Elevação Lateral

[DanielBressan]

Olá, em alguns treinos quando faço a elevação lateral eu sinto uma dor no romboide, será que é por uma má postura durante a execução do exercício, ou teria algum outro motivo? Inclusive tenho uma dificuldade em sentir o lateral trabalhar, se alguém tiver dicas para tornar mais efetivo a execução do exercício agradeço.

[Torf]

E quando faz outros exercícios pro ombro? Sente algo? 

[DanielBressan]

Não, só na elevação lateral mesmo, e não é sempre que sinto.

[ccrmatheus]

Você já vai de cara fazendo a elevação lateral? Aconselho sempre aquecer antes dos treinos, principalmente ombros e as articulações de cotovelo tudo mais para evitar possíveis lesões, você pode aquecer até mesmo fazendo seu exercício deixando as duas primeiras séries com peso "fofo" entende? Ai depois vai progredindo e manda bala.

Pesquise a forma corretar para fazer a elevação, quase todo mundo na academia que vejo faz de forma errada cara, procure vídeos, e mantenha sempre (em todos os exercícios que precisam que você tenha postura) seu core firme, sua lombar estática e seu glúteo empinado, faça trabalhos para fortalecer seu abdômen, ele é importante demais para a musculatura, a lombar que é o que mais costuma dar lesões, etc. Abraços.

[Gouveia Fitnessh]

Olha esse vídeo colega e tenta ver se está fazendo algo errado

[DanielBressan]

16 minutos atrás, ccrmatheus disse:

Você já vai de cara fazendo a elevação lateral? Aconselho sempre aquecer antes dos treinos, principalmente ombros e as articulações de cotovelo tudo mais para evitar possíveis lesões, você pode aquecer até mesmo fazendo seu exercício deixando as duas primeiras séries com peso "fofo" entende? Ai depois vai progredindo e manda bala.

Pesquise a forma corretar para fazer a elevação, quase todo mundo na academia que vejo faz de forma errada cara, procure vídeos, e mantenha sempre (em todos os exercícios que precisam que você tenha postura) seu core firme, sua lombar estática e seu glúteo empinado, faça trabalhos para fortalecer seu abdômen, ele é importante demais para a musculatura, a lombar que é o que mais costuma dar lesões, etc. Abraços.

Sempre aqueço antes, com peso mais leve, de 2 a 3 séries dependendo do exercício. O problema da postura não sei se é algo com as escapulas, se tenho algum grau de discinesia escapular que possa interferir no movimento da elevação lateral.

[DanielBressan]

5 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Olha esse vídeo colega e tenta ver se está fazendo algo errado

No meu ver parece que faço bem parecido, já olhei diversos vídeos de execução e já vi diversas formas diferentes de executar, então tento fazer da maneira que eu sinta mais o exercício mesmo, o que é raro deu sentir uma boa contração nos ombros, inclusive é um musculo que quero melhorar, pq parece que nesse tempo de treino ele não acompanhou o resto.

[Torf]

Olha, os exercícios säo criados considerando uma "pessoa padräo". Só que uma ou outra pessoa (a excecäo da excecäo) pode ter uma anatomia um pouco diferente e fazendo com que certos movimentos sejam executados com alguma dificuldade. Näo sei se é o caso, mas uma das alternativas é que seu corpo näo reage bem a esse movimento devido à forma do seu corpo.

Outra possibilidade é que você tenha alguma pequena lesäo. Se tiver plano de saúde, poderia ir a um médico investigar.

[DanielBressan]

9 minutos atrás, Torf disse:

Olha, os exercícios säo criados considerando uma "pessoa padräo". Só que uma ou outra pessoa (a excecäo da excecäo) pode ter uma anatomia um pouco diferente e fazendo com que certos movimentos sejam executados com alguma dificuldade. Näo sei se é o caso, mas uma das alternativas é que seu corpo näo reage bem a esse movimento devido à forma do seu corpo.

Outra possibilidade é que você tenha alguma pequena lesäo. Se tiver plano de saúde, poderia ir a um médico investigar.

Pois é, acho que deve ser isso, provavelmente é algum problema de postura que me atrapalha e faz eu não conseguir executar da maneira correta e assim dificultando a ativação do músculo alvo. E não tem plano, então fica meio inviável de fazer uma consulta, e como não é algo que incomoda sempre, é algo esporádico, o que vou testar é usar uma carga bem mais leve e executar mais repetições e ver se assim obtenho resultados mais satisfatórios.

 

Será que um certo grau de hipercifose seja a causa desses problemas?

[GstvOliveira]

Eu tenho problema de postura e adapto os exercicios q faço pra ombro (desenvolvimento e elevação lateral) pra n sentir dor, na elevação lateral faço desse jeito 

  

[paulodiasreis]

Uma sugestão...

 

O plano de movimento das escápulas para elevar os ombros não é em 0 graus, ou seja, com os braços totalmente na lateral do corpo... Tente fazer uma leve angulação para frente, de uns 20 a 30 graus...

 

Seria mais ou menos assim:

Errado: _o_

Correto: \o/

 

Não precisa fechar tanto... Mas é o que temos para demonstrar no teclado hahahah

[DanielBressan]

Em 17/01/2021 em 18:50, paulodiasreis disse:

Uma sugestão...

