Beneficios do treino 1 musculo por dia?

[gabrielcha]

Rapaziada, qual os prós e contras de treinar um musculo por dia?

 

Sinto que eu consigo render bem mais quando é nessa pegada, mas parece que dar 1 semana praticamente de descanso seria muito.

 

O que acham sobre?

[Thomtmt]

Cara, acredito que dependa muito.

 

Se você consegue imprimir intensidade, sabe chegar perto da falha, pode ser legal.

 

Eu não acho interessante pra mim porque, por exemplo, acho só peito muito puxado, e fazer vários exercícios ainda.

 

Mas não deixa de ser um bom treino, só que depende muito.

[Visitante]

Desde que o volume esteja adequado a recuperação, tu pode treinar o músculo 1-2-3-4-7x na semana…

 

 

[Visitante]

Então irmão, se tu te sente melhor treinando assim, treina assim sabe…

 

eu já fui adepto do push pull legs(abc)x2 por muito tempo, hoje infelizmente eu não tenho mais tempo, nem recuperação pra o tipo de treino que eu fazia na época, e me dou melhor treinando 3-4x na semana(mas entende, eu construí com volume maior e tomando bola e hoje mantenho com muito menos volume, também treino outras valências com crossfit)

[Thomtmt]

Em 26/01/2024 em 19:57, josemadruga_ disse:

Então irmão, se tu te sente melhor treinando assim, treina assim sabe…

 

eu já fui adepto do push pull legs(abc)x2 por muito tempo, hoje infelizmente eu não tenho mais tempo, nem recuperação pra o tipo de treino que eu fazia na época, e me dou melhor treinando 3-4x na semana(mas entende, eu construí com volume maior e tomando bola e hoje mantenho com muito menos volume, também treino outras valências com crossfit)

Você treina por qual modelo hoje em dia? FB?

[Visitante]

Em 26/01/2024 em 20:00, Thomtmt disse:

Você treina por qual modelo hoje em dia? FB?

costas e abdômen

peito e toque em ombro

perna

ombro e braço

 

geralmente 2 de treino pra um de descanso, independe do dia que cai e faço os WOD no Crossfit de 3-4x semana e cardio pela saúde 

 

[Thomtmt]

Em 26/01/2024 em 20:04, josemadruga_ disse:

costas e abdômen

peito e toque em ombro

perna

ombro e braço

 

geralmente 2 de treino pra um de descanso, independe do dia que cai e faço os WOD no Crossfit de 3-4x semana e cardio pela saúde 

 

Po, gostei dessa tua divisão.

 

Nao recomendaria pra alguém não?

 

Curti principalmente por ter um dia de braço (eu queria dar um up neles).

 

Tinha até pensado em fazer abc

A - costas e peito

B - biceps e triceps

C - perna

[Visitante]

Em 26/01/2024 em 20:13, Thomtmt disse:

Po, gostei dessa tua divisão.

 

Nao recomendaria pra alguém não?

 

Curti principalmente por ter um dia de braço (eu queria dar um up neles).

 

Tinha até pensado em fazer abc

A - costas e peito

B - biceps e triceps

C - perna

Tanto a que eu faço como a tua podem ser feitas de boa, só recomendaria ter dias de descanso entre os dias de treino, por exemplo 1 dia de treino para um de descanso ou 2 para 1

 

se tu pode treinar 4x na semana e quer dar um UP em braço eu faria o seguinte

 

Peito, ombro e tríceps

costas, bíceps e abdômen

off

perna completa

Braços e abdômen

[FELLIPE ASSIS]

Testa por 3 meses, não há receita de bolo , existe individualidade biológica para cada pessoa, mas para saber se esse treino é bom para você, só testando, lembrando que tem que chegar na falha concentrica na ultima serie de cada exercicico, aquela falha que você não consegue levantar o peso sabe, tem que apliacar intensidade, poque ficará muito tempo sem treinar o grupo muscular, em estou fazendo o heavy duty de Mike Mentzer  tem nesse canal no YT https://www.youtube.com/@mikementzerbrasil é um treino de alta intensidade com intervalos longos de descanso, eu sinto que não preciso de volume e frenquencia maior, mas sim, intensidade alta e menor frequencia, por isso você tem que testar.

