gabrielcha

Galera, gostariam que vocês me dessem um feedback ou dicas de como melhorar ou se está bom desse jeito: Atualmente faço um Treino ABCDE (1x musculo por dia), sendo 4 séries de 8 a 12 repetições. Treino A (Segunda-Feira) - Quadriceps e Panturrilha Gêmeos em pé no Smith (4x12) - Gêmeos sentado na máquina (4x12) Leg Press (4x12) Agachamento no Smith ou com Halteres (depende da minha lombar) 4x12 Cadeira Extensora 4x12 Treino B: Peito Supino Inclinado com Halteres 4x12 Supino reto com Halteres 4x12 Supino na máquina sentado 4x12 Crucifixo na máquina 4x12 Treino C - Costas Puxada Aberta 4x12 Remada na maquina (pegada pronada) 4x12 Remada sentado com triangulo 4x12 Crucifixo inverso na maquina 4x12 Lombar no banco romano com peso 4x12 Treino D - Posterior e Ombro Elevação lateral com Halteres 4x12 Desenvolvimento na maquina 4x12 Posterior de ombro na polia 4x12 Flexora em pé na máquina 4x12 Stiff 4x12 Mesa Flexora 4x12 Treino E: Biceps e Triceps Triceps na polia unilateral 4x12 Rosca martelo na polia 4x12 Frances unilateral na polia 4x12 Arm Curl 4x12 Triceps testa 4x12 Rosca direta na polia 4x12 Rosca direta (pegada pronada) (antebraço) 4x12

É que no caso eu já treino 4x por semana (sendo ABCD) Segunda: Quadriceps e Panturrilha Terça: Peito e Triceps Quarta: Costas/Biceps e Panturrilha Quinta: Posterior e Ombros Já que eu treino cada musculo por 1x na semana mesmo, eu acho que seria melhor eu treinar e mais válido eu treinar ele com mais enfoque, sendo ABCDE.

Rapaziada, qual os prós e contras de treinar um musculo por dia? Sinto que eu consigo render bem mais quando é nessa pegada, mas parece que dar 1 semana praticamente de descanso seria muito. O que acham sobre?

Galera, gostaria de saber qual a diferença de se treinar 4x na semana vs 5x. Seria ter mais descanso = melhores resultados, ou Treinar mais = melhores resultados Há estudos cientificos sobre essa duvida? O que vocês acham? Pra quem seria melhor treinar 4x e 5x? Obrigado desde já! Obs: Levando em consideração um indivíduo que treina há 6 meses, 68kg com 1,82cm (Já com uma dieta estruturada)

Galera, gostaria de algumas dicas do que eu possa adicionar na dieta, coloquei todos os alimentos que eu sei que vou conseguir seguir por um bom tempo mas falta 20/30g de proteína ainda pra bater os macros (levando em consideração 2,5g/kg). Imagem da dieta: https://photos.app.goo.gl/GYauaPvcTEoDXFJB9 Peso: 67kg Idade: 25

Galera, cheguei em uma parte da minha dieta que eu já não suporto mais comer macarrão com frango no período da tarde (15:00 - 16:00) e estava com duvida se um lanche feito de Pão Integral (Ou Pão francês mesmo) com 80-90g de hamburguer de contra-filé grelhado (sem óleo pra fritar, apenas a frigideira) e queijo branco e ovos, poderia ser uma boa opção na troca. O que acham? Prezo muito pela minha saúde e tenho dúvidas se isso é uma boa troca. OBS: Foi calculado os macro nutrientes para serem praticamente semelhantes** Meu objetivo é hipertrofia e atualmente estou num processo de Bulking.

Galera, gostaria de saber se há um crescimento apenas pelo treinamento de musculação sem uma junção de dieta estruturada, etc... Por exemplo, você come o básico, 5 refeições por dia sem se preocupar em bater seus macros/micro nutrientes, e mesmo assim, você conseguirá ter um resultado? Ou esse resultado será duradouro? Imaginem um cabôco que treina 5x na semana, nunca falta, mas não tem a constância da dieta.

