surfistadolagoparanoa

isso é brincadeira, né? vc tem ideia de quanto pesaria um suporte em aço ou ferro pra proteger o seu peito da barra? se vc realmente não se sente seguro fazendo supino com barra, faz com halteres, no smith ou então na máquina.

marcella, de endócrino tem o flávio cadegiani, e de nutri tem o gustavo carvalho, só jogar no instagram que encontra os dois. na minha opinião, tanto o flávio quanto o gustavo estão entre os melhores de bsb no que fazem, pode ir sem erro.

Não sabia, vou dar uma pesquisada aqui pra ver se descubro mais, obrigado!

Pessoal, não entendo muito de fisiculturismo, mas para alguém que sonha em competir um dia, qual seria uma categoria mais para iniciantes? Eita, agora que vi, dei uma desenterrada aqui, mas se tiver como alguém me ajudar, eu agradeço.

Acompanhando. Bons ganhos cara. Penso em fazer um ciclo assim também.

Beleza Pedro, fiz as alterações que você disse, e quanto as repetições vou dar mais uma olhada em outros tópicos aqui do fórum. E em relação aos exercícios, acha que estão bem selecionados? Obrigado pela ajuda ai viu!

Fala Pedro, fiz umas alterações então no treino com base no que você disse e em uns tópicos aqui do fórum. Vamos lá. Troquei o crucifixo reto pelo inclinado, coloquei uma elevação lateral no treino de ombros e também coloquei o levantamento terra. Coloquei também a rosca direta no treino de bíceps. Além de ter dado uma mudada nas séries, ficou assim: ABCx2 Treino A - Peito, tríceps e ombros Supino reto: 4x9~12 repetições (com progressão de cargas) Crucifixo inclinado: 4x9~12 repetições Paralelas: 4x até a falha Tríceps supinado: 4x6~8 repetições Tríceps testa: 4x6~8 repetições Desenvolvimento com barra: 4x6~8 repetições Elevação lateral: 4x6~8 repetições Treino B - Costas, bíceps e trapézios Levantamento terra: 4x9~12 repetições Kroc Rows: 2x20 repetições Barra fixa pronada: 4x até a falha Rosca direta: 4x6~8 repetições Rosca Smith: 4x6~8 repetições Encolhimento com halter: 4x6~8 repetições Treino C - Pernas Agachamento livre: 4x8 repetições Leg press: 4x12~16 repetições RDL: 4x6~8 repetições Avanço caminhando: 4x8 repetições Gêmeos sentado: 4x15~25 repetições Gemeos em pé: 4x15~25 repetições

Idade: 17Altura: 1,80Peso: 77,3 kgBF: 9,6%Objetivo do treino: Hipertrofia Vamos lá galera, esse é o primeiro treino que eu faço, preciso da ajuda de vcs agora pra saber se ficou bom. ABCx2 Segunda: Treino A - Peito, tríceps e ombros Supino reto: 5x5 repetições Paralelas: 4x6~8 repetições Crucifixo reto: 4x8 repetições Tríceps supinado: 5x5 repetições Tríceps testa: 4x8 repetições Desenvolvimento com barra: 5x5 repetições Terça: Treino B - Costas, bíceps e trapézios Barra fixa (aberta): 4x6~8 repetições Remada curvada: 4x8 repetições Remada unilateral com halter: 4x6~8 repetições Rosca inclinada com halter: 3x8 repetições Rosca Smith: 3x8 repetições Encolhimento com halter: 4x6~8 repetições Quarta: Treino C - Pernas Agachamento livre: 5x5 repetições Leg press: 4x8 repetições RDL: 4x6~8 repetições Avanço caminhando: 4x8 repetições Gêmeos sentado: 4x15~25 repetições Gemeos em pé: 4x15~25 repetições Quinta: o mesmo de segunda Sexta: o mesmo de terça Sábado: o mesmo de quarta Abs: Segunda, quarta e sexta