10g de BCAA's, ou apartir do momento que ingere o BCAA vc não esta mais em Jejum?

Muito Obrigado e Abraços.

Editado Agosto 18, 2010 às 18:34 por Ðannarøk

[valtin]

O craw anda esbanjando tanto conhecimento que estou me sentindo um jumento atrás dele

Vlw, ótimo artigo. Tem q ser ligeiro com essa industria de suplementos.

Editado Agosto 18, 2010 às 21:56 por valtin

[Rogemar]

acho o uso de l-leucine isolado melhor e mais barato

[MatheusJ]

Ok, você falou em usar leucina para recuperação muscular e evitar o catabolismo... mas então pra quê servem os outros?

Editado Agosto 19, 2010 às 00:14 por MatheusJ

[craw69]

irei usar 5doses diarias do Xtend entao sera que ta bom? abraços

Se 5 doses = 5 scoops, sim está ótimo

1 - Se a Glutamina for ingerida no Pós-Imediato ela não se transformara em Glicose mais facilmente ? se não, qual os beneficios de colocar ela no Imediato e não no Tardio ?

Usada junto de carbo alto IG, nao, nao tem problema. Se voce estiver na neura, ainda pode tomar o shake imediato, esperar 10 mins, mandar glutamina, esperar mais 20 e mandar o tardio. A glutamina, assim como BCAA/Leucina e outros aminoacidos, tem diversas funcoes que só sao aproveitadas quando esta é usada sem outra proteina completa para nao haver competicao na absorcao dos receptores; por isso é mais interessante usar ela separada de fontes completas de proteina.

2 - Se você tomar o BCAA/Leucina 15 min antes do Pós-Imediato ( ou seja, ainda no periodo do treino ), ele não se transformara em Glicose antes mesmo de fazer o "efeito" que voce quer ?

Nao pois este ira cair na corrente sanguinea e ira diretamente para os receptores, já que está em baixa quantidade. De novo, se voce está com paranoia, pode tambem tirar o whey do pós imediato, jogar leucina + glutamina no shake e deixar whey apenas para o pós tardio (isso foi rapidamente discutido no topico do Ney e ele nao disse absolutamente nada contra este método fique sussegado)

3 - Não seria mais benéfico tomar a Leucina 15 min antes do Pós-Tardio, já que ele contém mais proteína do que o imediato ?

Depende da forma que voce realiza o pós imediato; se este conter whey, nao pode ser usado nao. Se for apenas carbo + leucina igual citado acima, sem problemas

Eu tenho tomado uns 5 minutos antes ou as vezes junto com a refeição a leucina , isso atrapalha?

Sim. Deve ser usada 10-15 mins antes da refeicao.

Em dias de não treino, tomo manhã , tarde e noite um scoop, também gostaria de saber mais a respeito, porque a principio seu corpo está reconstruindo as fibras, a sintese proteíca esta acontecendo mesmo fora do dia de treino.

Se o custo financeiro nao é pesado pra voce, sem problemas. Use uma dose que tenha pelo menos 3g leucina algo entre 10-15 mins antes da refeicao, como já citado algumas vezes, que voce só tem a ganhar

Pode me tirar uma Dúvida?

No Aeróbico em Jejum, eu tomo 500ml de Água antes, como diz no Tópico... Eu queria saber se, junto com Esses 500ml de Água eu Posso Mandar ums 5/10g de BCAA's, ou apartir do momento que ingere o BCAA vc não esta mais em Jejum?

Pode mandar, nao sao essas 5-10g que vao atrapalhar. Des de que seja apenas aminoacidos, sem problemas

Ok, você falou em usar leucina para recuperação muscular e evitar o catabolismo... mas então pra quê servem os outros?

Para a mesma coisa, agem de formas complementares. Nao vou citar toda a lista até porque nao lembro de cabeca, mas nao é dificil encontrar na internet

OBS: Agradecendo mais uma vez todos os elogios da galera Saibam que esses elogios sao o combustivel da minha vontade de ajudar; com certeza eu me esforcaria muito menos pra repassar informacoes caso ninguem demonstrasse estar dando importancia/valor. Apesar de eu nao responder todos quotes, simplesmente pra nao lotar o topico de obrigados e polui-lo de certa forma, saibam que eu agradeco de coracao cada um deles

Abracos!

[stalllone]

Pow craw, valeu mesmo,

Está mandando muito bem, agora estou mais participativo aqui no fórum e to curtindo muito.

vou comécar a mandar 15 min antes de cada refeição a leucina.

Como comecei um cutting de leve, tenho medo de perder muita massa, to caprichando muito no bcaa, mesmo sabendo que não é tão barato, mas pelos resultados acho que vale a pena o investimento.

