Qual horário de sono é mais prejudicial?

[Lein]

O que seria mais prejudicial visando saúde e estética: trabalhar na madrugada e ir dormir às 6, 7h da manhã, porém dormindo 8h de sono durante o dia ou trabalhar durante o dia tendo que acordar às 5h, porém as horas de sono variando entre 5-7 horas. 

Sei que o sono da noite é melhor, mas compensa dormir menos em relação a dormir durante o dia? 

[AndersonT]

Rapaz...eu já trabalhei em todos os horários possíveis, e te digo que nada melhor do que o sono da noite, mesmo ele sendo mais curto.

 

Agora a longo prazo, qual dos dois seria melhor para sua dúvida eu não sei te dizer, isso aí seria uma bom tema para estudos, se é que já não existe.

[Torf]

Depende do indivíduo. O humano é um animal de hábitos diurnos, portanto somos „feitos“ pra dormir à noite. 
 

Se compensa dormir menos durante a noite ou mais durante o dia só seu corpo poderá dizer.

Uma leitura interessante:

https://www.posgraduacaocastelobranco.com.br/noticias/11346/sera-que-e-mesmo-preciso-dormir-8-horas-por-noite-para-que-o-corpo-descanse-especialista-em-sono-de-atletas-diz-que-nao

[Visitante]

Em 11/02/2022 em 06:50, Lein disse:

Sei que o sono da noite é melhor, mas compensa dormir menos em relação a dormir durante o dia? 

 

Sim. Ciclo circadiano, quebrar o ciclo fode a vida do caboclo de uma forma absurda...

 

Só observar a saúde de quem trabalha de madrugada e tem mais de 40 anos.

 

Esse negócio de 8hrs de sono é só uma média.

Vc pode dormir 12 hrs e dormir mal, ou 5hrs e dormir bem. Tudo depende da quantidade de sono profundo.

 

Dormir mal = pouco sono profundo

Dormir bem = muito sono profundo

Editado Fevereiro 11, 2022 às 10:37 por Zanne

[marco.santos.machado]

Tem 2 caras publicando muito conteúdo sobre sono nos últimos meses: o psicólogo Eslen Delanogare e o Professor Andrei Mayer, ambos focados em estudos científico da neurociencia. 

O eles falam é que nós somos animais diurnos, nosso corpo foi adaptado p o dia, então a noite de sono seria a melhor opção. 

Quanto à quantidade de horas, os trabalhos apresentados por eles mostram que são necessárias, em média, 7 a 9 horas de sono de qualidade para a recuperação (um sono que passa por todas as etapas corretamente). Esta quantidade de horas varia de pessoa p pessoa e de acordo com a rotina, o dia a dia.

Com menos horas que isso, vc afeta o sistema atencional. O interessante é que nos trabalhos mostrados, foi avaliado isso e nós temos dificuldade em analisar com precisão se estamos recuperados e com uma boa atenção após uma noite com menos horas de sono. 

Recomendo muito o conteúdo dos 2. 

Editado Fevereiro 11, 2022 às 11:13 por marco.santos.machado

[Torf]

Em 11/02/2022 em 12:09, marco.santos.machado disse:

Tem 2 caras publicando muito conteúdo sobre sono nos últimos meses: o psicólogo Eslen Delanogare e o Professor Andrei Mayer, ambos focados em estudos científico da neurociencia. 

O eles falam é que nós somos animais diurnos, nosso corpo foi adaptado p o dia, então a noite de sono seria a melhor opção. 

Quanto à quantidade de horas, os trabalhos apresentados por eles mostram que são necessárias, em média, 7 a 9 horas de sono de qualidade para a recuperação (um sono que passa por todas as etapas corretamente). Esta quantidade de horas varia de pessoa p pessoa e de acordo com a rotina, o dia a dia.

Com menos horas que isso, vc afeta o sistema atencional. O interessante é que nos trabalhos mostrados, foi avaliado isso e nós temos dificuldade em analisar com precisão se estamos recuperados e com uma boa atenção após uma noite com menos horas de sono. 

Recomendo muito o conteúdo dos 2. 

Muito Interessante, porém eles investigam o sono voltado à saúde ou também ao esporte?

[Power_tr00]

Em 11/02/2022 em 07:37, Zanne disse:

Só observar a saúde de quem trabalha de madrugada e tem mais de 40 anos.

 

são raras as pessoas que se adaptam bem a isso

Meu sogro trabalhava em turno...
tem 6 anos que aposentou e ainda tem problemas para dormir

ele acorda de madrugada pra mexer na casa e depois apaga sentado no sofá

 

 

[Mattheus P]

Em 11/02/2022 em 06:50, Lein disse:

Sei que o sono da noite é melhor, mas compensa dormir menos em relação a dormir durante o dia? 

 

Se o sono do dia for de qualidade, em ambiente escuro pra poder ter bastante do sono profundo (quando os olhos nem se movem), compensa

Mas meu pai que era vigilante nunca tinha um sono bom assim de qualidade, então seria melhor dormir uma hora a menos a noite mesmo

[Visitante]

Em 11/02/2022 em 09:03, Power_tr00 disse:

são raras as pessoas que se adaptam bem a isso

 

Nunca conheci uma. 

