Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]

[fernandows 687]

0,44mg/kg pra mim seria uma valor em torno de 30~35g.

Mas craw me corriga se eu tiver pensando errado.

Vc disse que bcaa só é efetivo em doses mais altas, para atingir um daqueles 3 objetivos.

Mas com uma dieta com ovos, carne branca e vermelha caso nao atinja fica muito perto e a suplementação de BCAA atual com 4-6caps apenas iria servir para atingir o total.

Exemplo: 20~25g com alimentos e 5~10g com suplementação de BCAA.

E nao o total 30~40g de BCAA apenas com o suplemento em SI.

Vale lembrar que essas 30-40g nao seriam da forma isolada sendo assim vale suplementar ainda mais com o BCAA puro durante o treino no seu caso.

@craw

Muito bom! Faz tempo que precisamos de tópicos assim.. nota 10!

Editado Agosto 21, 2010 às 14:52 por fernandows

[craw69 2266]

excelente topico. paciencia e disposiçao para escrever tudo isso aí merece aplausos. a parte explicando porque a industria coloca em capsulas ou nao, tb é muito pertinente. mas ae Craw, o povo quer saber SUA opiniao final sobre os BCAAs...

A minha opiniao é que 25-30g de BCAA pré/intra treino seguido por um shake de carbos alto IG ajuda MUITO na recuperacao muscular; em maio, devido a um cutting, resolvi experimentar 20-25g de BCAA por treino (uso 10g 5-10 mins antes de comecar o treino e as outras 15g ao longo do mesmo) e des de entao nunca mais tirei. Usando essa dosagem eu inclusive tirei o whey do pós e estou tendo resultados como nunca tive (obvio que nao é 100% devido ao BCAA, mas tenho total certeza que essa dosagem de 25-30g esta ajudando muito bem) . Qualquer coisa abaixo de 20g, prefiro usar leucina mesmo; muito mais barato e produz resultados semelhantes (até certo ponto).

0,44mg/kg pra mim seria uma valor em torno de 30~35g.

Mas craw me corriga se eu tiver pensando errado.

Vc disse que bcaa só é efetivo em doses mais altas, para atingir um daqueles 3 objetivos.

Mas com uma dieta com ovos, carne branca e vermelha caso nao atinja fica muito perto e a suplementação de BCAA atual com 4-6caps apenas iria servir para atingir o total.

Exemplo: 20~25g com alimentos e 5~10g com suplementação de BCAA.

E nao o total 30~40g de BCAA apenas com o suplemento em SI.

Voce está pensando errado

Para se ter os resultados citados no 3º objetivo, voce TEM que usar a dosagem de 0.44g/kg (ou algo proximo disso) em forma de suplementos e TEM que ser no peri-workout (pré/durante/pós treino). Aquela dosagem nao se refere ao total de BCAA por dia e sim ao total que voce deve suplementar durante o treino

Abracos!

[fernandows 687]

A minha opiniao é que 25-30g de BCAA pré/intra treino seguido por um shake de carbos alto IG ajuda MUITO na recuperacao muscular; em maio, devido a um cutting, resolvi experimentar 20-25g de BCAA por treino (uso 10g 5-10 mins antes de comecar o treino e as outras 15g ao longo do mesmo) e des de entao nunca mais tirei. Usando essa dosagem eu inclusive tirei o whey do pós e estou tendo resultados como nunca tive (obvio que nao é 100% devido ao BCAA, mas tenho total certeza que essa dosagem de 25-30g esta ajudando muito bem) . Qualquer coisa abaixo de 20g, prefiro usar leucina mesmo; muito mais barato e produz resultados semelhantes (até certo ponto).

Tais usando o BCAA em pó no pré/intra?

Estou tendo otimos ganhos, porem melhorou mais ainda quando adicionei a leucina isolada ao longo do dia.

Bem como você falou mesmo.. no cutting não pode faltar.. realmente faz a diferença.

OBS: e juntando tudo isso (bcaa,leucina,glutamina) mais um NO fica um absurdo.. dá de "ver crescer".

Editado Agosto 21, 2010 às 15:01 por fernandows

[Larrison mOURA 6]

show velho muito bacana desbancou os outros topicos !!!!!

[ThiagoZIKA 3]

vlw pela resposta craw, é realmente se esse é o valor apenas de pre/pos entao a dose deve ser realmente mt alta.

@Fernando, uma dica seria vende um manipulado de arginina e ortinina + algo antioxidante e tals como um no2 caseiro será que nao venderia bem caso fosse um cxb bom ??

Acho que vou experimentar Leucina durante o dia, mas sei la o valor dela daria para aproveitar melhor outros alimentos ou suplementos, essa é minha opniao.

[craw69 2266]

Tais usando o BCAA em pó no pré/intra?

Isso Fernando, mando o BCAA como citei: 10g uns 10 mins antes de iniciar o treino + 15g distribuidas ao longo de 30-40 mins

vlw pela resposta craw, é realmente se esse é o valor apenas de pre/pos entao a dose deve ser realmente mt alta.

Acho que vou experimentar Leucina durante o dia, mas sei la o valor dela daria para aproveitar melhor outros alimentos ou suplementos, essa é minha opniao.

Por isso que BCAA só compensa pra quem compra por um preco MUITO bom, se nao é melhor nem usar.

E leucina sai barato brother; tem vendedor no forum que faz leucina por R$10 a cada 100g; supondo que voce usa 10g/dia (5g antes do shake pós treino + 5g antes de uma refeicao pesada em proteinas), com R$30/mes voce mantem essa quantidade

Abracos

[HeartBreaker 39]

Craw como citei no meu post anterior neste mesmo topico concordo totalmente com voce , porem neste final de semana no curso que fiz o atleta fernando maradona citou a leucina em algumas partes de sua palestra e disse que mesmo pequenas doses ja alteram o estimulo a sintese , mas voce nao deixa de estar errado sendo que altas doses sao muito mais eficazes e mais uma vez parabens pelo artigo!

[craw69 2266]

Craw como citei no meu post anterior neste mesmo topico concordo totalmente com voce , porem neste final de semana no curso que fiz o atleta fernando maradona citou a leucina em algumas partes de sua palestra e disse que mesmo pequenas doses ja alteram o estimulo a sintese , mas voce nao deixa de estar errado sendo que altas doses sao muito mais eficazes e mais uma vez parabens pelo artigo!

Leucina realmente ja melhora sintese proteica em dosagens de 50mg/kg, por isso em pessoas leves (tipo 70kgs pra baixo) da pra ter proveito disso com tipo 3g... mas ninguem usa BCAA visando isso até porque ninguem sabe sobre o timing necessario (distancia entre refeicoes com proteina, por exemplo). Mas bom saber que temos profissionais apoiando o que eu disse, agradeco pela citacao

E só pra comentar que nao estou defendendo o uso de altas doses, estou defendendo o uso de doses que funcionam como eu disse, se for pra usar 5-10g BCAA/dia, que jogue logo leucina: resultados iguais por menos da metade do preco

Abracos!

[HeartBreaker 39]

Apoiado , outra coisa que eu gostaria de citar é sobre a suplementacao , nao sei se ja ouviram falar do dilmar guedes , o cara tambem é fera e na palestra citou alguns fatos sobre suplementos da mesma maneira como voce disse! Porem ele nao aprofundou mais senao a discussao duraria semanas... E realmente ainda ha um certo misterio sobre muito do que temos no mercado de suplementacao!

Abracos

[Markaao 0]

to com 1kg de bcaa stack da universal aki, to mandando em vários horarios antes das refeições 5gr antes e 5gr depois das refeições, para aumentar a sintese proteica =)