Iniciando um novo projeto - Aceitando sugestões

[CountryRoads]

Fala Galera, criando a conta agora no fórum

Desde o começo do ano acompanho as postagens como visitante, conheci o fórum com o Twin comentando em um video

 

Na adolescência fui atleta (futebol) mas sempre fui acima do peso, nunca magrelo. Porém depois dos 18 anos com a profissão sedentária (programador) e CNH vi meu peso ir de 94 pra casa dos 120 e poucos

 

Esse ano em janeiro estava com 132kg

 

Defini uma meta de ir 160 vezes pra academia esse ano, até agora fui 67 (controlo os dias que vou numa planilha como forma de seguir no foco)

 

Além disso tenho feito alguns cárdios extras (caminhadas/corridas) sempre que possível, minha meta é voltar a jogar futebol 2x por semana

 

E o mais importante, desde o inicio do ano iniciei um processo de reeducação alimentar (o meu normal era só almoçar e jantar onde muitas vezes o jantar era porcaria), estava fazendo uma dieta de 1800 calorias com a preocupação de bater 180g de proteína diários

 

Desde janeiro estou tomando 5g de Creatina dia

 

Eliminei 10kg em 4 meses e ainda assim percebo no espelho/apertando que ganhei bastante massa magra

 

Passei por um endócrino que me recomendou Sibutramina 15mg pra conseguir seguir melhor o foco da dieta, com isso cortei o álcool (bebia umas 4 a 6 cervejas de fim de semana) e vou seguir a dieta inclusive nos fds (até então seguia certinho de segunda a sexta)

Na minha nova dieta (desde ontem) estou consumindo 1400 calorias com 160g de proteína

 

Hoje fiz uma avaliação física na academia (7 dobras) e em 60 dias irei repetir para conferir os resultados

 

Altura: 175

Peso Atual: 122.9

BF: 31,29%

 

Além disso hoje estou tomando omega3 pré almoço (cardiologista sugeriu) e o multivitamínico multimen da Athletica

 

Aceito dicas de treinos, suplementação e afins, irei postando evoluções conforme for possível

Editado Maio 21, 2024 às 19:43 por CountryRoads
melhorar a escrita

[Vitor_TW]

Em 21/05/2024 em 16:40, CountryRoads disse:

Fala Galera, criando a conta agora no fórum

Desde o começo do ano acompanho as postagens como visitante, conheci o fórum com o Twin comentando em um video

 

Na adolescência fui atleta (futebol) mas sempre fui acima do peso, nunca magrelo. Porém depois dos 18 anos com a profissão sedentária (programador) e CNH vi meu peso ir de 94 pra casa dos 120 e poucos

 

Esse ano em janeiro estava com 132kg

 

Defini uma meta de ir 160 vezes pra academia esse ano, até agora fui 67 (controlo os dias que vou numa planilha como forma de seguir no foco)

 

Além disso tenho feito alguns cárdios extras (caminhadas/corridas) sempre que possível, minha meta é voltar a jogar futebol 2x por semana

 

E o mais importante, desde o inicio do ano iniciei um processo de reeducação alimentar (o meu normal era só almoçar e jantar onde muitas vezes o jantar era porcaria), estava fazendo uma dieta de 1800 calorias com a preocupação de bater 180g de proteína diários

 

Desde janeiro estou tomando 5g de Creatina dia

 

Eliminei 10kg em 4 meses e ainda assim percebo no espelho/apertando que ganhei bastante massa magra

 

Passei por um endócrino que me recomendou Sibutramina 15mg pra conseguir seguir melhor o foco da dieta, com isso cortei o álcool (bebia umas 4 a 6 cervejas de fim de semana) e vou seguir a dieta inclusive nos fds (até então seguia certinho de segunda a sexta)

Na minha nova dieta (desde ontem) estou consumindo 1400 calorias com 160g de proteína

 

Hoje fiz uma avaliação física na academia (7 dobras) e em 60 dias irei repetir para conferir os resultados

 

Altura: 175

Peso Atual: 122.9

BF: 31,29%

 

Além disso hoje estou tomando omega3 pré almoço (cardiologista sugeriu) e o multivitamínico multimen da Athletica

 

Aceito dicas de treinos, suplementação e afins, irei postando evoluções conforme for possível

 

Excelente a sua evolução.

