Treino de força.

[arkham]

Em 03/05/2024 em 14:55, Guimers disse:

Sinal que as coisas tão começando a ficar interessantes KKK daqui pra frente é cada vez mais pesado KKKK

A chapa tá esquentando meu amigo.

 

Bom dia senhores mais um treino concluído. Fui agora de manhã fazer terra e afundo. Consegui 5 reps no terra dava pra fazer mais 1 ou 2 mas parei nos 5.

 

Terra 1rm 154kg, base 95% 142,5

Semana 1
5x92kgx65%
3x106kgx75%
5x122kgx85%

Back off
3x5x112kgx78%

Deu tudo certo. Mais foi muito cansativo.

 

Afundo 3x8xhalteres de 27,5

Foi bem cansativo.

 

Elevação lateral 3x8x10kg

 

Treino Foi esse e fiquei satisfeito com o rendimento, de manhã a energia fica mais alta. Semana que vem vou pra 90% pra 3 reps. Bom fds a todos.

[arkham]

Ontem fiz um churrasquinho com minha noiva e comi bastante carne, tomei várias cerveja, muitos mini churros e sorvete pra fechar o domingo rsrs. Fui dormir 3 da manhã e acordei as 7, pensei q ia ser uma merd@ o treino mas foi o contrário. 

Comecei a segunda semana com agacho e ohp e precisei começar com ohp pois tinha uma moça no agacho.

 

Ohp 1rm 70kg, base 90% 63kg

Semana 2

3x44kgx70%

3x50kgx80%

4x56kgx90%

Back off

4x4x52kgx82%

Deu tudo certo e me senti forte. Acho q conseguiria até mais umas 2 reps.

 

Agacho 1rm 114kg, base 90% 102,6kg

Semana 2 

3x72kgx70%

3x82kgx80%

5x92kgx90%

Back off

4x4x84kgx82%

Me senti forte. Ia pendurar com 4 mas busquei mais uma rep. 

 

 

Extensora unilateral 3x8

 

O treino foi esse meus amigos e saí bastante satisfeito com o rendimento.

[arkham]

Bom dia senhores. Mais um treino finalizado, dia de supino e remada. De segunda a sábado tomo um scoop de dextrose e whey , passei a tomar 2 no dia de treino pra dar aquele pico de energia antes de ir treinar e parece estar funcionando.

 

Supino 1rm 123kg, base 90% 110,7kg

Semana 2 
3x78kgx70%
3x88kgx80%
4x100kgx90%

Back off
4x4x90kgx82%

Saiu dentro do esperado. As series de back off gerou pump.

 

Remada 1rm 88kg, base 95% 83,6kg

Semana 2

3x58kgx70%

3x66kgx80%

5x76kgx90%

Back off

4x4x68kgx82%

No amrap acabei usando 78 ao invés de 76kg pois não tinha anilha de 1kg. Os 78kg tá começando a me exigir de verdade mas ainda cabe mais kilos pra desafiar.

 

 

Rosca concentrada 3x8x15kg

Coice 3x10x16kg

 

Treino foi esse e levei apenas 50minutos, diferente do treino anterior agacho e ohp q levei 1h e 20. Tudo fluindo por enquanto. Abraços 

[HeiseN_]

Movimentos muito sólidos, bom demais mano, segue vencendo!

 

[arkham]

Em 08/05/2024 em 12:21, HeiseN_ disse:

Movimentos muito sólidos, bom demais mano, segue vencendo!

 

Vlw meu amigo. Vamos ver até onde vai essa progressão. 

[arkham]

Bom dia senhores finalizei a semana 2 com terra afundo.

 

Terra 1rm 154kg, base 95% 142,5

Semana 2

3x100kgx70%

3x114kgx80%

3x128kgx90%

Back off

3x4x116kgx82%

Dessa vez não tremi tanto quanto na vez anterior e estou baixando mais o quadril pra usar as pernas, dava pra fazer mais reps mas não fiz. Fiz 3x4 so inves de 4x4 no back off pois sempre me esgota fazer terra. Mas deu tudo certo.

