Santo11

Na duvida ? come o doce irmão encaixa um doce de leite na dieta em 20 30 40 gr é facil pra caralho se planejado não vai atrapalhar seus resultados da pra fazer o mesmo com nescau ball kit kat outros doces etc eu prefiro o doce de leite mesmo pq é algo palatavél e extremamente doce que mata tua vontade na hora.

Considerando seu peso e altura você consegue adicionar 20 kg nesse fisico tranquilo sem se preocupar em um cutting algumas dicas do que eu com meu tempo de treino pude pegar para pessoas com um biotipo / fisico similar ao seu 1- Troque os carbos convencionais que geralmente vc tende a utilizar como arroz / batata etc por macarrão (COM molho mesmo se puder faz o molho com um pouco de queijo pra adicionar um pouco de gordura também) isso não significa que tu tenha que parar de comer arroz ou coisas assim mas bater altas kcal com macarrão é muito mais facil 2- Treino é treino sem firula tu vai estar com milhares de calorias diarias aumente as cargas a cada treino pelomenos em 1 kg pelos proximos 2 meses (pode parecer rapido demais mas no inicio é mt facil de fazer isso depois tu vai sofrer 4 meses pra aumentar 5 kg em um supino então aproveite essa é a melhor fase) 3- Faça ref liquidas dica pessoal faça um hipercalorico caseiro pode usar sua criatividade pra isso eu usaria 1 kg de leite em po 1 kg de nescau e um whey natural ou de chocolate (albumina tbm serve mas iria dar uma azedada no sabor) 4- Coma não conte calorias apenas coma de tudo atinja altas quantidades de proteina (1.6 a 2.2 gr por kg) e simplesmente coma igual um animal de atenção a gorduras pois elas vao te ajudar nesse processo bastante queijo leite / ovos com bacon no cafe da manha junto com altas quantidades de creme de arroz podem ajudar também Inclua cardios para saude cardiovascular não fica nessa de não vou queimar calorias. (cardio é mais importante do que pensam indiferente da fase de dieta ou objetivo)

se fosse escrito por ele seria algo tipo T3 TE IMPEDE DE SER BALONIE T3 FAZ VOCÊ ATRAIR AS PIRANHAS NA ACADEMIA EM CONJUNTO COM +15 UI E ACE TREN VOCÊ VIRA UM MUTANTE GYM RAT COMENDO SORVETE COM SUSHI coisas assim KKKKKKKKKKK

Cheguei em casa so postando como tinha prometido aqui alguns caras diferentes explicando sobre suas experiencia com tireoidianos https://prnt.sc/-oe6mpDV-gxC // https://prnt.sc/scgSpbtEP_Ce // https://prnt.sc/I4V5mqLSa3DW "eu subi até 250 mcg sem problemas" (Traduzi no google translate ent não sei se tem algum erro ai se tiver algm fluente disposto a fazer uma tradução 100% posso logar la e mandar o texto original no pv) @MadrugaDentista

So pra arrumar o que eu disse t3 em 50 mg so aumenta seu anabolismo e t3 acima de 100 mg aumenta seu basal (isso é o que eles defendem não sei a via nem nada do tipo mas eu tenho os posts printados aqui falando sobre) chegando do trampo eu upo e lanço aq

Sim sem duvida eu brinquei de madruga nichols mas é so pelo meme eu tenho um forum privado que um amigo me liberou a conta pra eu usar e simplesmente os caras nesse forum defendem inclusive um bodybuilder pro chines 212 bem famoso habita lá e posta algumas coisas Os caras defendem que t3 abaixo de 100 mcg não funciona o que eu vejo que é algo completamente irreal pra nós das terras tupiniquins

Salve madruga nichols coisa maluca eu curto seguinte to com 14 bf 81 kg queria chegar lindo de bonito pro fim de ano (vou casar dia 16/12 sim aos 20 anos arrependimento nem mata memo vamo ve acho que é a maluca da minha vida se não for bola pra frente e queria passar a lua de mel com ela mais formoso se tu bem me entende KKKKKK) Tenho algumas duvidas se poder me ajudar agradeço T4: semana 4-12 100mcg dia t3: semana 4-12 0,25mcg dia Tomar ambos em jejum junto com o clen ? só tenho t3 em 50 mcg é risco demais usar o t3 em 50 ? se usar seria necessario mudar a dose do t4 pra manter a proporção ? E aqui tbm > modo light: 1-12 400mg de testo 6-12 40mg de oxan pré treino Sou muito sensivel a dht e testo alta substituir por deca e tirar nas ultimas semanas trocando por uma testo seria pouco vantajoso ? (acredito q seria menos danoso pra minha pele que parece um chokito com 300 mg de testo + p/semana embora que praticamente toda deca de lab under tem testo junto q a gente sabe né kkkkkk)

Dorian // Oliva Atual o mr olympia da 212 tem umas costas sinistras Derek lunsford BR > Tiago lins

É bicho quem nasce pra coisa é foda T.T evolução sinistra mano parabens pelo melhora

Pensei sobre isso vi que a advanced labs tem uma deca de 300mg por ml isso seria possivel ? não ia ficar tipo grosso demais pra diluir ?

