Vitamina C é bom pra hipertrofia?

[miguelr]

Bom dia a todos, comprei um pote de vitamina C recentemente achando que seria bom pra hipertrofia, mas li alguns tópicos antigos aqui no fórum e fiquei na duvida se realmente compensa.

Nem sei qual dose devo tomar por dia, li alguns membros comentando que não pode tomar depois do treino... enfim.

 

Tô tomando creatina, 2 multivitamínicos da growth por dia e a vitamina C por agora.

Editado Janeiro 6, 2021 às 12:58 por miguelr

[IsaqueJúniorBuilder]

Mano, nutrição não é a minha área mas desconheço que Vit. C tenha relação direta com hipertrofia, porém, ela atua muito bom com seu sistema imunológico e se você não fica doente (a grosso modo) você não perde massa decorrente de alguma enfermidade.

[hellcaT]

Se você for num shopping vai deixar até a casa lá kkkkkkkk.

Se já comprou então usa, não vai sentir mudança física mas pelo menos não vai ficar doente.

E pare de comprar coisas no impulso.

Editado Janeiro 6, 2021 às 12:42 por hellcaT
Grafia

[Pimpolhoman]

Eu já li um estudo com ratos que sugeria que tomar um tablete 30 mins antes do treino preveniria parte da queda de testosterona provocada pelo treino. Mas nada além disso. E mesmo se isso também acontecer em humanos, acredito que o efeito indireto para hipertrofia continuaria sendo imperceptível.

Editado Janeiro 6, 2021 às 12:43 por Pimpolhoman

[miguelr]

28 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Mano, nutrição não é a minha área mas desconheço que Vit. C tenha relação direta com hipertrofia, porém, ela atua muito bom com seu sistema imunológico e se você não fica doente (a grosso modo) você não perde massa decorrente de alguma enfermidade.

 

26 minutos atrás, hellcaT disse:

Se você for num shopping vai deixar até a casa lá kkkkkkkk.

Se já comprou então usa, não vai sentir mudança física mas pelo menos não vai ficar doente.

E pare de comprar coisas no impulso.

 

25 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Eu já li um estudo com ratos que sugeria que tomar um tablete 30 mins antes do treino preveniria parte da queda de testosterona provocada pelo treino. Mas nada além disso. E mesmo se isso também acontecer em humanos, acredito que o efeito indireto para hipertrofia continuaria sendo imperceptível.

 

Poxa, eu li em alguns sites que auxiliaria de alguma forma, mas não deve ter um efeito tão direto pra hipertrofia mesmo

Pelo menos mal não faz kkk, obrigado

[paulodiasreis]

O treino gera estresse oxidativo que vai estimular adaptações do corpo benéficas para hipertrofia. O uso de antioxidantes em excesso irá prejudicar essas adaptações por combater esse estresse oxidativo. Logo, pode ser prejudicial.

 

No mínimo, tome em horário distante do treino.

E não compre mais, é muito fácil atingir necessidades de vitamina C pela alimentação, sem o risco de ser em excesso, prejudicial à hipertrofia e potencialmente prejudicial aos rins.

[kkmultes]

Note que no Multivitamínico da Growth já vem a quantidade recomendada por dia(pela ANVISA) de Vitamina C, claro que é pouco e não faz mal extrapolar um pouco, apesar de não ter relação direta com Hipertrofia, é bom, ajuda, faz parte de inúmeros processos metabólicos, extremamente importante para a perfeita saúde! faz parte da produção de hormônios como as catecolaminas, síntese de colágeno, atua como antioxidante... não tem erro VITAMINA C é excelente! e indiretamente te ajuda a ganhar mais massa muscular. 

[coveir0]

48 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Eu já li um estudo com ratos que sugeria que tomar um tablete 30 mins antes do treino preveniria parte da queda de testosterona provocada pelo treino. Mas nada além disso. E mesmo se isso também acontecer em humanos, acredito que o efeito indireto para hipertrofia continuaria sendo imperceptível.

O Dudu Haluch fala que a vitamina C afeta negativamente a força se tomada antes do treino

[Torf]

Claro que auxilia. Todavia, de forma indireta.

 

Ajuda em aspectos como melhora do sistema imunitário, auxilia na absorção do ferro... auxiliando, assim, indiretamente (muito pouco, claro), na hipertrofia.