 

 

Afundo 3x8xxhalteres 28kg

Elevação lateral 3x8x12kg

 

Treino foi esse meus amigos. Bom fds a todos.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 10/05/2024 em 10:24, arkham disse:

Bom dia senhores finalizei a semana 2 com terra afundo.

 

Terra 1rm 154kg, base 95% 142,5

Semana 2

3x100kgx70%

3x114kgx80%

3x128kgx90%

Back off

3x4x116kgx82%

Dessa vez não tremi tanto quanto na vez anterior e estou baixando mais o quadril pra usar as pernas, dava pra fazer mais reps mas não fiz. Fiz 3x4 so inves de 4x4 no back off pois sempre me esgota fazer terra. Mas deu tudo certo.

 

 

Afundo 3x8xxhalteres 28kg

Elevação lateral 3x8x12kg

 

Treino foi esse meus amigos. Bom fds a todos.

 

Excelente Terra meu mano.

Fico otário de ver o quão bem vc controla a descida. O som do ambiente é mais alto do que a barulho das anilhas batendo no chão.

Só vamo.

 

[Visitante]

A la "90%" ahsuhaushau

Chutando alto aí tem uns 85% e olhe lá, se pa até menos.

[arkham]

Em 10/05/2024 em 10:34, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Excelente Terra meu mano.

Fico otário de ver o quão bem vc controla a descida. O som do ambiente é mais alto do que a barulho das anilhas batendo no chão.

Só vamo.

 

Kkkkk aqui o levantamento terra é surdo e mudo.

 

Em 10/05/2024 em 14:08, Coach.Wagner disse:

A la "90%" ahsuhaushau

Chutando alto aí tem uns 85% e olhe lá, se pa até menos.

Eu pensei q tinha errado na porcentagem quando vi o seu comentário mas não está não. Seguindo o estilo 5/3/1 o terra está com estimativa de 1RM 154kg e estou usando 95% dessa 1RM q da 142,5kg e não os 90 como seria o correto pois acho q está defasado a carga pois tinha parado de fazer devido alguns problemas, então, os 128kg q fiz é 90% de 142,5 q é 95% q estou usando como base pra cálculos.

[Visitante]

Em 11/05/2024 em 13:06, arkham disse:

 pensei q tinha errado na porcentagem quando vi o seu comentário mas não está não. Seguindo o estilo 5/3/1 o terra está com estimativa de 1RM 154kg e estou usando 95% dessa 1RM q da 142,5kg e não os 90 como seria o correto pois acho q está defasado a carga pois tinha parado de fazer devido alguns problemas, então, os 128kg q fiz é 90% de 142,5 q é 95% q estou usando como base pra cálculos.

Aaaaaah bom, então é isso mesmo, da uns 83% esses 128kg

[arkham]

Bom dia senhores. Semana de fechamento do ciclo 3 semana 3 a 95%.

Ontem tive aquele dia regado a carne e cerveja mas dormi a quantidade normal q é 6h por dia.

Levei 1h e 15 pra finalizar o treino. 

 

Agacho 1rm 114kg, base 90% 102,6kg

Semana 3

1x76kgx75%

1x88kgx85%

4x98kgx95%

Back off

5x3x88kgx85%

Ia pendurar com 3 mas busquei mais uma. Acho q é PR 4x98, acredito q com 98 fiz 2 ou 3 reps a uns 2 meses atrás antes de seguir o 5/3/1.

 

 

Ohp 1rm 70kg, base 90% 63kg

Semana 3

1x48kgx75%

1x54kgx85%

5x60kgx95%

Back off

5x3x54kgx85%

Achei q faria umas 3 reps mas consegui 5. 60kg é a maior carga do momento.

 

Rosca concentrada 3x8x14kg

Coice 3x10x18kg

É isso mais amigos o treino rendeu. Abraços 

Editado Maio 13, 2024 às 14:39 por arkham

[HeiseN_]

Esse OHP tá ficando brutal mano, sensacional!

 

[arkham]

Em 13/05/2024 em 12:11, HeiseN_ disse:

Esse OHP tá ficando brutal mano, sensacional!

