Existe alguma proteção em aço ou ferro para o peito para fazer supino?

[Denon]

Sei que é uma pergunta boba, mas eu sou muito desastrado e tenho muito medo de deixar a barra cair no meu peito. kk

[surfistadolagoparanoa]

isso é brincadeira, né? vc tem ideia de quanto pesaria um suporte em aço ou ferro pra proteger o seu peito da barra? se vc realmente não se sente seguro fazendo supino com barra, faz com halteres, no smith ou então na máquina.

Editado Fevereiro 6, 2021 às 21:26 por surfistadolagoparanoa

[EMD]

Acho melhor usar as paralelas de um hack.

[somedieyoung_]

Fora que colocar uma proteção ia tirar metade do seu movimento, a não ser que treine pra powerlifting é desnecessário e contra produtivo.

[Denon]

Super obrigado a todos. Vocês são demais. Eu estou pensando em começar a treinar agora, mas estou na dúvida. Já tenho 28 anos e sem muita paciência pra estudar muito sobre o assunto. São tantas dúvidas. Treino, alimentação, suplementação. Estou vendo alguns vídeos agora e o personal me diz que pra ganhar massa magra tenho que consumir 3x calorias da minha TMB. Ou seja, eu já como pra c@*@l%0, então terei que gastar uns 3 mil reais só de comida? Sou um ectomorfo, magro de ruim. 1,78 e 62 kg, pra terem uma ideia. ahaha

 

Na real estou pensando se começo uma academia e calistenia de leve apenas pra ganhar consistência corporal e daqui um tempo quando eu tiver dinheiro sobrando, começo de fato a treinar. 

Editado Fevereiro 6, 2021 às 22:06 por Henrique01

[Denon]

Agora entendi que tem os hipercalóricos. Putz. Aff 

[Visitante]

Seu problema é que você pensa demais e age pouco, controle sua ansiedade.

[MercadorViking]

1 hora atrás, Henrique01 disse:

Sei que é uma pergunta boba, mas eu sou muito desastrado e tenho muito medo de deixar a barra cair no meu peito. kk

 

Quem tem medo são os derrotados, pega no braço do Xandão e confia no sucesso.

[Denon]

1 minuto atrás, Bruuninho disse:

Seu problema é que você pensa demais e age pouco, controle sua ansiedade.

 

Mas não é questão de pensar pouco, é questão de sobrevivência. Se eu não tivesse que pensar em trabalhar, estudar, acumular grana, talvez eu pudesse ter tempo para pensar apenas isso. Mas realmente eu tenho ansiedade e é complicado começar sem saber por onde. Eu teria que me planejar mais.. E isso é muito chatoo.. Alimentação, treino, TMB.

 

Você acha que com apoio de nutricionista e um personal a minha caminhada será mais adequada e eficiente? Não tenho muito saco pra buscar todas essas informações na internet, até porque cada pessoa diz uma coisa. O problema é que não sei nem por onde começar. Até tenho dinheiro pra começar uma rotina de treino, alimentação e suplementação, mas não tenho tempo e muito saco pra organizar tudo isso. Embora eu goste muito de planejar minhas ações. 

[Denon]

Agora, MercadorViking disse:

 

Quem tem medo são os derrotados, pega no braço do Xandão e confia no sucesso.

 

kkkkkkkkk Ele motiva muito. Sigo ele. 

[Denon]

Vocês são foda. Obrigado a todos. 

 

 

[Visitante]

3 minutos atrás, Henrique01 disse:

 

Mas não é questão de pensar pouco, é questão de sobrevivência. Se eu não tivesse que pensar em trabalhar, estudar, acumular grana, talvez eu pudesse ter tempo para pensar apenas isso. Mas realmente eu tenho ansiedade e é complicado começar sem saber por onde. Eu teria que me planejar mais.. E isso é muito chatoo.. Alimentação, treino, TMB.