 

O plano de movimento das escápulas para elevar os ombros não é em 0 graus, ou seja, com os braços totalmente na lateral do corpo... Tente fazer uma leve angulação para frente, de uns 20 a 30 graus...

 

Seria mais ou menos assim:

Errado: _o_

Correto: \o/

 

Não precisa fechar tanto... Mas é o que temos para demonstrar no teclado hahahah

kkkkkkk, eu sei pior que eu tava fazendo com o braço bem do lado do corpo, acho que deve ser por isso, agora vou testar com essa angulação, acho que fica agradável mesmo

[Visitante]

Sinto dor pra caralho no deltoide médio, mais ou menos ali no úmero.

Só no braço esquerdo e sinto até sem peso, é normal essa bagaça? nos outros exercícios pego peso pra krl e não sinto nada mas na elevação até sem peso nenhum eu sinto essa pontada.

[thWill_]

Expandir as escápulas, fazendo com que o braço não desça totalmente (até um ângulo de 45-40 graus), faria com que o ombro ficasse em constante tensão... Fazer isso seria bom ou "limitaria" o movimento?

 

E nesse exercício, se levanta o cotovelo, ou não faria diferença ficar pensando em levantar o cotovelo e não o braço? Flexionar um pouco os cotovelos ou fazer os braços ficarem retos?

 

Esse é sem dúvidas o execício que eu tenho mais dificuldade em executar

[GstvOliveira]

9 horas atrás, Thomas William disse:

Expandir as escápulas, fazendo com que o braço não desça totalmente (até um ângulo de 45-40 graus), faria com que o ombro ficasse em constante tensão... Fazer isso seria bom ou "limitaria" o movimento?

 

E nesse exercício, se levanta o cotovelo, ou não faria diferença ficar pensando em levantar o cotovelo e não o braço? Flexionar um pouco os cotovelos ou fazer os braços ficarem retos?

 

Esse é sem dúvidas o execício que eu tenho mais dificuldade em executar

acho q n faz diferença pensar em cotovelo e braço, pq é mono articular. Eu sempre busco deixar o cotovelo na linha do ombro e o punho levemente abaixo do cotovelo. N deixe os braços retos n, da uma quebrada (faz o teste, levanta os braços como se fosse fazer uma elevação lateral, vai ver q naturalmente os braços ficam em \0/). E quando subir, vá até o ponto em q o trapézio n entra na jogada.

[Saponacio]

Se vc tá fazendo com uma execução boa, aquecendo antes e ainda assim sente dor, recomendo investigar se está com alguma lesão e abandonar a elevação lateral por enquanto. Todos temos inserções musculares diferentes, as vezes um exercício ou outro pode não dar muito certo no nosso corpo. É bastante individual isso. Então se vc não tiver nenhuma lesão, abandone de vez o exercicio.

 

Eu, por exemplo, não consigo fazer supino inclinado com barra, dói muito o meu peito, me sinto desconfortável e etc. Mas com halteres vai tranquilo...então supino inclinado pra mim é só com halter, nem tento mais com a barra.

[lorenzo_EP]

Em 16/01/2021 em 11:30, DanielBressan disse:

eu sinto uma dor no romboide, será que é por uma má postura durante a execução do exercício, ou teria algum outro motivo? Inclusive tenho uma dificuldade em sentir o lateral trabalhar

 

Difícil opinar sem ver, mas por esse comentário eu chuto que a execução não tá boa, e que tu tá compensando com as costas. No caso falta execução correta e consciência muscular.

[Gouveia Fitnessh]

Em 17/01/2021 em 18:50, paulodiasreis disse:

Uma sugestão...

 

O plano de movimento das escápulas para elevar os ombros não é em 0 graus, ou seja, com os braços totalmente na lateral do corpo... Tente fazer uma leve angulação para frente, de uns 20 a 30 graus...

 

Seria mais ou menos assim:

Errado: _o_

Correto: \o/

 

Não precisa fechar tanto... Mas é o que temos para demonstrar no teclado hahahah

Ajudando na explicação amigo KKKKK

[paulodiasreis]

18 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Ajudando na explicação amigo KKKKK

Acho que não, heim... vi o vídeo em trechos, depois vejo completo. Mas ele fala sobre flexão de cotovelos, não de ombros.

[lorenzo_EP]

Eu, pra executar: aproximo as escápulas e mantenho em isometria. Faço o movimento o mais aberto possível, nas laterais do corpo, baixando os halteres nas laterais das coxas. Palmas das mãos sempre para baixo. Quem começa a flexionar muito cotovelos, baixar os halteres NA FRENTE do quadril, tá roubando.

 

Em TODAS as academias por onde passei, os professores elogiaram minha execução e falaram que é difícil ver alguém fazendo certo.

[lorenzo_EP]

3 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Eu, pra executar: aproximo as escápulas e mantenho em isometria. Faço o movimento o mais aberto possível, nas laterais do corpo, baixando os halteres nas laterais das coxas. Palmas das mãos sempre para baixo. Quem começa a flexionar muito cotovelos, baixar os halteres NA FRENTE do quadril, tá roubando.

