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Treino de força.


arkham

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Em 18/10/2023 em 12:40, Guimers disse:

Essa flexora é cadeira ou mesa?
Tenta fazer unilateral, melhora as vezes mesmo em uma maquina mal projetada.
Tem a flexão nordica como alternativa.

 

 

Em 18/10/2023 em 13:05, Gabriel meneghin disse:

 

Flexão nórdica ou faz a ''gambiarra'' de flexora unilateral na extensora (se for possível) e testa pra ver se fica mais confortável

 

Uso a cadeira flexora. Joguei na net essa nordica ... vou tentar usar a unilateral ou a mesa deitada. Vlw :)

 

 

Treino concluído com sucesso. Fiz correndo o treino pois tô com o trabalho enrolado.

Comecei com rdl pois o agacho estava ocupado pra variar.... na seguencia fiz remada pois ainda continuava ocupado o agacho então foi tudo meio bagunçado, como a carga está tranquila não afetou no rendimento.

 

Rdl 3x5x64

tranquilo 

 

Remada 3x8x58kg

tranquilo 

 

Front squat 3x5x54kg

fiz com pausa 

 

Ohp 3x8x32kg

com pausa 

 

Supi o 3x8x58kg

com Pausa 

 

Treino foi esse e levei 1 hora pra concluir. Fds to uma olhada no diario dos amigos. Bom fds a todos.

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Bom dia. Entrei na quarta semana de incrementos agressivos após o deload, tinha estipulado 4 semanas e após isso incrementos de 2 kg semana mas não sei se vou manter o agressivo por mais algumas semanas. A estudar.

Rdl e remada no msm dia ta judiando a lombar, talvez mude algo mais adiante. Treino foi tranquilo em tudo , estou me sentindo muito bem no agacho quando são baixa rm, tô esperançoso q consiga dessa vez ultrapassar as cargas em relação ao supino... o tempo vai dizer.

 

Agachamento 3x5x66 força 

Fiz com pausa

 

Supino 3x5x66 força 

Fiz com pausa

 

Rdl 3x8x64 hipertrofia 

Tranquilo 

 

Remada 3x8x64 hipertrofia 

Lombar gritou.

 

Rosca inversa com barra 5---5 3x12

Usei pra fortalecer o incômodo no cotovelo interno direito

 

manguito externo 3x10 

 

Treino foi esse . Abraços 

Editado por arkham
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Bora pro relato de hoje. Dia de terra e ohp. Quase fui embora sem fazer Agachamento...rack não desocupada  tive q tirar do chão pra fazer o ohp e no último instante antes de ir embora o rack desocupar e consegui faze lo :)

 

Terra sumo 2x5x96kg

A barra está déficit na altura. Primeira serie senti um pouco pesado, na segunda fechei um tiquinho a pena e foi menos dificil. Fiz a filmagem das 2 series.

 

 

Ohp 3x5x36kg

Iria filmar mas como estava fácil deixei pra lá. Fiz com pausa e tranquilo. 

 

Rosca inversa barra 10---10kg 3x8

 

rosca pinho barra 10---10 3x8

 

Flexora unilateral 3x12 15kg

 

Agachamento 3x8x62kg

estou bem confiante no agacho, postura firme e encaixada e tá sobrando força apesar das últimas rm me esforçar devido a ficar ofegante. 

abraços.

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Fechando a semana :). Não fiz remada hoje pra não esforçar a lombar, usei uma maquina de remada q gostei de fazer acho q vou usar ela em alguns treinos e tbem posso variar com o pull up. De resto tudo tranquilo nada desafiou por enquanto.

 

Front squat 3x5x58kg força 

Fiz com pausa 

 

Rdl 3x5x68 força 

 

Supino 3x8x62 hipertrofia

 

Remada na maquina 3x8 50 e 60kg hipertrofia 

 

Ohp 3x8x34 hipertrofia 

 

Rosca punho 17,5kg 3x8

 

Treino foi esse abracos 

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Fechei um mês do novo treino.

 

4kg semanal :

Agachamento, Front, supino, remada, rdl 

 

6kg semanal:

Terra sumo

 

2kg semanal:

Ohp 

 

Aumentos no mês:

 

Segunda 
1 Agachamento 3x5 54,, 58, 62, 66, 
2 Supino 3x5 54,  58, 62, 66, 
3 Remada 3x8 52, 56, 60, 64, 
4 Rdl 3x8 52, 56, 60, 64,

Quarta 
1 Terra 1x5 78, 84, 90, 96
2 Ohp 3x5 30, 32, 34, 36
3 Agachamento 3x8 50, 54, 58, 62
4 Flexora 3x8

Sexta
1 Front squat 3x5 46, 50, 54, 58
2 Rdl 3x5 56 60, 64, 68
3 Remada 3x8 52, 56, 60, 64
4 Supino 3x8 50, 54, 58, 62
5 Ohp 3x8 28, 30, 32, 34
 

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Bom dia. Mais uma semana se iniciando e seguindo os msm aumentos.