 

Acho que em relação a dieta pode manter como estava fazendo e perdendo peso. Deixa pra cortar ainda mais no futuro, irá precisar deste degrau.

 

No mais, como adotou hábito de contar calorias, treinar e fazer cardio, dificilmente vc irá deixar se progredir. Lembre q independente do medicamento esse eh o foco. Abraço.

[planeta]

Não precisa tomar remédio vc já está tendo resultado.

 

Não precisa aumentar o déficit pq vc está tendo resultado 

 

O aeróbico de baixa intensidade em jejum queima muita gordura 

 

Bebe chá verde meia hora antes 

[CountryRoads]

Em 21/05/2024 em 17:12, Vitor_Maromba disse:

 

Excelente a sua evolução.

 

Acho que em relação a dieta pode manter como estava fazendo e perdendo peso. Deixa pra cortar ainda mais no futuro, irá precisar deste degrau.

 

No mais, como adotou hábito de contar calorias, treinar e fazer cardio, dificilmente vc irá deixar se progredir. Lembre q independente do medicamento esse eh o foco. Abraço.

Vlw pela resposta

 

Confesso que fiquei com medo de baixar as calorias, o endócrino me passou uma dieta de 1200 que eu ignorei pq não bateria nem 160 de proteína, acabei deixando 1400 por entender ser o mínimo viável 

Vou observar essa semana

[CountryRoads]

Em 21/05/2024 em 19:46, planeta disse:

Não precisa tomar remédio vc já está tendo resultado.

 

Não precisa aumentar o déficit pq vc está tendo resultado 

 

O aeróbico de baixa intensidade em jejum queima muita gordura 

 

Bebe chá verde meia hora antes 

Vlw pela resposta

Então, ele me passou esse protocolo há 3 semanas, pensei bem antes de iniciar, na vdd observei comportamentos 

 

Acaba que em virtude do stress (do trabalho) eu acabo sentindo muita vontade de comer algo hiperpalatável

 

Vários dias com a comida da dieta pronta na geladeira eu acabei comendo errado por dar uma vontade braba… consequentemente depois bate aquele peso na consciência 

 

sobre o aeróbico em jejum, na realidade meu treino todo é em jejum, vou às 5:30 da manhã pra academia, faço de 15 a 20 de cardio e um treino ABC de segunda a sexta (pernas só na quarta)

 

e tenho tomado um pré treino com cafeína pq esse horário é brabo de dar aquele gás 

[Visitante]

Melhor sugestão que posso te dar é procurar um bom nutricionista, você está sofrendo atoa.

Endócrino passando dieta dá nessas loucuras aí.

 

 

[Vitor_TW]

Em 21/05/2024 em 21:52, Bruuninho disse:

Melhor sugestão que posso te dar é procurar um bom nutricionista, você está sofrendo atoa.

Endócrino passando dieta dá nessas loucuras aí.

 

 

 

 

Editado Maio 22, 2024 às 01:19 por Vitor_Maromba

[CountryRoads]

Em 21/05/2024 em 21:52, Bruuninho disse:

Melhor sugestão que posso te dar é procurar um bom nutricionista, você está sofrendo atoa.

Endócrino passando dieta dá nessas loucuras aí.

 

 

Vlw pela resposta

 

pra ver como uma coisa leva a outra 

 

eu iniciei com uma dieta que uma nutri esportiva me passou um pouco antes da pandemia, naquela época eu animei por uns 3 meses e veio o fechamento das academias além de todo o caos da época, larguei mão da rotina

 

ai procurei o endócrino esse ano pra saber a parte hormonal (tireoide, vitaminas e etc)

 

estava tudo ok, aí ele me sugeriu a Sibutramina pra suportar melhor a dieta

 

enfim fui fazendo um círculo por esse caminho e cá estou eu

[Vitor_TW]

Em 21/05/2024 em 22:11, CountryRoads disse:

Vlw pela resposta

 

pra ver como uma coisa leva a outra 

 

eu iniciei com uma dieta que uma nutri esportiva me passou um pouco antes da pandemia, naquela época eu animei por uns 3 meses e veio o fechamento das academias além de todo o caos da época, larguei mão da rotina

 

ai procurei o endócrino esse ano pra saber a parte hormonal (tireoide, vitaminas e etc)

 

estava tudo ok, aí ele me sugeriu a Sibutramina pra suportar melhor a dieta

 

enfim fui fazendo um círculo por esse caminho e cá estou eu

 

 Tem 2 caras que soh postam coisas boas a respeito,  nutris:

 

@cadumonteiro e @Mauriciosnutri.

