Este é um post popular. henriqueeof Postado Outubro 6, 2023 às 19:40 Este é um post popular. Postado Outubro 6, 2023 às 19:40 (editado) Fala Champs, venho aqui mostrar minha evolução em 2 anos e 10 meses de treino *natural Eu era assim, pesava uns 105kg e perdi 20kg sem treino, e comendo basicamente proteína e legumes, maior burrice que fiz *não entendia nada e fiz por conta própria https://imgur.com/a/xjS8BGi Minha primeira foto avaliando o shape kkkkk *29 de dezembro de 2020, 20 dias de treino apenas. https://imgur.com/a/PJHkdBV Aqui eu já estava em 6 de abril de 2021, dei uma melhorada ksksks https://imgur.com/a/JR8syhl E está aqui já foi em setembro de 2022, evolui mas não tanto..: https://imgur.com/a/kAV9CjP Ai desde setembro de 2022 fiz um off bruto até 28 de fevereiro e assim terminei o off, foi sujão kkkk https://imgur.com/a/edjigCu Iniciei um cutt até julho bem dizer, fotos a seguir https://imgur.com/a/pg3eiTk *17 de maio de 2023 https://imgur.com/a/EnjK48v fim do cutt como eu estou atualmente: https://imgur.com/a/2AVhy0Z https://imgur.com/a/YsLCUaR https://imgur.com/a/hdJ1qYm estou com alto bf e entrei em processo de cutting terça feira, comendo entre 3500kcal e 3000kcal e tô fazendo um cardio moderado, 30 min esteira ou 15 min escada me avaliem, deem dicas, me ajudem a melhorar, tamo junto rapaize e sim, tenho 20 anos, sou de 2003 e tenho 1,90 de altura e peso atualmente varia de 112kg a 114kg nunca usei nenhum tipo de hormôni!!! edit: não tenho coach, sempre fiz tudo sozinho mesmo, agora estou precisando de um para tentar evoluir mais. Editado Outubro 6, 2023 às 20:11 por henriqueeof b0rland, ander.amt, Lucariobh e 3 outros reagiu a isso 6
Visitante Postado Outubro 6, 2023 às 19:51 Postado Outubro 6, 2023 às 19:51 (editado) krl irmão que evolução foda, parabens pela força de vontade e pelo shape construido, cria um diario de treino, vou querer acompanhar. ps: encher um corpo de 1,90 em um off so de comida limpa acho quase impossivel kkkkkk Editado Outubro 6, 2023 às 19:52 por jvrs
Jlanski Postado Outubro 6, 2023 às 20:02 Postado Outubro 6, 2023 às 20:02 Genética diferenciada, parabéns henriqueeof reagiu a isso 1
cadumonteiro Postado Outubro 6, 2023 às 20:03 Postado Outubro 6, 2023 às 20:03 Krl maluco Você é um caso onde biotipo existe O Negromorfo Cara você saiu do largado no vazio, shape de criador de passarinho pra atleta. Parabéns pela evolução, você tá totalmente no caminho certo Junior97 e henriqueeof reagiu a isso 2
henriqueeof Postado Outubro 6, 2023 às 20:05 Autor Postado Outubro 6, 2023 às 20:05 Em 06/10/2023 em 16:51, jvrs disse: krl irmão que evolução foda, parabens pela força de vontade e pelo shape construido, cria um diario de treino, vou querer acompanhar. ps: encher um corpo de 1,90 em um off so de comida limpa acho quase impossivel kkkkkk tmj irmão, eh osso demais kkkkk consegui até um certo tempo, mas depois me liberei mais um pouco, mas tirei umas medidas aqui e deu 19,5 de bf decide dar aquela secada, eu tava comendo em torno de 6000-7000kcal/dia mas eu sempre preservava por comidas limpas, e comia mais besteira nos sábados/domingos.
