Fala Champs, venho aqui mostrar minha evolução em 2 anos e 10 meses de treino *natural 

Eu era assim, pesava uns 105kg e perdi 20kg sem treino, e comendo basicamente proteína e legumes, maior burrice que fiz *não entendia nada e fiz por conta própria

https://imgur.com/a/xjS8BGi

Minha primeira foto avaliando o shape kkkkk *29 de dezembro de 2020, 20 dias de treino apenas.

https://imgur.com/a/PJHkdBV

Aqui eu já estava em 6 de abril de 2021, dei uma melhorada ksksks

https://imgur.com/a/JR8syhl

E está aqui já foi em setembro de 2022, evolui mas não tanto..:

https://imgur.com/a/kAV9CjP

Ai desde setembro de 2022 fiz um off bruto até 28 de fevereiro e assim terminei o off, foi sujão kkkk

https://imgur.com/a/edjigCu

Iniciei um cutt até julho bem dizer, fotos a seguir 

https://imgur.com/a/pg3eiTk *17 de maio de 2023

https://imgur.com/a/EnjK48v fim do cutt

como eu estou atualmente:

https://imgur.com/a/2AVhy0Z

https://imgur.com/a/YsLCUaR

https://imgur.com/a/hdJ1qYm

estou com alto bf e entrei em processo de cutting terça feira, comendo entre 3500kcal e 3000kcal e tô fazendo um cardio moderado, 30 min esteira ou 15 min escada 

me avaliem, deem dicas, me ajudem a melhorar, tamo junto rapaize e sim, tenho 20 anos, sou de 2003 e tenho 1,90 de altura e peso atualmente varia de 112kg a 114kg

nunca usei nenhum tipo de hormôni!!!

edit: não tenho coach, sempre fiz tudo sozinho mesmo, agora estou precisando de um para tentar evoluir mais.

Editado 6/10/2023 às 20:11 10/6, 2023 por henriqueeof

krl irmão que evolução foda, parabens pela força de vontade e pelo shape construido, cria um diario de treino, vou querer acompanhar.

ps: encher um corpo de 1,90 em um off so de comida limpa acho quase impossivel kkkkkk

Editado 6/10/2023 às 19:52 10/6, 2023 por jvrs

Genética diferenciada, parabéns 

Krl maluco

Você é um caso onde biotipo existe

O Negromorfo

Cara você saiu do largado no vazio, shape de criador de passarinho pra atleta.

Parabéns pela evolução, você tá totalmente no caminho certo 

Em 06/10/2023 em 16:51, jvrs disse:

krl irmão que evolução foda, parabens pela força de vontade e pelo shape construido, cria um diario de treino, vou querer acompanhar.

ps: encher um corpo de 1,90 em um off so de comida limpa acho quase impossivel kkkkkk

tmj irmão, eh osso demais kkkkk consegui até um certo tempo, mas depois me liberei mais um pouco, mas tirei umas medidas aqui e deu 19,5 de bf decide dar aquela secada, eu tava comendo em torno de 6000-7000kcal/dia mas eu sempre preservava por comidas limpas, e comia mais besteira nos sábados/domingos.

Em 06/10/2023 em 17:02, Jlanski disse:

Genética diferenciada, parabéns 

Obrigado pai, tmjjj

Em 06/10/2023 em 17:03, cadumonteiro disse:

Krl maluco

Você é um caso onde biotipo existe

O Negromorfo

Cara você saiu do largado no vazio, shape de criador de passarinho pra atleta.

Parabéns pela evolução, você tá totalmente no caminho certo 

KKKKKKKKKKK shape de criador de passarinho, essa foi boa… 

Obrigado meu amigo, estou na luta até onde me permitir evoluir naturalmente, sempre fazendo bulk, cut, sempre consigo consolidar alguns kgs de massa magra no fim do cut.

Agr vamos ver como ficarei neste final de cut.

Em 06/10/2023 em 17:08, henriqueeof disse:

KKKKKKKKKKK shape de criador de passarinho, essa foi boa… 

Obrigado meu amigo, estou na luta até onde me permitir evoluir naturalmente, sempre fazendo bulk, cut, sempre consigo consolidar alguns kgs de massa magra no fim do cut.

Agr vamos ver como ficarei neste final de cut.

Você falou algo q muita gente ignora

Consolidar ganhos, principalmente natural

Esse ioiô de bulking/cut é um desgaste fudido pro corpo e pra mente

O teu fim de bulking não achei gordo não, parece muito mais retenção por estar comendo muito, muito carbo=muita insulina

Insulina age nos rins aumentando captação de sódio, por isso retenção com muito carbo na dieta.