 

Com qualquer dos 2 sei que vc estará em boas mãos. 

[cadumonteiro]

Em 21/05/2024 em 22:11, CountryRoads disse:

estava tudo ok, aí ele me sugeriu a Sibutramina pra suportar melhor a dieta

Sai fora dessa merda 

[Vitor_TW]

Em 21/05/2024 em 22:32, cadumonteiro disse:

Sai fora dessa merda 

 

Eu disse,  soh postam coisas boas.

[planeta]

Eu já tive todos esses pesos que você colocou 

 

Estou tomando chá verde pra ajudar no controle da vontade de comer e está funcionando pq tem compostos que agen na mente. Egcg e l-teanina 

 

O chá verde chamado matcha que é um tipo moído, tem esses efeitos multiplicado.

[LEMOEL]

Em 22/05/2024 em 05:37, planeta disse:

Eu já tive todos esses pesos que você colocou 

 

Estou tomando chá verde pra ajudar no controle da vontade de comer e está funcionando pq tem compostos que agen na mente. Egcg e l-teanina 

 

O chá verde chamado matcha que é um tipo moído, tem esses efeitos multiplicado.

o tal "Chá verde " é complicado ,oque me ajudou a controlar a saciedade foram as frutas... Mas cada um tem seu jeito é claro.

[Boldenono]

Em 21/05/2024 em 16:40, CountryRoads disse:

Fala Galera, criando a conta agora no fórum

Desde o começo do ano acompanho as postagens como visitante, conheci o fórum com o Twin comentando em um video

 

Na adolescência fui atleta (futebol) mas sempre fui acima do peso, nunca magrelo. Porém depois dos 18 anos com a profissão sedentária (programador) e CNH vi meu peso ir de 94 pra casa dos 120 e poucos

 

Esse ano em janeiro estava com 132kg

 

Defini uma meta de ir 160 vezes pra academia esse ano, até agora fui 67 (controlo os dias que vou numa planilha como forma de seguir no foco)

 

Além disso tenho feito alguns cárdios extras (caminhadas/corridas) sempre que possível, minha meta é voltar a jogar futebol 2x por semana

 

E o mais importante, desde o inicio do ano iniciei um processo de reeducação alimentar (o meu normal era só almoçar e jantar onde muitas vezes o jantar era porcaria), estava fazendo uma dieta de 1800 calorias com a preocupação de bater 180g de proteína diários

 

Desde janeiro estou tomando 5g de Creatina dia

 

Eliminei 10kg em 4 meses e ainda assim percebo no espelho/apertando que ganhei bastante massa magra

 

Passei por um endócrino que me recomendou Sibutramina 15mg pra conseguir seguir melhor o foco da dieta, com isso cortei o álcool (bebia umas 4 a 6 cervejas de fim de semana) e vou seguir a dieta inclusive nos fds (até então seguia certinho de segunda a sexta)

Na minha nova dieta (desde ontem) estou consumindo 1400 calorias com 160g de proteína

 

Hoje fiz uma avaliação física na academia (7 dobras) e em 60 dias irei repetir para conferir os resultados

 

Altura: 175

Peso Atual: 122.9

BF: 31,29%

 

Além disso hoje estou tomando omega3 pré almoço (cardiologista sugeriu) e o multivitamínico multimen da Athletica

 

Aceito dicas de treinos, suplementação e afins, irei postando evoluções conforme for possível

Parabéns pela constância, só cuida pra esse déficit drástico não te gerar compulsão alimentar, tenha sempre um alimento pronto em mãos pra não sair da dieta.

busque por fontes saudáveis de alimentos, tem como preparar alimentos bem palatáveis e saudáveis e controlando os macros, use o whey de forma inteligente.

Ex: Sorbet de iogurte com whey. É muito saboroso e se usar o desnatado fica bem pouco calórico.