 

Tenho um tio que trabalhou 2 anos no turno da madrugada.

Em 2 anos envelheceu 10, começou a ter crises de enxaqueca, desenvolveu gastrite e olheiras absurdas. 

Hoje com 40, ele tem a mesma cara que tinha com 27. 

 

Trabalhei 1 ano na indústria no turno da manhã, via o pessoal da madrugada indo embora, parecia o elenco de zumbis do Walking Dead. 

[Visitante]

Em 11/02/2022 em 09:09, Mattheus P disse:

sono profundo (quando os olhos nem se movem)

 

Correção.

Sono profundo = REM(Rápid Eye Moviment) = Movimento Rápido dos Olhos.

[Power_tr00]

Em 11/02/2022 em 09:11, Zanne disse:

Trabalhei 1 ano na indústria no turno da manhã, via o pessoal da madrugada indo embora, parecia o elenco de zumbis do Walking Dead. 

é Foda

tenho amigo que trabalha embarcado na petrobrás naquele esquema de 12 horas diurno, depois 12 noturno

o cara se adaptou pq fora da plataforma é só cachaça e pescaria

[therealjoca]

Trabalhei em obra que rodava 24h, tive revezamento para acompanhar a frente de serviço,. Acompanhar o turno da madrugada era sentir-se sem alma no resto do dia, não tinha recuperação boa não, tu até fica funcional, mas cansa.

[Power_tr00]

eu viro abóbora depois da meia noite

 

eu seguro o sono até umas 21:30 pq se durmo antes eu acordo na madrugada sem sono

entre 5,5 7,5 horas pra é o sweet spot

 

mas tem dias em que durmo 12 horas direto

[frxavier]

Em 11/02/2022 em 09:21, Power_tr00 disse:

eu viro abóbora depois da meia noite

 

eu seguro o sono até umas 21:30 pq se durmo antes eu acordo na madrugada sem sono

entre 5,5 7,5 horas pra é o sweet spot

 

mas tem dias em que durmo 12 horas direto

Carai vei, 12hrs.... 

 

Nem quando tô de ressaca durmo tudo isso, invejo as pessoas que conseguem... Nunca consegui passar de 7 horas de sono. 

[Power_tr00]

Em 11/02/2022 em 12:13, frxavier disse:

Carai vei, 12hrs.... 

 

Nem quando tô de ressaca durmo tudo isso, invejo as pessoas que conseguem... Nunca consegui passar de 7 horas de sono. 

12 horas chumbado no sono

Quase sempre de sexta pra sábado depois de uma semana pesada no trabalho

[projetohuck2]

Em 11/02/2022 em 12:25, Power_tr00 disse:

12 horas chumbado no sono

Quase sempre de sexta pra sábado depois de uma semana pesada no trabalho

Hibernação mod on...

na media durmo 6-7 horas mas se faço menos de 5:59. fico  totalmente imprestável, raciocínio fica totalmente prejudicado.

fica lesado de um jeito q só por deux kkk

[frxavier]

Já aconteceu de vcs acordarem bem, disposto, uns 30min antes do despertador, mas optar por dormir até o horário de tocar o despertador e acordar destruído? 

N faz nenhum sentido kkkkk... 

[SaBiih]

Ano retrasado eu trabalhei por pouco mais de 1 ano em horário noturno (18h-04h) e mesmo dormindo 7 horas, TUDO na minha vida foi prejudicado: rendimento nos treinos, cognição, regulação da fome, humor, rendimento nas tarefas do dia a dia.

Sinceramente, se eu tivesse continuado naquele horário, acho que hoje nem estaria mais treinando. 

Editado Fevereiro 11, 2022 às 16:58 por SaBiih

[East~]

Obviamente o sono da noite teria melhor qualidade pelo silêncio, pouca iluminação, mas se você conseguir reproduzir no período diurno um ambiente minimamente semelhante dá pra amenizar.

[Visitante]

• para a maioria das pessoas
• nada supera o sono noturno
• trabalhar a noite é trocar a saúde por dinheiro (pouco dinheiro)

[marco.santos.machado]

Em 11/02/2022 em 08:53, Torf disse:

Muito Interessante, porém eles investigam o sono voltado à saúde ou também ao esporte?

Eles produzem conteúdo com base em bons artigos publicados na área de neurociência. 

No caso do exemplo que citei, o artigo avaliou a atenção de pessoas após certas horas de sono acho que ao longo de 3 semanas. E a conclusão foi que abaixo de 7h de sono por noite, nós temos perdas significativas no nível de atenção. 

Em outros posts, eles já falaram sobre esta questão da inversão de turnos e de como nosso corpo é adaptado para dormir a noite e ficar acordado durante o dia, por exemplo, a presença de células no olho que só ativam com exposição à luz solar. 

Não lembro de nenhum post específico voltado ao esporte, mas acredito que esteja tudo inter relacionado, já que eles sempre defendem a importância da atividade física e um deles em preparação p tentar um Iron Man daqui a 3 anos