 

Vlw meu amigo. Tô me aproximando do meu recorde q é 2x70. Tá perto e distante ao msm tempo , mas acho q vou chegar .🤜

[arkham]

Bom dia senhores, fechamento no supino e remada a 95%.

 

Supino 1rm 123kg, base 90% 110,7kg

Semana 3

1x82kgx75%

1x94kgx85%

3x106kgx95%

Back off

5x3x94kgx85%

Cheguei aos 106 novamente e consegui 3 reps iqualmente a 2 meses atrás. Tentei usar o leg drive mas nao veio.. Daqui em diante vai ser complicado sem spotter.

 

Remada 1rm 88kg, base 95% 83,6kg

Semana 3

1x62kgx75%

1x72kgx85%

6x80kgx95%

Back off

5x3x72kgx85%

Aqui tbem foi dificil mas ainda cabe mais pra desafiar.

 

Extensora unilateral 3x8

 

Treino foi esse meus amigos. Sexta feira tem terra. Abraços 

[arkham]

Bom dia senhores fechamento da 3 semana do ciclo 3 com terra a 95%. Estava tenso com o desafio da carga inedita pra mim. Fiz as séries de aquecimento e fui me tranquilizando.

 

Terra 1rm 154kg, base 95% 142,5Kg

 

Semana 3

1x106kgx75%

1x122kgx85%

3x136kgx95%

Back off

3x3x122kgx85%

Depois q coloquei no chão a segunda repetição a barra de um lado acabou rolando um pouco a frente e não arrumei pra fazer a última repetição, de qualquer forma deu tudo certo.

 

Afundo 3x8xhalteres 28kg

Elevação lateral 3x8x12kg

 

Treino foi esse meus amigos. Bom fim de semana a todos.

 

 

[T. Wall]

Em 17/05/2024 em 10:23, arkham disse:

Treino foi esse meus amigos. Bom fim de semana a todos.

Segue vencendo, brabo demais!

[arkham]

Bom dia senhores. Iniciando a semana 1 ciclo 4. Agacho e ohp.

 

Agacho 1rm 118kg, base 90% 106,2kg

Semana 1
5x70kgx65%
5x80kgx75%
6x90kgx85%
Back off
3x5x82kgx78%

Consegui 6 reps com 90 e saiu menos dificil do q esperava apesar de ter respirar alguns segundos pra alcançar a 6 repetição.

 

Ohp 1rm 73kg, base 90% 65,7kg

Semana 1
5x42kgx65%
5x50kgx75%
5x56kgx85%
Back off 
3x5x52kgx78%

Os back off foram cansativos mas atingi o q treino propõe.

 

Extensora unilateral 3x6a8 aumentei uma placa.

 

Treino foi esse meus amigo abraços 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 20/05/2024 em 11:06, arkham disse:

Consegui 6 reps com 90 e saiu menos dificil do q esperava apesar de ter respirar alguns segundos pra alcançar a 6 repetição.

 

É foda mesmo cara. No agacho, passou de 3 reps o negócio vira cardio.

[arkham]

Bom dia senhores. Treino concluído. Dia de supino e remada.

Supino 1rm 126kg, base 90% 113,4kg

Semana 1 
5x74kgx65%
5x86kgx75%
5x96kgx85%

Back off
3x5x88kgx78%

Saiu dentro do esperado. Os back off gerou pump.

 

Remada 1rm 97kg, base 90% 87,3kg

Semana 1
5x56kgx65%
5x66kgx75%
5x74kgx85%

Back off
3x5x68kgx78%

Saiu dentro do esperado e foi de boa.

 

Rosca concentrada 3x6a8x15kg

Triceps coice 3x8x18kg

 

Treino foi esse pessoal. Abraços.

[arkham]

Bom dia senhores. Fechei a semana com terra. 

Semana 1

Terra 1rm 164kg, base 90% 147,6

Semana 1
5x96kgx65%
5x110kgx75%
5+x126kgx85%

Back off
2x5x116kgx78%

Saiu dentro do padrão e os back of sugou minha energia e não fiz 3x5 e sim 2x5.