[CountryRoads]

Encerrando a terceira semana desse novo protocolo com -4.7kg na balança, alcancei os 118.20

 

A percepção é que perdi o mínimo de massa magra possível, já que os músculos mais perceptíveis como bíceps, tríceps, panturrilha, coxas e peito não percebi diminuição, inclusive parecem mais definidos e creio que seja por conta da perda de gordura

 

Nos treinos tenho conseguido progredir em repetições e cargas

 

Quanto a disposição até aqui estou me sentindo muito bem, nenhum sinal de fraqueza

 

E uma mudança que fiz de cortar o cárdio que fazia a noite (geralmente 2km de caminhada com uns 3 tiros de 200/300 metros) pra forçar a fazer na esteira na academia logo após a musculação parece que também contribui pra essa melhora

 

 

Editado Junho 7, 2024 às 11:50 por CountryRoads
erro de digitação

[AlemãoVazquez]

Em 07/06/2024 em 08:50, CountryRoads disse:

Encerrando a terceira semana desse novo protocolo com -4.7kg na balança, alcancei os 118.20

 

A percepção é que perdi o mínimo de massa magra possível, já que os músculos mais perceptíveis como bíceps, tríceps, panturrilha, coxas e peito não percebi diminuição, inclusive parecem mais definidos e creio que seja por conta da perda de gordura

 

Nos treinos tenho conseguido progredir em repetições e cargas

 

Quanto a disposição até aqui estou me sentindo muito bem, nenhum sinal de fraqueza

 

E uma mudança que fiz de cortar o cárdio que fazia a noite (geralmente 2km de caminhada com uns 3 tiros de 200/300 metros) pra forçar a fazer na esteira na academia logo após a musculação parece que também contribui pra essa melhora

 

 

 

Parabéns, mano. Está no caminho certo.

 

Infelizmente esse endócrino seu é um filho da puta, como a grande maioria, pois eles não tem o menor conhecimento sobre nutrição e legalmente não podem passar dieta.

De qualquer forma, visto que você está obeso, um déficit agressivo como está pode ser benéfico, entretanto não será sustentado por muito tempo. 

 

Minha recomendação é a mesma da galera, procure um bom nutricionista pra te ajudar. 

Se quiser, tenho recomendações.

 

Boa sorte.

[Gymrat Focado]

Se vc estiver em preparação pra competir na biquíni 1400 ta bom. kkk

 

Mano, é mto sofrimento, vc passa fome, fica mal humorado, as vezes com dor de cabeça, treina fraco, 1400 não deve ser nem o seu gasto basal. Isso tudo influencia nos seus relacionamentos e tbm no treino.. Comendo mais vc vai continuar emagrecendo, vai conseguir treinar melhor com mais energia e gastar mais calorias, além da parte psicológica melhorar.

[CountryRoads]

Em 07/06/2024 em 11:35, AlemãoVazquez disse:

 

Parabéns, mano. Está no caminho certo.

 

Infelizmente esse endócrino seu é um filho da puta, como a grande maioria, pois eles não tem o menor conhecimento sobre nutrição e legalmente não podem passar dieta.

De qualquer forma, visto que você está obeso, um déficit agressivo como está pode ser benéfico, entretanto não será sustentado por muito tempo. 

 

Minha recomendação é a mesma da galera, procure um bom nutricionista pra te ajudar. 

Se quiser, tenho recomendações.

 

Boa sorte.

 

Pode crer, coloquei como meta dar uma reduzida mais drástica nas próximas semanas e depois voltar pro caminho mais seguro de comer melhor e treinar melhor

 

Por hora está dando certo, com certeza fico aberto as recomendações

[CountryRoads]

Em 07/06/2024 em 11:57, Gymrat Focado disse:

Se vc estiver em preparação pra competir na biquíni 1400 ta bom. kkk

 

Mano, é mto sofrimento, vc passa fome, fica mal humorado, as vezes com dor de cabeça, treina fraco, 1400 não deve ser nem o seu gasto basal. Isso tudo influencia nos seus relacionamentos e tbm no treino.. Comendo mais vc vai continuar emagrecendo, vai conseguir treinar melhor com mais energia e gastar mais calorias, além da parte psicológica melhorar.

 

kkkkkk competir na biquíni é foda

 

Cara quanto ao sofrimento e mal humor eu creio que por conta da sibutramina não estou tendo essas dificuldades

 

E do treino de verdade, não perdi o desempenho que tinha na dieta de 1800kcal (óbvio que desempenho de iniciante tbm né)

[juhchaos]

Parabéns pela evolução

 

esquece sibutramina

 

procura um nutricionista bom

 

segue firme!

