ABC2x 5 vezes na semana para melhor descanso. Natural.

[elizyz]

Galera, normalmente o ABC2x requer 6x de treino na semana. Fazer 5x na semana pode prejudicar esse treino? 

Exemplo: 
Segunda: A
Terça: B
Quarta: C

Quinta: Descanso
Sexta: A
Sábado: B
Domingo: Descanso
Segunda: C
Terça: A

E assim seguir a sequência, sem se importar com o dia da semana. Fazer o que caiu no dia de treino. Vocês julgam uma estratégia interessante? 

[surf]

POde fazer vai dar boa

[Visitante]

Em 17/10/2023 em 13:33, elizyz disse:

Galera, normalmente o ABC2x requer 6x de treino na semana. Fazer 5x na semana pode prejudicar esse treino? 

Exemplo: 
Segunda: A
Terça: B
Quarta: C

Quinta: Descanso
Sexta: A
Sábado: B
Domingo: Descanso
Segunda: C
Terça: A

E assim seguir a sequência, sem se importar com o dia da semana. Fazer o que caiu no dia de treino. Vocês julgam uma estratégia interessante? 

 

Considerando que:

A - peitoral, tríceps e ombros

B - Costas, Abdômen e Bíceps

C - Pernas Completas

 

Se vc tiver pernas boas pode fazer ABC-AB tranquilamente.

Se suas pernas forem ruins, faria algo como ABC-AC ou ABC-BC

 

Não recomendo tentar manter a mesma intensidade.

Faria o primeiro ABC da semana com intensidade alta e os treinos subsequentes com repetições em reserva, sem falhas, só pump.

 

[Jlanski]

Em 17/10/2023 em 13:42, carlosfelipe.bas disse:

 

Considerando que:

A - peitoral, tríceps e ombros

B - Costas, Abdômen e Bíceps

C - Pernas Completas

 

Se vc tiver pernas boas pode fazer ABC-AB tranquilamente.

Se suas pernas forem ruins, faria algo como ABC-AC ou ABC-BC

 

Não recomendo tentar manter a mesma intensidade.

Faria o primeiro ABC da semana com intensidade alta e os treinos subsequentes com repetições em reserva, sem falhas, só pump.

 

O que você acha de 

a1: peito (foco peitoral superior), ombro e tríceps 

b1: costas (foco puxadas), posterior de ombro e bíceps 

c1: pernas (foco quadríceps)

a2: mesma divisão do a1 porém com foco no peito em ex retos 

b2: mesma divisão do b1 porem com foco em remadas 

c2: pernas (foco posterior)

 

e fazer nessa sequência, descansando duas vezes na semana para avançados?

[projetohuck2]

Gosto de fazer assim

 

 

A - Peito  + triceps + 1 a 2 estimulo de pernas 

B - Dorsal + posterior deltoide  + abdominal 

C - Pernas completos

A - Peito e deltoide + abdominal 

B -  Dorsal + biceps  + estimulo de perna

Editado Outubro 17, 2023 às 17:32 por projetohuck2

[Visitante]

Em 17/10/2023 em 14:03, Jlanski disse:

O que você acha de 

a1: peito (foco peitoral superior), ombro e tríceps 

b1: costas (foco puxadas), posterior de ombro e bíceps 

c1: pernas (foco quadríceps)

a2: mesma divisão do a1 porém com foco no peito em ex retos 

b2: mesma divisão do b1 porem com foco em remadas 

c2: pernas (foco posterior)

 

e fazer nessa sequência, descansando duas vezes na semana para avançados?

 

Dá pra fazer, inclusive é  uma das divisões que eu já utilizei e gosto.

Embora eu concorde que dividir o treino de pernas faça total sentido, eu ainda prefiro treinar elas completas em um único dia.

 

 

[lorenzo_EP]

 

Em 17/10/2023 em 13:33, elizyz disse:

Galera, normalmente o ABC2x requer 6x de treino na semana. Fazer 5x na semana pode prejudicar esse treino? 