É que no caso atual, eu tenho um tempo livre pra dedicar.

Boa tarde pessoal, beleza? Eu treinei academia há 9 meses no foco (dieta e treino) e obtive bons resultados, mas por conta de algumas lesões e por falta de tempo por causa da faculdade e trabalho, eu parei. Depois de 3/4 meses, estou voltando com o mesmo foco de antes e gostaria que vocês tirassem uma dúvida: Nessa fase de readaptação, seria bom eu manter 5 dias na semana de treino (sendo ABC), ou seria melhor um ABCD (4x na semana)? Se vale de alguma coisa, sou ectomorfo magrelasso (infelizmente minha genética se eu paro com dieta e treino, é no máximo 2 semanas o chassi de grilo volta)

Não tem exatamente NADA A VER com o outro tópico que eu abri sobre, aqui, eu apenas pedi dicas sobre a diferença dos dois e qual compensaria mais. E outra parada, eu acabei de dizer no tópico que eu utilizaria o Hipercalorico industralizado porque se eu estiver em um dia corrido, é apenas colocar agua ou leite, chacoalhar e tomar, como vou tomar um hipercalorico caseiro nesses dias? Tu ta so querendo causar discórdia bro, só fica tranquilo, valeu.

E qual foi o tópico em que eu criei que eu tinha essa dúvida? Eu apenas criei 1 tópico sobre o NUTRI Whey e esse agora. Vamo se orientar primeiro

Qual valeria mais a pena comprar? Tendo em vista que: (2) 1KG cada HiperMass Growth saíria pra mim, R$100,00 com fretes. O Hiper da Max Titanium saíria R$117,00, sendo 3KG. Vou tomar um hipercalórico caseiro e quando eu tiver com o tempo corrido, vou mandar o industrializado pra dentro.

Rapaziada, afinal, vale a pena ou não pagar R$89,90 em um Nutri Whey Integralmedica? Seria bom pra quem está com pouco orçamento e com um objetivo de ganho de massa (bulking?) ou nem pra isso esse suplemento serve? Ou outra opção tambem poderia ser para aqueles que não conseguem comer a quantidade necessaria de proteína no dia com comidas solidas?

Galera, infelizmente me encontrei um beco sem saída quanto a primeira e uma das mais importantes refeições do dia, o café da manhã. Infelizmente eu não estou conseguindo comer de manhã e isso ta me quebrando muito as pernas pois ja perdi cerca de 2kg, e como sou magro, 2kg já e MUITA COISA. A questão é que alimentos sólidos muito pesados e calóricos no café da manhã está me enjoando demais, será que existe algo que possa ser feito? Talvez tomar um Sheik de Hipecalorico talvez me ajudasse nessa questão? É apenas o café da manhã o problema, o resto das refeições eu consigo comer até demais kkkkk

Boa tarde gente, beleza? Surgiu uma dúvida que eu gostaria de que vocês me ajudassem. Há uma diferença em termos de hipertrofia se você faz uma refeição logo após o treino ou 1 hora após o treino? Ou não existe isso? Obs: Estou dizendo de uma refeição que vem de uma dieta completa e estruturada e não qualquer porcaria.

Fala galera, estou com uma dúvida sobre estagnar o peso. Vi o Leandro Twin dizendo que quando voce chegar nessa etapa, você terá que adicionar em torno de 30-40g de Carboidratos e indo administrando. Atualmente estou fazendo um Bulking e está vindo com um pouco de gordura abdominal (que eu acho que seja totalmente normal neste processo). Além dos Carboidratos, seria legal adicionar mais algo? Outra questão seria: Quando fazer a transição para o Cutting? Nesse caso, seria legal eu ir em um nutricionista para fazer a Bioimpedancia e ver % de BF? Ou somente pelo espelho da pra ter uma noção lega? Eu não faço Cardio (sou totalmente traumatizado com Cardio porque eu já sou magrelão). seria legal começar a fazer uns 10 minutos após o treino? Agradeço desde já! Peso: 74kg Altura: 1,82 Treino: ABCD

Infelizmente foi 2 Dermatologistas que disseram isso. Aí fiquei meio cabulado kkkkkk kkkkkkkkkkkkkkk

Boa noite galera, beleza? Bom, infelizmente eu tenho a genética que me proporciona a caréquisse/calvície e recentemente estava lendo que a Creatina tambem influencia na queda de cabelo. O que vocês fazem quanto a isso? Talvez o uso somente do Minoxidil pode ajudar nesse momento?

