[DIÁRIO] Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024 ~ Diário do HeiseN

[HeiseN_ 2199]

Em 10/03/2024 em 22:03, Johny Lee disse:

Acompanhando! Visito seu diário anonimamente há alguns meses , o qual me estimulou a voltar a treinar. 

Estou só a capa da gaita, 175 cm, 62 kg e uma pochete, mas ela está sumindo rsrs...

De treino, estou fazendo um ABC sequencial (treino padrão do Hipertrofia.org), com descanso na quinta +120 min de cardio leve (6km/h) por semana.

Estou fazendo uma dieta normocalórica, com um leve superávict de 100 kcal.

Alguma dica, @HeiseN_?

Salve rei.

 

Primeiramente muito obrigado irmão, fico feliz demais com o fato que tenha voltado a treinar com uma motivação do diário!

 

Olha, não tenho acesso a fotos e também não sei seu objetivo (se quiser pode me chamar no privado), mas acho que dificilmente precisa se preocupar com essa pochete, é mais efeito de ter pouca MM do que gordura de fato com 62kg.

Sobre o treino, já é um bom começo. Acho essencial um descanso no meio da semana como está fazendo. Com o tempo você aprimora seus conhecimentos e começa a montar sozinho o que melhor se adequa pra você. Cardio também tá bom, outro fator essencial que o pessoal negligencia.

 

Se está com superávit não é normocalórica rsrs. Mas se está indo de encontro com seu objetivo, que acredito que seja ganhar peso, está ótimo! Foque em ganhar de 200~400g por semana consistentemente.

 

Monitore pelo feedback do espelho e principalmente de fotos para a comparação. Se a dieta está alinhada e indo de encontro a isso, ótimo, se não é só ajustar com base no seu objetivo.

 

Se precisar de um help fica a vontade pra dar um toque no privado, valeu meu mano!

 

Editado Março 11, 2024 às 08:53 por HeiseN_

[ra.rhim 145]

Em 10/03/2024 em 08:44, HeiseN_ disse:

WEEKLY 37 - 10/03/2024

 

PESO ANTERIOR: 74,2kg
PESO ATUAL: 74,5kg

CALORIAS: 2600kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve meus manos, muito bom dia!

 

Sejam bem vindos a mais uma atualização semanal do Psycho's Life!

 

Primeira semana de férias super tranquila, sem grandes acontecimentos. Estou indo treinar pela manhã pois a academia é mais vazia e acabo ficando com o resto do dia livre também.

 

Vou trazer alguns vídeos na aba de treino gravados durante a semana, em especial vídeos das séries do agachamento livre que encaixei na periodização. Ainda tenho que fazer alguns ajustes e não fui no meu limite, mas o movimento está agradável na medida do possível.

 

Como bônus, deixo aqui uma foto que tirei na última quarta-feira.

 

Março 2024

 

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TREINO

 

Conforme citei no resumo, gravei alguns vídeos de todas as séries feitas no agachamento livre, os quais vou disponibilizar a seguir.

 

Basicamente fui subindo carga aos poucos nas feeders, até encontrar a carga que eu me sentia confortável em estar realizando pelo menos 4 repetições na top set.

 

Testei a primeira série com 120kg + barra, fiz 1 repetição e não me senti confiante o bastante para fazer as 4 repetições que havia proposto. Na realidade acho que até iria, mas como era o primeiro treino eu não quis queimar a largada.

 

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Após isso, decidi fazer a primeira série com 110kg + barra, a qual fiz 4 repetições. Poderia ter feito mais, porém as anilhas tocaram levemente na barra de proteção fazendo com que eu perdesse a estabilização e concentração no movimento.

 

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Depois disso, fiz o primeiro ajuste no exercício: coloquei a barra de proteção um nível abaixo para que não voltasse a encostar na mesma. Fiz 7 repetições na back off set com 100kg + barra. 

 

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Como ajustes a serem feitos, falei com o mano Guimers e ele me recomendou deixar as mãos mais próximas ao tronco, bem como manter os cotovelos mais apontados ao chão com o objetivo de aumentar a estabilização e consequentemente a força. Aos poucos vou ajustando o movimento, mas gostei do que vi até então, há muito espaço para progressão.

 

Também vou deixar um vídeo de um PR feito no desenvolvimento máquina, o qual fiz com 126kg para 7 repetições. Estou conseguindo progredir carga em todos os treinos aqui, a evolução está fluindo muito bem.

 

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Por fim, vou disponibilizar mais um PR feito na última sexta-feira de um stiff com 134kg + barra, o que deve totalizar próximo dos 140kg. Estou conseguindo progredir bem no stiff com um bom padrão de movimento, a meta é pelo menos uns 160kg até o fim do ano.

 

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Seguindo o costume, anexo a seguir as tabelas com todas as progressões realizadas durante a semana.

 

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Cardio - 240m semanais divididos em 30x4 + 60x2.

 

Como havia dito na última semana, encaixei mais 60 minutos de cardio aos domingos durante as férias, o qual entrou na contabilização de hoje.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 300g durante a semana.

 

Plano segue firme e forte, sem erros e a progressão permanece constante. Seguindo esse ritmo e conseguindo manter um nível adequado de BF durante todo o bulking, estou estipulando estar com cerca de 85~86kg dentro de 12 meses.

 

Como relato para enriquecer um pouco o diário e mostrar que não sou de ferro vou citar uma situação que me ocorreu ontem KKKKKKK.

 

Fui no mercado comprar umas coisas para fazer palha italiana para a próxima refeição livre e vi uma bendita caixa de donuts recheados com baunilha na padaria do mercado. Aquilo me despertou uma vontade fudida, cheguei a sentir o gosto do negócio KKKKKKK. Peguei na mão e no momento em que estava indo colocar no carrinho a voz da razão falou mais alto, dei meia volta e coloquei a caixa no lugar. Fui embora, cheguei em casa e fui comer meu macarrão com frango e brócolis de todo dia.

 

É, não é fácil senhores. Essa época de Páscoa é triste, só vem propaganda de ovos recheados no meu Instagram, negócio tá triste KKKKKK.

 

Para a refeição livre da semana, planejo encomendar umas esfihas e fazer umas palhas italianas com chocolate Callebaut de sobremesa.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Pela semana é isso meus manos.

 

Fazia uns 3 anos que não pegava férias, nem lembrava como era essa vibe de ficar com o dia todo livre. Está sendo muito bom! Estou utilizando meu tempo para relaxar, estudar, colocar em dia minha lista de filmes e também sair um pouco.

 

Fui no cinema segunda-feira ver Duna 2, recomendo pra quem curte uma parada Sci-Fi. Até agora o melhor filme que vi no ano, se bobear vou até ir ver novamente porque a experiência no cinema é top.

 

Agora vou ir lá fazer meu cardiozinho matinal, 60 minutinhos escutando algum podcast na rua.

 

 

Obrigado a todos por estarem acompanhando.

Desejo um ótimo domingo a vocês! 😃

 

Agacho muito bom mn.

E o shape tá grosso🔥

[HeiseN_ 2199]

Em 11/03/2024 em 07:32, ra.rhim disse:

Agacho muito bom mn.

E o shape tá grosso🔥

 

Muito obrigado mano!

 

Aos poucos vamos indo!

 

[PedroAfonso44 34]

Em 03/03/2024 em 17:13, HeiseN_ disse:

 

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Fala Heisen, como você treina o Vacuum? Tentei começar hoje e senti muita dor nos oblíquos na região da virilha, você passou por isso?

[mzampieri 1516]

Em 10/03/2024 em 08:44, HeiseN_ disse:

Março 2024

 

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goxtousu

 

agacho foi bem mano, pra quem mudou agora pro livre ta excelente!!

 

Em 10/03/2024 em 08:44, HeiseN_ disse:

Fui no cinema segunda-feira ver Duna 2, recomendo pra quem curte uma parada Sci-Fi. Até agora o melhor filme que vi no ano, se bobear vou até ir ver novamente porque a experiência no cinema é top.

vi que postou no insta, ia perguntar se curtiu o filme kkkkkkkkkk fui no cinema esses tempos e não lembrava o quão dahora é assistir filme lá, to mto no hype de ir again. 

[HeiseN_ 2199]

Em 11/03/2024 em 08:33, PedroAfonso44 disse:

Fala Heisen, como você treina o Vacuum? Tentei começar hoje e senti muita dor nos oblíquos na região da virilha, você passou por isso?

 

Fala irmão! 

 

Cara, eu sempre tive bastante facilidade em "puxar" o abdômen sabe, então não me recordo de sentir dores quando comecei a fazer o vacuum diariamente.

 

Mas basicamente faço logo pela manhã após ir no banheiro. Me apoio com os cotovelos na pia do banheiro mesmo, faço uma leve inclinação com o tronco como se fosse fazer uma remada curvada e aí nessa posição faço o vacuum.

 

Tem gente que prefere fazer em 4 apoios ou de outras formas. Eu prefiro fazer assim pela praticidade mesmo, já acordo, vou no banheiro, faço meu skin care e meto um vacuum. 

 

Tem dias que é mais fácil (estômago bem vazio), e tem dias que tu acorda meio merda pra isso, mas acho que com constância seu corpo tende a acostumar e ao passar dos dias vai facilitar bastante.

 

Em 11/03/2024 em 08:34, mzampieri disse:

goxtousu

 

Oi delícia sz

 

Em 11/03/2024 em 08:34, mzampieri disse:

agacho foi bem mano, pra quem mudou agora pro livre ta excelente!!

 

Obrigado mano! Tô feliz porque mesmo tendo muito a melhorar, já tá melhor do que era antigamente. Jajá eu bato PR nessa porra!

 

Em 11/03/2024 em 08:34, mzampieri disse:

vi que postou no insta, ia perguntar se curtiu o filme kkkkkkkkkk fui no cinema esses tempos e não lembrava o quão dahora é assistir filme lá, to mto no hype de ir again. 

 

Cara, passei por isso também! Eu era viciado em ir no cinema e fiquei uma cota sem ir. Minha melhor experiência foi na pré-estreia do Ultimato, shopping lotado, geral berrando KKKKKKK. Saí do cinema 4 da manhã e fui pra aula às 6, negócio foi foda.

 

Aí fui ver Avatar no lançamento e relembrei o quão bom é a vibe de ver no cinema, todo o clima e principalmente o som. Desde então todo lançamento promissor eu não deixo de ir KKKKKKK.

 

Recomendo demais mano, o som e os efeitos do filme estão absurdos, experiência muito daora pra se ver no cinema!

 

[mzampieri 1516]

Em 11/03/2024 em 08:45, HeiseN_ disse:

Cara, passei por isso também! Eu era viciado em ir no cinema e fiquei uma cota sem ir. Minha melhor experiência foi na pré-estreia do Ultimato, shopping lotado, geral berrando KKKKKKK. Saí do cinema 4 da manhã e fui pra aula às 6, negócio foi foda.

 

Aí fui ver Avatar no lançamento e relembrei o quão bom é a vibe de ver no cinema, todo o clima e principalmente o som. Desde então todo lançamento promissor eu não deixo de ir KKKKKKK.

 

Recomendo demais mano, o som e os efeitos do filme estão absurdos, experiência muito daora pra se ver no cinema!

Eu já meio que tenho fobia social e não curto coisa mto lotada USHAUSHUAHSUHAS 

 

Mas realmente, vibe de assistir o filme no cinema não se compara, se tivesse um shopping com cinema bom mais perto de casa eu colaria mais vezes com certeza

[lorenzo_EP 9293]

Em 11/03/2024 em 08:34, mzampieri disse:

vi que postou no insta, ia perguntar se curtiu o filme kkkkkkkkkk fui no cinema esses tempos e não lembrava o quão dahora é assistir filme lá, to mto no hype de ir again. 

 

Em 11/03/2024 em 08:45, HeiseN_ disse:

Recomendo demais mano, o som e os efeitos do filme estão absurdos, experiência muito daora pra se ver no cinema!

 

Filmaço, fui ver no segundo dia em cartaz. A parte 1 é boa, a parte 2 é sensacional! Recomendo o Imax, faz diferença.

[arkham 1735]

Em 10/03/2024 em 08:44, HeiseN_ disse:

WEEKLY 37 - 10/03/2024

 

PESO ANTERIOR: 74,2kg
PESO ATUAL: 74,5kg

CALORIAS: 2600kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Salve meus manos, muito bom dia!

 

Sejam bem vindos a mais uma atualização semanal do Psycho's Life!

 

Primeira semana de férias super tranquila, sem grandes acontecimentos. Estou indo treinar pela manhã pois a academia é mais vazia e acabo ficando com o resto do dia livre também.

 

Vou trazer alguns vídeos na aba de treino gravados durante a semana, em especial vídeos das séries do agachamento livre que encaixei na periodização. Ainda tenho que fazer alguns ajustes e não fui no meu limite, mas o movimento está agradável na medida do possível.

 

Como bônus, deixo aqui uma foto que tirei na última quarta-feira.

 

Março 2024

 

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TREINO

 

Conforme citei no resumo, gravei alguns vídeos de todas as séries feitas no agachamento livre, os quais vou disponibilizar a seguir.

 

Basicamente fui subindo carga aos poucos nas feeders, até encontrar a carga que eu me sentia confortável em estar realizando pelo menos 4 repetições na top set.

 

Testei a primeira série com 120kg + barra, fiz 1 repetição e não me senti confiante o bastante para fazer as 4 repetições que havia proposto. Na realidade acho que até iria, mas como era o primeiro treino eu não quis queimar a largada.

 

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Após isso, decidi fazer a primeira série com 110kg + barra, a qual fiz 4 repetições. Poderia ter feito mais, porém as anilhas tocaram levemente na barra de proteção fazendo com que eu perdesse a estabilização e concentração no movimento.

 

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Depois disso, fiz o primeiro ajuste no exercício: coloquei a barra de proteção um nível abaixo para que não voltasse a encostar na mesma. Fiz 7 repetições na back off set com 100kg + barra. 

 

  Ocultar conteúdo

 

Como ajustes a serem feitos, falei com o mano Guimers e ele me recomendou deixar as mãos mais próximas ao tronco, bem como manter os cotovelos mais apontados ao chão com o objetivo de aumentar a estabilização e consequentemente a força. Aos poucos vou ajustando o movimento, mas gostei do que vi até então, há muito espaço para progressão.

 

Também vou deixar um vídeo de um PR feito no desenvolvimento máquina, o qual fiz com 126kg para 7 repetições. Estou conseguindo progredir carga em todos os treinos aqui, a evolução está fluindo muito bem.

 

  Ocultar conteúdo

 

Por fim, vou disponibilizar mais um PR feito na última sexta-feira de um stiff com 134kg + barra, o que deve totalizar próximo dos 140kg. Estou conseguindo progredir bem no stiff com um bom padrão de movimento, a meta é pelo menos uns 160kg até o fim do ano.

 

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Seguindo o costume, anexo a seguir as tabelas com todas as progressões realizadas durante a semana.

 

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Cardio - 240m semanais divididos em 30x4 + 60x2.

 

Como havia dito na última semana, encaixei mais 60 minutos de cardio aos domingos durante as férias, o qual entrou na contabilização de hoje.

 

DIETA

 

Ganhei cerca de 300g durante a semana.

 

Plano segue firme e forte, sem erros e a progressão permanece constante. Seguindo esse ritmo e conseguindo manter um nível adequado de BF durante todo o bulking, estou estipulando estar com cerca de 85~86kg dentro de 12 meses.

 

Como relato para enriquecer um pouco o diário e mostrar que não sou de ferro vou citar uma situação que me ocorreu ontem KKKKKKK.

 

Fui no mercado comprar umas coisas para fazer palha italiana para a próxima refeição livre e vi uma bendita caixa de donuts recheados com baunilha na padaria do mercado. Aquilo me despertou uma vontade fudida, cheguei a sentir o gosto do negócio KKKKKKK. Peguei na mão e no momento em que estava indo colocar no carrinho a voz da razão falou mais alto, dei meia volta e coloquei a caixa no lugar. Fui embora, cheguei em casa e fui comer meu macarrão com frango e brócolis de todo dia.

 

É, não é fácil senhores. Essa época de Páscoa é triste, só vem propaganda de ovos recheados no meu Instagram, negócio tá triste KKKKKK.

 

Para a refeição livre da semana, planejo encomendar umas esfihas e fazer umas palhas italianas com chocolate Callebaut de sobremesa.

 

CONSIDERAÇÕES

 

Pela semana é isso meus manos.

 

Fazia uns 3 anos que não pegava férias, nem lembrava como era essa vibe de ficar com o dia todo livre. Está sendo muito bom! Estou utilizando meu tempo para relaxar, estudar, colocar em dia minha lista de filmes e também sair um pouco.

 

Fui no cinema segunda-feira ver Duna 2, recomendo pra quem curte uma parada Sci-Fi. Até agora o melhor filme que vi no ano, se bobear vou até ir ver novamente porque a experiência no cinema é top.

 

Agora vou ir lá fazer meu cardiozinho matinal, 60 minutinhos escutando algum podcast na rua.

 

 

Obrigado a todos por estarem acompanhando.

Desejo um ótimo domingo a vocês! 😃

 

Excelente agcho meu amigo. Carga pesada profundidade insana e troco firme e forte. Parabéns.

[mctimbu 569]

Em 11/03/2024 em 08:45, HeiseN_ disse:

 

Fala irmão! 

 

Cara, eu sempre tive bastante facilidade em "puxar" o abdômen sabe, então não me recordo de sentir dores quando comecei a fazer o vacuum diariamente.

 

Mas basicamente faço logo pela manhã após ir no banheiro. Me apoio com os cotovelos na pia do banheiro mesmo, faço uma leve inclinação com o tronco como se fosse fazer uma remada curvada e aí nessa posição faço o vacuum.

 

Tem gente que prefere fazer em 4 apoios ou de outras formas. Eu prefiro fazer assim pela praticidade mesmo, já acordo, vou no banheiro, faço meu skin care e meto um vacuum. 

 

Tem dias que é mais fácil (estômago bem vazio), e tem dias que tu acorda meio merda pra isso, mas acho que com constância seu corpo tende a acostumar e ao passar dos dias vai facilitar bastante.

 

 

Isso funciona ou é só psicológico? Fiz uma época aí e não senti diferença.