Treino hipertrofia para naturais pode ser feito 4x na semana ? Só invés de 6?

[Marina Oliveira]

No treino de push e pull da hipertrofia para naturais, o exemplo no site é o revezamento AxB 3x na semana cada, porém pode ser feito AxB 2x? Sendo que outros dois dias é aeróbico? 

[Visitante]

Pode sim. Dá para fazer bastante progresso treinando 4x na semana, inclusive é até melhor para iniciantes. 

[Torf]

Pode sim.

[Visitante]

A respeito de treinamento, eu só vejo uma única diferença entre naturais e hormonizados: o tempo de recuperação.

 

Hormonizados conseguem treinar pesado com mais frequencia, ou pelo menos deveriam...

[projetohuck2]

Em 07/02/2022 em 15:40, Zanne disse:

A respeito de treinamento, eu só vejo uma única diferença entre naturais e hormonizados: o tempo de recuperação.

 

Hormonizados conseguem treinar pesado com mais frequencia, ou pelo menos deveriam...

Natureba tem que fazer sábado e domingo off.

 

 

[Power_tr00]

dá de boa
pode fazer segunda terça quinta e sexta

ou segunda terça sexta e sábado de boas

alias, se usar a segunda opção faz Lower A, Upper A, Lower B,  Upper B

nos treinos A faça movimentos básicos multiarticulares com menos reps e mais séries e carga

nos B faça mais máquinas/isoladores com mais reps e qualidade de movimento

se segurar assim vai dar bão

 

[Visitante]

Os estudos apontam que seria melhor estimular os músculos 2x por semana ao invés de uma. Na prática faz o que tu consegue

[frxavier]

Em 07/02/2022 em 15:40, Zanne disse:

A respeito de treinamento, eu só vejo uma única diferença entre naturais e hormonizados: o tempo de recuperação.

 

Hormonizados conseguem treinar pesado com mais frequencia, ou pelo menos deveriam...

Já eu penso que por ser natural uma maior frequência seja recomendada, por isso o treino ABCx2 é o mais famoso para os naturais. Mas é uma questão bem individual.

[Visitante]

Em 07/02/2022 em 16:18, frxavier disse:

Já eu penso que por ser natural uma maior frequência seja recomendada, por isso o treino ABCx2 é o mais famoso para os naturais. Mas é uma questão bem individual.

 

Maior frequência = menor intensidade

 

O pai da hipertrofia é a intensidade, o músculo não cresce se não há motivo pra crescer.

 

[Visitante]

Em 07/02/2022 em 16:34, Zanne disse:

 

Maior frequência = menor intensidade

 

O pai da hipertrofia é a intensidade, o músculo não cresce se não há motivo pra crescer.

 

Afirmar algo dentro da musculação é beeeeem complicado! Máximo tu pode dizer que aparenta ser melhor 

[frxavier]

Em 07/02/2022 em 16:34, Zanne disse:

 

Maior frequência = menor intensidade

 

O pai da hipertrofia é a intensidade, o músculo não cresce se não há motivo pra crescer.

 

Olha, amigo, tenho minhas dúvidas.

 

Eu faço ABCx2, sendo 02 treinos de peito na semana, 12 séries em cada, totalizando 24 séries.

 

Se fosse fazer 24 séries numa sessão apenas, na minha opinião, da metade pro final seria volume jogado no lixo, energia e tempo desperdiçados. 

 

Posso ser iniciante demais e ainda não ter adquirido capacidade para tal feito, mas fazendo 12 séries de peito por sessão consigo manter a intensidade durante o treino.

[lorenzo_EP]

Vistem o diário do @Guimers, depois me digam se 4x por semana funciona ou não.

 

Eu treino 5x, mas se tivesse que escolher entre 4 ou 6x, faria 4x.

[projetohuck2]

Em 07/02/2022 em 16:55, Alex_83 disse:

Vistem o diário do @Guimers, depois me digam se 4x por semana funciona ou não.

 

Eu treino 5x, mas se tivesse que escolher entre 4 ou 6x, faria 4x.

Neste caso tenho que concordar.

 

[Visitante]

Em 07/02/2022 em 16:52, MadrugaDentista disse:

Afirmar algo dentro da musculação é beeeeem complicado! Máximo tu pode dizer que aparenta ser melhor 

 

Na questão de intensidade não tem pra onde fugir: Intensidade é inversamente propocional ao volume. 

 

É o caminho mais rápido para desenvolver músculos grandes. 

 

Agora...o cara pode escolher ir pelo caminho mais longo.

[Verdura]

Entre 4 dias e 6 dias o mais racional seria ir de 4 dias.

Maasssss EU iria de 6 porque sou fominha rs. Estes 2 dias extras poderiam ser para fazer um ponto fraco ou mesmo um treino mais técnico, enfim, gosto de estar na academia com frequência.

[Visitante]

Em 07/02/2022 em 17:00, Zanne disse:

 

Na questão de intensidade não tem pra onde fugir: Intensidade é inversamente propocional ao volume. 