 

Em TODAS as academias por onde passei, os professores elogiaram minha execução e falaram que é difícil ver alguém fazendo certo.

 

Assim:

 

 

[Rafael_176Lbs]

9 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Em TODAS as academias por onde passei, os professores elogiaram minha execução e falaram que é difícil ver alguém fazendo certo.

Tem os que jogam o braço la pra frente, tem os que sobem o punho e nao o cotovelo, tem os que acha q ta lançando o halter la na casa do carai, tem os q faz com pressa kkk nego acha q deltoide eh so porrada de qualquer jeito e foda-se ja q pega ombro cm peito e dorsal kkk

[lorenzo_EP]

7 minutos atrás, Theranoth disse:

Tem os que jogam o braço la pra frente, tem os que sobem o punho e nao o cotovelo, tem os que acha q ta lançando o halter la na casa do carai, tem os q faz com pressa kkk nego acha q deltoide eh so porrada de qualquer jeito e foda-se ja q pega ombro cm peito e dorsal kkk

 

Tem os que treinam a lombar junto; tem aquele movimento tipo "pulinho" com joelhos, tipo um "micro agachamento" pra embalar, etc.

 

A galera não se dá conta que num exercício isolador, ISOLAR é o mais importante.

Editado Janeiro 19, 2021 às 12:31 por Alex Ruiz

[Rafael_176Lbs]

Agora, Alex Ruiz disse:

A galera não se dá conta quem num exercício isolador, ISOLAR é o mais importante.

Melhor coisa q fiz pros meus ombros até hoje foi "discutir"/debater sobre jeitos de treinar, a evolução e 3~4 meses foi monstruosa, eu sempre entro nos topicos que voce frequenta de ombros qnd vejo pra dar uma conferida kk

[Gouveia Fitnessh]

19 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Acho que não, heim... vi o vídeo em trechos, depois vejo completo. Mas ele fala sobre flexão de cotovelos, não de ombros.

Mostrei a execução correta completa,vi em trechos e também achei que não era,tive que assistir todo KKKKK

[Kaku]

Em 16/01/2021 em 12:36, Gouveia Fitnessh disse:

Olha esse vídeo colega e tenta ver se está fazendo algo errado

Nao gosto de deixar mão mais alta que cotovelo

[Gouveia Fitnessh]

57 minutos atrás, Kaku disse:

Nao gosto de deixar mão mais alta que cotovelo

Não é necessário,só aumenta o trabalho do trapézio,mas pouco,entretanto subimos inconscientemente,não consegui achar nenhum vídeo que a pessoa deixa o cotovelo na altura do ombro

[DanielBressan]

2 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Difícil opinar sem ver, mas por esse comentário eu chuto que a execução não tá boa, e que tu tá compensando com as costas. No caso falta execução correta e consciência muscular.

Vou começar a fazer com uma carga menor pra treinar mais o movimento e ver se eu sinto trabalhar mais

[BADANCE]

Tem galera que faz lateral com o halter a frente do corpo, porra, é elevação LATERAL, ainda reclama que o ombro tá uma bosta.

Não tem segredo, faça a depressão dos ombros, coluna ereta, halter ao lado do corpo, geralmente eu não faço com o braço totalmente esticado, sinto um encômodo no cotovelo. Tenta elevar o cotovelo, não a mão, elevando o cotovelo, consequentemente o ombro também é elevado. Tem gente que joga a mão lá no alto com o cotovelo baixo, quase não pega o ombro.

[paulodiasreis]

Sobre plano escapular e elevação lateral:

 

"A abdução de ombro no plano frontal é frequentemente usada como o movimento representativo para avaliar a função do ombro como um todo. Apesar do seu uso comum, esse movimento não é muito natural. A abdução do ombro no plano escapular (aproximadamente 35 graus anterior ao plano frontal) é um movimento mais natural (...) Além disso, a abdução no plano escapular parece menos acoplada mecanicamente a uma rotação externa obrigatória.(...)O impacto é evitado porque a abdução no plano escapular posiciona o ápice do tubérculo maior abaixo do ponto relativamente alto do arco coracoacrominal. A abdução no plano escapular também permite que a cabeça umeral naturalmente retrovertida se encaixe mais diretamente dentro da cavidade glenoide. (...) Essas diferenças mecânicas entre o plano frontal e o plano escapular de abdução devem ser consdieradas durante a avaliação e o tratamento de pacientes com disfunção do ombro, particularmente se houver suspeita de impacto subacromial."

 

Cinesiologia do aparelho musculoesquelético (Neumann).

 

Trata-se de uma correção preventiva a possíveis lesões e corretiva para quem já possui algum problema. Não quer dizer que a execução no plano "menos natural" irá causar lesão, mas é algo que sugiro considerar como preventivo.

 

Mais detalhes e demonstração no vídeo abaixo.

E não me surpreende instrutores de academia elogiarem a execução no plano frontal. Infelizmente, a maioria só sabe observar se não está roubando com flexão excessiva do cotovelo e/ou com impulsos com o tronco...