 

Mas se você comprou primeiro pra pesquisar depois, então tome.

 

Pode tomar a dose mínima possível. Tem gente que fala em 1 grama por dia, mas isso é demais. Tome 1 cápsula em qualquer hora do dia.

 

[coveir0]

Acho melhor gastar com um multivitaminico (que tem 100% da dose diária) do que vc gastar dinheiro com vitamina c que tem 500mg em uma capsula (que é muito)

[Gouveia Fitnessh]

1 hora atrás, miguelr disse:

Bom dia a todos, comprei um pote de vitamina C recentemente achando que seria bom pra hipertrofia, mas li alguns tópicos antigos aqui no fórum e fiquei na duvida se realmente compensa.

Nem sei qual dose devo tomar por dia, li alguns membros comentando que não pode tomar depois do treino... enfim.

 

Tô tomando creatina, 2 multivitamínicos da growth por dia e a vitamina C por agora.

Vitamina C é extremamente importante mais consumir mais do que o necessário não dará vantagens extras,fora isso dependendo de sua dieta,salve esgano,não se torna necessário consumir mais de uma cápsula do multivitamínico,pois certos nutrientes quando extrapolados podem causar mais mal do que bem

[tmz]

Se você entrar em uma loja de suplementos, vai comprar a loja toda e o vendedor  vai te fazer acreditar que vitamina c gera hipertrofia.

 

No mais ta dado o papo ai pra cima.

 

[Gouveia Fitnessh]

8 minutos atrás, tmz disse:

Se você entrar em uma loja de suplementos, vai comprar a loja toda e o vendedor  vai te fazer acreditar que vitamina c gera hipertrofia.

 

No mais ta dado o papo ai pra cima.

 

Vendedor pensa no dinheiro,não no cliente,infelizmente

[kkmultes]

24 minutos atrás, baguncinha disse:

Acho melhor gastar com um multivitaminico (que tem 100% da dose diária) do que vc gastar dinheiro com vitamina c que tem 500mg em uma capsula (que é muito)

500mg para praticantes de atividades físicas com boa saúde não chega a ser muito não, a recomendação diária é extremamente genérica, baseada em toda população, é como dizer que 100% das pessoas são iguais e precisam da mesma quantidade, é como achar que um sedentário com 50kg precisa da mesma quantidade de nutrientes que uma pessoa ativa com 100kg, é no mínimo equivocado...

[kkmultes]

58 minutos atrás, paulodiasreis disse:

O treino gera estresse oxidativo que vai estimular adaptações do corpo benéficas para hipertrofia. O uso de antioxidantes em excesso irá prejudicar essas adaptações por combater esse estresse oxidativo. Logo, pode ser prejudicial.

Curioso essa afirmação, de qual adaptação você ta falando? que seja devido ao stress oxidativo... 

[somedieyoung_]

bom pra hipertrofia é treino pesado e dieta adequada, o resto entra apenas como complemento para sua saúde e possível performance.

[paulodiasreis]

18 minutos atrás, kkmultes disse:

Curioso essa afirmação, de qual adaptação você ta falando? que seja devido ao stress oxidativo... 

Não sei se entendi sua dúvida...

 

Como diversos mecanismos no corpo, respondemos a estresses com adaptações, para que estejamos prontos para "enfrentar" os mesmos estímulos com um impacto (estresse) menor. Com o treinamento não é diferente. O treinamento gera estresse no qual o corpo irá combater e "evoluir" para que suporte o estímulo (treinamento futuro) com um estresse menor. No caso do treinamento versus vitamina C há, por exemplo, redução da expressão de antioxidantes enzimáticos como superóxido dismutase, catalase, peroxidase, o que, de forma crônica, pode ser prejudicial às adaptações. Outro ponto envolvendo doses de antioxidantes é que estes parecem "bloquear" a melhora de sensibilidade à insulina induzida pelo exercício.

 

Algumas leituras para entender melhor:

 

Antioxidants prevent health-promoting effects of physical exercise in humans

Oxidative stress, exercise, and antioxidant supplementation

Oxidants, antioxidants, and the beneficial roles of exercise-induced production of reactive species

Antioxidants for preventing and reducing muscle soreness after exercise: a Cochrane systematic review

Antioxidant supplements and endurance exercise: Current evidence and mechanistic insights

Antioxidants for preventing and reducing muscle soreness after exercise

Antioxidant supplementation during exercise training

Do antioxidant supplements interfere with skeletal muscle adaptation to exercise training?