 

[Naturale]

Em 26/01/2024 em 21:14, FELLIPE ASSIS disse:

Testa por 3 meses, não há receita de bolo , existe individualidade biológica para cada pessoa, mas para saber se esse treino é bom para você, só testando, lembrando que tem que chegar na falha concentrica na ultima serie de cada exercicico, aquela falha que você não consegue levantar o peso sabe, tem que apliacar intensidade, poque ficará muito tempo sem treinar o grupo muscular, em estou fazendo o heavy duty de Mike Mentzer  tem nesse canal no YT https://www.youtube.com/@mikementzerbrasil é um treino de alta intensidade com intervalos longos de descanso, eu sinto que não preciso de volume e frenquencia maior, mas sim, intensidade alta e menor frequencia, por isso você tem que testar.

 

Quanto tempos você está fazendo o heavy duty? quais foram as mudanças fisicas e psicologicas que você sentiu? sentiu algo de diferente nos treinos? você está fazendo o heavy duty original?

[Luizito123]

Diluir o volume *pode* fazer com que você tenha maior desempenho nas séries finais.

Ex: Indivíduo visa trabalho de 14 séries de peitoral na semana>

Podem ser inseridas 7 em 2 dias; 14 em 1 dia...

Aí é só você pensar: Em qual série você conseguiria colocar maior intensidade, na 8ª do treino de 14 séries ou na primeira de um outro treino de 7 séries?

É normal você perder desempenho conforme o maior número de séries naquele dia, e diluir o volume serve justamente para que isso ocorra de uma forma menos considerável e possa impor mais qualidade nas séries em que está realizando.

 

Geralmente indivíduos avançados tem mais facilidade de lidar com um volume concentrado em um único dia e não tem tanto esse efeito. Quanto mais iniciante mais vantajoso é fazer essa diluição, podendo usar até uma frequência de 3x para quem tá entrando agora na academia.

[gabrielcha]

Em 26/01/2024 em 19:45, Thomtmt disse:

Cara, acredito que dependa muito.

 

Se você consegue imprimir intensidade, sabe chegar perto da falha, pode ser legal.

 

Eu não acho interessante pra mim porque, por exemplo, acho só peito muito puxado, e fazer vários exercícios ainda.

 

Mas não deixa de ser um bom treino, só que depende muito.

 

Em 26/01/2024 em 19:57, josemadruga_ disse:

Então irmão, se tu te sente melhor treinando assim, treina assim sabe…

 

eu já fui adepto do push pull legs(abc)x2 por muito tempo, hoje infelizmente eu não tenho mais tempo, nem recuperação pra o tipo de treino que eu fazia na época, e me dou melhor treinando 3-4x na semana(mas entende, eu construí com volume maior e tomando bola e hoje mantenho com muito menos volume, também treino outras valências com crossfit)

 

É que no caso eu já treino 4x por semana (sendo ABCD)
Segunda: Quadriceps e Panturrilha
Terça: Peito e Triceps
Quarta: Costas/Biceps e Panturrilha
Quinta: Posterior e Ombros

Já que eu treino cada musculo por 1x na semana mesmo, eu acho que seria melhor eu treinar e mais válido eu treinar ele com mais enfoque, sendo ABCDE.

[FELLIPE ASSIS]

Em 27/01/2024 em 18:35, Naturale disse:

Quanto tempos você está fazendo o heavy duty? quais foram as mudanças fisicas e psicologicas que você sentiu? sentiu algo de diferente nos treinos? você está fazendo o heavy duty original?