Continuação de ontem li o ebook e segui o que ele dizia tirando a parte hormonal Montei o planejamento seguindo o recomendado a distribuição dos macros estão de acordo com o ebook embora seja diferente do que eu ja li decidi dar uma chance a essa metodologia não gostei da parte de não ter frutas/ somente no pos-treino 200g abacaxi que eu posso substituir no nescau ball 1 REF Pos cardio 120g Frango 1 Ovo Inteiro 6 Caps Omega 3 2 REF 100 g Arroz Cozido 120g Frango Feijao 75g Preto Ou 250 g Batata Inglesa Pós-Treino 3 REF 100g Frango Arroz 100g Feijao 75g Ou 250 g Batata Inglesa Preto Nescau ball 30 g ou 200G abacaxi 4 REF 100 g Arroz Cozido 150g Frango Feijao 75g Preto Ou 250 g Batata Inglesa 5 REF 120g Frango Whey Ou 3 ovos cozidos SUPLEMENTOS 5GR creatina Whey 500mg Metformina Pós treino Protein 177g Carbs 166G Fat 30G 40%C 45%P 15%FAT

Como dizia meu finado e respeitado avô em epoca de guerra urubu vira frango Sacanagem shape ta top acompanhando!!!

Opa pra atualizar aqui peso atual 91.5 KG acabou que meu peso estagnou (cerca de duas semanas já) mesmo com cardio pos treino e em jejum vou alterar minhas kcal provavelmente fazer uma dieta linear de algo entre 1700 kcal diaria ou acham que um ciclo de carbos pode ser mais vantajoso? (Acabou que o coach que eu havia contratado aqui não me deu um suporte maneiro e pulei fora o cara devolveu o dinheiro tudo de boa mas ele tava meio enrolado não pareceu ser de má fé não demorou uma cota pra me responder sobre o treino dieta fora que me passou uma porrada de anabol mesmo eu dizendo que queria me manter sem nada exogeno de momento) Ele havia me passado 400 depo quinta/seg 200 masteron 50mg Anadrol 1 hr pre treino (hemogenin) Enfim pulei fora não penso em usar nada de momento pelomenos até secar meu bf a uns 9% (Já utilizei oxandrolona quando eu fazia jiu jitsu com 16 anos puta burrada mas na epoca meu professor que passou e eu só confiei nem sabia o que era algo do tipo ainda) Um amigo me liberou um ebook que ele tinha comprado do brunopina.tsd Summer is comming é basicamente um manual de cutting/pré contest tava pensando em seguir ele conhecem o escritor ? vou montar minha dieta com base no que está no livro e retorno aqui com ela e peço opniões sobre

@Zanne uma dúvida tava acompanhando seu diario e vi que fez o uso de T4 e que comentou que o t4 se converte em t3 sendo assim o t4 tem a mesma função de limpar os receptores beta (da cafeina clembuterol etc...) que o t3 ? já que ele é convertido no mesmo (Puramente estudo não tenho interesse em tireoide ou clemb pra mim não é valido sensibilidade absurda a estimulantes e acredito que seja desnecessário pra minha evolução.)

Pode até manter o mesmo numero de kcals já ta em um bom superavit mas retirar o excedente da proteina e colocar o que retirou de kcal em proteina no carbo aproveita e na hora de aumentar esse carbo adicional poe no pre e pos treino que vai dar uma melhora significativa no seu treino

Fala mestre uma duvida vi o coach manu falando sobre aplicação no posterior pra conseguir sentir o musculo melhor o que ajuda na contração acha isso valido ou fisiologia de buteco ? por que eu tenho real dificuldade de ativar posterior

Enquanto o enantanto ainda estiver sendo utilizado manda a oxan em só uma tomada pre treino vai melhorar o rendimento do seu treino após retirar ele na 12 semana pode respeitar a meia vida antes disso não tem necessidade o anabolismo é o "mesmo" porém o rendimento no treino é muito maior (que logicamente faz tu treinar melhor treino melhor = mais hipertrofia) Oxan 40 mg 1 hr antes do treino de preferencia com um copão de café (aparentemente ela acaba absorvendo melhor com cafeina por algum motivo que eu desconheço o stano no caso também tem algo do tipo mas é com coca cola da aonde criam isso ? não sei os cara grande fala eu sigo)

