Paulinha Dagbok: treinando para ganhar dos homens no campeonato de agachamento

[Paulinha500]

Começando um diário aqui para compartilhar meu treinamento para o campeonato do @ThorMitologicamenteAcurado

 

O objetivo é fazer 65kg para 5 reps no mínimo. No momento estou fazendo 55kg para 2 reps, sendo 1RM=58, mas meu PR já foi 68, acredito que consigo aumentar isso e fazer o 1RM=76 até o final do campeonato, assim ultrapassando vários homens do campeonato.

 

Estarei postando aqui vídeos do meu agachamento, mas se eu acabar gravando outros exercícios, também colocarei aqui.

 

E para as mulheres: vamos participar gente, nós somos muito mais fodas!!!

 

 

Segue o vídeo do meu primeiro agachamento do treino, que foi para avaliação do Luthor:

 

Dia 1:

 

Agachamento

SETS      REPS      CARGA      RPE

    1            4             50kg       falha

    4           5             45kg         10

 

Stiff

SETS      REPS      CARGA      RPE

    3            5             50kg         10

 

Vídeo da última série com 45kg, que falhei antes da 5 rep:

https://youtube.com/shorts/jhS-9CYdLds?si=WAATGBnn9ec6ziY_

[mzampieri]

bora paulinha!!!

 

mostra pra esses marmanjo como faz (só n vale me passar )

[HeiseN_]

Acompanhando!

 

Faz o Thor ir treinar contigo por favor. Coloca ele no Fiat 500 de Juliete e faz um conteúdo foda.
 

[Paulinha500]

Em 11/02/2025 em 09:01, mzampieri disse:

mostra pra esses marmanjo como faz (só n vale me passar )

 

Não prometo nada 🫢

[lorenzo_EP]

Acho que tô lesionado, @ThorMitologicamenteAcurado, infelizmente esse ano vou deixar passar.

 

[Paulinha500]

Em 11/02/2025 em 09:01, HeiseN_ disse:

Faz o Thor ir treinar contigo por favor

 

Isso ai é difícil em!!! Mas bem que eu queria... Quem sabe ele aceita agora

 

Em 11/02/2025 em 09:01, HeiseN_ disse:

oloca ele no Fiat 500 de Juliete e faz um conteúdo foda

 

Ele não cabe 🥺

[jonathan viana]

Acompanhando(me tremendo todinho com medo de ser passado no agachamento)!

Só não vai pedir ao @Thor para fazer programação de treino para você.

Bora!

[Paulinha500]

Em 11/02/2025 em 09:16, jonathan viana disse:

Só não vai pedir ao @Thor para fazer programação de treino para você.

 

Vishhh, é ele que sempre fez a minha programação 🫢

Agora o resto só depende de mim

[adaounder]

Paula, parabéns pelo agachamento mais bonito do fórum 

mas tive a impressão que vc tira levemente o calcanhar do chão na hora de subir do agacho. Se for isso mesmo, cuida que isso pode sobrecarregar o joelho no longo prazo 

[T. Wall]

Acompanhando essa pessoa que já sou fã

[Debew]

Em 11/02/2025 em 08:58, Paulinha500 disse:

Começando um diário aqui para compartilhar meu treinamento para o campeonato do @ThorMitologicamenteAcurado

 

O objetivo é fazer 65kg para 5 reps no mínimo. No momento estou fazendo 55kg para 2 reps, sendo 1RM=58, mas meu PR já foi 68, acredito que consigo aumentar isso e fazer o 1RM=76 até o final do campeonato, assim ultrapassando vários homens do campeonato.

 

Estarei postando aqui vídeos do meu agachamento, mas se eu acabar gravando outros exercícios, também colocarei aqui.

 

E para as mulheres: vamos participar gente, nós somos muito mais fodas!!!

 

 

Segue o vídeo do meu primeiro agachamento do treino, que foi para avaliação do Luthor:

 

Dia 1:

 

Agachamento

SETS      REPS      CARGA      RPE

    1            4             50kg       falha

    4           5             45kg         10

 

Stiff

SETS      REPS      CARGA      RPE

    3            5             50kg         10

 

Vídeo da última série com 45kg, que falhei antes da 5 rep:

https://youtube.com/shorts/jhS-9CYdLds?si=WAATGBnn9ec6ziY_

Fácil fácil tu passa isso, tem pontos técnicos no teu agachamento, que tu mesma coloca que fazem ele perder eficiência no sentido de mobilização de massa:

- desaceleração intensional muito expressiva conforme termina de descer para quase uma pausa;

- falta de intenção/vontade na hora de subir.