henriqueeof Postado Outubro 6, 2023 às 20:05 Autor Postado Outubro 6, 2023 às 20:05 Em 06/10/2023 em 17:02, Jlanski disse: Genética diferenciada, parabéns Obrigado pai, tmjjj
henriqueeof Postado Outubro 6, 2023 às 20:08 Autor Postado Outubro 6, 2023 às 20:08 Em 06/10/2023 em 17:03, cadumonteiro disse: Krl maluco Você é um caso onde biotipo existe O Negromorfo Cara você saiu do largado no vazio, shape de criador de passarinho pra atleta. Parabéns pela evolução, você tá totalmente no caminho certo KKKKKKKKKKK shape de criador de passarinho, essa foi boa… Obrigado meu amigo, estou na luta até onde me permitir evoluir naturalmente, sempre fazendo bulk, cut, sempre consigo consolidar alguns kgs de massa magra no fim do cut. Agr vamos ver como ficarei neste final de cut. cadumonteiro reagiu a isso 1
cadumonteiro Postado Outubro 6, 2023 às 20:11 Postado Outubro 6, 2023 às 20:11 Em 06/10/2023 em 17:08, henriqueeof disse: KKKKKKKKKKK shape de criador de passarinho, essa foi boa… Obrigado meu amigo, estou na luta até onde me permitir evoluir naturalmente, sempre fazendo bulk, cut, sempre consigo consolidar alguns kgs de massa magra no fim do cut. Agr vamos ver como ficarei neste final de cut. Você falou algo q muita gente ignora Consolidar ganhos, principalmente natural Esse ioiô de bulking/cut é um desgaste fudido pro corpo e pra mente O teu fim de bulking não achei gordo não, parece muito mais retenção por estar comendo muito, muito carbo=muita insulina Insulina age nos rins aumentando captação de sódio, por isso retenção com muito carbo na dieta. Talvez seja mais interessante vc ficar em manutenção, pra baixar retenção, dar um descanso de comer muito Aumenta um pouquinho o cardio pra perder um pouco de gordura se te incomodar lorenzo_EP reagiu a isso 1
henriqueeof Postado Outubro 6, 2023 às 20:20 Autor Postado Outubro 6, 2023 às 20:20 Em 06/10/2023 em 17:11, cadumonteiro disse: Você falou algo q muita gente ignora Consolidar ganhos, principalmente natural Esse ioiô de bulking/cut é um desgaste fudido pro corpo e pra mente O teu fim de bulking não achei gordo não, parece muito mais retenção por estar comendo muito, muito carbo=muita insulina Insulina age nos rins aumentando captação de sódio, por isso retenção com muito carbo na dieta. Talvez seja mais interessante vc ficar em manutenção, pra baixar retenção, dar um descanso de comer muito Aumenta um pouquinho o cardio pra perder um pouco de gordura se te incomodar Issoooo, como esse eu já sequei a mente tá mais fudida ainda… Estou fazendo isso que você falou, comer entre 3500-3000kcal e aumentar o cardio para perder um pouco de gorduras e retenção. Há depender dos resultados retomarei ao off, mas em objetivo principal, dar aquela trincada legal porém na paciência, tentar conservar o máximo de massa muscular.
henriqueeof Postado Outubro 6, 2023 às 20:24 Autor Postado Outubro 6, 2023 às 20:24 Em 06/10/2023 em 17:11, cadumonteiro disse: Você falou algo q muita gente ignora Consolidar ganhos, principalmente natural Esse ioiô de bulking/cut é um desgaste fudido pro corpo e pra mente O teu fim de bulking não achei gordo não, parece muito mais retenção por estar comendo muito, muito carbo=muita insulina Insulina age nos rins aumentando captação de sódio, por isso retenção com muito carbo na dieta. Talvez seja mais interessante vc ficar em manutenção, pra baixar retenção, dar um descanso de comer muito Aumenta um pouquinho o cardio pra perder um pouco de gordura se te incomodar Ou você acha que 3500-3000kcal tá pouco, tá muito?
cadumonteiro Postado Outubro 6, 2023 às 20:40 Postado Outubro 6, 2023 às 20:40 Em 06/10/2023 em 17:24, henriqueeof disse: Ou você acha que 3500-3000kcal tá pouco, tá muito? Depende das suas atividades fora exercício 70/80% do nosso gasto calórico é TMB e atividades não exercício Usando fórmula de tinsley, indicada no seu caso Considerando um fator de atividade até baixo 1,5 Você tem um gasto total de 4100kcal Mas se vc for muito ativo, anda muito, trabalho for muito exigente Esse gasto total pode chegar até 5000/5500kcal Por isso você tava comendo 6000kcal pra crescer. 3000kcal já fica bastante déficit pra vc. Iria de 3500/3800kcal pra ter um déficit leve, perder gordura devagar Mas preservando o máximo q massa
RMRotta Postado Outubro 6, 2023 às 20:44 Postado Outubro 6, 2023 às 20:44 Como é seu treino? Conta um pouco mais do processo que fez desde o começo em relação ao treino, o que aprendeu, acertos e erros, parabéns pelo shape! Inspiração.