 

Você acha que com apoio de nutricionista e um personal a minha caminhada será mais adequada e eficiente? Não tenho muito saco pra buscar todas essas informações na internet, até porque cada pessoa diz uma coisa. O problema é que não sei nem por onde começar. Até tenho dinheiro pra começar uma rotina de treino, alimentação e suplementação, mas não tenho tempo e muito saco pra organizar tudo isso. Embora eu goste muito de planejar minhas ações. 

Você tá colocando 1000 desculpas antes mesmo de ter iniciado, melhor continuar do jeito que está então.

Todo mundo aqui estuda, trabalha e tá atrás de mais grana também, isso nunca foi desculpa.

Você parece estar preso na zona de conforto e tudo novo é "ruim e chato".

Além da ansiedade, você também é tímido?

[Denon]

2 minutos atrás, Bruuninho disse:

Você tá colocando 1000 desculpas antes mesmo de ter iniciado, melhor continuar do jeito que está então.

Todo mundo aqui estuda, trabalha e tá atrás de mais grana também, isso nunca foi desculpa.

Você parece estar preso na zona de conforto e tudo novo é "ruim e chato".

Além da ansiedade, você também é tímido?

 

Sim. Mas entendo seu ponto de vista. Realmente acho melhor começar daqui a uns 2 ou 3 anos. Vou começar com pé direito. Mas acho que o primeiro passo já dei que é me interessar pelo tema. Vou me aprimorando até lá e buscando informações sobre começar da forma correta.   Valeu. Muito obrigado. 

Editado Fevereiro 6, 2021 às 22:32 por Henrique01

[Visitante]

1 minuto atrás, Henrique01 disse:

 

Sim. Mas entendo seu ponto de vista. Realmente acho melhor começar daqui a uns 2 ou 3 anos. Vou começar com pé direito. Mas acho que o primeiro passo já dei que é me interessar pelo tema. Vou me aprimorando até lá e buscando informações sobre começar da forma correta.   Valeu. Muito obrigado. 

Você sabe que não vai iniciar daqui 2 ou 3 anos, ta enganando a si mesmo.

Tenho certeza que você já pensou em treinar antes mas deu a mesma desculpa que está dando agora. Crie coragem e vá segunda-feira agora.

Você não tem ideia o quão bom será para sua saúde mental e física.

Enfim, reflita sua vida. Será que vale a pena ficar dando desculpas até chegar nos 40~50 cheio de problemas e quando olhar pra trás ficar chorando porque não teve coragem de fazer algo tão simples?

 

[OER]

39 minutos atrás, Henrique01 disse:

Já tenho 28 anos e sem muita paciência pra estudar muito sobre o assunto. São tantas dúvidas. Treino, alimentação, suplementação. Estou vendo alguns vídeos agora e o personal me diz que pra ganhar massa magra tenho que consumir 3x calorias da minha TMB. Ou seja, eu já como pra c@*@l%0, então terei que gastar uns 3 mil reais só de comida? Sou um ectomorfo, magro de ruim. 1,78 e 62 kg, pra terem uma ideia. ahaha

Isso de 3x a TMB é balela, vai aumentando teu consumo aos poucos conferindo se ta tendo resultados na balança.

[OER]

27 minutos atrás, Henrique01 disse:

 

Mas não é questão de pensar pouco, é questão de sobrevivência. Se eu não tivesse que pensar em trabalhar, estudar, acumular grana, talvez eu pudesse ter tempo para pensar apenas isso. Mas realmente eu tenho ansiedade e é complicado começar sem saber por onde. Eu teria que me planejar mais.. E isso é muito chatoo.. Alimentação, treino, TMB.

 

Você acha que com apoio de nutricionista e um personal a minha caminhada será mais adequada e eficiente? Não tenho muito saco pra buscar todas essas informações na internet, até porque cada pessoa diz uma coisa. O problema é que não sei nem por onde começar. Até tenho dinheiro pra começar uma rotina de treino, alimentação e suplementação, mas não tenho tempo e muito saco pra organizar tudo isso. Embora eu goste muito de planejar minhas ações. 