 

Agachamento 3x5x70kg força 

A carga ainda nao desafia mas ja tá começando a ficar legal, cheguei novamente aos 30 cada lado da barra rsrs. Fiz com pausa e foi de boa.

 

Supino 3x5x70kg

Usei pela primeira vez a munhequeira no supino e não sei se apertei de mais na última série senti uma ardência no pulso direito e as veias do pulso ficaram dilatadas :(  psicológico abalou e fiquei me sentindo mal devido a isso ( sou muito bundao pea essas coisas ). Fiz tudo com pausa e foi de boa.

 

Rdl 3x8x68

Me exigiu um pouco .

 

Remada maquina pegada neutra 3x8x60kg

Abandonei a remada curvada pra poupar a lombar. Tô curtindo essa maquina e vou manter ele na segunda.

 

Manguito rotador externo 3x10x15

Rosca punho 3x8x16kg

 

Treino foi esse abracos .

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Em 30/10/2023 em 11:44, arkham disse:

Usei pela primeira vez a munhequeira no supino e não sei se apertei de mais na última série senti uma ardência no pulso direito e as veias do pulso ficaram dilatadas

Acho que é normal, aconteceu comigo quando usei a munhequeira também. 

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Em 30/10/2023 em 22:03, HeiseN_ disse:

 

Aí que é bom pô KKKKKKK

 

Fiquei até ontem me sentindo mal com as veias do pulso sentindo mal estar pelo ocorrido. Pode zoar q sou cagao msm kkk

Em 31/10/2023 em 12:25, zerackshier disse:

Acho que é normal, aconteceu comigo quando usei a munhequeira também. 

Putz mano q tenso  sexta feira vou fa,er supino e vou apertar menos pra ver como vai ser. 😀

 

Bom dia hoje foi dia de terra e ohp e tudo sair dentro do esperado.

 

Terra sumo 2x5x102kg

Dessa vez usei anilha de 20 altura subiu do chao, mas ainda não está no padrão, continua abaixo. Os 102 ja ultrapassou os 100kg q ja havia feito antes do deload . Fiz a filmagem das 2 séries e foi tranquilo ainda .

 

 

Ohp 3x5x38kg

Carga tá fácil ainda, não usei pausa pois perdi muito tempo hoje na academia conversando. Senti desconforto na região do cotovelo interno do braco direito.

 

Agachamento 3x8x66kg

Exigiu um pouco mais dessa vez mas ainda tá suave.

 

Flexora unilateral 3x12x15kg

Tranquilo na próxima parto pra 20kg

 

Treino foi dentro do esperado e tudo subindo como um bom iniciante.

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Em 01/11/2023 em 12:09, arkham disse:

 

Fiquei até ontem me sentindo mal com as veias do pulso sentindo mal estar pelo ocorrido. Pode zoar q sou cagao msm kkk

Putz mano q tenso  sexta feira vou fa,er supino e vou apertar menos pra ver como vai ser. 😀

 

Bom dia hoje foi dia de terra e ohp e tudo sair dentro do esperado.

 

Terra sumo 2x5x102kg

Dessa vez usei anilha de 20 altura subiu do chao, mas ainda não está no padrão, continua abaixo. Os 102 ja ultrapassou os 100kg q ja havia feito antes do deload . Fiz a filmagem das 2 séries e foi tranquilo ainda .

 

 

Ohp 3x5x38kg

Carga tá fácil ainda, não usei pausa pois perdi muito tempo hoje na academia conversando. Senti desconforto na região do cotovelo interno do braco direito.

 

Agachamento 3x8x66kg

Exigiu um pouco mais dessa vez mas ainda tá suave.

 

Flexora unilateral 3x12x15kg

Tranquilo na próxima parto pra 20kg

 

Treino foi dentro do esperado e tudo subindo como um bom iniciante.

Se tiver paciencia, procura por Pull the slack e How to Wedge into Sumo deadlift.
Sao ajustes na saida que ajudam a por o corpo numa posição mais vertical.
Movimento fica mais eficiente e usa menos ainda a lombar.
Mas ta show.

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  • arkham mudou o título para Treino de força.

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