James_Bude Postado Outubro 6, 2023 às 20:54 Postado Outubro 6, 2023 às 20:54 Em 06/10/2023 em 16:40, henriqueeof disse: Fala Champs, venho aqui mostrar minha evolução em 2 anos e 10 meses de treino *natural Eu era assim, pesava uns 105kg e perdi 20kg sem treino, e comendo basicamente proteína e legumes, maior burrice que fiz *não entendia nada e fiz por conta própria https://imgur.com/a/xjS8BGi Minha primeira foto avaliando o shape kkkkk *29 de dezembro de 2020, 20 dias de treino apenas. https://imgur.com/a/PJHkdBV Aqui eu já estava em 6 de abril de 2021, dei uma melhorada ksksks https://imgur.com/a/JR8syhl E está aqui já foi em setembro de 2022, evolui mas não tanto..: https://imgur.com/a/kAV9CjP Ai desde setembro de 2022 fiz um off bruto até 28 de fevereiro e assim terminei o off, foi sujão kkkk https://imgur.com/a/edjigCu Iniciei um cutt até julho bem dizer, fotos a seguir https://imgur.com/a/pg3eiTk *17 de maio de 2023 https://imgur.com/a/EnjK48v fim do cutt como eu estou atualmente: https://imgur.com/a/2AVhy0Z https://imgur.com/a/YsLCUaR https://imgur.com/a/hdJ1qYm estou com alto bf e entrei em processo de cutting terça feira, comendo entre 3500kcal e 3000kcal e tô fazendo um cardio moderado, 30 min esteira ou 15 min escada me avaliem, deem dicas, me ajudem a melhorar, tamo junto rapaize e sim, tenho 20 anos, sou de 2003 e tenho 1,90 de altura e peso atualmente varia de 112kg a 114kg nunca usei nenhum tipo de hormôni!!! edit: não tenho coach, sempre fiz tudo sozinho mesmo, agora estou precisando de um para tentar evoluir mais. woooow look at him! parabéns pela evolução!! também fiquei interessado em saber como foi sua principal divisão de treino nesse período
Visitante Postado Outubro 6, 2023 às 21:00 Postado Outubro 6, 2023 às 21:00 Potencial absurdo, parabéns.
lorenzo_EP Postado Outubro 6, 2023 às 21:16 Postado Outubro 6, 2023 às 21:16 Físico muito bom, tem muito potencial. Parabéns!
HeiseN_ Postado Outubro 6, 2023 às 21:53 Postado Outubro 6, 2023 às 21:53 Transformação incrível em um curto espaço de tempo, meus parabéns brother! Tem espaço pra competir aí, potencial diferenciado.
henriqueeof Postado Outubro 18, 2023 às 23:35 Autor Postado Outubro 18, 2023 às 23:35 Em 06/10/2023 em 17:44, RMRotta disse: Como é seu treino? Conta um pouco mais do processo que fez desde o começo em relação ao treino, o que aprendeu, acertos e erros, parabéns pelo shape! Inspiração. Atualmente não tenho um protocolo dd treino correto, mas estou tentando descansar o máximo na semana, sinto que estou evoluindo mais. Em 06/10/2023 em 17:54, James_Bude disse: woooow look at him! parabéns pela evolução!! também fiquei interessado em saber como foi sua principal divisão de treino nesse período Obrigado meu amigo, eu sempre costumo várias meus treinamentos, por um tempo utilizei descansos nas quintas e nos domingos, mas sempre costumo variar e as vezes troco para mais descansos Em 06/10/2023 em 18:00, Big, Fast and Dry disse: Potencial absurdo, parabéns. Obrigado meu amigo Em 06/10/2023 em 18:16, lorenzo_EP disse: Físico muito bom, tem muito potencial. Parabéns! Muito obrigado!! Em 06/10/2023 em 18:53, HeiseN_ disse: Transformação incrível em um curto espaço de tempo, meus parabéns brother! Tem espaço pra competir aí, potencial diferenciado. Valeu paiii, penso sim!! futuramente estrear nos palcos
EMD Postado Outubro 19, 2023 às 00:43 Postado Outubro 19, 2023 às 00:43 malditos negromorfos, respiram o cheiro da acadêmia e ganham 10kg shape muito top, parabéns
gbt96 Postado Outubro 19, 2023 às 01:18 Postado Outubro 19, 2023 às 01:18 tá maluco kkkkkkkkk naturalzão mesmo?