Da pra abaixar a proteina pra 2g/kg mais que isso não é necessário, porém o cardapio não esta mal montado tenta incluir mais diversidade de alimentos tipo calcula suas ref de macarrão com arroz também (exemplo) pro dia que tu não tiver o macarrão pronto não ter desculpa pra errar Eu abaixaria a prot pra 2,0g kg (Puramente por literatura não tem nada que te impeça de não praticar uma proteina mais alta eu pessoalmente sou fã n1 de carbo) e colocaria as calorias restantes principalmente em carbo pra ajudar a aumentar as kcal da dieta pode fazer um molho de tomate com queijo ralado ou algo assim sendo sincero com 60 kg o importante é tu meter comida pra dentro seco tu já tá retirar uma ref solida e botar uma liquida não seria ruim também uma que eu passei pro meu irmão mais novo que ele curtiu muito foi > 250 ml leite 50g de sorvete creme ou morango 40g whey vanilla ou morango 1 banana 5 morango Lembrando ref liquida só é necessario caso o volume de comida incomode caso não so mete bala nesse cardapio mesmo que resultado vai dar Lembrando isso é o que eu faria na sua situação não sou especialista coach ou algo do tipo GOOD BULK GAINS BRO!!!!

esse teu comentario me lembrou quinta passada fiz amizade com uns monstro da academia nova que to indo e fomos fazer um pós treino na casa de um amigo nosso 3 marmanjo 2 sheipado e o gordinho aq tomando 40gr albumina 200G leite e 2 banana no shake cada um o papo tava até dahora mas a gente teve q ir embora por que não estavamos aguentando ficar perto um do outro conversando depois ele veio contar que mãe dele tava falando que nunca tinha visto dois homem tão podre KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK estragamo o ambiente

So de pensar num staninho pre treino o olho brilha o foda é que o meu ombro estrala igual joelho de velha dps de 2 semana on stano pode me xingar mestre sou fanboy de oxan prefiro usar 80 de oxan a 30 de stano embora o efeito do stano seja absurdo não aguento os colateral das juntas não

Interessante tu comentar isso realmente os estudos que eu vi eram em doses cavalares em ratos mas o problema é que supostamente o cardarine continua gerando o problema mesmo em baixas dosagens so que de forma mais lenta vou estudar sobre quando voltar do trampo aq e te marco qualquer coisa abração ai monstro tmj Bixo tu não bate bem não KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK mas t a dando certo ent fodase KKKK

Ele pode até ter um quero ver conseguir usar o meninão vai ficar igual aquele macarrão parafuso que sua mãe esquece na panela por 2 hr e meia cozinhando chega derrete

Po mano cardarine é COMPROVADO que da câncer po uma coisa é tu usar algo que tem risco de dar merda outra coisa é algo que é GARANTIDO que vai dar merda a longos prazos toma cuidado com isso tudo ai e boa sorte

Aposto tudo no pai do chris vestido de loira do tchan

Opa Quero agradecer a todos que me ajudaram A treino metabólico: Voador Peitoral 3x 15 supino reto com barra 3x 12 à 15 supino vertical 3x 12 desenvolvimento maq. 3x 12 a 15 abdução de ombros(elevação lateral) c halter 4x 12 a 15 flexão de braços(elevação frontal) com anilha 3x 12 triceps corda 3x 7+7+7(drop-set) triceps no cross barra W 3x 6(iso2") + 8 direto B Pulley pegada pronada 4x 12 a 15 remada máq. aberta 3x 12 remada baixa sentada no triângulo 3x12 voador dorsal 3x 12 encolhimento c halter ou no smith 3x 15 a 20 biceps apoiado máq. 3x 15 biceps direto no cross com corda 3x12 biceps apoiado unilateral C leg horizontal 4x 15 cadeira extensora 4x 7+7+7(drop-set) leg 45° 3x 12 a 15 (movimento completo) mesa flexora 4x 15 cadeira abdutora 3x 15 cadeira adutora 3x 15 Vou marcar vocês que me ajudaram anteriormente peço desculpas pelo incômodo @RenanTrz @Alex_83@tae ho Acharam bem estruturado ? eu curto muito o hack machine mas ele não foi colocado ai posso adicionar ou substituir ? o supino também posso fazer com halteres ? tenho preferencia por halter do que barra no supino (questão articular mesmo eu acho mais confortavel do movimento)