Talvez seja mais interessante vc ficar em manutenção, pra baixar retenção, dar um descanso de comer muito

Aumenta um pouquinho o cardio pra perder um pouco de gordura se te incomodar 

Em 06/10/2023 em 17:11, cadumonteiro disse:

Você falou algo q muita gente ignora

Consolidar ganhos, principalmente natural

Esse ioiô de bulking/cut é um desgaste fudido pro corpo e pra mente

O teu fim de bulking não achei gordo não, parece muito mais retenção por estar comendo muito, muito carbo=muita insulina

Insulina age nos rins aumentando captação de sódio, por isso retenção com muito carbo na dieta.

Talvez seja mais interessante vc ficar em manutenção, pra baixar retenção, dar um descanso de comer muito

Aumenta um pouquinho o cardio pra perder um pouco de gordura se te incomodar 

Issoooo, como esse eu já sequei a mente tá mais fudida ainda… 

Estou fazendo isso que você falou, comer entre 3500-3000kcal e aumentar o cardio para perder um pouco de gorduras e retenção. 

Há depender dos resultados retomarei ao off, mas em objetivo principal, dar aquela trincada legal porém na paciência, tentar conservar o máximo de massa muscular. 

Em 06/10/2023 em 17:11, cadumonteiro disse:

Você falou algo q muita gente ignora

Consolidar ganhos, principalmente natural

Esse ioiô de bulking/cut é um desgaste fudido pro corpo e pra mente

O teu fim de bulking não achei gordo não, parece muito mais retenção por estar comendo muito, muito carbo=muita insulina

Insulina age nos rins aumentando captação de sódio, por isso retenção com muito carbo na dieta.

Talvez seja mais interessante vc ficar em manutenção, pra baixar retenção, dar um descanso de comer muito

Aumenta um pouquinho o cardio pra perder um pouco de gordura se te incomodar 

Ou você acha que 3500-3000kcal tá pouco, tá muito?

Em 06/10/2023 em 17:24, henriqueeof disse:

Ou você acha que 3500-3000kcal tá pouco, tá muito?

Depende das suas atividades fora exercício

70/80% do nosso gasto calórico é TMB e atividades não exercício

Usando fórmula de tinsley, indicada no seu caso

Considerando um fator de atividade até baixo 1,5

Você tem um gasto total de 4100kcal

Mas se vc for muito ativo, anda muito, trabalho for muito exigente

Esse gasto total pode chegar até 5000/5500kcal

Por isso você tava comendo 6000kcal pra crescer.

3000kcal já fica bastante déficit pra vc.

Iria de 3500/3800kcal pra ter um déficit leve, perder gordura devagar

Mas preservando o máximo q massa 

Como é seu treino? Conta um pouco mais do processo que fez desde o começo em relação ao treino, o que aprendeu, acertos e erros, parabéns pelo shape! Inspiração. 

Em 06/10/2023 em 16:40, henriqueeof disse:

Fala Champs, venho aqui mostrar minha evolução em 2 anos e 10 meses de treino *natural 

Eu era assim, pesava uns 105kg e perdi 20kg sem treino, e comendo basicamente proteína e legumes, maior burrice que fiz *não entendia nada e fiz por conta própria

https://imgur.com/a/xjS8BGi

Minha primeira foto avaliando o shape kkkkk *29 de dezembro de 2020, 20 dias de treino apenas.

https://imgur.com/a/PJHkdBV

Aqui eu já estava em 6 de abril de 2021, dei uma melhorada ksksks

https://imgur.com/a/JR8syhl

E está aqui já foi em setembro de 2022, evolui mas não tanto..:

https://imgur.com/a/kAV9CjP

Ai desde setembro de 2022 fiz um off bruto até 28 de fevereiro e assim terminei o off, foi sujão kkkk

https://imgur.com/a/edjigCu

Iniciei um cutt até julho bem dizer, fotos a seguir 

https://imgur.com/a/pg3eiTk *17 de maio de 2023

https://imgur.com/a/EnjK48v fim do cutt

como eu estou atualmente:

https://imgur.com/a/2AVhy0Z

https://imgur.com/a/YsLCUaR

https://imgur.com/a/hdJ1qYm

estou com alto bf e entrei em processo de cutting terça feira, comendo entre 3500kcal e 3000kcal e tô fazendo um cardio moderado, 30 min esteira ou 15 min escada 

me avaliem, deem dicas, me ajudem a melhorar, tamo junto rapaize e sim, tenho 20 anos, sou de 2003 e tenho 1,90 de altura e peso atualmente varia de 112kg a 114kg

nunca usei nenhum tipo de hormôni!!!

edit: não tenho coach, sempre fiz tudo sozinho mesmo, agora estou precisando de um para tentar evoluir mais.

woooow look at him! parabéns pela evolução!! também fiquei interessado em saber como foi sua principal divisão de treino nesse período

Potencial absurdo, parabéns.

Físico muito bom, tem muito potencial. Parabéns!