[!_FrAnGoO_!]

craw69 5doses de Xtend seria 10scoops

teria 17.5 de Leucina 8.75 isoleucina 8.75 valina dando total de 35g de bcaa diaria

fora 12.5gramas de glutamina 5g do malato e 50mg de vitamina B6 acho que ta bom neh?

[morppheus]

Muito bom topico. Parabéns!

Muito esclarecedor. Merece até um fixo que com certeza vai diminuir bastante a quantidade de perguntas sem noção sobre BCAA.

[ligabo]

Não tem como não elogiar, parabens mesmo! É dificil me prender a textos longos pois alguns são minimamente esclarecedores e geralmente são copiados de outros locais e contam apenas metade da história. Só acrescento que a cada 100g de peito de frango contem em média 5g de BCAA, alem de ter um CxB muito bom.

Editado Agosto 19, 2010 às 13:06 por ligabo

[Paulmito]

Não tem como não elogiar, parabens mesmo! É dificil me prender a textos longos pois alguns são minimamente esclarecedores e geralmente são copiados de outros locais e contam apenas metade da história. Só acrescento que a cada 100g de peito de frango contem em média 5g de BCAA, alem de ter um CxB muito bom.

Não dá 5g não. Checa o aminograma dele. Dá uns 3~3,5g. Postei e ficou perdido mas na ordem crescente por 100g é boi, frango, ovo, leite. O melhor e tão almejado CxB é o ovo pois 100g de ovo é facilmente ultrapassado com 2 ovos.

Olha que nem cito a soja pra evitar MPorradas mas a dita é boa em BCAA e ficaria entre o frango e o ovo com muito menos calorias !!! :-)))))

Editado Agosto 19, 2010 às 14:49 por Paulmito

[E.Junior]

Eu tambem não utilizo BCAA , porque já sabia disso, que as doses têm que serem 'altas', ai o CxB saiu muito caro ;D

Abç !

[coronha]

Boa iniciativa Craw...achei legal suas explicações, faceis e de bom entendimento..

ABÇSSS

[CHACALLL]

parabéns pelo post

[Seph®]

Nossa.. perfeita toad a explicação...merecia um fixo aqui...pra não se perder.. traduziu o BCAA

Abraço Craw!

Seph

[Vitaao]

parabéns pelo tópico craw.. com certeza vai abrir os olhos de muita gente..

so fiquei com algumas duvidas. no seu protocolo vc usa uma quantidade alta de BCAA intra.. pela sua dieta defender os jejuns.. você usa ele puro ou com alguma carbo de alto IG junto ?? e usando esse protocolo de altas quantidades de BCAA intra você utiliza/itilizaria leucina isolada antes das refeições ??

ps. sem querer forçar .. mas tenho lido tambem muita coisa do poliquin.. serrano e etc.. e todos eles defendem a glutamina em altas doses..( cai novamente no mesmo problema do BCAA com o "conhecimento popular" ).. inclusive o poliquin chega a usar altas doses em prticamente todas as refeiçoes e até recomenda um shake PWO com whey + glutamina + glicina... o que você acha disso.. se você achar que vai desvirtuar muito o assunto eu edito.

desculpa o exagero nas perguntas.. e parabéns de novo.. muito dificil ver em foruns brasileiros gente com o tanto de conhecimento que você tem..

abraços!

[craw69]

so fiquei com algumas duvidas. no seu protocolo vc usa uma quantidade alta de BCAA intra.. pela sua dieta defender os jejuns.. você usa ele puro ou com alguma carbo de alto IG junto ?? e usando esse protocolo de altas quantidades de BCAA intra você utiliza/itilizaria leucina isolada antes das refeições ??

Nao uso carbo alto IG junto. Uma boa (que apesar de eu nunca ter estudado a fundo quantidades/real necessidade) é adicionar 3g taurina pra cada 10g BCAA, essa é uma dosagem/combo que muita gente recomenda. Pelo fato de leucina nao pode ser usada junto de refeicao proteica (tem que usar 10-15 mins antes) e eu fico comendo praticamente que 4-6 horas sem parar... mal da tempo de encaixar direito a leucina; portanto nao faco uso. Mas pra quem segue dieta "normal", pode adicionar normalmente sim a leucina.

ps. sem querer forçar .. mas tenho lido tambem muita coisa do poliquin.. serrano e etc.. e todos eles defendem a glutamina em altas doses..( cai novamente no mesmo problema do BCAA com o "conhecimento popular" ).. inclusive o poliquin chega a usar altas doses em prticamente todas as refeiçoes e até recomenda um shake PWO com whey + glutamina + glicina... o que você acha disso.. se você achar que vai desvirtuar muito o assunto eu edito.

desculpa o exagero nas perguntas.. e parabéns de novo.. muito dificil ver em foruns brasileiros gente com o tanto de conhecimento que você tem..