 

É o caminho mais rápido para desenvolver músculos grandes. 

 

Agora...o cara pode escolher ir pelo caminho mais longo.

Intensidade é carga!!!!

 

princípio basico

 

Agora como falei antes tu afirmar que algo é melhor ou pior, é faltar com a verdade. Se fosse assim todos os grandes nomes do esporte treinariam com um volume menor e é muito longe do que ocorre.

 

Quem tá realmente dentro do meio vê que é muita carga, muito volume e muita técnica

[frxavier]

Em 07/02/2022 em 16:55, Alex_83 disse:

Vistem o diário do @Guimers, depois me digam se 4x por semana funciona ou não.

 

Eu treino 5x, mas se tivesse que escolher entre 4 ou 6x, faria 4x.

Acha que com a redução da frequência de treino e, por consequência (em tese), aumento da intensidade, de que forma afetaria o gasto calórico?

Quero dizer, treinando 5x e reduzindo para 4x, o gasto calórico reduziria, manteria ou aumentaria? 

Editado Fevereiro 7, 2022 às 20:09 por frxavier

[lorenzo_EP]

Em 07/02/2022 em 17:08, frxavier disse:

Acha que com a redução da frequência de treino e, por consequência (em tese), aumento da intensidade, de que forma afetaria o gasto calórico?

Quero dizer, treinando 5x e reduzindo para 4x, o gasto calórico reduziria, manteria ou aumentaria? 

 

Se mantiver o mesmo volume e intensidade, teoricamente, manteria o mesmo gasto. Se alterar as variáveis, fica difícil afirmar. Mas em treino de musculação, o que menos interessa é o gasto calórico. Tá baixo? Faz mais cárdio.

[Visitante]

Em 07/02/2022 em 17:07, MadrugaDentista disse:

Intensidade é carga!!!!

 

Waldemar Guimarães discorda. Carga é um fator dentro da intensidade.

 

Física do colegial:

Força = massa x aceleração

Trabalho = força x deslocamento

 

Em 07/02/2022 em 17:07, MadrugaDentista disse:

Quem tá realmente dentro do meio vê que é muita carga, muito volume e muita técnica

 

Muito mais comida, droga e capacidade de recuperação.

 

Agora vc quer me dizer que um indivíduo comum, que não vive do esporte, ele pode treinar com alto volume e intensidade? Talvez por 2 ou 3 semanas antes do SNC entrar em colapso e comprometer todo o rendimento nas outras áreas da vida dele.

 

Esse modelo de treinamento que vc descreveu, só se aplica a atletas profissionais.

 

Ao individuo ordinário, a capacidade de recuperação é muito mais limitada. 

 

 

 

 

Editado Fevereiro 7, 2022 às 21:28 por Zanne

[Rafael_176Lbs]

O jeito mais facil de trabalhar com alto volume e intensidade no mesmo treino evitando ao máximo perder o rendimento e ficar "mastigando" o musculo atoa, para mim:

 

Você iniciaria com alta intensidade (85~95%), baixa quantidade de repetições (3~6), exercício composto, aqui você trabalha visando o máximo possível de recrutamento de fibras e explosão, repetições mais rápidas, faz lá 4~6 séries mas só falha na ultima série. Você sai fadigado mas seu musculo ta firme, ainda tem gas no tanque.

 

Os outros exercicios voce reduz a intensidade (65~80%), sobe a quantidade de repetições pra faixa de hipertrofia, trabalha tanto em compostos quanto isoladores, aqui você visa a técnica o que aumenta o tempo de tensão muscular, fator importante pra rompimento de fibras e desenvolvimento. Aqui da pra fazer um bi-set por exemplo pra aumentar o volume de séries e você sempre deixa 1~2rm no tanque e se precisar faz ajuste da carga.

 

No exercicio final tu faz um drop, moi tudo até a falha da falha.

 

Dizem que de 16~24 séries pra musculos grandes, e 8~12 séries pros pequenos, mas isso acaba sendo individual. Vale lembrar que quanto mais treinado, provavelmente mais carga e tempo sob tensão vão ser necessários pra gerar hipertrofia.

 

Essa é a opinião de um leigo a quase 2 anos de academia, mas tem funcionado bem.

 

 

 

 

 

 

Editado Fevereiro 7, 2022 às 21:31 por Rafael_165Lbs

[Visitante]

Os melhores resultados em iniciantes que já vi foram com ABC2x, sim, 6x na semana.

 

[Power_tr00]

Em 07/02/2022 em 16:55, Alex_83 disse:

Vistem o diário do @Guimers, depois me digam se 4x por semana funciona ou não.

 

Eu treino 5x, mas se tivesse que escolher entre 4 ou 6x, faria 4x.

Digo o mesmo

Eu treino 5x pq tô num programa específico

Quando tiver home gym

4x no máximo

E o resto de cardio fora da gym

 

 

[lorenzo_EP]

Procurem um natural que teve resultados bons treinando 6x por semana aqui no fórum e me mostrem, por favor. Não vou dizer que não funciona, apenas acho absurdo afirmar que o famigerado ABC2x "dá mais resultados". Procurem.