Exemplo: 
Segunda: A
Terça: B
Quarta: C

Quinta: Descanso
Sexta: A
Sábado: B
Domingo: Descanso
Segunda: C
Terça: A

E assim seguir a sequência, sem se importar com o dia da semana. Fazer o que caiu no dia de treino. Vocês julgam uma estratégia interessante? 

 

Dá pra seguir o ABC sequencial conforme tu pensou, sem problemas. Não tem porque se complicar.

 

[Paivao]

Curioso que eu inverto, treino peito, biceps e ombro (A) e costas, triceps e trapezio (B). Melhor inverter então?

 

A - peitoral, tríceps e ombros

B - Costas, Abdômen e Bíceps

[lorenzo_EP]

Em 17/10/2023 em 15:07, lorenzo_EP disse:

 

 

Dá pra seguir o ABC sequencial conforme tu pensou, sem problemas. Não tem porque se complicar.

 

 

Teria algo útil a acrescentar, Dr. Meiabomba?

 

[krebz]

@Júlio César 7 aviso dado, não faz sentido sua perseguição com negativadas generalizadas em um usuário do forum.

[mctimbu]

Em 17/10/2023 em 13:42, carlosfelipe.bas disse:

 

Considerando que:

A - peitoral, tríceps e ombros

B - Costas, Abdômen e Bíceps

C - Pernas Completas

 

Se vc tiver pernas boas pode fazer ABC-AB tranquilamente.

Se suas pernas forem ruins, faria algo como ABC-AC ou ABC-BC

 

Não recomendo tentar manter a mesma intensidade.

Faria o primeiro ABC da semana com intensidade alta e os treinos subsequentes com repetições em reserva, sem falhas, só pump.

 

Também dá pra fazer ABC-descanso-upper-lower

[Ericles96]

Meu foco é pernas

Seg: pernas

Terça: peito, ombro, tríceps

Quarta: costas e bíceps

Quinta: descanso 

Sexta: pernas

Sab: Full bod superior. 

Dom: descanso 

[ghzinn]

Em 17/10/2023 em 22:15, Ericles96 disse:

Meu foco é pernas

Seg: pernas

Terça: peito, ombro, tríceps

Quarta: costas e bíceps

Quinta: descanso 

Sexta: pernas

Sab: Full bod superior. 

Dom: descanso 

Mais conhecido como ABC + Upper/Lower

[Júlio César 7]

Em 17/10/2023 em 21:20, krebz disse:

@Júlio César 7 aviso dado, não faz sentido sua perseguição com negativadas generalizadas em um usuário do forum.

Eu não concordo com o que ele disse, acredito que as reações foram criadas para isso justamente "concordar, discordar, debochar..." 

Agora eu sou advertido por expressar minha opinião.

Um exemplo perfeito sobre a ditadura aí !

REAÇÕES NEGATIVAS NÃO PODEM SER USADAS AGORA PESSOAL !!!

Editado Outubro 18, 2023 às 13:25 por Júlio César 7

[lorenzo_EP]

Em 18/10/2023 em 10:22, Júlio César 7 disse:

Eu não concordo com o que ele disse, acredito que as reações foram criadas para isso justamente "concordar, discordar, debochar..." 

Agora eu sou advertido por expressar minha opinião.

Um exemplo perfeito sobre a ditadura aí !

REAÇÕES NEGATIVAS NÃO PODEM SER USADAS AGORA PESSOAL !!!

 

Então tu discorda que dá pra seguir o ABC sequencial, descansando 2 dias na semana? Poderia explicar?

 

[Júlio César 7]

Em 18/10/2023 em 10:38, lorenzo_EP disse:

 

Então tu discorda que dá pra seguir o ABC sequencial, descansando 2 dias na semana? Poderia explicar?

 

Não concordo com a sua metodologia de treino é ineficaz e ultrapassada, abc é tipo feijão com arroz é o básico do básico, só deveria ser usado por iniciantes que desconhecem treinos de musculação, e essa é minha opinião, não encare como verdade absoluta é minha opinião!!!