Olhando o vídeo da pra pegar esses dois pontos. O primeiro é muito nítido, talvez pela trava de segurança ou por ficar pensando na amplitude que tinha que bater, tu desacelerou totalmente teu movimento e esse excesso de controle dificulta muito na hora de subir.

O segundo é aparente, não da pra dizer que não ta tendo mas olhando parece que tu controla tua subida demais, não sobe com vontade ou com o máximo de vontade de acelerar o movimento e isso também diminui tua produção de força.

[Paulinha500]

Em 11/02/2025 em 09:29, adaounder disse:

Paula, parabéns pelo agachamento mais bonito do fórum 

mas tive a impressão que vc tira levemente o calcanhar do chão na hora de subir do agacho. Se for isso mesmo, cuida que isso pode sobrecarregar o joelho no longo prazo 

 

Siim, já reparei isso. Nesse vídeo mesmo eu realmente fiquei na ponta do pé uma vez, sinto que me desequilibro e faço isso inconsciente, mas vou mandando mais vídeos aqui para ver se melhoro nisso.

 

Obrigada pelo elogio 🥺🩷

[Paulinha500]

Em 11/02/2025 em 10:55, T. Wall disse:

Acompanhando essa pessoa que já sou fã

 

Kskskskskskskskks é fã pelo carrinho rosa?

[Paulinha500]

Em 11/02/2025 em 11:38, Debew disse:

desaceleração intensional muito expressiva conforme termina de descer para quase uma pausa;

- falta de intenção/vontade na hora de subir.

 

Cara, te falar que sofro de mais com isso mesmo, esses dois pontos eu já tinha notado mesmo.

 

Por muitas vezes falho e fico "nossa, parece que eu teria conseguido, mas desisti", sabe? A impressão de não ter falhado, mas ter desistido.

 

Próximo agachamento, quinta-feira, vou fazer com mais força de vontade! 

 

Agora sobre o primeiro ponto também sinto que faço muito, mas ao mesmo tempo não sei o que fazer para mudar. Acho que tenho medo de fazer o movimento muito rápido e machucar meu joelho, visto que tenho dores no direito pelo menos 1 vez no mês, ou seila, realmente não sei.

[T. Wall]

Em 11/02/2025 em 11:40, Paulinha500 disse:

 

Kskskskskskskskks é fã pelo carrinho rosa?

Claro, não é todo dia que vemos um carro com plug (mano, esse foi o melhor comentário do reels da ponteira do escapamento, ri uns 5 min sozinho).

 

Zueira, eu sou seu fã porque você é irmã do cara mais irresponsavelmente gente boa que eu conheço, o @ThorMitologicamenteAcurado

[Debew]

Em 11/02/2025 em 11:45, Paulinha500 disse:

 

Cara, te falar que sofro de mais com isso mesmo, esses dois pontos eu já tinha notado mesmo.

 

Por muitas vezes falho e fico "nossa, parece que eu teria conseguido, mas desisti", sabe? A impressão de não ter falhado, mas ter desistido.

 

Próximo agachamento, quinta-feira, vou fazer com mais força de vontade! 

Pois é, pra mim tu não falhou na ultima rep, só desistiu mesmo.

Em 11/02/2025 em 11:45, Paulinha500 disse:

Agora sobre o primeiro ponto também sinto que faço muito, mas ao mesmo tempo não sei o que fazer para mudar. Acho que tenho medo de fazer o movimento muito rápido e machucar meu joelho, visto que tenho dores no direito pelo menos 1 vez no mês, ou seila, realmente não sei.

Isso é uma habilidade, é treinável como qualquer outra. Tu pode começar a acelerar só os aquecimentos e aos poucos ir subindo o peso com que faz isso.

[natalliacarv]

Essa amplitude de agacho é um tapa na cara da sociedade

[Paulinha500]

Em 11/02/2025 em 12:01, T. Wall disse:

um carro com plug

 

O duro é que agora piorou, pq ele usou o plug e agora o buraco aumentou 🫠 (eu coloquei uma nova ponteira gigante e barulhenta)

 

Em 11/02/2025 em 12:01, T. Wall disse:

eu sou seu fã porque você é irmã do cara mais irresponsavelmente gente boa que eu conheço

 

Noooossa, ent ele tem fama de gente boa? Aqui em casa ele só faz ameaças de socos e mortes @ThorMitologicamenteAcurado

[Paulinha500]

Em 11/02/2025 em 18:49, Debew disse:

Tu pode começar a acelerar só os aquecimentos e aos poucos ir subindo o peso com que faz isso.