[CountryRoads]

Fala galera

 

Passados 45 dias com a sibutramina e essa dieta mais restritiva venho compartilhar novos números

Semana passada nasceu meu filho então fiquei sem treinar e a minha dieta foi de olho, porém tenho certeza que comi mais carboidratos... Mesmo assim tive aquela feliz surpresa de perder 1kg comendo mais (Vi o Dudu Haluch falando sobre essa situação de subir os carbos após cutting e perder peso)

 

Essa semana quando voltei pra dieta mais restritiva e treinei com cárdio meu resultado foi -2kg

 

Eu sei que pra uma pessoa normal podem ser números agressivos mas vale lembrar que meu quadro é de obesidade

 

Confesso que agora com o bebê o esforço pra treinar precisa ser maior, até pq eu ia as 5h30 da manhã e como as noites de sono não estão tendo regularidade estou indo treinar as 19h30

Irei fazer +2 semanas nessa pegada porque estou na ultima cartela do medicamento e não pretendo continuar com ele

 

Postarei fotos de evolução no fim desse protocolo, minha intenção é subir a dieta pras calorias de manutenção por 1 semana e depois retomar uma dieta menos agressiva pro corpo onde terei mais margem pra melhorar os % de proteína e principalmente carbos

 

Lembrando que estava com 132kg em Janeiro e essa semana cheguei aos 113kg

[Ruy Barbosa]

Em 05/07/2024 em 08:46, CountryRoads disse:

Fala galera

 

Passados 45 dias com a sibutramina e essa dieta mais restritiva venho compartilhar novos números

Semana passada nasceu meu filho então fiquei sem treinar e a minha dieta foi de olho, porém tenho certeza que comi mais carboidratos... Mesmo assim tive aquela feliz surpresa de perder 1kg comendo mais (Vi o Dudu Haluch falando sobre essa situação de subir os carbos após cutting e perder peso)

Irmão, nasceu o seu filho. Vai ser uma puta dor de cabeça, noites mal dormidas e talvez não dê pra fazer tudo. Minha sugestão é lembrar do filho na hora de evitar excessos, mas concordo com o @lorenzo_EP no sentido que devemos evitar dietas abaixo do gasto basal. Ainda mais nessa situação atual. 
 Assim, do lado de cá da tela eu já fiz merdas também. Já perdi bastante peso com jejum intermitente, que não faz muito bem. Meu caso foi um alerta cardiológico, então foi o mal menor. Mas nasceu o teu filho, talvez seja legal fazer coisas por ele e emagrecer é legal. Mas perder peso muito rápido pode tirar sua paciência com ele, pode transformar momentos bons em momentos ruins. 
 Depois de um tempo, é até legal assumir o cutting não como uma tragédia, mas uma coisa inevitável. Mais no sentido de evitar comidas muito pesadas, parar de comer ultra processados e diminuir frituras. Mas a vida segue em paralelo e não canso de dizer que hipertrofia e emagrecimento não são panaceias. Não resolvem os problemas da sua vida, além de um ou outro ponto, mais ou menos importante. 
 É nesse sentido que concordo contigo e acho bem legal diminuir o ritmo dessa dieta, mantendo um deficit suave, mas assumir isso como estilo de vida. 

Forte abraço e parabéns pelo filhão!

Editado Julho 5, 2024 às 15:56 por Ruy Barbosa

[CountryRoads]

Um mês sem atualizar

 

Atingi o 112kg em Julho e nas ultimas 2 semanas fiz uma dieta de refeed de 2500kcal (900 a mais que estava com a sibutramina) e consegui manter meu peso

 

Essa semana voltei pra um cutting moderado (2300kcal) e vou seguir pelas próximas semanas treinando conforme consigo e seguindo essa alimentação agora com mais carbo, o foco principal agora é evoluir carga nos treinos e ir cortando calorias por semanas conforme ver estagnação... até umas 1600kcal para depois voltar a refeed e recomeçar

 

A meta 1 era bater 160 treinos no ano, faltam 52

 

A meta 2 é acabar o ano abaixo dos 3 dígitos, porém essa considero que a qualidade do emagrecimento é mais importante que quantidade então se não atingir mas estiver dentro de um plano bacana estará valendo!

[mengue]

parabéns.