Do antioxidant vitamins prevent exercise-induced muscle damage? A systematic review

Redox modulation of mitochondriogenesis in exercise. Does antioxidant supplementation blunt the benefits of exercise training?

Exerciseinduced oxidative stress and the effects of antioxidant intake from a physiological viewpoint

[projetohuck2]

Uso 1gr, diário em relação hipertrofia não vi nenhuma diferença, estava usando antes do treino agora passei usar de manhã, como paulo relatou pode interferir no treino usado como "pré treino".

 

em relação ao sistema imunológico desde que iniciei o uso nunca mais fiquei doente (2 anos sem saber o que é um resfriado)... já tive  contato com familiares com "gripe" mas nunca peguei kk 

[tmz]

15 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Não sei se entendi sua dúvida...

 

Como diversos mecanismos no corpo, respondemos a estresses com adaptações, para que estejamos prontos para "enfrentar" os mesmos estímulos com um impacto (estresse) menor. Com o treinamento não é diferente. O treinamento gera estresse no qual o corpo irá combater e "evoluir" para que suporte o estímulo (treinamento futuro) com um estresse menor. No caso do treinamento versus vitamina C há, por exemplo, redução da expressão de antioxidantes enzimáticos como superóxido dismutase, catalase, peroxidase, o que, de forma crônica, pode ser prejudicial às adaptações. Outro ponto envolvendo doses de antioxidantes é que estes parecem "bloquear" a melhora de sensibilidade à insulina induzida pelo exercício.

 

Algumas leituras para entender melhor:

 

Antioxidants prevent health-promoting effects of physical exercise in humans

Oxidative stress, exercise, and antioxidant supplementation

Oxidants, antioxidants, and the beneficial roles of exercise-induced production of reactive species

Antioxidants for preventing and reducing muscle soreness after exercise: a Cochrane systematic review

Antioxidant supplements and endurance exercise: Current evidence and mechanistic insights

Antioxidants for preventing and reducing muscle soreness after exercise

Antioxidant supplementation during exercise training

Do antioxidant supplements interfere with skeletal muscle adaptation to exercise training?

Do antioxidant vitamins prevent exercise-induced muscle damage? A systematic review

Redox modulation of mitochondriogenesis in exercise. Does antioxidant supplementation blunt the benefits of exercise training?

Exerciseinduced oxidative stress and the effects of antioxidant intake from a physiological viewpoint

 

Meu médico que me mostrou isso a primeira vez, tem um tempo. Nunca utilizar  anti oxidante próximo aos treinos, sempre em horário oposto.

Eu treino pela manhã, coloco as vitaminas divididas no almoço e jantar.

 

[Gouveia Fitnessh]

5 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Uso 1gr, diário em relação hipertrofia não vi nenhuma diferença, estava usando antes do treino agora passei usar de manhã, como paulo relatou pode interferir no treino usado como "pré treino".

 

em relação ao sistema imunológico desde que iniciei o uso nunca mais fiquei doente (2 anos sem saber o que é um resfriado)... já tive  contato com familiares com "gripe" mas nunca peguei kk 

Pode ser engraçado,mas  nunca mais fiquei doente de verdade,o máximo que eu fico é uma febre de 3 dias,desde que eu me conheço como gente,meus pais sempre entalavam alimentos ricos em nutriente pela minha goela,acho que esse é o motivo KKKKKK 

Editado Janeiro 6, 2021 às 15:03 por Gouveia Fitnessh

[paulodiasreis]

12 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Uso 1gr, diário em relação hipertrofia não vi nenhuma diferença, estava usando antes do treino agora passei usar de manhã, como paulo relatou pode interferir no treino usado como "pré treino".

 

em relação ao sistema imunológico desde que iniciei o uso nunca mais fiquei doente (2 anos sem saber o que é um resfriado)... já tive  contato com familiares com "gripe" mas nunca peguei kk 

Não tem problema usar... Eu só usaria 500mg, não 1g... É mais do que suficiente.

 

Quanto a gripes, doenças etc... Só temos que tomar cuidado pra não extrapolar e jogar o crédito na vitamina C, sendo que ao mesmo tempo mudamos muita coisa pra melhor: alimentação, treinamento, sono, estresse etc.