Transformação incrível em um curto espaço de tempo, meus parabéns brother!

Tem espaço pra competir aí, potencial diferenciado.

Em 06/10/2023 em 17:44, RMRotta disse:

Como é seu treino? Conta um pouco mais do processo que fez desde o começo em relação ao treino, o que aprendeu, acertos e erros, parabéns pelo shape! Inspiração. 

Atualmente não tenho um protocolo dd treino correto, mas estou tentando descansar o máximo na semana, sinto que estou evoluindo mais.

Em 06/10/2023 em 17:54, James_Bude disse:

woooow look at him! parabéns pela evolução!! também fiquei interessado em saber como foi sua principal divisão de treino nesse período

Obrigado meu amigo, eu sempre costumo várias meus treinamentos, por um tempo utilizei descansos nas quintas e nos domingos, mas sempre costumo variar e as vezes troco para mais descansos 

Em 06/10/2023 em 18:00, Big, Fast and Dry disse:

Potencial absurdo, parabéns.

Obrigado meu amigo 

Em 06/10/2023 em 18:16, lorenzo_EP disse:

Físico muito bom, tem muito potencial. Parabéns!

Muito obrigado!! 

Em 06/10/2023 em 18:53, HeiseN_ disse:

Transformação incrível em um curto espaço de tempo, meus parabéns brother!

Tem espaço pra competir aí, potencial diferenciado.

Valeu paiii, penso sim!! futuramente estrear nos palcos

malditos negromorfos, respiram o cheiro da acadêmia e ganham 10kg

shape muito top, parabéns

tá maluco kkkkkkkkk

naturalzão mesmo? 

Olha o porte do homem!

Que shape maluco tu tem meu nobre. Parabéns, continue assim, quero ver um dia você nos palcos. Seu potencial é altíssimo.

Top!

Tá melhor que eu com o rabo cheio de droga. kkkkkkkkkkk

Parabéns, irmão. Continua assim que tá no caminho certo!

Em 06/10/2023 em 16:40, henriqueeof disse:

Fala Champs, venho aqui mostrar minha evolução em 2 anos e 10 meses de treino *natural 

Eu era assim, pesava uns 105kg e perdi 20kg sem treino, e comendo basicamente proteína e legumes, maior burrice que fiz *não entendia nada e fiz por conta própria

https://imgur.com/a/xjS8BGi

Minha primeira foto avaliando o shape kkkkk *29 de dezembro de 2020, 20 dias de treino apenas.

https://imgur.com/a/PJHkdBV

Aqui eu já estava em 6 de abril de 2021, dei uma melhorada ksksks

https://imgur.com/a/JR8syhl

E está aqui já foi em setembro de 2022, evolui mas não tanto..:

https://imgur.com/a/kAV9CjP

Ai desde setembro de 2022 fiz um off bruto até 28 de fevereiro e assim terminei o off, foi sujão kkkk

https://imgur.com/a/edjigCu

Iniciei um cutt até julho bem dizer, fotos a seguir 

https://imgur.com/a/pg3eiTk *17 de maio de 2023

https://imgur.com/a/EnjK48v fim do cutt

como eu estou atualmente:

https://imgur.com/a/2AVhy0Z

https://imgur.com/a/YsLCUaR

https://imgur.com/a/hdJ1qYm

estou com alto bf e entrei em processo de cutting terça feira, comendo entre 3500kcal e 3000kcal e tô fazendo um cardio moderado, 30 min esteira ou 15 min escada 

me avaliem, deem dicas, me ajudem a melhorar, tamo junto rapaize e sim, tenho 20 anos, sou de 2003 e tenho 1,90 de altura e peso atualmente varia de 112kg a 114kg

nunca usei nenhum tipo de hormôni!!!

edit: não tenho coach, sempre fiz tudo sozinho mesmo, agora estou precisando de um para tentar evoluir mais.

Vi umas 3 pessoas diferentes aí, bem impressionante para um natural.

Eu também sou natural e, num relato muito breve, passei anos enxugando gelo em treinos progressivos sob alimentação descontrolada (embora relativamente saudável). O resultado é a manutenção prolongada de um shape prejudicado por um bf alto (20/22%).

Tomei vergonha na cara e, finalmente, fui a um nutriconista em junho passado. Com mudanças suaves e fáceis (para mim), como cortar 100% do açúcar adicional, perdi 6 kg em poucos meses e -6% de bf (acho bom para um "não gordo"), ao mesmo tempo que mantive as medidas do braço. Quem sabe um dia faço o mesmo que você e compartilho os resultados.

Tinha 63 kg antes de começar a treinar, cheguei a 84,5 kg, hoje tenho 78kg.

Pra quem é natural, a paciência é fundamental.

slk ta gigante.

Posso te chamar de gigante? kkkkk

Parabéns.