Com certeza testarei, obrigado! A Dieta está encaixada, tenho bons resultados no corpo inteiro, apenas na panturrilha que parou um pouco de desenvolver. O numero de séries é 6, mas regaçando elas até o talo.

Rapaziada, seguinte: Infelizmente como tudo nessa vida não é dado, meus pais não me deram uma genética favorável á panturrilha. Eu sempre faço um treinamento de panturrilha dia sim/dia não delas com 2 exercícios: Panturrilha em Pé no Smith e Panturrilha Sentado na Máquina Eu sempre coloco pesos em que eu vá até a falha perto das 12 repetições. Porém, sinto que estou desenvolvendo muito mais a parte superior e a panturrilha está ficando pra trás. O que vocês me indicam a fazer quanto a isso? Obs: Eu sempre começo com treinos de panturrilha, pra dar a maioria do gás nelas.

O que voce aconselha então, quanto ao dia de Ombros? Colocar ele junto com outro grupo muscular? E quanto as pernas, eu digo que quando eu faço um treino maneiro de quadriceps, quase não sobra energia pra treinar o posterior e fica estranho porque de frente a perna fica bacana, mas de lado, negocio fica esquisito kkkkkkk

Dar praticamente 2 semanas de descanso não seria muito? Eu tambem não perco um treino de Panturrilha, ela está desenvolvendo mas eu acho que ta ficando desproporcional tambem. Infelizmente minha genetica nao me proporcionou basicamente NADA, e muito menos ainda as panturrilhas, e então, faco Dia Sim/Dia Não = Panturrilha em pé no Smith 4x12 e Panturrilha sentada na maquina 4x12 E outra coisa amigo, como você treina "secundariamente" os triceps no dia de Peito, não seria melhor voce jogar esse treino de triceps no outro dia?

Boa tarde amigos, tudo bem? Gostaria de uma ajuda de vocês quando a mudança de treino que estou pensando em fazer. Atualmente eu faço um ABCD (Seg/Peito e Triceps) (Ter/Costas e Biceps) (Qua/Perna inteira) (Quin/Ombros) e Sexta, Sabado e Domingo = Descanso. Porém, no dia de pernas (nunca fui um cara muito forte nas pernas, mas SEMPRE treino arregaçando) eu sinto que não consigo render muito bem no treino de Posterior porque eu macéto demais os Quadriceps. Então, com isso, eu queria deixar apenas QUADRICEPS na Quarta/feira e na Sexta eu faço um treino somente de Posterior. O que acham?

Rapaziada, gostaria de uma opinião de vocês sobre o Cansaço. Quando vocês não conseguem ter uma noite de sono revitalizante, ou por que trabalhou muito no dia anterior e acordou cansado/lesado no dia seguinte, vocês mesmo assim vão para a academia? Ou isso pode ser um sinal que o seu corpo pode mesmo estar cansado e ir treinar poderia prejudicar mais ainda a hipertrofia.

Galera, atualmente eu faço Dia sim/Dia não, de treino de Panturrilha, sendo eles: Panturrilha em pé no Smith (4x Até a falha) e Panturrilha Sentado na Máquina (4x até a falha) (mas dou foco em cargas para a falha até na 8-10 repetição) Está bom esse treino? Ou seria melhor incrementar mais um exercicio ou outra coisa? Infelizmente meu ponto fraco é a panturrilha e NUNCA deixo de treinar ela.