Definição dos Ombros

[luizramoa]

Fala pessoal, beleza?

 

Quais os melhores treinos para desenvolvimento dos ombros?

Eu vejo que existem vários tipos de definições musculares entre as pessoas:

1. Aquelas que possuem bração, mas os ombros não são tão definidos.
2. Aquelas que tem o ombro maneiro, redondinho e o braço proporcional.

 

Particularmente eu prefiro a segunda opção, mas meu braço tá crescendo desproporcional aos ombros, provavelmente falta mais exercícios de ombro nessa brincadeira. 

Eu faço elevações laterais e frontais 2x por semana. Não sei se é o suficiente / sei que tenho que ter paciência / mas posso encontrar um exercício mais interessante pra tal definição.

 

Qual a opinião de vocês? Alguma dica?

 

Obrigado ae! 

Spoiler

Provavelmente já deve ter um tópico falando sobre esse assunto, pesquisei 30x aqui e não achei.
Sou burro e talvez não esteja pesquisando direito.. sei lá.
É isso. #paz

 

Editado Setembro 22, 2022 às 20:21 por luizramoa

[Vitor_TW]

Faz soh elevação frontal e lateral?

Falta muito pra isso somente ser um treino de ombros. Aí já está a sua resposta.

[maxmm]

gosto muito de desenvolvimento com halter sentado e ohp

Editado Setembro 22, 2022 às 20:25 por maxmm

[luizramoa]

Em 22/09/2022 em 17:23, Vitgtw disse:

Faz soh elevação frontal e lateral?

Falta muito pra isso somente ser um treino de ombros. Aí já está a sua resposta.

 

Sim sim, por isso queria opiniões de treinos para esse desenvolvimento.. 

 

Em 22/09/2022 em 17:25, maxmm disse:

gosto muito de desenvolvimento com halter sentado e ohp

 

Opa, vou experimentar o sentado com halter e o ohp! Obrigado!

[Marlon Henrique01]

Em 22/09/2022 em 17:25, maxmm disse:

gosto muito de desenvolvimento com halter sentado e ohp

Pq sentado? Eu revezo na semana mas não reparei diferenças.

[Remada]

Vale lembrar que é preciso bastante atenção à execução do movimento e à ativação dos músculos-alvo ao treinar ombro, já que alguns exercícios são muito propícios ao roubo, como as elevações lateral e frontal. Nesses exercícios, acontece muito de balançar o peso, deixar outros músculos dominarem o movimento, pontos de descanso, etc. Ainda mais quando, na "ânsia" de ganhar ombro, exageramos nos pesos e aí a execução fica ruim e não conseguimos atingir o músculo. É importante dominar o movimento, sentir bem o músculo sendo ativado e a partir daí ir progredindo pesos. Boa hipertrofia para vc!

[relatando]

Na elevação lateral faz sentado ou ajoelhado , pode também fazer 10x  sentado e tentar mais 10x em pe com o mesmo peso , geralmente vai falhar em pe , mas é normal ... 

 

 

Desenvolvimento na maquina bem concentrado... 

 

[TheAlchemist.coach]

Ombro é simples.

 

Desenvolvimento com carga alta, Smith, halter ou barra.

 

Elevações laterais, remada alta aberta com foco em altas reps ou técnicas de intensidade.

 

E treinar posterior na mesma pegada.

 

 

[sdmnogueira123]

Em 22/09/2022 em 18:15, TheAlchemist.coach disse:

Ombro é simples.

 

Desenvolvimento com carga alta, Smith, halter ou barra.

 

Elevações laterais, remada alta aberta com foco em altas reps ou técnicas de intensidade.

 

E treinar posterior na mesma pegada.

 

 

acrescentaria fazer isso em um treino separado só pra ombros .

[Torf]

Na minha opinião nenhum treino de ombro é completo se não se executa algum tipo de desenvolvimento, seja com barra ou halteres.