1- Bom eu sou um ex gordo, e hoje tenho 16 anos, 62kg e 171 de altura. Eu tenho medo de fazer bulking pq sei que vou ganhar gordura e tenho medo de voltar a ser quem eu era antes. Eu queria saber se final de semana eu posso comer uma besteria msm estando em bulking. Sem contabilizar essa besteira, comendo de forma moderada 

Sim, é muito comum pegar um dia pra comer alguma besteira fora da dieta. Vc teria a semana toda para "compensar" isso, então não é preocupante.

Eu queria saber também qual a calculadora mais precisa para fazer o teste de tmb ? A maioria da que meu gasto e 1600

Em 11/12/2021 em 23:18, JuniorBC disse:

Eu queria saber também qual a calculadora mais precisa para fazer o teste de tmb ? A maioria da que meu gasto e 1600

Tb queria saber. A daqui do hipertrofia me deu 1800 cal, a de outro site muito recomendado deu 2300 cal. 

Em 12/12/2021 em 00:30, BartSimpson disse:

Tb queria saber. A daqui do hipertrofia me deu 1800 cal, a de outro site muito recomendado deu 2300 cal. 

 

Em 11/12/2021 em 23:18, JuniorBC disse:

Eu queria saber também qual a calculadora mais precisa para fazer o teste de tmb ? A maioria da que meu gasto e 1600

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/

 

TBM x Fator de Atividade = Gasto Energético Total(GET)

 

A gente usa o GET como referência, não a TMB.

Quem tem medo de bulking não cresce, ponto.

Bom dia bro.

 

Cara, isso é natural. A obesidade traz consigo traumas. É normal. Pelo que vi você é bem novo. Primeiro de tudo controle o psicológico e entenda que tudo é natural e faz parte da vida. Basta querer e ter consciência dos seus objetivos. Seja num bulking e depois num novo cutting.

De duas uma: O bulking traz consigo ganho de tecido adiposo, já que o superávit transloca o excesso de CHOs, LIP e até PTN para a síntese de ácidos graxos.  Isso é inevitável, mas controlável com boa proporção de macros e controle.

A refeição livre depende do contexto. Quando você diz "besteira", preste atenção na qualidade dos alimentos da ingesta e tente minimizar os danos. Faça escolhas mais integrais e naturais pra digestibilidade e aproveitamento do organismo. Como os clássicos: Hambúrguer e pizza, entre outros. Coloque-os dentro dos seus macros do superávit, até que passe um pouco, mas de preferência sem ser industrializado (ultraprocessados), pra ter um bulking mais limpo.   

Editado 16/12/2021 às 14:21 12/16, 2021 por Maurício 455 (veja o histórico de edições)

Sobre a calculadora:

I) Calcule a taxa metabólica basal

II) Multiplique pelo seu fator atividade, a média das pessoas normais, com uma rotina não sedentária, que fazem musculação em torno de 1hr/dia, é de 1,6, se tiver metabolismo mais lento, ou se sedentarizar ao longo do dia pós exercício físico, pode usar 1,5.
III) TMB x FA = GET. Aqui você acha o gasto energético total.
IV) Posteriormente temos o VET. Que é o Valor Energético final, com a soma do superávit. O comum e mais controlado, para a maioria das pessoas, é de 500kcal.
VET = GET + 500kcal

 

 

 

Editado 16/12/2021 às 14:26 12/16, 2021 por Maurício 455 (veja o histórico de edições)

medo é um péssimo conselheiro

 

Se você é falso magro nem deveria pensar em bulk.

Procura um nutricionista se está sem confiança.

Editado 16/12/2021 às 14:58 12/16, 2021 por t2ds (veja o histórico de edições)

Faça um leve superávit, já considerando a refeição livre do final de semana. Provavelmente você está em transição, então só suba as calorias, levemente, após estagnar, assim evita ao máximo o ganho de gordura, o que, de qualquer forma, é inevitável, mas seguindo essa estratégia é possível minimizar ao máximo o excesso de gordura.