Eu acho que glutamina só funciona em duas ocasioes: doses altas (mínimo do mínimo 20g/dia; se eu fosse usar HOJE, jogaria 40g/dia) e pra quem faz jejuns, ai jogar 10g junto de alguns outros aminoacidos tem lá suas vantagens. Mas em geral: funciona sim em doses altas, o problema é bancar o CxB... se o dinheiro nao é problema, e voce nao tem mais nada pra adicionar de suplemento; vale a pena sim.

Mais uma vez obrigado a todos elogios

E vou fixar o topico ja que varios membros comentaram sobre

Abracos!

[danvalia]

Craw, voce poderia falar um pouco sobre os suplementos intra treino como IntrAbolic, PurpleWraath, Intravol, Core ABC, PurpleInTrain,Xtend, Recon, entre muitos outros...

Eu vejo que muitos deles se baseiam em basicamente EAA/BCAA/Proteina Hidrolisada e alguns tem CM e/ou BA.

Sera que eles devem ser tomadas em doses maiores do que as recomendadas para surgirem reias efeitos?

Obrigado, abracos!

[craw69]

Craw, voce poderia falar um pouco sobre os suplementos intra treino como IntrAbolic, PurpleWraath, Intravol, Core ABC, PurpleInTrain,Xtend, Recon, entre muitos outros...

Eu vejo que muitos deles se baseiam em basicamente EAA/BCAA/Proteina Hidrolisada e alguns tem CM e/ou BA.

Sera que eles devem ser tomadas em doses maiores do que as recomendadas para surgirem reias efeitos?

Obrigado, abracos!

De uma forma basica: todos que tem carbo (Intravol, Volumaize, InTrain, Recon) sao underdosed em aminoacidos;

Os outros (Xtend, Purple Wraath, IntrAbolic, Core ABC, Intra Aid e por ai vai) nao sao underdosed, mas pra atingir boas doses tem que geralmente usar o maximo de scoops sugeridos pelo laboratorio (Intra Aid/IntrAbolic tem que ser 2 scoops; PW tem que ser 2; Xtend tem que ser 6-8; Core ABC eu nao lembro de cabeca )

Basicamente isso A partir do momento que eles adicionam carbo, a maioria (maioria nao significa TODOS, portanto nao levem isso como regra que "tem carbo, tem pouco amino"; é simplesmente algo muito comum de se ver) dos suplementos ficam com pouco AAs.

Abracos

[gustavox]

De uma forma basica: todos que tem carbo (Intravol, Volumaize, InTrain, Recon) sao underdosed em aminoacidos;

Os outros (Xtend, Purple Wraath, IntrAbolic, Core ABC, Intra Aid e por ai vai) nao sao underdosed, mas pra atingir boas doses tem que geralmente usar o maximo de scoops sugeridos pelo laboratorio (Intra Aid/IntrAbolic tem que ser 2 scoops; PW tem que ser 2; Xtend tem que ser 6-8; Core ABC eu nao lembro de cabeca )

Basicamente isso A partir do momento que eles adicionam carbo, a maioria (maioria nao significa TODOS, portanto nao levem isso como regra que "tem carbo, tem pouco amino"; é simplesmente algo muito comum de se ver) dos suplementos ficam com pouco AAs.

Abracos

Parabens craw, excelente post.

Há 01 mes uso Xtend e só sinto "efeito" com 04 ou mais scoops mesmo, estava muito estranho essa historia de 02 capsulas antes e duas depois dos BCAA em capsulas...

[king]

excelente topico. paciencia e disposiçao para escrever tudo isso aí merece aplausos. a parte explicando porque a industria coloca em capsulas ou nao, tb é muito pertinente. mas ae Craw, o povo quer saber SUA opiniao final sobre os BCAAs...

[ThiagoZIKA]

0,44mg/kg pra mim seria uma valor em torno de 30~35g.

Mas craw me corriga se eu tiver pensando errado.

Vc disse que bcaa só é efetivo em doses mais altas, para atingir um daqueles 3 objetivos.

Mas com uma dieta com ovos, carne branca e vermelha caso nao atinja fica muito perto e a suplementação de BCAA atual com 4-6caps apenas iria servir para atingir o total.

Exemplo: 20~25g com alimentos e 5~10g com suplementação de BCAA.

E nao o total 30~40g de BCAA apenas com o suplemento em SI.