Fazer dieta e ter controle sobre os alimentos q tu come vai é te fzr economizar dinheiro (experiência própria).

 

Se n tem saco pra buscar todas essas infos, tu é o problema! Se tu tirar um tempo pra pesquisar vai ver relatos absurdos do q profissionais passaram pra glr aqui. Tu n pode simplesmente aceitar algo só pq fulano é formado.

Ex: outro dia uma garota postou aqui q procurou um médico pra orienta-la num ciclo...o cara receitou DURATESTON em dose de trt PRA UMA MULHER 

[Denon]

5 minutos atrás, OER disse:

Fazer dieta e ter controle sobre os alimentos q tu come vai é te fzr economizar dinheiro (experiência própria).

 

Se n tem saco pra buscar todas essas infos, tu é o problema! Se tu tirar um tempo pra pesquisar vai ver relatos absurdos do q profissionais passaram pra glr aqui. Tu n pode simplesmente aceitar algo só pq fulano é formado.

Ex: outro dia uma garota postou aqui q procurou um médico pra orienta-la num ciclo...o cara receitou DURATESTON em dose de trt PRA UMA MULHER 

 

Valeu, mesmo. Realmente precisava ouvir isso. Mas não dá pra gente aprender tudo em pouco tempo. Vou juntando e aprendendo sobre tudo que preciso e no tempo certo vou começar. Valeu.  

[OER]

22 minutos atrás, Henrique01 disse:

 

Sim. Mas entendo seu ponto de vista. Realmente acho melhor começar daqui a uns 2 ou 3 anos. Vou começar com pé direito. Mas acho que o primeiro passo já dei que é me interessar pelo tema. Vou me aprimorando até lá e buscando informações sobre começar da forma correta.   Valeu. Muito obrigado. 

Desculpa, mas essa foi a maior idiotice q li nos últimos tempos. Tu acha msm q o povo aqui vive pra academia? Aqui tem gnt q trabalha, estuda e tem família, mas msm assim tira tempo pra treinar. Eu fiquei 4 anos sem treinar pq faço curso de eng. elétrica numa federal (curso integral e qse sempre com cadeira nos 3 turnos, meu sonho era q tivesse uma academia no campus), agr na reta final do curso eu consegui encaixar horários pra treinar. Comecei com 2 ou 3 dias por semana (era pouco, mas bem melhor do q ficae na tua situação aí), dps consegui 4 dias. Agr com aula remota ta de boa, voltei realmente a ter disciplina. É provável q qnd eu tiver estagiando n consiga treinar 5x por semana, mas vou fzr de tudo p n ficar parado 

[Igor__]

Sinceramente, quanta frescura pra começar a treinar, pelas medidas de altura e peso você está só na capa da gaita. Ninguém aqui do fórum começou sabendo tudo, um bom começo é se matricular logo, segundo meter muita comida nessa carcaça, com o tempo você vai aprendendo os macetes.

[MercadorViking]

Quer uma dica suprema? Desloga do forum, não entre mais aqui. Esqueça sobre como planejar treino ou dieta. Come de maneira que é estipulado pelo senso comum e se inscreva na academia para treinar. Sem neuras, sem desculpas e sem perca de tempo. Tome atitude!

 

Vocês complicam demais as coisas.