 

Amanhã farei agachamento e postarei, pensarei em tudo que você disse!

[Paulinha500]

Em 11/02/2025 em 19:14, natalliacarv disse:

Essa amplitude de agacho é um tapa na cara da sociedade

 

Essa era minha amplitude em abril do ano passado, quando comecei a fazer agachamento. Tudo questão de prática e do @ThorMitologicamenteAcurado falar mal da sua execução kskskskskks

 

[Super Ogro]

Irmã do thor, expectativa:

Spoiler

Realidade:

Spoiler

 

[CDR]

Acompanhando!

 

Quero ver passar o Thor kkkk

[Power_tr00]

Em 11/02/2025 em 08:58, Paulinha500 disse:

Começando um diário aqui para compartilhar meu treinamento para o campeonato do @ThorMitologicamenteAcurado

 

O objetivo é fazer 65kg para 5 reps no mínimo. No momento estou fazendo 55kg para 2 reps, sendo 1RM=58, mas meu PR já foi 68, acredito que consigo aumentar isso e fazer o 1RM=76 até o final do campeonato, assim ultrapassando vários homens do campeonato.

 

Estarei postando aqui vídeos do meu agachamento, mas se eu acabar gravando outros exercícios, também colocarei aqui.

 

E para as mulheres: vamos participar gente, nós somos muito mais fodas!!!

 

 

Segue o vídeo do meu primeiro agachamento do treino, que foi para avaliação do Luthor:

 

Dia 1:

 

Agachamento

SETS      REPS      CARGA      RPE

    1            4             50kg       falha

    4           5             45kg         10

 

Stiff

SETS      REPS      CARGA      RPE

    3            5             50kg         10

 

Vídeo da última série com 45kg, que falhei antes da 5 rep:

https://youtube.com/shorts/jhS-9CYdLds?si=WAATGBnn9ec6ziY_

acompanhando
leio de vez em quando

segue o plano

[projetohuck2]

Segue vencendo 

[T. Wall]

Em 12/02/2025 em 11:09, projetohuck2 disse:

Segue vencendo 

Minhas reações acabaram, coé kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[projetohuck2]

Em 11/02/2025 em 19:46, Super Ogro disse:

Irmã do thor, expectativa:

  Mostrar conteúdo oculto

Realidade:

  Mostrar conteúdo oculto

 

Único que saiu feio na família foi ele,

Poderia ser um ruivo alto, quase um viking mas não foi dessa vez.

 

[Paulinha500]

Em 11/02/2025 em 08:58, Paulinha500 disse:

Dia 1:

 

Agachamento

SETS      REPS      CARGA      RPE

    1            4             50kg       falha

    4           5             45kg         10

 

Stiff

SETS      REPS      CARGA      RPE

    3            5             50kg         10

Oiii gente bonita e forte, atualização do treino de hoje, que inclusive foi feito no cativeiro do @ThorMitologicamenteAcurado

 

De segunda o foco é em Agachamento, de quinta (que no caso fiz hoje) é Stiff!

 

Dia 3:

 

Stiff

SETS     REPS     CARGA    RPE

    1            1           60kg      falha

    4           6          50kg       9/10

 

Agachamento

SETS     REPS     CARGA    RPE

    4            6         45kg      9/10

 

Agachamento 3° série

 

 

Stiff 1° série

 

 

Stiff 4° série 

 

 

 

 

[Paulinha500]

Em 11/02/2025 em 11:38, Debew disse:

- desaceleração intensional muito expressiva conforme termina de descer para quase uma pausa;

- falta de intenção/vontade na hora de subir.

 

Um agradecimento especial para você cara, hoje fiz meu agachamento pensando em tudo que você disse e me senti mais forte e com força de vontade! 

As reps foram feitas mais rápidas e me senti com mais energia, me ajudou muito, inclusive se você quiser avaliar o novo agachamento que postei aqui no diário, eu me sentiria extremamente grata ♡

[Paulinha500]

Em 11/02/2025 em 19:46, Super Ogro disse:

Irmã do thor, expectativa:

  Ocultar conteúdo

Realidade:

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Eu ia tirar satisfação, mas acho que quem deveria tirar era o @ThorMitologicamenteAcurado

Vocês veem ele assim? 🤔

[Lucas]

Acho que dá pra melhorar o bracing. Fiquei com a impressão q vc puxa o ar pro peito. Dá uma olhada nesse tópico do Gui: