Tutorial como transformar o físico em 90 dias: sofrendo e sem ter medo de morrer

[Visitante]

Em 07/10/2022 em 16:13, Mariaaaa disse:

Peso- 64,90kg

Altura-  1.64

Uso 25mg 2hrs antes do treino 

Café da manhã, almoço e jantar td limpo, lanche da tarde besteira,

Consumo cerca de umas 2000kcal/dia 

Pressão sempre foi 11:6~11:8 e contínua assim

Bebo 2L de água/dia

 

 

Ganhou quanto de peso nas últimas semanas? Tu faz cardio? Tem que ver se realmente é inchaço(se for mesmo, aumenta a água e o cardio)

[Mariaaaa]

Em 07/10/2022 em 16:24, MadrugaDentista disse:

Ganhou quanto de peso nas últimas semanas? Tu faz cardio? Tem que ver se realmente é inchaço(se for mesmo, aumenta a água e o cardio)

Tô c 66,70kg 

Não, comecei fazer 10min de bike a 3 dias atrás após o treino

Pensei q fosse circulação, trabalho 8hrs por dia sentada o tempo todo, mas aí lembrei q pode não ser pois eu treino td dia

Editado Outubro 7, 2022 às 19:39 por Mariaaaa

[Visitante]

Em 07/10/2022 em 16:27, Mariaaaa disse:

Tô c 66,70kg 

Não, comecei fazer 10min de bike a 3 dias atrás após o treino

Pensei q fosse circulação, trabalho 8hrs por dia sentada o tempo todo, mas aí lembrei q pode não ser pois eu treino td dia

Triplica esse cerdio e e joga pelo menos uns 25-20min de cardio pos treino ou em outro horário e tenta comer o mais limpo possível

[Santo11]

Cheguei em casa so postando como tinha prometido aqui alguns caras diferentes explicando sobre suas experiencia com tireoidianos https://prnt.sc/-oe6mpDV-gxC // https://prnt.sc/scgSpbtEP_Ce // https://prnt.sc/I4V5mqLSa3DW "eu subi até 250 mcg sem problemas"   (Traduzi no google translate ent não sei se tem algum erro ai se tiver algm fluente disposto a fazer uma tradução 100% posso logar la e mandar o texto original no pv) 

Em 07/10/2022 em 14:49, Santo11 disse:

So pra arrumar o que eu disse t3 em 50 mg so aumenta seu anabolismo e t3 acima de 100 mg aumenta seu basal (isso é o que eles defendem não sei a via nem nada do tipo mas eu tenho os posts printados aqui falando sobre) chegando do trampo eu upo e lanço aq

@MadrugaDentista

[renan.ortiz]

Em 07/10/2022 em 14:10, MadrugaDentista disse:

 

Dieta:

2,5g/kg de proteína

0,4g/kg de gordura

Carboidrato: semana 1-4: 1,5g/kg, semana 5-8: 1g/kg, semana 9-11: 0,5g/kg, última semana: 0g carbo

 

refeiçao lixo: 1-4 1x na semana até 2000kcal, 4-8 1x na semana até 1500kcal, 9-12 sem livre, apenas no “carb up”

 

Gostei dos protocolos e estimulantes, mas essa dieta não tá muito hardcore não?

1° mês com 1700kcal

2° com 1500kcal

Ult com 1300kcal + ult semana uns 1.100kcal

(Chutei aproximado)

Compensa pegar as kcal da ref lixo e distribuir em carbo na semana.

 

 

Se alguém puder opinar segue o meu planejado:

1~12 500mg/sem testo

9~12 40mg stano tsd

7~12 clembuterol 1ml/dia e subindo até max 4ml

 

Dieta: 2.5g/kg prot - 0.7g/gord - resto carbo

Iniciei em 2.600kcal pretendo baixar carbo até 2.000kcal

 

Cardio: Iniciei 50min/dia (2x) e subir até 2h/dia

 

Qualquer sugestão de alteração/melhoria é bem vinda, apenas iniciei.

[Carllos Godyr]

Em 07/10/2022 em 14:10, MadrugaDentista disse:

90 dias pro fim do ano e tu tá aí com aquele BF de 20% querendo chegar menos ruim na praia e acha que não tem como?

 

Todo mundo dizendo que você precisa 3 anos pra mudar o físico, que não deve ciclar nem usar estimulante estando gordo….

 

 

Então, seus problemas acabaram…

 

Protocolo Madruga 12 semanas chegou para te deixar aceitável na praia

 

Vamos lá:

 

Dieta:

2,5g/kg de proteína

0,4g/kg de gordura

Carboidrato: semana 1-4: 1,5g/kg, semana 5-8: 1g/kg, semana 9-11: 0,5g/kg, última semana: 0g carbo

 

refeiçao lixo: 1-4 1x na semana até 2000kcal, 4-8 1x na semana até 1500kcal, 9-12 sem livre, apenas no “carb up”

 

se quiserem da pra fazer uma mini finalização na semana final para estar pronto pra um dia específico, aí caso queiram eu monto em separado o protocolo de superhidratacao, manipulação de sódio e carbos, e de diuréticos

 

cardio: 

1-8:  1,5h de cardio dividido em duas sessões

9-12: 2h de cardio dividido em duas sessões

 

Estimulantes:

Clemb 1-12, começar 0,5ml por dia e aumentar 0,5ml por semana até dose máxima de 4ml e manter até o final

T4: semana 4-12 100mcg dia

t3: semana 4-12 0,25mcg dia

 

Protocolo hormonal, vou montar 4 e tu vai fazer conforme tua grana e teu medo de morrer

 

modo light:

1-12 400mg de testo

6-12 40mg de oxan pré treino

 

modo intermediário:

1-12 400mg de testo

4-12 100mg de masteron 3x na semana

6-12 40mg de oxan pré treino

 

modo avançado:

1-12 500mg de testo

4-12 75mg de trembo ace 3x na semana

4-12 40mg de oxan pré treino

 

modo aqui tem coragem:

1-12 500mg de testo

1-12 150mg de ace trem 3x semana

6-12 40mg de stano oral tsd

6-12 40mg oxan tsd

Protetores:

1. Deus

2. Mensagem inbox pra mim

3. ter cabergolina e tamox em maos(provavelmente o tamox vai ser necessário, principalmente se tiver muito gordo)

 

 

obs:

1. obviamente são protocolos para homens

2. Comprem drogas de qualidade e não de fundo de quintal

3. se seguirem isso eu jogo uma grana que baixam 10% de bf em 12 semanas

4. É algo obviamente extremo, depende de uma imensa força de vontade e se tu relaxar após o resultado final terá um rebote gigante…

5. Preferencialmente entrar em cruise apos o

fim do protocolo

 

 

 

 

Pra qual Deus eu rezo com 140kg e mandando o último protocolo? kkkkkk

[Visitante]

Em 07/10/2022 em 17:43, renan.ortiz disse:

 

Gostei dos protocolos e estimulantes, mas essa dieta não tá muito hardcore não?

1° mês com 1700kcal

2° com 1500kcal

Ult com 1300kcal + ult semana uns 1.100kcal

(Chutei aproximado)

Compensa pegar as kcal da ref lixo e distribuir em carbo na semana.

 

 

Se alguém puder opinar segue o meu planejado:

1~12 500mg/sem testo

9~12 40mg stano tsd

7~12 clembuterol 1ml/dia e subindo até max 4ml

 

Dieta: 2.5g/kg prot - 0.7g/gord - resto carbo

Iniciei em 2.600kcal pretendo baixar carbo até 2.000kcal

 

Cardio: Iniciei 50min/dia (2x) e subir até 2h/dia

 

Qualquer sugestão de alteração/melhoria é bem vinda, apenas iniciei.

Fala irmão, esse protocolo é mais pensado pra quem tá com bf na casa de 20 ou mais, nesse caso, acho sim válido pra chegar no objetivo. Tem que lembrar também que tem um refeição livre de 2000kcal semanalmente nesse início o que já acrescenta quase 300kcal a mais por dia né

 

Quanto ao teu protocolo, se tu hormoniza, eu trabalharia com gordura mais baixa possivel(sei que é foda porque ela é o que da sabor e palatabilidade a dieta) e jogaria essas calorias pra carbo

 

 

[Williw]

Em 07/10/2022 em 17:10, Santo11 disse:

Cheguei em casa so postando como tinha prometido aqui alguns caras diferentes explicando sobre suas experiencia com tireoidianos https://prnt.sc/-oe6mpDV-gxC // https://prnt.sc/scgSpbtEP_Ce // https://prnt.sc/I4V5mqLSa3DW "eu subi até 250 mcg sem problemas"   (Traduzi no google translate ent não sei se tem algum erro ai se tiver algm fluente disposto a fazer uma tradução 100% posso logar la e mandar o texto original no pv) 

@MadrugaDentista

Posta o texto original aí

[Visitante]

Em 07/10/2022 em 18:17, Carllos Godyr disse:

 

Pra qual Deus eu rezo com 140kg e mandando o último protocolo? kkkkkk

Pior que até da pra fazer irmão, mas aí aconselharia ter alguém perto pra conseguir ir te corrigindo porque grande chance de colateral

[Carllos Godyr]

Em 07/10/2022 em 19:25, MadrugaDentista disse:

Pior que até da pra fazer irmão, mas aí aconselharia ter alguém perto pra conseguir ir te corrigindo porque grande chance de colateral

 

Tô ligado, vou ficar igual o fabrizyzz kkkkkk.

 

Mas não vou atropelar o processo, engordei muito nos últimos 2 anos parados.

 

Vou tranquilo e quando tiver com uns 100kg legal eu coloco 250mg testo/semana pra dar aquela apimentada.

Editado Outubro 7, 2022 às 23:38 por Carllos Godyr

[FelipeFnsc]

Em 07/10/2022 em 14:45, SaBiih disse:

Falando sério agora...

Ouvindo os podcasts de hoje em dia e principalmente lendo fóruns gringos, achei o protocolo bem aceitável, tanto em estimulantes como em AEs..

 

Quais fóruns de lá você acompanha ? Queria dar uma olhada e de quebra afiar o inglês, mas não conheço nenhum

[Torv1]

Em 07/10/2022 em 14:10, MadrugaDentista disse:

90 dias pro fim do ano e tu tá aí com aquele BF de 20% querendo chegar menos ruim na praia e acha que não tem como?

 

Todo mundo dizendo que você precisa 3 anos pra mudar o físico, que não deve ciclar nem usar estimulante estando gordo….

 

 

Então, seus problemas acabaram…

 

Protocolo Madruga 12 semanas chegou para te deixar aceitável na praia

 

Vamos lá:

 

Dieta:

2,5g/kg de proteína

0,4g/kg de gordura

Carboidrato: semana 1-4: 1,5g/kg, semana 5-8: 1g/kg, semana 9-11: 0,5g/kg, última semana: 0g carbo

 

refeiçao lixo: 1-4 1x na semana até 2000kcal, 4-8 1x na semana até 1500kcal, 9-12 sem livre, apenas no “carb up”

 

se quiserem da pra fazer uma mini finalização na semana final para estar pronto pra um dia específico, aí caso queiram eu monto em separado o protocolo de superhidratacao, manipulação de sódio e carbos, e de diuréticos

 

cardio: 

1-8:  1,5h de cardio dividido em duas sessões

9-12: 2h de cardio dividido em duas sessões

 

Estimulantes:

Clemb 1-12, começar 0,5ml por dia e aumentar 0,5ml por semana até dose máxima de 4ml e manter até o final

T4: semana 4-12 100mcg dia

t3: semana 4-12 0,25mcg dia

 

Protocolo hormonal, vou montar 4 e tu vai fazer conforme tua grana e teu medo de morrer

 

modo light:

1-12 400mg de testo

6-12 40mg de oxan pré treino

 

modo intermediário:

1-12 400mg de testo

4-12 100mg de masteron 3x na semana

6-12 40mg de oxan pré treino

 

modo avançado:

1-12 500mg de testo

4-12 75mg de trembo ace 3x na semana

4-12 40mg de oxan pré treino

 

modo aqui tem coragem:

1-12 500mg de testo

1-12 150mg de ace trem 3x semana

6-12 40mg de stano oral tsd

6-12 40mg oxan tsd

Protetores:

1. Deus

2. Mensagem inbox pra mim

3. ter cabergolina e tamox em maos(provavelmente o tamox vai ser necessário, principalmente se tiver muito gordo)

 

 

obs:

1. obviamente são protocolos para homens

2. Comprem drogas de qualidade e não de fundo de quintal

3. se seguirem isso eu jogo uma grana que baixam 10% de bf em 12 semanas

4. É algo obviamente extremo, depende de uma imensa força de vontade e se tu relaxar após o resultado final terá um rebote gigante…

5. Preferencialmente entrar em cruise apos o

fim do protocolo

 

 

 

Como sempre, diferenciado! 

Parabéns!

[TridentDeMenta]

Em 07/10/2022 em 16:10, Santo11 disse:

Cheguei em casa so postando como tinha prometido aqui alguns caras diferentes explicando sobre suas experiencia com tireoidianos https://prnt.sc/-oe6mpDV-gxC // https://prnt.sc/scgSpbtEP_Ce // https://prnt.sc/I4V5mqLSa3DW "eu subi até 250 mcg sem problemas"   (Traduzi no google translate ent não sei se tem algum erro ai se tiver algm fluente disposto a fazer uma tradução 100% posso logar la e mandar o texto original no pv) 

@MadrugaDentista

isso ta me parecendo frase de gh15

[Santo11]

Em 08/10/2022 em 01:08, TridentDeMenta disse:

isso ta me parecendo frase de gh15

se fosse escrito por ele seria algo tipo T3 TE IMPEDE DE SER BALONIE T3 FAZ VOCÊ ATRAIR AS PIRANHAS NA ACADEMIA EM CONJUNTO COM +15 UI E ACE TREN VOCÊ VIRA UM MUTANTE GYM RAT COMENDO SORVETE COM SUSHI  coisas assim KKKKKKKKKKK

[relatando]

Qual a hashtag do projeto ? 

 

😂😂

[Gidowns]

Em 09/10/2022 em 09:54, relatando disse:

Qual a hashtag do projeto ? 

 

😂😂

#fikaVivo HEUEHEUEHEUEH

[Visitante]

Em 09/10/2022 em 09:54, relatando disse:

Qual a hashtag do projeto ? 

 

😂😂

#shapeem12

 

Em 09/10/2022 em 10:17, Gidowns disse:

#fikaVivo HEUEHEUEHEUEH

boa tb

[relatando]

iniciei o modo intermediário , com adaptações na dieta ...

 

[TheKyrpoV]

Iniciei hoje o modo light com algumas adaptações.

 

1-12 500mg testo

6-12 40mg oxan

 

Tenho uma tendência de aromatizar bastante, já ciclei em outros momentos da minha vida e minha relação entre TT e E2 sempre fica na faixa de 1:10, porém não tenho problema com os colaterais, baseado nisso vou manter 0.5mg de anastro 1ds3dn, e farei o controle com o exames a cada 2-3 semanas.

 

A dieta estou começando com 1700kcal, sendo:

205g proteína, 45g de gordura, e o restante de carboidratos.

 

Estimulantes: inicialmente estou apenas com cafeína, mas pretendo adicionar efedrina ao longo das semanas.

Musculação: treino de segunda a sexta.

Cardio: sessões de aproximadamente 1h/dia.

 

Objetivo do protocolo:

Estou com 85kg, e almejo abaixar 10kg até fim de dezembro, vou relatando.

[SaBiih]

@MadrugaDentistasegue ainda com o Adam? Como tá o protocolo de AEs?

[Visitante]

Em 11/10/2022 em 11:55, SaBiih disse:

@MadrugaDentistasegue ainda com o Adam? Como tá o protocolo de AEs?

Sigo sim irmao, estou agora em cruise, 400mg de lenta por semana, porque meu trabalho deu uma apertada e aí precisei comer menos, e diminuir volume de treino e cardio. Daí ele

optou por tirar quase completamente os estimulantes, e reduzir as drogas, aproveitando pra dar uma respirada no

meu físico e agora em novembro começarmos a acelerar pra chegar em janeiro no melhor físico da vida

 

então basicamente:

 

testo: 400mg por semana

cafe preto pela manhã e após almoço e meio franol

ao acordar

 

Dieta tô basicamente com carbo nas 4 refeições, 2 com

200 de arroz, 250g de frango e salada, uma com

iogurte, frutas e Whey e outra com claras, ovo e aveia

 

treino: abcoffdeoffoff

e cardio pelos menos 9h semanais

[SaBiih]

Em 11/10/2022 em 13:34, MadrugaDentista disse:

Sigo sim irmao, estou agora em cruise, 400mg de lenta por semana, porque meu trabalho deu uma apertada e aí precisei comer menos, e diminuir volume de treino e cardio. Daí ele

optou por tirar quase completamente os estimulantes, e reduzir as drogas, aproveitando pra dar uma respirada no

meu físico e agora em novembro começarmos a acelerar pra chegar em janeiro no melhor físico da vida

 

então basicamente:

 

testo: 400mg por semana

cafe preto pela manhã e após almoço e meio franol

ao acordar

 

Dieta tô basicamente com carbo nas 4 refeições, 2 com

200 de arroz, 250g de frango e salada, uma com

iogurte, frutas e Whey e outra com claras, ovo e aveia

 

treino: abcoffdeoffoff

e cardio pelos menos 9h semanais

Show de bola.

Mete bala no protocolo ai dos 90 dias que  naum tem erro....kkkkkkk

[Soco do Rude]

muito foda....bem claro e sem mimimi.

[felipesouza2023]

Posso seguir estando com BF mais alto ? Quero fazer só pra testar mesmo

 

 

[felipesouza2023]

Mas com 1,6 gramas proteína/kg (a grana ta curta) 

[projetohuck2]

Já dizia a regra "Sem fotos, sem ganhos"

[juhchaos]

.

Editado Julho 10, 2024 às 00:53 por juhchaos

[Visitante]

Em 13/10/2022 em 17:28, felipesouza2023 disse:

Posso seguir estando com BF mais alto ? Quero fazer só pra testar mesmo

 

 

Pode sim irmão!

 

Em 13/10/2022 em 17:30, felipesouza2023 disse:

Mas com 1,6 gramas proteína/kg (a grana ta curta) 

se tu for usuário de esteroide pode sim, mas de repente da uma olhada em clara de ovo/proteína de soja e outras proteínas como usar um corte mais gordo do frango(é mais barato)

 

outra coisa. Dependendo do teu bf, eu curto fazer um cálculo sobre o peso magro, então mesmo teoricamente tu comendo 1,6g/kg tu vai estar mandando proteína suficiente

Em 13/10/2022 em 17:32, projetohuck2 disse:

Já dizia a regra "Sem fotos, sem ganhos"

always 

 

Em 13/10/2022 em 18:12, juhchaos disse:

FALTOU O BRIGHT

não curto cocaína irmão, já perdi uns brothers pra essa merda e outros acabaram destruindo a carreira e até mesmo pegando doenças(hepatite e aids) por na loucura do pó comerem puta de rua/travesti de rua no pelo.

 

Ainda se for uma balinha ou um md até vai em certos moemntos

[felipesouza2023]

Vou fazer o protocolo do @MadrugaDentista so que com algumas alterações 

 

Proteína: 1,9 kg por/kg - gordura 0,9 kg por/kg até o final das 12 semanas (sou natural) 

 

Carboidrato:

 

Semana 1-4: 1,5g/kg

Semana 5-8: 1g/kg

Semana: 9-11: 0,5g/kg

Última semana: 0g carbo

 

Cardio por semana:

 

Cardio: 1-8:  1,5h de cardio dividido em duas sessões

 

Cardio: 9-12: 2h de cardio dividido em duas sessões

 

Estimulantes por semana:

 

Clembuterol:

 

Semana 5-12: 0,5ml 

Semana: 6-12: 1,0ml 

Semana: 7-11: 1,5ml 

Semana: 8-12: 2,0ml

Semana: 9-12: 2,5ml 

Semana: 10-12: 3,0ml

Semana: 11-12: 3,5ml

Última semana: 4,0ml 

 

Hormônios: não vou usar 

 

Alimentos que eu escolhi pra bater os macros: 

 

 

 

 

[Visitante]

Em 13/10/2022 em 18:53, felipesouza2023 disse:

Vou fazer o protocolo do @MadrugaDentista so que com algumas alterações 

 

Proteína: 1,9 kg por/kg - gordura 0,9 kg por/kg até o final das 12 semanas (sou natural) 

 

Carboidrato:

 

Semana 1-4: 1,5g/kg

Semana 5-8: 1g/kg

Semana: 9-11: 0,5g/kg

Última semana: 0g carbo

 

Cardio por semana:

 

Cardio: 1-8:  1,5h de cardio dividido em duas sessões

 

Cardio: 9-12: 2h de cardio dividido em duas sessões

 

Estimulantes por semana:

 

Clembuterol:

 

Semana 5-12: 0,5ml 

Semana: 6-12: 1,0ml 

Semana: 7-11: 1,5ml 

Semana: 8-12: 2,0ml

Semana: 9-12: 2,5ml 

Semana: 10-12: 3,0ml

Semana: 11-12: 3,5ml

Última semana: 4,0ml 

 

Hormônios: não vou usar 

 

Alimentos que eu escolhi pra bater os macros: 

 

 

 

 

Show irmão, se der documenta e posta os resultados. As vezes é legal criar um relato aqui no fórum, porque aí pela “obrigação” de postar acaba diminuindo a margem de erro e aquela vontade de furar o treino/cardio/dieta