Editado Fevereiro 6, 2021 às 23:05 por MercadorViking

[Denon]

2 minutos atrás, OER disse:

Desculpa, mas essa foi a maior idiotice q li nos últimos tempos. Tu acha msm q o povo aqui vive pra academia? Aqui tem gnt q trabalha, estuda e tem família, mas msm assim tira tempo pra treinar. Eu fiquei 4 anos sem treinar pq faço curso de eng. elétrica numa federal (curso integral e qse sempre com cadeira nos 3 turnos, meu sonho era q tivesse uma academia no campus), agr na reta final do curso eu consegui encaixar horários pra treinar. Comecei com 2 ou 3 dias por semana (era pouco, mas bem melhor do q ficae na tua situação aí), dps consegui 4 dias. Agr com aula remota ta de boa, voltei realmente a ter disciplina. É provável q qnd eu tiver estagiando n consiga treinar 5x por semana, mas vou fzr de tudo p n ficar parado 

 

Mas aí é porque você gosta.  Na real, meu objetivo atual seria pra consistência corporal e não ganho de massa muscular. Eu já tenho esse objetivo de começar a treinar nesse tempo que falei, pq pretendo estar em uma situação financeira e mental um pouco melhor. Eu comprei alguns equipamentos de calistenia e pretendo começar a fazer cardio 5x por semana, fisioterapia e quiropraxia 1x por mês.. Ou seja, não vou ficar totalmente sedantário. Agora eu realmente estou, mas já não "aguento" mais ficar sedentário. Daí eu estava pensando em aliar academia também, mas vi que não vou ter muito tempo pra isso, entende? 

 

Claro que eu queria "shapar", mas não vou ter muita condição. Quero fazer um detox na minha mente, nos meus hábitos e no meu corpo daqui uns 2, 3 anos pra aí, então, começar realmente a ganhar um corpo. Acha que estou agindo errado, dessa forma?

[Denon]

3 minutos atrás, Igor__ disse:

Sinceramente, quanta frescura pra começar a treinar, pelas medidas de altura e peso você está só na capa da gaita. Ninguém aqui do fórum começou sabendo tudo, um bom começo é se matricular logo, segundo meter muita comida nessa carcaça, com o tempo você vai aprendendo os macetes.

 

 Valeu. 

[Visitante]

Você pretende fazer muita coisa e não faz nada, parabéns.

Toma atitude na tua vida cara, na boa mas eu nunca tinha visto um cara maior de idade dar tanta desculpa igual você, isso é mais comum em adolescentes de 14 pra baixo.

Pretende treinar mas bota desculpa, comprou equipamento mas PRETENDE começar depois, pretende fazer cardio 5x na semana mas não tem coragem de fazer nem 1 dia, pretende pretender mas acaba pretendendo. Que porra é essa irmão?

 

Age porra, já tem 28 anos brother, passou da hora de tomar atitude na tua vida.

 

[EMD]

Cara, tendi nada, tu vai esperar 3 anos para começar acadêmia por preguiça de estudar sobre os temas?

 

Faz o seguinte, vai no youtube, pesquisa Leandro Twin e vê os vídeos básicos dele.

 

Cada vídeo 10 minutos, segue o que ele fala e não busque outra fonte além dele, para não confundir sua cabeça.

 

Antes que me xinguem de tudo quanto é nome, eu só estou indicando o Twin como um acesso rápido a ele, não para virar um expert. Assim como muitos daqui, também acho que o Twin erra em várias coisas que fala e solta umas asneiras as vezes, mas para alguém que está começando, os conteúdos de dieta e treino básicos dele dão conta.

 

Ele explica de forma fácil e mostra ali na tela exemplos de como fazer uma dieta ou treino.

 

Ele só começa a se embaçar em assuntos mais complexos, mas para alguém perdido e que está começando, os vídeos dele são o norte que pode estar faltando.

[OER]

12 minutos atrás, Henrique01 disse:

 

Mas aí é porque você gosta.  Na real, meu objetivo atual seria pra consistência corporal e não ganho de massa muscular. Eu já tenho esse objetivo de começar a treinar nesse tempo que falei, pq pretendo estar em uma situação financeira e mental um pouco melhor. Eu comprei alguns equipamentos de calistenia e pretendo começar a fazer cardio 5x por semana, fisioterapia e quiropraxia 1x por mês.. Ou seja, não vou ficar totalmente sedantário. Agora eu realmente estou, mas já não "aguento" mais ficar sedentário. Daí eu estava pensando em aliar academia também, mas vi que não vou ter muito tempo pra isso, entende? 