 

Outra coisa, sobre intensidade x volume: que festival de empirismo e verdades absolutas, hein? Por favor.

 

Editado Fevereiro 7, 2022 às 21:28 por Alex_83

[t2ds]

...

Editado Fevereiro 7, 2022 às 22:45 por t2ds

[SaBiih]

Em 07/02/2022 em 18:24, Alex_83 disse:

Procurem um natural que teve resultados bons treinando 6x por semana aqui no fórum e me mostrem, por favor. Não vou dizer que não funciona, apenas acho absurdo afirmar que o famigerado ABC2x "dá mais resultados". Procurem.

 

Outra coisa, sobre intensidade x volume: que festival de empirismo e verdades absolutas, hein? Por favor.

 

Treinei natural a vida inteira 7 dias por semana (OFF só quando a vida atrapalhava) e considero meus resultados satisfatórios.

[GstvOliveira]

eu prefiro 4x por ser mais flexível, abc 2x quando eu precisava faltar um dia já bagunçava td. 4x posso folgar 2 dias tranquilo

[Visitante]

guris, nao há regra!!!!!

 

testem obviamente controlando as variaveis e avaliem os resultados

 

se estiverem de acordo com o que tu imagina, persistam

 

se nao estiverem, mudem!!!

 

Juro que nao vejo sentido nesse tipo de discussao. Porque mesmo que uma seja levemente superior a outra, o que realmente vai fazer diferença é a constancia nos treinos, a progressao de carga e tecnica e uma dieta alinhada com o objetivo

 

Nao adiantar buscar uma formula pronta, porque simplesmente se ela existisse, a pessoa que inventou estaria bilionaria

[lorenzo_EP]

Em 07/02/2022 em 19:47, SaBiih disse:

Treinei natural a vida inteira 7 dias por semana (OFF só quando a vida atrapalhava) e considero meus resultados satisfatórios.

 

Sim, pode funcionar. Como o Guimers teve ótimos resultados em 4x. E tu fazia ABCABCABC... ou outra variação? A galera tá com uma tara por ABC2x como se fosse infalível.

[SaBiih]

Em 07/02/2022 em 20:01, Alex_83 disse:

 

Sim, pode funcionar. Como o Guimers teve ótimos resultados em 4x. E tu fazia ABCABCABC... ou outra variação? A galera tá com uma tara por ABC2x como se fosse infalível.

ABCABCABC.....

E concordo com o que comentaram, acho um dos melhores splits pra mesclar hipertrofia e cargas.

[RenanTrz]

Vi os colegas conversando sobre volume x intensidade, e sobre a intensidade ser só carga ou o esforço geral, quantidade de trabalho, etc etc etc. Aí depois chegaram naquele ponto dos grandes atletas. Quando a conversa chega aí, há algo que parece que nos escapa a percepção.

 

Tanto a priorização do volume como da carga podem ser eficazes e são inversamente proporcionais, acho que nisso todos concordamos. Porém, chega um momento que é inviável aumentar reps e sets, daí vc aumenta a carga, independente de qual dos dois vc está priorizando. O cara não vai fazer 10 sets de 25 reps de um mesmo exercício num treino só, não faz sentido.

 

Porém, quando o cara chega num nível daquele, de atleta de alto desempenho, muitas vezes o cara meio que já zerou o jogo da carga! O cara chegou num ponto onde até dava pra meter mais peso no supino mas isto geraria um desgaste articular que simplesmente não compensa; até quando ele vai conseguir fazer supino com aquela carga a mais? Daí que os holofotes se voltam, forçadamente, ao volume. E às técnicas avançadas também. Não tem para onde correr. Mas isto é no caso dele, que já chegou numa carga muito grande.

 

Agora voltemos ao meu caso, ao seu caso, ao treino do frango. Meu, o negócio é meter peso na barra, ficar forte! Claro que a ideia aqui não é fazer treino de powerlifter se o teu objetivo é hipertrofia, estética, mas a menos que vc tenha chegado numa carga decente como alguns poucos colegas do fórum (sem citar nomes), a sua cara é ficar forte, a sua missão é colocar mais uma anilha na barra no próximo treino, mesmo que seja de 1kg. E o volume será o maior possível que se adeque àquela intensidade, ou então o menor possível para não acumular fadiga, ou seja lá qual for a sua estratégia atual ou fase do programa ou periodização.

 

Só pra não dizerem que não foi dito, porque a está altura do campeonato eu acredito que fica implícito de tão óbvio e por isso eu não mencionei antes, mas não adianta nada colocar mais peso de tal maneira que a sua técnica seja prejudicada, o mesmo vale para a amplitude de movimento. Sim, há exceções, mas no geral não se troca ROM e técnica por peso, se aumenta o peso SOMENTE SE você consegue o movimentar corretamente.