Ariel pique Aquaman Postado Outubro 19, 2023 às 08:26 Postado Outubro 19, 2023 às 08:26 Olha o porte do homem! Que shape maluco tu tem meu nobre. Parabéns, continue assim, quero ver um dia você nos palcos. Seu potencial é altíssimo.
AlemãoVazquez Postado Outubro 19, 2023 às 12:42 Postado Outubro 19, 2023 às 12:42 Top! Tá melhor que eu com o rabo cheio de droga. kkkkkkkkkkk Parabéns, irmão. Continua assim que tá no caminho certo!
Lucariobh Postado Outubro 19, 2023 às 20:37 Postado Outubro 19, 2023 às 20:37 Em 06/10/2023 em 16:40, henriqueeof disse: Fala Champs, venho aqui mostrar minha evolução em 2 anos e 10 meses de treino *natural Eu era assim, pesava uns 105kg e perdi 20kg sem treino, e comendo basicamente proteína e legumes, maior burrice que fiz *não entendia nada e fiz por conta própria https://imgur.com/a/xjS8BGi Minha primeira foto avaliando o shape kkkkk *29 de dezembro de 2020, 20 dias de treino apenas. https://imgur.com/a/PJHkdBV Aqui eu já estava em 6 de abril de 2021, dei uma melhorada ksksks https://imgur.com/a/JR8syhl E está aqui já foi em setembro de 2022, evolui mas não tanto..: https://imgur.com/a/kAV9CjP Ai desde setembro de 2022 fiz um off bruto até 28 de fevereiro e assim terminei o off, foi sujão kkkk https://imgur.com/a/edjigCu Iniciei um cutt até julho bem dizer, fotos a seguir https://imgur.com/a/pg3eiTk *17 de maio de 2023 https://imgur.com/a/EnjK48v fim do cutt como eu estou atualmente: https://imgur.com/a/2AVhy0Z https://imgur.com/a/YsLCUaR https://imgur.com/a/hdJ1qYm estou com alto bf e entrei em processo de cutting terça feira, comendo entre 3500kcal e 3000kcal e tô fazendo um cardio moderado, 30 min esteira ou 15 min escada me avaliem, deem dicas, me ajudem a melhorar, tamo junto rapaize e sim, tenho 20 anos, sou de 2003 e tenho 1,90 de altura e peso atualmente varia de 112kg a 114kg nunca usei nenhum tipo de hormôni!!! edit: não tenho coach, sempre fiz tudo sozinho mesmo, agora estou precisando de um para tentar evoluir mais. Vi umas 3 pessoas diferentes aí, bem impressionante para um natural. Eu também sou natural e, num relato muito breve, passei anos enxugando gelo em treinos progressivos sob alimentação descontrolada (embora relativamente saudável). O resultado é a manutenção prolongada de um shape prejudicado por um bf alto (20/22%). Tomei vergonha na cara e, finalmente, fui a um nutriconista em junho passado. Com mudanças suaves e fáceis (para mim), como cortar 100% do açúcar adicional, perdi 6 kg em poucos meses e -6% de bf (acho bom para um "não gordo"), ao mesmo tempo que mantive as medidas do braço. Quem sabe um dia faço o mesmo que você e compartilho os resultados. Tinha 63 kg antes de começar a treinar, cheguei a 84,5 kg, hoje tenho 78kg. Pra quem é natural, a paciência é fundamental.
fafa12131 Postado Novembro 24, 2023 às 14:12 Postado Novembro 24, 2023 às 14:12 slk ta gigante. Posso te chamar de gigante? kkkkk Parabéns.
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