 

Claro que eu queria "shapar", mas não vou ter muita condição. Quero fazer um detox na minha mente, nos meus hábitos e no meu corpo daqui uns 2, 3 anos pra aí, então, começar realmente a ganhar um corpo. Acha que estou agindo errado, dessa forma?

começa segunda cara! 
tem dia q tenho mt falta de vontade de treinar, mas ficar parado vai ser pior. Eu sou frango, as vezes me olho no espelho e nem parece q treino. Mas a coisa ta mudando, subi as calorias e tou vendo musculos onde antes nao olhava , infelizmente ta vindo gordura junto, mas dps faço um cutting. Pra diminuir gordura, era pra eu ta fzndo aerobico, fiz ate um cronomagra (mas n tou cumpindo td). Sexta eu cheguei em casa dps da academia e qria deitar pq tava cansado, mas sai andando sem rumo pela orla da cidade, a vontade tava 0, mas assim q pisei na rua o ânimo voltou.

Qnd tu pisar numa academia, tu vai ver q fez besteira em ter adiado o teu inicio.

Se alguém q qr emagrecer tiver lendo isso: COMPREM UMA BALANÇA E APRENDAM A LER TABELA NUTRICIONAL

[frxavier]

16 minutos atrás, EMD disse:

Cara, tendi nada, tu vai esperar 3 anos para começar acadêmia por preguiça de estudar sobre os temas?

 

Faz o seguinte, vai no youtube, pesquisa Leandro Twin e vê os vídeos básicos dele.

 

Cada vídeo 10 minutos, segue o que ele fala e não busque outra fonte além dele, para não confundir sua cabeça.

 

Antes que me xinguem de tudo quanto é nome, eu só estou indicando o Twin como um acesso rápido a ele, não para virar um expert. Assim como muitos daqui, também acho que o Twin erra em várias coisas que fala e solta umas asneiras as vezes, mas para alguém que está começando, os conteúdos de dieta e treino básicos dele dão conta.

 

Ele explica de forma fácil e mostra ali na tela exemplos de como fazer uma dieta ou treino.

 

Ele só começa a se embaçar em assuntos mais complexos, mas para alguém perdido e que está começando, os vídeos dele são o norte que pode estar faltando.

Ele é a melhor pessoa pra qm está iniciando. Não sei pq há tantas críticas em relação a ele, sendo q ele deixa claro nos vídeos que genelariza as coisas para um maior entendimento dos iniciantes.

[EMD]

Agora, frxavier disse:

Ele é a melhor pessoa pra qm está iniciando. Não sei pq há tantas críticas em relação a ele, sendo q ele deixa claro nos vídeos que genelariza as coisas para um maior entendimento dos iniciantes.

Sim, para um iniciante é a melhor opção.

 

Eu gosto dele, minhas criticas são direcionadas a algumas coisas que ele fala, que não é questão de opinião minha, mas sim que é uma verdade que por vezes ele ignora. Na época que ele participava do forúm, uma vex ou outra soltava uma besteira, mas, todo mundo erra.

[Zyzzfodase]

Tu não precisa comer 3x sua TBM, como seu personal disse. Você só precisa ficar num superávit calórico de 300~500 kcal, e há sites que calculem isso por você.

 

https://tdeecalculator.net/

Aqui você calcula sua TBM e no próprio site ele divide os macros pra você, da forma que você preferir. Como você é magro de ruim, escolha bulking e moderate ou higher carb, pra vc pouco importa. 

 

O treino, faça um ABC padrão ou um Full body 5x5 

https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

 

Esse site já divide o treino.

 

 

Treina pesado, progrida de carga, coma bem, descansa e durma.

 

 

[Azyzz Br Remastered]

Cara se vai levantar uns ferros , se não tá pulando dum precipício não , para de ser biruta e faz máquina na academia se tem medo e come oq dá com o tempo vc ajusta