Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly Drug Free em Busca dos Ganhos Molhados

[ghzinn 365]

Em 05/03/2024 em 11:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Em compensação tu stiffa meu deadlift kkkkkkkkk.

 

 

Estamos falando do Coach Wagner, né?

Joguei logo no plural, alguns com muito, outros com nada

[ThorMitologicamenteAcurado 2704]

Falai meus manos

Já se sentiram um zé merda hoje?

Hoje foi aquele treino de DL e vou mostrar umas alterações na programação.

Vejam que merda vergonhosa

 

Deadlift 220kg

 

 

Subiu tranquilasso né? Então eu coloquei 230kg e não subiu.

Manos, essa performance muito ruim no DL é explicada pelo tempo que estou sem treinar esse movimento com seriedade.

Antes, eu estava treinando demais, agora estou treinando de menos.

Pra quem não lembra, ja cheguei a ter uma estimativa de @280kg no DL. Já era, não tenho mais.

 

Back off DL 2x5x170kg

 

 

Triste.

 

Agachamento 3x5x180kg

 

 

 

Manos, agora que estou finalmente seguindo um programa para o treino, acredito que seria benéfico reintroduzir o Deadlift toda semana, seguindo aqueles critérios de não ir até a falha.

 

No momento, vou considerar meu 1RM no DL sendo 220kg e ir trabalhando a partir daí.

 

Semana A
Treino Padrão
Segunda-Feira
Supino	1x3	89%
(Back Off)	3x5	75%
Paralelas	3x5	75%
Terça-Feira
Agachamento	1x3	89%
(Back Off)	3x5	75%
Deadlift	3x5	75%
Quarta-Feira
Pendlay Row	1x5	83%
(Back Off)	3x5	75%
Barra Fixa	2x6	BW
Rosca Parede	1x3	92%
(Back Off)	2x5	75%
Treino Volume
Quinta-Feira
Supino	4x5	75%
OHP	3x5	75%
Sexta-Feira
Agach. PGU	Prog Wag.	Prog Wag.
Good Morning	3x5	75%
Sabado
Pendlay Row	4x5	75%
Barra Fixa	3x3	BW
Rosca Parede	4x5	75%

 

 

 

 

Semana B
Treino Padrão
Segunda-Feira
Supino	1x3	89%
(Back Off)	3x5	75%
OHP	3x5	75%
Terça-Feira
Deadlift	1x3	89%
(Back Off)	3x5	75%
Agachamento	3x5	75%
Quarta-Feira
Barra Fixa	1x4	20kg
(Back Off)	3x3	BW
Pendlay Row	3x5	75%
Rosca Parede	1x3	92%
(Back Off)	2x5	75%
Treino Volume
Quinta-Feira
Supino	4x5	75%
Paralelas	3x5	75%
Sexta-Feira
Agach. PGU	Prog Wag.	Prog Wag.
Good Morning	3x5	75%
Sabado
Pendlay Row	4x5	75%
Barra Fixa	3x3	BW
Rosca Parede	4x5	75%

 

 

A unica diferença entre as Semanas A e B são os exercicios considerados Main Lifts no primeiro treino.

Podem ver que na Semana A o Agachamento é considerado Main Lift  e na Semana B é o Deadlift.

 

No momento estou utilizando o segundo treino de Pernas para consertar o Bar Path do Agachamento.

 

Vai dar certo? Não sei, vou testar.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã vou fazer barra fixa graças a Odin.

Valeu! 

[arkham 1733]

Em 05/03/2024 em 12:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Subiu tranquilasso né? Então eu coloquei 230kg e não subiu.

Manos, essa performance muito ruim no DL é explicada pelo tempo que estou sem treinar esse movimento com seriedade.

Antes, eu estava treinando demais, agora estou treinando de menos.

Vai melhorar thor, de tempo ao tempo e persevere.

[mzampieri 1516]

Em 05/03/2024 em 12:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Subiu tranquilasso né? Então eu coloquei 230kg e não subiu.

to perplecto aqui, como assim não subiu carai, não existe isso para um Deus. Trate de voltar lá e arrancar essa barra do chão, mocinho '-'

[Coach.Wagner 4211]

Em 05/03/2024 em 11:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Estamos falando do Coach Wagner, né?

ué

[ThorMitologicamenteAcurado 2704]

Em 05/03/2024 em 12:43, arkham disse:

Vai melhorar thor, de tempo ao tempo e persevere.

 

Eu faço muito drama mas essa é a graça do negócio né mano. Ir evoluindo.

Valeu!

 

Em 05/03/2024 em 12:50, mzampieri disse:

to perplecto aqui, como assim não subiu carai, não existe isso para um Deus. Trate de voltar lá e arrancar essa barra do chão, mocinho '-'

 

Eu falhei zamp, falhei comigo, falhei com meus amigos, falhei com o pessoal que segue o diário.

 

Eu ia dizer que vou ser melhor, mas como já dizia um grande filósofo contemporâneo: "Palavras não bastam, tem que se envolver".

 

Em 05/03/2024 em 13:04, Coach.Wagner disse:

ué

 

23:59 = "ué"

00:00 = Agachamento 220kg -> 240kg

 

[mzampieri 1516]

Em 05/03/2024 em 13:15, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eu falhei zamp, falhei comigo, falhei com meus amigos, falhei com o pessoal que segue o diário.

 

Eu ia dizer que vou ser melhor, mas como já dizia um grande filósofo contemporâneo: "Palavras não bastam, tem que se envolver".

 

garanto que daqui a algumas semanas 230kg vai ser para algumas reps meu querido

 

com a novinha que senta e não paraaaaaa... sabias palavras 

[HeiseN_ 2197]

Esse é o Zé Merda mais forte que eu já vi *-*

[ThorMitologicamenteAcurado 2704]

Falai meus manos

Como vcs acordam depois de um treino de Deadlift?

Hoje foi aquele treino de Barra Fixa, Pendlay Row e Rosca.

Bora ver

 

Barra Fixa 120kg BW + 20kg

 

 

Hoje testando a pegada mais fechada com os pesos.

Eu ia utilizar o cinto improvisado que tenho aqui, mas me lembrei que as correntes que eu utilizava se foram junto com a estação (press F), então usei esse método milenar novamente.

 

Back Offs 3x4xBW

 

 

Ok ok

 

 

Pendlay Row 3x5x134kg

 

 

Todas sairam bem de boa. Nessa semana o Pendlay é considerado acessório, por isso bem fofinho. Afinal, ontem teve Deadlift e o conjunto de extensão de quadril ta bem zoado. Mas, deu pra fazer tranquilamente o Pendlay.

 

 

Rosca na Parede 76kg - 1 rep

 

 

Muito fraco, normal são 3 reps. Talvez eu corte essa ida até a falha na Rosca.

 

Back Offs 2x5x56kg

 

 

Ok ok

 

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã aquele treino volume de Supino, graças a Odin.

Valeu! 

[T. Wall 2772]

Monstro sagrado!