 

Eu já passei por isso com glutamina e afirmei: "nunca mais tive sinusite". Até que resolvi acreditar na ciência e parar de tomar... Continuo bem, sem inflamações por mto tempo...

[miguelr]

1 hora atrás, Torf disse:

Claro que auxilia. Todavia, de forma indireta.

 

Ajuda em aspectos como melhora do sistema imunitário, auxilia na absorção do ferro... auxiliando, assim, indiretamente (muito pouco, claro), na hipertrofia.

 

Mas se você comprou primeiro pra pesquisar depois, então tome.

 

Pode tomar a dose mínima possível. Tem gente que fala em 1 grama por dia, mas isso é demais. Tome 1 cápsula em qualquer hora do dia.

 

 

20 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Uso 1gr, diário em relação hipertrofia não vi nenhuma diferença, estava usando antes do treino agora passei usar de manhã, como paulo relatou pode interferir no treino usado como "pré treino".

 

em relação ao sistema imunológico desde que iniciei o uso nunca mais fiquei doente (2 anos sem saber o que é um resfriado)... já tive  contato com familiares com "gripe" mas nunca peguei kk 

 

Comprei um que vem 400mg por capsula

Acho que vou ir tomando um pela manhã até acabar

Editado Janeiro 6, 2021 às 15:18 por miguelr

[projetohuck2]

2 minutos atrás, miguelr disse:

 

 

Comprei um que vem 400mg por capsula

Acho que vou ir tomando um pela manhã até acabar

Uso da wedy, vem em pó 200gr no pote menos de 30 reais.

 

[kkmultes]

1 hora atrás, paulodiasreis disse:

Não sei se entendi sua dúvida...

 

Como diversos mecanismos no corpo, respondemos a estresses com adaptações, para que estejamos prontos para "enfrentar" os mesmos estímulos com um impacto (estresse) menor. Com o treinamento não é diferente. O treinamento gera estresse no qual o corpo irá combater e "evoluir" para que suporte o estímulo (treinamento futuro) com um estresse menor. No caso do treinamento versus vitamina C há, por exemplo, redução da expressão de antioxidantes enzimáticos como superóxido dismutase, catalase, peroxidase, o que, de forma crônica, pode ser prejudicial às adaptações. Outro ponto envolvendo doses de antioxidantes é que estes parecem "bloquear" a melhora de sensibilidade à insulina induzida pelo exercício.

 

Algumas leituras para entender melhor:

 

Antioxidants prevent health-promoting effects of physical exercise in humans

Oxidative stress, exercise, and antioxidant supplementation

Oxidants, antioxidants, and the beneficial roles of exercise-induced production of reactive species

Antioxidants for preventing and reducing muscle soreness after exercise: a Cochrane systematic review

Antioxidant supplements and endurance exercise: Current evidence and mechanistic insights

Antioxidants for preventing and reducing muscle soreness after exercise

Antioxidant supplementation during exercise training

Do antioxidant supplements interfere with skeletal muscle adaptation to exercise training?

Do antioxidant vitamins prevent exercise-induced muscle damage? A systematic review

Redox modulation of mitochondriogenesis in exercise. Does antioxidant supplementation blunt the benefits of exercise training?

Exerciseinduced oxidative stress and the effects of antioxidant intake from a physiological viewpoint

Da hora as leituras, a dúvida era qual a adaptação resultante do stress oxidativo que seria benéfica para hipertrofia muscular em si, seria o aumento da síntese mitocondrial agindo indiretamente no processo de hipertrofia? de toda forma me parece que são necessários mais estudos para poder avaliar se a diferença entre usar ou não antioxidantes no pré treino seria prejudicial de forma relevante, ou seja, notável em termos de ganhos musculares, ou se entraria naqueles detalhes mínimos que não vão fazer diferença em 99% dos casos.

 

 

[coveir0]

Lembrei que a vitamina C atua na formação do colágeno, então logo podemos dizer que ela é importante para hipertrofia. Lembrei pq senti as articulações hj no treino rsrs

[krebz]

For example, Paschalis and colleagues [140] supplemented individuals who were low in vitamin C for 30 days and reported these individuals had significantly lower VO2Max levels than a group of males who were high in vitamin C. Further, after 30 days of supplementation, VO2Max significantly improved in the low vitamin C cohort as did baseline levels of oxidative stress of oxidative stress. Importantly, one must consider that some vitamins may help athletes tolerate training to a greater degree by reducing oxidative damage (Vitamin E, C) and/or help to maintain a healthy immune system during heavy training (Vitamin C). Alternatively, conflicting evidence has accumulated that ingesting high doses of Vitamins C and E may negatively impact intracellular adaptations seen in response to exercise training [141,142,143,144], which may consequently negatively impact an athlete’s performance.