 

Afundo 3x8xhalteres 28kg

Cansativo pra kct

 

Elevação lateral 3x8x12kg

 

Treino foi esse pessoal semana q vem vou pra 3x90% abraços bom fds

[arkham]

Bom dia senhores. Iniciando a semana 2 a 90% agacho e ohp.

 

Agacho 1rm 118kg, base 90% 106,2kg

Semana 2 

3x74kgx70%

3x84kgx80%

4x96kgx90%

Back off

4x4x86kgx82%

Saiu mais fácil q esperava, dava mais reps mas o coração já estava bem acelerado então foi só 4 e me poupo pra semana q vem onde chego nos 3 dígitos 

 

Ohp 1rm 73kg, base 90% 65,7kg

Semana 2
3x46kgx70%
3x52kgx80%
5x60kgx90%

Back off
4x4x54kgx82%

Mais uma vez cheguei aos 60kg como no fechamento no ciclo anterior e Saiu as msm repetições 5.

 

Extensora unilateral 3x8x50kg

 

Treino foi esse pessoal e satisfeito com o resultado de hoje. Abraços 

[HeiseN_]

Peso toca no chão e nem faz barulho nesse OHP, muito bom meu mano! Só vai!

 

[arkham]

Bom dia senhores. Hoje foi dia de supino e remada a 90%.

 

Supino 1rm 126kg, base 90% 113,4kg

Semana 2 
3x80kgx70%
3x90kgx80%
4x102kgx90%

Back off
4x4x92kgx82%

Senti a carga pesada.

 

Remada 1rm 97kg, base 90% 87,3kg

Semana 2
3x62kgx70%
3x70kgx80%
6x78kgx90%

Back off
4x4x72kgx82%

Aqui tbem Senti pesado.

 

Rosca concentrada 3x8x15kg

Coice 3x8x20kg Aumentei a carga.

 

Treino foi pessoal, sexta tem terra.

[HeiseN_]

Movimentos muito limpos mano, bom demais. Sentiu pesar mas acho que ainda ia mais ein, tá bem sólido!

 

[arkham]

Em 29/05/2024 em 12:27, HeiseN_ disse:

Movimentos muito limpos mano, bom demais. Sentiu pesar mas acho que ainda ia mais ein, tá bem sólido!

 

Vlw meu amigo.

Sim dava pra mais 1 ou 2 no máximo. Deixar a energia pra semana q vem onde o bicho vai pegar. 🤜

[mctimbu]

Essas cargas aí são contando com o peso da barra?

[arkham]

Em 29/05/2024 em 16:49, mctimbu disse:

Essas cargas aí são contando com o peso da barra?

Sim, total barra e anilhas 🤜

[arkham]

Bom dia senhores. Não consegui treinar ontem e fechei a semana hoje. Dia de terra.

Terra 1rm 164kg, base 90% 147,6kg

Semana 2
3x104kgx70%
3x118kgx80%
3x132kgx90%

Back off
2x4x122kgx82%

Senti a carga pesada, dei uma leve subestimada na carga.

 

Afundo 3x8xhalteres 28kg

 

Elevação lateral 3x8x12kg

 

Treino foi esse pessoal semana que vem vou pra 95% pra fechar o ciclo 4. Bom fds abraços 

[Layne Cornell]

Mano, o que você acha de terra pra 3 reps? Tô usando 1x5 do Starting Strenght e a progressao tá uma merda, tô empacadasso, tô pensando em mudar pra 1x3

[Visitante]

Em 01/06/2024 em 21:56, Layne Cornell disse:

Mano, o que você acha de terra pra 3 reps? Tô usando 1x5 do Starting Strenght e a progressao tá uma merda, tô empacadasso, tô pensando em mudar pra 1x3

Talvez não seja necessário diminuir pra 3 reps e ficar com elas pra sempre. Tente a progressão do Andy e Eric.

 

 

Se você descer pra 3 reps no deadlift, então vai acabar diminuindo ainda mais a quantidade de reps totais que você faz pro exercício.