Apenas 4 semanas de treino, sinto pouco pump, porem o musculo sai falecido, parece que treinou 20 series do mesmo exercicico,(o musculo sai tremendo depois da série), pisco de inicio não muda pq vc se adapta a treinar com muita frequencia e isso de inicio é um pouco estranho pq muda a rotina, porem os musculos ficam "quebrados", a cada trino é um desafio a si mesmo, lembrando que é bom fazer um diario de treino para anotar as cargas e reps para desafiar a fazer mais uma repetição ou aumentar a carga, se sentir que o musculo não recuperou, fique mais um dia de descanso, a periodização do HD seria o tempo de descanso que tem que ser em dias pares aos dias de treino(dica do Dorian Yates), comece com apenas a falha concêntrica, depois que não surtir efeito, passe para a falha concêntrica e excêntrica, depois a isométrica e quando estiver saturado, use as tecnicas avançadas e super avançadas link 

[S-O-R-D-A-D-I-N]

Olá,

Cara, treinar um músculo por dia é recomendado para quem tempo mais curto mas pode ir todo dia praticamente ou várias vezes na semana.

Como vai treinar um só músculo, pode ter um volume maior no treino e manter um tempo bom de descanso até o próximo.

 

Vi em algumas respostas as ideias das escolas do Heavy Duty e o HIT, são métodos que gosto muito e adquiro durante os treinos, ainda mais para mim que tenho um tempo de treino mais curto mas vou quase todo dia.

 

Espero ter ajudado,

Bons treinos.  

[Oliveiralan]

Em 15/02/2024 em 10:34, S-O-R-D-A-D-I-N disse:

Cara, treinar um músculo por dia é recomendado para quem tempo mais curto mas pode ir todo dia praticamente ou várias vezes na semana.

Como vai treinar um só músculo, pode ter um volume maior no treino e manter um tempo bom de descanso até o próximo.

Não acho que isso de tempo curto sejá padrão, eu treino 1 musculo por dia e meu treino varia na média de 2 horas, até porque 1 musculo por dia da pra por um volume bom pra estar descansado até a próxima semana, treinar um musculo por dia com menos de 1:30 de treino não vejo dando resultado, e digo com base em fisiculturistas como o Peres que treina na academia que eu treino e até o Cbum, o treino dos caras em pré contest geralmente é separado em 1 musculo por dia, e vai até umas 2-3 horas de treino.

 

 

Mas também difere, de uma pessoa que usa ou não hormonios, pra quem não é avançado não acho que vale tanto a pena.

[Visitante]

Em 15/02/2024 em 11:39, Oliveiralan disse:

Não acho que isso de tempo curto sejá padrão, eu treino 1 musculo por dia e meu treino varia na média de 2 horas, até porque 1 musculo por dia da pra por um volume bom pra estar descansado até a próxima semana, treinar um musculo por dia com menos de 1:30 de treino não vejo dando resultado, e digo com base em fisiculturistas como o Peres que treina na academia que eu treino e até o Cbum, o treino dos caras em pré contest geralmente é separado em 1 musculo por dia, e vai até umas 2-3 horas de treino.

 

Agora fiquei curioso, como que é seu treino?

[lorenzo_EP]

Vantagem de treinar um grupo por dia: é melhor do que não treinar.

(não usem atletas como parâmetro)

 

 

[S-O-R-D-A-D-I-N]

Em 15/02/2024 em 11:39, Oliveiralan disse:

Não acho que isso de tempo curto sejá padrão, eu treino 1 musculo por dia e meu treino varia na média de 2 horas, até porque 1 musculo por dia da pra por um volume bom pra estar descansado até a próxima semana, treinar um musculo por dia com menos de 1:30 de treino não vejo dando resultado, e digo com base em fisiculturistas como o Peres que treina na academia que eu treino e até o Cbum, o treino dos caras em pré contest geralmente é separado em 1 musculo por dia, e vai até umas 2-3 horas de treino.

 

 

Mas também difere, de uma pessoa que usa ou não hormonios, pra quem não é avançado não acho que vale tanto a pena.