 

 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0242-y

[Verdura]

10 minutos atrás, krebz disse:

For example, Paschalis and colleagues [140] supplemented individuals who were low in vitamin C for 30 days and reported these individuals had significantly lower VO2Max levels than a group of males who were high in vitamin C. Further, after 30 days of supplementation, VO2Max significantly improved in the low vitamin C cohort as did baseline levels of oxidative stress of oxidative stress. Importantly, one must consider that some vitamins may help athletes tolerate training to a greater degree by reducing oxidative damage (Vitamin E, C) and/or help to maintain a healthy immune system during heavy training (Vitamin C). Alternatively, conflicting evidence has accumulated that ingesting high doses of Vitamins C and E may negatively impact intracellular adaptations seen in response to exercise training [141,142,143,144], which may consequently negatively impact an athlete’s performance.

 

 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0242-y

 

Putz cara... rolou um Caetano aí: "Pode ser. Ou não..."

[surf]

uma dose até 500mg, talvez 1g pra quem treina 2h/dia seja benéfico. em excesso é ruim.

Eu tomo 50mg seg-qua-sex.

 

Outra cagada é se entupir de antioxidante na TPC...

 

[projetohuck2]

10 minutos atrás, Verdura disse:

 

Putz cara... rolou um Caetano aí: "Pode ser. Ou não..."

Não concordo e também não discordo muito pelo contrario  

[paulodiasreis]

50 minutos atrás, kkmultes disse:

Da hora as leituras, a dúvida era qual a adaptação resultante do stress oxidativo que seria benéfica para hipertrofia muscular em si, seria o aumento da síntese mitocondrial agindo indiretamente no processo de hipertrofia? de toda forma me parece que são necessários mais estudos para poder avaliar se a diferença entre usar ou não antioxidantes no pré treino seria prejudicial de forma relevante, ou seja, notável em termos de ganhos musculares, ou se entraria naqueles detalhes mínimos que não vão fazer diferença em 99% dos casos.

 

 

Estresse oxidativo atua pra todo lado com inúmeras formas... Biogênese mitocondrial, sensibilidade à insulina, lesão de proteínas contráteis, o próprio desempenho no treino devido melhora capacidade antioxidante endógena.

 

Os artigos que citei demonstram quais vias são atingidas para que ocorram os prejuízos.

Por exemplo, esse artigo de 2016 explica envolvimento das vias oxidativas com AMPK e biogênese mitocondrial. 

Do antioxidant supplements interfere with skeletal muscle adaptation to exercise training?

 

Tem, inclusive, revisão de 2020 aí nessa lista...

 

 

Trecho do Fisiologia do Exercício (Powers e Howley) sobre radicais livres e treinamento:

 

Os quatro sinais primários para adaptação muscular induzida pelo exercício incluem o alongamento do músculo; elevações da concentração intracelular de cálcio livre; níveis altos de radicais livres; e redução dos níveis musculares de fosfato/energia. Esses sinais primários então ativam sucessivas vias de sinalização
secundárias para promoção da expressão genética.

(...)

Está comprovado que o exercício resulta na produção de radicais livres e outros oxidantes na musculatura esquelética ativa.77 Trata-se de algo importante, pois um número crescente de evidências indica que os radicais livres são sinais relevantes para a adaptação muscular ao treinamento físico.76·78 A sua produção durante o exercício pode ativar, por exemplo, o fator nuclear K B (NFKB) e a p38 quinase ativada por mitógeno
(p38). O N FKB é importante como ativador de transcrição e exerce papel decisivo na expressão de várias
proteínas musculares, entre as quais as enzimas antioxidantes que protegem as fibras musculares contra o
estresse oxidativo induzido pelo exercício.77 A p38 é uma quinase intracelular que exerce um papel sinalizador
central na produção de novas mitocôndrias. Observe que tanto p38 quanto NFkB atuam como sinais secundários envolvidos na adaptação muscular induzida por exercício para o treinamento de resistência(...).