[lorenzo_EP]

Em 18/10/2023 em 10:44, Júlio César 7 disse:

Não concordo com a sua metodologia de treino é ineficaz e ultrapassada, abc é tipo feijão com arroz é o básico do básico, só deveria ser usado por iniciantes que desconhecem treinos de musculação, e essa é minha opinião, não encare como verdade absoluta é minha opinião!!!

 

Tu acaba de exemplificar quando o react "não gostei" é valido, quando alguém fala merda sem base alguma. Parabéns!

 

[Júlio César 7]

Em 18/10/2023 em 10:48, lorenzo_EP disse:

 

Tu acaba de exemplificar quando o react "não gostei" é valido, quando alguém fala merda sem base alguma. Parabéns!

 

Vou te colocar na lista de membros ignorados, você não tem nenhum tipo de conhecimento para agregar na minha vida, segue o jogo.

[krebz]

Em 18/10/2023 em 10:22, Júlio César 7 disse:

Eu não concordo com o que ele disse, acredito que as reações foram criadas para isso justamente "concordar, discordar, debochar..." 

Agora eu sou advertido por expressar minha opinião.

Um exemplo perfeito sobre a ditadura aí !

REAÇÕES NEGATIVAS NÃO PODEM SER USADAS AGORA PESSOAL !!!

Pare de fingir ser vítima e cresça.

 

Você está negativando especificadamente o mesmo cara, de forma recorrente, em até comentários aonde há indicação para ler outros tópicos.

 

Não vou insistir no assunto, quer criar confusão por não gostar de alguem, aqui não é seu lugar.

[lorenzo_EP]

 

Em 18/10/2023 em 10:44, Júlio César 7 disse:

Não concordo com a sua metodologia de treino é ineficaz e ultrapassada, abc é tipo feijão com arroz é o básico do básico, só deveria ser usado por iniciantes que desconhecem treinos de musculação, e essa é minha opinião, não encare como verdade absoluta é minha opinião!!!

 

Qual a minha metodologia de treino?

 

Por que ABC seria apenas pra iniciantes?

 

[Gymrat Focado]

Faço o treino dessa forma ai q vc citou, ABC, descanso, +D.E. descanso. sendo que as séries D e E são apenas uma variação da A e B que são os músculos q estou focando no momento. 

 

Os 3 primeiros treinos da semana (ABC) são mais pesados/intensos e os 2 últimos um pouco menos, porém não é treino fofo kkkk.. 

Acho que quase todos falaram isso, cada um do seu jeito.. percebi q treinando com esses intervalos, me recupero melhor e minhas lesões estão melhorando, mas to fazendo fisio tbm.

[CoachFrota]

Na boa, vocês treinam demais. Haha

Quando eu penso que Dorian treinava 4x por semana com média de 45 min e o Dauda mantém 5x com média de 1h, não vejo muito sentido em tanto treino para a maioria dos mortais que não possuem uma genética privilegiada (eu tô nesse bolo).

Contudo, se o cara se sente bem passando tanto tempo na academia, mal não irá fazer.

 

Editado Outubro 20, 2023 às 22:45 por TiagoFrota

[Mr_Santoxs]

Em 20/10/2023 em 19:43, TiagoFrota disse:

Na boa, vocês treinam demais. Haha

Quando eu penso que Dorian treinava 4x por semana com média de 45 min e o Dauda mantém 5x com média de 1h, não vejo muito sentido em tanto treino para a maioria dos mortais que não possuem uma genética privilegiada (eu tô nesse bolo).

Contudo, se o cara se sente bem passando tanto tempo na academia, mal não irá fazer.

 

Tambpem acho a mesma coisa, na questão de grupos musculares....
Meu treino é bem mais enxuto porem demorado (tempo de descanso adequado)

[Won.Personal]

Em 18/10/2023 em 10:22, Júlio César 7 disse:

Um exemplo perfeito sobre a ditadura aí !

REAÇÕES NEGATIVAS NÃO PODEM SER USADAS AGORA PESSOAL !!!

Concordo se expresse mais no twitter

La suas opniões pessoais irão ser  aceitas e validadas não importa o quão sem sentido e  estranhas seja.