Haa legal, mas em relação ao tempo de treino nada é padrão mesmo.

O meu método é ter treinos mais curtos e menos volumosos com uma intensidade maior, em média de 1 hora a 1 hora e meia já basta. Curto muito os ensinamentos de lendas do esporte brasileiro como Wilson Santos e Waldemar Guimarães, que compartilham essas mesmas ideias de treinos curtos e intensos para evitar o catabolismo.

Ainda mais no meu caso que sou natural, não adianta fazer treinos mais volumosos que meu tempo de recuperação vai ser mais demorado.  

[Lucas]

Tem um teto de volume por sessão de treinamento, que é algo entre 8 e 12 sets do mesmo grupo muscular. 

 

E bem antes desses 8-12 sets, mais ou menos entre 4 e 6 sets, já se obtém a maior parte dos benefícios do volume. Basicamente ao dobrar o volume o aumento em hipertrofia é bem pouco significativo, mas a recuperação vai ser consideravelmente mais lenta.

 

Então faz muito mais sentido dividir o volume semanal pra otimizar o treino e a hipertrofia. Fora que pra ganhos de força é melhor praticar o movimento mais vezes também, então é ganha-ganha.

 

E só pra deixar claro, não é que uma frequência de uma vez por semana não vá funcionar ou que a pessoa não vai obter hipertrofia, ok? Vai funcionar, só não vai ser algo otimizado. Se é o que dá consistência e aderência ao treino, ok, vai fundo.

 

Mais sobre o tema:

 

[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Oliveiralan]

Em 15/02/2024 em 12:05, carlosfelipe.bas disse:

 

Agora fiquei curioso, como que é seu treino?

Mue treino é simples, cada dia um grupo.

Pernas(Quadricepis)20 - 24 séries

Peito - 16 a 20 séries

Costas - 16 a 20 séries

Braços - 8 a 10 Bicepis e 8 a 10 Tricepis

Pernas(Posterior)20 - 24 Séries

Ombros 16 a 20 séries

[Oliveiralan]

Em 15/02/2024 em 12:29, Lucas, o Schrödinger disse:

Tem um teto de volume por sessão de treinamento, que é algo entre 8 e 12 sets do mesmo grupo muscular. 

Não consigo me ver treinando somente 12 séries pra grupos como pernas, principalmente quando treino uma vez na semana, mas musculação não é algo 100% exato, e cada um se dá melhor de uma maneira.

[Lucas]

Em 15/02/2024 em 12:40, Oliveiralan disse:

Não consigo me ver treinando somente 12 séries pra grupos como pernas, principalmente quando treino uma vez na semana, mas musculação não é algo 100% exato, e cada um se dá melhor de uma maneira.

Pode treinar 12 sets 2x na semana, oq resultaria no mesmo volume q tá fazendo, mas com melhores resultados.

 

E 12 sets de quads num dia ainda acho bastante coisa, ainda q entenda q tem gente q tem essa capacidade.

[Visitante]

Em 15/02/2024 em 12:39, Oliveiralan disse:

Mue treino é simples, cada dia um grupo.

Pernas(Quadricepis)20 - 24 séries

Peito - 16 a 20 séries

Costas - 16 a 20 séries

Braços - 8 a 10 Bicepis e 8 a 10 Tricepis

Pernas(Posterior)20 - 24 Séries

Ombros 16 a 20 séries

 

Dessas séries, quantas são de trabalho?

[Oliveiralan]

Em 15/02/2024 em 12:45, carlosfelipe.bas disse:

 

Dessas séries, quantas são de trabalho?

Geralmente pra cada grupo muscular faço 4-6 de warm up e o restante de trabalho, dependendo do dia nem conto as de aquecimento.

-Acredito que separando assim consigo me focar bem mais no musculo que to trabalhando, do que quando treinava 2 grupos no mesmo dia, me da uma conciencia corporal bem melhor.

 

 

Editado Fevereiro 15, 2024 às 15:51 por Oliveiralan

[Alan Luan]

Em 15/02/2024 em 12:15, lorenzo_EP disse:

Vantagem de treinar um grupo por dia: é melhor do que não treinar.

(não usem atletas como parâmetro)

 

 

 

 

KKKKKKKKKK. To rindo, mas porque concordo e é o treino que uso.

 

Todavia, é um método que casa bem com corrida. Dá para dizer que é uma vantagem nesse sentido. Por exemplo, eu não consigo imaginar como treinar perna 2 vezes na semana e ainda conseguir dar aquela corridinha marota sem prejudicar o descanso. Agora, com ABCDE é suave. Tu treina perna no C e corre 2 ou até 3 dias depois disso.

 

Só que, realmente, o tempo que eu parei de correr e fiz PPL 2X, eu percebi que a frequência maior deu um up no meu físico.

[lorenzo_EP]

@Oliveiralan com esse treinamento, tu tá desperdiçando a maior vantagem de um hormonizado: a recuperação.

 

O que tu acha que vai render melhor: fazar 20 séries de peitoral numa só sessão, ou fazer 10/10 em duas sessões?

Outra coisa: é MUITO difícil um músculo precisar de mais do que 72h pra se recuperar.

 

"musculação não é 100% exato"..

 

Não é bem assim.. algumas variáveis como volume/recuperação, frequência, ressíntese de proteína, sinalização hipertrófica, são bastante estudados e valem pra todos. DENTRO dos princípios de treinamento, entram as individualidades de cada um.

 

[Oliveiralan]

Em 15/02/2024 em 12:52, lorenzo_EP disse:

O que tu acha que vai render melhor: fazar 20 séries de peitoral numa só sessão, ou fazer 10/10 em duas sessões?

Outra coisa: é MUITO difícil um músculo precisar de mais do que 72h pra se recuperar.

Concordo e em nenhum momento disse que é melhor e sim que PRA MIM é o que eu gosto e me adaptei bem, e também continuo evouindo, pode ser com menos frequencia, mas tá de boa.

Quando quero dar um foco em algum musculo específico eo adapto e coloco ele pra 2x na semana, e também sempre faço 8 series de trabalho do musculo que foi treinado ja na semana, num dia que não pego ele. (esqueci de por ali em cima)

Editado Fevereiro 15, 2024 às 15:55 por Oliveiralan

[lorenzo_EP]

Em 15/02/2024 em 12:50, Alan Luan disse:

Todavia, é um método que casa bem com corrida. Dá para dizer que é uma vantagem nesse sentido. Por exemplo, eu não consigo imaginar como treinar perna 2 vezes na semana e ainda conseguir dar aquela corridinha marota sem prejudicar o descanso. Agora, com ABCDE é suave. Tu treina perna no C e corre 2 ou até 3 dias depois disso.

 

Tudo é questão de programar bem o treinamento. Eu treino pernas duas vezes por semana, e jogo/treino tênis duas vezes por semana (é mais puxado que uma corridinha).

[lorenzo_EP]

Em 15/02/2024 em 12:53, Oliveiralan disse:

Concordo e em nenhum momento disse que é melhor e sim que PRA MIM é o que eu gosto e me adaptei bem, e também continuo evouindo, pode ser com menos frequencia, mas tá de boa.

 

Aí é o que o @Lucas, o Schrödinger falou: vai dar resultado, mas não vai ser o resultado ótimo. E se essa é a forma que te garante mais aderência, segue o jogo.

 

[Oliveiralan]

Em 15/02/2024 em 12:55, lorenzo_EP disse:

 

Aí é o que o @Lucas, o Schrödinger falou: vai dar resultado, mas não vai ser o resultado ótimo. E se essa é a forma que te garante mais aderência, segue o jogo.

 

De qualquer forma, treinos mudam, acho que é bom também por precisar de menos deloads, mais pra frente vou mudar ele, por hora ta legal.